Zakaj je škodljivo jesti ponoči, ali je res škodljivo? Zakaj ne moreš jesti pred spanjem? Posledice pozne večerje

Zakaj je škodljivo jesti ponoči?

Ste cel dan delali, niste imeli časa za pravo kosilo, za zajtrk spili skodelico kave, zvečer pa lahko pred spanjem večerjate v slast? Zdi se, zakaj ne?

Pravzaprav se izkaže, da obilna večerja pred spanjem povzroči povečanje telesne teže, spanje s polnim in zadovoljnim želodcem pa ni tako sladko. Poleg tega je prehranjevanje ponoči preobremenjeno z razvojem najbolj razne kršitve delovanje vašega telesa. Na primer, razvoj ateroskleroze, debelosti, bolezni prebavila in prezgodnje staranje telo.

Ugotovimo, zakaj je še vedno škodljivo jesti ponoči, in kar je najpomembneje, poskrbimo za koristi, ki jih boste prinesli sebi, če se ne boste predali tej slabi navadi.

Zakaj je škodljivo jesti ponoči:

• Redno prehranjevanje ponoči vodi v nastanek odvečne teže, saj se kalorije, prejete pred spanjem, ne porabijo, ampak kopičijo v telesu, zaradi česar se neopazno, a neizogibno pridobijo odvečnih kilogramov.
• Prebavni procesi se tako kot vsi procesi v našem telesu med spanjem upočasnijo. Tako se hrana, zaužita ponoči, ne prebavi, ampak ostane v želodcu do jutra, kar povzroča gnitje in motnje mikroflore, kar negativno vpliva na vašo imuniteto.
• Naravna obnova telesa ponoči je vir, ki ga zagotavlja narava. Zdravju lahko koristi le z relativno prazen želodec ponoči. Dajte telesu priložnost, da se popolnoma spočije in nabere energije za prihajajoči dan.
• Znanstveniki pravijo, da spanje na prazen želodec sproži procese, ki preprečujejo staranje. to zaščitno lastnino telo zaradi vnosa hrane in stresa čez dan ne deluje.
• Po jedi boste težko zaspali, saj hormon melatonin, ki povzroča spanje, telo ne proizvaja na poln želodec. In spanec po jedi ponoči je običajno nemiren. Posledično se zjutraj ne počutite spočiti in čutite težo v želodcu.
• Če trpite peptični ulkusiželodec, potem spanje na prazen želodec ni priporočljivo, pravijo zdravniki. Prav tako je kontraindicirano za otroke: zakaj manjši otrok, krajši mora biti čas med večerjo in odhodom v posteljo.

Kako si pomagati pri obvladovanju slabe navade prehranjevanja ponoči

1. Najprej razmislite o prehrani čez dan. Če so obroki pravilno razdeljeni, mora večerja, ki naj bo najkasneje tri ure pred spanjem, predstavljati 20% dnevne količine hrane.
2. Če res želite nekaj pojesti pred spanjem, potem dajte prednost, na primer kozarcu kefirja, zeliščni čaj ali navadno jabolko, ki ga telo zlahka in brez posledic absorbira. Uživanje ponoči zagotovo ni škodljivo. Tekočina ima na splošno sposobnost, da »prevara« telo, povzroči občutek »polnega želodca« in s tem prepreči prenajedanje. Vendar ne pozabite, da tudi sladke in gazirane pijače ne bodo prinesle koristi: zaradi visoke vsebnosti sladkorja so precej kalorične.
3. Ne pozabite, da je med večernim in jutranjim obrokom potreben 12-urni odmor. To je edini način za popolno okrevanje telesa.
4. Čez dan ne izpuščajte obrokov, da vam ne bo treba zvečer »nadoknaditi«. Kalorije, ki ste jih prejeli s hrano v prvi polovici dneva, se porabijo in aktivirajo presnovni procesi; Večerne kalorije so pot do odvečne teže.
5. Obstaja še en »trik«, ki vam lahko pomaga, da pred spanjem ne razmišljate o hrani: poskusite si umiti zobe takoj po večerji. Čisto možno je, da bo šlo pogojni refleks, že od otroštva: "Po umivanju zob ne moreš jesti!"

Prehod na novo prehrano bo zahteval vztrajnost in zavedanje, saj ustvarjate življenjski slog, ki vam ga še ne poznate. Znanstveniki pravijo, da se nove navade oblikujejo v 21 dneh, zato lahko vodite dnevnik, kamor zapisujete svoja čustva. To vam bo pomagalo ostati bolj osredotočeni na svoje cilje in slediti načrtovanim spremembam. Poskusite si izmisliti aktivnosti, ki vas ponoči odvrnejo od škodljivih misli o hrani: pred spanjem pojdite na sprehod, opravite gospodinjska opravila, berite ali se okopajte, kar je zelo sproščujoče in ugodno za spanje. Ko boste pridobili nove, zdrave navade, bo občutek nelagodja minil, vaše telo pa se vam bo zahvalilo z zdravjem in močjo.
______
Irina Inari "Zakaj je škodljivo jesti ponoči in kako se s tem spopasti" posebej za spletno stran Eco-Life.

Vsi vedo, da je jesti ponoči škodljivo! Toda nekateri preprosto ne morejo spati brez sendviča ali dveh, zato so pozni odhodi v kuhinjo zanje postali norma. Kaj je razlog za to in kako prenehati jesti ponoči?

Vztrajna želja po malici v času, ko bi moralo telo počivati, ni običajna navada, ki bi jo lahko premagala moč volje, ampak nevarna. hormonska motnja, ki se imenuje sindrom nočnega prehranjevanja. Z drugimi besedami, motnja hranjenja.

Vzroki za nastanek takšne bolezni so od osebe do osebe različni. Pozne večerje zaradi dela, banalni poskusi jesti stres ali podhranjenost čez dan. A v prihodnosti neredna prehrana vse pripelje do istega rezultata – hormonskega neravnovesja!

Dejstvo je, da ob koncu dneva v telesu zdrava oseba Največja je proizvodnja hormonov sitosti in spanja, leptina in melatonina. In pogosto prehranjevanje v temi poruši ta naravni red in vse se zgodi ravno nasprotno.

Zmanjšanje melatonina povzroči nespečnost, zmanjšanje leptina pa poveča apetit. In tako hodimo v kuhinjo jesti in mirno spati, s tem pa si samo poslabšamo zdravje.

Rešiti se iz takšne pasti ni tako enostavno, saj se vedno gibljemo v začaranem krogu: hormonsko neravnovesje- nočna malica - še večje neravnovesje...

Zakaj je škodljivo spati s polnim želodcem?

Človeško telo na začetku in na koncu dneva deluje drugače. Zato je tisto, kar je dobro zjutraj, lahko ponoči škodljivo.

Ko spimo, vsi naši organi »počivajo« po dnevnem stresu in prebavni sistem nobena izjema. Predstavljajte si, da bo okusna pozna večerja ležala v vašem želodcu nedotaknjena do jutra.

Postopoma se bo začelo razgrajevati, sproščati toksine, po prebujanju pa se bo začelo prebavljati. In vse, kar je čez noč nastalo v hrani, bo prišlo v kri. Strinjam se, to ni najbolj uporabno "gorivo"!

Poleg tega, po mnenju mnogih znanstvenikov, lahko obilna nočna večerja uniči naše biološki ritem, pospešuje proces staranja. Profesor Dilman je bil prvi, ki je predstavil to teorijo, še v času Sovjetske zveze.

Človek ima moč, da obrne svoje biološka ura"obratno in prva stvar, ki lahko prispeva k temu, je spanje na prazen želodec. Podnevi pomlajevanje ovirata hrana in stalni stres.

Kar se tiče ljudi, ki jedo stres, je malo verjetno, da se ga bodo znebili.

In kasnejša debelost bo samo poslabšala čustveno stanje.

Če želite znova postati srečni, morate odpraviti sam vzrok stresa in ne poskušati razveseliti z vsemi vrstami dobrot.

Če oseba poskuša spati, medtem ko doživlja močan občutek lakote, bo njegov spanec plitek, ne globok. In verjetnost, da bo vstal iz postelje in šel "terorizirat" svoj hladilnik, se bo močno povečala.

Vendar morata med zadnjim obrokom in počitkom preteči vsaj 2 uri. Priporočljivo je dati prednost izdelkom z visokim glikemičnim indeksom.

Na primer, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kozarec kefirja, jabolko, jagode, sladica iz sesekljanih banan, mleko ali kruh z marmelado. Zakaj?

Ker vsebujejo triptofan, ki spodbuja nastajanje serotonina, kar povzroča občutek zaspanosti.

Kako zaščititi svoj hladilnik pred nočnimi napadi

Učinkovit sistem prehranjevanja, ki pomaga pri obvladovanju pozne lakote, je bil razvit že sredi 20. stoletja. To je »prehrana čez noč«, katere začetnik je bil slavni ameriški psiholog Albert Stankard.

Njegovo bistvo ni v tem, kako jesti pred spanjem, temveč v pravilni dnevni prehrani, zahvaljujoč kateri lahko nadzorujete svoj nočni apetit.

Osnovna pravila diete Stankard:

• Delni obroki. Jejte pogosteje - vsake 3 ure. Majhne količine. Prehod na to vam bo omogočil, da se izognete kritični lakoti čez dan; posledično telo ne bo "prosilo" za dodatno porcijo po sončnem zahodu.

• Potreben je obilen zajtrk. Praviloma po obilnem poznonočnem prigrizku zjutraj ni apetita. Ampak zajtrk je glavni obrok dneva! In v nobenem primeru ga ne morete zavrniti.
  Vendar se ne boste izognili lahki solati in skodelici kave, sicer vas bodo zvečer noge odnesle v kuhinjo. Zajtrk naj bo obilen, najbolj najboljša možnost- kaša.

• Več beljakovin. Porabi več ptic, jajca, puran, sir, skuta, morski sadeži in ribe. Takšna živila so bogata s serotoninom in melatoninom. Ni slabo in naraven način normalizirati hormonsko okolje.

• Veliko sladkarij. Ko se bliža noč, se želja po poskusu nečesa okusnega povečuje, zato si ne prikrajšajte užitka.
  Obstaja veliko okusnih in neškodljivih sladic. No, ali pa prednosti odtehtajo slabosti. Na primer jabolko, jogurt, jagodna pena ali meringue, skuta, med, sadni pire.

• Zadnji prigrizek najkasneje 2 uri pred spanjem. Ne poslušajte ljudi, ki svetujejo, da ne jejte po šestih, to je škodljivo! Dve uri preden ležete, popijte kozarec kefirja.
  In če se sredi noči zbudite lačni, ustvarite lažen občutek sitosti z mineralna voda in jo preudarno pustil ob postelji. Ali pa prihranite 100 g fermentiranega pečenega mleka. Ne hodite v kuhinjo, da se ne izzovete na "samo en grižljaj".

• Čez dan se izogibajte živilom, ki povečujejo apetit. To je alkohol, hitra hrana, izdelki iz moke, melona, ​​mango, grozdje. Res je, en kozarec dobrega rdečega vina bo celo koristen.

Kaj bo še pomagalo znebiti nočne lakote?

Poskusite se ne osredotočiti na to, česa ne bi smeli jesti ponoči. Naj bo večerja čim bolj prijetna: okusna, lepa, v dobri družbi.

Malo kasneje uživajte v odlični sladici, nato pa si oglejte zanimiv film s prijatelji, sprehodite se po parku, preberite knjigo, naredite dišečo kopel – vse to vas bo odvrnilo od misli na hrano. A aroma olja vam bo pomagal, da se pripravite na spanje.

Mimogrede, ogljikovi hidrati za večerjo so strogo kontraindicirani v tem času, saj se hitro kopičijo v obliki podkožne maščobe.

Samo z beljakovinami se seveda ne boste nasitili, na pomoč vam bodo priskočila lahko in hitro prebavljiva živila. sveža zelenjava in sadje.

Vsekakor upoštevajte pravilo, da hrane ne pripravljate zvečer. Privlačna aroma in videz hrane bosta izničila vse uspehe, dosežene na poti odpravljanja neželene odvisnosti, saj se verjetno ne boste mogli upreti poskusu svoje kulinarične mojstrovine.

Nič narediti? Bolje je, da se ukvarjate z večernim fitnesom ali vsakodnevnimi sprehodi na prostem. Aktivna slikaživljenje bo povečalo proizvodnjo endorfinov in melatonina, kar bo dalo občutek sreče in spočit videz.

Kar je vključeno v kompleks, je zajamčeno jamstvo za zdravje!

Razvijte navado umivanja zob po obroku in tik pred spanjem. Nenavadno je, da svež zadah resnično ubije vaš apetit. Ali, nasprotno, zastarelost ga izzove. Nazadnje, pojdite zgodaj spat. Mnogi od nas radi pred spanjem gledajo televizijo, brskajo po internetu ali igrajo igrice. računalniška igra

. Takšna zabava praviloma traja do pozne noči. In v tem procesu se pogosto pojavi želja pograbiti nekaj okusnega.

Če se vsa vaša prizadevanja, da bi prenehali jesti ponoči, končajo neuspešno, se posvetujte z zdravnikom! Vzrok nenadzorovane nočne lakote je lahko resnejši.

Ali je res ali mit, da je prehranjevanje ponoči škodljivo?

Najprej je vredno ugotoviti, ali je res, da ponoči ni priporočljivo jesti hrane in da lahko to povzroči neželene posledice. Seveda je ta trditev resnična in ni treba niti dvomiti, vse je očitno. Toda zakaj je škodljivo jesti ponoči, si bomo ogledali razpoložljive argumente spodaj.

Obstaja več argumentov v prid temu, da uživanje hrane pred spanjem ni najboljše najboljša rešitev. Najprej je pomembno razumeti, da takšno neupoštevanje dnevne rutine lahko in bo, lahko ste prepričani, povzročilo pojav prekomerne teže.

Tako pozna večerja vodi do upočasnitve tvorbe mišičnega tkiva, od podobnega procesa pa je odvisno tudi izgorevanje kalorij, ki se pojavi tudi ponoči, ko je človek v stanju spanja. Poleg tega nočno prehranjevanje povzroči večjo obremenitev živčnega sistema, ki se ponoči težko obnovi, to pa vodi v stres in nadaljnje prenajedanje podnevi. Poleg tega se zmanjša tudi presnova.

Obstaja še en neprijeten dejavnik, ki vpliva na hitrost človekovega staranja. Dejstvo je, da človeško telo vsebuje rastni hormon, imenovan somatotropin. Odgovoren je za postopke obnove telesnih tkiv, za obnovitvene in regenerativne procese v telesu vsakega človeka.

Ponoči, ko oseba spi, ta rastni hormon pospeši svoje delo do 10-krat, zato se regenerativni postopki izvajajo veliko hitreje. Vendar se takšno "pospeševanje" zgodi le, če se režim upošteva. Če oseba sistematično jedo ponoči, bo povečanje stopnje regeneracije le dvakrat ali trikrat.

Omeniti velja, da bo odgovor na vprašanje, zakaj je za moške in ženske škodljivo jesti ponoči, enak, saj smo vsi ljudje in težave, ki jih povzroča nočno prehranjevanje, prizadenejo oba spola. Zato priporočamo, da opustite to slabo navado in porabite več časa pravilen režim dan, pa tudi sistematična vadba.

Vendar do zdaj nismo bili posebej prizadeti vroča tema– redna potovanja do hladilnika pod pokrovom teme. ?

Kaj je to za nas: neškodljiva navada ali popolna bolezen? Predlagam, da se takoj spopademo s problemom, ki je "poznan" milijonom ljudi. Glavno vprašanje za danes: Ali je škodljivo jesti ponoči? Zdaj vas bom poskušal čim bolj podrobno seznaniti z značilnostmi prehranjevanja v temi.

Ugotavljanje diagnoze problema: glavne posledice nočnih prigrizkov

Da bi obiskovalcem strani ponudili ne le zanimivo, ampak tudi najbolj zanesljive informacije, sem se moral obrniti na mnenje vodilnih nutricionistov Ruska federacija. Odgovori strokovnjakov so bili enaki, zato sem za vas pripravila seznam glavnih posledic nočnega prehranjevanja:

• Prebavni trakt se ponoči "podredi" človeškemu bioritmu, zato se njegovo delovanje upočasni. Zaužito hrano telo absorbira šele zjutraj, med počitkom pa preprosto "gnije" in čaka na svojo "uro".
• Če ste navajeni ponoči vstati, da bi pojedli nekaj sendvičev ali kos torte, potem bodite pripravljeni na pojav nespečnosti. Prenapolnjen želodec pritiska na druge organe, kar zmanjša količino dovedenega kisika.
• Če prekinete spanec zaradi hitrega prigrizka, tvegate, da se čez čas zredite. Ponoči je človeško telo praktično nepremično, zato vsi ogljikovi hidrati postanejo del obstoječih maščobnih oblog.
• Kakovost spanja je odvisna od količine melatonina, ki ga proizvede telo. Če zavestno prekinete počitek, radikalno spremenite svoje dejavnosti in začnete jesti, potem bodite pripravljeni na težave s spanjem.

O zgornjih dejstvih ni nobenega dvoma, saj temeljijo na tem, kar se je že zgodilo. znanstveno raziskovanje. Oseba, ki se ne more spopasti z željo, da bi ponoči prigriznila nekaj okusnega, je nagnjena k prekomerni teži. Fantje, je to tisto, v kar se trudimo v telovadnici?

Dejstvo iz sveta znanosti: »Rezultat raziskave specialistov za spanje z inštituta v Los Angelesu je bila identifikacija negativen vpliv nočna "požrešnost" na možgansko aktivnost. Če redno jeste v temi, se poruši človekov naravni bioritem, poslabša se spomin in vid.«

Pravilno potešitev lakote: top 10 živil, ki jih lahko jeste ponoči

Ker vem, koliko ljudi je nagnjenih k nočnim izletom v kuhinjo, sem se odločil pogledati na okoliščine z nasprotnega zornega kota. Kaj lahko jeste ponoči, če ne morete "premagati" občutka lakote?

Ali obstaja kakšna hrana, ki nima negativnega vpliva na vašo postavo? Katera hrana bo telesu najbolj koristila ponoči? Nutricionisti so glede na obseg problema sestavili seznam živil, ki so najbolj neškodljiva ponoči:

• Majhna porcija ovsene kaše.
• Pest mandljev.
• Srednje velika banana.
• 250 ml mleka z dodano žličko medu v kozarec.
• Topel kamilični čaj.
• Zrnata skuta ali več rezin sira (trda sorta).
• Gobe ​​(ni mogoče ocvrti v rafiniranem olju).
• Koruzni storž.
• Kefir (vsebnost maščobe ne več kot 2,5%).
• Korenje ali pesa.

Kot vidimo, fantje, imamo celo izbiro! ? Glavna stvar je poznati zmernost v vsem. Če je korenček uporaben izdelek, potem vam ni treba ponoči pojesti več kilogramov takšne zelenjave, jo sprati z litri mleka, iz kozarca zajemati žlice medu. ?

Ne jejte do točke sitosti, ampak za potešitev občutka lakote - to je osnovno pravilo, ki si ga morate zapomniti. Če se ne moremo pravočasno ustaviti, potem celo zdravo hrano bo povzročil prekomerno telesno težo.

Kontraindicirano je jesti ponoči: »Paradižnik, kumare, zelje in jabolka so živila, ki v svoji strukturni sestavi vsebujejo veliko vlaknin. Prebaviti "kompleks" prehranske vlaknine telo porabi veliko energije, zato občutek lakote ne izgine.”

Učinkovite metode boja proti slabi navadi: odvajanje od nočnega prehranjevanja

Fantje, težavo smo že diagnosticirali, našli smo celo zdrave analoge škodljivih izdelkov. Še vedno pa se moramo odvaditi prehranjevanja pod pokrovom teme, saj poln želodec negativno vpliva na delovanje vitalnih procesov.

Da se znebite slabe navade, predlagam, da preberete koristna priporočila usposobljeni nutricionisti:

• Normalizirajte svojo prehrano čez dan, privoščite obilen zajtrk in obilno kosilo. Tako se boste lahko napolnili pred nočjo.
• Če ga izključite iz prehrane nezdrava hrana, potem se bo stopnja skušnjave, da bi pred spanjem pogledali v hladilnik, znatno zmanjšala.
• Zvečer ne uživajte hrane, ki vsebuje serotonin, hormon »sreče« in »veselja«. Čokolada in pecivo ne potešita vaše lakote, ampak vas spodbudita, da se posladkate.
• Trenirajte svojo moč volje, poskusite sami ponoči zavrniti odhod v kuhinjo.
• Da preprečite željo po prigrizku pred spanjem, se naučite umivati ​​zobe po večernem obroku. Prijatelji, zagotavljam vam, da takšnega postopka ne boste več želeli izvajati - večina ljudi preprosto postane preveč lenih, da bi jedli, ker bodo morali spet vzeti zobno ščetko.
• Strogo upoštevajte svoj režim, ki ste ga predhodno vzpostavili. Če v telesu razvijete »refleksno razmišljanje«, se občutek lakote ponoči preprosto ne bo pojavil.
• Se vam je tako težko odpovedati prigrizkom po mraku? V redu. Vnaprej pripravite zdrav izdelek na nočni omarici ob postelji, da vas ne premami obilica hrane v kuhinji.

Prijatelji, nasveti nutricionistov so učinkovite načine pozabite na nemiren spanec, ki ga redno prekinjajo izleti do hladilnika. V nekaterih evropskih državah obstaja celo popolna diagnoza, za katero se ljudje zdravijo v posebnih klinikah - "nočno prenajedanje".

Vse je veliko bolj resno, kot se zdi na prvi pogled, zato že danes pomislite na nevarnosti prehranjevanja v temi.

Koristen nasvet: »Če res želite jesti, a je zunaj že noč, popijte kozarec toplo vodo, “pretentate” želodec. Občutek lakote bo izginil v približno 15–20 minutah. Glavna stvar je, da imaš v tem času čas, da zaspiš.” ?

Fantje, proces opuščanja slabe navade lahko traja dolgo - ni vam treba čakati na rezultate v samo nekaj dneh. Vendar bodite potrpežljivi, saj doseganje vašega cenjenega cilja upravičuje trud, ki smo ga porabili. Glavna stvar je, da ne obupate in ne obupajte. Jejte ponoči majhna porcija zdravo hrano z občutkom krivde - to je tudi majhna "zmaga".

Dragi bralci Start-healtha, za dopolnitev mojih informacij pustite svoj komentar na ta članek. Spoštujemo vsako mnenje ljudi, ki so tudi na poti v zdravo podoboživljenje. S skupnimi močmi Vsekakor nam bo uspelo premagati pot, polno težav in skušnjav.

Adijo vsi! Se vidimo kmalu! ?

Obstaja več razlogov, ki preprečujejo večerni prigrizek. Ne bo se odložil samo na straneh, ampak bo prinesel tudi druge težave. Nočno prehranjevanje ogroža nespečnost, veliko število možnih bolezni in prezgodnje staranje. Vredno je večkrat premisliti, preden sedete za mizo ali pol ure pred spanjem jeste svojo najljubšo torto.

Ali je mogoče jesti ponoči

Lahko jeste nekaj, vendar obstajajo živila, ki so strogo prepovedana pred spanjem, na primer ogljikovi hidrati. Sprožijo proizvodnjo inzulina, ki možganom sporoča, ali naj porabijo maščobo ali sladkor. Ali je mogoče jesti pred spanjem? Nemogoče je, telo preneha kuriti maščobne rezerve in proizvaja rastni hormon somatotropin (odgovoren je za razvoj mišična masa). Ustavi se proizvodnja spolnega hormona in stresnega hormona kortizola. To povzroči pospešitev procesa staranja telesa.

Zakaj je škodljivo jesti ponoči?

Večerna lakota prisili telo v varčevanje z glukozo in predelavo nakopičene maščobe. Če gre človek lačen spat, telo ne le okreva, temveč se začne aktivno obnavljati in pomlajevati. Čez dan stres in hrana ne dopuščata, da bi se ta proces začel. Škoda prehranjevanja ponoči je očitna, čeprav je v tej zadevi vse individualno. Otroci in mlajši od 25 let se na primer ne smejo postiti pred spanjem, vendar se tudi ne smejo prenajedati. kako mlajši otrok, pozneje ko poje, sicer je lahko dojenček v nevarnosti nerazvitosti.

Zakaj ne moreš jesti ponoči? Starejšim ljudem svetujemo, da ne jedo 5 ur pred spanjem. Večerjajte z beljakovinskimi živili, zelenjavo in kefirjem. Ogljikovi hidrati, maščobe - hrana za kosilo. Lakota pred spanjem izzove nastajanje melatonina, ki pomaga človeku, da dobro zaspi in se dobro naspi. Če jeste pred spanjem, se melatonin preneha proizvajati. Posledično oseba ne more zaspati. Nekateri ljudje se ne bi smeli postiti pred spanjem. V to skupino spadajo bolniki z želodčnimi razjedami in dvanajstniku.

Mnenje nutricionista

Kaj pa, če oseba dela ponoči? Nutricionisti so se razvili posebne diete. Dieta temelji na poznavanju pravil presnove in obnašanja telesa. Prehrana in hrana ponoči sta precej združljiva. Pravila:

1. Če človek dela v tem času, zapravlja energijo. Da bi imeli dovolj energije za delo, potrebujete ogljikove hidrate.
2. Izbrati morate le tiste ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavljajo. To vključuje žitarice, zdrava zelenjava, žita.
3. Čez dan morate jesti beljakovine, saj počivate in ne potrebujete veliko energije.

Tukaj sta dva primera nočna dieta, kar vam bo omogočilo dober rezultat – v enem mesecu izgubite vsaj pet kilogramov. Podprt je lahko naslednji meni:

• Ponoči: ajda s kuhanim mesom ali ajda z dušeno zelenjavo, črn kruh, sir, jogurt, korenčkov sok.
• Popoldne: dietno kuhano meso, 2 kuhana jajca, 2 skodelici kefirja.
• Ponoči: kuhan riž s pečeno zelenjavo, sok.
• Čez dan: ribe na pari, skuta, sadje, kefir ali jogurt.

Znanstveni razlog, zakaj ne bi smeli jesti ponoči

Človek, ki je pred spanjem, je podvržen določenim procesom v telesu. Ko počivamo, mišice ne delujejo. Možgani spijo in sladkorji v telesu se ne porabljajo. Odvečna hrana gre skozi jetra in se spremeni v maščobo, ki ponovno pride v kri in se usede naprej notranji organi in tkanine. Tako se izkaže, da prehranjevanje ponoči povzroča debelost. Pogosto so ženske, ki jih ni mogoče imenovati debele. Vendar pa je njihova koža v groznem stanju. Je mlahava, v podkožnem maščevju so grudice. To je posledica stalnih poznih prigrizkov.

Česa ne smete jesti ponoči

Lahko jeste vsaj štiri ure pred spanjem. Ta čas je dovolj za prebavo in asimilacijo hrane. Vendar je treba jedi za večerjo pravilno izbrati. Naštejmo živila, ki jih ne smemo jesti ponoči:

• pekovski izdelki;
• rdeče meso;
• klobase;
• prekajeni izdelki;
• čokolada;
• oreški;
• sladko sadje;
• kumarice, marinade;
• hitra prehrana.

Katerega sadja ne smete jesti ponoči?

Sadje vsebuje veliko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih jetra težko predelajo. Njihova uporaba je dovoljena le v hudih primerih telesna aktivnost ali čez dan. Ponoči je bolje, da sadja ne jeste. Če res želite, potem največ eno uro pred počitkom. Kislo in sladko sadje spodbuja visoki ravni izpust želodčni sok, kar bo povzročilo hudo lakoto. Posledično se bo težko zadržati, da ne bi pojedli nekaj obilnega. Jabolka so kontraindicirana za ljudi z želodčnimi težavami.

Skuta pred spanjem

Kdo je rekel, da ponoči ne smete jesti skute? Bogata je z mlečnimi beljakovinami kazeinom in aminokislinami. Kazein lahko počasi, a hitreje razgradi aminokisline. Zato skuta, zaužita pred spanjem, razbremeni mišice pred katabolizmom (uničenjem) in prepreči zvišanje ravni insulina. Zvečer se presnova upočasni, zato naj bo porcija skute majhna.

Zakaj ponoči ne bi smeli jesti sladkarij

Škoda ogljikovih hidratov in sladkarij ponoči je nesporna. Razlog je še vedno isti. Ko spimo, se tudi telo spočije. Kar ni imel časa predelati, se bo odložilo v maščobo. Poleg tega katera koli sladek izdelek znatno poveča raven sladkorja v krvi. To pomeni val energije, ki se hitro zmanjša. Posledica tega so nenadni valovi energije, kar slabo vpliva na kakovost spanca.

Posledice prehranjevanja ponoči

Vsi poznajo posledice prehranjevanja pred spanjem: o tem se veliko govori. Po poznem večernem prigrizku ali prenajedanju pri večerji mišično tkivoČloveško telo se ne oblikuje tako aktivno, vendar porablja kalorije tudi med spanjem. Živčni sistem nima časa za okrevanje, stopnja metabolizma se močno zmanjša. Vse to vpliva na zdravje. To so le glavni razlogi, v resnici pa jih je veliko več.

Kaj lahko jeste ponoči brez škode?

Če si res želite, si lahko dovolite pojesti majhno pest orehi, hruška, polovica jabolka brez lupine, kaki, avokado, košček melone, malo zelja, paradižnik, zelenjava v poljubni kombinaciji in količini, nemasten jogurt. Primerna jed bi bila omleta (vendar ne umešana jajca) iz beljakov z brokolijem. Prigrizek z več kalorijami bo kuhan krompir, pesa, korenje, banana. Če je želodec zdrav, so na seznamu stročnice, gobe, jabolka. Jagode lahko jeste brez omejitev, vlaknin in kefirja z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah.

Koristi kefirja pred spanjem in ves dan so nesporne. Ima malo kalorij, vendar je precej hranljiv. Če oseba poskuša izgubiti odvečne kilograme, potem je treba izbrati kefir nizek odstotek vsebnost maščobe Ta pijača ne vsebuje maščob in ogljikovih hidratov, vsebuje pa beljakovine. Zagotavljajo dobro prebavljivost kefirja. Če popijete kozarec pred spanjem, lahko brez tega potešite lakoto škodljive posledice.

Mlečnokislinske bakterije normalizirajo črevesno mikrofloro. Temu kefirju lahko damo pet točk. Če pijete to dnevno mlečni napitek, lahko hitro izboljšate delovanje črevesja, kar spodbuja hujšanje. Kefir lahko pijete zjutraj, podnevi in ​​zvečer. Medtem ko oseba spi, bo izdelek imel čas, da se popolnoma prebavi. Nutricionisti ponujajo veliko kefirjeve diete.

Napitka ne smete piti hladnega ali vročega. Moralo bi biti toplo. Vnaprej postavite embalažo iz hladilnika, da ima pijača čas, da se segreje do nivoja sobna temperatura. Nekateri imajo raje sladek izdelek, potem lahko dodate malo sladkorja ali marmelade. Morate piti v majhnih požirkih, počasi. Najpomembneje je, da mora biti kefir svež.

Video: Zakaj ne bi smeli jesti pred spanjem

domov » Skupine » Zakaj je škodljivo jesti ponoči, ali je res škodljivo? Zakaj ne moreš jesti pred spanjem? Posledice pozne večerje