Funkcije melatonina v človeškem telesu in njegov pomen. Povečana raven melatonina

Ali ste vedeli, da med spanjem, in sicer med 00:00 in 04:00 uro ponoči, človeško telo proizvaja hormon epifize – melatonin? Prav ta hormon lahko človeka zaščiti pred negativen vpliv stres in živčni šok. Melatonin lahko imenujemo tudi pravi čudežni hormon mladosti. Konec koncev, višja kot je njegova raven v krvi, tem daljše teločlovek ohranja svoje obnovitvene moči in vitalne funkcije, namenjene ohranjanju mladostne kože in telesa.

Ko človek spi, hormon obnavlja organe, celice in človeško telo. Telo postane napeto, pomlajeno in cveti. Hkrati se poveča imuniteta, odpornost na različne kronične bolezni pa se večkrat poveča. Mimogrede, zadostna proizvodnja melatonina vam daje zagotovilo, da bodo telesne celice preprečile nastanek rakastega tumorja.

Melatonin je hormon spanja, kar pomeni, da je odgovoren za uravnavanje večine pomembne procese V polno življenje oseba. Katere točno? Spanje in budnost, seveda. Toda vloga hormona se tu ne konča. Zdravniki verjamejo, da ima funkcija proizvodnje melatonina v telesu farmakološki učinek.

Hormon proizvaja pinealna žleza in opravlja naslednje vitalne funkcije:

1. Uravnava ritem in cikličnost spanja in budnosti;
2. Preprečuje stres;
3. Znatno zmanjša proces staranja telesa;
4. Izdelki, ki vsebujejo hormon, krepijo imunski sistem;
5. Melatoninski pripravki delujejo kot regulatorji krvnega tlaka;
6. Hormon epifize nadzoruje delovanje prebavil;
7. Možganske celice, ki vsebujejo melatonin, živijo veliko dlje in podpirajo delovanje centralnega živčnega sistema;
8. Ko se hormon proizvaja v zadostnih količinah, se telo lahko upre nastanku rakastega tumorja;
9. Nadzoruje telesno težo, preprečuje debelost;
10. Zmanjšuje glavobol in zobobol.

Proizvodnja hormonov v telesu

Razumeti pomen in odgovornost skladnosti pravilen način Vsak dan bi moral vedeti, kako nastaja hormon epifize.

Da lahko telo nemoteno opravlja delo vsebuje ogromno vitamini, aminokisline, hormoni. Ena izmed teh aminokislin, namreč triptofan, se pod vplivom sončne svetlobe pretvori v hormon epifize serotonin. In on je po drugi strani izpostavljen kemičnim in biološki učinki in se spremeni v spalni hormon. Tako se iz serotonina sintetizira čudežni hormon epifize, ki pride v kri.

Zato je tako pomembno, da človek vsak dan preživi vsaj eno uro na soncu. Vse v telesu je med seboj povezano, zato vas serotonin fiziološko in biološko prisili, da ste na soncu, tako da melatonin nastaja ponoči. Serotonin, znan tudi kot hormon melatonin, sta dva hormona, ki ju proizvaja epifiza in sta bistvena za normalno človeško življenje.

70 % od skupno število Melatonin se sintetizira ponoči. Z uporabo šibke svetlobe lahko povečate proizvodnjo hormona epifize v poznejših urah dneva. Zdravniki priporočajo, da telesa po 19. uri ne izpostavljate močni umetni svetlobi. Prav tako ne smemo zanemariti vloge bioritmov v človekovem življenju. Če se imate za popolno nočno ptico, potem je čas, da se zdaj odvadite tega režima in se spremenite v škrjančka. Konec koncev je največja proizvodnja hormona melanina iz serotonina v človeškem telesu opazna od 20.00 do 4.00.

Vloga hormona v telesu

Če v krvi osebe ni zadostne količine hormona epifize, potem:

1. Prvi znaki staranja se bodo pokazali pri 17 letih;
2. Kopičenje škodljivih prostih radikalov se bo povečalo za 5-krat;
3. V šestih mesecih bo oseba pridobila od 5 do 10 kg odvečne teže;
4. Menopavza pri ženskah se lahko pojavi pri 30 letih;
5. Pojavnost raka dojke pri ženskah se bo povečala na 80 %.

Ne smemo pozabiti, da je nemogoče napolniti zaloge serotonina in melatonina v nekaj dneh spanja. Vloga dober počitek ni mogoče podcenjevati. Osem ur na dan je dovolj za proizvodnjo 30 mg melanina.

Rakasti tumor

Znanstveniki so to dokazali rakavi tumorji v 60% primerov sproščajo snovi, ki po svoje kemična sestava podobno kot hormoni epifize. Dokazano je, da če vplivate maligni tumor sestava, ki vsebuje hormone ščitnica in hormona epifize melatonina, telo začne spodbujati nastajanje imunske celice. Te funkcije melatonina so neprecenljive tako za znanost kot za človeško življenje.

Poleg tega so študije pokazale, da imajo vsi bolniki z rakom močan upad raven melatonina glede na stopnjo bolezni. Dokazano je, da uporaba hormona v kombinaciji z zdravili proti raku znatno zmanjša pojavnost neželeni učinki.

Hormoni in depresija

Znebite se depresije in zmanjšajte tveganje za duševne motnje možna uporaba dolgo spanje ali zdravila, ki vsebujejo melatonin. Če želite to narediti, je dovolj, da ste na soncu več kot 5 ur podnevi in ​​počivate več kot 8 ur ponoči, in zdravite depresijo. močni antidepresivi ne bo več potreben.

Načini za povečanje proizvodnje hormonov v telesu

Za proizvodnjo hormona v telesu na naraven način, morate upoštevati nekaj pravil. Ti vključujejo:

1. Pojdite v posteljo najpozneje ob 22.00;
2. Če ne upoštevate prve točke in ste budni ob polnoči, obvezno zatemnite luči, izogibajte se svetlim žarkom, ki bi udarili v kožo in oči;
3. Če vam 7-8 ur spanja ni dovolj, poskusite obnoviti moč telesa z dnevnim počitkom;
4. Uporabite posebno masko za spanje;
5. Ne spite s prižgano lučjo ali nočno lučko.

Prisotnost hormonov v hrani

Ne pozabite, da hrana vsebuje več kot dovolj melatonina. Da bi spodbudili proizvodnjo hormona, morate diverzificirati svojo prehrano. Vitamini B, ogljikovi hidrati, kalcij, beljakovine so potrebni katalizatorji za proizvodnjo melanina.

Hormon epifize se nahaja v koruzi – sveži in konzervirani; banane; sveži paradižnik, kumare, redkev; v zelenju - zelena solata, peteršilj, koper, bazilika; ovsena kaša, ječmenova kaša; rozine in oreščki.

Vedeti morate, katera živila vsebujejo triptofan, aminokislino, iz katere se ta hormon sintetizira. To so buče, oreščki (mandlji, indijski oreščki, orehi, arašidi), fižol, fižol. In tudi - pusto meso (govedina, puran), piščančja jajca in kmetijskih mlečnih izdelkov.

Jedilnik za boj proti spanju

Če je asimilacija prejšnjega seznama v spomin potekala slabo, se lahko seznanite z menijem, ki se bori proti spanju. To so sendviči s klobaso oz prekajeno meso, mlečna čokolada, energijo in različne vrste kečap.

Ne pozabite, da takoj, ko se oseba znebi slabe navade– alkohol, kajenje, odvisnost od drog – funkcije proizvodnje melatonina se povečajo stokrat. Toda zloraba sedativov lahko, nasprotno, zmanjša količino hormona v telesu.

Pripravki, ki vsebujejo hormon

Starejši kot je človek, manj je hormona epifize v njegovem telesu, zato se starejši tako pogosto pritožujejo nad boleznimi, kot so nespečnost in motnje spanja. Kako povečati njegovo količino? Trenutno obstaja samo en način - zdravila.

Pomanjkanje melatonina lahko nadomestite s tabletami, kapsulami ali injekcijami. Dovolj je, da vzamete serotonin intravensko, da se lahko sintetizira v melatonin, da se znebite nespečnosti in normalizirate stanje osebe.

Stranski učinki

Hormon epifize je treba uporabljati zelo previdno pri nosečnicah, alergikih, bolnikih z rakom in bolnikih s hormonskimi motnjami.

Trenutno stranski učinki po jemanju melatonina niso raziskani. Nobenih kritičnih ali smrtnih izidov ni bilo. V primeru prevelikega odmerjanja zdravila opazimo slabost, bruhanje in želodčne težave. Injekcije zdravila so priporočljive tudi za majhne otroke. Hormon je indiciran intravensko za tiste, ki trpijo kronična nespečnost in odstopanja v delovanju vitalnih organov.

Ne upajte, da bo hormon deloval kot čarobna tableta za hujšanje, pomlajevanje, zdravljenje. hude oblike duševne motnje ali zagotavljanje popolnega hipnotičnega učinka.

Ponoči spite veliko in redno - najboljši nasvet, ki ga lahko podarimo osebi, ki želi biti zdrava in lepa! Samo poglejte, kako pomanjkanje melatonina vpliva na naše telo ... Ne vem za vas, ampak jaz sem nenadoma hotel spati!

Znanstveniki pravijo: prav melatonin lahko človeštvu omogoči 10-15 let dodatnega kakovostnega življenja. In tukaj je razlog.

Pred nekaj leti je bilo ime Angleža Tonyja Wrighta vključeno v Guinnessovo knjigo rekordov kot osebe, ki je uspela brez spanja. največja količinačas - 264 ur (približno 11 dni). Vendar je Wright, potem ko je bil tako dolgo buden, začel videti tako jasno svet okoli nas da ga je razdražilo. In vse zato, ker je bil hormon melatonin, ki je odgovoren za spanje in s tem razkriva skrivnost mladosti in lepote, destabiliziran. Znanstveniki pravijo: prav melatonin lahko človeštvu omogoči 10-15 let dodatnega kakovostnega življenja. In tukaj je razlog.

Hormon melatonin in "tretje oko": adijo nespečnost!

Melatonin proizvaja eden najbolj skrivnostnih organov v možganih - epifiza, ki so jo stari imenovali "tretje oko". Iskreno prepričani, da jim »božje oko« omogoča pogled v prihodnost, niso niti slutili, kako pravilne so bile njihove domneve. Resnično, enkratno informacijske zmogljivosti so bolj povezane s epifizo kot z "božanskim očesom", hormon, ki ga izloča, pa je z regulacijo endokrini sistem.

Ta hormon je v prvi vrsti odgovoren za zdrav spanec. Njegovo odsotnost spremlja videti utrujeno, oteklina, razdražljivost.

Pomanjkanje melatonina povzroča:

• nemiren spanec;
• nespečnost;
• slaba prilagoditev na različne časovne pasove.

Hormon melatonin in Sophia Loren: čas lepote

Italijanska filmska zvezda Sophia Loren tega ne naveliča ponavljati glavna skrivnost lepota je v zdrav spanec: lepotica gre spat najpozneje ob 21. uri in se zbudi ob 6. uri. Njen nasvet ima znanstveno veljavo: raven melatonina se dvigne od 21. ure, doseže vrh ob 2. uri zjutraj in pade do 9. ure zjutraj. Preprosto povedano, prej ko greš spat, lepši in mlajši postajaš, saj v fazi globok spanec zaradi melatonina se obnovijo vsi viri telesa celični ravni.

Melatonin vam omogoča:

• mobilizirati zaščitne vire telesa;
• prepreči razvoj kronične bolezni(vključno z onkološkimi);
• upreti se polimorbidnosti (več boleznim hkrati).

Hormon melatonin in tabletka proti staranju: vrnite se v preteklost!

Po 25 letih se začne proces staranja, ki ga spremlja pojav številnih bolezni. Razlog za to je pomanjkanje melanina, ki se začne pojavljati v tej starosti. Znanstveniki, ki razkrivajo skrivnost mladosti, kompetentno izjavljajo: če po 25 letih nenehno jemljete ta hormon, lahko podaljšate svoje življenje za 15-20 let. Poleg tega brez kroničnih bolezni in senilne utrujenosti.

Američani so že obvezno pred spanjem vzemite tableto melatonina kot zdravilo proti starosti.
Hormon melatonin spodbuja:

• upočasnitev procesa staranja;
• krepitev imunskega sistema;
• uravnavanje krvnega tlaka.

Hormon melatonin in pravi način:naravnaj se na dobro

Za proizvodnjo melatonina sploh ne smete pogoltniti pisanih tablet. Dovolj za lepljenje preprosta pravila, ki bo telesu pomagala prejeti ta hormon in človeku do boljšega počutja.

Uporabite več različnih svetlobnih virov namesto enega močnega vira svetlobe.. Lep lestenec je dober. Vendar je bolje, da poleg tega dodatno uporabite druge svetilke (talna svetilka, svetilka, osvetlitev ozadja).

Poskusite iti spat pred 22. uro. Statistični podatki kažejo, da se pri ljudeh, ki delajo v nočnih izmenah, zaradi motene proizvodnje melatonina tveganje za razvoj hipertenzije skoraj podvoji.
Jejte uravnoteženo prehrano. Naložite si "počasne" ogljikove hidrate - krompir, sojo, testenine, jajčevce itd. Spodbujajo proizvodnjo melatonina.

Živila, bogata z melatoninom:

• perutninsko meso;
• ribji file;
• oves, ječmen, koruza, riž;
• zelenjava in sadje.

Ne pijte pred spanjem močan čaj ali kavo. Motijo ​​proizvodnjo hormonov. Nekatera zdravila imajo enak učinek. Zato natančno preberite navodila za zdravila, še posebej, če vas muči nespečnost. Če povzroči znižanje melatonina, potem ga s pomočjo zdravnika takoj zamenjajte z ustreznim brez takšnega stranskega učinka.

0. Kje se vse začne: nevrobiologija

Freud je bil neiskren, ko je rekel "Vse se začne tukaj" - in pokazal ... na svojo muho. Pravzaprav se vse začne v možganih, ali v "možganih" - kdor je navajen nagiba tega organa.

Iz mnogih delov možganov, za različne namene, lahko ločimo tri organe, ki delujejo v tesni povezavi drug z drugim: hipofiza, hipotalamus in pinealna žleza. Vsi ti trije organi zavzemajo dokaj majhno prostornino (v primerjavi s celotno prostornino možganov) - vendar opravljajo zelo pomembno funkcijo: sintetizirajo hormone. Ti organi so ena glavnih izločevalnih žlez endokrinega sistema. Nič manj pomembne žleze endokrini izločki so nadledvične žleze.

Endokrini sistem- sistem regulacije dejavnosti notranji organi preko hormonov, ki jih izločajo endokrine celice neposredno v kri, ali difundira skozi medceličnino v sosednje celice.

Hormoni- to so signali kemikalije, ki imajo kompleksen in večplasten učinek na telo kot celoto ali na določene ciljne organe in sisteme. Hormoni služijo kot regulatorji določenih procesov v določenih organih in sistemih.

Šestdeseta leta so zaznamovala pomembna odkritja na področju nevroznanosti. Takrat so se znanstveniki prepričali, da same električne razelektritve niso dovolj za prenos impulzov med živčne celice.

Bistvo je v tem živčnih impulzov premikanje iz ene celice v drugo v živčnih končičev imenovan " sinapse"Kot se je izkazalo, večina sinaps ni električnih, kot se je prej mislilo), ampak kemični mehanizem dejanja.

Hkrati sodelujejo pri prenosu živčnih signalov nevrotransmiterji (nevrotransmiterji) - biološko aktivne snovi, ki so kemični prenašalec impulzov med živčnimi celicami človeški možgani

1. Razpoloženje: Serotonin

Serotonin je nevrotransmiter – ena izmed snovi, ki je kemični prenašalec impulzov med živčnimi celicami človeških možganov. Na serotonin odzivni nevroni se nahajajo tako rekoč po vseh možganih.

Največ jih je v t.i. raphe jedra" - področja možganskega debla. Tu pride do sinteze serotonina v možganih. Poleg možganov veliko količino serotonina proizvajajo sluznice prebavil.

Smeri širjenja serotoninskih impulzov iz teh jeder vplivajo na mnoga področja možganov in hrbtenjače.

Težko je preceniti vlogo serotonina v človeškem telesu:

V sprednjem delu možganov se pod vplivom serotonina stimulirajo področja, odgovorna za proces kognitivna dejavnost.

Vstopanje hrbtenjača serotonina, pozitivno vpliva na motorična aktivnost in mišični tonus. To stanje lahko označimo s stavkom "premaknil bom gore."

In končno, najpomembnejše je, da povečanje serotonergične aktivnosti ustvari občutek v možganski skorji vzneseno razpoloženje. Zaenkrat se bomo omejili samo na ta izraz, čeprav v različnih kombinacijah serotonina z drugimi hormoni dobimo celotno paleto čustev "zadovoljstva" in "evforije" - a o tem malo kasneje.

Pomanjkanje serotonina, nasprotno, povzroči poslabšanje razpoloženja in depresija.

Serotonin je poleg razpoloženja odgovoren za samokontrola oz čustvena stabilnost(Mehlman et al., 1994). Serotonin nadzira dovzetnost možganskih receptorjev za stresna hormona adrenalin in norepinefrin (o katerem bomo razpravljali kasneje). Pri ljudeh z zmanjšana raven serotonina, že najmanjši vzrok sproži močan stresni odziv. Nekateri raziskovalci menijo, da je za prevlado posameznika v družbeni hierarhiji kriva prav visoka raven serotonina.

Da se serotonin v našem telesu proizvaja, sta potrebni dve stvari:

Vnos aminokislin s hrano triptofan- saj je ravno to potrebno za neposredno sintezo serotonina v sinapsah

Vstopnina glukoza z ogljikohidratno hrano => stimulacija sproščanja inzulina v kri => stimulacija katabolizma beljakovin v tkivih => povečana raven triptofana v krvi.

S temi dejstvi so neposredno povezani naslednji pojavi: bulimija in tako imenovani "sindrom sladkega zoba". Stvar je v tem, da lahko serotonin povzroči subjektivni občutek polnosti. Ko v telo vstopi hrana, tudi hrana, ki vsebuje triptofan, se poveča proizvodnja serotonina, kar izboljša razpoloženje. Možgani hitro dojamejo povezavo med temi pojavi – in v primeru depresije (serotoninskega stradanja) takoj »zahtevajo« dodaten vnos hrane s triptofanom ali glukozo.

Nenavadno je, da so s triptofanom najbolj bogata živila, ki so skoraj v celoti sestavljena iz ogljikovih hidratov, kot je kruh, banane, čokolada ali neto ogljikovi hidrati: namizni sladkor ali fruktoza. To posredno potrjuje v družbi prevladujočo trditev, da sladkosnede / debeli ljudje- prijaznejši od tankih.

Serotonin se v telesu presnavlja s monoaminooksidaza-A (MAO-A) na 5-hidroksiindolocetno kislino, ki se nato izloči z urinom. najprej Antidepresivi bili zaviralci monoaminooksidaze.

Vendar pa zaradi velikega števila neželenih učinkov, ki jih povzroča razširjena biološki učinek monoaminooksidazo, trenutno se kot antidepresivi uporabljajo »zaviralci ponovnega privzema serotonina«. Te snovi zavirajo ponovni privzem serotonina v sinapsah in s tem povečajo njegovo koncentracijo v krvi. Na primer fluoksetin(zdravilo Prozac).

2. Dan in noč: melatonin

Ali smo že ugotovili, da serotonin, prvič, nastaja zaradi hrane, obogatene s triptofanom in glukozo, in drugič, zaduši občutek lakote. Ugotovili smo, zakaj serotonin daje naval telesne moči.

Serotonin ima v telesu antipod – je melatonin. Sintetizirajo se v epifizi (»češariki«) iz serotonina. Izločanje melatonina je neposredno odvisno od skupnega raven svetlobe- presežek svetlobe zavira njegovo nastajanje, zmanjšanje osvetlitve pa, nasprotno, poveča sintezo melatonina.

Proizvaja se pod vplivom melatonina gama-aminomaslena kislina , ki posledično zavira sintezo serotonina. 70 % dnevne proizvodnje melatonina se pojavi ponoči.

Za to je odgovoren melatonin, sintetiziran v epifizi cirkadiani ritmi- človekova notranja biološka ura. Kot je pravilno omenjeno, cirkadiani ritem ni neposredno določen zunanji razlogi, kot npr sončna svetloba in temperaturo, temveč je od njih odvisna – saj je od njih odvisna sinteza melatonina.

Glavna razloga sta nizka osvetljenost in posledično visoka proizvodnja melatonina sezonska depresija. Spomnite se čustvenega vzpona, ko je pozimi jasen, sončen dan. Zdaj veste, zakaj se to zgodi - na ta dan se vaš melatonin zmanjša, serotonin pa poveča.

Opažam, da melatonin ne nastaja sam – ampak iz serotonina. In hkrati otopli svojo proizvodnjo. Prav na teh skoraj dialektičnih »enotnosti in boju nasprotij« je notranji mehanizem samoregulacija cirkadianih ritmov. Zato ljudje trpijo, ko so depresivni nespečnost- da bi zaspali, potrebujete melatonin, brez serotonina pa ga ne morete dobiti.

Kemija čustev

Hormoni v človeškem telesu imajo lahko izjemen vpliv na njegovo počutje, razpoloženje in videz. Vsak dan vsak dan občuti učinek dveh hormonov - serotonina in melatonina. Uravnavajo cikel spanja in budnosti in so naravni antidepresivi.

Osnovne lastnosti

Serotonin in melatonin sta biološko nasprotna po delovanju aktivne snovi, ki sta med seboj močno povezana. Vsakega od njih v možganih proizvaja epifiza ( endokrina žleza). Podnevi, še posebej pod vplivom sončni žarki, se tvori serotonin. Čez dan se kopiči, z nastopom teme pa se predela v melatonin. Tako sta ta dva hormona zelo tesno povezana drug z drugim - pomanjkanje ene snovi povzroči pomanjkanje druge.

Serotonin opravlja številne pomembne funkcije v telesu. Aktivno sodeluje pri delovanju živčnega sistema, in sicer prenaša impulze na sinapsah nevronov. V kombinaciji z drugimi hormoni je serotonin sposoben ustvariti celo vrsto različnih razpoloženj: užitek, veselje, ljubezen, evforijo.

Funkcije melatonina

Melatonin deluje kot univerzalni regulator biološka ura. Usklajuje delovanje vseh organov s sončna svetloba. Ko svetloba, umetna ali naravna, zadene mrežnico, možgani močno zmanjšajo proizvodnjo melatonina. Zato je za njegovo sintetizacijo v zadostnih količinah potreben en pogoj - absolutna tema. Zahvaljujoč tej lastnosti je dobil drugo ime - "hormon spanja".

Pomanjkanje melatonina v možganih izzove nespečnost in lahko povzroči prezgodnje staranje. Bistvo je v tem visoka koncentracija Ta hormon v možganih sproži obnovo vseh telesnih virov na celični ravni. Po mnenju znanstvenikov je melatonin močan antioksidant in lahko dolgo časa ohranja elastičnost kože in odloži nastop menopavze pri ženskah.

Uporaba v medicini

Naravna proizvodnja serotonina in melatonina ne zadovoljuje vedno telesnih potreb, njuno pomanjkanje pa lahko povzroči poslabšanje kakovosti življenja. Zato zdravila, ki vsebujejo sintetični analogi hormoni. A le nekatera so registrirana kot zdravila, ostala so prehranska dopolnila.

Kljub očitna korist, ki jih prinašata serotonin in melatonin, jih je zelo nezaželeno uporabljati samostojno. Lahko na nepričakovan način vplivajo na stanje telesa kot celote, ker na to temo še niso bile izvedene obsežne raziskave.

IN zdravniška praksa Ti dve biološko aktivni snovi se uporabljata pri zdravljenju takšnih motenj:

• nespečnost.
• Motnja pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih.
• Kronična utrujenost in depresija.
• Kršitve menstrualni ciklus pri ženskah.

Dodaten vnos serotonina in melatonina pomaga pri hitrejšem prilagajanju na nenadne spremembe časovnih pasov in je nepogrešljiv za ljudi z nerednim delovnim urnikom.

Raziskave so odkrile povezavo med zmanjšanim melatoninom in rakom. To potrjuje dejstvo, da melatonin spodbuja proizvodnjo posebnih belih krvničk v možganih, ki se lahko borijo proti raku. Zato se ta hormon uporablja v kombinaciji z zdravili proti raku za okrepitev njihovih učinkov in po kemoterapiji za zmanjšanje stranskih učinkov.

Odmerjanje in kontraindikacije

Povprečje dnevni odmerek melatonina se giblje od 1 do 5 mg. Zdravljenje je treba predpisati šele po popoln pregled in brez kontraindikacij.

Serotonin je prenašalec impulzov med živčnimi celicami. Psiho-čustveno stanje osebe, motorično in možganska aktivnost. Poleg tega poveča raven samokontrole in čustveno odpornost na stres. Na podlagi tega mehanizma so bili ustvarjeni antidepresivi tretje generacije.

Ko serotonin vstopi v hrbtenjačo, se to kaže kot val telesna aktivnost in mišice postanejo napete. Posledično se zmogljivost znatno poveča.

Zanimiva lastnost serotonina je, ko ga možgani sintetizirajo v velike količine, to ustvarja občutek sitosti. Pomanjkanje serotonina povzroči poslabšanje razpoloženja in stalen nerazumen občutek lakote, tako imenovano serotoninsko postenje.

Za delni nadzor njegove količine je pomembno vedeti, da sintezo serotonina v možganih poveča esencialna aminokislina triptofan. Te snovi telo ne proizvaja, najdemo pa jo v številnih živilih:

• piščančje meso;
• oreški;
• semena;
• jajca;
• mleko;
• gobe;
• morski sadeži;
• fižol;
• ajda;
• radič.

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov veljajo za rekorderje vsebnosti triptofana: temna čokolada, kruh, testenine.

Dokazano je, da lahko masaža poveča sintezo serotonina v možganih za 30 %, hkrati pa zmanjša raven kortizola (stresnega hormona).

Melatonin igra pomembno vlogo v telesu:

• Daje imunskemu sistemu signal o pojavu škodljivih celic.
• Aktivira priželjc in ščitnico.
• Znižuje raven adrenalina v stresnih situacijah.
• Uravnava krvni tlak.
• V temi povzroča zaspanost, zato ga imenujemo spalni hormon.
• Pomaga pri prilagajanju na spreminjajoče se vreme in podnebje.
• Podaljša pričakovano življenjsko dobo.
• Pomaga krepiti kosti.
• Zmanjšuje verjetnost sezonske depresije.

Koristi melatonina so očitne, vendar se s starostjo njegova količina vztrajno zmanjšuje. Zato veliko ljudi v starosti razvije nespečnost. Za naravnoČe želite povečati raven proizvodnje melatonina, sledite preprostim priporočilom:

• Pogosteje jejte hrano, ki vsebuje triptofan - banane, češnje, ovsene kosmiče, mleko.
• Imejte en testen dan na teden.
• Redno telovadite.
• Zmanjšajte porabo kave in alkoholnih pijač, ki vplivajo na delovanje možganov.
• Spat gre pred polnočjo.
• Poskrbite, da bo ponoči v spalnici čim manj svetlobe.

Možgani novorojenčkov proizvedejo nekaj stokrat več melatonina kot odrasli. Zahvaljujoč tej sposobnosti majhni otroci spijo veliko dlje in bolj trdno.

Ne pozabite, da je proizvodnja melatonina neposredno odvisna od količine serotonina. Zato bi morali poskusiti pogosteje hoditi čez dan. IN zimski čas Koristno bo organizirati zadostno raven osvetlitve v prostoru z uporabo več svetlobnih virov.

Možgani, kjer nastajajo hormoni, še niso popolnoma razumljeni. Toda tudi ti podatki omogočajo preverjanje, da mehanizmi, ki jih je določila narava, prinašajo telesu številne koristi. Če želite to narediti, se morate samo znati skrbno in voditi pravilna slikaživljenje.

Malo ljudi ve, da se med spanjem v telesu proizvaja melatonin. Je hormon pinealne žleze, ki igra zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Melatonin namreč človeka učinkovito ščiti pred živčna preobremenitev in stresnih razmerah. Velja tudi za hormon, ki človeku pomaga ohranjati mladost. Visok nivo melatonin v krvi vam omogoča, da ohranite regenerativne sile telesa za dolgo časa in vse bistvene funkcije, ki ohranjajo mladost kože in telesa.

Medtem ko človek spi, se s pomočjo hormona izboljša delovanje vseh organov, celice se obnovijo, zaradi česar telo pridobi tonus in se izvaja proces njegovega pomlajevanja. Krepi imunski sistem, zato se telo bolje upira vsem vrstam bolezni v kronična oblika. Melatonin v telesu je zelo učinkovit kot preventivni ukrep proti malignim tumorjem.

Biološka sinteza melatonina je precej zapleten proces, ki se pojavi v epifizi. Seratonin se začne spreminjati v hormon melatonin šele z nastopom teme.

torej najvišjo koncentracijo Hormon spanja doseže človeško kri ponoči. V veljavi naravni vzroki, pozimi to obdobje traja dlje kot poleti.

Z začetkom proizvodnje melatonina epifiza pošlje signal vsem telesnim sistemom, da je prišla noč.

Vloga melatonina v delovanju telesa

Vloga melatonina v telesu katere koli osebe je zelo pomembna. Odgovoren je za izvajanje naslednjega seznama uporabnih funkcij:

• Ugodno vpliva na stanje človeškega imunskega sistema, saj je naravni imunomodulator. Močan imunski sistem pomaga povečati odpornost telesa na stresne situacije in prehladi;
• Odgovoren za dobro delovanje endokrinega sistema;
• Melatonin preprečuje prezgodnje staranje telesa. Zmanjšanje ravni melatonina v človeškem telesu negativno vpliva na proces regeneracije celic, zato se človek začne hitro starati. Kot rezultat poskusov, izvedenih na glodavcih, je bilo dokazano, da se z vnosom dodatnih količin melatonina v starosti pričakovana življenjska doba podaljša za skoraj četrtino;
• Melatonin je zelo pomemben v boju proti rakavim tumorjem;
• Melatonin je hormon, ki vam pomaga lažje zaspati;
• Hormon ima močne antioksidativne lastnosti;
• Sodeluje pri tvorbi drugih vrst hormonov v telesu;
• blagodejno vpliva na stanje možganov na celični ravni;
• Melatonin je hormon, odgovoren za uravnavanje krvnega tlaka;
• Pri pomanjkanju melatonina se zmanjša občutljivost osebe na insulin, kar prispeva k razvoju debelosti in sladkorne bolezni;
• Ljudje, katerih telo ne proizvaja dovolj hormona melanina, so v nevarnosti za razvoj bolezni srca in ožilja poveča za približno 50%;
• Za ljudi, katerih dejavnosti so povezane z pogoste spremembečasovnih pasovih, melatonin poskrbi za ponovno vzpostavitev njihovih naravnih dnevnih bioritmov.

Določanje ravni melatonina v telesu

Zelo pogosto nizke ravni melatonina v telesu vodijo do neželene posledice. Ženske zaradi tega zbolijo za rakom materničnega vratu ali dojke. Če se zjutraj počutite utrujeni, ste nenehno zaspani in imate zelo nizka delovna zmogljivost, potem vam bo zdravnik vsekakor svetoval, da se testirate na raven melatonina v telesu.

Takšen pregled bo treba izvajati sistematično za tiste, ki imajo pomanjkanje hormona v telesu in morajo znižati koncentracijo melatonina na zahtevano raven z uporabo zdravila ki vsebuje melatonin.

Potreben je test ravni melatonina zanesljiva diagnoza endokrine bolezni.

Če pogosto trpite za nespečnostjo, se prepričajte, da ugotovite raven hormona spanja v telesu, da takoj sprejmete potrebne ukrepe za zdravljenje te bolezni.

Kako poteka testiranje?

Najpogosteje se v laboratorijih določi raven hormona v človeškem telesu encimski imunski test. Omogoča odkrivanje hormona melatonina z uporabo označenega reagenta, ki pri interakciji z melatoninom spremeni barvo. Bolj ko je barva nasičena, večja je koncentracija melatonina v človeški krvi.

Standardne vrednosti ravni melatonina v človeškem telesu

Čez dan morajo parametri hormona spanja v telesu ostati okoli 10 pg / ml, ponoči pa se stopnja melatonina večkrat poveča in se giblje od 70 do 100 pg / ml.

Ti kazalniki se razlikujejo glede na starostna kategorija, v katerem se oseba nahaja. V telesu dojenčki Melatonin je vsebovan v zelo majhnih količinah. Do približno 3. leta starosti se koncentracija hormona v krvi poveča na najvišjo raven in ponoči doseže 325 pg/ml. Poleg tega se vsebnost melatonina v telesu zmanjša. Pri odrasli osebi je raven hormona normalna z rahlimi nihanji v eno ali drugo smer. V ljudeh starost ravni hormonov spanja postopoma upadajo in do 60. leta postanejo manjše standardne vrednosti za približno 20%

Proizvodnja melatonina v telesu se pojavi pod pogojem, da oseba vsak dan prejme raznoliko in hranljivo prehrano. Človekova prehrana mora biti beljakovinski izdelki, ogljikovi hidrati, vitamin B in kalcij. Nekateri izdelki vsebujejo čisti naravni melatonin, nekateri pa sestavine, ki aktivno sodelujejo pri njegovi sintezi.

Naravni melatonin lahko najdemo v živilih, kot so paradižnik, korenje, koruza, redkev, banane, fige, rozine, oreščki, riž, ovseni kosmiči in peteršilj.

vitamin B – v sončničnih semenih, oreh, banane, marelice, fižol in leča.

Proizvodnja melatonina se ustavi, če oseba zaužije alkoholne pijače, kofein in tobačnih izdelkov. Nekatera zdravila motijo ​​tvorbo spalnega hormona:

• Vsebuje kofein;
• Blokiranje kalcijevih kanalov;
• Uspavalne tablete;
• Protivnetna zdravila;
• Antidepresivi.

Načini za zvišanje ravni melatonina

Zdaj, ko ste spoznali posledice pomanjkanja melatonina v telesu, lahko pridete do zaključka, da ga je treba nenehno vzdrževati na ravni, ki je potrebna za življenje.

Pomanjkanje melatonina v telesu ni težko nadomestiti, le upoštevati je treba nekaj preprostih pravil:

1. Ohranite strog urnik spanja in pojdite spat pred polnočjo. To je posledica dejstva, da se največja količina hormona proizvede ravno med polnočjo in zoro;
2. Spite z okni, tesno zaprtimi z zavesami. Ulična luč ne sme vstopiti v spalnico;
3. Med spanjem morajo biti vsi viri svetlobe izklopljeni;
4. Če ponoči želite iti na stranišče ali se odžejati, potem ne vklopite velike razsvetljave ali še bolje brez nje. V nasprotnem primeru se bo melatonin prenehal proizvajati, ker potrebuje temo;
5. Poskusite ne uporabljati močnih luči zvečer. Zlasti to priporočilo velja za LED sijalke. Mehka in šibka osvetlitev ne moti proizvodnje melatonina v telesu.

Upoštevajte, da telo ne kopiči spalnega hormona za prihodnjo uporabo, zato je absolutno nemogoče dobiti dovolj spanca za prihodnost in odložiti proizvedeni melatonin.

domov » Uporabniki » Funkcije melatonina v človeškem telesu in njegov pomen. Povečana raven melatonina