Kako se znebiti prenajedanja: celovita odprava vzrokov! Kako jesti z bulimijo? Intuitivno prehranjevanje in bulimija.

Večina nas ne moti, da bi ob različnih posebnih priložnostih ali intenzivni miselni dejavnosti, na primer pred pomembnimi izpiti, pojedli čim več privlačnih jedi. Vendar pa lahko to privede do utrditve te navade in oseba začne jesti ne samo v določenih dneh, ampak tudi v svoji dnevni rutini. To vodi do pojava kompulzivnega prenajedanja, ki vpliva ne le na fizično, temveč tudi na psihično zdravje.

Ljubitelji prigrizkov to zlorabljajo, ko gre za stres in druga negativna čustva. Vendar pretirano prehranjevanje vodi le v več stresa in več hrane. Pomanjkanje enakomerne in uravnotežene prehrane je veliko pogostejše od bulimije in enako prizadene moške in ženske. To bolezen je mogoče pozdraviti s pomočjo specialista in krepitvijo lastne moči bo.

Ta bolezen ni toliko fizična kot psihološka. Če ljudje, ki trpijo, na primer za anoreksijo, poskušajo svoje telo znebiti določene količine hrane in se pripeljejo do bruhanja, potem lahko v redkih primerih prenajedanje napreduje neopaženo za druge in samega bolnika. Oseba, ki pridobi težo, tega morda ne bo zmogla tako hitro, zato bolezni ni mogoče diagnosticirati. Čez nekaj časa, ko postane stresno stanje skoraj stalno, se začnejo pojavljati simptomi. primarni znaki kompulzivno prenajedanje.

Prvič, bolezen nastane zaradi občutka užitka med jedjo. V normalnem stanju to telesu ne škoduje, a takoj ko se pojavi depresija, se bolezen bolniku začne dozdevati kot način pomiritve in edino zatočišče pred vplivom težav v vsakdanjem življenju. Nekateri menijo, da se takšne težave lahko začnejo že v zgodnjem otroštvu.

Ko starši svojega otroka obdarijo le z oblačili in hrano ter ga prikrajšajo za druge načine izkazovanja pozornosti in ljubezni, pozabijo na marsikaj pomembnega. Posledično bo človek verjel, da si mora, ko je slabe volje, skuhati nekaj okusnega. Prav ta stereotip velja za glavni razlog za razvoj prenajedanja.

Obstajajo glavni razlogi za razvoj bolezni:

• Stres in neprijetne situacije v različnih človeških dejavnostih;
• Vztrajna depresija in osamljenost;
• Nizka stopnja samospoštovanja.

Omeniti velja 4. točko, ki se nanaša na biološke anomalije. Na primer, hipotalamus, ki je majhen del možganov, odgovoren za nadzor apetita, ne more pošiljati signalov sitosti ali lakote.

Poleg tega je nedavno ugotovila skupina raziskovalcev genetska mutacija, kar vodi v zasvojenost s hrano.

Točka 5 je najpogostejša v v zadnjem času- socialna simpatija. Ker so v današnjem svetu priznani samo vitki in fit ljudje, se jedci počutijo negotove in depresivne, zato se odločijo zaužiti nakopičena negativna čustva. Poleg tega lahko ljubljene osebe vplivajo tudi na bolnikovo zavest: stalni očitki glede videza, neuspešna iskanja sorodne duše itd. Pogosto se zgodi, da otroka v vrtcu, šoli in na fakulteti kritizirajo drugi.

Če želite prepoznati bolezen pri sebi ali svojih ljubljenih, si oglejte glavne znake:

• Uživanje velike količine hrane;
• Želja, da bi vse pojedli hitreje;
• Pomanjkanje organiziranosti in nadzora nad vnosom hrane;
• Nenasiten občutek lakote;
• Uživanje hrane skrito pred vsemi;
• Ko je del pojeden, se doda dodatna jed;
• Občutek krivde se pojavi po uživanju nezdrave prehrane;
• Edini vir užitka je samo hrana;
• Občutek prekomerne teže, zaradi česar se bolnik samobiča in se poskuša znebiti težave le s pomočjo hrane;
• Velik del razmišljanja je posvečenega hrani, tudi kadar situacija in okolje nista povezana s hrano;
• Neskončno uživanje prigrizkov v drugačni časi dni.

Mnogi psihologi trdijo, da uživanje dodatne hrane pomaga pri obvladovanju zmanjšanega psihološkega in fizičnega neugodja zaradi negativnih čustev. Poleg tega sta tudi skrivnostnost in dolgotrajno pomanjkanje hrane posledica preobilja odvečne hrane.

Ugotavljanje, ali imate vi ali vaši bližnji bolezen

Zahvaljujoč nekaj vprašanj lahko natančno ugotovite, ali oseba trpi za kompulzivnim prenajedanjem. Če je odgovor na večino vprašanj pritrdilen, potem je oseba nagnjena k bolezni ali jo ima. Če sta "da" in "ne" 50%, razmislite o natančnem pregledu lastne prehrane. Če je vaš odgovor "ne", potem ni razloga za skrb, saj vas prenajedanje ne zadeva.

Kako se napadi kažejo?

Če človek zaužije hrano v prevelikih količinah, se počuti dobro, vendar le za kratek čas. Takoj ko je obrok končan, se bolnik vrne v realnost, vendar s tem pride obžalovanje in sovraštvo do sebe, ki se občasno poveča. Ogromen pretok hrane vodi v prekomerno telesno težo in razvoj debelosti, ki se na koncu lahko razvije v več. hude bolezni: nespečnost, sladkorna bolezen, osteoartritis, motnje telesne teže itd.

Kako premagati sebe in ustaviti bolezen?

V večini primerov premagovanje prenajedanja ni enostavno. V primerjavi z drugimi zasvojenostmi nam ta vrsta drog služi kot vir življenja, zato se je ne moremo opustiti enkrat za vselej.

Zato bi morali samostojno organizirati odnos do hrane, ki ne bo vodil do debelosti, in ne bo psihološke potrebe po reševanju težav s pogostimi prigrizki.

Najprej se morate pripraviti zdrava prehrana, kje je količina zdravo hrano bodo prevladovale na meniju. Poleg zdrave hrane je treba ohraniti ravnovesje, v katerem je določen čas namenjen zajtrku, kosilu in večerji. Poleg tega lahko vzamete različne vitamine, vendar je bolje, da se o njihovem odmerku pogovorite s strokovnjakom.

Seveda se lahko s težavo poskusite spopasti sami, upoštevajte vse zgornje nasvete, vendar brez pomoči strokovnjakov in zdravljenja ne morete. Visoko usposobljen psihoterapevt lahko pacienta osvobodi ne le simptomov, ampak tudi uničujočih navad. Najprej bo s pacientom opravljen pogovor, v katerem se bodo ugotovili glavni izvori težav, določeni čustveni markerji, zaradi katerih pride do prenajedanja s hrano in se oseba težje sooča s težavami, depresijo, tesnobo in druga neprijetna čustva.

Sam proces zdravljenja se bo ljudem z napredovalim stadijem zdel pekel. Prenajedci praviloma ne govorijo o svoji bolezni, zato morajo skrivati ​​izvor debelosti.

Psihoterapija kot odlično zdravilo za bolezen

Našo vrsto motenj lahko dokaj uspešno zdravimo s pomočjo psihoterapevta. Zahvaljujoč več tečajem psihoterapije se boste lahko sami spopadli s prenajedanjem, se znebili slabe navade, se bodo razvile nove, zdrave. Poleg tega lahko ne samo izboljšate svoje življenje, ampak tudi izboljšate svoje razpoloženje, začnete nadzorovati svoje vedenje in se lahko spopadete s kakršno koli težavo, ne glede na zapletenost situacije.

Omeniti velja, da obstajajo 3 vrste psihoterapije, ki lahko učinkovito zdravijo prenajedanje:

Poleg tega ne pozabite na nutricionista. Njegova priporočila in nasveti bodo pomagali optimizirati vaš dnevni meni in ustvariti popoln nadzor nad pravilno prehrano.

Zdravila za terapijo

Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo znebiti simptomov, uporabljajo pa se lahko tudi skupaj z celovit program okrevanje, ki vključuje psihoterapijo, sprostitev in tehnike samopomoči. Treba je omeniti, da ni zdravil, ki bi lahko bolnika popolnoma razbremenila prenajedanja.

Zdravila za zmanjšanje apetita. Zahvaljujoč neodvisnim skupinam raziskovalcev o procesih in mehanizmih zmanjšanja apetita je znano, da bo večina tablet za hujšanje večkrat zmanjšala napade prenajedanja. Zahvaljujoč temu lahko izgubite težo in izboljšate svoje razpoloženje. Vendar pa obstajajo tudi neželeni učinki:

• zvišan krvni tlak;
• hiter utrip;
• pogosti napadi;
• krvavitve iz nosu;
• utrujenost;
• glavoboli;
• mravljinčenje v trebuhu in še marsikaj, kar lahko vodi v druge težave.

Ena skupina britanskih znanstvenikov trdi, da lahko antidepresivi zmanjšajo apetit pri ljudeh, ki trpijo za požrešnostjo in bulimijo, poleg tega pa lahko močno izboljšajo fizično in moralno počutje.

Ob tem ne smemo pozabiti, da imajo antidepresivi visoko stopnjo recidivov. To pomeni, da se boleči simptomi vrnejo, ko prenehate jemati zdravilo.

Hkrati pa ne pozabite nase. Ne odlašajte s srečanjem s specialistom, saj morate zaščititi lastne živčne celice. Poleg tega bo nadaljnje delo na sebi in lastnem telesu napolnjeno z različnimi čustvi: ne le pozitivnimi, ampak tudi negativnimi. Vendar bodo rezultati tega boja izboljšali stanje življenja in varno uživali njegove sadove.

Nasveti za izboljšanje stanja:

• Nikoli ne sedite na enem mestu – premikajte se. Ko ljudje trpijo zaradi prenajedanja, so pripravljeni dolgočasne trenutke preživeti z nekaj sendviči ali čim podobnim. Ko ima pacient preveč prostega časa, mora iti ven, se ukvarjati s športom, sprehajati psa, začeti hraniti golobe v parku - na splošno vse te dejavnosti, da bi bil nenehno v akciji. Ko bolnik ves dan sedi doma in noče ven, to kaže na zanemarjenost bolezni.
• Vodite dnevnik prehrane. Tukaj lahko zapišete vse, kar jeste čez dan. Zahvaljujoč temu lahko spremljate, kako učinkovito se borite proti bolezni. Tako se lahko osredotočite na hitro okrevanje in svojo prehrano. Opazovanje vam omogoča, da zavržete nepotrebno hrano in razvijete navado jesti pravo hrano. Da bo postopek sistematičen in prijeten, opišite svoje občutke po zaužitju določene jedi. Upoštevajte, ali jeste sami ali z nekom, kaj ste počeli pred jedjo in kje ste bili. Tako lahko prepoznate značilne težave za nadaljnje vedenje.
• Naučite se globoko dihati. Zahvaljujoč tej dejavnosti se lahko umirite in znebite neželenega stanja. Nekaj ​​treningov večkrat na dan je dovolj, da začutite, kako telo začne lažje prenašati določene težave. Priporočljivo je, da se vpišete na tečaje joge, saj še dodatno razvijajo dihalne tehnike.
• Ne pozabite iti spat pravočasno. Nikoli ne hodite spat prepozno, saj snovi, ki nastanejo med spanjem, pomagajo normalizirati vaš apetit. Ustvarite rituale pred spanjem, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati. Razvijte rutino, preden greste spat. In ne zlorabljajte dremež: bolje rečeno, opustite. Zaradi te vrste počitka je zvečer zelo težko iti v posteljo, saj vas po prebujanju zaspanost ne bo zapustila.

Rezultat dela, ki ga bolnik doseže:

• Zahvaljujoč zdravljenju se lahko znebite nadležnih diet, ki negativno vplivajo na psiho;
• Pravilno sestavljen jedilnik in uživanje zdrava živila lahko popravi debelost ne za nekaj mesecev, ampak za življenje;
• Bolnik bo lahko prepoznal lakoto in jo razlikoval od želje po "požiranju težav" - in bo začel jesti šele, ko bo to potrebovalo telo in ne čustveno stanje;
• Misli o različnih jedeh bodo izginile - to bo pomagalo izboljšati vaš odnos ne le do življenja in ljubljenih, ampak tudi do sebe;
• Takoj ko izgine prenajedanje, bodo izginile tudi nadaljnje bolezni.

Osebne izkušnje pri spopadanju s kompulzivnim prenajedanjem boste našli v naslednjem videu:

S prenajedanjem se je mogoče spopasti, le najti morate kvalificirani specialist in začni delati na sebi. Ljubite sebe in svoje telo!

Časopisi in televizija kričijo o tem, kakšna strašna bolezen je bulimija in kaj neprijetne posledice ona je noseča. Malo ljudi pozna dejstvo o obstoju drugega podobnega psihogena motnja prehranjevalno vedenje- kompulzivna požrešnost. Kaj je to, kako ga prepoznati in zdraviti, preberite v nadaljevanju.

Kaj je kompulzivno prenajedanje

Prvi razlog za vse več debelih ljudi je sedeč način življenja in prekomerno uživanje nezdrave hrane. Drugi dejavnik tega neprijetnega poklona modernosti je psihološka odvisnost od hrane ali kompulzivnega prenajedanja. Kompulzivno prenajedanje je nenehno, prekomerno, nenadzorovano vsrkavanje ogromnih količin hrane v kratkem času, ki se pojavi v. živčna tla.

Vzroki kompulzivnega prenajedanja

Pogost stres, zasledovanje idealov, tesnoba za prihodnost, osebni razlogi, ki povzročajo depresijo, so vzroki za kompulzivno prenajedanje, kar vodi do pojava obsesivnega apetita in možganske skorje, ki blokira občutek sitosti. Oseba, ki trpi zaradi nenadzorovanega prenajedanja, ima svojevrstne napade bolezni - slabovoljno uživanje vseh vrst živil ob hkratnem izklopu nadzora nad stopnjo nasičenosti.

Čeprav čustvene motnje veljajo za glavne vzroke te psihogene bolezni, niso nič manj pomembni genetski dejavniki. Značajske lastnosti, občutljivost na vse okoli, nagnjenost k stresu in depresiji, tako kot druge bolezni v zgodovini, se prenašajo tudi z geni. Zato je pogosto nenadzorovana požrešnost družinski problem, neodvisno od spola in starosti.

Najstniki, ki so nezadovoljni sami s sabo, svojim življenjem in svetom okoli sebe na splošno, pogosto doživljajo manifestacije prekomernega apetita. Pri nastanku te bolezni imajo pomembno vlogo hormoni, ki lahko delno onemogočijo sposobnost telesa za zaznavanje zmernosti v hrani. Zato ima veliko žensk epizode hude požrešnosti v dneh ovulacije ali predmenstrualnega obdobja. Psihično prenajedanje se pogosto pojavi kot posledica strogih diet.

Simptomi kompulzivnega prenajedanja

Čustvene težave človeka prisilijo, da jih utopi s hrano. V čustveno težkih obdobjih začne bolnik jesti hitro, veliko, vse. Ko se napad nekoliko umiri, se pojavi močan občutek krivde zaradi pomanjkanja sposobnosti obvladovanja čustev in zaustavitve procesa uživanja hrane, kar povzroči kritičen upad samozavest, gnus nad lastnim telesnim in psihičnim videzom, še poslabša vedenjski odziv na stres.

Vsi zgoraj navedeni znaki čezmernega apetita so simptomi kompulzivnega prenajedanja. Posledica uporabe hrane kot pomirjevala, težave z prebavni sistem: hude lačne bolečine čustveni stres, ki se zmanjšajo med obroki (Pojavijo se že pred zajtrkom), ali bolečine v želodcu zaradi raztezanja njegovih sten z veliko količino hrane, zaužite v zelo kratkem času.

Kako se znebiti kompulzivnega prenajedanja

Psihogeno prenajedanje – specifično bolezen, s katerim se doma pogosto težko spopadate sami. Kljub temu se je vredno poskusiti kompulzivnega prenajedanja znebiti sami. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da nastavite svoj duševno stanje. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem režimu - dovolj spati, naučiti se ne vznemirjati zaradi malenkosti, vključiti aktivne telesne vaje in meditacijo, da se čim bolj odvrnete od težav, ki grizejo v notranjosti.

Zdravljenje kompulzivnega prenajedanja

Tako kot druge psihološke motnje je tudi neukrotljiv apetit mogoče uspešno zdraviti. Če se s samozdravljenjem ne morete spopasti z manifestacijami bolezni, se obrnite na specialista. Zdravljenje kompulzivnega prenajedanja bo v tem primeru sestavljeno iz popolne spremembe gastronomskih navad, odnosa do hrane, čiščenja čustvenega ozadja, da se obnovi psiha in vzpostavi zdravo prehranjevanje.

Psihoterapija za kompulzivno prenajedanje

Psihoterapija za kompulzivno prenajedanje bo pomagala znatno zmanjšati, začeti zdraviti in sčasoma popolnoma odpraviti simptome nezdrave požrešnosti. Temelji na psihološki pristopi rešiti problem, katerega cilj bo odpraviti vzroke bolezni, popraviti prehranjevalne navade požrešneži, oblikovanje čustveno močne, pozitivne osebnosti. Prizadevanja psihoterapevta bodo v najkrajšem možnem času okronana z uspehom, če bo v zdravljenje vključen nutricionist.

Zdravila za zdravljenje motnje kompulzivnega prenajedanja

Alternativna metoda Zdravljenje prekomernega apetita doma je jemanje antidepresivov. Ker ima ta bolezen psihogeno etiologijo, so zdravila proti anksioznosti glavna zdravila za zdravljenje kompulzivnega prenajedanja. Dodatna sredstva morda obstajajo zdravila za boj proti debelosti. Vsako zdravljenje z zdravili mora predpisati zdravnik. Za povečanje učinka zdravljenja se lahko pridružite skupini istih kompulzivnih prenajedcev, da skupaj zdravite psiho.

Mnogi se prenajedajo, pojedo dodatne porcije med počitnicami ali med učenjem za izpit. Včasih pa takšna navada postane trajna in takrat imamo opravka s tako imenovanim kompulzivnim prenajedanjem.

V takih primerih se oseba preprosto ne more obvladati. Prehranjevanje s stresom in negativnimi čustvi je precej pogosto (veliko bolj kot anoreksija) in v večini primerov se zaradi prenajedanja le še poslabšate. Na srečo je ozdravljiva.

Kompulzivno prenajedanje je opredeljeno z uživanjem velikih količin hrane in nezmožnostjo potešitve. To se najpogosteje pojavi po dieti in, odvisno od resnosti, traja več ur ali cel dan.

Tako ali drugače je dnevni delež hrane pri ljudeh, ki trpijo zaradi kompulzivnega prenajedanja, veliko večji kot pri povprečnem človeku. Poleg tega se takšno vedenje prvič odkrije v pozni adolescenci ali odrasli dobi.

Uživanje veliko hrane pomaga takšnim ljudem zgladiti čustva, ki jih doživljajo v času stresa, vendar dolgoročno, negativnosti je še več, saj je mednje pomešano tudi samopomilovanje (pridobivanje telesne teže, debelost).

Oseba se močno zaveda, da ne more prenehati jesti, zaradi česar se počuti še slabše. Posledično začne jesti še več, da bi nadomestil ta občutek. Opazujemo začaran krog.

Skupina tveganja

Praviloma so to ljudje, ki se že od otroštva zatekajo k različnim dietam. Morda gre za dedne presnovne težave. K vsemu temu je dodana nizka samopodoba, nekaj nezrelosti in nezmožnost, da bi se sami spopadali s težavami. To je v mnogih pogledih tipična lastnost najstnikov in mladih od 18 do 25 let. Pogosteje seveda ženske.

Razlogi

Kompulzivno prenajedanje je lahko posledica številnih razlogov, v veliki meri odvisnih od genetike in vzgoje, prisotnosti stresa ali depresije.

Biološki razlogi

Zlasti so raziskovalci ugotovili, da je to lahko posledica povratne informacije naše telo v predelu takega dela možganov, kot je hipotalamus. Zdi se, da preneha pošiljati signale sitosti, kar povzroča tako škodljivo zasvojenost s hrano. Poleg tega nizka raven k tej motnji prispeva tudi sinaptični serotonin, kar pomeni, da je njena etiologija v marsičem podobna depresiji.

Socialni in kulturni razlogi

Cepljeni v zgodnja starost Pri suhih ljudeh norme družbenega odobravanja zagotovo igrajo vlogo pri tem, da se kompulzivni jedec počuti bedno, kar povzroča sekundarno depresijo in spet prispeva k razvoju začaranega kroga. Možno je, da so nekateri starši s hrano kot nagrado le tlakovali pot razvoju te patologije, pogoste kritike in pripombe pa povzročajo, da se ti ljudje počutijo tako ranljive, kot se počutijo žrtve spolne zlorabe v otroštvu.

Psihološki razlogi

V povezavi med depresijo in prenajedanjem ni nič presenetljivega. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo občasno trpijo za depresijo in ne morejo nadzorovati svojih prehranjevalnih impulzov. Nizko samopodobo, skupaj z osamljenostjo in nezadovoljstvom, pozornost preprosto usmerijo v hrano, ko bi morda lahko našli izhod v. socialne interakcije.

Prenajedanje in stres

Sposobnost obvladovanja neprijetnih čustev s hrano je splošno znana. Na primer, veliko živil vsebuje triptofan, predhodnik serotonina. Tako po kratkem času strah in tesnoba izzvenita in se umakneta bolj ali manj samozadovoljnemu razpoloženju, vendar to ne traja dolgo. Zato je ena od pogostih hipotez povezana s tako imenovano endogeno depresijo in hitrim katabolizmom serotonina v možganih ljudi, ki trpijo zaradi prenajedanja.

Znaki in simptomi

Prenajedci se počutijo nezavedni glede svoje zasvojenosti s hrano in skušajo obdržati svoje simptome v skrivnosti. Mnogim to uspe, saj niso vsi hudo debeli.

Splošni simptomi:

• stalni primeri nenadzorovanega prenajedanja;
• žalost in samopomilovanje po prenajedanju;
• praviloma ni poskusov nadomestitve prenajedanja z dietami, vadbo itd.;
• vseobsegajoč občutek krivde in obsesivne misli o tem, kaj bi se lahko zgodilo z njihovim telesom, samoprezir zaradi nezmožnosti nadzora nad prehranjevalnim vedenjem.

Vedenjski simptomi:

• težave pri nadzoru prehranjevalnega vedenja;
• požrešnost - zaužitje velike količine hrane naenkrat;
• pomanjkanje nasičenosti;
• kopičenje hrane, imeti prigrizke v torbi;
• oseba poje normalno količino hrane z drugimi, nato pa jo poje sama;
• Stroge diete ni.

Čustveni simptomi:

• navada lajšanja stresa s hrano;
• občutek sramu;
• depresija po epizodah prenajedanja;
• obup zaradi nezmožnosti nadzora nad navadami.

Posledice

Prenajedanje pa vodi v vrsto drugih težav, med katerimi je motnja telesne teže le ena najbolj neškodljivih. Tako kot vsi ljudje s kompulzivnim vedenjem je tudi pri prenajedcih veliko večja verjetnost, da bodo doživeli epizode tesnobe in strahu. notranji nemir, nespečnost in sočasna depresija. Včasih vodi celo v odvisnost od drog v poskusu nadzora nad prenajedanjem in čustvenimi simptomi.

Debelost in prenajedanje

Debelost je pogosto naravna posledica prenajedanja in posledično vodi do sekundarnih motenj spektra, kot so:

• diabetes mellitus;
• povišane ravni holesterola;
• visok krvni tlak;
• želodčne težave;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• apneja med spanjem;
• bolezni ščitnice.

Zdravljenje

Zdravljenje je zapleteno in pogosto dolgotrajno. Ne smete sprejeti nobenih drastičnih ukrepov, da bi se znebili hrane. Če je hrana dobra pri lajšanju stresa in negativnih čustev, naj postane vaš pomočnik. Naučiti se morate le obvladovati jemanje, vzpostaviti stabilen režim in uravnotežiti prehrano. Pogosto pomaga jemanje skrbno izbranih kompleksov mikroelementov in vitaminov.

Psihoterapija

Psihoterapija je odlična pomoč ljudem s kompulzivnim prenajedanjem in pomaga v boju proti temu tako, da daje občutek podpore in pomaga pri zamenjavi slabih navad z bolj zdravimi. Zagotavlja tudi učinkovite veščine obvladovanja stresa. Obstaja več pristopov k psihoterapiji, katerih ustreznost upošteva značilnosti posameznega bolnika.

1. Kognitivno vedenjska terapija vam pomaga pri soočanju s težavami v praksi, igralno obliko razčlenjevanje čustvenega doživljanja na posamezne komponente in njegovo fiksiranje na podzavestni ravni. To je tisto, kar pomaga spremeniti navade.
2. Interpersonalna terapija lajša simptome nizke samopodobe in zagotavlja učinkovite komunikacijske veščine. Dobro deluje v kombinaciji z elementi kognitivno vedenjske psihoterapije.
3. Dialektična vedenjska terapija. Njegov glavni cilj je naučiti človeka najučinkovitejšega soočanja s stresom na podlagi obstoječih protislovij in sintetizirati edino pravilno in najbolj sprejemljivo rešitev.

Psihoterapija sama po sebi verjetno ne bo prinesla tako impresivnih rezultatov, kot če bi jo izvajali v kombinaciji s skrbno izbranim programom. dober nutricionist. Obstaja tudi tako dobro znana disciplina, kot je nutrigenomika, ki na podlagi genetskih podatkov določa najprimernejšo vrsto prehrane, ki spodbuja optimalno ravnovesje vitaminov in mikroelementov. To bi bil v kombinaciji s psihoterapijo najboljši izhod iz te situacije in bi popolnoma odpravilo tveganje ponovitve.

Zdravljenje z zdravili

Za motnjo prenajedanja obstajajo določena zdravila, ki pa se uporabljajo izključno kot dodatek k psihoterapiji in lahko olajšajo vzpostavitev normalnega prehranjevalnega vzorca. Poleg tega imajo pogosto kar veliko neželeni učinki. Večina ima izrazite psihostimulativne lastnosti in močno zavira apetit. Velja tudi različne vrste antidepresivi.

Reduxin (sibutramin) se uporablja pogosto in izključno po navodilih lečečega zdravnika, ima lastnosti antidepresiva in psihostimulansa, hkrati pa znatno zavira apetit in upočasnjuje presnovo. Ne smemo pozabiti, da se po prenehanju jemanja običajno vse vrne na začetno točko, še posebej, če ni bila izvedena ustrezna psihoterapija. Zdravljenje mora biti celovito.

Rezultat

1. Možno je popolnoma odpraviti diete stradanja, ki poslabšajo čustveno stanje bolnika.
2. Navsezadnje to pomaga znebiti se odvečne teže, vendar rezultati zagotovo ne bodo hitri, lahko traja precej časa.
3. Pacient se nauči razlikovati med naravno lakoto in željo po jedi stresa.
4. Obsesivne misli (obsesije) o hrani izginejo same od sebe.
5. Na koncu naenkrat izgine ogromno ljudi. sočasne bolezni. Oseba postane zdrava. Začaran krog požrešnosti izgine.

Cenite sebe in ne pozabite, včasih prosite za pomoč dober specialist vam bo pomagal, če že ne popolnoma rešiti težav, pa vsaj za kratek čas zmanjšati simptome in začeti hoditi po pravi poti.

Človek že dolgo ni več uporabljal hrane samo za potešitev lakote. Danes marsikdo odpre vrata hladilnika, ko je zelo razburjen, jezen ali preprosto nima kaj početi. Ali si je naš daljni primitivni prednik lahko predstavljal, da bo prehranjevalna navada v prihodnosti zdravljena? Sodobni človek je torej hrano spremenil v orodje za doseganje duševni mir. Ali je tako hudo in kako ga zgraditi zdravi odnosi s hrano, o tem bomo govorili v članku.

Kaj pomeni kompulzivno prenajedanje?

Čustvena lakota, motnje hranjenja, destruktivni odnos do hrane, kompulzivno prenajedanje – pojmov je veliko, pomen pa enak. Človek preneha pripadati samemu sebi, ko njegova zavest koncept fizične lakote zamenja s čustveno potrebo po tem, da nekaj poje.

Vsi radi jemo okusno hrano, še posebej, ker vam ni treba več dni loviti plena, kot sem jaz primitivni človek. Vse kar morate storiti je, da se sprehodite do najbližjega supermarketa in do vrha napolnite svoj voziček z okusno hrano. Izberite, kar vam srce poželi. Morda se prav zaradi takšne dostopnosti in pestrosti okusnih živil marsikdo znajde v začaranem krogu prehranskega suženjstva? Glavni vzrok za to je seveda prisotnost psihološke težave, a kako enostavno in prijetno se je razveseliti z drugo porcijo sladkarij ali hitre hrane!

Torej, vse različice čustvene lakote združuje ena indikativna lastnost. To je vsesplošna želja po visokokalorični hrani v ozadju psihološkega nelagodja. Tu so glavne vrste destruktivnega prehranjevanja.

Anoreksija nervoza

Motnja zasužnji predvsem svojo najstniško publiko. V tem življenjskem obdobju po mnenju odraščajoče osebe ne gre vse tako, kot bi si želeli: pas je moteč z dodatnimi centimetri, strast pa ne posveča nobene pozornosti. Izkrivljeno dojemanje lastnega telesa in realnosti na splošno vodi do notranjega protesta, ki se izraža z zavračanjem hrane. Najstnik se v svojih očeh uveljavlja skozi hitra izguba teža. Več kilogramov kot izgubite, bolj grozljiva se zdi misel, da bi se zredili.

bulimija nervoza

Ta motnja se kaže v nenadzorovanem vsrkavanju velikih količin hrane in kasnejšem odstranjevanju pojedenega. Za čiščenje želodca in črevesja se uporablja vse: namerno izzivanje napadov bruhanja, jemanje odvajal in diuretikov ter stroge diete. Patološki krog je trdno sklenjen: takoj ko je pogoltnjen zadnji kos hrane, ima bolnik neustavljivo potrebo po čiščenju.

Kompulzivno prenajedanje

Vsi včasih izgubimo nadzor nad apetitom, pojemo preveč med gledanjem razburljivega filma ali med hrupno pojedino. Toda v epizodnih primerih prenajedanja zdravniki s psihiatričnega vidika ne vidijo nič patološkega. Povsem drugače pa je, ko se človek načrtno predaja moči hrane. Kompulzivna zasvojenost vas prisili, da se v kratkem času (1,5 - 2 uri) lotite hrane in jo pohlepno zaužijete. veliko število nediskriminatorno prehranjevanje.

Pri tej motnji hranjenja oseba ne more nadzorovati količine, ki jo poje. Prav tako mu ni pomembno, kaj točno poje - pomembno je le, koliko ima poln želodec. čim prej. Vpogled pride le v obdobjih miru med prehranjevanjem. Ljudje, ki trpijo za to motnjo, imajo lahko različne stopnje debelosti, čeprav obstajajo tudi »jedci« s telesno težo v mejah normale. Kompulzivno prenajedanje je pogostejše od bulimije in anoreksije, vendar je za razliko od slednje navado, da absorbira gore hrane, ne da bi to opazili, v večini primerov premagati sami, brez pomoči zdravnika.

Vzroki kompulzivnega prenajedanja

Kompulzivna lakota je problem psiho-čustvena narava, zato so zdravniki identificirali skupino čustev, ki tako ali drugače prisilijo človeka, da vsake toliko zaloputne z vrati hladilnika. Naj jih naštejemo:

1. stres. Vsaka stresna situacija nas skrbi, in ko se moramo s takšnimi situacijami soočati dan za dnem, nastane vztrajna preobremenjenost. To stanje spodbuja aktivno sintezo kortizola, tako imenovanega stresnega hormona. Zaradi visoke vsebnosti kortizola v krvi človeka privlači mastna hrana, ki je težka za želodec, kar daje kratkotrajno veselje od občutka sitosti. Če želite podaljšati užitek, morate pojesti eno samo porcijo hitre hrane.
2. Negativna čustva. Prenapolnjenost želodca s hrano začasno otopli depresivne občutke, ki jih človek doživlja, ko je jezen, prestrašen, žalosten, zaskrbljen, zapuščen, prizadet ali osramočen.
3. Brezdelje, dolgčas. Žvečenje pred televizijo je najpogostejši in najlažji način, da se zaposlite, ko nimate kaj početi. Preživeti čas ob hrani je prijetnejše kot priznati nesmiselnost svojega življenja v tem trenutku.
4. Navada iz otroštva. V večini primerov podedujemo vzorec prehranjevanja, ki so nam ga vsilili starši v otroštvu. Spomnite se, kako je vaša družina ravnala s hrano, ko ste bili otrok. Ste bili za dobre ocene na spričevalu nagrajeni s sladkarijami ali so vam dali slasten zalogaj, ko ste bili zaradi nečesa razburjeni? Mnogi ljudje odraščajo v prepričanju, da je hrana lahko tolažba in okusna nagrada za osebne dosežke. V nekaterih primerih s čustvenim prehranjevanjem izražamo nostalgijo po davno minulih časih v toplem gnezdu naših staršev.
5. Družbeni vpliv. Z obilico hrane se lahko na kratko odvrnete od težav v službi ali utopite živčnost po komunikaciji z neprijetnim kolegom ali šefom. To vključuje tudi obisk kavarne s prijatelji. Vsi jedo - kako lahko sledite!

V resnici pa sodobnega človeka na vsakem koraku čakajo razlogi, zaradi katerih se brezglavo požene v bazen čustvenega prenajedanja.

Nevarnosti kompulzivnega prenajedanja

Poskuša najti ključ do rešitve problemov s pomočjo dodatne porcije nezdrava hrana nesmiselno - kot boj z mlini na veter. Toda resnični zapleti destruktivnega prehranjevanja - ateroskleroza in debelost - se ne bodo dolgo pojavili. Psihogeno prenajedanje samo povečuje prepad med čustveno nezadovoljnim človekom in družbo, ga psihično razgalja in telesno zdravje resno tveganje. Evo, kaj se zgodi, če kompulzivnega prenajedanja ne premagate pravočasno:

1. Oseba, zasvojena s čustvenim prenajedanjem, se oddalji od družine in prijateljev ter z njimi noče deliti obrokov. Boji se, da se ne bo mogel zadržati in bo javno razkril svojo skrivno in sramotno odvisnost. Oseba, zasužnjena s hrano, je prisiljena dati prednost osamljenemu življenjskemu slogu.
2. Po napadu požrešnosti se človek pokesa za to, kar je storil, in trpi zaradi občutkov sramu in krivde. Sčasoma začne vse pogosteje doživljati depresijo. Nezadovoljstvo z lastnim življenjem in samoprezir pogosto potisneta nesrečneža v naročje drugega zasvojenost– alkohol ali droge.
3. Kompulzivno prenajedanje pusti neizbrisen pečat na zdravju žrtve. Oseba postane prekomerna telesna teža, velika obremenitev sklepov izzove razvoj artritisa, visoka raven holesterola v krvi pa povzroči hipertenzija. Še več, od redni napadi požrešnost prizadene srce, črevesje, ledvice, žolčnik. Spremeni se tudi človekov značaj: postane razdražen, vzkipljiv, zagrenjen in še bolj negotov.

Vas muči čustvena lakota?

Osnova kompulzivnega prenajedanja je moralno zadovoljstvo. Na dnu krožnika človek išče rešitev za vse svoje težave, pa tudi tolažbo v trenutkih stresa, jeze, razočaranja ali osamljenosti. Pravzaprav je težava v tem, da hrana prinaša le bežen užitek in ne more zadovoljiti čustvena lakota. Po izpraznitvi hladilnika se človek počuti še slabše: muči ga občutek krivde zaradi pomanjkanja volje. Kompulzivno prenajedanje je močvirje, iz katerega trdoživega objema se je včasih zelo težko rešiti. Prav zdaj lahko ugotovite, kako dovzetni ste za to slabost. Če želite to narediti, poskusite iskreno odgovoriti na naslednja vprašanja:

1. Ali se vaše porcije povečajo, ko ste pod stresom?
2. Ali jeste, ko niste lačni?
3. Ješ, da se razvedriš?
4. Ali hrano uporabljate kot nagrado za osebne dosežke?
5. Se počutite zaščitene, ko je vaš hladilnik poln hrane?
6. Se počutite razdražene in nemočne, ko ste se spet do sitega najedli?

Tudi polovica pritrdilnih odgovorov na testna vprašanja pomeni, da ste nagnjeni k temu, da svojo čustveno lakoto potešite z obilnimi prigrizki. Tudi če se vam primeri nenadzorovanega prenajedanja pojavljajo le občasno, to ni čas za sedenje križem rok. Če želite enkrat za vselej prevzeti nadzor nad svojim apetitom, morate ukrepati odločno. Najprej ugotovimo, kako se fiziološka lakota razlikuje od čustvene potrebe po tem, da nas hrana zamoti.

Kako ravnati s kompulzivnim prenajedanjem: goreči mostovi

Ko enkrat razumete razliko med namišljenim in resničnim apetitom, ne boste nikoli več nasedli navadi, da bi jedli do sitega. Sprva bo to težko storiti, še posebej, če ste morali pogosto "pojesti" slabo voljo. Vendar pa obstaja več odtenkov, na podlagi katerih boste razumeli, ali bi morali hladilnik odpreti zdaj ali lahko počakate še malo.

Glavne razlike med lažno lakoto in pravo lakoto:

1. Občutek lažne lakote vas preseneti in hitro narašča. Prežene vse misli iz glave. Lahko razmišljate samo o hrani. Prava lakota se razvije postopoma in ne zahteva takojšnje zadovoljitve.
2. Ko doživite lažno lakoto, želite jesti določen izdelek: žemljico, sendvič s klobaso, nekaj mastnega, začinjenega ali sladkega. V primeru prave lakote vas bo jabolko potešilo. Tudi najbolj pusta in neljuba hrana, kot je ovsena kaša, se vam bo zdela privlačna, če boste res lačni. Obenem pa čustvena lakota zahteva hrano, ki bo poskrbela za takojšen izbruh energije – sadje in zelenjava tu nista dovolj.
3. Lažna lakota ne pojenja niti s polnim želodcem, prava lakota pa mine takoj, ko zaužijete. Zato čustvena lakota prisili človeka, da nesmiselno žveči: čips, sladoled - ni pomembno, saj okusa hrane praktično ni čutiti. Pri potešitvi fizične lakote se veliko lažje osredotočimo na okus in količino hrane.
4. Po potešitvi čustvene lakote ostane grenak priokus: pride spoznanje, da je apetit spet ušel izpod nadzora, in ob tem se pojavi grizeč občutek krivde. Sitost med pravo lakoto prinaša dobro počutje in odlično razpoloženje: oseba je spet polna energije in lahko preklopite na kakšno produktivno dejavnost.
5. Najpomembnejši značilnostčustveno prenajedanje je, da je lakota okupirala človekove misli, ne želodca. Fiziološka lakota nas prisili, da se osredotočimo na okus, vonj, teksturo hrane, pa tudi na občutke, ki nam jih ta jed prinaša. S potešitvijo psihične lakote se človek ogradi od psihičnih težav, nikakor pa jih ne reši, zato si očita količino zaužite hrane.

Zdravljenje kompulzivnega prenajedanja

Vabimo vas, da to nevarno motnjo premagate sami.

Dnevnik razpoloženja

Napadi kompulzivnega prenajedanja so posledica razlogov, ki se nanašajo na čustveno raven. Dražeči dejavniki, ki nadzorujejo naš apetit, so za vsakogar različni. Če želite razumeti, zaradi katerih okoliščin, občutkov ali misli iščete tolažbo v hrani, vodite poseben dnevnik razpoloženja.

Po vsakem čustvenem napadu prenajedanja odprite zvezek in si natančno zapišite vse, kar zadeva vašo težavo. Kakšna situacija je bila pred željo po jedi? V kakšnem razpoloženju ste se usedli za mizo? Kaj si mislil? Kaj ste doživeli, ko ste bili siti? Vprašanj in odgovorov je lahko še veliko. Tudi najbolj neresne, na prvi pogled, podrobnosti so pomembne. Si lahko predstavljate, da ne le negativna čustva, ampak tudi veseli dogodki v vašem življenju lahko povzročijo kompulzivno prenajedanje? Tako se lahko navada praznovanja pomembnih datumov in praznikov z bogato pogostitvijo hitro spremeni v čustveno lakoto. Zato je tako pomembno, da svojega sovražnika poznaš na pogled, saj te lahko čaka kjerkoli. In le tako, da ga razkrijemo in odpravimo, gremo lahko naprej. S pomočjo dnevnika razpoloženja lahko ugotovite vzorec svojih napadov in razumete, kaj in kdaj vas spodbuja, da jeste veliko. Šele ko odpravite pravi vzrok kompulzivnega prenajedanja, lahko razmišljate o tem, kako »nahraniti« svoja čustva, razen hrane.

Zavestno upravljanje čustev

Zelo pomembno je, da se naučite zapolniti čustveno vrzel v svoji zavesti ne z resničnimi izdelki, temveč z drugimi metodami duhovne samouresničitve. Takoj, ko najdete nekaj, s čimer boste nadomestili hrano, se naučite nadzorovati svojo voljo in mirno zadihati – prenajedanje nima več oblasti nad vami.

Kako iz svojega življenja izriniti čustveno lakoto:

1. Ko se počutite slabo in osamljeni, ne usmerite pozornosti na hladilnik, temveč na tisto, kar je za vas pomembno: božanje. ljubljenček(mačke in psi so najboljši zdravilci duševnih ran), ponovno preberite svojo najljubšo knjigo, pokličite prijatelja, s katerim že dolgo niste govorili, ali prelistajte album z družinskimi fotografijami.
2. Jezo je mogoče pregnati tako, da greste dolgo hoja. Druga možnost je, da si doma prižgete glasbo na polno glasnost in plešete, dokler ne padete.
3. Utrujenost odpravite s toplo skodelico zeliščni čaj ali sproščujočo kopel ob svečah. Udobna odeja in vznemirljiva knjiga dopolnjujeta sliko popolnega večera.
4. Hobi vam bo pomagal premagati dolgčas in ni pomembno, če ga še nimate. Se spomnite, kaj ste radi počeli kot otrok? Sodobnemu človeku je na voljo vse, kar si zaželi: risanje, modeliranje, ples, modeliranje iz polimerne mase, igranje kitare ...

Kot lahko vidite, so nasveti zelo preprosti in jasni. Ampak ravno tako - lagodno listanje po straneh knjige, vezenje, skrb za štirinožni prijatelj ali uživanje v vročem čaju - lahko se boste uprli skušnjavi, da bi raztegnili želodec z ogromno količino hrane, nato pa obžalovali. Zelo kmalu boste začeli uživati ​​v spoznanju, da čas preživljate umirjeno in produktivno brez prenajedanja. Vzemite vsa svoja negativna čustva kot izziv samemu sebi – problem obstaja in ga je treba takoj rešiti. Poslušajte sebe, delajte na sebi, imejte se radi in potem vas nobena hrana ne bo mogla tako zanimati kot vas.

Ignoriranje skušnjav

Ljudje, ki trpijo zaradi kompulzivnega prenajedanja, so navajeni ugajati svojemu lažnemu apetitu, ki se prebudi v najbolj neprimernem trenutku in zahteva sitost tukaj in zdaj. Žrtve motenj hranjenja se počutijo nemočne nad to patološko navado, a so v resnici veliko močnejše, kot se zavedajo.

Poskusite zajeziti lakoto in se ne prepustite skušnjavam. Če želite to narediti, v praksi uporabite "pravilo 5 minut". Takoj, ko začutite neustavljivo željo, da bi nekaj dali v usta, si obljubite, da boste to storili v 5 minutah. V tem času se osredotočite na svoje občutke in razumeli boste, da vas nič ne boli, niste v življenjski nevarnosti, nič se vam ne bo zgodilo, če lakote ne boste takoj potešili. Takšen trening bo v vaših očeh postopoma razblinil pomen popolne požrešnosti, ki vas drži v primežu. Kmalu boste začeli razmišljati konstruktivno in razumeli, kako se upreti patološki odvisnosti.

Čustveno prehranjevanje je nesmiseln proces. Če se ga želite znebiti, naredite nasprotno: napolnite svoje življenje s prioritetami.

1. Telovadite vsak dan. Energija, rojena v športu, je ustvarjalna, zato vam ne bo dovolila, da bi zabredeli v močvirju nenadzorovanega prehranjevanja. Sčasoma bo mentalni spomin vašega telesa zahteval naslednjo porcijo treninga in ne praznjenje hladilnika.
2. Vsak dan si privoščite 30-40 minut počitka. Kako boste preživeli ta čas, je odvisno od vas. Hodite, berite, spite, učite se tujih besed – počnite tisto, kar vas veseli. To vas bo napolnilo z dobro dozo energije.
3. Komunicirajte z ljudmi - danes je tako preprosto! Poiščite stare prijatelje v socialna omrežja, pridružite se interesnim skupinam, delite svoje hobije ali izkušnje na forumih, organizirajte resnična srečanja, obiščite starše in potem ne boste skrbeli, da boste sami. Komunikacija v živo je močan antidepresiv.

Za zaključek poglejmo statistiko: danes 4-krat več ljudi trpi zaradi kompulzivnega prenajedanja. več ljudi kot od raka. Impresivna številka, kajne? Vendar moderna družba ne pripisuje velikega pomena motnjam hranjenja, zato so ljudje, ki se soočajo s takšnim problemom, na izgubi, ne vedo, kako premagati svojo odvisnost.

Če želite enkrat za vselej odpraviti suženjstvo s hrano, morate verjeti v svojo vrednost. Človek, ki se počuti kot posameznik, si ne bo nikoli škodoval, ne bo zapravljal časa za take malenkosti, kot je praznjenje hladilnika pod jarmom izmišljenega občutka lakote. Svoje čustvene težave rešujte s pomočjo drugih ljudi in resnim delom na sebi, potem hrana ne bo več vaša rešilna bilka za vse priložnosti.

Kako se spopasti z bulimijo in kompulzivnim prenajedanjem. Video

Kdo bo bolje razumel osebo z motnjo hranjenja kot nekdo, ki je vse to izkusil in pustil za sabo? Prisluhnite dekletu, ki je premagalo odvisnost od hrane.

Razlogi, zakaj imajo mnogi odrasli prekomerno telesno težo ali debelost so različni. Prekomerno uživanje sladkarij, predelane hrane in premalo telesne dejavnosti prispevajo k epidemiji debelosti. Toda prenajedanje je prav tako pomemben dejavnik in se pogosto ignorira. Zakaj jemo več, kot želimo?

Odzivate se na svoje navade in zunanje znake. Če se običajno usedete na kavč ob 20. uri z namenom, da pogledate svoje najljubše televizijske programe in pojeste nekaj koščkov čokolade, boste verjetno jedli čokolado tudi tiste večere, ko ste imeli. pozna večerja in nisi lačen. Ustvarili ste navado, ki čas za televizijo povezuje s čokolado.

Enako velja za zunanje signale, kot je televizija reklame ali celo samo razpoložljivost hrane (kot so prigrizki v sobi za počitek v službi). Ker so naši predniki občutili pomanjkanje hrane, naša telesa pogosto želijo jesti, ko vidimo hrano – to je posledica genetskega spomina.

In čeprav nismo več v nenehnem iskanju hrane in ne stradamo več dni zaradi pomanjkanja, se naše telo od takrat ni veliko spremenilo. Ko vidimo hrano, naši možgani pomislijo: »Hej, tam je hrana! Jejmo."

Ješ hrano, zaradi katere si še bolj lačen. Ali ste vedeli, da vas nekatera živila dejansko naredijo bolj lačne? Če uživate živila z minimalno hranilno vrednostjo, zlasti sladkana živila (npr. beli kruh in testenine) In umetna sladila, se bo raven sladkorja v krvi verjetno zvišala, zaradi česar boste prej začutili lakoto.

Poleg tega sladkor aktivira možgane na način, ki ga druga hrana ne, in jim preprečuje občutek sitosti.

Nekateri od teh dejavnikov vplivajo na vas. Ste že jedli, a ste spet lačni? Slana hrana, nekatera zdravila in celo klimatska naprava so dejavniki, ki povzročajo lakoto in prenajedanje.

Redno ne jeste dovolj hrane. Najbolj priljubljen način diete je, da močno omejite vnos kalorij, dokler ne postanete zelo lačni, se zlomite in uživate v visokokalorični hrani, nato pa znova začnete z dieto.

Ste pod stresom?. Ko ste pod stresom, je večja verjetnost, da boste hrepeneli po nezdravem mastna hrana, še posebej, če ste ženska: Ženske bolj trpijo zaradi stresa kot moški. Zanimivo (a ne presenetljivo) je, da ljudje, ki se držijo diete, ponavadi povečajo svoj vnos hrane, ko so pod stresom. Vendar se ne prenajedajo; izbirajo isto hrano, ki bi se ji običajno izogibali. ()

Ne jeste, ker ste lačni. Podobno kot pri stresu se tudi takrat, ko se soočamo s težkimi čustvi, pogosto zatečemo k hrani, da umirimo svoja čustva in najdemo olajšanje.

Nisi pozoren na svojo hrano. Če se med jedjo pomikate po viru novic, gledate televizijo ali delate za mizo, je verjetno, da se prenajedate. Ko niste osredotočeni na hrano, lahko na koncu pojeste več, kot ste načrtovali, naenkrat.

Ješ velike porcije. Pravzaprav so se velikosti porcij začele povečevati v sedemdesetih letih in se povečujejo še danes. Ne gre samo za vpliv običajne nezdrave hrane, kot je . Restavracije strežejo hrano na večjih krožnikih, kolački postajajo večji in kozarci sladkih kavnih napitkov vse višji. S tem je povezano tudi prenajedanje. Ko se velikosti porcij povečujejo, ljudje pojedo več, je pokazala ena študija. ()

Kako ravnati s prenajedanjem

Morda ste opazili nekatere od zgornjih razlogov, ki prispevajo k vašemu prenajedanju. Kako pa se sami spopasti s prenajedanjem in zmanjšati porabo hrane? Teh 7 naravnih načinov vam bo pomagalo.

1. Jejte živila, bogata s hranili

Tovarniška in hitra hrana, rafinirani ogljikovi hidrati, sladkane pijače, umetna sladila so vsa živila, ki vsebujejo malo ali nič. hranilna vrednost. Pojejte jih in kmalu boste lačni.

3. Zmanjšajte raven stresa

Lažje je reči kot narediti, vendar kronični stres (psihološki problem) vpliva na vaše zdravje na več načinov in eden od njih je prenajedanje. Dejavnosti, kot so meditacija, joga, vodenje dnevnika in telesna aktivnost, so dokazani načini za pomoč pri obvladovanju stresa, prenehanju prenajedanja in hujšanju. Pravzaprav je zmanjšanje ravni stresa eden od najboljše načine zniževanje ravni kortizola, hormona, ki v velikih količinah vodi do kopičenja trebušne maščobe.

4. Uporabljajte naravne zaviralce apetita

Če se sprašujete, kako zdraviti prenajedanje, vam lahko pomagajo zaviralci apetita. Zaviralci apetita niso kakšne dvomljive tablete za hujšanje, ki jih lahko najdete v lekarni. Najboljši način za spopadanje s to nalogo je naravne izdelke z visoka vsebnost, kot so chia semena in stročnice, začimbe, kot sta in, kot tudi. Ti naravni izdelki za izgorevanje maščob vam bodo pomagali prenehati s prenajedanjem brez zdravstvenih tveganj, povezanih s tradicionalnimi zaviralci apetita.

5. Jejte bolj premišljeno

Eden najboljših načinov za premagovanje prenajedanja je premišljeno prehranjevanje. Zavestno prehranjevanje je nasprotje čustvenega prehranjevanja, ki pogosto vodi v prenajedanje. Zaradi tega je prehranjevanje bolj premišljen proces. Pozorni boste na to, kdaj ste dejansko lačni, namesto da bi zaužili hrano samo takrat, ko se vam zdi, da bi morali jesti zaradi časa dneva ali zunanjih znakov.

Premišljeno prehranjevanje upošteva vaše občutke, na primer, morda želite nekaj toplega za kosilo, ker je hladno; ali iz nekega razloga zdaj ne želite jesti, čeprav je čas za večerjo. Ko se usedete, da bi jedli ali prigriznili, pozorno prehranjevanje zahteva, da se hrani v celoti posvetite. Nazadnje upočasnite in spremljajte občutek sitosti. Ta proces prehranjevanja je zelo podoben intuitivnemu prehranjevanju.

Še vedno iščete načine, kako prenehati s prenajedanjem? Če imate težave s prehranjevanjem med obroki, je občasno postenje lahko v pomoč pri preprečevanju stalnega prekomernega vnosa hrane.

Obstaja veliko možnosti za občasno postenje, kot je izogibanje uživanju hrane 12-16 ur ali cel dan. V bistvu se nekaj časa izogibate prehranjevanju, nato pa uživate, kar želite, s poudarkom na beljakovinah in kakovosti ter.

7. Pazite, kaj jeste

Če menite, da bi se včasih lahko prenajedli, vendar niste preveč prepričani, kdaj in koliko, je vodenje dnevnika hrane odličen način, da na dober način identificiranje problematična področja. Dnevniki so vam lahko v veliko pomoč pri odkrivanju ne le, koliko pojeste vsak dan, ko štejete vse svoje obroke in prigrizke, ampak tudi nekatere stvari, zaradi katerih se prenajedate.

Zapišite si vse, kar jeste in koliko (bodite iskreni!) takoj po tem, ko jeste, da ne pozabite. Bodite pozorni tudi na svoje počutje pred in po jedi. Spremljajte, kako določena lokacija prehranjevanja vpliva na vas – kjer je večja verjetnost, da boste prenajedli ali uživali bolj zdrave možnosti. Poiščite vzorce, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kje so vaše slepe točke prenajedanja.

Previdnostni ukrepi

Prenajedanje je nekaj, kar lahko mnogi od nas doživijo na neki točki svojega življenja ali med čustvenim obdobjem, kot je razhod. Vendar to ni isto kot motnja hranjenja. Pri tej motnji se prenajedate, uživate »prepovedano« hrano, nato pa doživljate intenzivne občutke sramu, krivde in jeze do sebe. Po tem se resno omejite v hrani, potem pa se vse ponavlja znova in znova.

Normalno je, da jeste več, kot želite, a če se znajdete v krogu prenajedanja in kaznovanja, poiščite pomoč.

Poleg tega, če ugotovite, da je večina vašega prenajedanja povezana s čustvenimi težavami, vam bo morda v pomoč obisk specialista. duševno zdravje pri uporabi v tandemu naravne metode opisano zgoraj. Če sodelujete s psihologom, lahko prepoznate globlje, osnovne težave, ki prispevajo k vašemu prenajedanju – to lahko resnično izboljša situacijo.

Končne misli o prenajedanju

• Za več kot 60 % odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo v razvitih državah je prenajedanje problem, ki ga je treba najprej obravnavati.
• Razlogov za prenajedanje je veliko, vključno s hrano, ki jo jemo, čustvenimi in okoljskimi znaki ter stresom.
• Kako se znebiti prenajedanja? Na srečo obstajajo načini. Zdravljenje prenajedanja je možno in na voljo je veliko varnih, naravnih načinov zdravljenja.

domov » Literarni klub » Kako se znebiti prenajedanja: celovita odprava vzrokov! Kako jesti z bulimijo? Intuitivno prehranjevanje in bulimija.