Čas absorpcije kalcija. Kateri kalcij je najbolje piti?
V telesu se kalcij absorbira v tankem in debelem črevesu, če celice normalno delujejo. Vitamini D, C, magnezij, laktoza in železo pomagajo, da se makrohranilo absorbira. Telo najbolje absorbira kalcij iz mlečnih izdelkov: nemastna skuta, sir, mleko, kefir, jogurt, feta sir, fermentirano pečeno mleko. To makrohranilo najdemo tudi v velike količine v ribah, morski hrani, oreščkih, zelju, semenih, stročnicah. Veliko kalcija je v jajčnih rumenjakih, figah, jabolkih, medu, marelicah, malinah, črnem ribezu, suhih marelicah, rozinah, suhih slivah, česnu itd.
Absorpcija kalcija gastrointestinalni trakt zmanjšuje stres, nizka kislost želodčni sok. Gazirane pijače, presežna vsebnost fosfatov in maščob v hrani, nekateri zdravila. Redno uživanje kave poveča izločanje kalcija preko ledvic. Aspirin in oksalna kislina motita absorpcijo makroelementa. Poleg tega pri interakciji kalcijevih ionov z oksalno kislino nastanejo v vodi netopne spojine, ki se kopičijo v obliki kamnov.
Kalcij telo slabo absorbira, če zlorabljate alkohol.
Posledice pomanjkanja kalcija v telesu
Z razlogom slaba absorpcija kalcija v telesu lahko razvije pomanjkanje tega makroelementa. V tem primeru oseba razvije težave različne funkcije telo: krči telečje mišice, konstantno mišični krči, bolečine v, zaspanost, zaprtje, karies, lomljivi nohti, izpadanje las, motnje srčnega ritma, razvoj osteoporoze, pojav živčnosti. Posebnost kalcija je, da mora za učinkovito absorpcijo vstopiti v telo v ionski obliki. Vendar je v mnogih izdelkih to makrohranilo v molekularni obliki. Zato, tudi če ga uporabljate redno potrebne izdelke, človeško telo ne bo moglo nadomestiti njegovega pomanjkanja. V tem primeru morate jemati zdravila, ki vsebujejo kalcij.
Kalcijeve tablete vzemite pred obroki ali po lahkem prigrizku.
Zdravila (na primer) je treba jemati le po navodilih zdravnika, saj je presežek tega makrohranila v telesu lahko škodljiv. Živila, ki vsebujejo veliko kalcija in
Kot veste, je za uspešen boj s telesom potrebno. Toda telo ne more absorbirati samega kalcija; potrebuje ravnovesje z magnezijem in fosforjem. Treba je opozoriti, da se kalcij s pomanjkanjem magnezija ne le ne absorbira, ampak se, nasprotno, intenzivno izloča iz telesa. Zato je nujno, da v prehrano uvedemo skuto, saj sta kalcij in fosfor v njej uravnotežena in v optimalnem razmerju, pri katerem pride do najboljših rezultatov. asimilacija.
Samo jajca lahko nadomestijo skuto, sveža zelišča in nekatere vrste rib (na primer skuša, sled), stročnice (grah, fižol) so odlične. Tako tofu vsebuje kalcij, magnezij in fosfor v razmerju, ki je potrebno za absorpcijo kalcija. Kakav in polnozrnat kruh sta bogata z magnezijem. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo kalcij v obliki laktata, ki se zlahka absorbira in pride v telo, kot je predvideno. Dobro se absorbira in vsebuje brokoli, ohrovt, zelena, mandlji, fige, repa in ribe.
Dieta
sestaviti ga morate tako, da se izogibate ali močno omejite živila, ki povzročajo izgubo kalcija – sol, maščobe, kofein. Presežek fosfatov, fitinske in oksalne kisline tudi moti absorpcijo kalcija v telesu, zato je treba odmerek špinače, kislice, rabarbare, pese in čokolade znatno omejiti. Pogosteje uživajte suhe marelice, saj kalij, ki ga vsebujejo, preprečuje izločanje kalcija iz telesa. Absorpcija kalcija v telesu ni odvisna samo od ravnovesja z magnezijem in fosforjem, ampak tudi z maščobami in maščobne kisline, beljakovine, kalciferoli. Nezadostne ali prevelike količine maščob, zlasti tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami, poslabšajo absorpcijo kalcija. In odvečna maščoba vodi v nastanek nevpojnih kalcijevih mil.
Zato se izogibajte margarini, jedilnim maščobam, goveji masti ipd.
Prehrano je treba dopolniti tudi s snovmi, ki služijo kot prevodniki kalcija, predvsem s tem, ki ne le izboljša absorpcijo kalcija za 30-40%, ampak tudi normalizira njegovo ravnovesje s fosforjem. D v bistvu ni le vitamin, ampak prohormon, iz katerega obščitnične žleze izdelali odgovorni za metabolizem kalcija snovi.
S tem vitaminom so bogata jajca, jetra, morski sadeži, po zadnjih podatkih pa gobe. Poleg tega se vitamin D sintetizira v telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zato je priporočljivo v sončno vreme biti na soncu vsaj 20 minut na dan. Zapomniti si je treba tudi, da je telesna nedejavnost tudi sovražnik absorpcije kalcija. Za normalno rast kostno tkivoŠe posebej koristni so tek, vaje z utežmi in palicami. Vedeti pa morate, da se med intenzivnim treningom kalcij izloča iz telesa s potenjem, zato je treba med aktivnim treningom in obiskom savne izgubo kalcija nadomestiti s pomočjo prehranskih dopolnil.
"Osteomed"
"Osteomed" je idealen tako za ljudi, ki so daleč od športa, kot za športnike. Vsebuje kalcijev citrat, ki ga telo dobro absorbira in je bogat z vitaminom D.
"Leveton"
Tudi za ljudi, ki jih zanima šport in za profesionalni športniki priporočeno prehransko dopolnilo"
Pravijo, da jemanje kalcija v obliki že pripravljenega farmakološka zdravila praktično neuporabna - telo še vedno nima nobene koristi od tega. Hkrati je pomanjkanje tega makrohranila resna grožnja za zdravje - če je dobava kalcija od zunaj omejena, bodo kosti, zobje, nohti in lasje postali potrošni material. Svojo prehrano lahko prilagodite v pravo smer, vendar je najprej bolje ugotoviti, kako se kalcij absorbira in "s čim se jedo".
Simptomi pomanjkanja kalcija v telesu tradicionalno vključujejo nespečnost, povečano krvni tlak, nočni krči v nogah in bolečine v mišicah. Na koži se lahko pojavijo pogosti izpuščaji, ki jih spremlja srbenje, ob najmanjšem dotiku pa se lahko pojavijo modrice. Celotno sliko dopolnjujejo krhkost in cepljenje nohtov, pa tudi depresiven videz las, ki postanejo suhi, brez sijaja in nagnjeni k izpadanju. Najbolj nezaščitene pred pomanjkanjem kalcija pa so kosti – njihova povečana krhkost povzroči skoraj kronične zlome.
Da bi s hrano dobili potreben kalcij, je že od nekdaj priporočljivo uživati čim več mleka in mlečnih izdelkov ter zelenjave, sadja in zelišč. Ampak v v zadnjem času in ta pristop se je začel dojemati kot precej sporen. Avtor: vsaj, mleko in skuto kot dragocena vira lahko prebavljivega kalcija že postavljata pod vprašaj.
Kako se kalcij absorbira v telesnih celicah?
Absorpcija kalcija v telesu poteka na ravni tankega in debelega črevesa. Ta proces bo potekal brez kakršnih koli težav, če črevesnim epitelnim celicam nič ne prepreči, da bi opravljale svoje "delo". In aspirin in oksalna kislina jih lahko preprečita. Slednji v kombinaciji s kalcijevimi ioni tvori spojine, ki so netopne v vodi in se kopičijo v obliki oksalatnih kamnov v ledvicah.
Vsa »skrivnost« kalcija je v tem, da ga naše telo bolje absorbira v ionski obliki, večina živil pa vsebuje molekularni kalcij. Zato tudi intenzivno uživanje mleka, skute in sirov ne pomaga pri obvladovanju njegovega pomanjkanja. Zanimiva alternativa tradicionalnim kalcijevim kompleksom je jajčna lupina z limoninim sokom in sodeč po ocenah je preprosta. ljudsko zdravilo kaže dobre rezultate. Limone vsebujejo vitamin C, v prisotnosti katerega se kalcij bolje absorbira.
Toda sama kombinacija kalcija in vitamina C ni dovolj: njuna združitev bo nepopolna brez vitamina D in kislega okolja, ki olajšata integracijo "kostno-zobnega" makroelementa v telo. Najbolj akutna potreba po vitaminu D se običajno pojavi pri majhnih otrocih - to lahko povzroči celo razvoj rahitisa. Pri odraslih mora biti potrebna zaloga tega vitamina v celicah. Toda tistim, ki živijo v krajih z neugodnimi okoljskimi razmerami, pijejo veliko kave in se redko sprehajajo na soncu, lahko primanjkuje vitamina D v kateri koli starosti.
Menijo, da lahko odrasel človek zlahka dobi dnevni odmerek kalcija s kozarcem svežega kefirja, pred tem pa lahko poje jabolko, pomarančo ali kivi. Če se držite osnovnih zapovedi pravilne prehrane, se bo kalcij zlahka in pravilno absorbiral. Konec koncev je organizem pametni sistem, in je sposoben sam razdeliti in prerazporediti svoje vire. Samo ne nadlegujte je.
P. S.: Članek o tem, kako se absorbira kalcij, lahko dopolnite s svojim komentarjem.
Znak pomanjkanja kalcija je "vdovska grba" ali osteoporoza
Torej, dragi bralec, nadaljujemo s preučevanjem istega vprašanja: " Zakaj se kalcij ne absorbira?, ki ga je, kot vemo, v okoliški naravi izjemno veliko. Preprosto je nemogoče poimenovati vse razloge za njegovo pomanjkanje v obliki članka. Ko začnete spoznavati pogoje za absorpcijo tega mikroelementa, se začnete celo spraševati, kako so zobje in kosti sploh še ohranjeni. Res je, starejši kot je človek, slabše je stanje s temi organi in zdravjem na splošno. Presodite sami ...
Naj povzamemo drugo skupino razlogov, ki telesu prikrajšajo esencialni kalcij – ZMANJŠA NJEGOVA ABSORPCIJA.
1 . Prva ovira pri absorpciji kalcija se pojavi v našem želodcu. Bistvo je, da za začetek kemične reakcije za pridobivanje kalcija in številnih drugih mikroelementov, kot je železo, iz zaužite hrane je potrebno kisla reakcija želodčnega soka. Poglejte, kako si tudi sami privoščimo topel obrok, v dnevna prehrana, alkohol podobno, najprej povzročimo vnetje, ki postopoma preraste v kronična oblika, vodi do zamenjave normalnih sekretornih celic želodca z brazgotinami. Tako nastane atrofični gastritis s primanjkljajem klorovodikova kislina in encimov v želodčnem soku.
2. Kalcijeve soli v črevesju se aktivno vežejo maščobne kisline, ki pridejo v črevesje kot del žolča. Nastanejo kalcijeve soli maščobnih kislin, tako imenovana mila, ki jih je, mimogrede, težko odstraniti iz črevesja. Zaključek je, da je pretirano mastna hrana, blokira absorpcijo kalcija.
3. Jejte naravni kalcijevi antagonisti- rastline, ki vsebujejo oksalna kislina. V kombinaciji s kalcijem v črevesju je kislina in tvori slabo topne soli. oksalati, katerih presežek je skrit v kamenju, v kitah, medvretenčne ploščice. Takšni izdelki vključujejo kislica, belo zelje, redkev, otrobi, kava, čaj, čokolada.Če uporabljate pripravke s kalcijem, jih preprosto ni treba kombinirati v enem odmerku z zgoraj omenjenimi živili.
4 . V kemični verigi, ki se konča z vstopom kalcija in fosforja v kostno celico, obvezna komponenta prisoten vitamin D. Poleti pod sončnimi žarki nastaja v koži. Nato se aktivira v ledvicah, za njegovo absorpcijo pa so potrebne tudi maščobe, kot sta W 3 in W6 ( maščobne sorte ribe, jajca, rastlinska olja). Jasno je, da pomanjkanje sončni žarki, bolezni ledvic in jeter ter črevesja, od koder dejansko prehaja v kri. ta vitamin, bo motil absorpcijo kalcija. Zato je treba takšne osebe zdraviti zaradi bolezni naštetih organov, obstaja mastne ribe ali uporabite dodatke maščobne kisline W3 (ribje olje). Dovolj maščob tipa W6 dobimo v rastlinskih oljih.
Deformacija nog zaradi pomanjkanja vitamina D in kalcija. Pri otrocih se da vse popraviti.
Vitamin "D" - še posebej pomembna komponenta pri presnovi kalcija. Ko ga primanjkuje, se otroci razvijajo rahitis, in pri odraslih osteomalacija- mehčanje kostnega tkiva, ki ga spremlja ukrivljenost kosti hrbtenice in spodnjih okončin.
5. Vrhunec. Koliko težav imajo ženske, ko se njihova proizvodnja zmanjša z leti ali zaradi bolezni? estrogen - ženski spolni hormon, ki poskrbi tudi za vstop kalcija v kosti in druge celice. Toda po mojem mnenju je nesprejemljivo, če ženska umetno zmanjša proizvodnjo estrogena in to v najboljši starosti, ko je menopavza še daleč. kako Da, z jemanjem hormonskih kontraceptivov.
Če ste, drage ženske, v opombi prebrali, da zdravilo zavira zorenje in sproščanje jajčeca iz folikla, potem sprožate niz istih procesov kot med menopavzo, seveda ne v enaki stopnji resnosti. Estrogen je potreben za pripravo maternične sluznice na sprejem oplojenega jajčeca. Če celica ne dozori in se ne pojavi, potem ni ničesar za oploditev. Nosečnosti se ni treba bati. Vemo pa, da je za vse dobro treba plačati. Zastavite si vprašanje: »Ali ne plačujemo previsoke cene v obliki brezzobih ust, upognjenega hrbta, visokega krvnega pritiska in drugih bolezni starosti z ugašanjem ovulacije v mladosti?«
S to metodo kontracepcije, tudi če je v izobilju, kalcij ne bo vstopil v kostno tkivo v potrebni količini. Boleč proces se sčasoma podaljša in ni takoj opazen, saj bo v tej situaciji estrogen, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze, in ... maščobne celice, zagotovil zaščito. Zato obstaja večja verjetnost, da bodo vitke dekleta in ženske izgubile zobe in postale žrtve osteoporoze.
6,7,8. ..in še veliko drugih točk. Telesna nedejavnost, jemanje kortikosteroidov, “prekomerno” uživanje črnega in zelenega čaja, ki s svojimi čreslovinami (tanini) nase vežeta mikroelemente, tudi kalcij, tudi disbakterioza in nasploh vse težave s črevesjem, kjer vsa hranila začnejo svojo pot v kri.
Zato odmerki zdravil, vzetih s kalcijem, 4-5 krat presegajo fiziološke (300-500 mg). Redno morate jemati posebna zdravila. Odmerki so odvisni od specifično situacijo z zdravjem, starostjo, sezono, prehrano itd. Če uporabljate jajčne lupine, potem je iz očitnih razlogov lupina iz kuhana jajca. Še en nasvet: vzemite 1 čajno žličko zdrobljenih lupin in ji dodajte nekaj kapljic limonin sok.. Nadaljujemo s študijem ...
Jemljite dodatke kalcija, ne. Nekateri strokovnjaki svetujejo jemanje čez dan, drugi zvečer. Zato je najbolj smiselno jemati zdravilo 2-3 krat na dan oziroma dnevni odmerek razdeliti na dele (običajno največji dnevni odmerek je 1000 mg). Na primer, 500 mg dan in zvečer.
Ali naj vzamem kalcij pred ali med obroki? Odvisno je od tega, kateri je vključen v . Na primer, kalcijev karbonat (kalcijev karbonat, CaCO3) se bolje absorbira, če ga zaužijemo med obroki ali takoj po obroku. Če jemljete zdravila na osnovi kalcijevega glukonata, kalcijevega citrata ali kalcijevega laktata, je učinkovitost njihove absorpcije skoraj enaka kadar koli v dnevu, ne glede na to, ali ste jedli ali ne.
Vsekakor pa je prehransko dopolnilo s kalcijem priporočljivo zaužiti z veliko tekočine, najbolje pa z navadno vodo. Sočasna uporaba Vitamin D skupaj izboljša absorpcijo tega mikroelementa. Vir vitamina D v v naravi ribje olje, jetra, kisla smetana, jajčni rumenjak, sled, skuša, losos. Toda absolutni rekorder po vsebnosti vitamina D so jetra. morske ribe. Lahko jemljete tudi sintetični vitamin D v obliki tablet. Proizvaja ga tudi koža, ko je izpostavljena sončni svetlobi, zato poleti poskušajte več hoditi. svež zrak.
Da bi preprečili osteoporozo - krhko kostno tkivo, ki ga povzroča pomanjkanje kalcija, ljudem priporočamo, da vzamejo približno 400 ie (to je mednarodne enote) vitamina D na dan, starejšim pa od 400 do 800 ie.
Trenutno obstajajo tri glavne oblike kalcijevih dodatkov: navadne in šumeče (instant) tablete. Večina jih je šumečih, saj vsebujejo več kalcija in se hitreje absorbirajo. Vendar žvečljive tablete imajo tudi svoje prednosti. Uporabljate jih lahko na primer skoraj kjerkoli in kadarkoli (v kupeju vlaka, v kinu, na sestanku itd.), ne da bi pritegnili pozornost nase ali motili druge.
Video na temo
Sorodni članek
Kako jemati "Calcemin"
Viri:
- kateri kalcij je najbolje jemati
Sodobna ekologija, podivjani ritem delovnega vsakdana in ne pravilna prehrana nimajo zelo pozitivnega učinka na človeško telo. Zato je treba dodatno jemati nekatere vitamine in minerale, npr. kalcij. S pomanjkanjem kalcija v telesu postanejo kosti osebe krhke, nohti in lasje postanejo krhki, zobje se začnejo krušiti. Presežek tega minerala vodi v nastanek kamnov v organih. Zato vzemite kalcij mora biti pravilno.
Vitamin D bistveno izboljša absorpcijo kalcija v človeško kri. Vsebuje se v fermentirani mlečni izdelki, zelenjava in maslo, morski sadeži, ribje olje, v sledu, v skuši. Mimogrede, sončna svetloba odlično pomaga koži proizvajati vitamin D. Tako dolgo poletni sprehodi spodbuja odlično absorpcijo kalcija v človeško kri.
Sodobna zdravila kalcija so predstavljeni predvsem v treh oblikah dajanja: šumeči, žvečljivi in redni. Šumeče oblike droge imajo številne prednosti pred drugimi. Prvič, vsebujejo večje količine kalcija kot druge oblike. Drugič, kalcij ob sprejemu šumeče tablete se hitreje raztopi, zato se hitreje absorbira v človeško kri. Žvečljive so priročne (kadarkoli in kjerkoli).
Viri:
- kdaj lahko vzamete kalcij
Za hitro oblikovanje močne plasti na mestu zloma kalus, telo potrebuje pomembni mikroelementi v zadostni količini. Še posebej pomembno je, da bolniku ne primanjkuje kalcija, kot glavnega gradbenega materiala za obnovo kosti.
Potrebovali boste
- - posvet z zdravnikom.
Navodila
Zelo pomembno je, da nadomestimo pomanjkanje mineralov, ko zapleteni zlomi, pa tudi pri starejših in starejših ljudeh, saj s starostjo kosti izgubijo sposobnost popolne obnove in postanejo ohlapnejše in bolj krhke. Ta bolezen se imenuje osteoporoza in je krivec za večino zlomov pri starejših ljudeh, ki jih je zelo težko zdraviti.
S povečano krhkostjo kosti pomembno vlogo igra pravilna prehrana uživanje živil, bogatih z minerali. Živila pa ne morejo vedno nadomestiti pomanjkanja mineralov v telesu. V tem primeru je potrebno jemati zdravila, ki vsebujejo kalcij, magnezij in fosfor.
Organizem – zapleten mehanizem, kjer so vsi procesi medsebojno povezani, zato ne smete omejiti vnosa mikroelementov samo na kalcijeve pripravke. Seveda igra najpomembnejšo vlogo pri obnovi kosti po zlomu, a za pravilne učinke na celice vezivno tkivo Telo potrebuje tudi magnezij.
