Kako preprečiti, da bi zboleli jeseni in pozimi. Kako se izogniti bolezni pozimi

Ker je zima tipičen čas za prehlade in gripe, povečana pozornost za vašo imuniteto ne bo odveč. Opazovanje preprosta pravila z lahkoto boste povečali svojo odpornost in bolezni vas bodo obšle, kar vam bo omogočilo, da uživate v zimskih sprehodih in svežem zraku.

Zanemarjanje zdravja je nevarno in slabe navade in pasiven način življenja povečujeta možnost, da zbolimo. Pomembno je tudi, da stroški zdravila veliko dražji od vsakdanjega preventivni ukrepi. Sledi preprosta priporočila in pozimi ne zbolite.

1 . Ohranite reden urnik prehranjevanja

Poleg osnovnih izdelkov vključite oreščke, ribe, jagode, gobe, naravni jogurt. Pijte (približno 2 litra na dan). V mrazu se kri zgosti in oslabi telo pred virusi. Voda redči kri in preprečuje "napad" mikrobov.

2. Obiščite pogosteje svež zrak

Pozimi poskusite vsak dan preživeti vsaj pol ure na prostem. Drsanje je vrsta zimske zabave, ki najbolje nasiči telesne celice s kisikom, ki je tako potreben v zatohlih stanovanjih in pisarnah. Zato morate vnaprej nabaviti opremo, kupiti drsalke in uživati v koristnem in prijetnem času na prostem.

3. Obvladujte stres

Kronični stres se povečuje. Če ste redno v napetem stanju, telo sprošča stresne hormone, ki škodijo ne le živčnega sistema, ampak tudi po videzu. Uporabljajte vse vrste dihalnih in sprostitvenih tehnik, vadite jogo.

4. Pojdite v kopalnico

Sprostitev v savni je odličen način za stimulacijo zaščitne funkcije telo. Savnanje pomaga izboljšati, odstraniti toksine in odpadke. Lahko se uporablja sodobni analogi kopeli z različne ravni vlažnost in temperatura zraka.

5. Okrepite se

V razumevanju mnogih je utrjevanje videti kot vedro hladno vodo na glavi, stoječ v copatih na mrazu. Ta možnost utrjevanja je dobra, vendar le za usposobljene ljudi. Za začetnike lahko zjutraj predlagate drgnjenje z brisačo ali izmenično hladno in vročo prho.

6. Opustite slabe navade

Da bi se vaše telo lažje uprlo prehladom, se odpovejte alkoholu in cigaretam. Znano je, da aktivni kadilci pozimi pogosteje trpijo zaradi napadov kašlja in prehladov. Če pijete alkohol, naj bo to kakovosten alkohol in v majhnih količinah (150 ml vina ali 100 ml konjaka).

7. Ohranite urnik spanja

Kronično pomanjkanje spanja samodejno zmanjša imuniteto. Če je v toplem obdobju leta potrebnih 7-8 ur spanja, potem nekateri zdravniki menijo, da v zimski čas razvajajte se in... Telo vam bo hvaležno, vi pa boste to takoj začutili.

8. Pogosto si umivajte roke

Na "bolezni" umazane roke« je poleg okužb in hepatitisa dodana še gripa. Vedno imejte s seboj antibakterijske robčke ali posebno raztopino, če si umivanje rok ni mogoče. Kot podlago pri takšnih antiseptiki uporabljamo etilni ali izopropilni alkohol.

9. Uporabljajte zaščitno masko

Ko temperatura zraka pade pod ničlo, kar ubije večino mikrobov, še ne pomeni, da v pisarni, kjer delate, ni mikrobov. Masko nosite tako, da vam pokriva nos, sicer nima smisla. Masko je treba zamenjati vsake 3-4 ure.

10. Uporabljajte vlažilec zraka

Vse grelne naprave do neke mere sušijo zrak. Nosna sluznica se izsuši in oslabi zaščitne lastnosti. Vlažilec zraka je rešitev za dom in pisarno. Ta pogled gospodinjski aparati in ne samo, da si lahko ogledate in primerjate po ceni na spletni strani http://spb.aport.ru/. Obstajajo različne vrste vlažilcev, glavna stvar je, da zagotavljajo optimalno raven vlažnosti za osebo (40-60%).

***

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala okrepiti imuniteto. Ne pozabite redno prezračevati prostora 15-20 minut na dan. Ne pozabite tudi, da če ste bolni, ostanite doma, saj je prvih 48 ur aktivna faza širjenja virusa, zato ne ogrožajte drugih.

Najprej poglejmo neugodne dejavnike, ki prispevajo k temu, da otroci pozimi pogosteje zbolijo npr. nizka temperatura in močan veter. Najpogosteje starši mislijo, da se je otrok prehladil, ker ga je zunaj zeblo. Olje na ogenj prilivajo babice, ki se trudijo malčke obleči topleje in se pritožujejo nad neprevidnimi in neizkušenimi očki in mamicami, ki ne ravnajo po pravilih. A ni tako preprosto.

Kako preprečiti, da bi zboleli pozimi: ne zavežite se!

Baby star več kot eno leto, po treh letih pa še bolj - to ni več tisti malček, ki ves čas sprehoda nepremično sedi v vozičku. Teče, se igra, spušča po ledenih toboganih in je precej aktiven, starši pa večino časa stojijo in zmrzujejo. Pri gibanju se sprosti veliko energije, metabolizem pri otrocih pa je veliko aktivnejši kot pri odraslih. Poleg tega pri starejših otrocih mehanizem termoregulacije že dobro deluje. Niso novorojenčki, katerih telesna temperatura je zelo odvisna od temperature okolju. Po aktivni zabavi se otrok vrne domov vroč in celo prepoten.

Zaključek. Aktivnega otroka ne bi smeli zaviti na sprehod. Če se dojenček vrne domov suh, vendar telo ni povsem toplo ali celo malo hladno, potem najverjetneje ne bo zbolel. Če pa se otrok najprej znoji in nato zmrzne, se bo verjetno zgodilo ravno nasprotno.

Nasvet zdravnika
Za zaščito pred znojem so bili razviti modeli sodobnih otroških oblačil iz membranskih tkanin. Dojenček se v njih poti, a ostane suh tudi med aktivne igre. Glavno načelo Pravilna zimska oprema je večplastna. Med vsako plastjo "zaščite" je plast zraka, ki odlično zadržuje toploto. Otroku bo topleje v več plasteh oblačil kot v enem debelem ovčjem plašču, v katerem je tudi težko premikati.

Kako se izogniti bolezni pozimi: ne bojte se rahlih prehladov

Drugi dejavnik, ki vpliva na zdravje otrok v hladni sezoni, je virusne okužbe. Otroci, predvsem tisti, ki hodijo v vrtec, so v stiku z virusi, zato pogosto zbolijo. V povprečju prvo leto skoraj enkrat na mesec. In ne gre za to, da vzgojitelji prezračujejo in hladijo prostor, v katerem živi skupina, ali ne preverjajo, ali je dojenček dobro zavezal šal. Krivi virusi. Otrok se nenehno srečuje z novimi njihovimi sortami in se okuži. Sprva se bodo simptomi bolezni pojavili precej močno: visoka vročina, izcedek iz nosu, kašelj. Toda postopoma bo reakcija postala šibkejša: rahlo hripavost v glasu in rahel izcedek iz nosu. In kasneje bo otrok popolnoma prenehal zbolevati.

Bolezni trenirajo otrokovo imuniteto. To je edini mehanizem, ki ga je narava ustvarila za zaščito. Tukaj je primerna naslednja analogija: ko oseba šele začne obiskovati telovadnica, potem ga od treninga bolijo vse mišice, nato pa se okrepijo, postanejo močne in prenesejo obremenitev. Podobno deluje tudi imunski sistem. ne obstaja" čarobne tablete”, ki bo vaše telo polepšalo v tednu (ali celo mesecu) brez treninga. Enako je z imunskim sistemom: telo ne more, ne da bi se srečalo z virusom ali bakterijo in zbolelo, imeti protitelesa proti njim, ki bi ga nato zaščitila pred okužbo.

Zaključek. Virusne bolezni, ki izhajajo iz pogostega stika otroka z drugimi otroki, je normalna faza v oblikovanju aktivne imunosti.

Kako pozimi ne zbolite: okrepite imunski sistem

Od staršev pogosto slišite naslednji stavek: "Moj otrok je pogosto bolan, ima nizek krvni tlak." Ugotovimo, kaj je to pogoste bolezni in nizka imuniteta. Glede na mednarodne študije, otroci, mlajši od 6 let, doživljajo povprečno 6 do 8 epizod ARVI na leto, ki trajajo do 14 dni vsak - od septembra do aprila, enkrat na mesec. Še posebej pogosto zbolijo otroci, ki prvo leto obiskujejo vrtec.

V naši državi je običajno, da z "zmanjšano imuniteto" razložimo vsako stanje, ki presega "popolnoma zdravo". In velika večina otrok je označena kot »pogosto bolni«. Tega starše strašijo s televizijskih zaslonov, na pregledih pri zdravniku in v člankih na internetu. A dejstvo je, da je treba imunski sistem preden se okrepi, natrenirati.

Nasvet zdravnika
Tudi v hudem mrazu mora dojenček zapustiti hišo, tudi za 10 minut, vendar vsak dan. Dokler nos vašega malčka ne postane rdeč od mraza, pojdite na sprehod. Trepalnice v nosu in sinusih ujamejo patogene mikrobe. Toda njihov učinek je neposredno odvisen od temperature zraka, ki ga otrok vdihava. Ko se migetalke segrejejo, se premikajo hitreje; ko zmrznejo, se zibljejo počasneje. In mikrobi se uspejo izmuzniti.

Zaključek. Dejstvo, da nekateri otroci zbolijo pogosteje, drugi redkeje, ni pojasnjeno šibka imuniteta, vendar po povsem drugih okoliščinah: v kakšnih razmerah otrok živi, kako pogosto stika z vrstniki, kakšen je splošno stanje mali, ali ga ima? kronične bolezni, ali so bila cepljenja opravljena itd.

Kako preprečiti, da bi zboleli pozimi: izpirajte nos

Virusi ARVI se vedno prenašajo skozi sluznico nosu, ust in oči. Naučite svojega otroka, naj si pogosteje umiva roke in se redkeje dotika nosu in oči. Dojenček med igro pride v stik s površinami (igračami, ograjami ipd.), ki bi se jih okuženi otroci prej lahko dotikali. Tako pridejo virusi skozi roke točno tja, kamor želijo priti, zato je skladnost z sanitarni standardi– eden od načinov preprečevanja virusnih okužb.

Zaključek. Sluznice morajo biti v redu - ne presušene, ne poškodovane. Uporabite lahko 0,9% raztopino natrijevega klorida ali katerokoli pršilo, ki vsebuje izotonično fiziološko raztopino 1-2 krat na dan.

Kako preprečiti, da bi pozimi zboleli: cepite se

Cepljenje je ustvarjanje aktivne imunosti z dajanjem cepiv. Na začetek obiska vrtec otrok naj dobi injekcijo za Haemophilus influenzae in pnevmokokna okužba. So zelo nevarni: na primer, Haemophilus influenzae povzroči do 90% vnetja srednjega ušesa pri otrocih, mlajših od 5 let, pa tudi bronhitis in pljučnico. In pnevmokok ne zaostaja.

Zaključek.Če je otrok opravil celotno cepljenje proti najnevarnejšim patogenom, se tveganje zapletov zmanjša za 64–99 % (glede na študijo: Obonyo CO, Lau J. Efficacy of Haemophilus influenzae cepljenje otrok tipa b: metaanaliza. Eur J Clin Microbiol Infect Dis. februar 2006).

Kako preprečiti, da bi pozimi zboleli: vsako leto se cepite proti gripi

Gripa je edina virusna bolezen dihal, za katero je bilo razvito cepivo. Ta bolezen je zahrbtna, tudi z sodoben nivo medicine se lahko konča na najbolj tragičen način.

Zaključek. Letos naj bi cepivo proti gripi po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije vključevalo antigene virusnih sevov, podobnih kalifornijskemu A/California/7/2009 (H1N1)pdm09, hongkonškemu A/Hongkong/4801/2014 (H3N2) in brisbadenskemu B/Brisbanu. /60/2008.

Kako se pozimi izogniti bolezni: utrdite se

Danes je precej modno govoriti o različne metode utrjujemo in jih vadimo. Niso pa vse metode uporabne. Ekstremno – zalivanje hladno vodo, teče bos po snegu – razen negativna reakcija in stres ne bo nič naredil. Oster izpust adrenalina med takim postopkom ne bo navadil telesa na mraz. Veliko bolj učinkovito je ustvariti krepilno vzdušje doma. Da preprečite okužbo vašega otroka, ko se soočite z ARVI, ustvarite določeno mikroklimo: temperatura v stanovanju naj bo 20–22 ° C, vlažnost ne višja od 50–60%. Prezračite stanovanje, otroka ne zavijajte v snope in preživite več časa na svežem zraku.

Zaključek. Metodično utrjevanje daje zajamčen in trajen rezultat, ne da bi pri otroku ali starših povzročalo negativna čustva. Pri temperaturi zraka 20–22 °C je prostor precej hladen in sprva celo nekoliko neudoben, postopoma pa se otrok na takšne razmere navadi.

Kako se izogniti bolezni pozimi: ne nasedajte imunomodulatorjem

Veliko večji h krepitvi imunskega sistema prispeva k pravilna prehrana prehrana. Pozimi vklopite otroški meni več živil, ki vsebujejo vitamin D in omega-3 maščobne kisline. Te snovi aktivirajo delo imunske celice in zmanjšati pojavnost bolezni, mimogrede, ne samo prehladov.

Zaključek. Imunomodulatorji povzročajo alergijske reakcije, zato bodite z njimi previdni in jih ne jemljite brez zdravniškega recepta. Če otrokov meni vsebuje malo izdelkov, ki vsebujejo vitamin D in omega-3 kisline, dajte svojemu malčku ribje olje– izdelek ekološkega izvora.

Kako zaščititi svojega otroka pred boleznimi v hladni sezoni?

Upamo, da vam bodo nasveti v tem članku pomagali ohraniti zdravega otroka in ga pozimi zaščititi pred prehladi.

Izogibanje srečanju z okužbo

V prehladnem obdobju so najpogostejše virusne okužbe, povzročajo bolezni dihalni trakt. Z lahkoto se prenašajo s človeka na človeka s kapljicami v zraku, ki se širi pri dihanju, kašljanju, kihanju več metrov okoli bolne osebe. Ti mikrobi se dobro ohranijo na toplem, suhem zraku slabo prezračenih prostorov - v trgovinah, v transportu itd. Toda na hladnem svežem zraku hitro umrejo.

Da bi se izognili okužbi, upoštevajte naslednja pravila:

Z otrokom ne obiskujte mest z veliko ljudi - trgovski centri, otroški božična drevesca itd.
V hladni sezoni omejite obiske. Prosite svoje sorodnike in prijatelje, naj obiščejo vašega otroka le, ko so popolnoma zdravi.
Pediatra in druge zdravnike na kliniki obiščite le vsak dan zdravega otroka ko so sprejeti zdravi otroci, mlajši od enega leta.
Izogibajte se potovanju z otrokom v javnem prevozu. Najbolje je, da se vozite s svojim avtomobilom ali pokličete taksi.

Greva na sprehod

V hladni sezoni pediatri svetujejo, da se z otrokom sprehajate zunaj približno 1 uro, če termometer ne pade pod -10˚C.

Kako obleči otroka za sprehod?

Če vaš otrok manj kot eno leto in med sprehodi ponavadi spi v vozičku, oblecite ga topleje kot sebe. Najprej otroka oblecite v oblačila iz naravnih tkanin - pletenega "moškega", ki se dobro prilega glavi. Glede na vreme oblecite dojenčka v več plasti oblačil - to je lahko "moški" iz flanele, obleka iz flisa ali volne. Postavite in na vrh.

Da bo vašemu otroku toplo in udobno spalo v vozičku med hojo, lahko uporabite ovčjo kožo. Uporablja se lahko tako v nosilki kot v vozičku.

Če vaš otrok med sprehodom ne sedi več v vozičku, ampak teka naokoli, ga oblecite svetleje kot vi. Za aktivnega otroka nosite termo spodnje perilo, ki bo absorbiralo znoj in zadrževalo toploto ob telesu.

Kako izbrati vrhnja oblačila Za zimski sprehodi aktiven otrok? Da se bo otrok lažje gibal, mu nadenite lahko puhovko ali termo kombinezon. Izberite oblačila z vodoodporno zgornjo plastjo, da dojenčka ne zmoči med igro na snegu in nepremočljive škornje ali škornje z membrano.

Gremo na kliniko

Kliniko obiščite le ob dnevu zdravega dojenčka, ko k zdravnikom pripeljejo zdrave dojenčke do enega leta.

Poskusite se vnaprej dogovoriti za sestanek z zdravnikom v času, ki vam ustreza. To vas bo rešilo pred dolgim čakanjem na zatohlem hodniku klinike in ne bo motilo vsakodnevne rutine vašega otroka.

Če želite, da se vaš otrok vidi v zasebna klinika, izberite tisto z ločenim oddelkom za zdrave otroke.

Klima v hiši

Da pozimi ne zbolimo, naj bo zrak v otroški sobi vlažen in hladen. To lahko dosežete takole:

Kupite vlažilec zraka.
Na radiator namestite pipo, da boste lahko regulirali dovod toplote v otroško sobo (za to je najbolje poskrbeti poleti).
Najboljši način prezračevanja prostora je, da otroka vzamete iz sobe in za 5-10 minut na široko odprete okno. Nato zaprite okno in otroka vrnite v njegovo sobo. Ta način prezračevanja je veliko bolj učinkovit kot ozka špranja v stalno odprtem oknu.

Če je doma bolan sorodnik

Če je mama prehlajena, mora v prisotnosti otroka nositi masko za enkratno uporabo, ki jo je treba redno menjati. In pred rokovanjem z otrokom si umijte roke.

Okužbe, ki povzročajo prehladi, se ne prenašajo iz materino mleko. Zato lahko mati doji svojega otroka. Povejte zdravniku, da dojite, da vam lahko predpiše zdravila, ki so združljiva z dojenjem.

Zelo pomembno je, da ima bolna mati pomočnike – tiste, ki lahko hodijo z otrokom ali prevzamejo del njenih obveznosti po hiši in skrbi za dojenčka.

Če oče zboli(ali kdo od sorodnikov, ki živijo z dojenčkom), ga izolirajte od otroka v drugi sobi. Redno prezračujte sobo in izvajajte mokro čiščenje. Ločite čas obrokov in jedilni pribor za bolnega očeta in vse druge družinske člane.

Naj vam naši nasveti pomagajo vzgojiti vašega otroka močnega in zdravega!

Anna Sheveleva, pediater

Lep pozdrav bralcem spletnega dnevnika. Alexander Bely je z vami. Poletno obdobje se je že končalo, začela se je jesenska vlaga in kmalu bodo prišli mrazni zimski meseci z vetrovi, snegom in splošno bolezni dihal- ORZ. O tem, kako se izogniti bolezni jeseni in pozimi, bomo razpravljali v današnjem članku.

V tem času je vse več ljudi, ki kihajo in kašljajo, na ulici, v podzemni železnici, v trgovinah. Ljudje s šibko imunostjo se težko uprejo akutnim okužbam dihal in obstaja velika verjetnost, da zbolijo za prehladom. Vendar ne zbolijo hkrati. Nekateri ljudje celo zimo nimajo izcedka iz nosu ali kašlja, drugi pa sploh ne zbolijo. Zakaj se to dogaja?

Vse se zgodi zaradi imunskega sistema človeško telo se lahko uprejo akutnim okužbam dihal in nekaterim prehladi. In pri drugih je imunski sistem tako oslabljen, da jih akutne okužbe dihal preganjajo vse leto.

Spremembe v telesu

Kaj se zgodi z našo imunostjo in kako se lahko borimo proti gripi in prehladu? Vsak dan se soočamo z negativnostjo, v službi in družini. Poleg le enega od trenutne težave to je nepravilna dnevna rutina, prehrana, nanjo pa lahko vplivajo tudi neugodna ekologija, naše notranje izkušnje in, kar je najpomembneje, ravnodušen odnos do sebe.

Velikokrat si je vsak rekel: »V redu sem in ni mi treba skrbeti. Ko bom zbolel, bom vzel tablete in vse bo minilo.” Upoštevanje preventivnih ukrepov zdaj je eno glavnih zdravljenj, ki bo vplivalo na vaše prihodnje zdravje.

Iz vsega zgoraj navedenega lahko sklepate in vnaprej okrepite svojo imuniteto. Torej je treba slediti več korakom.

Previdnostni ukrepi

1. Telovadite vsak dan. Na primer, v poletno obdobje ali plavanje, v zimskih mesecih pa drsanje. Po vsakodnevnem telesna vadba vaše telo postane močnejše in bolj vzdržljivo. Poleg tega vam bodo zimski športi omogočili čas na svežem zraku, kar je pomembno tudi za telo.

2. Izvedite postopke utrjevanja. Na primer, po parni sobi se lahko zunaj obrišete s snegom. Priporočljivo je tudi vlivanje ledena voda. Toda takšno kopanje ni priporočljivo za vsakogar, ampak ga je treba izvajati pod nadzorom razgledani ljudje predvsem pa postopoma.

3. Še posebej v tem obdobju pazite na prehrano. Pravilna prehrana je vaše zdravje. Poskusite ohraniti svojo hrano čim bolj raznoliko. Vaša prehrana mora vsebovati sveža zelenjava in sadje. Še posebej dobro pa je, če so domači in ne iz tujine. Saj vsebujejo veliko telesu škodljivih snovi, prehajamo v konzervirane hrane, saj vsebujejo majhno količino vitaminov. Vnesite tudi beljakovine in fermentirani mlečni izdelki hrana, mesni izdelki, čebula, česen, .

Zelo učinkovita bo, zahvaljujoč kateri lahko zmanjšate stroške energije za prebavo težke hrane in svojo energijo usmerite v krepitev imunskega sistema in izboljšanje zdravja.

Obstaja še en izdelek, ki je deležen malo pozornosti. To je babičino kislo zelje Vsebuje visoko vsebnost vitamina D, magnezija in joda, ki zagotavljajo potrebno zaščito telesa v zimskih mesecih.

4. Vitamin C je potreben za boj proti akutnim okužbam dihal. Če zaužijete vsaj 3 mandarine na dan, si lahko zagotovite dnevna norma vitamin C. Tudi v zimsko obdobje potrebujejo več mesnih izdelkov in polnozrnatega kruha v njih velike količine cink Glavni seznam živil, bogatih z vitaminom C, so mandarine, pomaranče, limone. Če greste v lekarno, lahko kupite vitaminski kompleks, ki pomaga povečati zaščitni sistem telo.

5. Poskusite zagotoviti, da imate vedno dobre volje. Prepričajte se, da vas pesimistični odnos in nenaklonjenost veselite zmanjšata imunski sistem, zato imate samo eno rešitev - vedno nasmejan. Preoblecite se, pokličite svoje bližnje in ga preživite skupaj. Če imate otroke, ki odraščajo, jih peljite na drsališče.

S tem bom zaključila današnji članek, ostane mi le nasvet, naj ne zbolimo in uživamo v jeseni in zimskih dni, ki so po svoje lepe in lahko zdravju koristne. Za boljše razumevanje pojavov, kot so prehladi in akutne okužbe dihal, predlagam ogled videa. Se vidiva kmalu.

Veliko bolj učinkovito je okrepiti imunski sistem, preden zbolite, kot pa ga obnoviti po bolezni. Teh nekaj preprostih pravil vam bo pomagalo zaščititi se pred prehladi in ostati zdravi v hladnem vremenu:

Sanje. Dobro dober spanec- vedno je uporabno. Še posebej pozimi, ko telo potrebuje več časa za okrevanje. Za dobro počutje morate spati vsaj osem ur.