Trije kiti zdrava slikaživljenje je zavračanje slabih navad prehod v uravnotežena prehrana in redna vadba. Le človek, ki je vajen sedenja na kavču, težko nadomesti hitro hrano sveža zelenjava in obožujem večerni tek. Postopoma se morate premakniti na svetlo stran. Nenadne spremembe so preizkušnja za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus postati vitek in zdrav končal neuspešno.

Razporejanje

Kje začeti navadnemu smrtniku, ki se je odločil za prehod na zdrav način življenja oziroma tako imenovani zdrav življenjski slog? Navadite se na dnevno rutino. Športni navdušenci in pravilna prehranaživeti po urniku. Hkrati hodijo v telovadnico. Jedo na uro in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.

Prvi korak je sprememba urnika spanja in budnosti. Jutro predstavnikov zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali umešanimi jajci in slanino, temveč s tekom. In da je čas za šport, poln zajtrk, tuš in druge gospodinjske malenkosti, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, to je ob 6-7 uri. Če pa je človek sedel do zore in se je ob 5. uri zjutraj le spravil v posteljo, o kakšnem teku ali telovadbi lahko govorimo?

Drugi razlog za spremembo urnika spanja/budnosti je presnova. Presnovni procesi se upočasnijo, če oseba redno hodi v posteljo s prvimi sončnimi žarki. Zaradi slabe presnove se kopiči v podkožju. maščobna plast. Delo se poslabša prebavni organi in krvni obtok. Zmanjša se absorpcija hranil.

Morate iti spat ob 22-23.00 zvečer. Uro pred spanjem izklopite vse pripomočke in opremo:

• pametni telefoni;
• TV;
• e-knjiga;
• računalnik.

Brez prenosnika lahko preživite 60 minut vodni postopki, masaža, načrtovanje naslednji dan in vodenje dnevnika. Tudi ob koncih tedna naj ne bi bilo popuščanja. Ne morete ležati v postelji do poldneva, zanemariti šport in zajtrk.

Drugi korak na poti k zdravemu življenjskemu slogu je ustvarjanje dnevne rutine. V svojem dnevniku oz poseben program navedite uro zajtrka, kosila, popoldanskega čaja in večerje. Kdaj igrati šport in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, ker dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vadbo, drugi zajtrk in večerni sprehod.

Izogibanje nezdravi hrani se začne s kozarcem vode. Tekočina se začne presnovni procesi in krepi imunski sistem. Pijte vodo takoj po tem, ko se zbudite, pa tudi 30–40 minut pred vsakim prigrizkom. Zavira apetit in pomaga zmanjšati velikost porcije.

Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranih sokov ali energijskih pijač. Voda je dopolnjena zeliščne decokcije. Na primer, čaj iz šipka, kamilice, ingverjeve korenine ali mete. Telo potrebuje tekočino za moč in dobro počutje. Vodo nosite s seboj v majhnih stekleničkah ali termovkah, da bo vedno pri roki.

Škodljiva živila se postopoma odstranijo iz prehrane. Sprva pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe se ne ocvrejo, ampak kuhajo v pečici ali sopari. Klobase in zaseko nadomestimo z domačimi klobasami iz piščančje prsi. Namesto pice jedo sendviče iz kruh z otrobi, avokado in rdeče ribe. In čokolado, sladoled in torte nadomestijo s sadnimi smutiji, sladicami iz skuto z nizko vsebnostjo maščob in sladkarije iz suhega sadja in oreščkov.

Zdrav življenjski slog ne pomeni diete. Nasprotno, ne smete stradati. Da pa človek ne raztegne želodca z velikimi porcijami in ne pogleda v hladilnik po polnoči, mora jesti hrano 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100–150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki si vzame dve uri odmora.

Glavna stvar je izbrati naravne izdelke. Če vsebuje:

• mononatrijev glutamat;
• aspartam;
• sladilo;
• arome;
• barvila;
• sestavine s težko izgovorljivimi besedami.

Škatla s tem jogurtom ali sokom ostane v trgovini. V hladilnik gre samo sveže sadje in zelenjava, brez marinad. S pravilno prehrano je dovoljeno:

• oreški;
• suho sadje;
• dietno meso;
• fermentirani mlečni izdelki, vendar le z nizko vsebnostjo maščob;
• kaša;
• stročnice;
• morske in rečne ribe;
• rastlinske maščobe;
• testenine iz trde sorte pšenica;
• otrobi in rženi kruh;
• morski sadeži.

Prehrana mora vsebovati veliko virov beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Odgovorni so za razvoj mišična masa, občutek veselja in energije. Ni vredno popolnoma odstraniti živalskih maščob, vendar predstavljajo le 5% prehrane.

Zelenjava je dodana vsem jedem. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Iz zelene in jabolk se pripravi vitaminski koktajl, ki očisti telo toksinov.

Zelenjava je vir vlaknin. In nesramen prehranske vlaknine nujen za zmanjšanje apetita, normalno delovanje črevesja in hitro presnovo. Lahko živite brez klobas, kotletov in hrenovk, ne morete pa brez brokolija, korenja in sladke paprike.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili na prejšnjo prehrano, se vsa prepovedana živila odstranijo iz omar in hladilnika. Brez kopičenja piškotov ali konzerviranega graha za deževen dan. V trgovino pošljejo s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar je v njem navedeno.

Šport ni kazen, ampak način, da postanemo močnejši in bolj zdravi. Ni nujno, da se vpišete v telovadnico in dvigujete palice in uteži. Vedno lahko izberete to možnost telesna aktivnost kar bo prineslo veselje. Jutranji tek zlahka nadomesti pol ure plesa energična glasba ali vožnja s kolesom.

Namesto fitnesa obvladajte rolanje ali rolko. Svoje telo spravite v red s plavanjem oz nordijska hoja. Spoprijateljite se z odbojkarsko ali košarkarsko žogo. In če ste res leni, se boste omejili na pol ure vadbe ali raztezanja.

Šport je vir živahnosti in hormon veselja. Toda v prvih mesecih se ne smete preobremeniti, sicer se bo telo hitro naveličalo prekomerne obremenitve, in možgani se bodo odločili, da je živel veliko bolje brez utežičk in skakalnic. Pojavila se bo lenoba. In zelo težko se je boriti proti želji po ležanju na kavču.

Da se telo navadi na šport, so dovolj 2-3 vadbe na teden. Ljudem, ki želijo hitro shujšati in učvrstiti telo, priporočamo, da raztezanje dopolnijo z drugimi vrstami telesna aktivnost. na primer hoja. Ne vzemite trolejbusa, ampak se do najbližje trgovine sprehodite z lastnimi nogami. Hodite iz pisarne v stanovanje in obratno. Igrajte nogomet ali badminton s prijatelji, namesto da gledate serije ob pici in pivu.

Nasvet: Če se možgani ne strinjajo, da bi vsaj telovadili, morate zvečer poleg postelje postaviti stol in nanj obleči športna oblačila. In ko se zbudite, takoj slecite pižamo in se preoblecite v udobno obleko. Hlače in majica ti dajo misliti, da bi šel na jutranji tek, in človek postane motiviran.

Glavna stvar je, da si postavite mikro naloge. Ne pretecite 5 km brez priprave, ampak naredite 15 počepov danes in 20 jutri, če pričakovanja niso izpolnjena, želja po karkoli izgine. In obratno. Majhne zmage te naredijo ponosnega nase in greš naprej.

Nekateri ljudje se sami težko borijo proti lenobi. V takih primerih je priporočljivo poiskati sestro v nesreči v socialna omrežja ali na forumih. Dekle, ki je pripravljeno teči zjutraj ali zvečer ali iti na bazen. Koristno je tudi prijateljsko tekmovanje. Na primer, kdo lahko skače po vrvi, naredi več sklec ali več vlečenj. Toda vzdušje mora biti toplo in prijazno. Poniževanje in medsebojno žaljenje ne pomagata pri doseganju visokih rezultatov, ampak le ubijata željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.

Slabe navade in pozitivno razmišljanje

V prvih tednih človek občuti evforijo. Navdušuje ga nova pravila prehranjevanja in uživa v športu. Vsem okoli sebe pove, da ne uživa več kemikalij ali GSO hrane. Toda postopoma navdušenje izgine in se umakne lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobase. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil v začetni položaj in ne bo želel ponoviti eksperimenta s prehodom na zdrav način življenja.

Telo bo potrebovalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in razvije dobre navade. Optimizem vam bo pomagal prestati preizkušnjo. Na stvari morate gledati pozitivno. Pohvalite se za majhne uspehe in si redno postavljajte majhne cilje. Lahko napišete seznam nalog za mesec ali več tednov. Za vsak izpolnjen predmet pa se nagradite z epizodo vaše najljubše TV serije, lepimi oblačili ali knjigami.

Pomembno je, da je človek obkrožen s somišljeniki. Ko ti vsi sorodniki vrtijo s prsti pri templju in ti govorijo, da ne delaj neumnosti, je težko ne obupati. Če med vašimi pravimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate družbo ali poiščete »kolege« v zdravi prehrani na forumih ali v družbenih omrežjih. Izkušeni športniki svoje trike z veseljem delijo z začetniki in jih usmerijo na pravo pot.

Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav življenjski slog želja po izgubi teže, se v prvem mesecu ni priporočljivo tehtati ali meriti obsega pasu. prsni koš in boki. Zaradi nenehne vadbe se v mišicah nabira tekočina, ki povzroča otekanje. Telo se vizualno poveča. Poveča se tudi telesna teža. Če bo začetnik videl, da tehtnica kaže 2-3 kg več kot prej, bo vznemirjen in se bo odločil, da zdrav način življenja ni primeren zanj. Toda telo dobi lepo obliko šele 3-4 mesece po prehodu na svetlo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.

Enako pomembno je opustiti slabe navade:

• kajenje;
• zloraba alkohola;
• zanemarjanje pravil osebne higiene;
• zasvojenost z računalnikom;
• prenajedanje.

Ne morete najprej preteči 2–3 km, nato pa sedeti na klopi in piti steklenico piva. Alkohol bo izničil vse dosežke, tako kot cigarete. Spletne igrice, torte in žemljice telesu ne koristijo, stresne situacije. Seveda ne more vsak človek odnehati prestižno službo in se naselite v gorah ali v gozdu, lahko pa obvladate jogo in meditacijo. Redno si privoščite masažo. Preživite vikende v naravi. In tudi ljubezen dousing hladno vodo oz kontrastni tuš. Vsi ti postopki so sproščujoči živčnega sistema, povečajo imuniteto in pomagajo preprečiti izgubo nadzora v stresnih situacijah.

Težko je spremeniti navade, ki so se razvijale leta ali desetletja. Ni si treba postavljati velikih in nedosegljivih ciljev. Bolje je dokončati mikro naloge in uživati ​​v uspehu. Postopoma opustite škodljivo hrano in telo navadite na šport. Trenirajte mirnost in optimizem. Okrepite svoje telo in duha. In ne obupajte, tudi če se vam zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav življenjski slog.

Video: 5 razlogov, zakaj je težko preklopiti na zdrav življenjski slog

Če je človek zastavil takšno vprašanje, potem je to že vredno pohvale. Kolikokrat ste želeli slabe navade, lenobo, neukrepanje poslati "k vragu" in poskrbeti zase? Verjetno jih ne morete prešteti niti na prste. Zdravje je drago. In vsak se zaveda, da ni naprodaj. Zavedni in neaktivni. Ne zato, ker mu ni mar zase. Samo len je, noče se učiti. Ampak zaman ...

Zdrav življenjski slog ni samo znanost o zdravju. To je življenjski slog, umetnost, ki razkriva vse meje izboljšanja telesa, našega čustvenega in duhovnega razvoja. v glavi vsakega od nas.

Poznam ljudi, ki so z zdravim načinom življenja razkrili svoj ustvarjalni potencial, našli dobre prijatelje, ustvarili močno družino in s tem našli srečo. Ali ni to tisto, o čemer vsi sanjamo?

Priznam, bil je čas, ko sem tudi sama brez prikritih namenov in povsem zavestno vodila način življenja, ki se zdravemu človeku ne spodobi. Pred tabo nimam kaj skrivati ​​in zato povem vse tako kot je. A na koncu se mi je uspelo spremeniti in preiti na čisto drugo, zdravo stopnjo razvoja. K temu sem šel postopoma in sčasoma pridobil pravo miselnost, se začel telesno in moralno razvijati ter si začel ustvarjati družino.

Zavedanje je stvar, na kateri morate delati in s tem tudi na sebi. Dokler ne poskusiš, ne boš naredil prvega, a ne zadnji koraki do zdravega načina življenja bo vaša zavest ostala na ravni brezbrižnosti. Vsak od nas na prvi stopnji zdravega razvoja ima lahko vprašanja: "Kako voditi zdrav življenjski slog? Kje začeti?

Kje začeti z zdravim življenjskim slogom?

• Začnite z majhnim - poslovite se od lenobnosti in verjemite vase. Vera nas gane enako kot lenoba in brezbrižnost. Vendar delujejo drugače, zato so tudi smeri vašega gibanja drugačne: lenoba in brezbrižnost vas vlečeta na dno, a samozavest lahko premika gore.
• Spoznajte zdrav način življenja in njegove sestavine. Analizirajte prebrano in naredite prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu. Ni pomembno, kakšen je korak: za zajtrk pojejte porcijo ovsenih kosmičev, pojdite na dolg sprehod ali 12-minutni tek, skačite po vrvi, delajte vlečenja ali sklece, glejte motivacijske videe itd. Naredite prvi korak, da naredite drugega. Drugi je narediti tretjega itd. Glavna stvar je, da ne bodite leni, verjemite vase in ne izgubite navdušenja.
• Za vedno opustite vse svoje slabe navade. Brez tega ne gre. Vem, da je za večino ljudi to zelo težko narediti - to si mislite ... Pravzaprav je to doseči tako enostavno kot lupiti hruške. Problem se skriva v glavi. Psihološki odnos- to je tisto, kar je pomembno. Celoten prihodnji izid dogodkov bo odvisen od tega, kako se počutite v življenju, kaj želite doseči in kako se počutite sami.

Kako voditi zdrav življenjski slog, je odvisno od vas. Spoznajte osnove in začnite zdrav način njegovega razvoja. Lahko se ukvarjate s popolnoma katero koli vrsto aktivne rekreacije: poskusite s športom, gimnastiko, telesno vzgojo, pogostimi sprehodi, dolgo bivanje na svežem zraku. Za začetek,

Začetek mojega zdravega načina življenja

Tako ali drugače sem se vedno držal zdravega načina življenja: nisem kadil, nisem pil alkohola in občasno sem telovadil. Toda začel sem s športom in ga nato opustil.

Začetek

Nikoli nisem niti pomislil, da bi svojo prehrano vrnil v normalno stanje.

Na splošno menim, da je kajenje nesprejemljivo, še posebej za dekle. Prvič, ne razumem, zakaj bi namerno škodovali svojemu telesu. Naše telo nam je dano enkrat in od tega, kaj bomo z njim počeli v mladosti, je odvisno, kako se bo na nas odzivalo v starosti. Dekleta, ki kadijo, so videti starejša – in to je dejstvo. Zaradi nikotina se koža hitreje stara, gube pa se prej pojavijo na obrazu in predvsem okoli ust. In če nekdo misli, da je videti kul s cigareto, potem vas lahko razočaram - temu sploh ni tako. Kadilec izgleda neumno in grdo. Drugič, to je denar na mlin. No, tako lahko - plačate za tisto, kar vam škodi. Nesmisel. Tretjič, kako neumni so videti kadilci, ko začnejo iskati vžigalnik, cigarete, tekati naokoli, jih je že strah. Na splošno nikoli nisem kadil in nikoli ne bom.

Ko sem dopolnil 30 let, sem se odločil, da nekaj spremenim v svojem življenju. Oziroma želela sem začeti zdrav način življenja in shujšati. Zdrav življenjski slog temelji na dveh stebrih: športu in pravilni prehrani. Eno brez drugega ne daje rezultatov. Lahko greste na aerobiko, a pražen krompir ob 19. uri pokvari vse dosežene rezultate. Lahko ste tudi na dieti in ne telovadite in na koncu imate vitko telo z ohlapno kožo. Zato mora biti kompleks.

prehrana

Zajtrk. To je bila moja prva težava. Kot mnogi ljudje sem takrat zajtrkoval eno skodelico kave. In to je v osnovi napačno. Zbudimo se in takoj začnemo početi kup stvari, telo potrebuje energijo, a je nima od kod. In tako zaspani hodimo naokoli do 11. ure, do kosila pa smo pripravljeni jesti kar hočemo in pojemo le ogromno hrane. In spet hodimo naokoli zaspani, s polnim želodcem do 5. ure, jasno je, da temu ne bi smelo biti tako.

Tako sem se odločila, da začnem jesti zajtrk. Težava je v tem, da sem bila zjutraj tako nenavajena jesti, da tega enostavno nisem mogla stlačiti vase. Zato sem začela z majhnim - prvi teden sem zjutraj pila jogurt ali fermentirano pečeno mleko, nato sem jedla skuto in marmelado, nato sem začela pripravljati ovsene kosmiče z mlekom. Čez nekaj časa sem lahko zjutraj jedla umešana jajčka ali kaj bolj resnega.

Rezultat: zajtrk mi pomaga, da se zbudim, zato sem zjutraj čuječa in energična. Do kosila se počutim dobro in umiram od lakote. Želja po pitju čaja s kakšnimi piškoti, ki bi me nahranila do kosila, je takoj izginila.

Število obrokov: Vsi trenerji in nutricionisti so enotni v svojem mnenju - morate jesti 5-krat na dan. Seveda sem si to težko predstavljal, a sem se odločil poskusiti. Torej, moj urnik obrokov je naslednji: zajtrk ob 7. uri, ob 11. uri - izbira: kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob malo skute, jabolko; ob 13. uri - kosilo; ob 16. uri - drugi prigrizek, enako ob 19. uri - večerja. Hkrati sem zmanjšala porcije hrane med glavnimi obroki.

Rezultat: Zahvaljujoč prigrizkom pred kosilom in večerjo nisem lačen in si zato na krožnik dam manjšo porcijo. Želodec ni preobremenjen, deluje kot ura. In kefir še izboljša njegovo delovanje. Od trenutka, ko sem se začela tako prehranjevati, se počutim udobno.

prehrana: Zaradi razpoložljivosti ogromno literature na temo pravilne prehrane, se je sprva zdelo, da te kitajske pismenosti ne bom nikoli obvladala. Poleg tega nisem bil prepričan, da lahko vse zavrnem nezdrava hrana. Zato sem, tako kot pri zajtrku, vse začel postopoma:

Od beli kruh Prešla sem na otrobe in polnozrnat kruh, količino pa postopoma zmanjševala. Danes jem skoraj vse brez kruha.

Namesto tort in sladkarij sem začela kupovati črno čokolado, marmelado in sadje. Zdaj sem do sladkarij popolnoma brezbrižna. Ne morem pa se upreti nakupu jabolk ali granatnih jabolk.

Začel sem aktivno uporabljati pečico in soparnik. Na moje presenečenje je skoraj vse jedi mogoče kuhati v pečici, z manj maščobe. In kakšna okusna pečenka v rokavu ali riba v foliji!

Iz prehrane sem postopoma črtala majonezo (lahko jo nadomestim z nesladkanim jogurtom), gazirano sodo (samo čista negazirana voda), čokoladice, čips, hitro hrano, cmoke itd.

Skoraj jem krompir in testenine, 2x na mesec in to šele pred 3. uro popoldne. Krompir - kuhan ali pečen.

Iz lastnih izkušenj povem, da je prvi teden ali dva težko z vsakim izdelkom. Potem se navadiš in si tega preprosto ne želiš.

Rezultat: izgledam bolje, počutim se bolje. Trebuha in strani ni več. Brez želodčnih težav po pitju sode. Prevzame vas občutek ponosa nase.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - odlična prehrana, zasnovana za 6 tednov, posledično se presnova (metabolizem) pospeši, opekline podkožne maščobe. Po 6 tednih se lahko postopoma vrnete na redna prehrana, se teža ne bo vrnila.

Bistvo diete je minimalna vsebnost ogljikovih hidratov. V prehrani: skuta, kefir, mleko, jajca, piščančji file, teletina, puran, ribe, zelenjava, sadje (razen banan in grozdja). Do 15-00 lahko jeste in sladkarije so dovoljene. Popolna večerja: kuhan file/pečena riba + solata iz zelja in kumar z nesladkanim jogurtom.

V času pisanja tega članka sem bila na tej dieti 4 tedne. Prva dva tedna sta težka. Želim vse okusno. In izguba moči - ni ogljikovih hidratov in telo se še ni obnovilo, da bi vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Komaj sem zdržala. Ampak zdaj sem brez hrane. Težko je razložiti, a zdaj dolgo ne razmišljam, da bi skuhal nekaj okusnega, ne poskušam nenehno nekaj jesti ali piti. V enem tednu - minus 1,5 kg.

Druga komponenta je šport

Kaj točno počnete - fitnes, aerobika, ples v bazenu ali obisk fitnesa - ni tako pomembno, glavno je, da v tem uživate. Jaz, kot mnogi moji prijatelji, zamenjam. Mesec v telovadnici mi daje vzdržljivost, mesec v telovadnici - načrpam tista področja, za katera menim, da jih je treba zategniti. Ampak, če plešete, potem je bolje, da greste nenehno. Mimogrede, hodil sem na latinske plese - majico bi lahko oželi na koncu lekcije. Zjutraj lahko preprosto tečete – tudi to je odlična stvar. Sprva nisem hotel, šel sem na vso moč, po treh mesecih je to prešlo v navado in zdaj je zamuditi telovadnico tragedija.

Pred kratkim so me vprašali, koliko sem star. Odgovorila je - 30. Deklica dolgo ni mogla verjeti, mislila je, da je šala. Ja, to mi je dal zdrav način življenja. Videti sem 5 let mlajša, vitka, športni videz, vzdržljivost. In kar je najpomembnejše - morje energije. Zvečer ne poležim kavču z poln trebuh. In ob vikendih ne spim do 11. Počutim se odlično od jutra do večera. Prav tako nenehno eksperimentiram v kuhinji - navsezadnje mora biti hrana zdrava in okusna. Ne zbolim, ne hodim k zdravnikom. Zato te poti ne bom zapustil, saj je v življenju še toliko stvari, ki jih lahko izboljšam.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

Veliko ljudi mora razmišljati o spremembi življenja z opustitvijo slabih navad. Nekdo je prisiljen slabo počutje, medtem ko se drugi preprosto zavedajo, da je treba za ohranitev mladosti in lepote preiti na zdrav življenjski slog. V vsakem primeru je ta odločitev prava, čeprav se boste morali za dosego svojih ciljev še precej potruditi.

Najprej je treba opozoriti, da zdrav življenjski slog razumemo kot niz ukrepov in posebnega vedenja človeka, namenjenega preprečevanju bolezni in izboljšanju dobrega počutja. To pomeni, da to ni neka ločena metoda, ampak celoten sistem ki jih je treba vedno upoštevati. Zdaj družba aktivno podpira tiste, ki se držijo njenih načel, a razen zunanji dejavniki, velika vrednost ima notranjo željo po krepitvi svojega telesa. Na splošno je verjetnost, da se bo oseba obnašala pravilna slikaživljenje je odvisno od naslednjih dejavnikov:

• izobraževanje in življenjski pogoji;
• osebne vrednostne usmeritve, ki se oblikujejo podlagi osebna izkušnja in dojemanje sveta;
• razpoložljivost pogojev za vzdrževanje pravilne prehrane in dnevne rutine - v v tem primeru to pomeni, ali imate dovolj prostega časa in prostora za trening, možnost uživanja ekološko pridelane hrane ipd.;
• pomoč drugih.

V razumevanju večine navadnih ljudi je koncept zdravega načina življenja zelo nejasen: zdi se, da je vse jasno, vendar nobena posebna informacija ne pride na misel. Naš članek vam bo pomagal razumeti vse nianse in se odločiti, kje začeti in kako ostati polni energije več let.

Obeti za zdrav življenjski slog – dolga in srečna prihodnost

Vsak se sam odloči, kako si bo uredil življenje glede na svoje notranje potrebe in cilje. Hkrati je težko najti nekoga, ki ne bi sanjal, da bi živel več let, ne da bi se srečal razne bolezni in bolezni. Najboljši način zagotoviti odlično zdravje tako čez 20 kot čez 100 let bo opazovanje določena pravila prehrana, telesna aktivnost itd. Pa ima to res učinek ali je sploh smisel opustiti prijetne, a izjemno slabe navade?

Najboljši dokaz o smiselnosti prehoda na zdrav življenjski slog so rezultati znanstveno raziskovanje. Po njihovem mnenju več kot 50% stanja telesa ni odvisno od genov, temveč od tega, kako človek organizira svoj obstoj. Tako se lahko tudi otrok z idealno dednostjo, ko odraste, sooči z resnimi boleznimi, če redno pije alkohol ali cele dneve sedi pred računalniškim monitorjem. Po drugi strani pa oseba z nagnjenostjo k sladkorni bolezni, onkologiji itd. Z upoštevanjem dnevne rutine in pravilnim prehranjevanjem lahko izgledate odlično več let, ne da bi morali obiskati zdravnika.

Pravzaprav lahko z ohranjanjem zdravega načina življenja dosežete številne cilje, in sicer:

1. zmanjšati tveganje za razvoj vseh vrst bolezni;
2. ohraniti privlačen videz;
3. bodite aktivni in polni energije;
4. izogibajte se depresiji in nihanju razpoloženja;
5. ustvariti podobo sebe kot uspešne osebe v vseh pogledih;
6. postati starš zdravih otrok.

Kje začeti

Naj vas ne zavede, da morate spremeniti samo nekatere vidike svojega življenja, da postanete zdravi in ​​uspešni. Dejstvo je, da bo tehnika "delovala" le z integriranim pristopom. Zahtevan pogoj je zavrnitev jemanja različnih psihostimulansov, pa tudi alkohola in tobaka, saj uničujejo živčni sistem in ne omogočajo ustrezne ocene svet okoli nas. Poleg tega morate upoštevati naslednje točke:

• iskanje varno mesto namestitev;
• ustvarjanje optimalne prehrane za vaše telo;
• ustvarjanje pogojev za redno telesno aktivnost;
• zagotavljanje osebne in javne higiene;
• negovanje koristnih veščin in navad.

Omeniti velja, da je vodenje pravilnega življenjskega sloga za nekatere ljudi precej preprosto, drugi pa so v to prisiljeni velik napor da se ne bi vrnili k starim navadam. Odvisno je od starosti in spola, družbene vzgoje, čustvenega ozadja, pogleda na svet in značajskih lastnosti. Vendar je glavna stvar v tej situaciji iskrena želja po izboljšanju in pripravljenost narediti nekaj za to.

Pogosto se po odločitvi za spremembo pojavi občutek zmedenosti zaradi tega, kar ni jasno, ampak kje začeti? Dejansko je večplastnost procesa lahko zastrašujoča, čeprav se boste z doslednim pristopom k reševanju težav zlahka spopadli z vsemi nalogami. Ponujamo jih več uporabni nasveti od mednarodnih strokovnjakov:

1. Če želite biti zadovoljni sami s sabo in življenjem, si poiščite službo, ki vas veseli.
2. Da ohranite svojo inteligenco, rešujte križanke in druge logične uganke.
3. Izogibajte se prenajedanju in načrtujte svoj jedilnik glede na starost in motorična aktivnost.
4. Ocenite vse situacije in dogodke, ki se dogajajo okoli vas - to bo pomagalo preprečiti depresijo.
5. Vaša ljubljena oseba vam bo pomagala do sreče – študije kažejo, da zaljubljeni živijo dlje kot samski.
6. Spite v hladnih prostorih, da preprečite proces staranja.
7. Telovadite čim pogosteje.
8. Ne zatirajte svojih čustev - notranja napetost pogosto vodi v razvoj patologij različne organe in sistemi.
9. Od časa do časa (ne prepogosto) si popustite, da se ne boste počutili »ukleščenega« zaradi številnih pravil.

V luči dinamičnosti moderno življenje, je povsem razumljivo, zakaj se pri mnogih ljudeh dan in noč zamenjata ter morajo jesti in spati razdrobljeno. Sčasoma lahko takšna "nestabilnost" povzroči resne posledice, zaradi česar je oseba zlasti razdražljiva, depresivna in se ne more zbrati. Edini izhod je narediti pravilna rutina dan in se tega držite, ne glede na zunanje okoliščine. Jasno je, da se dogajajo nepredvidene situacije, vendar na splošno, če želite biti zdravi, morate svojemu telesu zagotoviti:

• 8 ur spanja;
• redni obroki, zadnji obrok pa naj bo najpozneje dve uri pred spanjem;
• čas za trening in počitek od dela (1-2 uri na dan bo dovolj).

V idealnem primeru morate jesti, iti spat in vstati ob istem času, uro pred spanjem pa popolnoma opustiti vsakršen stres (tako fizični kot intelektualni).

Nedvomno, če se držite zdravega načina življenja, potem morate biti še posebej odgovorni pri organizaciji obrokov. Dobro počutje in stanje sta neposredno odvisna od kakovosti, pogostosti in količine hrane notranji organi, zato si je vredno vzeti čas za ustvarjanje optimalne prehrane. V tem primeru se morate držati naslednjih načel:

• največja raznolikost - meni mora vključevati maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate za normalno delovanje telesa;
• nadzor nad kalorijami – za vsako osebo dnevna norma variira (odvisno od višine, teže itd.), vendar se ne smete prenajedati. Upoštevajte tudi, da starejši kot ste, manj kalorij bi morali zaužiti;
• večkratni obroki - bolje je jesti malo, a pogosto, kot da se ponoči najedate;
• temeljito prežvečite uporabni mikroelementi naučili, morate vsak kos hrane žvečiti 20-krat;
• zadostno število vročih jedi;
• obilo zelenjave in sadja;
• pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan;
• uživanje sveže, doma pripravljene hrane;
• občasno organiziranje postnih dni.

Prav tako bi bilo dobro očistiti telo odpadkov in toksinov; to lahko storite povsem preprosto in doma, preberite naš članek o očiščevalnih dietah, ki bodo prinesle velike koristi in opazne rezultate že na samem začetku zdravega načina življenja; .

končno, posebna pozornost morate biti pozorni na telesno dejavnost. Prav z vsakodnevno telesno aktivnostjo lahko vzdržujete mišični tonus ter ohranjate delovanje srca in pljuč. Sploh ni nujno, da preživite več ur v telovadnici - dovolj bo že 20 minut vadbe ali jutranjega teka. Poleg tega je zelo koristno preživeti čas na prostem, na primer v parku in na športnem igrišču, kjer lahko ne le telovadite, ampak se tudi zabavate s prijatelji ali družinskimi člani.

Original povzet iz dm_pokr na Moji poti do zdravega načina življenja. Nasveti za začetnike.

Pred kratkim sem dopolnil 57 let. Že tri leta, ko se aktivno ukvarjam s svojim zdravjem, razmišljam, zakaj nisem začela prej?

Zakaj moji prijatelji in sorodniki, ko vidijo moj napredek, ne storijo enako?

Zakaj se v Rusiji tako malo ljudi ukvarja s telesno vzgojo, zlasti v odrasli dobi?

Poskušal bom analizirati situacijo, kakršna je bila zame, in svetovati, kako začeti spreminjati svoj življenjski slog.

Najprej vam bom povedal svojo izkušnjo.

Pri 50 letih sem bil tipičen predstavnik malega gospodarstva v Rusiji. Lasten posel, veliko potovanj, okusna krepka hrana, zmerno uživanje alkohola, malo telesne dejavnosti.

Edina fotografija "prej" z golim trupom.

Vse je bilo videti v redu. Imel sem, kar sem mislil, da je aktivna rekreacija. Oboževal sem pohodništvo, kolesarjenje in žar ob pivu.

Zdaj, ko gledam to dejavnost, se preprosto "ne morem smejati."

Kakšno je bilo moje zdravstveno stanje pri 50 letih?

Komaj sem hodil. Do parkirišča in nazaj je 15 minut hoje dnevno. Če smo šli z družino, sem vedno zaostajal za ženo in otroki. Imela sem dvojno brado, številko 48-50, trebušček primerno in zoprne ženske joške. In mislil sem, da je genetika. Nisem mogel narediti več kot dveh vlečenj. Moje podlakti so bile zelo boleče ob kakršni koli obremenitvi na rokah in iskreno sem mislil, da nekakšno huda bolezen vrsta poliartritisa. Moj oče je zaradi tega umrl. No, seveda gre za dednost!

Srce me je začelo boleti. Pritisk se je povečal. V avtu se je pojavil nitroglicerin. Začel sem obiskovati zdravnike in prvič izvedel, kako se dela kardiogram.

Skratka, obeti niso bili preveč spodbudni. Življenje se je končalo in to sem čutila. Zmanjšanje libida sem preprosto pripisala starosti. Psihično so me pokončali hemoroidi, ki so se pojavili od nikoder. Pišem tako kot je, brez olepševanja. Na temo zdravja ne more biti tabu poglavij. Telo je sprožilo program samouničenja. In to brez pretiravanja. To temo sem dobro preučil. Če telo ne potrebuje gibanja in ima veliko funkcij, po katerih ni povpraševanja, začnejo izginjati.

Na žaru sem videl, da mojim vrstnikom ni šlo nič bolje in vse pogosteje smo razpravljali ne o ženskah, kot je običajno v moških družbah, ampak o svojih boleznih. Javno mnenje podprl tezo, da moški ne živijo dolgo in se pri tej starosti ne bi smeli obremenjevati.

Tukaj je razpored. Prvi korak k zdravju sem naredil leta 2006, povsem po naključju. Pripravljal sem se na planinski pohod in vodja mi je vztrajno priporočal, naj začnem teči. Začelo. Tekla sem, s težavo. Ne več kot 20 minut. Bilo je težko. Pred pohodom sem en mesec tekel, nato pa obupal.

Leta 2007 se je bolečina v srcu poslabšala v ozadju povečane krvni tlak. Spet ultrazvok, posvetovanja, zdravniki. In tam sem naletel dober zdravnik. Dolgo me je poslušal, trkal, spraševal in dajal priporočila.

1. omejitev soli


2. omejitev živalskih maščob


3. telesna vadba, hujšanje


4. spremljanje krvnega tlaka zjutraj in zvečer (vodenje dnevnika)

In dal je znak na hladilniku - "Zdravo in škodljivih izdelkov za znižanje holesterola."

S tem znakom se je začelo moje preučevanje zdravega načina življenja. Takrat še nisem vedel za zmožnosti našega telesa, da se bori za življenje in premaga bolezni brez tablet in zdravnikov.

Pa sem začela nekaj delati. Pa ne mislite, da sem se naslednji dan zjutraj začela polivati ​​z mrzlo vodo, vrgla iz hiše vse sladkarije in škrobnato hrano ter začela jesti kaljena žita in pretekla maraton. To se bo zgodilo malo kasneje. Moje telo je prav tako leno in pasivno, moja podzavest pa deluje kot mi ostali. In podzavest je šepetala - "ničesar ni treba spremeniti, vse je v redu, vse bo v redu, vsi živijo tako."

Proces spreminjanja življenjskega sloga je bil dolg in postopen. Pogum sem zbirala 4 leta. Poskušal si bom zapomniti glavne točke.

Torej, stara sem 54 let, visoka 170, teža 78 kg. Naredila sem potege 1-2 krat, velikost oblačil 48-50, bolečine v srcu, hemoroidi in bolečine v podlakteh pri najmanjši obremenitvi rok, jem veliko mastne in ocvrte hrane, veliko spim. Zvečer nenehno nekaj žvečim pred računalnikom. Včasih čez dan spim. Vsaka fizična aktivnost je utrujajoča in je ne maram. Včasih med vožnjo kadim, da ne zaspim. Vsak večer pivo; pogosto vino in konjak. Redna zgaga. Samo "rennie" reši.

Ugotovil sem, kaj je ishemična bolezen srce in možganska kap. Kaj povzroča hemoroide in kako jih zdraviti.

Postopoma je prišlo do spoznanja, da sta genetika in dednost »samo puška, življenjski slog pa sprožilec«. Toda ta pištola morda ne bo streljala!

Začel sem se jasno zavedati, da moram spremeniti svoj življenjski slog do konca svojih dni. Takrat sem zase napisal slogan "Zdravje je glavno, ostalo pride kasneje." Prepustil sem se poslu in začel večino svojega časa posvečati teoriji in praksi zdravega načina življenja.

S telesno aktivnostjo je bilo bolj ali manj jasno. V šoli in na faksu sem hodil smučat in teči in imel sem idejo o treningu. Je pa bil problem s hrano.

Kako živeti brez sladkorja, moke in maščob? Kaj lahko nadomesti večerna druženja v kuhinji ob kozarcu konjaka?

Kako živeti brez ščurkov in piva? Kaj pa vino in žar za rojstni dan? Vprašanj je bilo več kot odgovorov.

Na srečo nisem bil sam v želji svoje družine po zdravem načinu življenja. Moja žena Irina me je popolnoma podpirala. O prehrani in treningih sva se pogovarjala šele pri 50 letih. Moram reči, da je začela spreminjati prehrano pred menoj. Lotil sem se joge. In gledal sem jo od strani. Z nekaterimi stvarmi sem se strinjal, z drugimi pa ne.

To je bilo zelo pomembno. Mnogim dobre navade Ona me je naučila. Na vse možne načine me je podpirala in nesebično opazovala, kako sem se vedno manj osredotočala na gospodinjska opravila in vse bolj na svoje zdravje.

Fizično aktivnost sem začela s tekom, a jo hitro končala, ker... bolela me je leva noga. Potem mi je zelo pomagala Millerjeva knjiga "Hoja proti zdravilom". Začel sem hoditi in kupil pedometer.

Dnevna norma 10.000 korakov ni bila nikoli dosežena. Res je težko. Začel pa sem veliko hoditi. Hodil sem z dobrim tempom - 6 km na uro. Primerna obremenitev za začetnika.

Zamrznjena zelenjava mi je zelo pomagala pri prehrani. Z njimi bi lahko jedli do mile volje in se ne zredili, ampak shujšali. Začel se je proces hujšanja. To me je spodbudilo k nadaljnjim korakom. Kruh so nadomestili s hrustljavimi kruhki. Sladkor - med. Meso - ribe in lignji.
Zelenjavne juhe so postale užitek, ker... meso je bilo tako ali tako izključeno iz prehrane.

Prebral sem odlično knjigo Galine Shatalove "Zdravilna prehrana". Opisan je bil en poskus, ki je moje nadaljnje življenje obrnil na glavo. Zahvaljujoč tej knjigi sem se dobesedno ponovno rodil. Zdaj to razumem, a takrat sem se ravno približeval svojemu najpomembnejšemu samoeksperimentu v življenju.

Shatalova je delala v centru za usposabljanje kozmonavtov in preučevala vpliv prehrane na vzdržljivost. V poskusih z ultramaratonci je ugotovila, da maratonci jedo sveže pripravljene solate in kosmiče. cela zrna, decokcije zdravilna zelišča bili bolj vzdržljivi od kontrolne skupine, saj so se prehranjevali po standardih Inštituta za nutricionistiko. Udeleženci te kontrolne skupine so zaužili od 5000 do 6000 kcal na dan, veganski športniki pa ne več kot 800 kcal in le v dneh težke vadbe - do 1200 kcal.

Ta in številna druga dejstva iz knjige so me res presenetila. Eno zdravilo proti raku ob opustitvi mesa je bilo vredno. V istem času je ženina sestra umrla za rakom. Vse se je dogajalo pred mojimi očmi. Videl sem človeka, ki ga je požrl rak. Dobesedno v šestih mesecih.

Torej so vsi ti dejavniki postopoma spremenili zavest. In skupaj z njim je podzavest začela razumeti, da spremembe vodijo k dobrim stvarem.

Spremembe so postale opazne v ogledalu. Pas in prsni koš sta se zmanjšala. Počasi je dvojna brada začela izginjati. Zdaj ga imam samo še na fotografiji v potnem listu.

Odločil sem se, da si privoščim trebušne mišice. Sprva se naloga ni zdela zelo težka. Vaditi sem moral 10 minut na dan. Zdaj vidim, kako pametno je bilo. Postopoma sem se brez pretiranega stresa vključil v športno vzgojo. Sploh si nisem predstavljal, da bom s trebušnjakov prešel na tekaške, smučarske in kolesarske maratone.

Tako sem delal trebušne mišice. nekaj preproste vaje. Mišice so postajale vse močnejše, trebušnih mišic pa ni bilo videti. Gledal sem megabajte videoposnetkov trebušnih mišic na YouTubu in poskušal ugotoviti, kaj se dogaja. Končno se mi je posvetilo, da moram dodati kardio vaje.

Izbral sem tek. To je najpreprostejše celoletno kardio zdravilo. Zdaj menim, da je tek eden glavnih virov mojega trenutnega zdravja.

Potem je bilo marsikaj. Začel sem teči in se odločil trenirati za maraton. Tri mesece kasneje sem že tekel. Tu mi je zelo pomagala knjiga našega znanega maratonca Andreja Čirkova »Tečem, da pomagam«. Svoj prvi maraton je pretekel pri 50 letih in njegova predanost knjigi mi je še vedno zelo pri srcu.

Zaradi teka sem seveda bolj pazil na prehrano. Čisto vegetarijanska hrana Nisem bil več zadovoljen.

Spomnila sem se na Shatalovo in se odločila poskusiti dieto s surovo hrano. Poleg tega je moja žena že začela, jaz pa sem še vedno dvomil. Kako lahko tečem na surovi zelenjavi? Kaj se bo zgodilo z mišicami? Kaj pa zima brez tople vode?
In spet so pomagale knjige. Sebastianovič, Eret, Šemčuk, Stolešnikov.

Bral sem, analiziral, primerjal. Bilo je veliko dvomov in opuščanja navad.

Po dveh mesecih prehoda na presno prehrano smo se uspešno odpravili na kolesarsko turo po Norveški, kjer smo jedli samo surova zelenjava in sadje. To mi je dalo upanje.

Mnogi mislijo, da je presna prehrana nekakšna dogma in popolna omejitev. Nisem šla po poti prepovedi, ampak po poti zadovoljevanja naravnih želja. Če sem hotel ribo, sem jo pojedel. Ni mi bilo do tega, zato sem jedla solate in zelenjavo. In vse to ni bilo iz ljubezni do živalskega sveta, ampak iz ljubezni do samega sebe. Čeprav imam tudi jaz zelo rada živali in zdaj sem vesela, da moja prehrana nima nobene zveze z njihovim ubijanjem.

In tako sem se na presni prehrani skupaj s telesno aktivnostjo ponovno rodila. Zdaj sem se navadila na to zagnanost in lahkotnost v telesu, ki sem jo imela dobesedno od prvih dni prehoda na presno prehrano. Začel sem malo spati, pojavilo se je veliko proste energije.


Celemu svetu sem želel povedati, kako preprosto in dostopno je pridobiti toliko bonusov samo s spremembo prehrane. Poklical sem vse sorodnike in šel do prijateljev, da jim vse to osebno prenesem. Mislil sem, da bodo pobrali moje pobude in bomo skupaj postali bolj zdravi in ​​mlajši. Ni tako. Naletel sem na miren pogled in vrtenje s prstom na templju.

Tako se je postopoma spreminjal moj odnos do telesne dejavnosti, prehrane in zavedanja, kako živeti brez bolezni.

Zdaj imam 57 let. Popolnoma zdravo telo. Plešavost in manjše težave z zobmi so dediščina preteklih let. Tudi nekaj tekaških poškodb ne šteje.
Utrip v mirovanju 45-50 utripov, krvni tlak 120/80, teža 61 kg. Spim 6-7 ur. Zadnji 2 leti nisem bil bolan za nič. Odlična zmogljivost. Težko me je s čim razburiti. Vedno in kjer koli lahko najdem kaj početi. In verjemite mi, to bo koristno za telo. Vsak dan treniram. Tek, palica, vzporedna palica, uteži, raztezanje. Za športno vzgojo porabim približno eno uro na dan. En vikend dolg tek za 2-3 ure.

Tako živim. Popolna ustvarjalne načrte za nadaljnje izboljšanje duše in telesa.

Če na kratko opišem akcijski načrt za prehod na zdrav življenjski slog, priporočam naslednje korake.

• Postavite si preprost, a realen cilj. Cilj mora biti konkreten, realen in dosegljiv do določenega datuma. Cilj vas takoj motivira za napredovanje.


• Raziščite temo prehrane. Kaj jesti, koliko. Katera živila je treba izključiti in zakaj. Vsekakor hitra hrana, predelana hrana, ocvrto, slano in mastno. Jejte polnovredna, minimalno predelana živila. Ne bom natančen. Izberite sami.


• Ne verjemite nikomur na besedo. Razmislite, analizirajte. Učite se od narave. Tu lahko pomagajo knjige, videoposnetki na You Tube in spletna mesta. Sploh ne zagovarjam presne prehrane. To ni zdravilo. Všeč mi je in ne bom odnehal. Nikoli nisem niti štela kalorij. Dieta s surovo hrano je odličen način za hujšanje, ne da bi ostali lačni. Jej kolikor hočeš zelenjave in boš shujšal. Poznam pa tudi veliko močnih ljudi mojih let, ki se prehranjujejo tradicionalno. Nekateri ljudje ne jedo mesa, drugi ne jedo mlečnih izdelkov. Glavna stvar je zmernost v prehrani.


• Raziščite temo vadbe. Telesna aktivnost je potrebna v kateri koli starosti. Starejši kot ste, več časa morate posvetiti telesni vzgoji v širšem pomenu besede. Izpostavil bi tri komponente.


• Aerobna vadba, tj. obremenitve niso zelo intenzivne, brez pomanjkanja kisika. Utrip pri takih obremenitvah ne sme preseči (220-starost)x0,9. Bolje je, da ga ne dvignete nad 120 utripov na minuto. Aerobna vadba spodbuja razvoj srčno-žilni sistem, zmanjšajo odstotek maščobe, normalizirajo krvni tlak, lajšajo stres in še veliko več. Moja ocena je: tek, hoja, kolesarjenje, smučanje. Če obstaja prekomerno telesno težo, nato pa začnite s hojo. Postopno dodajanje teka. Imamo sezone za kolesarjenje in smučanje, tek in hoja pa sta v vsakem vremenu.


• Močne obremenitve. To so vaje z lastno težo ali utežmi. To je treba narediti. Tudi v kateri koli starosti, tako moški kot ženske. Hkrati se krepijo mišice, vezi, kosti, raste mreža kapilar, izboljša se prekrvavitev in zniža krvni tlak. telesne maščobe brez izgube mišične mase.

• Začnite s krepitvijo trebušnih in hrbtnih mišic. To so zelo pomembne mišice in glavna stvar je, da jih je relativno enostavno načrpati doma. Izvajajte vaje, kot so trebušnjaki, deske in hiperekstenzije.


• Nato se obvezno vključite in začnite izvajati vaje z lastno težo. Počepi, sklece, potegi, poskoki, izpadni koraki.


• Vaje za fleksibilnost. Gibljivost je najpomembnejša sestavina zdravja. Tukaj bi priporočal katero koli rutino joge za začetnike. Na YouTubu poiščite video za 40-50 minutni kompleks in ga izvajajte vsaj 2-krat na teden. Izberite več vaj iz kompleksa in jih izvajajte vsak dan 5-10 minut zjutraj ali zvečer. Ali pa morda čez dan. Občasno zamenjajte vaje z drugimi. Postopoma boste občutili, da postajate bolj prilagodljivi. Zastavite si cilj, da dosežete tla z dlanmi v nagnjenem položaju, ne da bi upognili kolena. Samo brez fanatizma. Gibljivost je treba razvijati počasi, a redno.


• Poiščite enako misleče ljudi. Bolje ob tebi. Je pa možno tudi na daljavo – na družbenih omrežjih. Komunicirajte, izmenjujte izkušnje. Iščite vzornike. Ne dovolite si stati pri mestu.


• Zelo pomembno je narediti utrjevanje. Če želite to narediti, je dovolj, da vzamete vsako jutro hladen tuš ne več kot 30-40 sekund. Deluje brezhibno. vneto grlo in izcedek iz nosu je zapustil moje telo.


• Spite vsaj 7-8 ur. Med spanjem deluje rastni hormon.


• Postavite si mini cilje. Enostavno jih je narediti in dodajo samozavest. Na primer te. Naredite 10 sklec. Zjutraj se oprhajte. Naredite 100 počepov v 5 minutah. In tako dalje.


• Imel sem naslednje cilje:


• Pritisnite kocke.


• Naredite 15 vlečenj zapored


• Naredite 100 sklec zapored


• Stojte v deski 4 minute


• Nauči se stati na glavi


• Preteči 5, 10, 15, 20, 30 km.


• Preteči maraton na 42 km.


• Dokončajte 200 km dolg kolesarski maraton.


• Preteci 50 km klasični smučarski maraton.


• Naučite se drsati in preteči maraton.

Dosegel sem vse svoje cilje in zdaj delam na svojih izpadih, stojah na rokah in okrepitvah na vodoravni palici.

Pri vseh teh prizadevanjih je glavna stvar postopnost in pravilnost. Bolje je vsak dan malo telovaditi kot 2-krat na teden po 2 uri. Pri majhnih rednih obremenitvah se telo nanje bolje prilagodi in si lažje opomore.

Sploh ni treba iti na telovadnica. Trenažerji so zasnovani za zmanjšanje poškodb pri delu s stranko in za obremenitev določene mišice. Tega še ne potrebujemo. Okrepiti moramo vse mišice in razviti funkcionalnost telesa.

Nikoli nisem hodil v telovadnico. raje svež zrak, vadbo za moč izvajam samo doma pozimi. Za to je na voljo par uteži 16 in 24 kg ter komplet zložljivih uteži.

To je verjetno vse za danes. Tema je neskončna. Nič nisem rekel o duhovnem razvoju. Tukaj sem manj razgledan, a tudi o tem imam kaj povedati.

Ves čas izvem nove podrobnosti o treningu in prehrani. Najbolj prijetno v tem poslu mi je, da si zadaš cilj in ga izpolniš. Prinaša veliko zadovoljstvo. Postane preprosto prijetno gledati svoje telo. Vsako jutro je spodbuda za naprej.

Zdi se, da se starate, a vaše telo postaja vse mlajše. Ne glede na to, kako čudno je to. Nihče in nič te ne more ustaviti. Samo naprej, k novemu tebi.

Da ni poti nazaj, svoje cilje in njihove dosežke objavljam na svojem blogu in YouTube kanalu. Na Instagramu objavljam fotografije s treninga. Sprva me je bilo strah, kaj bodo rekli prijatelji, kako bodo drugi ocenili mojo tehniko.
In zdaj sem se navadil različne ocene. Negativnosti pustim mimo in jo takoj izbrišem, kritikam se otresem in se poskušam izboljšati.

P.S. Ne mislite, da sem tako vztrajen in trmast. Vsak človek se, ko govori o sebi, skuša prikazati v boljši obliki, kot v resnici je.
Sem navaden lenuh, le znašel sem se v situaciji, ko sem moral izbirati med življenjem in ne bojim se te besede, zgodnja smrt. Pomislite, kaj se vam bo zgodilo čez pet let, če se nič ne spremeni.
Kratek video iz moje fitnes zbirke o testiranju trebušnih mišic z vajo plank.

domov » Varnost otrok v prometu » Kako voditi zdrav življenjski slog. Kako ohranjati in krepiti psiho-čustveno zdravje