Načela zdravega načina življenja otrok. Osnovna načela zdravega načina življenja

Nismo junaki filma »Dan mrmota«, zato je vsak dan drugačen od prejšnjega, vseeno pa je pomembno razviti in vzdrževati dnevno rutino. Če dobro pomislite, redno izvajamo isti niz dejanj: spimo, jemo, delamo, se sprostimo in tako naprej v nedogled. Če organizirate vsa ta dejanja in naredite načrt, lahko učinkovito izkoristite svoj čas in naredite veliko več . To ne pomeni, da mora biti vaše življenje urejeno iz minute v minuto, a predvidljiva rutina vam bo pomagala preprečiti nepotrebno višjo silo in vaše telo nepotreben stres.

Karkoli pravijo, morate začeti voditi zdrav življenjski slog ne v ponedeljek, ampak zvečer, ko greste spat. Le tako si boste zagotovili, da se boste počutili dobro in boste imeli moč, da nadaljujete z naslednjimi točkami na našem seznamu. Menijo, da mora odrasel človek spati približno 7 ur na dan, priporočljivo pa je, da gre spat vsak dan ob približno istem času in pred polnočjo. Za spanje je bolje izbrati ne pretrdo, a tudi ne premehko ležišče, prostor pa je treba predhodno prezračiti.

Za človeka je zelo pomembno ne samo, kaj počne, ampak tudi, kaj čuti. Vsi se lahko znajdemo v težkih situacijah, a stres samo poslabša naše počutje in ne pomaga pri reševanju težav. Psihologi svetujejo, da ne pademo v obup, ampak se spomnimo, da sami upravljamo svoje življenje. Na neuspehe je treba gledati kot na izkušnje, iz katerih se je mogoče naučiti koristnih lekcij. Negativna čustva lahko ne le znižajo vašo samopodobo in zaupanje v druge, ampak povzročijo tudi resnične bolezni, ki jih bodo morali zdraviti zdravniki.

Poudarjamo, da hitenje med spalnico, kopalnico in kuhinjo ne velja za zaračunavanje. Tudi izgovori o pomanjkanju časa ne bodo delovali. Dodatnih 15 minut si lahko izklešete tudi iz najbolj natrpanega urnika. Pravilna vadba bo celotno telo pripravila na delovni dan. Ne boste več brez letargije, utrujenosti in zaspanosti, vaše razpoloženje se bo opazno izboljšalo. Najtežje je premagati lastno lenobo in vadbo iz testa spremeniti v navado. Kompleks jutranjih vaj lahko sestavite sami, vendar je bolje, da vključite vaje za gibčnost in pravilno dihanje.

"Misli s svojo glavo!" - ta nasvet je pomemben za vse, tudi za privržence zdravega načina življenja. Za človeka je pomembno, da razvija in ohranja ne samo svoje fizične, ampak tudi duševne sposobnosti. Bistra glava vam bo pomagala v težkih življenjskih situacijah, zmanjšala pa bo tudi verjetnost nekaterih bolezni, povezanih z zmanjšano duševno aktivnostjo. Svoje možgane lahko trenirate z branjem, logičnimi igrami in ugankami. Koristno je tudi igrati šah ali reševati matematične naloge. Obstaja veliko možnosti, da ne omenjam vseh vrst spletnih trenerjev.

O »pravilnem prehranjevanju« ne bomo govorili, saj je že sam izraz predmet razprave, a malicanje na teku in nočni pohodi po hladilniku zagotovo niso dobri za nikogar. Sestavite sebi primerno dieto, ki bo vsebovala vsaj 3-4 obroke ob približno istem času. Poskusite ne jesti pozneje kot 2 uri pred spanjem. Vaša prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. Vzemite si čas in ne poskušajte kombinirati hrane z drugimi stvarmi; naučite se jesti v 20-30 minutah, namesto da poskušate pogoltniti poln obrok, medtem ko brskate po seznamu opravil na pametnem telefonu.

Obstaja veliko spodbudnih in navdihujočih zgodb o tem, kako človek čez noč spremeni svoje življenje: pusti službo, se preseli na drug konec sveta in postane popolnoma srečen. Niso vsi pripravljeni na takšna dejanja, radikalne rešitve težav pa niso vedno najboljše. Vendar bi se težko strinjali, da je delo, ki ga sovražite, čustveno izčrpavajoče. Človek se počuti neumestnega, je nesrečen, se hitro utrudi in se počasi spremeni v robota z omejeno življenjsko dobo in večnimi sanjami o dopustu. Če se prepoznate, pomeni, da morate nekaj spremeniti.

Presežna teža, pa tudi nezdrava vitkost, negativno vplivata na splošno stanje telesa. Prekomerna teža ustvarja dodatno obremenitev notranjih organov in mišično-skeletnega sistema, kar lahko povzroči resne bolezni. Toda to ne pomeni, da se morate neusmiljeno mučiti z dietami, še posebej, če jih izberete sami. Vzroki za prekomerno telesno težo so lahko različni, kar pomeni, da mora biti "zdravljenje" individualno. Preden sami preizkusite učinkovitost naslednje trendovske diete, pojdite na posvet z nutricionistom.

To je nasvet, ki ga je lažje dati kot upoštevati. Vendar pa slabih navad ni mogoče združiti z zdravim načinom življenja. Vsak šolar pozna »standardni nabor« slabih odvisnosti: kajenje, alkohol in droge. A v resnici jih je veliko več, med slabe navade pa lahko uvrstimo tudi iste poznovečerne prigrizke ali večurno sedenje za računalnikom. Poskusite pogledati na svoj življenjski slog od zunaj in razumeti, katerih navad se morate znebiti. To bo prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu.

Že od malih nog nas učijo, da si moramo pred jedjo umiti roke, vsaj dvakrat na dan umiti zobe in upoštevati druga pravila osebne higiene. Vendar se na nekatere od njih splača spomniti. Paket antibakterijskih robčkov ali gela v vaši torbi ne bo nikomur škodil, idealno pa bi bilo, če bi v svoj »potovalni pribor« dodali dezodorant, glavnik, ustno vodico in druge stvari, s katerimi se boste izognili neprijetnim situacijam. Neupoštevanje pravil osebne higiene lahko povzroči ne samo bolezen, ampak tudi nerazumevanje drugih.

Kot veste, smo ljudje družabna bitja, zato morate, tudi če se imate za zakoreninjenega introverta, občasno »oditi v svet«, kjer morate komunicirati z drugimi ljudmi. Pomembno je, da vam komunikacija ni neprijetna. Poskusite zgraditi harmonične odnose z drugimi, če je mogoče, izključite naključne ljudi iz svojega bližnjega kroga in se ne poskušajte boriti s samim seboj, poskušajte ugoditi vsem - to je nedosegljiv ideal.

Pravijo, da je mogoče mišice črpati z močjo misli, vendar je še vedno bolje uporabiti tradicionalne metode. Ne pozivamo vas, da vse odložite in hitite v telovadnico, le še enkrat vas spomnimo, da je življenje v gibanju. Če nimate posebnega cilja, da bi razvili določeno veščino, naj bo šport vaš hobi. Izberite šport, v katerem uživate in v katerem boste uživali. Najlažja možnost za ohranjanje dobre kondicije je jutranji tek. Ne zahtevajo posebne opreme ali posebnega usposabljanja in so primerni za ljudi vseh starosti.

Rutina se vleče in lahko spodkoplje telo nič manj kot stres, zato potrebujemo nove izkušnje, živa čustva in možnost čustvene sprostitve. Najboljši način za obnovitev duševne moči je lahko dopust, komunikacija ali hobiji. Če pa imamo počitnice le nekajkrat na leto, potem je bolje, da se redno ukvarjate s svojim hobijem in se ne zatečete k njemu kot zadnji možnosti, potem vaša čustvena sprostitev ne bo podobna čustveni eksploziji.

Ni skrivnost, da sta tudi v primerjavi z nedavno preteklostjo sodobna ekologija in okolje postala manj varna in čista. Zdaj, da bi ohranili svoje zdravje in dobro počutje, morate vložiti več truda, pa tudi materialne stroške. Zato vse več ljudi, ki jih skrbi zase in za svoje družine, poskuša voditi zdrav življenjski slog. Ugotovimo, kaj je to in kako ga uvesti v svoje življenje?

Če te zanima medicinske novice in osebno zdravje, potem to veste zdrav način življenja je niz psiholoških nastavitev, pravil vedenja in življenjskih aktivnosti, namenjenih ohranjanju telesa v zdravem stanju, pa tudi preprečevanju in boju proti številnim boleznim in tegobam.

Zdrav življenjski slog vključuje številne sestavine, ki niso usmerjene le v ohranjanje zadovoljivega fiziološkega stanja, temveč tudi v psiho-čustvene vidike človekovega zdravja. Ohranjanje zdravega življenjskega sloga včasih ni enostavno, zato je priporočljivo, da si njegove temelje in načela postavimo že v otroštvu in jih vse življenje obvladujemo. Oglejmo si nekaj najpomembnejših temeljnih komponent.

Osnovna načela zdravega načina življenja:

1. Popolna opustitev slabih navad (droge, pitje alkohola, kajenje).

Takšne stvari ne povzročajo le odvisnosti in vztrajnosti, temveč tudi škodljivo vplivajo na naše zdravje in počutje, tako fiziološko kot psihično.

1. Upoštevanje načel pravilne prehrane.

Tema pravilne in racionalne prehrane je precej široka, vendar si morate najprej zapomniti, da zdrav življenjski slog ni združljiv z uživanjem nezdrave hrane (kemične sladkarije, gazirane pijače, hitra hrana, čips, majoneza in drugo) in zahteva tudi popolno in racionalno oskrbo telesa z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in vitamini.

1. Aktiven življenjski slog.

Šport in gibanje sta za zdravje nujno potrebna. Danes je izbira vrst telesne dejavnosti zelo pestra in vsak lahko izbere nekaj zase, od pohodništva in teka do plezanja in jahanja. Glavna stvar pri tem je doslednost in razumevanje pomena aktivne vadbe.

1. Pravilna dnevna rutina.

Tako fizično kot psiho-čustveno stanje osebe je neposredno odvisno od racionalne razporeditve obdobij dela in počitka. Tako kot telo potrebuje aktivno moč in duševno obremenitev, potrebuje tudi ustrezen spanec in počitek.

Zdravje je neprecenljivo darilo, ki ga človek brezskrbno zapravlja vse življenje. Ne gre za to, da nihče ne skrbi za lastno telo in ohranjanje vitalnosti, le veliko ljudi ne ve, kako zmanjšati tveganja izgube dragocenega in včasih nenadomestljivega zdravja. Vendar je treba vedeti, da se v današnjem času veliko pozornosti posveča zdravemu (naravnemu) življenjskemu slogu, pravilnemu pogledu na svet in poti samozdravljenja. Glede na različne družbene sloje, starostne kategorije, ne glede na poklice in hobije, se ljudje vse pogosteje odločajo za tečaj ohranjanja zdravja. Vendar pa vsi ne razumejo popolnoma, zakaj ga potrebujejo. Ljudje preprosto sledimo splošnim modnim trendom. In tudi to ni slabo, saj je prvi korak narejen. Ko razumeš tipične in globoke temelje zdravega življenjskega sloga, jih sprejmeš in izbereš ustrezno pot, postaneš srečen človek veliko lažje, kot ne narediti korakov k izboljšanju kakovosti lastne realnosti. Na podlagi teh temeljev se je lažje razviti v harmonično osebnost in doseči določene višine v samoizpopolnjevanju.

Kaj so osnove zdravega načina življenja

Osnovna načela zdravega in pravilnega načina življenja - formulacija se zdi jasna. Toda ali res vsi razumejo, kaj to pomeni? Katere druge osnove? Zakaj ravno ta in ne druga načela tvorijo osnovo zdravega življenjskega sloga (navsezadnje lahko vsak človek za osnovo vzame nekaj drugega in ni dejstvo, da bo to prava izbira)? Z izbiro življenjskih principov joge se zmanjšajo tveganja za napake, saj temelji zdravega načina življenja, na katerega joga sloni, temeljijo na tisočletni bazi znanja in prakse.

Vsa načela, na katerih temelji pogled na svet joge, potrjujejo številni rezultati. Pozitivni rezultati in pozitivne spremembe! To pomeni, da vam pri izbiri te poti ni treba verjeti na besedo in dati prednost »prašiču v vreči«. Vse osnove so pojasnjene, kar pomeni, da so precej logične in podprte s praktičnimi izkušnjami.

Kaj je osnova zdravega načina življenja

Ko izbirate pravo vodilo - zdravo načelo življenja in iščete temelje zdravja, se želite odločiti, katera so ta načela. Osnove zdravega življenjskega sloga niso nič drugega kot niz pravil, na katere se mora človek opreti, ko izbira pot čiščenja svojega telesa, razumevanja lastnih dejanj in pravilnega prilagajanja svojih misli.

Vsa pravila je mogoče skrčiti na določene tematske osnove. Nekatere točke veljajo za glavne, druge pa za sekundarne. Ko pa človek stopi na pot zdravja, mora dobro razumeti, kaj dela, iz česa izhaja in katera načela izbira. Če se premikate na slepo, je precej težko doseči, kar želite. Da, to ni potrebno, če se odločite za učenje hatha joge kot pomoč pri osvajanju osnov zdravega načina življenja.

Osnove zdravega načina življenja. Glavne komponente

Preidimo neposredno na osnove, ki se običajno upoštevajo pri jogi. Če se premikate proti čiščenju, zdravljenju in samorazvoju, se lahko zanesete na več osnovnih načel. Več podrobnosti spodaj.

Fizična kultura telesa

Zagotovo vsak človek, ki želi spremeniti svoj življenjski slog in stopiti na pot zdravja ve, da je eden od pomembnih vidikov zdravljenja telesa telesna aktivnost. Niso pa vse vaje primerne za izbrani cilj. Idealno razporejene obremenitve ne morejo škodovati telesu. Nasprotno, pravilno izbran sklop vaj dobesedno ustvarja nemogoče, in sicer čudeže:

• bolezni izginejo;
• procesi staranja se upočasnijo;
• izboljša se splošno stanje notranjih sistemov telesa;
• pojavi se prava notranja naravnanost.

Telesna aktivnost naj ne bo težka, a primerno intenzivna. Pomembno je, da izvajate niz fizičnih praktičnih vaj pravilno, ob določenem času in z določeno pogostostjo. V hatha jogi je velika pozornost namenjena fizični kulturi telesa. Obstajajo posebne asane, ki so namenjene delu z določenimi energijskimi tokovi. Z izvajanjem telesnih vaj človek razvija lastno telo, uri duha in usmerja pozitivni naboj v izboljšanje organskih sistemov. Kot začetnik in šele na poti do dobrega počutja se odločite za tečaj joge za začetnike. Pod strogim nadzorom izkušenih učiteljev lahko razvijete lastno telesno kulturo, obvladate osnove izvajanja asan, se naučite preprostih praks in preidete na naslednjo stopnjo.

Pasiven življenjski slog in pomanjkanje telesne dejavnosti resno škodujeta zdravju telesa. Tudi s "prtljago" kroničnih bolezni je mogoče in celo potrebno izbrati ustrezno gimnastiko, da ne dovolite, da bi vaše telo "stagniralo" in bistveno izboljšalo vaše zdravstvene kazalnike. Le 12–25 minut na dan je treba posvetiti gimnastičnim vajam iz Hatha joge. Po kratkem času bo to obrodilo sadove v obliki izboljšanega videza, zdravja in razpoloženja.

Zdrava prehrana

Eden najpomembnejših temeljev zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Telesna aktivnost ni nič brez uravnotežene prehrane. Naše telo se mora napolniti s koristnimi bioaktivnimi snovmi, vitamini in minerali. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, se večinoma odločajo za vegetarijansko prehrano. To je najbolj pravilna smer. Zavračanje hrane živalskega izvora pomaga znebiti telesa nepotrebnih stvari (slabe maščobe, karmično plačilo, energija strahu). Z izbiro vegetarijanstva se človek čim bolj približa naravnim načelom bivanja. Po zakonih življenja razumno bitje nima pravice nekomu vzeti življenja zaradi nasičenja ali kakršnih koli drugih namenov. Flora našega planeta je tako bogata, da nam omogoča črpanje virov za zagotavljanje zdrave prehrane v velikih količinah, ne da bi pri tem škodovali naravi.

Če jemljemo rastlinsko hrano kot osnovo zdrave prehrane, človek:

• prejme vse potrebne komponente;
• ne pokvari lastne figure;
• ne zamaši telesa s toksini in maščobami;
• ne zapira poti pozitivnim energijam.

S prehodom na vegetarijansko prehrano boste občutili lahkotnost, dvig duha in dotok vitalnosti dobesedno od prvih tednov vadbe. Redki ljudje, ki so resno poskusili vegetarijanstvo, se vrnejo k uživanju mesa.

Pomemben temelj zdravega načina življenja, brez katerega so vse druge točke nesmiselne, je pravilno razmišljanje. Človek mora v sebi najti moč in modrost za oblikovanje pozitivnega pogleda na svet. Zagotovo so mnogi slišali to idejo: vse bolezni povzročajo živci. Pravzaprav ne vse! Ampak to ne spremeni stvari. Misli se materializirajo in z razmišljanjem o slabih stvareh, videnjem negativnosti v vsem, človek pritegne negativne tokove nase. Od tod dobrih sto bolezni, neuspehov, tragedij. Če se je v vaših mislih zbrala »drlja«, ne pričakujte daril od usode. Način razmišljanja, o čem razmišljate, kako dojemate okoliško realnost, se neposredno odraža v vsakdanjem življenju. Jezna, mračna oseba ne bo postala srečna. Če ne znate pozitivno razmišljati ter biti iskreni, odprti in prijazni, ne morete doseči vrhov samoizboljševanja. A ko se odločamo za zdrav način življenja, ne želimo le postati bolj zdravi, ampak želimo postati boljši, čistejši, modrejši, lepši. Le s harmonično kombinacijo vseh načel zdravega načina življenja se lahko čim bolj približate uresničitvi teh želja.

Zdrav življenjski slog: osnovne točke

Če povzamem vse zgoraj navedeno, bi rad potegnil črto in orisal jasen seznam, na kaj naj se zanaša človek, ki se odloči za zdravo življenjsko pot.

Začeti morate z naslednjimi osnovami:

1. fizična kultura telesa;
2. zdravo prehranjevanje;
3. zavrnitev vsega nepotrebnega;
4. pozitivno razmišljanje.

Če natančno pogledate, lahko razumete, da ni nič težko slediti tem preprostim pravilom. Le zavedati se morate globine njihovega pomena za lastno telo, za vašo dušo. Oseba, ki dobro razume, zakaj in kaj potrebuje, bo nagonsko začela posegati po pravih življenjskih smernicah in odrivati ​​vse potencialno nevarno in nepotrebno. Ko ste osvojili glavne osnove zdravega načina razmišljanja in bivanja, ko ste te principe preizkusili v praksi in ko ste prejeli prve rezultate, lahko občutite širjenje meja. To je naslednja stopnja samorazvoja. Navsezadnje je dejansko upoštevanje načel zdravega načina življenja le začetek poti k samospoznavanju in samoizboljšanju.

Obstajajo nesporna načela zdravega načina življenja:

Uravnotežena in racionalna prehrana.

Vsak obrok mora biti bogat z zdravimi vitamini in mikroelementi. Ne glede na področje delovanja se mora človek prehranjevati čim bolj zdravo. na primer prehrana za športnike Temelji na popolnem kompleksu hranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Takšna prehrana je potrebna za ohranjanje vitalne energije in izgradnjo mišičnega tkiva. Ne glede na vrsto zaposlitve se mora vsak človek spomniti na pravilno prehrano, saj je to ključ do zdravja celotnega telesa.

Povečanje obrambe telesa.

To načelo je zagotoviti normalno delovanje imunskega sistema telesa. Vključuje kompleksne ukrepe, kot so utrjevanje, ne prenajedanje, čiščenje telesa odpadkov, strupov in toksinov.

Visoka telesna aktivnost.

To načelo je zelo učinkovito. Ni potrebno podleči težkim telesnim naporom. Izberete lahko šport, ki je za vas najbolj prijeten - plavanje, aerobika, vodna aerobika, ples.

Ugodna psihološka klima.

Ne smete se prepustiti stresnim situacijam, tudi v najtežjih situacijah morate najti pozitivne trenutke. Jasno je, da je to včasih težko in celo nemogoče. Toda verjemite mi, če ste ves čas pod psihološkim stresom, lahko trpi ne le živčni sistem, ampak se bo splošno stanje telesa znatno poslabšalo.

Znebiti se slabih navad.

Slabe navade negativno vplivajo na zdravje ljudi. To vsi že dolgo vedo. Zato je prva naloga zmanjšati njihov negativni vpliv. Tudi če se nečemu škodljivemu ne morete popolnoma odpovedati takoj, morate postopoma zmanjševati njegov vpliv in na koncu popolnoma ozdraviti odvisnosti.

Pravilen urnik dela in počitka.

Vse je treba pravilno izračunati. Če imate nereden delovni urnik, morate poskrbeti, da si vzamete čas za primeren počitek in tako ustvarite ravnovesje med stresom in sproščenim stanjem telesa.

Skladnost s pravili osebne higiene.

S skrbnim spremljanjem lastne čistoče in urejenosti boste bistveno zmanjšali tveganje za okužbo. Poleg tega se čista oseba počuti sveže in lahkotno, želi se aktivno vključiti v nekatere dejavnosti, je vedno vesela in energična.

Nimate dovolj pravic za komentiranje.

Novice

Arterijska hipertenzija najpogosteje opazimo pri odrasli populaciji in je kronična bolezen, ki je povezana z visokim krvnim tlakom. Tudi strokovnjaki s področja kardiologije to bolezen imenujejo hipertenzija.

Kot kaže praksa, hipertenzije ni mogoče popolnoma pozdraviti. Če pa je bolezen odkrita zgodaj, lahko krvni tlak obvladujemo z zdravili.

Zdravila za zdravljenje bolezni srca bodo pomagala preprečiti, da bi se bolezen ledvic in hipertenzija razvila v bolj zapleteno in težko ozdravljivo fazo.

Lep nasmeh je ključ do dobrega zdravja, uspešnega osebnega življenja, zadovoljne službe in samo dobrega razpoloženja. Toda včasih lahko vse to zasenči dejavnik, kot je zobobol, ki se lahko pojavi nenadoma in v povsem neprimernem trenutku. To kaže na pojav vnetnega procesa v samem zobu ali v njegovih tkivih.

Pomembno! Upoštevanje preprostih pravil zdravega načina življenja lahko podaljša življenjsko dobo do 30%.

V sodobnem svetu le malo ljudi posveča posebno pozornost svojemu zdravju, dokler telo ne pokaže znakov bolezni. To je še posebej težko v velikih mestih, kjer okolje, hrana in način življenja niso najboljše kakovosti. In s staranjem se onesnaženost in oksidacija v telesu le povečujeta.

Če boste dejavnikom, ki vplivajo na zdravje, posvetili več pozornosti in nanje vplivali še preden se bolezen pokaže, se bo telo lažje spopadlo z boleznimi, imunski sistem pa bo močnejši.

Kakšna je odpornost človeškega telesa?

Koncept imunosti se nanaša na sposobnost telesa, da se zaščiti pred agresivnimi okoljskimi dejavniki, vključno z učinki patogenih bakterij, virusov, gliv in drugih škodljivih organizmov. Organizem z oslabljenim imunskim sistemom je veliko bolj dovzeten za okužbe, saj ni sposoben učinkovite samoobrambe.

▼Kaj je imuniteta ▼

Zdrav življenjski slog je sistem dejavnosti in vedenjskih načel, ki pomagajo očistiti telo in aktivirati skrite telesne rezerve, kar na koncu vodi do izboljšanja zdravja.

V sistemu zdravega načina življenja je veliko komponent. To vključuje kulturo gibanja, postopke utrjevanja, zmernost v navadah, upoštevanje načel pravilne prehrane, optimalni režim in boj proti telesu škodljivim navadam.

Kaj je preprečevanje bolezni? Preprečevanje bolezni so ukrepi za boj proti vzrokom bolezni, ki vključujejo njihovo pravočasno preprečevanje. Obstaja več stopenj preventive:

Primarna preventiva vključuje ukrepe za odpravo vzrokov, ki vplivajo na nastanek bolezni;

Sekundarna preventiva naj vključuje ukrepe za preprečevanje razvoja že odkrite bolezni;

Terciarna preventiva se ukvarja s preprečevanjem ponovitve bolezni v ozadju okrevanja.

V sistemu zdravega življenjskega sloga je velik pomen usmerjenost v primarno preventivo.

Kaj pomeni voditi zdrav način življenja?Človek, ki zna voditi zdrav način življenja, pozna dejanja, ki so koristna in škodljiva za telo, zna z voljnim naporom izvajati samodisciplino, vzpostaviti optimalen urnik dela in počitka, redno izvajati zdravstvene dejavnosti in se prehranjevati. desno.

▼ KAJ POMENI “ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG” ▼

S sistemom zdravega načina življenja se lahko začnete seznanjati v prostem zaporedju, pri čemer se podrobneje osredotočite na povezave, ki vzbujajo individualno zanimanje, saj so fizične in duševne značilnosti telesa individualne.

Pomembno! Razvijte samodisciplino. Zdrav življenjski slog temelji na sistematičnem izvajanju določenih ukrepov, namenjenih ohranjanju zdravja. Ne smemo si dovoliti sprostitve, saj so naša prizadevanja usmerjena v krepitev tistega najdragocenejšega, kar imamo – zdravja.

Kakšen je proces oblikovanja navade?

Ko izvajamo neko telesno aktivnost, si naši možgani zapomnijo vedenjski vzorec, reakcijo in občutek. Če ponavljamo ista dejanja, naši možgani zmanjšajo mentalno delo in vedenje postane samodejno.

Ta proces se imenuje pomnjenje, med katerim se ustvarijo nova področja spomina. Ta področja so odgovorna za sistematizacijo rutinskih dejanj, kjer gre vsaka navada skozi svoj cikel.

Kakšen je cikel navade?

Najprej se v možgane pošlje signal, da je treba izvesti določen ukrep. Sledi mentalno in fizično delovanje, namenjeno dokončanju naloge. In čisto na koncu je čustvena nagrada, ki možganom pomaga razumeti, ali si je treba to navado zapomniti.

Po določenem času postane cikel vedno jasnejši, kjer se signal in nagrada prepleteta in postaneta eno.

Kako privzgojiti navado

Da bi se pojavila navada določenih dejanj, se je treba držati cikla "signal - akcijski program - nagrada". Glavna stvar je prepoznati čustveno nagrado, ki bo motivirala možgane, da sledijo tej navadi.

Na primer, nameravate se zvečer ukvarjati s športom na igrišču, vendar se tega preprosto ne morete prisiliti. Omislite si nagrado zase, ki jo boste prejeli po telesni vadbi (ogled filma, branje revije ipd.). Na začetku bo težko prenašati nagrado po vadbi, čez nekaj časa pa se bosta akcijski signal in nagrada združila in možgani bodo nagrado zaznali šele po prejemu signala za izvedbo določenih dejanj.

Drug način za vcepljanje navade je, da začnete z mini navado, tj. začnite z majhnim dejanjem: en počep, ena skleca, preberite nekaj strani knjige itd. Ko se začnete navajati z majhnim dejanjem, se boste sčasoma vključili in izvajali polnopravna dejanja.

Kako zamenjati slabo navado z dobro

Glavno pravilo je vzdrževanje sistema pravil. Nemogoče je spremeniti cikel "signal - akcijski program - nagrada". Zato, da se znebite slabe navade, morate poskusiti spremeniti prvi "signal", ki vodi k dejanju, in pustiti nagrado enako.

Na primer, zvečer radi preživljate čas s prijatelji in pijete pivo. Posledično se napijete in ugotovite, da tako ne gre več naprej. Vendar se to ves čas nadaljuje.

Ta navada ima za vas tri nagrade:

• - Preživljanje časa s prijatelji.
• - Počitek vaše zavesti.
• Sproščujoč alkoholni učinek.

Zato, da bi takšno navado nadomestili s koristno, morate ohraniti nagrade ter spremeniti signale in dejanja. Alternativni način je, da se s prijatelji dogovorite, da poiščete drugo obliko zabave, na primer kolesarjenje ali šport. V tem primeru boste še vedno s prijatelji, se sprostili in se lahko sprostili zaradi fizične aktivnosti.

! Če želite zamenjati slabo navado z dobro, ni treba spremeniti nagrade.

▼KAKO USTVARITI KORISTNO NAVADO ▼

Ohranite pravilno dnevno rutino. Zdravje je v veliki meri odvisno od pravilnega spanja in počitka. Niso razkošje, ampak nepogrešljiv pogoj za normalno delovanje vseh telesnih sistemov.

Pomembno! Zdrav, trden spanec obnavlja delovanje možganov, fizično moč in pomaga krepiti imunski sistem, saj se med počitkom poveča raven melatonina.

• Priporočljivo je iti spat med 22. in 23. uro v tem trenutku se limfa očisti in celice se obnovijo;
• Pomembno je razviti enako rutino spanja, ne glede na dneve v tednu ali vikende. To bo telesu ustvarilo navado in prineslo največji učinek počitka;
• Potreben je udoben prostor za spanje, mirno okolje, ugodna temperatura in prezračevana soba;
• Pred spanjem se morate izogibati kofeinu, nikotinu, energijskim pijačam itd.
• Najboljši čas za prebujanje se šteje za konec faze REM spanja, ko mine celoten cikel. Priporočljivo je spati 4-6 ciklov (cikel je 90 – 110 minut), zato izračunajte primeren čas za vaše prebujanje.

Telo se dobro počuti v harmoničnem menjavanju dela in sprostitve. Kakovosten spanec je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju telesnega in duševnega zdravja.

Kaj je kvaliteten spanec?

Kakovost spanja je odvisna od cikla spanja, ki se zaključi pred prebujanjem. Celoten cikel je razdeljen na faze spanja, od katerih je vsaka odgovorna za svoje funkcije. Spanje NREM je sestavljeno iz dremanja, uspavanja, prehodne faze in globokega spanca, po katerem ga nadomesti spanje REM.

počasno spanje pomemben za obnovo fizičnega stanja in sistemov telesa, vključno z imunskim sistemom, saj se v tem času proizvajajo različni hormoni in elementi.

REM spanje Najprej je potreben za preostale možgane. V tem trenutku možgani prerazporedijo prejete informacije in izbrišejo nepotrebne informacije, kar vpliva na izboljšanje spomina.

Kakšno je zaporedje splošnega cikla spanja?

1. faza počasnega spanja (zaspanje) – 2. faza počasnega spanca (plitko spanje) – 3. faza počasnega spanca (prehodna faza) – 4. faza počasnega spanca (globok spanec) – 3. faza počasnega spanca (prehodna faza) – 2. faza počasnega spanja – 1. stopnja REM spanja. Celoten cikel spanja traja približno 1,5 ure, nato pa se ponavlja znova in znova, dokler se ne zbudite.

Modra barva prikazuje, koliko časa možgani počivajo, rdeča in oranžna barva prikazujeta čas počitka telesnih sistemov in organov, zelena barva pa kaže počitek telesa od telesne aktivnosti. Diagram kaže, da v prvih urah spanja telesni sistemi bolj počivajo, v drugem delu splošnega spanca pa počitek pade na naše možgane. Najboljši čas za prebujanje je čisto na koncu druge faze spanja REM.

Koliko spanja je potrebno glede na starost?

Za vsako starostno kategorijo mora spanje trajati določen čas.

• Za šoloobvezne otroke in mladostnike vsaj 10 ur dnevno
• Delovno sposobno prebivalstvo od 25 do 55 let se počuti dobro z 8 urnim nočnim počitkom
• Ljudje v starostni skupini po 65 letih potrebujejo le 7 ur spanja.

▼KAJ MORATE VEDETI O SVOJEM SPANJU ▼

Hranljiva in uravnotežena prehrana pomaga ohranjati normalno zdravje do starosti in preprečuje bolezni, povezane s starostnimi spremembami v telesu.

Pomembno! Prehrana mora biti raznolika in sveža, vključevati mora raznovrstna živila, da pridobi največjo količino vitaminov, mineralov in hranil.

• Bodite prepričani, da zajtrkujete. Na začetku dneva možgani potrebujejo znatno količino hranil za upravljanje fizioloških procesov.;
• Jejte hrano zmerno. Prekomerno uživanje hrane preobremeni prebavne procese, kar vodi v presnovne motnje, debelost in splošno poslabšanje stanja.;
• Hrano temeljito prežvečite. Ponavljajoče žvečenje bo pospešilo procese prebave in nasičenosti s hranili;
• Jejte majhne obroke 4-5 krat na dan. Majhne porcije hrane ne bodo preobremenile prebavnih organov;
• Ne prenajedajte se pred spanjem. Ponoči naj želodec počiva in črevesje naj dela. Ni priporočljivo jesti 2 uri pred spanjem;
• Ponoči uživajte probiotične izdelke (kefir, jogurt itd.). Tako se bo v črevesju ustvarilo več bakterij, kar bo izboljšalo delovanje prebavil;
• Uporabljajte samo svežo hrano. Poskusite kuhati z minimalno praženjem. Visoka vsebnost hranilnih snovi se ohrani v izdelkih, če so kuhani na pari ali kuhani;

Zdravega načina življenja si ni mogoče predstavljati brez upoštevanja načel pravilne prehrane. Naše telo je tisto, kar jemo. Neustrezna prehrana povzroči resne motnje v telesu zaradi pomanjkanja hranil.

Prehrano popestrite z različnimi živili, vendar ne prekoračite dnevnega vnosa določenih živil. Omejitve so prikazane na zgornji sliki piramide. S pravilno prehrano ne boste imeli težav s presnovo in prekomerno težo.

Kaj naj vsebuje zdrava prehrana?

Veverice

Za kaj so potrebni: Beljakovine so potrebne za gradnjo naših celic in tkiv, iz beljakovin nastaja hemoglobin, ki oskrbuje našo kri s kisikom in encimi, ki aktivirajo številne kemične reakcije v telesu.

Maščobe

Za kaj so potrebne: maščobe sodelujejo pri tvorbi možganskih nevronov, so vir energije, vplivajo na imunski sistem, spodbujajo izločanje žolča pri prebavi, pomagajo pri absorpciji številnih vitaminov in mikroelementov. Vendar niso vse maščobe koristne za telo.

Nasičene maščobe veljajo za nevarne maščobe. Nasičene maščobe so trdne maščobe živalskega izvora, ki jih telo slabo absorbira, posledično pa nastaja škodljiv holesterol. Škodljive maščobe najdemo v skoraj vseh vrstah mesa, zlasti v svinjini, pa tudi v fermentiranih mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob.

A nenasičene maščobe veljajo za zdrave, saj znižujejo raven slabega holesterola in ga nadomestijo z dobrim. Zdrave maščobe najdemo v naslednjih živilih: rastlinska olja; oreški; semena; ribe in ribje olje; morski sadeži; avokado.

Ogljikovi hidrati

Za kaj jih potrebujemo: Ogljikovi hidrati našemu telesu zagotavljajo energijo, sodelujejo pri presnovnih procesih in so potrebni za delovanje naših možganov. Ogljikove hidrate delimo na preproste in zapletene, ki imajo različne koristi in celo škodo. Dnevni vnos ogljikovih hidratov je 50-60% celotne prehrane, od tega je 30% enostavnih in 70% sestavljenih ogljikovih hidratov.

Enostavne ogljikove hidrate telo zelo hitro predela, kar močno poveča raven glukoze v krvi. Enostavni ogljikovi hidrati ne dajejo občutka sitosti, zato želite nadaljevati s prehranjevanjem. Presežek takih ogljikovih hidratov se pretvori v maščobe in se kopiči v telesu. Od tod prekomerna teža. Visoka vsebnost enostavnih ogljikovih hidratov je v sladkih živilih: suho sadje, marmelada, med, slaščice, beli kruh, testenine, zdrob itd.

Druga stvar so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih črevesje precej dolgo obdeluje in zavira občutek lakote. Takšni ogljikovi hidrati so zdravi in ​​lahko odstranijo slab holesterol, normalizirajo črevesno mikrofloro, so odgovorni za delovanje presnovnih procesov in tako kot preprosti ogljikovi hidrati napolnijo osebo z energijo. Ajda, ovsena kaša, riž, leča, fižol in grah, pa tudi sadje in jagode vsebujejo najbolj zapletene zdrave ogljikove hidrate.

Vlaknine

Za kaj so namenjene: vlaknine čistijo črevesne stene pred ostanki hrane in toksini, posledično se izboljša delovanje prebavil. Vlaknine so prehranske vlaknine, ki se v prebavilih ne prebavijo in ne razgradijo na mikroelemente, imajo pa velik vpliv na delovanje črevesja. Da bi to naredili, znanstveniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite fižol, rjavi riž, hrustljavo zelenjavo, pečen krompir s kožo, orehe, pekane, mandlje, jagode, otrobe in ovsene kosmiče.

Probiotiki in prebiotiki

Drug pomemben dejavnik za ohranjanje telesa v zdravem stanju je normalna črevesna mikroflora z obilico koristnih bakterij. To zahteva probiotike in prebiotike.

Probiotiki po WHO veljajo za nepatogene mikroorganizme za ljudi, ki lahko obnovijo normalno mikrofloro organov, pa tudi škodljivo vplivajo na patogene in oportunistične bakterije. Z drugimi besedami, probiotiki so mikrobi, ki običajno sestavljajo črevesno mikrofloro. Viri probiotikov so mlečni izdelki, kot so kefir, fermentirano pečeno mleko, siri, jogurt, matsoni, rikota in drugi.

Prebiotiki so po definiciji WHO snovi, ki se ne absorbirajo v tankem črevesu, ampak ustvarjajo ugodne pogoje in spodbujajo rast normalne mikroflore debelega črevesa. Z drugimi besedami, to so snovi, ki zagotavljajo optimalne pogoje za rast in razvoj normalne mikroflore. Viri prebiotikov vključujejo čebulo, banane, česen, koruzo, fižol in artičoke.

Sveža zelenjava in sadje

Sadje in zelenjava vsebujeta ogromno vitaminov, mineralov, vlaknin in drugih snovi, potrebnih za delovanje vseh fizioloških sistemov telesa. Strokovnjaki priporočajo uživanje več porcij sadja rastline dnevno. Za eno porcijo lahko štejemo poljubno sveže sadje ali zelenjavo, pest jagodičja, krožnik solate ali katero koli zelenjavno jed, pa tudi kozarec sveže stisnjenega soka.

Kaj naj iz prehrane izključim ali zmanjšam?

Nezdrava prehrana, ki vsebuje veliko nadomestkov, barvil, rakotvornih snovi in ​​konzervansov, zmanjšuje kakovost in življenjsko dobo. Z nezdravo prehrano se poslabša duševni in telesni razvoj, zmanjša se sposobnost upiranja vplivom negativnih okoljskih dejavnikov, posledično pride do motenj fizioloških procesov in pojava bolezni.

Strokovnjaki priporočajo izogibanje ali zmanjšanje uživanja naslednjih izdelkov: alkohol; prekajeno meso, konzervirana hrana, kumarice; polizdelki, hitra hrana; sladki izdelki in izdelki iz moke; soda, hitra hrana, čips, krekerji; maščobne omake (kečap, majoneza), maslo; klobase in doktorska klobasa.

▼KAJ MORATE VEDETI O ZDRAVI PREHRANI ▼

Voda je eden najpomembnejših elementov v človeškem telesu, saj opravlja številne funkcije, je odgovorna za dostavo hranil in je vključena v različne procese človekovega življenja.

Pomembno! Za zagon telesa in zagotovitev stabilne presnove je priporočljivo piti 1,5 – 2 litra čiste vode na dan.

• Po prebujanju popijte 300-500 ml vode na prazen želodec. S tem zaženemo različne procese v telesu in očistimo črevesje nakopičenih toksinov;
• Voda mora biti topla ali sobne temperature. Uživanje hladne vode prisili telo, da porablja energijo za njeno segrevanje za absorpcijo;
• Bolje je piti v majhnih požirkih, da ne ovirajo delovanja ledvic;
• 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode to bo izboljšalo prebavo;
• Med obroki ni priporočljivo piti velikih količin, ker redči želodčni sok, uživanje mrzle vode pa zgosti maščobe, pridobljene s hrano, kar upočasni prebavo;
• Ne pozabite piti pred, med in po vadbi. To spodbuja hitro obnovo moči in dostavo potrebnega kisika;
• Pred spanjem popijte kozarec vode vpliva na prebavo v črevesju;
• Pijače, kot so čaj, kava in sokovi, niso nadomestilo za čisto vodo, ker potrebujejo dodatno obremenitev, da se pretvorijo v vodo, čajni napitki pa imajo diuretični učinek, ki ga telo nima časa absorbirati.

Voda je človeku potrebna, ker... predstavlja večino telesne teže. Zahvaljujoč vodi se hranila dostavljajo celicam in tkivom, uravnava se telesna temperatura, mažejo se sklepi, pride do prebave in še veliko več.

Človeška narava je taka, da se s starostjo vsebnost vode v telesu zmanjšuje, posledično so blokirane funkcije tistih organov, ki so odgovorni za odvajanje vode, posledično se človek postopoma izsuši. Zato je zelo pomembno, da zaužijemo dovolj vode.

Koliko vode je potrebno?

Priporočena količina vode se izračuna po formuli 30 ml na 1 kg teže. Takšna priporočila daje Svetovna zdravstvena organizacija. Če pa se ukvarjate s športom ali živite v vročem podnebju, boste morali povečati količino vode.

Velika poraba ima tako kot pomanjkanje tudi negativno stran. Uživanje več kot 3-4 litre ni priporočljivo, saj iz telesa izpira pomembne minerale.

Kako določiti vsebnost vode v telesu?

Najlažji način, da ugotovite, ali pijete dovolj vode, je, da pogledate barvo svojega urina. Če je urin temen, potem telo potrebuje več vode.

Če ne morete piti dovolj vode, poskusite piti ob določenih urah, da razvijete navado. Raziskave kažejo, da se navada pitja vode lahko oblikuje v samo 14 dneh.

▼KAKO PITI VODO Z NAJVEČJIMI KORISTIMI ▼

Oksidativni stres velja za enega glavnih vzrokov za prezgodnje staranje telesa in pojav številnih kroničnih bolezni, kot so rak, srčno-žilne, presnovne, degenerativne, vnetne in druge.

Pomembno! Za zmanjšanje oksidativnih in vnetnih procesov v telesu je potrebno uživanje zadostnih količin antioksidantov.

• Poskusite biti manj živčni. Stres vpliva na nastanek reaktivnih kisikovih spojin;
• Alkohol, kajenje in druge slabe navade neposredno vplivajo na zakisanost telesa;
• Preklopite na pravilno prehrano. Veliko število antioksidantov najdemo v sveži zelenjavi, sadju, jagodah, zeliščih, zelenem čaju;
• V primeru močne oksidacije uživajte prehranska dopolnila z antioksidanti. Na trgu je ogromno prehranskih dopolnil z antioksidanti. vitamin C, vitamin E, glutation, katehin, koencim Q10, ß-karoten in drugi;
• Zaužijte vodikovo vodo. Novejše raziskave dokazujejo, da je vodik najučinkovitejši naravni antioksidant, ki zmanjšuje oksidativne in vnetne procese;

▼ZAKAJ SO POTREBNI ANTIOKSIDANTI ▼

Vloge pravilnega človeškega dihanja ni mogoče podcenjevati. Vnos zraka v telo je prav tako pomemben kot vnos hranil iz hrane in vode. Izmenjava plinov je vključena v številne pomembne procese, vključno s sintezo bioloških spojin.

Pomembno! Bodite bolj pozorni na svoje dihanje, še posebej, ko ste na čistem zraku. V gozdu ali naravi obvezno globoko dihajte.

• Dihajte skozi nos ta čisti, segreje in vlaži vstopni zrak;
• Dihajte s polno diafragmo pomaga pri uporabi celotnega volumna pljuč in masira notranje organe;
• Dihajte gladko in globoko. Hitro dihanje lahko povzroči hiperventilacijo;
• Vadite svoje dihanje. To bo postalo navada in bo prineslo veliko koristi;
• Preživite več časa v naravi in ​​izven mesta. V takih krajih je več čistega zraka;

Zakaj je dihanje pomembno

Pravilno dihanje je eden od pomembnih dejavnikov zdravega telesa. Vnos zraka v telo je enak kot voda in hrana, saj so vsi ti elementi potrebni za normalno presnovo. Zato je zelo pomembno, da pravilno organizirate svoje dihanje.

Zahvaljujoč dihanju v telo vstopi kisik, ki nato vstopi v kri in nato v vse celice in tkiva. Znanstveno je dokazano, da če se naučite pravilnega dihanja, bo človek postal bolj zdrav, bolj aktiven in skladno razvit.

Katere vrste dihanja

Obstajajo vse 3 vrste dihanja:

Diafragmatično (trebušno) dihanje. Ta vrsta dihanja poteka s pomočjo diafragme, ki se med vdihavanjem skrči in spusti, spremlja pa ga štrleč trebuh, pri izdihu pa se nasprotno trebuh umakne, diafragma pa se sprosti in dvigne. Dihanje s prepono velja za najbolj pravilno in uporabno, saj se pri tem uporablja večina pljuč. Poleg tega je korist takšnega dihanja v tem, da gibanje diafragme masira notranje organe prsnega koša in trebušne votline.

Prsno (obalno) dihanje. Ta vrsta dihanja se pojavi, ko se prsni koš razširi med vdihom in skrči med izdihom. V tem primeru dihanje nadzorujejo medrebrne mišice. Ta vrsta je pogosta med odraslo generacijo, vendar ne prinaša dovolj kisika.

Klavikularno dihanje. Ta vrsta dihanja poteka tako, da se ključnici dvignejo ob vdihu in spustijo ob izdihu. Ta vrsta uporablja le približno 20 % pljuč, le zgornji del, ki sprejme majhno količino zraka. V tem primeru pride do velikega pomanjkanja kisika, kar lahko privede do motenj izmenjave plinov in različnih bolezni. Ta vrsta je pogosta pri starejših ljudeh s slabo držo.

Jogijsko dihanje (poln vdih). Kdor se zanima za jogo, ve, da se mora najprej naučiti pravilno dihati. Posebno pozornost namenjajo dihanju, saj je le-to osnova telesnega zdravja in duhovne harmonije s svetom.

Polno dihanje vključuje vse tri vrste: diafragmatično, torakalno in klavikularno. Lahek in umirjen vdih se začne s trebuhom, nato se vdih premakne v prsni del in konča pri ključnici. Izdih se prav tako začne iz trebuha in naprej skozi torakalni predel in ključnico.

Kakšne so nevarnosti nepravilnega dihanja?

Pri nepravilnem dihanju v pljuča pride premalo kisika, zato naše celice ne dobijo potrebne količine kisika, kar vodi do različnih motenj. Znanstveniki so dokazali, da je delovanje pljuč neposredno povezano s stanjem kože, las in nohtov. To se zgodi zato, ker ob moteni izmenjavi plinov telo nekatere funkcije preusmeri na kožo, posledica pa so gube, akne in druge težave.

Nezmožnost pravilnega dihanja s trebušno prepono je velika nevarnost za ženske, saj do 35. leta skoraj ne uporabljajo mišic diafragme, kar vodi v prezgodnje staranje, apatijo spolne želje in različne bolezni.

Kako se naučiti pravilno dihati

Dihanje je edina človekova sposobnost, ki jo uravnavata tako zavest kot avtonomni živčni sistem, zato bo pravilno dihanje prineslo velike koristi.

Naučiti se morate dihati s celotno diafragmo. Dihanje lahko vadite kjerkoli že ste, saj je skrito drugim očem. Najprej morate ugotoviti, kje je vaša diafragma, za to se morate uleči, sprostiti, položiti eno roko na trebuh in drugo na spodnji del reber, v tem položaju lahko nadzorujete tako diafragmatično kot obalno dihanje. . Nato poskusite ne uporabljati prsnega koša in se osredotočite na gibanje trebuha, ki se mora napihniti, ko vdihnete, in umakniti, ko izdihnete.

Zdaj začnemo trenirati diafragmatično dihanje 2-3 krat na dan ne več kot 5 minut. Na začetku treninga je možna rahla bolečina v predelu prepone zaradi razvitosti prepone. Po 2-3 mesecih bo takšno dihanje postalo vaša nova navada in vam bo v prihodnosti prineslo velike koristi.

Naslednji korak je, da se naučite nadzorovati globino, ritem in tempo vdihov in izdihov, kar je lahko koristno glede na vašo lokacijo in čistost zraka. Na primer, če ste v onesnaženem ali zakajenem prostoru, potem je bolje, da malo vdihnete, da škodljive nečistoče v zraku pridejo v telo v minimalnih količinah, in če ste v naravi, morju itd. morate dihati s polno diafragmo.

Sposobnost spreminjanja ritma, tempa in globine dihanja lahko spremeni presnovne procese v telesu, vpliva na čustva, misli in videz.

▼KAJ MORATE VEDETI O DIHANJU ▼

Telesna kultura bi morala postati središče sistema zdravega načina življenja, saj oblikuje disciplino in prinaša velike koristi za ohranjanje telesa v zdravem stanju.

Pomembno! Redna telesna vadba pomaga človeku pri samodisciplini, čiščenju telesa, aktiviranju možganske aktivnosti in ohranjanju zdravja.

• Pri vadbi ohranite zmernost. Zmernost človeku zagotavlja največjo korist;
• Naredite jutranje vaje. Polnjenje bo pomagalo hitro zagnati telo;
• Ne silite se do točke preobremenjenosti. Preobremenitev negativno vpliva na telo;
• Med vadbo pijte vodo. Voda bo pomagala preprečiti stradanje kisika;
• Ne prenajedajte se pred treningom.

Dandanes veliko ljudi aktivno vključuje kakšen šport v svoje življenje in mu ves čas posveča svoj prosti čas. Redna telesna aktivnost pomaga izboljšati delovanje limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje strupenih snovi iz telesa.

Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki veliko časa posvečajo športu, zbolijo 25% manj kot drugi.

Koliko telesne dejavnosti je koristno?

Pri telesni dejavnosti je priporočljiva zmernost. Profesionalni športni trening ne bo koristil vsem. Načela zdravega življenjskega sloga temeljijo na majhnih (od pol ure do ene ure na dan) športnih aktivnostih. Ob koncu vadbe bi se morali počutiti sproščeni, fizično in duševno.

V svoje življenje obvezno vključite vsakodnevne jutranje vaje. Ta minimalna vadba naj postane navada, skupaj z dnevnimi vodnimi postopki. Samo 15 minut vadbe po spanju ima enake koristi kot 45 minut vadbe kadar koli drugje.

Katere športne vaje so najboljše za zdravje?

Nabor vaj mora vključevati sklece in naloge za vzdrževanje tonusa trebuha, na ta način lahko izboljšate delovanje pljuč, srca, prebavil in genitourinarnega sistema.

Moški imajo tradicionalno pozitiven odnos do skupinskih športov: nogometa, košarke in odbojke.

▼KATERE TELESNE DEJAVNOSTI SO OBVEZNE ▼

Vitamini in minerali so potrebni za normalno delovanje vseh sistemov našega telesa. Če v hrani primanjkuje potrebnih snovi, telo začne jemati potrebne snovi iz organov in tkiv.

Pomembno! Jejte več sveže zelenjave, sadja in zelišč. V obdobjih pomanjkanja vitaminov jih poskusite napolniti z vitaminsko-mineralnimi kompleksi.

• Jejte več sveže zelenjave in sadja;
• Jejte uravnoteženo prehrano;
• Preživite več časa na svežem zraku;
• Igrajte šport;
• Ne prepustite se negativnim čustvom;
• Pozimi vzemite tečaj vitaminskih kompleksov, če zaužijete malo zelenjave in sadja;
• Multivitamine je priporočljivo jemati samo s hrano;
• Vitaminske komplekse uporabljajte v ciklih: 7 dni vklopa – 7 dni odmora.

V sodobnem svetu skoraj vsak tretji prebivalec naše države trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov. Pomanjkanje vitaminov (avitaminoza) je še posebej pogosto od novembra do marca, zmanjša se čas bivanja na svežem zraku, manj je sončne svetlobe, zaužije se manj sveže zelenjave in sadja. Posledično oslabi imunski sistem in začnejo se pojavljati različni simptomi in bolezni.

Železo

Za kaj je potreben: za proizvodnjo hemoglobina in nekaterih encimov. Znaki pomanjkanja: anemija, zastoj v rasti, zmanjšana imunost. Nasveti: hude anemije ni mogoče lajšati samo s hrano; Železo se najbolje absorbira skupaj z vitaminom C.

kalcij

Za kaj je potreben: Element za tvorbo kosti in zob, stabilno delovanje mišic in živcev ter strjevanje krvi. Vpliva na pravilno strjevanje krvi in ​​vzdrževanje normalnega krvnega tlaka. Znaki pomanjkanja: Povzroča rahitis pri otrocih, osteoporozo pri odraslih, tetanijo ali krčenje mišic (zlasti pri nosečnicah). Nasveti: Za normalno absorpcijo kalcija so nujni magnezij, vitamini skupine B, pa tudi vitamina D in C sta ovira za absorpcijo kalcija.

magnezij

Za kaj je namenjen: Sintetizira različne encime, pospešuje absorpcijo kalcija in stabilizira delovanje mišic in srca. Znaki pomanjkanja: Pomanjkanje magnezija povzroča krče v mečih, bolečine v živčevju, slabost, motnje srčnega ritma, kalcifikacijo (saj pomanjkanje magnezija poveča raven kalcija. Nasveti: Zloraba mastne hrane, pogosta uporaba alkohola in diuretikov vodi do pomanjkanja magnezija.

Cink

Za kaj je namenjen: Vpliva na imunski sistem in rast, sodeluje pri presnovnih procesih, pospešuje celjenje ran in regeneracijo tkiv. Znaki pomanjkanja: Pomanjkanje cinka povzroča težave s spominom, izgubo apetita in okusa, izpadanje las, zmanjša celjenje ran in odpornost proti okužbam, poveča prostato in upočasni spolni razvoj. Namigi: Cink spodbuja absorpcijo vitamina A.

Za kaj je potreben: potreben za normalno delovanje ščitnice. Znaki pomanjkanja: težave s ščitnico, zaradi česar se začne povečevati, da nadomesti proizvodnjo manjkajočih hormonov. Pomanjkanje joda je še posebej nevarno za nosečnice, saj je razvoj otrokovih možganov moten. Namigi: Jod najlažje pridobimo tako, da običajno sol zamenjamo z jodirano.

Najpomembnejši vitamini za človeka

Vitamin A (retinol)

Za kaj je namenjen: Ohranja vid, normalizira stanje kože, kosti, las in pomaga izboljšati pozornost in mentalne sposobnosti. Znaki pomanjkanja: Pomanjkanje povzroča nočno slepoto (slab vid v mraku) in konjunktivitis, telo pa je tudi bolj ranljivo. Namigi: Vitamin A se najbolje absorbira z maščobami. Odvajala in pomanjkanje cinka povzročajo slabo absorpcijo vitamina A.

Vitamin B1 (tiamin)

Za kaj je namenjen: Izboljša hematopoezo, krvni obtok in mišični tonus prebavnega trakta. Normalizira živčni sistem in delovanje možganov. Poveča spolno željo. Znaki pomanjkanja: Zmanjšana koncentracija in koordinacija, vnetje živcev in lumbago. Nasveti: B1 izboljša prebavo ogljikovih hidratov in je povezava v delovanju vitaminov B6, B9, D. Vitamina ni priporočljivo jemati sočasno z alkoholom, vitamini B12, antibiotiki in sulfonamidi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Za kaj je namenjen: zmanjša obremenitev oči in izboljša vid. Pozitivno vpliva na hematopoezo, stanje živčnega sistema, kože, las, nohtov in sluznic. Znaki pomanjkanja: razvoj anemije (slabokrvnost), vnetje očesne ovojnice, razpoke na ustnicah. Nasveti: Vitamin B2 telo sintetizira med normalno črevesno mikrofloro. B2 spodbuja absorpcijo vitamina B6 in železa. Med težkimi telesnimi aktivnostmi je potreben dodaten vnos vitaminov.

Vitamin B6 (piridoksin)

Za kaj je potreben: Tvori hemoglobin, sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, aminokislin. Zmanjšuje raven holesterola in delovanje želodca, ki tvori kislino. Uravnava stanje kože in živčnega sistema. Znaki pomanjkanja: Depresija, živčne motnje, debelost. Nasveti: Dodaten vnos B6 je potreben pri telesni aktivnosti, kajenju, hepatitisu, pa tudi pri opuščanju čezmernega pitja in za zmanjšanje mačka.

Vitamin B9 (folna kislina)

Za kaj je potreben: Sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk in gradnji DNK. Velja za glavni vitamin za ženske, ker... upočasnjuje nastop menopavze in zmanjšuje poporodno depresijo. Med nosečnostjo ščiti plod pred motnjami živčnega sistema, zmanjšuje verjetnost prezgodnjega poroda in splava. Znaki pomanjkanja: Pojavijo se utrujenost in želodčne težave. Nasveti: Jemanje izdelkov z bifidobakterijami nadomesti vitamin B9. Najbolje se absorbira z vitaminoma C in B12.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Za kaj je potreben: Sintetizira rdeče in bele celice v krvi. Znižuje holesterol, izboljšuje delovanje jeter, krepi imunski sistem. Poveča vsebnost sperme v semenu. Potreben za rast (za otroke), izboljša spomin in pozornost, apetit. Znaki pomanjkanja: možna anemija s srčnimi infarkti, bolečine v jeziku, hujšanje, splošna utrujenost. Nasveti: B12 najdemo samo v izdelkih živalskega izvora, zato je nujen za vegetarijance in ljudi, ki se postijo. Ne absorbira se pri jemanju dodatkov kalija, kortikosteroidnih hormonov in antipsihotikov. Slabo absorbira pri boleznih prebavil.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Za kaj ga potrebujemo: Sodeluje v številnih presnovnih procesih, nujen je za nastajanje kolagena, potreben za rast in obnovo celic, tkiv, ožilja, kosti, zob in dlesni. Vitamin C je močan antioksidant, ki zmanjšuje oksidacijo v telesu in nevtralizira toksine in odpadke. Izboljša absorpcijo kalcija in železa. Znaki pomanjkanja: Oslabljen imunski sistem in dovzetnost za okužbe. Nasveti: Vitamina C telo ne sintetizira, zato morate vsak dan jesti sadje, zelenjavo in zelenjavo. Pozimi telo nujno potrebuje ta vitamin, ker... poveča se obremenitev imunskega sistema.

Vitamin D (kalciferol)

Za kaj je namenjen: Skrbi za razvoj in rast kosti, sodeluje pri uravnavanju presnove mineralov in pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, ki sta odgovorna za kostno, živčno in srčno delovanje. Znaki pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina vodi v rahitis in poveča krhkost kosti. Nasveti: Več časa morate preživeti na prostem, da dobite vitamine od sonca. Ni priporočljivo jemati vitamina D brez dodatkov kalcija. Spodbuja absorpcijo vitamina A.

Vitamin E (tokoferol)

Za kaj je namenjen: Spodbuja absorpcijo maščob in izboljša prekrvavitev; pospešuje celjenje ran in krepi imunski sistem. Je antioksidant, ki nevtralizira proste radikale. Bistvenega pomena za živčni in mišični sistem ter izboljša potenco pri moških. Znaki pomanjkanja: anemija, mišični krči, spolna disfunkcija. Nasveti: Zmanjša uničenje vitaminov A, C, karotena. Priporočljivo za nosečnice, ki jim grozi spontani splav. Presežek vitamina lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Vitamin H (biotin)

Za kaj je namenjen: Znižuje raven holesterola, je odgovoren za presnovo maščob, vpliva na stanje las, nohtov in kože. Znaki pomanjkanja: presnovne motnje, povečano delovanje žlez lojnic, zgodnje sivenje in izpadanje las. Nasveti: Vitamin H sintetizira črevesje, pomanjkanje pa nastane ob pitju alkohola ali antibiotikov, ki zmanjšajo aktivnost bakterij.

Vitamin K (fitomenadion)

Za kaj je namenjen: Vpliva na strjevanje krvi in ​​zmanjšuje krvavitve (tudi med menstruacijo). Ima pomembno vlogo pri presnovi kosti in preprečuje osteoporozo. Znaki pomanjkanja: krvavitve iz nosu, kožne lezije, počasno celjenje ran. Nasveti: Za boljšo absorpcijo vitamina K je priporočljivo hrano začiniti z oljem ali kislo smetano. Pozor! Vitamin K je kontraindiciran pri ljudeh s trombozo in tromboflebitisom.

Vitamin PP (nikotinska kislina)

Za kaj je potreben: Glavni element za sintezo spolnih in drugih hormonov, insulin. Sodeluje pri hematopoezi in ima vazodilatacijski učinek. Potreben za normalno delovanje srca in obtočil; olajša rehabilitacijo po miokardnem infarktu. Znižuje raven holesterola in izboljša delovanje sklepov pri osteoartritisu. Nasveti: Stalno uživanje vitamina PP pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa I zmanjša količino potrebnega insulina.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina

Zdrava prehrana ohranja normalno ravnovesje vitaminov, ko pa se uživanje zdravih živil zmanjša, pride do pomanjkanja hranil. Na močno zmanjšanje vitaminov in mineralov vpliva tudi uporaba antibiotikov, zdravil proti bolečinam, hormonskih, antacidnih zdravil, prisotnost stresa in prisotnost slabih navad.

Sodoben način življenja človeka zelo redko vsebuje vse pomembne vitamine. Zato je treba pomanjkanje vitaminov nadomestiti s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Pozor! Dolgotrajna in stalna uporaba multivitaminov poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Zato je priporočljivo jemanje mineralnih pripravkov po naslednji shemi: vitamine jemljite 7 dni, nato jih prenehajte jemati za 2-3 dni in povečajte dnevni vnos pitne vode na 2 litra. Nato 5 dni počitka brez uživanja vitaminov in odvečne tekočine. Priporočljivo je, da ta cikel ponovite 3-4 krat.

▼Katere mikroelemente potrebuje telo ▼

Pozitivno psiho-čustveno stanje je eden ključnih dejavnikov kakovosti življenja. Ni skrivnost, da živčni zlomi povzročajo različne motnje in bolezni.

Pomembno! Naučite se sprostiti, ne prepustite se negativnim čustvom in malodušju, preživite več časa v naravi, spoznajte prijatelje, delite svoje izkušnje z ljubljenimi, udeležite se kulturnih prireditev.

Zdrav življenjski slog pomeni ohranjanje pozitivnega psiho-čustvenega stanja. Ta koncept vključuje čustveno samokontrolo, pozitiven mentalni odnos, harmonijo duhovnega in telesnega razvoja. Samo z zdravo psiho lahko človek uresniči možnosti, ki mu jih daje narava.

Naj vas ne obupa malodušje

Poiščite si zanimive interese in hobije, takšne navade delajo čudeže. Študije kažejo, da čustveno pozitivni ljudje manj zbolijo, se počutijo srečne in se ustvarjalno uresničujejo. Ljudje, ki so veseli in optimistični glede življenja, so uspešnejši na vseh področjih življenja.

Poiščite pozitivne strani

Pregovor »Vse, kar se ne naredi, je na bolje« koristi tistim, ki se ga držijo. Pozitiven odnos do težkih situacij vam omogoča, da ovire premagujete hitreje z najmanjšo količino čustvenega stresa. Ljudje (193 ljudi), s katerimi so se pogovarjali znanstveniki z univerze Carnegie Mellon, so bili izpostavljeni virusnemu vplivu na različna čustva. Tisti, ki so imeli bolj pozitivne čustvene manifestacije, so pokazali dobro odpornost na pojav bolezni.

Poskusite biti manj živčni

"Nauči se obvladati!" - te vrstice A.S. Vsem ljudem, ki so dolgotrajno izpostavljeni stresu, je priporočljivo, da se spomnijo Puškina. Imunski sistem postane tarča dolgotrajnega stresa. Negativni hormoni med stresom zavirajo hormone, odgovorne za ohranjanje zdravja. Hud stres spodbuja nastajanje prostih radikalov, kar vodi v oksidativni stres in bolezni. Z premagovanjem stresa boste premagali razdražljivost, prekomerno telesno težo in slabo počutje.

Naučite se meditacije

Dober način za premagovanje stresa je meditacija. Obstaja mnenje, da to ni naša duhovna tradicija. Toda pri preučevanju tehnik meditacije postane jasno, da je to univerzalno zdravilo za ohranjanje duševnega zdravja in organizacijo mirnega stanja duha. Molitvene prakse lahko uvrstimo tudi med meditacijo. Umirite svoj um in duha, da ostanete zdravi

KAKO REŠITI SVOJE ŽIVCE ↓↓↓

Človeška higiena je namenjena preprečevanju bolezni in ohranjanju zdravja ljudi pred vplivi življenjskih in delovnih razmer. Neupoštevanje preprostih higienskih pravil vodi do povečanja bakterij, nastanka glivičnih obolenj, zamašenih por, poškodb kože in pojava bolezni.

Pomembno! Splošno stanje osebe in imuniteta sta neposredno odvisna od pravilne in vsakodnevne samooskrbe. Zato mora vzdrževanje higiene kože, las, ustne votline in spolovil postati navada že od otroštva.

• Vsak dan izvajajte vodne tretmaje (kopel, tuš). Tedensko se skozi človeško kožo izloči do 300 g lojnic in do 6 litrov znoja;
• Vsaj enkrat na teden uporabite krpo za umivanje. Da bi ohranili svoje zaščitne lastnosti, je treba kožo redno čistiti in umivati;
• Operite pod toplo vodo. Pomaga razširiti pore na koži, kar olajša izpiranje umazanije;
• Spremljajte čistočo rok in nohtov. Največ mikrobov se naseli na rokah, ki lahko pridejo v usta skupaj s hrano;
• Umijte si roke z milom. Pomembno je, da si po obisku javnih mest, pred in po uporabi stranišča, pred in po zaužitju hrane, po stiku z živalmi vedno umijete roke s čistilnimi sredstvi;
• Umijte si roke dvakrat naenkrat. To poveča antibakterijski učinek in masira pomembne točke na dlaneh;
• Obrišite roke z vlažno krpo, v primeru potovanja in voda ni na voljo.
• Ne stiskajte mozoljev preprečiti vnetje kože;
• Priporočljivo je dnevno umivanje nog hladno vodo in milo. Hladna voda zmanjša potenje.

Osebna higiena je vedenjska načela nege kože, las, ustne votline, genitalij itd. Poleg telesne higiene morate upoštevati tudi pravila nege doma, oblačil, perila in obutve. Higiena odraslega in otroka se pri otrocih bistveno razlikuje, higiena vključuje strožja pravila in zahteve. Upoštevanje pravil je preprečevanje kožnih in črevesnih bolezni.

1. Higiena telesa.

Koža je edinstven organ, ki je potreben za zaščito telesa pred zunanjimi vplivi okolja. Ohranjanje čiste kože je zelo pomembno, saj je poleg zaščitnih funkcij odgovorna za naslednje funkcije: termoregulacijsko, presnovno, imunsko, sekretorno, receptorsko, dihalno itd.

2. Higiena las.

Čisto lasišče in lasje normalizirajo delovanje žlez lojnic, presnovne procese in izboljšajo krvni obtok. Postopek higiene glave zahteva odgovoren pristop.

• Umijte si lase, kadar koli postanejo umazani. Pogostost umivanja je odvisna od različnih dejavnikov: dolžine in vrste las, stanja lasišča, narave dela, letnega časa itd.;
• Pozimi si morate pogosteje umivati ​​lase. Klobuki lasišču preprečujejo normalno dihanje, zaradi česar se proizvaja več sebuma;
• Ni priporočljivo umivati ​​las pod vročo vodo. Vroča voda vpliva na aktivacijo žlez lojnic, posledično postanejo lasje bolj mastni, kar moti umivanje las;
• Izberite detergente, ki so vam primerni (šamponi, balzami, losjoni itd.). Lasje zlahka absorbirajo vodo in detergente, kar lahko škoduje lasem, lasišču in telesu kot celoti;
• Lase posušite s toplo in suho brisačo, nato pustite, da se lasje posušijo;
• Lase sušite na prostem, če je mogoče in manj pogosto uporabljajte sušilnike za lase, da ne zažgete las;
• Uporabljajte le lastne glavnike. Uporaba tujega glavnika lahko vnese škodljive klice in glivice.

3. Ustna higiena.

Pravilna ustna nega je pomembna za ohranjanje zob in dlesni. Ustna higiena pomaga tudi pri preprečevanju številnih bolezni notranjih organov.

• Zobe je treba ščetkati vsak dan zjutraj in zvečer;
• Uporabljajte samo svojo zobno ščetko;
• Po jedi sperite usta;
• Obiščite svojega zobozdravnika vsaj dvakrat letno;
• Bodite pozorni na bolezni zob in dlesni.

4. Higiena oblačil in obutve.

Čistoča naših oblačil vpliva tudi na osebno higieno. Oblačila so dodatna zaščita človeškega telesa pred zunanjimi onesnaženji, mehanskimi in kemičnimi poškodbami, hlajenjem, žuželkami ipd.

• Dnevno menjajte nogavice, nogavice, nogavice, nogavice;
• Redno perite oblačila;
• Ne nosite čevljev nekoga drugega;
• Izberite oblačila, primerna vremenu;
• Izberite naravne materiale za oblačila in obutev;
• Nosite oblačila in obutev vaše velikosti.

5. Higiena postelje.

Vsaka oseba mora imeti svojo brisačo in posteljnino.

• Tedensko zamenjajte posteljnino;
• Ustvarite si udobno spalno mesto z udobno vzmetnico;
• dnevno prezračite prostor za spanje;
• Za spanje uporabljajte le spalno srajco ali pižamo;
• Naj hišni ljubljenčki niso v postelji;

▼KAKŠNO HIGIENO MORA IMETI VSAK▼

Slabe navade povzročajo veliko škodo našemu telesu, prispevajo k razvoju številnih bolezni in skrajšujejo pričakovano življenjsko dobo.

Pomembno! Slabe navade povečajo tveganje za nastanek bolezni za 30 % in pospešijo obrabo telesa. Poskusite se znebiti slabih navad in se naučite sprostiti brez sestavin, ki stimulirajo čute.

kajenje

Kajenje je najbolj škodljiva razvada za zdravje ljudi. Negativne posledice kajenja so obsežne: slaba cirkulacija kot posledica krčenja krvnih žil, ateroskleroza, možganska kap, srčni infarkt, endokrine motnje, oslabljen imunski sistem, prezgodnja obraba telesa in še marsikaj. Statistični podatki kažejo, da kadilci v povprečju živijo 8 let krajše od nekadilcev.

Nova raziskava znanstvenikov kaže, da si lahko tudi hudi kadilci podaljšajo življenje, če pravočasno prenehajo s slabo razvado. In nikoli ni prepozno za to; prej ko se to zgodi, več let si bo človek dal. Skupina z Nacionalnega inštituta za raka v Marylandu (ZDA) je dokazala, da bo opustitev cigaret tudi po 60-70 letih podaljšala življenje osebe za nekaj let - določene številke so odvisne od zgodovine kajenja in zdravstvenega stanja.

Zakaj se navadiš kaditi?

Po mnenju WHO so izdelki, ki vsebujejo tobak, namenjeni ohranjanju odvisnosti s pomočjo farmakološko aktivnih komponent. Glavni je seveda nikotin. Pri kajenju del vstopi v človekov dihalni trakt, nato pa se skupaj s krvjo premakne v srce in možgane. Nikotin deluje na nikotinske acetilholinske receptorje, ki aktivirajo verigo sproščanja različnih snovi: adrenalina, glukoze iz jeter in dopamina, hormona, ki povzroča ugodje.

Toda glavno merilo je odvisnost od tobaka - sindrom patološkega hrepenenja po tobaku. Pojavi se nekaj let po začetku sistematičnega kajenja in vključuje tri komponente: idejno (stalna in boleča predstava o tobaku v mislih in slikah), vegetativno-žilno (kašelj, suha usta, vrtoglavica) in nevrotično (utrujenost, izčrpanost, nespečnost). ).

Kako opustiti kajenje?

Če želite prenehati kaditi, morate najprej razumeti, na kateri točki je kadilec v odvisnosti od nikotina in bolezni, povezanih s kajenjem, in se nato odločiti o metodah boja. Danes je mogoče diagnosticirati stopnjo zasvojenosti z nikotinom, vsebnost ogljikovega monoksida v izdihanem zraku ter prehodnost bronhijev in krvnih žil.

Pomembno je, da sami razumete, da s cigaretami izgubite zdravje, lepoto, mladost in povečate tveganje za bolezni. Najbolj dostopen način za opustitev kajenja je, da takoj prenehate kaditi in to je to. Toda nekateri ljudje se z odvisnostjo težko spopadejo sami, zato so potrebni dodatni načini za premagovanje posledic opustitve tobaka.¬

Za zmanjšanje učinkov odtegnitvenih simptomov pri opuščanju tobaka uporabite nikotinske obliže, ki nikotin dovajajo v kri skozi kožo in pljuča niso izpostavljena kontaminaciji. Lepljenje obliža je le začasna faza, dokler želja po kajenju ne mine, saj je kri še vedno onesnažena z nikotinom. Enak princip delovanja velja za žvečilni gumi, ki ga je treba počasi žvečiti in pogoltniti slino z nikotinom.

Obstajajo posebni inhalatorji, ki vsebujejo nikotin. Če čutite željo, da bi potegnili cigareto, morate narediti približno 80 vdihov skozi inhalator. Tako bo telo prejelo potrebno dozo čistega nikotina. Uporabljajo se tudi zdravila, ki pa vsebujejo antidepresive, ki imajo prekomerno pomirjujoč učinek na živčni sistem in človeško psiho, kar povzroča določeno letargijo, zaspanost in apatijo.

Med netradicionalne metode sodijo: hipnoza, akupunktura, aromaterapija, psihološka sugestija, avtotrening, uroki, ljudska zdravila.¬

Pomembno je, da si poiščete hobi, ki vam bo omogočil sprostitev, da vam ne bo treba več redno stimulirati organov in čutov z nikotinom.

Stopnjo zasvojenosti z nikotinom ugotavljajo s testom, ki ga je razvil švedski zdravnik Carl Fageström, eden vodilnih strokovnjakov za vplive kajenja na telo. Ta test vključuje šest vprašanj o času in intenzivnosti kajenja.

▼Ugotavljamo, kako opustiti kajenje ▼

Alkohol

Pitje alkohola je tudi zelo slaba navada, ki povzroča odvisnost, saj ima alkohol narkotični učinek. Poleg tega skupaj z alkoholom v telo vstopi velika količina strupenih snovi, ki ga zastrupljajo od znotraj.

Kakšne so posledice pitja alkohola?

Zaradi uživanja alkohola trpi krvožilni sistem, saj se rdeče krvničke uničijo. Delovanje srčno-žilnega sistema se poslabša, krvni tlak se poveča. Prebavni sistem in metabolizem sta močno prizadeta, kar vpliva na hormonske ravni, pojavijo se negativne spremembe v skoraj vseh njegovih organih. S pogostim uživanjem alkoholnih pijač postaneta reproduktivni in imunski sistem disfunkcionalna. Vsakič, ko zaužijete snovi, ki vsebujejo alkohol, možganske celice odmrejo. Če želite biti zdravi in ​​živeti dlje, opustite to slabo navado.

Ni skrivnost, da uživanje alkohola vodi do motenj v delovanju vseh organov in v večji meri živčnega sistema, jeter in srca. Ko alkohol vstopi v telo, povzroči kemične reakcije, ki neposredno vplivajo na možgane. Alkohol pospeši odmiranje nevronov in zmanjša hitrost prenosa živčnih impulzov med njimi. Omejite količino zaužitega alkohola ali pa se mu popolnoma odpovejte.

Koliko alkohola je varno?

Priporočeni odmerek alkohola prispeva k sproščanju dopamina, vendar pa pri naslednjem minimalnem odmerku alkohol začne delovati pomirjevalno, zato je pomembno, da nadzirate popito količino.

Varna količina alkohola ni več kot dve standardni pijači. In ena pijača je 10 gramov alkohola (100 mililitrov srednje močnega vina). Močnejša je pijača, manjša je dovoljena prostornina. Če steklenica rdečega vina s 14 % močjo vsebuje 8,5 standardne pijače (steklenica belega vina z 11 % močjo vsebuje 7,5), potem je bolje, da vino natočite v manjši kozarec.

Vendar pa je ljudem precej težko nadzorovati uživanje alkohola v določenih odmerkih in prenehati v pravem trenutku, kar vodi do povečane zastrupitve telesa in različnih motenj v telesu.

Kako prenehati piti veliko?

Pomembno je, da se vedno spomnite, da so alkoholne pijače toksin, ki povzroča veliko škodo telesu.

Najprej morate razumeti, kako odvisni ste od alkohola in kakšno moč volje imate. Pomembno je najti nadomestek za alkohol, to še posebej velja, če oseba pije, da se sprosti. Spremenite svoj življenjski slog, poiščite nove hobije, ustvarite dejavnosti okoli hiše, začnite brati knjige itd. Tudi komunikacija z družino in prijatelji lahko zmanjša željo po alkoholu. Najpomembneje je, da ne ostanete sami s svojimi težavami.

Naslednja faza je iskanje somišljenikov, ki so sami ali z zdravljenjem opustili to odvisnost. Takšni sogovorniki vam bodo pomagali razumeti vaše želje po uživanju alkohola in ponudili razumne nasvete. Lahko se prijavite na tečaje ali si ogledate video lekcije o tem, kako sami prenehati s pitjem.

Če vam primanjkuje lastne volje, vam lahko pomagajo posebna zdravila in zdravila. Takšna zdravila povzročajo vztrajno odpor do alkohola in v prihodnosti oblikujejo nestrpnost do njega. Bodite prepričani, da preberete kontraindikacije za uporabo.

Če ste močno odvisni od alkohola, potem morate najprej ublažiti mačka, da odstranite preostali alkohol iz telesa. V prvih dneh bo zelo težko. Glavne težave pri nenadni opustitvi alkohola so šibkost, slabost, depresija, glavobol, šumenje v ušesih in nespečnost. Sčasoma bodo simptomi izginili in pojavili se bodo moč, dobro razpoloženje in vedrina. Po 1-2 mesecih brez alkohola boste presenečeni nad doseženimi rezultati in vašim počutjem.

Glavna stvar je, da ne pozabite na čustvene nagrade novih hobijev in dosegli boste odlične rezultate.

▼KAKO ZAČETI MANJ PITI ▼

Utrjevanje pomaga povečati odpornost človeškega telesa na škodljive okoljske dejavnike. Ta postopek spodbuja razvoj imunosti in izboljša termoregulacijo telesa.

Pomembno! Utrjevanje je eden od zanesljivih načinov za krepitev imunskega sistema, vendar je treba k temu postopku pristopiti postopoma, izvajati vsak korak brez nenadnih preobremenitev za telo.

• Postopnost. Potrebno je postopoma povečevati število, intenzivnost in trajanje postopkov. Začeti morate s preprostimi in kratkoročnimi ukrepi s postopnim povečevanjem;
• Sistematičnost. Potrebno je sistematizirati postopke za krepitev zaščitnih funkcij. Dolge pavze in odmori med procesom utrjevanja prispevajo k oslabitvi in ​​celo popolni izgubi razvitih zaščitnih reakcij telesa;
• Individualnost. Vsaka oseba ima svoje značilnosti telesa, zato je treba glede na starost in splošno zdravje izbrati racionalen postopek, vključno z vrsto utrjevanja, količino in trajanjem;
• Občutek za mero. V vseh dejanjih mora biti zmernost;
• Raznolikost. Utrjevanje lahko vključuje različne postopke. Pomembno je, da kombinirate kontrastne temperature, saj se odpornost telesa razvije le na zunanji dejavnik, na katerega telo pripravite. Če uporabljate sončenje, se navadite na toploto in sončno energijo, če uporabljate hladno kopanje, razvijete odpornost na mraz;
• Samokontrola. Med procesom utrjevanja morate nenehno spremljati svoje počutje. Motnje spanja, pomanjkanje apetita, razdražljivost, letargija in druge negativne manifestacije, ki so se pojavile po začetku zdravstvenega kompleksa, kažejo, da je bil ta postopek izveden nepravilno.

Utrjevanje je sistem preventivnih ukrepov, namenjenih krepitvi telesnih sistemov pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Utrjevanje velja za eno najbolj zanesljivih in dostopnih metod za krepitev imunskega sistema in ohranjanje zdravja.

Kakšne so prednosti utrjevanja?

Predstavlja prilagajanje človeka na zunanje podnebne dejavnike, kot so sončna svetloba, vročina in mraz. Glavna preventivna vrednost utrjevanja je, da ne zdravi bolezni, ampak preprečuje njen nastanek. Poleg tega lahko te postopke uporablja skoraj vsak zdrav človek, ne glede na njegovo starost in stopnjo telesnega razvoja.

Vodni postopki blagodejno vplivajo na telo, saj krepijo srčno-žilni in živčni sistem, izboljšujejo delovanje dihal, aktivirajo presnovne procese.

Načela postopkov utrjevanja:

▼KAKŠNI SO PRINCIPI KALJENJA ▼

Kopanje je odlično čistilno, zdravilno in preventivno sredstvo za človeka. Visoke temperature vplivajo na širjenje krvnih žil in odpiranje por, skozi katere se izločajo škodljive in strupene snovi.

Priporočamo obisk kopališča vsaj enkrat na mesec, kar bo prispevalo k splošnemu izboljšanju imunosti in učinkovitemu čiščenju telesa. Kopel, tako kot kaljenje, usposablja telo za soočanje z agresivnimi zunanjimi pogoji.

• Prekomerni obiski kopališča povzročajo veliko obremenitev srčno-žilnega sistema. Zato je najbolje, da kopališče obiščete največ dvakrat na teden;
• Mokri lasje lahko povzročijo pregrevanje glave, zato nosite volneno ali klobučevino;
• Alkoholno stanje v parni sobi močno preobremeni srce in lahko povzroči skok tlaka, kar bo povzročilo izgubo zavesti. Če ste močno vinjeni, vam je prepovedano obiskati kopališče sam;
• Odsvetuje se obisk savne z visoko telesno temperaturo; savna ima lahko nasproten učinek;
• Ni priporočljivo obiskati kopališča, če imate naslednje bolezni: tuberkuloza, koronarna bolezen srca, hipertenzija, tumorji, sladkorna bolezen, ateroskleroza;
• Otrokom, starejšim ali pijanim ljudem ni priporočljivo narediti močnega temperaturnega kontrasta.

Kakšne so prednosti kopalnih postopkov?

Koristne lastnosti kopeli so znane že od antičnih časov, saj vam omogoča preprečevanje številnih bolezni, lajšanje telesnega in duševnega stresa, krepitev imunskega sistema in obnavljanje telesa. Para deluje stimulativno na kožo, dihala in živčni sistem.

Čiščenje telesa

Koža je največji človeški organ, kjer se kopiči velika količina škodljivih snovi in ​​odpadkov. Zaradi visoke temperature na človeški koži se razširijo pore in poveča znojenje, posledično se izgubljajo odvečne maščobe in iz telesa izločajo toksini in odpadki.

Krepitev imunitete

Pravilno menjavanje temperaturnih sprememb utrjuje, trenira in naredi naše telo imuno na okužbe in bakterije, kar krepi imunski sistem in splošno zdravje.

Obnova sklepov

Kopalni postopki odstranjujejo ostanke produktov razpada iz sklepov, kar spodbuja razvoj gibljivosti in prožnosti sklepov. Pravilna kombinacija kopeli in masaže je odlična za zdravljenje bolezni sklepov, zlasti deformirajočega artritisa.

Pomlajevanje kože

Gube se pojavijo zaradi motenj v delovanju žlez lojnic, kar povzroči izgubo elastičnosti kože. Vroča kopel stimulira žleze lojnice in odlušči odmrlo tkivo z vrhnje plasti kože, zaradi česar je koža mehkejša in bolj svilnata.

Izboljšan krvni obtok

Visoke temperature povzročijo širjenje krvnih žil, kar poveča prekrvavitev in hkrati dovod kisika in hranilnih snovi v celice.

Okrevanje napetih mišic

Topla para vam omogoča, da razbremenite zamašene mišice zaradi hipertoničnosti, zmanjšate bolečino in aktivno odstranitev mlečne kisline, ki vpliva na mišično utrujenost.

Zmanjšanje stresa

Kopalni postopki lahko zmanjšajo čustveni stres in pomirijo živčni sistem. Temperaturni kontrast vam omogoča, da možgane osvobodite negativnih misli.

Kakšen je negativen vpliv kopalnice?

Kljub velikemu številu koristnih lastnosti lahko kopel, če se uporablja nepravilno, škoduje zdravju. Tukaj je nekaj dejanj, ki negativno vplivajo na osebo:

17 osnovnih pravil kopalnih postopkov:

1. Pridite čisti. Preden greste v parno sobo, se morate sprati pod prho in obrisati z brisačo;

3. In ne s praznim želodcem. Prazen želodec na telo deluje izčrpavajoče in ga izsušuje.

5. Počitek po telesni aktivnosti. Po športnih aktivnostih je priporočljivo malo počivati, da ne preobremenimo srca.

6. Odstranite kovinske predmete. Kovinski predmeti se zelo segrejejo in lahko povzročijo opekline, zato odstranite ves nakit, ure, očala itd.

7. Najprej se ogrejte. Prvi pristop k kopalnim postopkom pripravi telo in pljuča na visoke temperature, zato ne sme biti dolg in brez namakanja kamnov.

8. Vzemite si čas. Ne ustvarjajte najvišjih temperatur z zalivanjem kamnov. Največjo korist od kopeli dosežemo z večkratnimi obiski parne sobe s kratkimi intervali počitka.

10. Ne sedite dolgo časa.Čeprav ima vsaka oseba svoje temperaturne omejitve, ni priporočljivo ostati v parni sobi več kot 10-15 minut. Ko pride do pregrevanja, se začne vrtoglavica, postane težko dihati, izguba koordinacije, teža v telesu itd. Če ga čutite, potem je čas, da greste ven.

12. Pijte poparke. Med izleti v kopališče so čaji in zeliščni poparki zelo koristni.

13. Dodajte metlo. Najbolj primerne so brezove in hrastove metle. Metle pospešijo segrevanje, ustvarijo masažni učinek in hitreje odstranijo škodljive snovi.

14. Kontrast za zdravje. Velik temperaturni kontrast s hladno prho, bazenom in snegom krepi telo in ohranja toploto v človeškem telesu.

15. Kontrast ni za hujšanje.Če se kopel uporablja za hujšanje, je treba kontrast opustiti, ker mraz zapre kožne pore za sproščanje maščobnih oblog.

domov » Šola » Načela zdravega načina življenja otrok. Osnovna načela zdravega načina življenja