Kako se hitro znebiti jeze. tehnike, kako se hitro in učinkovito znebiti jeze

Psihološke metode nevtralizirati jezo

Racionalna psihoterapija

Racionalna terapija je obvladovanje situacije z uporabo uma. Ena od njegovih različic je zmožnost izkoristiti situacijo, ki vas je prej razjezila. Ko se soočite z nečim neprijetnim in dražečim, morate narediti nekaj globokih dihanj z dolgim ​​izdihom in se nato vprašati:

»Kaj nove informacije Ali sem ga zdaj prejel?

"Kako lahko te informacije uporabim v prihodnje?"

"Kako lahko zdaj izkoristim to?"

Prvo vprašanje je razmeroma enostavno. Pri drugem se boste morali malo bolj potruditi. Tretje vprašanje vas bo morda sprva begalo, a sčasoma se boste naučili z lahkoto odgovoriti na vsa tri vprašanja – takrat bo modrost zamenjala jezo in vaše življenje se bo spremenilo boljša stran. Ta pristop vam bo pomagal osvoboditi se negativna čustva in vas bo naučil ravnati prav v podobnih situacijah. Konflikt boste razumeli kot priložnost, da se nečesa naučite, jeza pa vas bo za vedno zapustila.

Še nekaj učinkovito pravno sredstvo od jeze – humor. Če se želite znebiti napadov jeze in razumeti svoje razpoloženje, kjer bodo drugi stiskali pesti in bruhali kletvice, se naučite najti smešne plati v najbolj stresnih življenjskih situacijah. Bodite pozorni in ironični. Recite si: "Ali ni to smešno?" Kako smešni so lahko ljudje, ko to farso, imenovano "družbeno življenje", jemljejo preveč resno.

Poglejmo zdaj nekaj priporočil strokovnjaka za premagovanje jeze, kot je Rustema. Meni, da lahko na pomoč pokličete ne le razum, ampak mirnost in »krščansko ponižnost«, če si rečete: »Ni dejstvo, da je moje stališče boljše od katerega koli drugega. Moja pravica, moja resnica je pravica in resnica zame, ne za druge. Nihče ni dolžan slediti mojemu redu, moji pravičnosti, moji resnici. Navsezadnje nisem dolžan upoštevati pravila in smernice drugih ljudi – vsak ima pravico do svojega pogleda na svet – in ga ne sme vsiljevati drugim.”

Ne pozabite, da se svet spreminja – kar vas danes jezi, vas lahko jutri samo nasmeji. V tem vesolju ni večnega. Vsako sekundo, vsak trenutek se svet spreminja in mi se spreminjamo z njim. Le naša vztrajnost in fosilizacija nam preprečujeta, da bi te spremembe zaznali. Recite si: »Sem prožno, tekoče, spremenljivo bitje. Zame ni ne poznanega ne običajnega; vse je novo, svetlo, sveže. V tem novem, svetlem, svežem, srečnem svetu ni razloga za jezo!«

Nenehno si ponavljajte, da ne želite soditi ljudi, okoliščin, procesov ali stališč. In kar je najpomembneje - ne potrebujete ga! Kaj ti koristi to sojenje? Kakšna je korist? To je neumno, to je nepremišljeno, to je izguba vašega dragocenega časa in vašega dragocenega vitalna energija. To je v nasprotju z vašo pravo naravo, ki je Ljubezen. Kajti Sveto pismo pravi: "Ne sodite, da ne boste sojeni."

Ne pozabite, da ljudje ne vedo, kaj delajo (vključno z vami). Če bi vedeli, bi bilo nemogoče biti jezen nanje, saj se ne bi zmotili. Ker pa ne vedo, se je greh jeziti nanje – navsezadnje se vse, kar se je zgodilo, ni zgodilo po njihovi volji (in ne proti njihovi volji), ampak se je zgodilo njim. Zgodilo se je tako, kot se dogaja z mehanizmi (kako pride do sprememb v naravi, kako pade žled in kako veter zlomi drevo).

Vizualizacija

Ne kopičite jeze. Ne zbirajte pritožb. Odločno sprostite ostanke jeze, preden presežejo »kritično maso eksplozije«. Če želite to narediti, uporabite metodo "vizualizacije", ki jo lahko uporabite na različne načine.

Na primer, miselno lahko spremenite razmerja ali lastnosti osebe, ki povzroča vašo jezo. V NLP se ta tehnika imenuje "spreminjanje submodalnosti". Najpogostejša različica te tehnike je miselna transformacija nasprotnika v dojenček. To lahko storite naenkrat ali skozi vrsto vmesnih stopenj, tako da si predstavljate, kako je videti pri 20 letih, nato pri 10, nato pri 5, pri enem letu in končno pri starosti šestih mesecev. Malo raztegnite domišljijo in si jasno, v vseh podrobnostih, predstavljajte, kako se vaš nasprotnik plazi po tleh, nesmiselno brenča, se slini in moči drsnike. Verjemite, da se bo jeza kmalu umaknila nasmehu. Poleg vizualnih parametrov lahko spremenite tudi obseg zvoka - predstavljate si, kako glas vašega nasprotnika spreminja svoje značilnosti - na primer zveni zelo tanko in hitro ali obratno - nizko, dolgočasno in počasi, kot da prihaja iz podzemlja. Vse je odvisno od vaše domišljije in smisla za humor.

Drugi način vizualizacije ne govori o vašem nasprotniku, ampak o sebi. Takoj, ko v žaru prepira začutite prve znake jeze, si jih predstavljajte v obliki črnega dima ali plina, ki polni vaša pljuča. Predstavljajte si jezo kot nevihtni oblak, ki raste v vas. Pomislite na dejstvo, da lahko izpusti te nevihte poškodujejo vaše telo in se morate nujno znebiti te temne snovi.

3-krat globoko vdihnite in si čim bolj jasno predstavljajte, kako svež zrak pomeša s črnimi oblački jeze, nato naredite dolg, energičen izdih, s katerim iz sebe izženete negativno energijo (za približno 4-5 štetij). Po tem naredite trikratni premor, med katerim si v mislih rečete: "Očistim se jeze!" To vajo večkrat ponovite in si predstavljajte, kako se z vsakim dihalnim ciklom črni oblak v vas zmanjšuje in zrak v pljučih postaja vse lažji.

Dihalne vaje

Če izgubljate živce ali je jeza šele začela polniti vašo dušo, nekajkrat globoko vdihnite. Stoj dokaj stabilno. Počasi, globoko vdihnite v treh točkah. Vdih naj se začne iz želodca, kamor vstopi prvi del zraka, želodec pa rahlo štrli naprej. Nato se razširi in dvigne prsna kletka. Tako dobimo valovito gibanje od spodaj navzgor.

Počasi izdihnite petkrat. Izdihnite v obratnem vrstnem redu - najprej povlecite trebuh, nato pa spustite prsni koš. Pavza pri izdihu - 2-4 štetja, odvisno od vaših zmožnosti.

Tako bo vzorec dihanja pri izvajanju te vaje videti tako: Vdih (3 sekunde) - Izdih (5 sekund) - Premor (3 sekunde). To ponovimo 5-6 krat.

Rezultati te vaje: dodatna nasičenost krvi s kisikom, vrnitev srčnega utripa v normalno stanje, sprostitev mišic, ki so bile prej v napetem stanju; zmanjšanje čustveni stres, odvračanje od vira jeze, obnovitev sposobnosti racionalnega razmišljanja.

Igre igranja vlog

Da se ne bi po nepotrebnem razjezili na drugo osebo in ne podžgali konflikta, v katerem lahko dobri odnosi pogorijo, se poskusite postaviti v kožo drugega - s katerim ste v konfliktu. Naj bo. Poskusite razumeti, zakaj se tako obnaša. Ta postopek obravnavajte kot igro. Navsezadnje je tako zanimivo in mamljivo preobraziti se v drugega, razumeti njegove misli, čutiti, kar čuti.

Postavite dva stola in na naslon pripnite svoje ime in ime druge osebe. Ko se premikate z enega stola na drugega, se izmenično obračajte drug proti drugemu in izrazite svoje pritožbe na miren, prijazen način. Poskusite razumeti potrebe in motive vedenja druge strani in poiščite kompromis.

Če je vaša jeza do drugega človeka prevelika in do njega težko ostanete mirni in prijazni, se reinkarnirajte v osebo ali bitje, ki bi lahko ostalo mirno v podobni situaciji – sveti puščavnik, Buda, slon, gora oz. oblak. Poskusite voditi pogovor v njihovem imenu in ocenite, kako se spreminjajo vaše stanje in čustva.

Jeza, jeza, razdraženost so negativna čustva, ki lahko poslabšajo odnose z ljudmi in življenje na splošno. Težko jih je nadzorovati. Včasih opravičujejo svoje vedenje in besede. Toda to je negativna čustvena reakcija osebe - torej nekaj, kar ne traja dolgo, vendar poteka zelo burno (tu mislimo na čustva). Močnejša kot je jeza, močnejša bo njegova reakcija. V tem stanju obraz osebe pogosto postane rdeč in je pripravljen dobesedno uničiti vse okoli sebe ali vsaj vir draženja.

Ljudje v navalu jeze pogosto storijo nepremišljena dejanja, za katera morajo nato plačati dobesedno – z denarjem ali pa se soočiti z zamero bližnjih ali drugih. Jeza in pretirana jeza največkrat igrata negativno vlogo v človekovem življenju. Zato je tako pomembno, da se naučimo ravnati s tem.

Jeza je čustvo. Zato ni povsem pravilno govoriti o tem, kako premagati jezo ali nehati biti jezen. Bolj podobno naučite se nadzorovati svoja čustva na splošno. Ne boste se morali boriti le z jezo posebej, ampak bolj sami s seboj v manifestaciji svojih čustev. Ko pridobite nadzor nad svojim stanjem, bo življenje takoj postalo veliko lažje, lažje boste zgradili odnose z ljudmi in se lahko izognete številnim napakam, ki se zgodijo zaradi nezmernosti.

Kako obvladati jezo?

Najprej morate sami razumeti, da če se napadi jeze ponavljajo pogosto (več kot enkrat na dva tedna), potem to ni dober znak. Lahko kaže na prisotnost duševnih motenj različnih vrst, od stresa, nevroze do konca duševna bolezen. Če se odločiš spopasti z jezo, potem je to že dobro. To pomeni, da ste priznali, da imate težave. Naredili smo enega najtežjih korakov pri spreminjanju sebe, odločili smo se boriti s svojim karakterjem.

Na kratko lahko izpostavimo glavne predpogoje za nastanek jeze:

• Stres, psihična napetost, strah. Ti dejavniki se lahko kombinirajo ali pa delujejo kot ločeni razlogi. Ko je človek prestrašen, so mobilizirane vse njegove notranje rezerve, jeza bo način, kako se zaščititi pred grozečo situacijo.
• Kot sprejemljivo obliko obnašanja. Skoraj vsi so obkroženi z ljudmi, ki brez kančka vesti kričijo na druge, so nesramni ali se že ob najmanjši provokaciji celo stepejo. V tem primeru jeza deluje kot odmerek adrenalina in način pridobivanja užitka - človek se rad prepriča, da je veliko močnejši od drugih, to mu daje sadistični užitek.
• Kot način izražanja pretiranega stresa. Obstajajo ljudje, ki dolgo časa ne pokažejo svojih negativnih čustev. V notranjosti raste napetost. Pride trenutek, ko človek vse naenkrat "poškropi".

Če razumete, kaj točno povzroča draženje najpogosteje in zakaj se pojavi pri določeni osebi na specifične situacije, potem boste lažje nadzorovali svojo pretirano jezo in razdražljivost. Tega problema se moramo lotiti bolj inteligentno, z najmanj čustev in subjektivnih izkušenj. Samo dejstva. Na možnost draženja se lahko pripravite vnaprej.

Je jeza lahko normalna?

Lahko je različica normalnega, situaciji primernega vedenja. Če se človek manifestira v primeru nevarnosti (namišljene ali resnične) ali pa nastane enkratno, zaradi pretiranega čustvenega stresa. Pretirana jeza v zdravi pameti ne more biti normalna. Nenehno draženje je vedno slabo. Razloge morate najprej iskati pri sebi. Zunanji dejavniki- najpogosteje ne razlogi, ampak le pojavi, ki povzročajo jezo. Notranji dejavniki- utrujenost, stres, razočaranje, strah so lahko tudi predispozicijski dejavniki za manifestacijo zlobe. Kako se v tem primeru spopasti z razdražljivostjo in jezo? Pomislite nase, na svoje stanje. Pogosteje počivajte in se sprostite. Včasih je dobro stvari pustiti. Vse se lahko reši samo od sebe.

jeza - normalna reakcija osebe do nezadovoljenih potreb, če je izražena v družbeno sprejemljivih oblikah in ne posega v pravice nikogar. Jeza se pojavi v trenutkih, ko je nemogoče nekaj dobiti ali doseči. Včasih je smotrneje zmanjšati zahteve do drugih in poskušati zadovoljiti svoje potrebe na sprejemljive načine ter pomiriti svoja čustva.

Razlogi za jezo

Psihologija gleda na reakcije jeze z različnih zornih kotov. Nekateri avtorji v psihologiji menijo, da če človek zna obvladati svoja čustva, bo lahko rešil številne probleme v razvoju svoje osebnosti. Nekateri, nasprotno, verjamejo, da ker so čustva kratkotrajne reakcije, ne potrebujejo natančne analize. Morda bo, če jezo in jezo podredimo razumu, življenje res postalo lažje. To je po eni strani.

Toda po drugi strani človek ne more biti robot. Poleg tega čustva pomagajo razumeti drugo osebo. Jeza, tako kot vsako drugo čustvo, lahko igra tako negativno kot pozitivno vlogo v človekovem življenju. Pogosto deluje kot obrambna reakcija. Ali ko oseba zavzame obrambni položaj. Ko ne razmišlja več veliko o tem, kako obvladati svojo jezo ali razdraženost. Njegove misli so zaposlene z zaščito pred okoliškimi ali zunanjimi okoliščinami. To še posebej velja za otroke.

Jeza je lahko signal za druge, kot da se ji je nevarno približati. Pravzaprav je lahko veliko funkcij. Toda za osebo samo so bolj verjetne manifestacije jeze in razdražljivosti negativen vpliv na splošno stanje. Jeza izčrpava psiho in jo dela bolj ranljivo. Tudi zato je tako pomembno, da znate brzdati svojo jezo in zlobo. Človek se začne jeziti in razdražiti, ko mu nekaj ne gre tako, kot je načrtoval ali želel.

Glavni razlog je nezmožnost (nepripravljenost) zadržati se v določenem trenutku. Niso okoliščine tiste, ki trenutno povzročajo razdraženost, temveč nezmožnost osebe, da se odzove na določene okoliščine, ne da bi se razjezil ali jezil.

Kako se znebiti jeze?

Takoj je treba omeniti, da se morate boriti ne z enkratnimi manifestacijami, s katerimi se morate ukvarjati notranji razlogi jezo in jih poskušajte odpraviti. Če opazite, da so se napadi jeze začeli pojavljati relativno nedavno, potem je to jasen znak notranja napetost. Moramo delati z njim. Najprej razumej sebe. Zakaj tako nasilno izražate svoja negativna čustva? Kako premagati jezo? Naj takoj opozorimo, da se tega ni mogoče popolnoma osvoboditi. Ljudje se ne moremo vedno držati v strogih mejah. Negativna čustva je včasih treba izraziti.

Če je jeza za vas norma, torej vaš stalni spremljevalec, in vsi vaši znanci so že navajeni, da če se kaj zgodi, bruhate in tarnate, potem je že težje. Jeza je postala značajska lastnost in boriti se ne boste morali z jezo, ampak s svojo zlobo.

V primeru, ko je jeza le enkraten način za »razbremenitev« napetosti, se pojavi redko, potem ni posebnega razloga za skrb. Razen seveda, če ljudje zaradi tega preveč trpijo.

Načini za spopadanje z jezo:

• Odprto verbalno izražanje. Primeri: »Zdaj sem tako jezen, pripravljen sem vse pobiti«, »Ta situacija me zelo jezi, ne vem več, kako naj na to vplivam«, »Jezi me, ko ljudje to počnejo. Zakaj to delajo? Nič hudega, tudi če se te fraze slišijo s povzdignjenim tonom. Glavna stvar je, da ne pretiravate.
• Telesna aktivnost. Ko začutite, da vas počasi prevzema jeza, poskusite najti način za intenzivno, kratkotrajno telesno aktivnost – počepe, sklece, tek, dvigovanje in vlečenje težkih predmetov. 3-5 minut je dovolj, jeza bo popustila. Tudi hitra hoja bo zadostovala. Po tem boste lahko svoje ogorčenje izrazili na bolj civiliziran način.
• Avtotrening (interni trening). Posebna dihalne vaje ali vsaj samo globoki vdihi in izdihne. Štejte pri sebi in, če je mogoče, štejte naglas najboljši način. Ne nujno serijsko. Svoje možgane morate "naložiti" s katerim koli matematične operacije, četudi težko. To bo le plus in vam bo pomagalo pri obvladovanju.
• Lahko greš jesti ali piti čaj. Hrana deluje pomirjujoče. Daje energijo. A okusna hrana lahko ublaži draženje. Čokolada, torte, bonboni. Daje sladkarije dobre volje. Pustite nekaj časa. Toda ta čas bo dovolj, da negativnost izgine. Težko je biti ves čas jezen.

Zapomniti si morate le, da lahko te metode pomagajo, če ni resnih notranje težave. Tesnoba, strah in nemir izzovejo le izbruhe jeze in agresije. Naivno bi bilo misliti, da je napade jeze mogoče zlahka in preprosto rešiti. Ta postopek lahko traja dolgi meseci. Vse težave je treba premagati postopoma. Še posebej, če je to postal slog obnašanja. Takrat se nenadzorovani izbruhi jeze sprevržejo v nesramnost in inkontinenco, v nezmožnost obvladovanja samega sebe.

Dolgotrajna jeza, stres in skrite zamere poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem.

Se spomniš? zadnjič kdaj si bil res jezen na nekoga? Ste bili tako jezni, da ste se kar stresli ob misli na to osebo? Zelo redko nam občutek jeze pomaga, da dobimo, kar želimo. Pogosto deluje proti nam in povzroča nepotrebno bolečino.

Celo najbolj nežne narave se lahko v nekem trenutku spremenijo v maščevalnega lopovca, če jih k temu prisilijo. Drugačenživljenjske situacije

povzroči, da se počutimo žalostne, prizadete, razočarane in jezne. Besede sovraštva prihajajo iz naših ust, čeprav si nikoli ne bi mislili, da smo kaj takega sposobni. Prenehamo biti sami, tisti mirni in iskreni ljudje, kot smo se navajeni videti. In ne, ni nam všeč, v koga se spremenimo. Negativna čustva nas uničujejo, z njimi se moramo boriti in jih premagati.

Enako metodo lahko uporabimo za spopadanje z vsemi negativnimi čustvi. Za lažje razumevanje bomo uporabili jezo kot ciljno čustvo, ki ga je treba premagati. Ne pozabite, da vam ta metoda lahko pomaga tudi pri soočanju z drugimi neugodnimi močnimi čustvi, kot so ljubosumje, krivda, sovraštvo, obžalovanje in strah.

Zakaj se počutimo gnusno?

Odgovor: zelo preprosto. Naj pojasnim. Čustvo je odziv našega telesa na misel, ki jo lahko povzroči zunanja situacija. Toda na to situacijo gledamo skozi prizmo naših idej. In naša prizma je obarvana z miselnimi koncepti, edinstvenimi za vsakega od nas, kot so dobro in zlo, moje in tvoje, kot - ne maram, prav - narobe. Ne pozabite, da imamo vsi različne leče, zato so konflikti pri interpretaciji situacije neizogibni.

Na primer, če nekdo izgubi denarnico, naša čustva niso tako močna. Če pa gre za lasten denar, nenadoma začnemo čutiti bolečino in željo, da bi povrnili izgubljeno.

Če imamo nekaj, kar zase definiramo kot »naše«, bomo občutili moralno nelagodje, če se bomo zavedli, da smo nekaj izgubili ali obstaja nevarnost, da to izgubimo.

Ni važno kaj je. To je lahko moja denarnica, moj ponos, moj denar, moja hiša, moj avto, moja služba, moj otrok, moje delnice, moji občutki ali moj pes. Dokler čutimo, da je za nas izgubljeno ali obstaja grožnja izgube, bomo doživljali bolečino v obliki jeze ali drugega močnega negativnega čustva.

Bolečino doživljamo, ker so nas že od otroštva učili misliti, da so tiste stvari, ki smo jih označili za »moje«, nekaj, kar določa, kdo smo.

Identificiramo se s stvarjo in zmotno verjamemo, da če smo nekaj izgubili ali lahko izgubimo, potem bomo izgubili sebe. Nenadoma se naš ego nima več s čim identificirati. kdo smo To vprašanje povzroča veliko bolečino našemu egu. V duši čutimo, da imamo pravico do več: več denarja , več spoštovanja, boljša služba ali večjo hišo. In ne razumemo, da bo naš um vedno hotel več. Pohlep – duševno stanje

podobna odvisnosti od mamil, ki nenehno raste, nas slepi, odtujuje od realnosti in nas hkrati prepričuje, da ravnamo modro.

Pogoste sestavine jeze:

Nepravičnost

"Menimo, da smo bili obravnavani nepravično." Govorimo si, da si zaslužimo boljše, in pristajamo na domišljijo, da je nekdo z nami ravnal nepošteno.

Izguba

– Čutimo, da smo izgubili nekaj, s čimer smo se identificirali. Občutki, ponos, denar, avto, delo.

– Krivimo druge ljudi ali zunanje situacije, ki jih imamo za vzrok naše izgube, krivimo jih za to, da smo postali njihova žrtev. Ta krivda je pogosto samo v naših glavah in je plod naše domišljije. Preprosto ne moremo videti, kaj se dogaja z vidika drugih ljudi. Postanemo globoko sebični.

bolečina

– Doživljamo bolečino, psihološki stres in tesnobo. Bolečina povzroča fizične reakcije v našem telesu, ki motijo ​​naravni pretok energije in ogrožajo naše dobro počutje.

Fokus

– Svojo pozornost usmerjamo na tiste stvari, ki si jih v življenju ne želimo, in jih s tem hranimo z energijo, saj se nad njimi z navdihom pritožujemo in svoje pritoževanje ponavljamo vsem, ki so nam pripravljeni prisluhniti. To ustvarja nekakšen začaran krog jeze. "Dobimo poleg tega, na kar se osredotočamo.” In to je res, ne glede na čustva.

Zanimivo je, da če sta dva razdražena človeka, ki sta nezadovoljna drug z drugim, potem oba čutita izgubo in krivico. Oba čutita bolečino in potrebo po obtoževanju druge osebe. Kdo ima prav? Odgovor: Oba imata prav in oba nista.

Zakaj bi morali delati na sebi in premagovati jezo?

Negativna čustva, kot je jeza, potisnejo naše telo v način preživetja, kot da bi našemu telesu sporočali: "V nevarnosti smo." Da bi nas pripravili na »boj ali beg«, se v našem telesu dogajajo posebne stvari. fiziološka sprememba. te fiziološke reakcije prekinejo naravni pretok energije v našem telesu, kar vpliva na naše srce, imunski sistem, prebavo in proizvodnjo hormonov. Zato je negativno čustvo nekakšen toksin za telo, ki moti harmonično delovanje in ravnovesje.

Dolgotrajna jeza, stres in zatajena zamera poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem. Pri ženskah lahko vpliva preobremenitev nadledvične žleze reproduktivni organi(maternica, jajčniki), kar povzroča patologije, ki bi teoretično lahko povzročile neplodnost.

Je vaše fizično in duševno zdravje ni vredno več kot vse to psihološki pritisk, s katerim se prostovoljno strinjate?

Ali je sploh vredno reagirati tako, da se odzovemo na lastna negativna čustva in prizadeta čustva samo zato, da začasno zadovoljimo svoj ponos?

Jeza zamegljuje tudi našo presojo in požrejo nas težave in bolečina. Namesto da bi se od njih oddaljili in osvobodili bolečine, ki smo si jo povzročili sami, sprejemamo neracionalne, nespametne in samoporažujoče odločitve, zaradi katerih jih bomo obžalovali. V primeru ločitev, na primer, lahko samo pravni stroški pojedo prihranke, tako da sta obe strani nezadovoljni in revni. V tem primeru nihče ne zmaga!

Teoretične osnove sprememb razpoloženja.

Ali opazite, kako hitro lahko zapadete v negativno razpoloženje? Morda delček sekunde. Na enaki podlagi lahko domnevamo, da mora biti za prehod v produktivno stanje potreben enak čas. Vendar je težava v tem, da smo bili že od malih nog pripravljeni ostati v neproduktivnem stanju. Nihče nas ni seznanil z metodami, kako svoje stanje spremeniti v pozitivno. Tega pogosto niti naši starši niso vedeli in še vedno ne vedo.

Ko se pojavijo negativni občutki, imamo dve možnosti:

Slediti običajnemu vzorcu, ki smo se ga naučili kot otroci, se odzvati in dovoliti, da nas negativnost požre.

Razbijte vzorec, ki je vgrajen v nas, in s tem ustvarite nove ceste, ki nam bodo ustvarjale alternativne priložnosti.

Dejansko obstajajo trije načini za prekinitev vedenjskega vzorca:

Vizualno – Spremenite svoje misli.

Verbalno – spremenite način izražanja svojih misli.

Kinestetika – Spremenite svoj fizični položaj.

V redu, zdaj pa pojdimo na prakso ...

Kako premagati jezo

Nekatere od teh metod so lahko za nekatere bolj učinkovite, za druge manj. Zame "Poglej gor!" - večina učinkovit način(zato je prvi na tem seznamu). Dobre rezultate sem opazil tudi pri uporabi več teh metod hkrati.

1. Poglej gor!!!

večina hiter način spremenimo negativne občutke in premagamo jezo – takoj spremenimo naš fizični položaj. Najlažji način za to je, da spremenite položaj oči. Ko smo v negativno stanje, najverjetneje gledamo navzdol. Če pogledamo ostro navzgor (glede na našo vizualno ravnino), prekinemo negativni vzorec pogrezanja v živi pesek negativnih čustev.

Vsaka nenadna sprememba fizičnega položaja bo pomagala pri tem:

• Vstanite in se pretegnite ter pri tem slišno zavzdihnite.
• Spremenite obrazno mimiko, delajte z obrazno mimiko.
• Pojdite do okna, obsijanega s soncem.
• Naredite 10 skokov na mestu in spremenite položaj rok in nog.
• Zapleši smešen ples kot šalo na svoj račun.
• Z eno roko si masirajte zadnji del vratu in hkrati zapojte pesem Happy Birthday.

Poskusite to naslednjič, ko boste v negativnem razpoloženju ali vam v glavo pride neprijetna misel.

2. Kaj hočeš?

Usedite se in natančno zapišite, kaj želite doseči iz trenutne situacije. Vaša naloga je opisati končni rezultat, ki bi ga radi videli. Bodite jasni, realni in pošteni. Bodite podrobni v svojem opisu. Zapišite si celo datume, ko bi radi videli rezultate.

Če imate jasen načrt in opazite, da imate negativne misli o tem, česar ne želite, se lahko preprosto osredotočite na ta seznam.

Tudi ko zavestno izvajamo to vajo, lahko spoznamo, da tiste naključne materialne stvari, za katere se nam je zdelo, da jih potrebujemo, niso potrebne.

3. Iz svojega govora izločite: ne, ne.

Besede, kot so "ne", "ne", "ne morem", nas prisilijo, da se osredotočimo na tisto, česar ne želimo. Jezik in govor imata velika moč in lahko vpliva na našo podzavest in s tem na naše občutke. Če ugotovite, da uporabljate negativno besedo, razmislite, ali jo lahko nadomestite z drugo besedo pozitivna vrednost. Na primer: namesto da rečete "Nočem vojne," recite "Želim mir."

4. Poiščite luč

Tema izgine šele, ko se pojavi svetloba (na primer svetloba svetilke ali sonce). Na enak način lahko negativnost nadomestimo s pozitivnostjo. Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se nam zgodi naprej zunanji nivo, ali kako slabe se nam stvari zdijo v naših mislih, se lahko vedno odločimo, da bomo govorili in videli stvari pozitivno.

Vem, da je težko narediti, ko greš skozi vihar čustev, vendar sem trdno prepričan, da se lahko iz vsake situacije, s katero se srečamo, naučimo nekaj novega.

Poiščite svojo lekcijo. Poiščite nekaj, kar boste v situaciji pridobili zase, ne glede na to, kaj je to: nekaj materialnega ali mentalno razumevanje nečesa novega, oz. osebna rast. Poiščite svetlobo, da se lahko znebite teme v svojem umu.

5. Prepustite se

Prepustite se večni potrebi našega ega, da imamo prav, da smo krivi, da smo jezni in maščevalni. Predajte se trenutku. Prepustite se želji po skrbi glede situacije. Postanite pozorni. Spremljajte svoje misli in se naučite ločiti svoje misli od svoje osebnosti. Vaše misli niso vi.

Igra bo dosegla svoj logični zaključek ne glede na to, ali se bomo podlegli čustvom ali ne. Verjemite mi, kozmos bo sledil svoji poti in zgodilo se bo, kar se mora zgoditi. Če se ne bomo predali, se bomo enostavno brez razloga izpostavljali stresu, posledično pa bo trpelo naše telo.

6. Vplivno območje

Ko smo noter slaba volja, zlahka pademo v začaran krog negativnih čustev. Ne bomo se počutili bolje, če bomo v bližini ljudi, ki prav tako tožijo o enakih težavah. Ne bo nam pomagalo, da bi se počutili bolje.

Namesto tega poiščite skupino ljudi s pozitivnim pogledom na življenje. Če imamo takšne ljudi v svoji bližini, nas bodo spomnili na to, kar globoko v duši že vemo, in lahko se začnemo zavedati dobrote in pozitivne vidikeživljenje. Ko smo slabe volje, lahko iz njih črpamo energijo, da se dvignemo nad svoje težave in negativnost.

Tako kot lahko okolica negativnih ljudi negativno vpliva na vas, lahko družba srečnih in optimističnih ljudi poveča našo zavest in nam pomaga izstopiti iz tega neproduktivnega stanja.

7. Vaja hvaležnosti

Vzemite beležko in pisalo ter poiščite miren kraj. Naštejte (čim bolj podrobno) vse, za kar ste v življenju hvaležni: stvari, ki so se zgodile v preteklosti ali sedanjosti, ali stvari, ki se bodo zgodile v prihodnosti; to so lahko odnosi, prijateljstva, priložnosti ali materialne pridobitve.

Izpolnite celotno stran in uporabite toliko strani, kot imate stvari, za katere ste hvaležni. Bodite prepričani, da se zahvalite svojemu srcu in telesu.

To je preprost, a podcenjen način, ki nam pomaga, da se osredotočimo na tisto, kar je resnično pomembno.

Ta vaja lahko dvigne naše razpoloženje. Prav tako nam pomaga pridobiti jasnost in se opomniti, da imamo za marsikaj hvaležni.

Ne glede na to, kako slabe so stvari, imamo vedno, absolutno vedno nekaj, za kar smo lahko hvaležni. Glede na to imamo dar življenja, svobodni smo rasti, učenja, pomoči drugim, ustvarjanja, izkušenj, ljubezni. Ugotovil sem tudi, da 5-10 minutna tiha meditacija pred to vajo in vizualizacija vsega na seznamu po vaji naredita postopek učinkovitejši. Poskusite sami!

9. Dihalne tehnike za sprostitev Večina nas plitvo dihanje , zrak pa samo vstopa pljuča. Vaje za globoko dihanje bodo pomagale našim možganom in telesu prejeti več kisika. Poskusite to:

Sedite vzravnano na stolu ali vstanite.

Pazite, da oblačila nikjer ne tiščijo, še posebej v predelu trebuha.

Vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta.

Eno roko položite na trebuh.

Ko vdihnete, začutite, kako se vaša roka dvigne, ko zrak napolni vaša pljuča vse do diafragme.

Ko izdihnete, občutite, kako se roka vrne v prvotni položaj.

V mislih preštejte svoje vdihe in izdihe, postopoma jih poravnajte tako, da tako vdih kot izdih trajata enako število štetij.

Med izdihom postopoma dodajte še eno štetje.

Med izdihom nadaljujte s štetjem, dokler izdih ne bo dvakrat daljši od vdiha.

Ponovi to ritem dihanja 5-10 krat.

Po končani vaji imejte zaprte oči in nekaj minut tiho.

9. Smej se!

Ne moremo se smejati in biti razburjeni hkrati. Ko se zavežemo telesno gibanje nas sprejme, da se smejimo ali nasmehnemo, se takoj začnemo počutiti veselo in brezskrbno.

Poskusite zdaj: nasmehnite se svojemu najlepšemu nasmehu. Potrebujem najbolj iskreno in širok nasmeh! kako se počutiš Ste lahko takoj začutili val veselja? Ste za nekaj časa pozabili na svoje težave?

Naredite seznam filmov, ki vas nasmejijo, in jih imejte doma. Ali pa hodite s prijateljem, ki ima smisel za humor in vas zna res nasmejati.

10. Odpuščanje

To pravim vsem svojim maščevalnim malim nepridipravom. Vem, da se ideja o odpuščanju svojemu "sovražniku" zdi protislovna. Dlje ko hranite zamero, več bolečih čustev boste doživljali, večja je obremenitev vašega telesa in bolj več škode boste dolgoročno škodili svojemu zdravju in počutju.

Če nekomu ne odpustite, je tako, kot če bi sami spili strup in čakali, da sovražnik umre. Samo to se ne bo nikoli zgodilo.

11. Zapnite elastični trak

Okoli zapestja ves čas nosite elastični trak. Vsakič, ko opazite misel, ki vas morda vleče v žalosten, negativen krog, kliknite gumico. Morda bo malo bolelo. Toda naš um uči, naj se izogiba takim mislim. Bolečina je odličen motivator.

12. Prepoznajte in se znebite svojih sprožilcev

Usedite se in razmislite o seznamu iztočnic in dejavnosti, ki v nas sprožijo to negativno čustvo. Morda je to beseda "ločitev", ali ime nekoga ali obisk določene restavracije.

Zavežite se, da boste iz svojega življenja odstranili vse omembe teh sprožilcev. Če vemo, da nas bo nekaj vznemirilo, zakaj bi dovolili, da se zgodi?

13. Sami ugotovite, kaj prinaša jeza.

Naštejte vse stvari, ki ste jih pridobili, ko ste bili jezni. Ko končate s seznamom, ga preglejte in preštejte število pozitivnih elementov, ki resnično prispevajo k vašemu dobremu počutju. Oh, in poleg tega, "želeti, da bi druga oseba trpela in izkusila bolečino", se ne šteje za "spodbujanje vašega dobrega počutja."

Ta vaja nam pomaga vnesti več zavedanja, racionalnosti in jasnosti situacije.

14. Prizadevajte si za dokončanje. Rešite težavo

Ne vlecite stvari samo zato, da bi »zmagali« ali »dokazali, da imate prav«. To ni razumno za nobeno od vpletenih strani.

Če se preprosto prepustimo zunanjim dogodkom in se zavestno odločimo, da nanje ne bomo pozorni, to ne pomeni, da se udobno namestimo in dovolimo drugim, da nas teptajo.

Ukrepajte, da vam bo pomagalo naslednji korak in približati rešitev problema. Bodite proaktivni in premišljeni. Hitreje kot rešiš problem, hitreje se lahko mentalno osvobodiš.

Vaš otrok je spet polil juho po tleh, vaš podrejeni spet ni razumel naloge, vaš zakonec se je pozno vrnil domov. V vas takoj zavre jeza, krivcu želite raztrgati in vreči, povedati kup grdih stvari. In potem se ne spomnite, kaj ste rekli, in gorite od sramu zaradi svojega vedenja ... Navsezadnje bi lahko storili kaj drugače?

V psihologiji se jeza nanaša na čustveno vzburjenje agresivne narave. Z drugimi besedami, jeza pripravi naše telo, da se obnaša drugače, da bi odpravili krivico, ki se pojavi pred vami. Zdi se, da situacija ni tako grozna in nevarna, toda od kod prihajajo takšni izbruhi jeze? Ugotovimo.

Razlogi za jezo

Poškodovan ponos. Marsikomu se zdi, da storilec v dani situaciji z besedami ali vedenjem namenoma prizadene njihov ponos, kar povzroči hude bolečine. V tem primeru obstaja želja, da bi se mu maščevali: "Oko za oko, zob za zob."

Občutek nemoči. Če se izkažete nad otrokom, so se morda v vaši duši nakopičili dogodki, v katerih ste se nenehno počutili prikrajšane, niste mogli ali ste se bali ugovarjati (na primer staršem, šefu, zakoncu). Otroka je veliko lažje podrediti svoji volji kot zlobnega šefa.

Obremenjevanje z agresijo in poskušanje njenega usmerjanja v »varno« smer. Če ste pripravljeni udariti nad tako rekoč nedolžnimi ljudmi: zakoncem, starši, otroki, drugimi sorodniki ali celo živalmi, to pomeni, da ste »napolnili« agresijo v službi ali na katerem koli drugem agresivnem mestu in poskušate svojo agresijo usmeriti. v varnejšo in morda brez obrambe strugo. Na primer, majhen otrok, si ne bo upal biti nesramen v odgovor, stara babica pa je tako navajena prenašati godrnjanje v tišini ... Tukaj ne smemo pozabiti na učinek "bumeranga" - vse slabo se vrne v trenutku. večkratno razširjena različica...

Želja po obrambi lastnega mnenja. Če opazite, da nenadoma eksplodirate ob rahlih kritikah kolegov, zakonca, prijateljev, to pomeni, da podzavestno poskušate zagovarjati svoje mnenje pred vsemi ljudmi, s katerimi ste se nekoč želeli prepirati - vzgojitelji, učitelji, starši, prejšnji šefi itd.

Slabosti jeze so, da tvegate propad pomembnih projektov in zadev, predvsem pa izgubo zaupanja in spoštovanja bližnjih. Ni čudno, da pravijo: "Beseda ni vrabec; če leti ven, je ne boste ujeli."

Kako premagati jezo?

Kako ravnati s tem? Oglejmo si 10 načinov, kako premagati jezo:

1. Konstruktivno izražanje. V nobenem primeru ne dušite jeze in nezadovoljstva. V eni od epizod, o katerih smo govorili psihosomatske bolezni, ki so posledica pridržanih čustev. Kaj potem narediti? Živimo v kulturni družbi, zato se je vredno naučiti najti ustrezne besede za izražanje jeze. Na primer: »Trenutno se počutim zelo neprijetno. Preloživa ta pogovor, da si ne bova govorila nepotrebnih stvari« ali »Sem razburjen/užaljen/jezen/nisem zadovoljen zaradi te situacije.

2. Namišljeni sovražnik. Ta metoda je prišla k nam z zahoda. Zahodni psihologi so v podjetjih ustvarili prostore za sprostitev, kjer so lahko tepli lutke, ki simbolizirajo šefe, slikali njihove fotografije itd. Zanimivo, a izgleda kot črna magija. Če ste zmedeni ta metoda, poskusite enostavnejšega. Osamite se v svoji pisarni in naredite nekaj telovadbe - pretvarjajte se, da ste boksar: stisnite roke v pesti in zadajte več "močnih" udarcev svojemu namišljenemu nasprotniku. Če se ne želite kregati, si lahko predstavljate storilca v smešni situaciji - pade v snežni zamet, polije nase paradižnikovo juho, od učitelja prejme debelo dvojko, izrezano iz žametnega papirja.

3. Fotografija kričeče osebe. Če opazite pogoste izbruhe jeze, si na mizo položite fotografijo opolzko vpiječe osebe in se potrudite, da mu ne boste podobni.

4. Pismo kršitelju. Vzemite list papirja ali še bolje zvezek in si zapisujte vse, kar vam pade na pamet in še več. Pisati morate podrobno in do te mere, da ne veste več, kaj bi še napisali. Potem ga preberite, se umirite, raztrgajte in zavrzite.

5. Upravljanje vedenja:

• Opazovanje znakov jeze. Opazujte svoje simptome jeze. Kako izgledajo? Morda priteče kri v obraz, srčni utrip se pospeši, dihanje postane oteženo ali se pojavi napetost v ramenskem obroču in rokah? Poiščite v sebi tisto »zadnjo slamico«, ki preplavi goščavo potrpežljivosti, ki ji sledi eksplozija jeze.

• Odhajam stresna situacija. Takoj ko začutite »zadnji« znak jeze, zapustite igro in sogovorniku povejte nekaj takega: »Preveč sem jezen/živčen, moram za nekaj časa oditi. Pogovor bomo nadaljevali kasneje." To ne bo beg, sogovornika ste vnaprej opozorili. Ko ste zapustili sobo/pisarno, se pomirili in se vrnili, se ne smete obnašati, kot da se ni nič zgodilo. In to situacijo je treba navesti: "Pravkar sem se zelo razjezil za nič, to nima nobene zveze s tabo, opravičujem se za to" ali "Pravkar sem bil zelo jezen, ker me ta situacija moti / vedenje te osebe je popolnoma nesprejemljivo / trenutne razmere ogrožajo delo celotnega podjetja"

6. Počitek. Če vaše delo ali druga dejavnost od vas zahteva največ truda, si morate ustvariti dnevno rutino, v kateri lahko preživite pravo količino časa. dober počitek: pojdite zgodaj spat, med odmorom za kosilo se sprehodite, vikende namenite svoji najljubši dejavnosti - izletom v naravo, kuhanju vaše najljubše jedi, ukvarjanju s hobijem. Če je čez vikend veliko gospodinjskih opravil, jih pametno porazdelite med vse družinske člane.

7. Šport. Naj se sliši še tako trivialno, ampak telesna aktivnost pravilno razporedi našo neustavljivo energijo in nas napolni s pozitivnostjo. Izberite sami lepi razgledišport (fitnes, oblikovanje, joga, telovadne naprave, ples, plavanje) in na rezultat ne boste dolgo čakali.

8. Dihalne vaje. V situaciji bližajoče se jeze uporabite dihalne vaje. Globoko vdihnite, zadržite dih za 2 sekundi, ponovite 10-krat.

9. Pomirjevala. Lahko vzamete tinkture baldrijana, maternice, gloga, zbirka sedativov oz vodni tretmaji (kontrastne kopeli, hladen tuš).

10. Tuja jeza. Če ste podvrženi jezi druge osebe, ukrepajte v skladu s situacijo. Zamotite ga – prosite sogovornika za kozarec vode, odvrzite svinčnik in nato preusmerite pogovor na drugo temo. V nekaterih situacijah lahko neposredno pojasnite: »Ko povzdignejo glas name, ničesar ne razumem. Pogovarjajmo se mirno. Zame je zelo pomembno, da vem, da se ne počutiš tako.«

Kako se spopadate z jezo – ali mnenja bralcev

Alexandra, 28 let

Obstajajo ljudje, ki se zlahka spopadajo z jezo in besom. So pa tudi takšni, ki tega ne zmorejo. Tu je nekaj možnosti: 1. Predstavljajte si nekaj prijetnega, spomnite se srečnih trenutkov iz svojega življenja.

2. Naredite nekaj, da se zamotite (pomivanje posode, pospravljanje, kuhanje).

3. Lahko greš v trgovino in si kaj privoščiš, če se le da.

Dmitry, 30 let

Običajno odidem stran od osebe ali situacije, ki me razjezi. Lahko pa vzamem predvajalnik, si nataknem slušalke in na polno prižgem glasbo, ki mi je všeč.

Izberite možnost, ki vam je všeč, in poskusite ne razmišljati o slabem.

domov » Tatjana O » Kako se hitro znebiti jeze. tehnike, kako se hitro in učinkovito znebiti jeze