V kakšnem položaju naj spite? Kakšen je pravilen položaj za spanje?
Zelo pomembno je, da človek izkoristi čas spanja za obnovo telesa. Bolje je, da je spalnica temna in dobro prezračena, spalni kraj izberite najbolj udobno, položaj telesa pa naj bo pravilen. Nepravilno spanje neudoben položaj lahko povzroči bolečine v vratu, prsih in spodnjem delu hrbta. In seveda povzročajo smrčanje. Kateri položaj v spanju velja za pravilnega, kateri položaj je najbolj uporaben - poskusimo ugotoviti.
Splošno mnenje strokovnjakov je, da telo teži k počitku v položaju, v katerem najlaže diha. Dihanje na trebuhu je enostavno in preprosto – to je edini priporočljiv položaj za zmanjšanje smrčanja. Vendar kljub temu velja spanje na trebuhu slaba navada. Dejstvo je, da spanje v tem položaju prispeva k razvoju osteohondroze in izzove pojav patoloških degenerativne spremembe vretencih, kar povzroča močan boleče občutke. Spanec mora za umirjeno dihanje obrniti glavo na stran. Poleg tega se pri obračanju glave stisne vertebralna arterija, ki povzroča motnje oskrbe možganov s krvjo, njihovo hipoksijo in lahko povzroči glavobole.
Če speči pokrči nogo in položi roko pod glavo, poslabša nepravilen položaj, saj se napnejo mišice vratu in ramen, hrbtenica pa je nenaravno ukrivljena. Če imate navado spati na trebuhu, se bo prej ali slej zagotovo pojavila bolečina v hrbtu.
Kozmetologi ženskam ne svetujejo spanja na trebuhu. V tem položaju spanja se prej pojavijo gube na vratu in gube na prsih, ki se jih je potem težko znebiti. Oteklina se lahko opazi tudi zjutraj.
Spanje na hrbtu
Spanje na hrbtu zmanjša količino zraka, ki vstopi v pljuča, kar ima za posledico glasnejši zvok pri vdihu.
Zato takšno spanje ni priporočljivo za tiste, ki so nagnjeni k. To je morda edina kontraindikacija. Za vse ostale je spanje na hrbtu dober položaj za spanje. Hrbtenica v tem položaju zavzame nevtralen položaj in telesa nič ne moti, dobro obnavlja moč. V tem položaju se odprejo in poravnajo, kar je dobra preventiva za hondrozo, vendar mora biti blazina ravna, da ni nepotrebnega stresa na vratu, vzmetnica pa naj bo srednje trda. Prav tako morate paziti, da vam glava ne pade nazaj. Po želji lahko dodate dodatne blazine. To je najpravilnejši položaj telesa med spanjem za bolnike s skoliozo, poškodovance in hipertonike.
To je tudi najkoristnejša poza za tiste, ki skrbijo za svoje videz. Pri spanju v tem položaju obraz ne pride v stik z blazino, zato je nastajanje gub izključeno. Obrazne mišice glave se sprostijo in koži je zagotovljen boljši dostop kisika. Kot rezultat, zjutraj imate svež videz, gube pa se bodo pojavile veliko kasneje.
V tem položaju nič ne pritiska na želodec in druge organe trebušna votlina. Zato je tveganje za refluks želodčne vsebine v požiralnik in pojav neprijetno stanje zgaga. To je zelo pomembno, ker večina želodčne kisline nastane ponoči in lahko povzroči bolezni požiralnika. Zato, če ste nagnjeni k zgagi, morate izbrati položaje za spanje na hrbtu.
Spanje na boku
Tudi spanje na boku je naraven in pravilen spalni položaj. To je instinktivni položaj ploda, značilen za sproščeno osebo. To je pravilen in najboljši položaj za spanje za tiste, ki imajo bolečine v hrbtenici - zavzame naravne krivulje in počiva. Veliko vlogo igra to, na kateri strani spite – spanje na desni strani izzove zgago. Spanje na levi strani dodatno obremenjuje srce in je kontraindicirano za ljudi s hipertenzijo. Poleg tega, če ves čas počivate na eni strani, obstaja tveganje za nastanek gub na strani v stiku z blazino.
Treba je opozoriti, da ne bo blagodejno spanje na strani in za tiste z velikim oprsjem. V tem položaju se ob dolgotrajnem mirovanju na prsih oblikujejo številne gube. Če ženska položi roko za glavo ali jo položi pod blazino, potem se gube nahajajo tako na prsih kot na ramenih. Če želite dobro spati na boku v tem položaju, morate izbrati pravo blazino, da ne bo trpel vaš vrat.
Če spite na boku, morate roke iztegniti ob telesu, saj roka pod blazino povzroča upogibanje in posledično bolečine v hrbtenici in vratu. Nekaterim je neprijetno iztegniti roke vzdolž telesa, potem bodo koristne dodatne blazine, vzglavniki za spanje ali velike mehke igrače.
Tudi nevrobiološke študije potrjujejo koristnost spanja na boku. Z uporabo MRI je ekipa znanstvenika Aleksanteri Aspelund z Univerze v Helsinkih pregledala glimfatične poti v možganih. Vzporedno z njimi je podobno študijo opravila ekipa profesorja Antoina Louveauja iz laboratorija zdravstvenega sistema Univerze v Virginiji. Po teh poteh se cerebrospinalna tekočina pretaka v možgane in nadomešča tkivno tekočino. Izmenjava teh tekočin omogoča možganom, da se znebijo čez dan nakopičenih odpadkov: beta-amiloidov in proteinov tau. te kemikalije povzročajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.
Zgodi se, da se človek pritožuje: "Ne morem spati na levem boku, dušim se, začne me boleti srce." To je pogost simptom hondroze. Seveda vas lahko za vsak slučaj pregleda kardiolog, vendar najpogosteje takšne simptome povzroča osteohondroza. torakalni hrbtenice, medrebrne nevralgije, vegetativno-žilne nevralgije.
V kakšnem položaju je najbolje spati nosečnica?
Pogovorimo se o tem, v kakšnem položaju je najbolje spati nosečnica, da otroku ne povzroča nevšečnosti in da mirno spi. Do 12.-13. tedna lahko še naprej spite čim bolj udobno. Edino, da položaj na trebuhu lahko postane neprijeten za prsni koš, ki v tem obdobju postane zelo občutljiv. Ko trebuh začne rasti, ne morete več spati na njem; to bo za otroka škodljivo.
Napačno bo tudi spanje na hrbtu z naraščajočim trebuhom - težji plod bo pritiskal na notranje organe. Po 25 tednih pa spodnjo votlo veno, iz katere teče kri spodnjih okončin do srca. Posledično bo bodoča mati občutila omotico, tahikardijo in težko dihanje. In daljše stiskanje vene lahko povzroči hipoksijo pri otroku.
Kateri položaj za spanje je potem najboljši za nosečnice? Vsi zdravniki so enotni v svojem mnenju - spati na boku. Če se pojavi vprašanje, na kateri strani je bolje spati, ginekologi priporočajo, da je bolje spati na levi. Zakaj nosečnice ne morejo spati na desni strani? Na desni strani teža ploda stisne ledvico in stisne ureterje, kar lahko privede do razvoja pielonefritisa in drugih uroloških bolezni.
Posebne spalne blazine v obliki podkve, polnjene s polistirenom, so bile razvite posebej za zagotovitev ustreznega položaja za spanje nosečnice. S takšnim izdelkom je priročno ležati v objemu, nanj položiti eno nogo in nanj položiti velik trebuh.
Malo o dodatkih za spanje
Ne glede na to, kako spite, si morate vsekakor vzeti čas za izbiro udobne vzmetnice. Če je ležanje na njem neprijetno, boste morali nenehno spreminjati položaj. In to povečuje tveganje za nespečnost. Bolje je izbrati poltoge izdelke, v katerih se ne boste "potopili", kot v mehkih, in ne boste "sledili" ob straneh, kot v trdih.
Uporaba majhnih blazin pomaga izboljšati vaš položaj pri spanju. Če ste navajeni spati na hrbtu, postavite majhno blazino pod kolena in drugo pod spodnji del hrbta. Ko počivate na boku, lahko med nogami stisnete blazino. Če se vseeno odločite za spanje na trebuhu, morate pod njo položiti blazino spodnji del trebuh. To bo zmanjšalo pritisk na hrbtenico.
Kako se ponovno naučiti spati v znanem položaju
Ljudje običajno izbiramo položaje za spanje glede na svoje navade, ne na podlagi medicinske indikacije. Mnogi ljudje med spanjem preprosto spremenijo položaj in držo telesa. Če ste navajeni spati na hrbtu in s staranjem nenadoma začnete smrčati, je seveda treba spremeniti položaj, da zagotovite dobro počutje. globok spanec ljubljeni Tudi ženske, ki brez razmišljanja do 30. leta lahko spijo, kot jim paše, samo da bi se dovolj naspale, pri 35. letu že začnejo razmišljati o mehanizmu nastajanja gub in spremenijo položaj spanja v varnejšega. .
Obstajajo situacije, ko je oseba vse življenje spala na hrbtu in nenadoma s starostjo začne razvijati apnejo - prenehanje dihanja med spanjem. S to boleznijo strogo ni priporočljivo spati na hrbtu. Poleg tega lahko pride do umika jezika – prav tako zelo neprijetnega. stresna situacija. Ni se težko znova naučiti zaspati na boku iz položaja na hrbtu. Na zadnji strani pižame morate zašiti žep in vanj postaviti masažno žogico s konicami. Takoj ko se obrnete na hrbet, vas bo žoga zbudila.
Da bi se navadili na spanje na hrbtu, morate telo podpreti z dodatnimi blazinami na vseh straneh.
Poskusite postaviti mehke blazine pod roke, blizu hrbta ali spodnjega dela hrbta. Za udobno udobje bo dovolj 3 ali 5 blazin.
- Seznam uporabljene literature: Levin Ya. I., Kovrov G. V. Nekateri sodobnih pristopov
- za zdravljenje nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2003. - št. 4. Kotova O. V., Rjabokon I. V. Sodobni vidiki
- terapija za nespečnost // Lečeči zdravnik. - 2013. - št. 5.
Človek praviloma sploh ne razmišlja o tem, kateri spalni položaj se šteje za najbolj uporabnega, včasih pa niti ne ve, v katerem od številnih položajev običajno zaspi. Vendar pa zdravniki pravijo: pravilno izbran položaj za počitek je ključ do dobro zdravje in preprečevanje številnih bolezni.
Ugotovimo, katera poza ima več prednosti pred drugimi, pa tudi, kakšne prednosti in slabosti ima vsaka od njih. Te informacije vam bo pomagalo drugače pogledati na svoje spanje in izbrati točno položaj, ki ustreza vašemu telesu.
Ležeči položaj.
Spanje na hrbtu velja za najbolj naravno in koristno, zato ga zdravniki priporočajo. V tem položaju se človek čim bolj sprosti, njegova hrbtenica pa je v enakomernem, udobnem položaju, brez nikakršnega zvijanja. V tem položaju lahko oseba poveča svojo moč po celodnevni vadbi.
Če vas muči zgaga, potem bi bila idealna možnost za vas spanje na hrbtu z rahlo dvignjenim vzglavjem. Ta položaj bo preprečil stiskanje želodca in ne bo dovolil, da bi se kislina dvignila v požiralnik.
Spanje na hrbtu je zelo koristno tudi za ljudi s skoliozo in boleznimi srca. Tak počitek je dober za preprečevanje osteohondroze in, kar ni presenetljivo, za preprečevanje gub!
Stvar je v tem, da ko ležite na hrbtu, vaš obraz ne pride v stik z blazino, zaradi česar se na njem ne tvorijo gube, gube in gube.
Vendar pa je tukaj tudi nekaj odtenkov. Glavna je smrčanje. Na žalost je oseba v tem položaju dovzetna za smrčanje. To je posledica dejstva, da se čeljust v tem položaju ugreza, kar moti pravilno dihanje. Zato ljudje trpijo zaradi bronhialna astma ali obstruktivna pljučna bolezen.
V tem položaju ni priporočljivo spati in nosečnice nad 20 tednov. Na tej stopnji ima maternica že dovolj velike velikosti in v ležečem položaju je sposoben uščipniti spodnja arterija bodoča mati, kar bo oviralo krvni obtok. Srcu postane težje črpati kri in ne samo mati, ampak tudi njen nerojeni otrok je izpostavljen neugodju.
Katero blazino izbrati za spanje na hrbtu?
Blazina naj bo srednje visoka in srednje mehka. Pomembno je, da podpira glavo, vendar je v nobenem primeru ne dvigne previsoko. Optimalno višino vzglavnika morate izbrati zelo previdno, saj če je vaš vzglavnik previsok, imate vse možnosti za zaslužek. osteohondroza, če je preveč raven, bo to vodilo do ravnanja cervikalna lordoza.
Bočni položaj.
To je idealna poza za nosečnice v kateri koli fazi nosečnosti. Oseba, ki leži na boku, tudi ni dovzetna za smrčanje, saj dihalni trakt v tem položaju se ne zaprejo.
Ko govorimo o prednostih takšnega spanja, je treba narediti pridržek: pomembno je natančno upoštevati položaj, ki ga zavzamete med spanjem na boku. Nekateri ljudje tesno pritisnejo brado na prsi, zaradi česar je vrat preobremenjen, drugi se uležejo tako, da njihova hrbtenica dobi zvito obliko.
Eden najljubših položajev majhnih otrok je spanje na boku z ostro vrženo glavo nazaj. Bodite previdni - ta položaj prispeva k oblikovanju nepravilnega ugriza.
Kar zadeva embrionalni položaj, je najbolj naraven in ugoden za človeka, vendar tukaj ni vse tako gladko. Ležanje na boku negativno vpliva na ženska lepota. V dekolteju, vratu in ramenih nastane veliko gub. Toda to bo imelo še posebej obžalovanja vreden učinek na vaš obraz.
Če ležite na boku, se pod spodnjo veko, na mostu, na licih blizu nosu pojavi guba. Vse te majhne in neopazne gube se sčasoma spremenijo v globoke gube, ki jih zamenjamo za obrazne gube. Vendar se te pomanjkljivosti ne pojavijo zaradi aktivne obrazne mimike, temveč zaradi nepravilno izbranega položaja spanja.
Kako izbrati vzglavnik za spanje na boku?
Pravi vzglavnik za počitek na boku je izdelek, ki je bujen in debel. Idealna možnost je ortopedski vzglavnik z oporniki za podporo vratnih vretenc. Pravi vzglavnik naj zapolni ves prostor od vratu do vzmetnice, sicer bo vaš vrat med spanjem zelo napet in boli vas glava.
Ležeči položaj.
Mnogi zdravniki ta položaj imenujejo najbolj nezdrav in nepravilen. Pri spanju na trebuhu je obraz stisnjen v blazino, vrat pa je v napol kolapsiranem stanju, zaradi česar je ena od arterij stisnjena in prekrvavitev možganov se opazno poslabša.
Omeniti velja dihanje med spanjem. V ležečem položaju pride do stiskanja pljuč, ki se ob vdihu ne morejo popolnoma odpreti. V kri vstopi manj kisika in vaše srce, namesto da bi se spočilo, dela težje.
Če imate osteohondrozo ali aterosklerozo, tudi ležanje na trebuhu ni najboljša možnost za vas.
Pritisk na mehurja, ki se pojavi pri spanju na trebuhu, vam ne bo omogočil kakovostnega spanca, nenehno stiskanje prsi pa bo privedlo do dejstva, da bo sčasoma izgubilo svojo elastičnost in privlačnost.
Vendar pa je v obrambo tega položaja vredno povedati, da v tem položaju, tako kot v položaju na boku, človek ni dovzeten za smrčanje. K temu velja dodati, da je ljudem priporočljivo spati na trebuhu. črevesne kolike in povečana tvorba plinov. Poleg tega, če ležite na trebuhu, odpravite stiskanje ledvic, zaradi česar se telo očisti veliko bolje in učinkoviteje. Menijo, da spanje na trebuhu ustvarja ugodne pogoje za ravnanje medvretenčnega hrustanca, pa tudi priporočljivo za preprečevanje razjed in gastritisa.
Glavno pravilo je, da ne spite na trebuhu s polnim želodcem.
Kako izbrati vzglavnik za spanje na trebuhu?
Blazina za spanje na trebuhu naj bo mehka, elastična, čim bolj tanjša in ravna. Glava mora ležati ravno in krhka vratnih vretenc V nobenem primeru se ne smejo upogniti.
Izkazalo se je, da ima vsak spalni položaj svoje prednosti in slabosti. In če se počutite udobno spati v enem ali drugem položaju, vam ni treba takoj znova učiti, kako zaspati v drugem položaju.
Če se pogosto obračate z enega boka na drugega, potem pa še večkrat zamenjate položaje, ki so vam udobni, vam to pomaga, da se zbudite spočiti, sveži in poln energije, potem pa zaupajte svojemu telesu – enotnega jasnega recepta za zdravje za vse ljudi hkrati ni. Če vas zjutraj ne mučijo bolečine v hrbtu ali vratu, vaše mišice ne otrpnejo in vas ne boli glava, je to še enkrat potrjuje, da spite točno tako, kot vaše telo potrebuje.
Človek v postelji preživi tretjino svojega življenja – zato je pravilna izbira spalnega položaja ključ do uspeha tako za zdravje hrbtenice kot tudi za zdravje celotnega telesa. Hkrati je navada zaspati na kavču ob monotonem hrupu televizorja in nezmožnost zaspati v normalnem položaju ključni dejavnik pri razvoju resnih težav.
Pravzaprav spanje v »pokrčenem« položaju, tako kot spanje na previsoki ali prenizki blazini, hrbtenici ne omogoča, da bi se sprostila in zavzela nevtralen položaj – rezultat je tako občutek »zlomljenosti« zjutraj in bolečine v hrbtu. Poleg tega, znanstveno raziskovanje kažejo, da je spanje na levem boku pravilnejše od spanja na desnem.
Melatonin – zakaj se imenuje spalni hormon in kako pomaga pri nespečnosti? Kako jemati?
Na kateri strani je bolje spati?
Bolje je spati na levem boku (po spanju na hrbtu), ker v tem položaju želodčni sok ima več možnosti, da ostane v želodcu in ne vstopi v požiralnik - medtem ko lahko spanje na desni strani izzove in okrepi slab vonj iz ust. To pravilo je še posebej pomembno za ljudi z refluksno boleznijo in za nosečnice.
Če spite po jedi, morate spati na hrbtu ali na levem boku. To bo zagotovilo minimalna raven dodatna kompresija za želodec - kar je spet potrebno za normalno prebavo in preprečuje zgago. Svojo vlogo pa igra tudi položaj rok in nog – ni dovolj, da se preprosto uležete na levi bok in zaspite.
Kako pravilno spati?
Najbolj pravilen položaj rok pri spanju na boku je iztegnjenost ob telesu. Polaganje rok pod blazino (še posebej, če gre za visoko blazino) lahko povzroči tako bolečine v vratu kot tudi neprijeten občutek otrplosti. Če vam je neprijetno držati roke iztegnjene ob telesu, objemite drugo majhno blazino.
Poleg tega položaj nog med spanjem neposredno vpliva na položaj hrbtenice - v idealno Boki morajo biti nameščeni natančno eden pod drugim. V nasprotnem primeru hrbtenica postane ukrivljena, kar ustvarja področja prekomerne stiskanja in prekomernega raztezanja. Na pravilen položaj hrbtenice vpliva tudi premehka (ali pretrda) vzmetnica.
Prednosti spanja na hrbtu
Kljub temu, da je za zdravje najkoristnejše spanje na hrbtu (hrbtenica je raztegnjena in sproščena, vsebina trebušne votline pa ni stisnjena), večina ljudi v tem položaju precej težko zaspi. Svojo vlogo igra tudi dejstvo, da spanje na hrbtu zahteva poseben, nižji vzglavnik – tako kot dovolj trda vzmetnica.
Z dodatnimi mini blazinami pod koleni bo spanje na hrbtu veliko udobnejše, pomagalo pa bo tudi rahlo dvigniti medenico in poravnati hrbtenico. A ne glede na število dodatnih vzglavnikov je udobno spanje na hrbtu navada, ki jo je mogoče razviti le sčasoma.
Pomen prave vzmetnice
Če raje spite na boku, zagotovo potrebujete dobro ortopedsko vzmetnico, ki absorbira obremenitev in omogoča hrbtenici nevtralen položaj. Spanje na povešeni vzmetnici ne le bistveno slabše obnavlja moč, ampak tudi postopoma "zrahlja" hrbtenico, kar vodi do bolečin.
Če raje spite na hrbtu, boste potrebovali dokaj trdo vzmetnico - ali pa je sploh ne potrebujete. Ne pozabite, da imajo ljudje le v zahodnem svetu raje mehke vzmetnice - v večini azijskih držav velja, da je dobro spati na trdi vzmetnici ali celo na navadni podlogi. V tem primeru le majhna blazina pod zadnjim delom glave deluje kot blazina.
Kako med športom in v vsakdanjem življenju? Koliko vdihov in izdihov morate narediti na minuto?
Kako pripraviti spalnico za spanje
Najprej poskušajte svojo spalnico uporabljati izključno za spanje. Če je mogoče, v spalnico ne namestite televizorja ali mize. Upoštevajte, da sodobni zdravniki verjamejo, da sta navada ležanja v postelji z prenosnim računalnikom pred spanjem ali prisotnost televizorja v spalnici glavna vzroka kronične nespečnosti.
Drugič, zrak v spalnici mora biti svež in rahlo hladen, sama spalnica pa temna in brez virov močne svetlobe. Bela svetloba fluorescentnih sijalk (natanko tako kot modrikasta svetloba zaslona mobilni telefon, računalnik ali TV) sporočajo telesu, da je na vrhuncu dneva in ni čas za počitek.
Kako zdraviti nespečnost?
Če čez dan nenehno pijete kavo, zvečer pa se "izklopite" z močno uspavalno tableto, potem morate najprej razmisliti o svojih navadah. Ne pozabite, da varen dnevni odmerek ne presega 200 mg (kar je enako 3 espressom ali 4-5 kozarcem). instant kava). Če je ta odmerek presežen, obstaja velika možnost nespečnosti in živčnosti.
Če ne morete dobro spati, poskusite omejiti vnos kofeina in se vsaj eno uro pred spanjem izogibajte uporabi mobilnega telefona, računalnika ali televizije – FitSeven je že omenil, da močna svetloba moti proizvodnjo spalnega hormona melatonina, ki telesu preprosto preprečuje od prehoda na pravilen spanec.
***
Zdravniki kategorično ne priporočajo spanja na trebuhu, saj to povzroči razvoj kronične bolečine v vratu, hrbtu in spodnjem delu hrbta. Najbolj koristno za obnavljanje moči telesa je spanje na hrbtu z dodatnimi blazinami pod koleni, pa tudi spanje na levem boku z majhno mini blazino, stisnjeno med noge.
Ohranjanje zdravja je neposredno odvisno od kakovosti spanja - to ni skrivnost, vendar morate tudi spati pametno. Veliko je odvisno od tega, kako spiš, v kakšnem položaju. Pogovorimo se o tem, v kakšnem položaju je najbolje spati, kaj zdravniki mislijo o tem vprašanju.
Medicinski znanstveniki na podlagi podatkov iz številnih študij trdijo, da je »primeren« položaj, v katerem zaspite, koristen za spanje: spodbuja hitro zaspi, blagodejno vpliva na delo vseh notranji organi. Tukaj so njihovi zaključki in priporočila.
- Blazina, na kateri spite, naj ne bo visoka, višina naj bo srednja. Če spite na visoki blazini, lahko na koncu "prejmete" kot nagrado cervikalna osteohondroza, ali celo kap. Škodljivo je tudi spanje brez blazine. Vrat je obremenjen, kar ima za posledico poravnavo vratne lordoze. Vzglavniki z ortopedskimi lastnostmi – najboljša izbira, "držijo" vrat. V tem primeru naj bodo ramena na vzmetnici, ne na blazini.
- Bolje je dati svojemu sovražniku puhasto pernato posteljo - za dober spanec izberite srednje trdo vzmetnico. Tisti, ki verjamejo, da je za dober spanec potrebna zelo trda postelja, se nekoliko motijo. Če nenehno spite na zelo trdi vzmetnici, lahko pride do deformacije hrbteničnih diskov. To je preobremenjeno z bolečino v ledvenem delu, oteklino in osteohondrozo v vratu.
- Kakovosten spanec možno samo na postelji. Povešena sedežna garnitura je škodljiva za zdravje - hrbtenica je zaradi močnega povešanja zelo obremenjena, še posebej, če ležite na hrbtu.
Tako ne morete spati - "škodljivi" položaji
Obstajajo položaji, ki povečajo obremenitev hrbtenice in motijo normalen pretok krvi. Zaradi tega organi ne dobijo potrebne količine kisika za normalno delovanje, kar je še posebej pomembno za možgane. Začne se odmiranje možganske celice, z vsemi neprijetne posledice. Ko sami izbirate položaj, v katerem je najbolje spati, ne pozabite na glavno stvar: položaj vratu mora biti tak, da možgani nenehno in prosto prejemajo potreben kisik, ki ga dovaja kri - pretok krvi ne sme biti moten.
- Spanje na trebuhu. Ta položaj je kontraindiciran za vse, še posebej za starejše od 45 let. Starejše ljudi lahko doleti možganska kap. Če spite na trebuhu, so možne različne spolne motnje zaradi dejstva, da so številni notranji organi stisnjeni. Ženske, ki želijo ohraniti svojo mladost, naj ne spijo na trebuhu. Zaradi raztezanja kože nastanejo gube in globoke nazolabialne gube.
- Spanje v sedečem položaju. Med spanjem se diski med vretenci "delajo" na raztezanje in posledično se v vratne hrbtenice in oteklina na obrazu.
V sklepih zdravnikov, približno najboljša poza za spanje ni popolnega soglasja, se zgodi.
Pravilna drža – dober spanec in dobro zdravje
- Spimo na hrbtu. Mnogi menijo, da je ta poza najbolj "pravilna" in uporabna za dober spanec in pravilen počitek. Z njim se mišice popolnoma sprostijo, napetost v njih izgine. Idealen položaj za tiste, ki imajo težave s srcem ali skoliozo.
- Spimo na boku. Ta položaj primerjajo s položajem, v katerem je zarodek v maternici, in menijo, da je čim bolj naraven. Nekateri svetniki medicine trdijo, da ljudje, ki spijo na levem boku, živijo dlje. Za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, je koristno, da spijo v tem položaju, saj so med spanjem čim bolj sproščeni, zravnani in v »pravilnem« položaju. Ta položaj je kontraindiciran za ljudi s hipertenzijo - obremenitev srca se znatno poveča.
Nadaljevanje
Ko ugotovite, v kakšnem položaju je najbolje spati, uporabite svoje znanje v praksi. Če je treba, se "ponovno naučite", zdravje je vredno. vso srečo
Človek mora spati vsaj 8 ur, zato je večja verjetnost, da se boste zbudili spočiti in polni energije, če veste, v katerem položaju je najbolje spati. Ta odvisnost je opažena zaradi dejstva, da ko ne pravilen položaj organi so lahko stisnjeni. To moti krvni obtok na enem ali več delih telesa.
Občasno lahko v medijih zasledite informacije o pravilnem položaju za spanje.
Če je človeško telo sproščeno, potem parasimpatik živčnega sistema sprosti, možgani pa imajo možnost, da razvrstijo informacije, prejete čez dan, in se znebijo nepotrebnih informacij.
večina udobne poze za spanje dolgo časa- To je bočni položaj. Že od antičnih časov je veljalo, da je to najbolj uporaben položaj ponoči, ki lahko človeku podaljša življenje.
Ko izbirate pozo zase popoln spanec na strani morate upoštevati pravila:
- ko ležite na boku, morate noge rahlo potisniti pod seboj;
- morate izbrati udobno blazino, ne preveliko in mehko;
- Med noge v predelu kolen lahko položite manjšo blazino, da bo vaša hrbtenica sproščena.
Pogosto lahko slišite pritožbe, kot je "Zaspim v pravem položaju, vendar sem zjutraj še vedno zaspan."
Dejstvo je, da ni pomemben samo položaj telesa: pozorni moramo biti na to, kateri vzglavnik uporabljamo, ko spimo. Biti mora udoben, dovolj visok in tog, da dolgo podpira vrat.
Sodobna medicina prav tako meni, da je ležeči položaj pravilno držo za spanje. Okončine so sproščene, organi dobro prekrvavljeni, ni ovir za pretok cerebrospinalna tekočina. Toda hkrati blazina ne sme biti previsoka, da ne moti spanja in subklavialna arterija. Kontraindikacije za ta položaj so nosečnost, apneja med spanjem in smrčanje.
Zdravniki pravijo, da je takšno spanje dobro za moško zdravje, saj genitalije prejmejo dovolj kisika.
Drug koristen položaj je spanje na trebuhu. Ta položaj vas prisili, da noč preživite z vratom, obrnjenim na stran, kar povzroči otrdelost in otrplost mišic. Možgani ne sprejemajo zahtevana količina kisik. Posledica tega je utrujenost in šibkost. Koža obraza v tem položaju je zjutraj videti vdrta, otekla in ima nezdravo barvo.
Drugi strokovnjaki pravijo, da morate spati na trebuhu medvretenčne ploščice bi se lahko zravnal.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki spijo na trebuhu, pogosteje nočne more zaradi težav z dihanjem v tem položaju.
V nekaterih primerih je koristno spati na trebuhu: s povečanim nastajanjem plinov, kolikami dojenčki, pri ženskah po porodu za boljše krčenje maternice.
Psihologi pravijo, da vam bodo položaji med spanjem povedali o vaših značajskih lastnostih in navadah. Na primer, če oseba spi na boku z ravnimi nogami, potem je prevladujoč značaj, molčeč in muhast. Nasprotno, če speči stisne noge v položaj zarodka, se počuti nezaščitenega in išče pomiritev. To lahko kaže na osebo, ki je negotova in zagnana v odnosu.
Stranski pragovi z malo noge pokrčene ali z eno pokrčeno nogo so uravnoteženi in mirni, v harmoniji s svetom okoli sebe.
čeprav velika pozornost se nanaša na položaj telesa med spanjem, vendar vedeti, v katerem položaju je najbolje spati, ni edino zagotovilo dober spanec.
Je treba upoštevati, da vpliva na udobje spanja naslednje dejavnike:
Da bi se dobro naspali, morate iti v posteljo v udobnih oblačilih. Najbolje je spati brez njega, a marsikdo ob takšnem spanju občuti nelagodje. Prisotnost elastičnih trakov, ki stisnejo ali stisnejo trebuh prsni koš, moti spanec.
Vzmetnica naj bo srednje trdote, da podpira hrbtenico in ne ustvarja dodatna obremenitev. Mehke pernate postelje, ki so na prvi pogled tako udobne, ne izpolnjujejo zahtev, saj potem hrbet pogosto boli ves dan.
Blazina ne sme biti samo trda, ampak tudi optimalne velikosti. Priljubljeni so modeli s "spominom", ki vam omogočajo, da dolgo časa ohranite obliko glave, ki leži na njej.
Na kakovost spanja vpliva več dejavnikov: v kakšnem položaju zaspati, kakšna vzmetnica in kakšen vzglavnik. Če je postelja pravilna, potem lahko raziščete, kateri položaj je koristen za telo in se poskusite znova naučiti.
Strokovnjaki pravijo, da človeško telo izbere najbolj optimalen položaj zase, tako da, če napori povzročajo nelagodje (na primer, ne morete se prisiliti, da spite na hrbtu), potem lahko spite tako, kot vam je udobno.
