Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? Fiziološka stran zgodnjega vstajanja

Navodila

Vzemite si pravilo, da po 20. uri izklopite televizijo. Modra svetloba z zaslona vznemirja živčni sistem in zavira nastajanje hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspanje ob gledanju televizije negativno vpliva na jutranje prebujanje.

Zvečer se ukvarjajte s fitnesom ali pa pojdite le na večerni tek. Telesna aktivnost, še posebej na svež zrak, zelo uporabno za dober spanec. Tako bo telo hitreje zaspalo in mirno spalo vso noč. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali sveži in spočiti.

Pred spanjem v spalnici za nekaj minut prižgite dišeče sveče. Pravilno izbrana eterična olja in topla svetloba sveče bosta telo pomirila in uspavala. Ugasnite sveče, preden vaša glava udari ob blazino. Lahka aroma bo ostala v spalnici do jutra in vam bo omogočila, da vstanete v dobrem razpoloženju.

Ne pozabite pomembno pravilo, če želite spati, pojdite v posteljo, tudi če ura kaže 1-2 uri manj od vašega običajnega časa za spanje. Ni zaman, da telo daje signal - da bi bili naslednje jutro veseli in sveži, se morate dobro naspati. Zato dodatna ura ali dve večernega spanca ne moreta biti odveč.

Da bi se zjutraj zbudili s prijetnimi mislimi, zvečer ne jejte, pred spanjem pa pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. jutro občutek lahkotnosti lakota vas bo skupaj z mislimi o priboljšku, ki ste si ga obljubili, hitro in z odličnim razpoloženjem spravila iz postelje.

Ponoči spi z odprto okno ali vsaj pri odprtem oknu. Svež zrak, ne prenasičen ogljikov dioksid, vam bo omogočilo boljši spanec, jutro pa bo začelo sveže glave in krepkega telesa.

Ne nastavljajte budilke blizu postelje. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, tako da za izklop signala ne boste morali le iztegniti roke, ampak tudi stati polna višina. Še bolje, postavite budilko v drugo sobo, če veste, da jo boste zjutraj slišali od tam. Nekaj ​​korakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne boste zaspali na poti v službo. Nikoli ne podlegajte samoprepričevanju, da spite malo več. Vstani, izklopi budilko in se nikoli ne vrni na svojo blazino. Signal mora biti vedno nastavljen istočasno.

Kot alarm izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih bi jih želeli takoj utišati. Kupite lahko posebne budilke, ki simulirajo sončni vzhod z nežno glasbo.

Zjutraj, ko še ležite na blazini, pomislite na kakšno zanimivo dogodivščino, ki vas čaka čez dan. Tudi z najbolj običajno življenje lahko si predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, predstavljajte si, da nihče v pisarni ne bo mogel delati brez vas, računalniki se bodo pokvarili, sodelavci pa bodo žalostni. Ali pa si postavite velike cilje za ta dan; želja, da bi naredili veliko, vas bo zlahka dvignila iz postelje.

Veliko je ljudi, ki svoj nočni način življenja opravičujejo z nekimi mitskimi lastnostmi telesa. Menda sem nočna ptica in moje telo je urejeno tako, da ne morem zgodaj vstati, ponoči pa sem zelo energična. Ste se kdaj vprašali, zakaj na primer v vojski ni sov ali škrjancev? Da, ker obstaja režim! In z njim so vsi ljudje ljudje in ne ptice.

Ostati zgodaj zjutraj ali popoldan je samo sila navade. Prav ta gospa nas sili, da njena navodila vzamemo za osebne želje. To sem prvič občutil, ko sem čaju prenehal dodajati sladkor. Nekoč priljubljena sladka pijača je nenadoma postala popolnoma brez okusa. Mesec dni po začetku eksperimenta sem se odločil, da bom čaju dodal sladkor in presenečen ugotovil, da se mi tak napitek ne zdi več okusen.

Če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog.

Enako je s spanjem. Sprva sem vstajal ob 8. uri zjutraj. Ko je moj delavnik začel biti odvisen samo od mene, sem bila srečna. Spal sem lahko do 10. Potem se je nekako neopazno začel moj delovni dan ob 11. uri, nato ob 12. uri. In tako sem začela vstajati ob 3. uri. Pozneje kot sem vstal, težje sem zgodaj zaspal, zato se je čas spanja vsakič premaknil. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog. Tako ljudje mutiramo v sove.

Prišel je trenutek, ko sem dobila ponudbo za vodenje jutranje oddaje. To je pomenilo, da sem moral vstati ob 4.30. Seveda nisem mogel zavrniti tako mamljive ponudbe. Imel sem dva meseca časa, da spremenim svojo rutino. Vsak dan sem poskušal vstati malo prej kot prejšnji dan. Sprva je bilo težko - vsako jutro sem bil pripravljen opustiti to idejo. A motivacija je bila zelo visoka.

Kako sem se naučil zgodaj vstati in biti zjutraj vesel?

Prvo pravilo: če želite prej vstati, morate iti prej spat.

Oh, kako težka naloga je to! Lahko je celo težje leči prej kot prej vstati. Ne čakajte, dokler ne zaspite. Vsak večer pojdite spat ob isti uri.

Sprva bo težko zaspati. Uporabite nekaj trikov.

• Pazite, da ugasnete luči in vse električne naprave. Tema bo signalizirala sproščanje hormona, ki povzroča zaspanost. Če ste pred spanjem dolgo gledali televizijo ali sedeli za računalnikom, lahko to za nekaj časa upočasni sproščanje hormonov. Zato se izogibajte tem dejavnostim pred spanjem.
• Dodajte vonj eteričnih olj v svojo spalnico. Marsikdo priporoča uporabo sivke, meni pa ta vonj ni všeč. V vodo dodam olje bergamotke ali geranije in z razpršilom razpršim aromo po spalnici.
• Ne jejte pred spanjem. Vaše telo bo poskušalo hrano prebaviti, zaradi česar boste težje zaspali.

Drugo pravilo: prvih 5 minut po prebujanju je zelo pomembnih, naredite jih čim bolj udobne zase.

1. 1. minuta. Takoj ko odprete oči, pomislite na ljudi, ki so vam blizu, in na kraje, kjer ste bili neverjetno srečni. Ustvarili se bodo prijetni spomini pravi odnos. Moja prijateljica si zjutraj rada predstavlja svoj bodoči avto in dan mine odlično.
2. 2. minuta. Raztegnite se – s tem boste prebudili svoje telo. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite - to ga bo nasičilo s kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji del glave, sence, obrvi in ​​ušesne mečice. To bo zagotovilo naval krvi v glavo.
4. 4. minuta. Podrgnite dlani skupaj. To bo izboljšalo krvni obtok. Zdrgnite telo.
5. 5. minuta. Začnite počasi dvigovati. Usedite se na posteljo in popijte kozarec vode. Zvečer nalijem in pustim na nočni omarici.

Tretje pravilo: svetle barve in vesele vonjave naj postanejo vaši zvesti spremljevalci vsako jutro.

V kuhinji obesite svetle zavese, kupite svetle jedi. Naredila sem pomander, ki sedaj visi v moji kuhinji. To je dišeča krogla, ki napolni prostor. Najenostavnejši pomander, ki je zelo primeren za jutranje prebujanje, je narejen iz citrusov. Vzemite pomarančo, mandarino ali limono, jo prebodite z ostro palčko in natrite s cimetom v prahu. V luknje zapičite semena nageljnovih žbic. Končano "napravo" postavimo na toplo mesto za 1,5–2 tedna. Po tem času ga zavežemo s čudovitim trakom in obesimo v kuhinji. Citrus pomander vas bo s svojimi aromami razveseljeval približno šest mesecev.

In ne pozabite, preden se odločite, da boste začeli vstajati prej, se sami odločite, zakaj to potrebujete. Lifehacker je o tem že večkrat govoril. Če pa motivacije manjka, uporabite budilke drobilnikov. V budilko vstavite nekaj sto rubljev in če zjutraj ne vstanete ob dogovorjeni uri, budilka razreže račune na majhne koščke.

Fiziologija spanja je za vse enaka, a nekateri se zlahka zbudijo zgodaj zjutraj, za druge pa zgodnje vstajanje postane prava muka. Da bi ustvarili vse pogoje za zdrav spanec, je pomembno razumeti, kdaj morate zjutraj vstati in zakaj se je tako težko naučiti, da se zbudite ob "pravem" času.

Jejte splošno sprejete norme, ki navajajo, da se morate zbujati med 6. in 8. uro zjutraj. A škrjanci in sove se s tem ne bodo strinjali. Vsak kronotip ima svoje omejitve glede optimalnega časa za prebujanje. So pogojeni biološka ura, ki so odvisne od številnih dejavnikov: življenjskega sloga, genetike in vrste zaposlitve.

Splošno razširjeno je prepričanje, da najboljši čas za jutranji vzpon - poletna zora, 5-6 zjutraj. Prav tako se bodo mnogi strinjali, da se morate zbuditi šele takrat, ko telo to želi. več najboljša možnost bo individualni urnik ob upoštevanju faz spanja, kronotipa, zdravstvenega stanja in življenjskega sloga. Potreben počitek, da obnovimo moč telesa, zato ta fiziološka potreba izgubi pomen, če se človek prisili, da se zbudi ob določeni uri.

Uporabite lahko uporaben kalkulator spanja, izračuna pravi čas prebujanja, pri čemer se upoštevajo faze spanja, trajanje in čas uspavanja. Toda "pametna" naprava ne upošteva genetske potrebe po spanju, kar vpliva na rezultat.

Nekaterim ljudem zadostujejo 4 ure za dovolj spanja in dobrega počutja, drugi potrebujejo več kot 10 ur. Odvisno tudi od starosti: novorojenčki potrebujejo vsaj 12 ur na dan normalen razvoj, otroci in najstniki manj spijo, telo je polno moči in hitro okreva. Pri odrasli osebi je urnik spanja maksimalno prilagojen in potrebnih je približno 8 ur; pri starejših se počitek zmanjša na 5-6 ur.

Za izbiro optimalen časČe se želite zbuditi, morate šteti trajanje vsake faze spanja. Prejeti čas bo ustrezal zdravemu spancu in to bo dovolj za dobro počutje zjutraj. Sedaj preostane le še, da natrenirate svoje telo, da zaspi ob določeni uri, da se zbudite ob želenih jutranjih urah.

Določitev kronotipa

Obstajajo trije človeški kronotipi: škrjančki, sove in golobi. To je odvisno od narave dnevne dejavnosti. Kronotip pojasnjuje menjavanje aktivnosti ponoči in podnevi.

Glede na vaš kronotip je enostavno določiti, kdaj morate vstati in kdaj pravilno iti spat.

• Škrjančki. Zjutraj samostojno prebudite z lahkoto, povečano telesno in miselna dejavnost
• opaziti v prvi polovici dneva z značilnim upadom popoldne. Spat hodijo zelo zgodaj, kar preseneti sove.
• Sove.

Sami se zbujajo pozno, po 10. uri. Aktivnost se pojavi zvečer in ponoči. Spat hodijo pozno, ko škrjanci že preidejo skozi več faz počasnega spanca.

Golobi.

To je vmesni tip, "človek golob" lahko občasno kaže značilnosti sove in škrjanca. Škrjanci se običajno zbudijo ob 5-7, sove ob 10-12, golobi ob 7-9 zjutraj. Faze spanja

Naslednji pomemben korak pri določanju najboljšega časa za prebujanje so faze in njihov vpliv na človekovo počutje v

1. drugačni časi
2. prebujanje. Glavna delitev se pojavi na počasno in hitro spanje. Slow ima štiri podfaze z različnim trajanjem.
3. Faze počasnega spanja:

Prva faza traja 15 minut in je znana kot dremež. Druga faza traja 25 minut, delo notranjih organov se upočasni. Tretja in četrta faza trajata približno 40 minut in sta glavni del zdravega spanca. V hitri fazi je telo popolnoma sproščeno, vendar se začne možganska aktivnost

. Sanje, ki jih vidimo v tej fazi, si dobro zapomnimo. Srčni utrip se poveča,

zrkla

aktivno premikanje. Hitra faza zavzame približno 20 % celotnega časa počitka. Spanje se začne s 1. fazo počasnega spanca in doseže 4. fazo, ki traja približno 2 uri. To je celoten cikel, ki ga je treba ponoviti vsaj 4-krat. Iz tega sledi, da morate zjutraj vstati 8 ur po vstopu v prvo fazo. Če je oseba navajena spat med 23. in 12. uro, morate vstati ob 7. do 8. uri.. Če se boste prisiljeni zbuditi v fazi počasnega spanca, se boste počutili utrujeni in telo bo potrebovalo veliko časa, da obnovi mišično aktivnost.

Prebujanje na odru REM spanje, je mogoče opaziti glavobol in rahla meglenost zavesti, a barvite sanje si bomo bolje zapomnili.

Obstaja teorija, da ljudje, ki jih budilka nenehno prebuja med počasno fazo globok spanec, nagnjeni k različnim nevropsihičnim motnjam. Z znanjem o trajanju vsake faze lahko skrajšate čas počitka in se zbudite v določenem trenutku - v fazi, ko je telo pripravljeno na to.

Kako dovolj spati v 15 minutah

Obstaja več načinov za dovolj spanja kratek čas. Podobne tehnike se izvajajo že dolgo; mnogi znani umetniki in pisci, ki so morali delati dolgo časa, so vadili kratek spanec 20 minut večkrat na dan ali 4 ure 2-3 krat na dan. To je pomagalo hitro obnoviti moč in začeti novo fazo dela s "svežimi" mislimi. Težko je oceniti, ali je to vplivalo na zdravje, saj je treba upoštevati še veliko drugih dejavnikov.

Predlagane metode lahko negativno vplivajo na zdravje, priporočljivo je, da se zatečejo k njim redko, ko je res potrebna.

Kako hitro zaspati in se zbuditi ob določeni uri?

1. Počivajte 15 minut. To je izum Leonarda Da Vincija, ki spada med tiste ustvarjalni ljudje ki jim je uspelo dovolj spati kratkoročno. Vsake 4 ure je počival 15 minut. Bistvo te metode je preprosto, vendar je ne obvlada vsak. Mnoge je težko prisiliti, da zaspite, to pa deluje le, ko huda utrujenost. Ta metoda je škodljiva za zdravje, saj je minimalni čas za eno fazo najmanj 1,5 ure. Metoda Da Vinci popolnoma odvzame nekatere pomembne faze za telo, kar ogroža zmanjšanje zaščitnih sil, videz kronične bolezni in duševne motnje.
2. Počivajte 20 minut. Vključuje zaspanje v določenem položaju. Morate ležati na trebuhu, obrniti glavo v levo, upogniti eno nogo in jo pritisniti na trebuh, roko položite naravnost ob telo. To metodo dopolnjuje skodelica kave tik pred spanjem. Kofein začne delovati po 20 minutah in deluje kot naravna budilka. Tisti, ki izvajajo takšne sanje, verjamejo vanje pozitivno delovanje na srčno-žilni sistem.
3. Vojaška metoda. Budilka je nastavljena na 30 minut, po prebujanju se ponastavi še pol ure, to se ponovi 4-krat. Ljudje, ki poskusijo to metodo, opazijo povečanje energije v 6-7 urah.

Da se zbudiš v pravi čas, je pomembno, da si pravilno organizirate spanje. Počivajte v prezračenem prostoru, pred spanjem se priporoča topla prha in večerja 3-4 ure pred spanjem. Pomembno je, da ljudje ne vstopajo v prostor sončni žarki, senčila ali zavese morajo zagotavljati dobro zaščito pred ulično razsvetljavo. Oseba bo hitro zaspala in se zbudila ob pravem času, če ni tujih zvokov in oči ne draži močna svetloba.

Ko morate iz določenih razlogov počivati ​​​​v osvetljenem prostoru, spletno mesto z viri priporoča uporabo spalne maske, kar bo ustvarilo dodatne pogoje za hitro zaspi in kvaliteten počitek.

Obstajajo "pametne budilke", ki vedo, ob kateri uri morate vstati. Po gibih, srčnem utripu in drugih indikatorjih lahko določijo fazo spanja. "Pametna budilka" ima napako, vendar jo lahko preizkusi vsak. Ta naprava je zelo občutljiva in na njene rezultate lahko vpliva nenamerno prebujanje ponoči, tuji zvoki z ulice ali lajež psa. Možno je, da pametna budilka ne bo delovalo najbolje pravi čas, če pa človek mirno spi in so vsi prisotni značilne lastnosti vsaki fazi je naprava lahko dober pomočnik.

Toda nobena pametna budilka ne more tako natančno izračunati, kdaj je najboljši čas za jutranje prebujanje človeški možgani. Telo vam bo samo povedalo, kdaj iti spat in kdaj se zbuditi, le ustvariti morate pogoje za zdrav spanec. In s trdim treningom in željo se lahko vsak škrjanec spremeni v sovo – in obratno.

Za nekatere ljudi zgodnje jutranje prebujanje sploh ne predstavlja nobene težave. Takšnim zgodnjim vstajalcem (ali pač ljudem z močno motivacijo) lahko samo zavidaš. Za druge je vedno odprto vprašanje, kako zjutraj zlahka vstati. Poskusimo najti rešitev?

Ponastavite budilko

Težko je reči, v čem je težava, a naše telo se po prebujanju ob 6. uri zjutraj upre. Morda je težava v bioritmih, ki so neposredno povezani z našim telesom. V vsakem primeru običajna šestica ni najboljši čas za začetek dneva. Budilko torej nastavite na 5 (5-30) ali na pol sedmih ali sedmih.

Pravilno prehranjevanje

Ne poskušajte stradati po šestih zvečer - tako postenje vam zagotovo ne bo omogočilo, da zaspite. Kot pojedina na gori ponoči. Alkohol bo motil spanec in dobro prebujanje (zagotovo se boste zbudili sredi noči in potem ves dan zaspani), kava, sladka, začinjena, čokolada in mastna hrana. Jemo nekaj ur pred spanjem in zvečer prigriznemo. Na primer nemastna skuta, sadje ali pest mandljev.

Treniramo, da se zbudimo

In nič smešnega. Oblečemo se v pižamo, se uležemo, prižgemo budilko na telefonu in vstanemo, ko zazvoni. In tako večkrat: 10-15. Če se ideja zdi neumna, si lahko preprosto predstavljate, kako vstanete, ko zazvoni budilka in kako super je, da se zbudite veseli in greste dosežkom naproti.

Tri tedne za poskus

Poskusite 21 dni zapored vstati ob 6.30. Pravijo, da je to dovolj časa, da se navada ukorenini. Seveda ne boste spremenili perja sovinega repa in kril škrjančka, vendar bo lažje. Avtor: vsaj, lahko izvedete poskus.

Pravilna nastavitev alarma

Najbolje je, da ga postavite na nasprotni konec sobe, da ga ne boste mogli takoj izklopiti. Deluje tudi knjižna polica ali kotiček pod posteljo. Zvok budilke je koristno spremeniti, saj vas nenavaden signal bolj vznemiri. Končno lahko na telefonu nastavite motivacijski ohranjevalnik zaslona, ​​ki se prikaže, ko zazvoni vaša budilka. Naj bo to lepo sporočilo ali poziv k dejanju. Napišite si, da imate dovolj moči, da greste na tek ali da vas danes čakajo velike stvari...

Naredite nekaj sprememb v svojem ritualu prebujanja

Obstaja več možnosti:

• Lahko kupite toplo in lepo obleko in jo oblečete vsakič, ko se pravočasno zbudite;
• Vnaprej pripravite oblačila naslednji dan. Jutro pa vseeno postane neprijetno, ker moraš v poltemi iskati nogavice in kavbojke.
• Na jutranjo kavo se lahko pripravite tudi vnaprej. Naj bo zjutraj v kotličku voda, v hladilniku pa slastna torta. Zjutraj lahko!
• Na nočni omarici naj bo kozarec vode. To je koristno in na splošno poživi telo. Poleg tega vam ponoči ni treba v kuhinjo;
• Vedno se nagradite, če se pravočasno zbudite. Na primer, če serije niste gledali ponoči, lahko to storite zjutraj, ko se pripravljate, zajtrkujete itd.

Pred spanjem spravite svoje misli v red

Ne pojdite spat jezni in besni. Poskusite se pomiriti s partnerjem, prijateljem ali sodelavcem, če ste se čez dan sprli, pustite zamere za jutri. Uro pred spanjem preberite nekaj sproščujočega, poslušajte klasiko itd.

Poskusite razmisliti o približnem načrtu: kaj morate storiti jutri? Pomislite tudi na to, kaj dobrega vas čaka v prihajajočem dnevu. Kako enostavno se je zjutraj zbuditi, ko veš, da te zvečer čaka srečanje s prijateljem ali odhod na koncert. Zaspite na pozitiven način in zbuditi se ne bo tako težko.

Takoj pojdi pod tuš

Kakšna bo prha, topla ali hladna, se odločite sami. Idealna možnost je kontrastna, ki vas bo zagotovo prebudila in osvežila. Toda zjutraj ne bi smeli storiti vroče kopeli. V prho lahko namestite radio: naj vas spremlja vesela in dinamična glasba.

Razvijte spalno rutino

Ni pomembno, koliko spite - 4 ure ali 8. Glavna stvar je, da greste spat ob istem času. Če ste tako utrujeni, da sploh nimate dovolj moči, pojdite spat prej, kot ste vajeni, vendar se ne silite.

Koristno bo tudi razviti pravilno zaporedje prebujanja: izklopite budilko, naredite globok vdih, dobro se pretegnite, vstanite in se nasmejte. Če se še vedno ne morete zbuditi, odprite okna ali se sprehodite do balkona.

Zajtrk mora biti pravi

Seveda, če imate radi kavo namesto zajtrka, potem tudi s torto. Vendar se je bolje ustaviti zdrava živila. To so lahko jajca, sadje, ovseni kosmiči, zelenjava ali polnozrnat kruh. Tudi puran ali piščanec bo deloval. Za zajtrk ne jejte ničesar mastnega ali presladkega.

Jutranje vaje

To je kontroverzno vprašanje, vendar je resnično lahko poživljajoče. Če radi tečete - prosim, če vam je všeč joga - jutranje skupine v športnih klubih ali jutranji video kompleksi znanih trenerjev na internetu so vam na voljo. Glavna stvar je odpreti okno. Zjutraj se lahko le sprehodite.

Če nimate dovolj moči za nič in ste navajeni zvečer razgibati telo, se le malo raztegnite: tudi to je precej poživljajoče.

Samo nasvet

*Vse dobre stvari, ki vas čakajo jutri, zapišite na list papirja in ga položite na nočno omarico;

*Ne zagrnite zaves: prebudite naj vas sončni žarki;

*Budilko lahko odnesete v drugo sobo - da jo ugasnete, boste morali hoditi, in to je poživljajoče. dobro jutro

Jutro je verjetno najmanj priljubljen čas v dnevu za vsakega odraslega. Kaj je lahko hujšega kot vstati iz tople in udobne postelje, ko je zunaj temno in vlažno? A vseeno: zakaj nekateri dan vedno pozdravijo z nasmehom, ne glede na letni čas, ki divja zunaj, za druge pa je spraviti se v službo »s petelini« pravi podvig? Poskusimo razumeti, kako se dovolj naspati in se zbuditi, da bo vsako jutro res dobro.

Zakaj smo vsi ljudje kot ljudje, jaz pa zaspana muha: vzroki problema

In koren vseh težav je v tem, da je svet idealen za zgodnje vstajanje. Da gredo »z novimi močmi v boj«, ne potrebujejo tako rekoč ničesar, sove pa ne kontrastni tuš, močna kava in glasen ritem se ne bo mogel spremeniti v "osebo".

Preoblikovati se ali naučiti živeti pravilno?

1. Ustvarite dnevno rutino in se navadite živeti po načrtih. Absolutno ni potrebno ustvariti čim jasnejšega seznama nalog in jih poskušati dokončati v določenem času v najstrožjem vrstnem redu.

   Dovolj je, da dan preprosto razdelite na 4 čase: jutro, popoldne, popoldne in noč. Najpomembneje je, da se prisilite, da naredite vse najtežje stvari v prvi polovici dneva.

2. Poskusite ne jesti živil, ki poživljajo, energijsko in alkoholne pijače 4 ure pred spanjem – to bo povečalo verjetnost, da se naslednji dan zbudite brez težav. Prav tako se, če se le da, vzdržite grozljivk, druženj in zabave do poznih nočnih ur.
3. Naj se sliši še tako smešno, je zagotovilo, da se boste zbudili v dobre volje in vedno dovolj spanja je navada, da gremo spat ob 22. uri. Navadite se postati gost kraljestva Morpheus skupaj z lahko noc»otroci« vam bodo pomagale naslednje tehnike:
   - sprostitev v vroči kopeli z eterična olja spremlja sproščujoča glasbena spremljava – na primer hrup morski val, ptičje petje, klasika;
   - skodelica toplo mleko z medom;
   - branje dobre knjige - ko se počutite udobno, se potopite v drug svet.

Dobro jutro: kako narediti, da bo vedno tako?

1. Naredite vsako jutro vsaj 10 minut.
   Sploh ni potrebno, da se poskušate prisiliti, da naredite vse po športnih kanonih, samo aktivno se gibajte in ogrevajte - na ta način ne boste le razumeli, kako se hitro zbuditi, ampak tudi aktivirati srčno-žilni sistem, ki je zelo koristen za zdravje.
2. Namesto običajne kave pijte kakav – znanstveno raziskovanje dokazal, da njena zrna vsebujejo edinstveno snov teobromin, ki deluje kot adrenalin in ima večjo učinkovitost, zahvaljujoč povečanju telesna aktivnost. Ne opustite kontrastnega tuša.
3. Zajtrkuj zdravo hrano: zamenjajte umešana jajca z maslom ali sendvič s klobaso z datlji: poleg širok razpon koristne minerale, te eksotično sadje pomaga pri nastajanju hormona ugodja, zaradi česar se človek počuti manj modrega in je dobre volje. Sladkosnede bo razveselil sladoled: ne skrbite za postavo, saj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov zjutraj.

Zgodnje vstajanje: kako vstajanje spremeniti v prijetno navado?

Če hodite spat pravočasno, najpozneje do polnoči, ampak za dolgo časaČe se ne morete prisiliti, da bi zaspali, se premetavate in obračate z ene strani na drugo, poskusite omejiti interakcijo s pripomočki tik pred spanjem. Abstrahirajte se od težav in ponoči nikoli ne razmišljajte o slabem.

Pri vprašanju, kako se pravilno zbuditi, je ključna točka zvok budilke. Glede na zmogljivosti sodobne tehnologije ne uporabljajte močno glasnih zvokov, da bi se zbudili. Nastavite glasove narave in nežne, naraščajoče tone, v katerih uživate in ne dražite. Ne "spodkopavajte" nenadoma - to je neposreden način, da telo postane nezadovoljno. Prisluhnite tišini, žvrgolenju ptic, občudujte nebo za oknom in svoje najdražje, ki brezskrbno spijo ob vas.

Pomemben vidik pravilna budnost- svetloba. Če je soba pretemna, to spodbuja proizvodnjo melatonina, zato je tako pogosto zjutraj oseba v stanju "vstajanja, vendar se ne zbudi". Zato je priporočljivo, preden vstanete, za nekaj minut prižgati svetilko in šele ko se oči navadijo, začnite dan. Za nadomestitev pomanjkanja sončna svetloba, je bolje uporabiti dnevne eko-svetilke in ustvariti iluzijo sonca z uporabo rumeno-oranžnih odtenkov v notranjosti.

Če želite jutro pričakati dobre volje, ga začnite s kozarcem čisto vodo ki bo pomagal odstraniti toksine iz telesa. Načrtujte nekaj pozitivnega takoj po tem, ko se zbudite: lahko je to nekaj okusnega za zajtrk, na primer vaš najljubši piškot ali čokolada, ali četrt ure za prijetno malenkost, ki ste jo vajeni odrekati.

Ostane čas - malo se sprehodite po svežem zraku, opazujte naravo - zagotovo in vedno se zna naučiti zgodnjega vstajanja. Pojte svojo najljubšo pesem, zapišite v dnevnik, če ste navajeni imeti vse pod nadzorom, zaplešite pred ogledalom, meditirajte, da se napolnite z energijo in nadaljujte dan v dobrem razpoloženju.

Nasmejte se svojemu odsevu v ogledalu in si zaželite lep dan!

domov » Gala » Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? Fiziološka stran zgodnjega vstajanja