Kaj vam pomaga ostati buden. Kaj storiti, da ostaneš buden

Vaše telo deluje v skladu z bioritmi, ne glede na to, ali spite ali ne. Pozno zvečer, sredi noči, ob zori in sredi dneva vas bo valila nečloveška utrujenost. Počutili se boste, kot da boste, če se trenutno ne uležete, zaspali sede. To stanje bo trajalo približno 20 minut, nato pa bo prišel val moči. Toda le redki ljudje radi sedijo 20 minut v stanju suspendirane animacije, zato bo treba telo prevarati. Kava tu ne bo pomagala, ampak telesna aktivnost- precej. Vstanite, se raztegnite, skočite in naredite nekaj vaj. Bolj kot so gibi aktivni, bolje je. V milijonih let se naše telo ni veliko spremenilo, zato telesna aktivnost izven šolskega časa pomeni eno – nevarnost je nekje v bližini. Zdi se, da bežite pred sabljastim tigrom, sicer zakaj bi skočili sredi noči? To pomeni, da telo mobilizira moč in zaspanost bo kot z roko izginila. To deluje tudi čez dan.

Ne pijte preveč kave

Samo prva skodelica poživi, ​​vse naslednje pa samo poslabšajo situacijo in postanete vedno bolj zaspani. Takole je: kofein se zelo hitro absorbira in zviša krvni tlak, zato se boste v 15 minutah počutili veliko bolj budni. A po eni uri vas bo še bolj vleklo v spanec in z vsako naslednjo skodelico se bo vse težje boriti s spancem. Dejstvo je, da kava ne vsebuje samo kofeina, ampak tudi teofilin, teobromin in vitamin R.R. Te snovi, nasprotno, znižujejo krvni tlak, zaradi česar želite spati. Zato z vsako skodelico aromatična pijača Kot da gugalnico potiskate močneje: vsake pol ure postajate vse bolj veseli, potem pa vas vse bolj potegne vodoravni položaj. In več kave boste popili, težje se boste borili z zaspanostjo.

Pijte zeleni čaj

Skodelica zelenega čaja ima toliko kofeina kot skodelica espressa. Toda njegov učinek na vaše telo bo veliko blažji, vi pa boste dlje ostali veseli. Kombinacija kofeina in tanina v čaju deluje nekoliko drugače kot sam kofein.

Prižgi luč

Če morate neprespano noč preživeti doma, ne skoparite in prižgite močne luči povsod, ne samo v sobi, kjer ste. Enako velja za oblačen dan po neprespani noči. To je le način, kako pretentati možgane: ko je naokoli svetlo, težje preidejo v način mirovanja. Če ponoči niste spali in morate dan preživeti za računalnikom, prilagodite nastavitve monitorja: svetlejše kot so barve, lažje se boste borili proti zaspanosti.

Tuširajte se

Vsi to vedo kontrastni tuš pomaga razvedriti. Seveda je to najboljše zdravilo pridite k sebi po neprespani noči, vendar pod enim pogojem: če tisto noč niste spili nič močnejšega od kave. Če ste zjutraj prišli z zabave, je kontrastna prha za vas kontraindicirana. Vaše krvne žile so že trpele, zdaj ne potrebujejo dodatne obremenitve. Poživili se boste 5 minut, nato pa vas bo zabolela glava in boste zaspali. Bolje je, da se kopate v topli kopeli in postopoma spremenite temperaturo vode v hladno.

Naredite si kavni piling

Ne skoparite in ne uporabite usedline iz skodelice – potrebujete sveže mleto kavo. Na telo nanesite gel za prhanje, nato vzemite pest kave in se namažite po vsem telesu. Koža bo postala čudovito gladka, naboj moči pa bo zagotovo trajal tri ure.

Pojejte nekaj okusnega

In končno, najbolj prijeten nasvet: poskušajte ves dan jesti samo tisto, kar imate radi. Na spletu je mogoče najti seznam izdelkov, ki menda napolnijo z energijo, a v v tem primeru ti ne bodo pomagali. Toda vaša najljubša hrana je zagotovljen užitek, to je zagotovljeno povečanje ravni endorfina. In zaradi tega premetenega hormona se počutimo ne samo srečne, ampak tudi vesele, site in močne ter pripravljene premikati gore.

Spanje igra vlogo v procesu življenja pomembna funkcija. Zahvaljujoč njej se obnovi duševna aktivnost, čustvena in duševno stanje, spodbujata se spomin in sposobnost učenja. Redno pomanjkanje spanja vodi do oslabljene imunosti in hormonskega neravnovesja.

Situacije, ko morate ostati budni vso noč, so lahko različne:

• nujno delo,
• priprava na izpit,
• hobi, za katerega čez dan ni bilo dovolj časa.

Da bi ohranili moč, je priporočljivo uporabljati sredstva, ki vam bodo omogočila ohraniti učinkovitost in povzročiti minimalno škodo za vaše zdravje. Prav tako morate ukrepati, da se naslednji dan počutite normalno.

Ponoči morate opraviti nujno delo - pripravite se na to vnaprej.

1. Poskusite se čez dan naspati (30-40 minut vam bo pomagalo povrniti moči).
2. Zvečer se sprehodite po svežem zraku (kisik poskrbi za jasnejše razmišljanje).
3. Pred začetkom dela prezračite prostor.
4. Zmanjšajte količino hrane za večerjo (rahel občutek lakote bo k delu prisilil možgane, ne želodec). Priporočljivo je jesti zelenjavo in sadje.

Minila je polovica noči, a čutiti je bilo, da je spanec začel premagovati in se je z njim čedalje težje boriti.

1. Prižgite močno luč (možgani bodo prejeli signal, da je zunaj svetlo).
2. Vzemite kontrastno prho (vpliv na živčnih končičev v povrhnjici bo pomagal razvedriti).
3. Naredite rahlo ogrevanje.
4. Uporabite aromaterapijo (spodbujevalne arome bodo ublažile zaspanost).
5. Poskusite nekaj dela opraviti stoje ali sede na stolu brez naslonjala.
6. Zavzemite neudoben položaj.
7. Če vam čas dopušča, popijte skodelico močne kave in spite približno 20 minut (po tem času bo pijača začela delovati).

Kako ne želite spati čez dan

Težave z zaspanostjo se ne pojavijo samo ponoči, ko okoliščine zahtevajo, da jo preživite brez spanja. Včasih so povezani z razne bolezni(priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom), vendar pogosteje zaradi objektivnih razlogov:

• neprespana noč prejšnjo noč;
• pomanjkanje vitaminov (zlasti spomladansko pomanjkanje vitaminov);
• temperaturne spremembe;
• redčen zrak.

Ukrepi za odpravo vzroka bodo pomagali znebiti zaspanosti. Poskusite si vzeti kratek odmor in spati 15–20 minut, vzemite vitamine, pijte močna kava ali čaja, prezračite sobo, pojdite ven svež zrak.

Koristni nasveti o ne le neprespani noči, ampak tudi o pripravah nanjo v videu.

Nenehno pomanjkanje spanja in utrujenost povzročata neustavljivo željo, da bi zaspali na delovnem mestu. Predvsem popoldne. Zaloga energije se porabi pred kosilom, zato je treba nekako obnoviti moč in nevtralizirati občutek zaspanosti.

1. Če imate možnost vstati, se ogreti in narediti nekaj vaj, potem jo morate izkoristiti.
2. Lahko si privoščite skodelico kave oz močan čaj(po možnosti zelena) brez sladkorja. Kofein lahko za kratek čas povečati aktivnost.
3. Pogovor s sosedom v pisarni vam bo pomagal odklopiti misli od monotonega dela in povečati vašo pozornost.
4. Zmasirajte prste in ušesa. Na njih je veliko število biološko aktivnih točk. Izpostavljenost njim vas bo napolnila z energijo in pregnala zaspanost.

Pripomore tudi pravilna organizacija odmora za malico dober počitek. Bolje je izbrati lahke, zelenjavne jedi, ki ne zahtevajo veliko energije za prebavo. Vključite v prehrano naravni sokovi. Za spanje si vzemite 15–20 minut. Lahko samo zaprete oči in tiho sedite na stolu.

Otroci, zlasti najstniki, pogosto načrtujejo neprespane noči ob igranju iger ali poslušanju glasbe. Preden se odločite za tak korak, morate razumeti, da je to resno breme za telo. Zmanjšaj negativen vpliv Lahko se pripravite vnaprej in sestavite jasen akcijski načrt ob upoštevanju značilnosti štirih faz noči:

• zgodnja noč - od 21.00 do 24.00;
• polnoč - od 00-00 do 2-00;
• pozno ponoči - od 2–00 do 4–00;
• zora - od 4–00 do 9–00.

V vsakem obdobju je aktivnost telesa drugačna. Da ostanemo budni, je treba narediti načrt za noč, vnaprej pripraviti prigrizke in elektroniko, ki jo bomo uporabili.

Pred polnočjo je želja po odhodu v posteljo zelo močna. Da ne bi podlegli skušnjavi, morate početi tisto, kar je še posebej zanimivo: igre, glasba. Za oboževalce socialna omrežja najboljši način ne spi - klepet s prijatelji. Naštete dejavnosti se povečujejo možganska aktivnost in vam pomaga ostati buden.

Med polnočnim obdobjem postanejo igre dolgočasne in želja po spanju postane prioriteta. Da se uprete skušnjavi in ​​nadaljujete s tem, kar imate radi, je priporočljivo prižgati luč (možgani bodo prejeli ukaz, da je zunaj že svetlo), odpreti okno in prezračiti sobo ter se malo pretegniti. Če se ne bojite zaspati pred televizorjem, si lahko ogledate film z razburljivim zapletom ali zabavni program.

Z zoro postanejo možgani bolj aktivni. Po opravljeni jutranji rutini se lahko vrnete k igranju iger, branju in gledanju svojih najljubših filmov.

Kaj storiti, da ostaneš buden in česa ne

Ostati aktiven vso noč je težko, ni pa nemogoče. Več jih je učinkovite načine razvedri in delaj vso noč.

1. Ogrevajte enkrat na pol ure. Dve ali tri vaje bodo pomagale znebiti zaspanosti.
2. Prostor redno zračite. Mraz ohranja možgane napete in jim preprečuje, da bi se sprostili.
3. Sadje in zelenjava bosta zaradi vsebnosti vitaminov povečala aktivnost.
4. Tiha glasba, po možnosti z besedilom v neznanem jeziku. Možgani bodo samodejno poskušali razumeti, kar slišijo.
5. Prižgi luči. Telo to zazna kot začetek jutra.
6. Masaža biološko aktivnih točk na ušesih, prstih, glavi.
7. Prižgite aroma lučko. Poživljajoča aroma lahko napolni z energijo.
8. Opravljajte svoje delo, ko sedite v neudobnem položaju.
9. Občasno si umijte obraz hladno vodo ali obrišite obraz s kocko ledu.

Obstajajo tudi drugi načini za ohranjanje aktivnosti, vendar niso vsi učinkoviti, nekaterim pa se je bolje v celoti izogniti.

Obstaja mnenje, da pijače z visoka vsebnost kofein vam bo pomagal ostati buden. Izjava je resnična, vendar če ravnate nepravilno, ne boste dobili pričakovanega rezultata. Po pitju kave ali čaja se aktivnost pojavi v 20 minutah. Bolje je, da ne čakate, da se pojavi aktivnost, ampak nekaj minut spite.

Ne bi smeli nenehno žvečiti. Nekateri verjamejo, da prigrizki pomagajo povečati energijo. Trditev je napačna, če govorimo o o težki in zadovoljivi hrani. Telo bo svojo zadnjo energijo porabilo za delo želodca. Sadje, nasprotno, bo povečalo oskrbo z vitamini in pomagalo znebiti zaspanosti.

Lahko povečate možgansko aktivnost in se znebite zaspanosti s pomočjo posebnih medicinske potrebščine. Izdelki so učinkoviti, vendar se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Danes lahko v lekarnah kupite:

• Divazu - normalizira krvni obtok v možganih, izboljša spomin;
• Modafinil - odpravlja letargijo, povečuje vzdržljivost, izboljšuje duševne sposobnosti;
• Longdaisin - vpliva na človeške bioritme;
• Pantokrin - vpliva na centralni živčni sistem, poveča učinkovitost in lajša zaspanost.
• Efedrin - vpliva na centralni živčni sistem.

Več jih je močna zdravila, vendar jih predpiše zdravnik po predhodnem pregledu. Glede te vrste vstopa se odločite sami. zdravila je lahko nevarno.

Lahko uporabite tinkture zdravilne rastline: ginseng ali Schisandra chinensis.

Začimbe povečajo aktivnost, predvsem indijski curry. Hrana, pripravljena z njimi, bo pomagala obnoviti moč in nadaljevati delo.

Ocvrto meso sicer ne pomaga zaspati, vendar ne pozabite, da težak izdelek, bo telo potrebovalo moč, da ga prebavi.

Pijači, ki dobro delujeta, sta kava in zeleni čaj, vendar je po uporabi priporočljivo, da se naspite (približno 15 minut).

Preverjeni načini, kako preživeti vso noč

Ste prisiljeni ostati budni vso noč? Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo preživeti test z minimalno škodo za vaše zdravje.

1. Pred težko nočjo se poskusite čez dan naspati.
2. Pri večerji se ne prenajedajte.
3. Ogrevajte enkrat na pol ure.
4. Prezračite prostor.
5. Umijte si obraz s hladno vodo.
6. Ravnanje akupresura ušesa, prsti, vrh glave.
7. Uporabljajte poživljajoče dišave.

Morda vas bo zanimalo, da v nekaterih državah popoldanski spanec obstaja na uradni ravni

Posledice neprespane noči

Posledica neprespane noči se bo najprej odrazila na obrazu:

• rdeče oči;
• temni krogi pod očmi;
• zmanjšana regeneracija celic, kar povzroči nastanek gub.

Poleg tega vpliva neprespana noč možganska aktivnost, zmanjša imuniteto, poslabša koncentracijo.

Podrobni nasveti, kako se znebiti zunanji znaki neprespano noč, si lahko ogledate video

Če ste morali noč preživeti brez spanja, si poskusite čez dan privoščiti počitek in preživeti več časa na svežem zraku. Naslednjo noč Vsekakor ga morate preživeti v postelji in se dobro naspati. Dolgotrajno pomanjkanje spanja bo negativno vplivalo na vaše zdravje.

Kako preživeti vso noč: 15 znanstveno dokazanih načinov

1. Cool

Ko je oseba v topli in zadušljivi sobi, se začne počutiti utrujeno. Da bo vaše delo bolj produktivno, odprite okna ali vključite klimatsko napravo.

Zahvaljujoč mrazu možgani delujejo bolj aktivno, telo pa postane bolj aktivno vzdrževati konstantna temperatura potrebno za pravilno delovanje notranji organi. IN v nujnih primerih Lahko poskusite žvečiti led - zagotovo vas bo razvedrilo.

2. Pranajama

Če želite ostati budni vso noč, preizkusite delovanje starodavnega dihalna vaja, ki se imenuje kapalabhati. Bistvo tehnike je normalen vdih in oster izdih.

S pomočjo kapalabhatija se lahko razveselite, poleg tega ta tehnika dihanja vpliva na ščitnica, odgovoren za uravnavanje cirkadianih ritmov (spanje-budnost).

3. Žvečilni gumi

Žvečilni gumi z mentolom vam bo pomagal ostati buden vso noč, saj s pomočjo žvečilnih gibov prisilite možgane, da se aktivirajo in se pripravijo na prebavo hrane s sproščanjem insulina. Slednje vzbuja občutek vedrine.

4. Pranje

Spiranje zapestij s hladno vodo lahko hitro ohladi telo.

5. Telesna vzgoja

Večkrat naredite počepe, skočite in naredite sklece na tleh. Z izvajanjem katere koli vadbe vsakih 20-30 minut se pospeši kri in izboljša pretok kisika v celice, kar telesu zagotovi dodatno energijo. Hkrati je raziskovalcem uspelo dokazati, da lahko 15 minut hoje zagotovi energijo za 2 uri dela. Če torej veste, da vas čaka neprespana noč, pojdite na sprehod s prijatelji – tako boste poskrbeli za večjo produktivnost.

6. Glasba

Poskusite poslušati kakšno nadležno pesem pri nizki glasnosti. Glasba povzroči precej močan čustveni odziv, ki vključuje številna področja možganov. Če okoliščine dopuščajo, zapojte ali zmajajte z glavo v taktu melodije. Hkrati se vam ni treba zatekati k znanim skladbam, ki so vam všeč - poslušajte nekaj ritmičnega, nekaj motečega, tako da komaj razločite besede pesmi. Tako boste ponoči ostali budni, saj bodo vaši možgani »poslušali« in delovali bolj aktivno.

Če želite ostati budni vso noč, preskočite obrok ali preprosto ne pojejte preveč za večerjo. Ko v telo vstopi velika količina hrane, se za njeno prebavo porabi veliko energije, zato po obilnem kosilu ali večerji pogosto želite zadremati.

8. Aromaterapija

Razveselite se lahko s pomočjo bogatih vonjav. Za stimulacijo živčnega sistema Uporabljajo se naslednja olja: meta, rožmarin, evkaliptus. Če v bližini ni česa podobnega, večkrat vdihnite aromo kavnih zrn.

9. Masaža

Za lajšanje utrujenosti in izboljšanje krvnega obtoka je priporočljiva masaža ušesnih mečic, temena, zatilja in predela za koleni.

10. Razsvetljava

Da ponoči ne boste zaspali, poskrbite, da bo v sobi svetla svetloba. To bo pomagalo zavajati telo, ki se na pomanjkanje svetlobe odzove kot signal, da je čas za spanje.

11. Žgečkanje

Žgečkanje zgornje nebo jezik. Ta zabaven način za razvedritev resnično deluje.

12. Razprava

Če imate možnost, se s kom pogovorite o politiki ipd., če ne, se s kom skregajte tujec uporabo družbenih omrežij. Vsaka družabna dejavnost, tudi če gre za burno razpravo v komentarjih pod člankom, povzroči vznemirjenje v možganih.

13. Nelagodje

Če želite ostati budni vso noč in pravočasno končati delo, se usedite na trd stol. Lahkoten občutek nelagodje bo v tem primeru delovalo samo v vašo korist, za razliko od udobnega stola ali postelje, ki nikakor ne prispeva k budnosti.

14. Beljakovinska dieta

Če je za vas preživeti vso noč brez hrane muka, jejte samo živila, bogata z beljakovinami (jajca, oreščki), pa tudi sadje in zelenjavo. Porcije naj bodo majhne, ​​interval med obroki pa vsaj 2-3 ure. Sladkor je absolutno ne-ne – jemlje vam moč in ne pozabite piti več vode.

15. Kava in spanje

Popijte skodelico kave in pojdite v posteljo za 15 minut. Pogosto kofein začne delovati šele 20 minut po zaužitju. V tem času imate možnost napolniti telo s pomočjo mikrospanca, a če ne nastavite budilke in zaspite za 30 minut, boste že v stanju globok spanec, ob prekinitvi katerega se boste počutili preobremenjene.

Morda obstaja veliko razlogov, da ostanete budni ponoči, od učenja za prihajajoči izpit do nočna izmena ali novoletna praznovanja. Končno vam lahko nekdo ponudi čudovito ponudbo za prenočišče, če veste, o čem govorimo. Ne glede na razlog za nočno spanje nasveti in znanje, ki ga boste pridobili s tem člankom, očitno ne bodo odveč. Uporabite jih, da boste častno preživeli noč brez spanja, da ne boste izgubili delovne sposobnosti, da boste ponoči ostali budni in živahni.

Pripravljalno in preventivno spanje pred neprespano nočjo

Če se vam obeta neprespana noč, je najbolj pametno, da se pred takšno nočjo spočijete in pred tem dovolj naspite. Kadar to ni mogoče, potem je najboljši način za obnovitev telesa po taki noči ta, da po njeni koncu zadremate največ uro in pol, da boste imeli dovolj moči za prihajajoči dan.

Kofein kot način, da preživite noč brez spanja

Kofein je eno najbolj očitnih zdravil proti zaspanosti. Vendar pa morate biti previdni, če želite, da ima kofein želeni učinek. Če torej spijete več kot dve skodelici kave na dan, se učinkovitost kofeina zmanjša. Če točno veste, kdaj vas čaka neprespana noč, je najpametneje, da en dan prej nehate piti kofein.

Cigarete vam pomagajo ostati buden

Da, vsi vedo o nevarnostih kajenja. Če ne kadite, tega nasveta niti ne poskušajte, da boste ostali budni vso noč. Če kadite, potem je cigareta ena od sprejemljivih možnosti, ki vam bo omogočila, da ponoči ostanete budni. Kot veste, lahko nikotin človeka za določen čas razbremeni zaspanosti. Dobro je, če imate ponoči možnost pokaditi cigareto zunaj na svežem zraku. Odmor za prekajenje tudi prekine monotonost nočnega dela ali učenja in ima a pozitiven vpliv na vašo zmožnost kasnejše koncentracije.

Prava hrana vam bo pomagala preživeti noč brez spanja

Če morate preživeti noč brez spanja, bodite pozorni tudi na prehrano. Pred nočnim prebujanjem je najbolje imeti lahek, nizko- oz popolna odsotnost ogljikovi hidrati. V prehrani pred neprespana nočŽivila, bogata z beljakovinami in maščobami, so veliko bolj zaželena, saj bo telo potrebovalo veliko energije, da ohrani vitalnost v obdobju nočne budnosti in ne doživi lakote.

Aktiven počitek ponoči brez spanja

Malo verjetno je, da boste lahko ostali pozorni vso noč, če si občasno ne vzamete aktivnih odmorov. V teh obdobjih se lahko približno deset minut sprehodite po svežem zraku, naredite nekaj sklec ali pa greste samo v kopalnico, da si umijete obraz s hladno vodo. Vsi ti načini za sprostitev in razvedritev so veliko boljši kot na primer le strmenje v prazno steno.

Iskanje prilagojenih možnosti, da ostanete budni vso noč

Če je pred vami neprespana noč, je najpomembnejše, da imate naboj živahnosti, ki naj bo dovolj za ves čas. Nekaterim kava pomaga, drugim prave izdelke, nekaj svežega zraka. Hkrati lahko vsak najde načine za razvedrilo, ki mu najbolj ustrezajo. Ponoči lahko uporabite tiste načine pridobivanja dodatne moči, ki vam dobro delujejo. Pomembno je le, da te metode niso preveč ekstremne in ne vplivajo na izgubo vaše produktivnosti.

Pozabite na udobje ponoči, ko morate ostati budni

Vedno je lažje zaspati, če so razmere ugodne: na dosegu roke je na primer postelja ali fotelj. Če morate ostati budni vso noč, je bolje, da se znebite takšnih skušnjav. Morda celo zavestno zaidete v skrajnost neprijeten položaj ali uporabite iglice, da se razvedrite na tako boleč način, ko res želite spati.

Bolje je prebedeti celo noč v družbi

Če svojo nočno rutino delite z drugo osebo, bo za vas bolj produktivna noč, še posebej, če je vaš partner enako vložen v uspeh vaših nočnih dejavnosti kot vi. Nazadnje je že dolgo ugotovljeno, da med vznemirljivim pogovorom čas teče hitreje, zato bo, če se ponoči znajdete v družbi prijetnega sogovornika, čas hitro minil.

Svetla svetloba je najboljši pomočnik, da ostanete budni vso noč

Če nameravate ponoči ostati budni in sedeti v temnem kotu, to verjetno ni dobra ideja. Mrak in tema lahko povzročita zaspanost, ta pa lahko povzroči incidente ali nesreče (če govorimo o nočnem delu). Svetla svetloba vam bo pomagala pri koncentraciji in popolnem prebujanju ter ostali budni ponoči. Ponoči naj bo vklopljen na vašem delovnem mestu.

Prekinite ritem za učinkovito delo ponoči

Ponoči lahko zaspanost sproži tudi monotonost opravljenih operacij ali enako zaporedje dejanj. V določenem trenutku lahko oseba izgubi nadzor ali celo zaspi. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo vsako uro vzeti odmor za osvežitev, da ohranite proizvodni potencial. Izberete lahko katero koli možnost za spreminjanje dejavnosti izmed zgoraj predlaganih ali uporabite svojo. Pomembno je, da ne traja več kot 15 minut.

Stranski učinki noči brez spanja

Lahko preživite noč brez spanja in nato doživite stanje neke evforije. Ne pozabite, da je to stanje zelo varljivo. Bodite pripravljeni na naslednje stranske učinke in ne pozabite, da lahko pomanjkanje spanja pri osebi 2 dni resno škoduje vašemu zdravju. TO neželeni učinki od neprespane noči vključujejo:

Slab spomin in slaba koncentracija

S pomanjkanjem spanja se človekova sposobnost zaznavanja in pomnjenja informacij znatno zmanjša. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na vašo pozornost. Na srečo so takšni učinki precej kratkotrajni in se ob prehodu na pravilen način spanje in budnost.

Visoka raven stresa

Ko si prikrajšate spanec, vaše telo začne proizvajati več kortizola, ki je znan kot stresni hormon. V skladu s tem boste doživeli večji stres, če se boste učili ponoči za prihajajoče izpite ali ko boste morali neko nalogo opraviti do določenega roka, na primer zjutraj.

Oslabljen imunski sistem

Vprašanje, kako preživeti vso noč, bo prej ali slej vodilo do vprašanja, kako obnoviti svoje zdravje, če zlorabljate takšen urnik. Ostati buden ponoči vključuje prekomerno uživanje kofeina, nepravilne prehranjevalne navade in porabo zalog energije. Vse to lahko vpliva na vaše zdravje, še posebej, če to vedenje postane običajno. Prva stvar, ki trpi zaradi neprespanih noči, je vaša imunski sistem, ki bo v prihodnosti zahtevala obnovo.

Avtor članka : Kristina Sumarokova, "Moskovska medicina"©
Zavrnitev odgovornosti : Informacije v tem članku o tem, kako preživeti vso noč, so zgolj informativne narave.

Nespanje ponoči je škodljivo, a včasih morate. Morda vam bodo očitali slabo razporejanje časa in zanemarjanje zdravja, a stres v službi ne bo izginil sam od sebe. Skrivnost je zbrala nasvete o tem, kako ostati buden v temi, vendar priporočamo, da jih ne zlorabljate in ob koncu tedna dovolj spite.

Ne jejte sladkarij - uživajte beljakovine

Velja predsodek, da sladkor pomaga razvedriti, veliko ga je v energijske pijače in klasičen koktajl "noč pred rokom" (kava in Coca-Cola). Pravzaprav nedavne raziskave kažejo, da sladkor le poveča energijo za kratek čas, a po nekaj urah vas bo premagala huda zaspanost.

Za budnost v človeškem telesu je odgovoren oreksin, beljakovinski nevrotransmiter (biološko aktiven). kemična snov). Uživanje sladkorja zmanjša raven oreksina, hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pa jo poveča. Zato je namesto sladkarij in sladkih gaziranih pijač sredi noči bolje jesti oreščke in kuhana jajca.

Pijte vodo, ne energijskih pijač

Dehidracija negativno vpliva na vašo sposobnost koncentracije pri delu. Imejte poln vrč poleg sebe in ne pozabite redno piti vode. Ne zamenjajte ga z energijskimi pijačami, saj vsebujejo veliko sladkorja in kofeina, srce in ožilje vam ne bosta hvaležna.

Osvetlite zaslon monitorja in prižgite luči v stanovanju

Leta 2017 Nobelova nagrada v medicini podeljena znanstvenikom Geoffreyju Hallu, Michaelu Rosbashu in Michaelu Youngu za njihove raziskave biološka uračloveški - cirkadiani ritmi. Ugotovili so, da ljudje fizično čutijo čas v dnevu, saj je od tega časa odvisna proizvodnja določenih beljakovin. Telesni cirkadiani ritmi se odzivajo tudi na osvetlitev, zato telo v temi misli, da je čas za spanje, pri močni svetlobi pa je pripravljeno ostati budno in aktivno delati.

Sezuj si nogavice

Če boste obuli babičine volnene nogavice, boste takoj zaspani. Ko ni čas za spanje, je bolje, da slečete nogavice - zaradi hladu in nelagodja boste postali bolj aktivni in obremenili možgane. Če želite povečati učinek, odprite okno.

Žvečite žvečilni gumi ali žvečite svinčnik

Žvečilni gibi lahko močno zavedejo telo. Vaša trebušna slinavka se bo aktivirala in začela izločati inzulin, kar poveča budnost in energijo. Kaj žvečiti, žvečilni gumi ali svinčnik, kot v petem razredu, je odvisno od vas.

Povonjajte pomarančo, kavna zrna ali mačji pesek

Močni vonji so dražeči in draženje je tisto, kar potrebujete, ko morate ostati pokonci dlje. Vonjate lahko različne stvari, da spodbudite živčni sistem in aktivirate miselne procese: meto z okenske police, rožmarin iz vrečke začimb, pomarančo, kavna zrna ali celo smrdljiv mačji pesek.

domov » Vrtec » Kaj vam pomaga ostati buden. Kaj storiti, da ostaneš buden