Kako izkoristiti polni potencial svojih možganov. Kako izboljšati delovanje možganov: priporočila strokovnjakov
Zagotovo so mnogi slišali, da človek pri vsakodnevnih dejavnostih uporablja le majhen odstotek zmogljivosti svojih možganov; medtem ko ogromen potencial intelektualnih in ustvarjalnih sposobnosti preprosto ostane neizkoriščen. Postavlja se vprašanje, kako odkleniti ta sredstva? Obstajajo določena priporočila in posebne tehnike, ki pomagajo aktivirati možganski potencial.
Nahranite svoje možgane
Dobra prekrvavitev je prvi korak k razvoju možganov. Zato koli telesna aktivnost(redno) pomaga izboljšati razmišljanje. Prav tako je pomembno, da jeste pravilno in pozabite alkoholne pijače in kajenje. Slabe navade uničijo možganske celice in v tem primeru o kakršni koli ustvarjalnosti ne more biti govora.
Ustvari dodatno obremenitev
Ko opravljamo rutinsko delo, gospodinjska opravila ali gledamo televizijo, se naši možgani v bistvu ne uporabljajo. Kako razviti sposobnosti možganov, če so navajeni delati po inerciji? Tako je, zastavite si nove naloge. Za to so primerne različne uganke, uganke, tudi navadne enačbe iz šolskega učbenika matematike. Glavna stvar je, da ne obupate. Tudi če ne najdete rešitve, se napnite do konca, saj se možgani razvijajo v procesu iskanja odgovora. Če želite uriti svoj spomin, si lahko zapomnite pesmi, lahko tuji jezik. In tega seveda ne smemo pozabiti dobra knjiga- odličen trener možganov!
Zdrav skepticizem
Ker razvoj možganov pomeni odmik od stereotipnega razmišljanja, si pogosto zastavite vprašanje "zakaj je tako?" Nenehno kritizirajte in dvomite v vsako, tudi znano informacijo, s tem boste sprožili speče mehanizme logike.
Razvijamo se desna polobla
Zgoraj opisana priporočila bolj razvijajo, torej vključujejo v delo levico, ki je odgovorna za domišljijo. Ker lahko zmožnosti možganov razvijete le z uporabo celih možganov, se raje obrnite na tehnike za sprostitev potenciala desne poloble. Vodena vizualizacija je odlična za to. Pol ure si v sproščenem stanju predstavljajte različne slike in podobe. Na primer, da se sprehajate po gozdu ali parku. »Upoštevajte« pokrajino, sledite svoji domišljiji. Prav tako se lahko naučite zapomniti sanje. Ob postelji imejte pisalo in zvezek, da boste lahko zapisali svoje sanje takoj, ko se zbudite. Sčasoma se boste začeli vedno bolje spominjati svojih sanj in morda iz njih pridobili nekaj informacij.
Kako z risanjem razviti možgane
Ustvarjalna dejavnost vedno vodi v razvoj. Risanje (zlasti z nedominantno roko) pomaga sprostiti potencial desne poloble. Lahko skicirate svoje sanje, dogodke dneva. Naučite se označevati različne predmete s shematskimi risbami. Poskusite skicirati abstraktne pojave (prijaznost, duhovnost, morala in podobno).
Obstaja veliko načinov za razvoj možganov. Glavna stvar je, da si postavite tak cilj. Sistematični tečaji, namenjeni razvoju obeh hemisfer, bodo izboljšali spomin in logiko, vam bodo pomagali hitreje sprejemati in izvajati odločitve ter postati bolj ustvarjalna in vsestranska oseba.
IN izobraževalne ustanove poskušajo nam podati splošno znanje iz različna področjaživljenju pa niso naučeni misliti neposredno. Med študijem si otroci zapomnijo določene formule, dejstva, vzročno-posledične zveze, vendar skoraj ne pride do samostojnega produktivnega dela možganov. In sposobnost razmišljanja izven okvirov in ustvarjalnosti je ravno tisto orodje, ki pomaga milijonarjem postati milijonarji, izumiteljem pri ustvarjanju novih idej, znanstvenikom pri izboljšanju tehnologij itd. Za napredek celotne družbe morajo posamezniki uporabiti svoje skrite zmožnosti. Predstavljajte si, če bi vsak od nas začel v največji možni meri uporabljati svoje sposobnosti? Znali bi ohraniti naravo, najti nove vire energije, izumiti zdravila za vse bolezni in živeti brez vojn in nesreč.
Kako delujejo naši možgani?
V običajnih vsakdanjih situacijah se od človeka ne zahtevajo nobena nadnaravna dejanja ali znanja, zato možgani ne proizvajajo novih idej in ne uporabljajo skritih sposobnosti. V nestandardnem, izrednih razmerah, nasprotno, možgani se »vklopijo« na polno in ponudijo določeno rešitev za lajšanje psiho-čustvenega stresa. Vse omejitve glede tega, kaj smemo ali ne smemo, so le v naših glavah. Vsak si lahko zapomni ogromne količine informacij, reši zapletene probleme in se spomni tistega, kar se je zdelo že dolgo pozabljeno.
Načini za razvoj stranskega razmišljanja
Če želite uporabiti tiste priložnosti, ki v vsakdanjem življenju niso zelo potrebne, morate svojim možganom ponuditi nestandardne naloge. To vključuje dnevno pomnjenje 5-7 tuje besede, in reševanje logičnih ugank ter izvajanje zapletenih matematične operacije z trimestna števila. Obstaja lahko katera koli metoda za razvoj vaših skritih potencialov in razvijanje mentalnih sposobnosti.
Da bi začeli razvijati svoje možgane, vzpostaviti medhemisferne povezave v njih in dati možganom in sebi nekaj zagona za delo, lahko uporabite naslednje tehnike in vaje:
1) Izvajajte navzkrižne gibe, kot so zamahi, ko desna noga, upognjen v kolenu, se mora dotikati levega komolca in obratno. Te vaje aktivirajo obe možganski polobli in lajšajo duševno utrujenost.
2) Poskusite se hkrati vrteti z obema rokama v nasprotni smeri: ravna desna roka se vrti v smeri urinega kazalca, leva pa v nasprotni smeri urinega kazalca.
3) Povežite prste v obročke: vklopljeno desna roka- od kazalca do malega prsta, ki ju povezuje s palcem, na levi pa v nasprotni smeri.
4) Izberite predmet, ki je na voljo v vašem stanovanju, in si omislite 5-10 načinov, kako ga uporabiti v vsakdanjem življenju.
5) Vklopljeno čisti skrilavec napišite eno besedo s svojo dominantno roko. Nato poskusite besedo napisati z drugo roko. Nato vzemite peresa ali svinčnike v obe roki in poskusite pisati z obema rokama hkrati: eno naravnost in drugo zrcalna slika. Če je težko pisati, lahko najprej narišete oblike: od kvadrata do zvezdice.
6) Izgovorite dolge besede nazaj, ne da bi jih zapisali. Na primer, piščanec je atsiruk.
7) Ko kupite drugo knjigo svojega najljubšega avtorja, ne glejte povzetka, ampak začnite brati. Ko pridete do vznemirljivega trenutka, zaprite knjigo in si poskusite predstavljati, kaj se bo zgodilo naslednje. Nato primerjajte svoje ideje. Tako lahko razvijete sposobnost predvidevanja dogodkov.
8) Naučite se opazovati in si zapomniti. Najprej se lahko osredotočite na en predmet, ga pogledate in poskušate reproducirati čim več podrobnosti, ki ga označujejo. Nato se osredotočite na okolico, v zaprtih prostorih ali na prostem, in čim bolj reproducirajte podrobnosti. Najtežja vaja je, da se zvečer spomnite vseh dogodkov, ki so se zgodili čez dan: s kom ste govorili, koga ste srečali, kateri avtomobili so šli mimo, kaj ste jedli za kosilo itd.
Takih načinov je veliko. Svoje možgane lahko razvijate z igrami s prijatelji: izmislite si asociacije, izmislite nova imena za že dolgo znane predmete, pišite poezijo. Pomembno je le, da ne dovolite, da vaši možgani stagnirajo, ampak jim nenehno postavljate nove naloge.
Desetletja je veljalo, da so temeljne kognitivne sposobnosti (kot je hitrost, s katero obdelujemo informacije) dokaj stabilne skozi vse življenje. Pred kratkim so znanstveniki odkrili, da različne vaje, namenjene stimulaciji pomembnih predelov možganov, dejansko spreminjajo celično gostoto. Teoretično lahko svoje možgane dobesedno povečamo z določenimi mentalnimi vajami. Mnogi so bili skeptični glede te zamisli. In vendar znanost kaže, da ko možgane stimuliramo z posebne vaje, možganske celice dejansko rastejo. Poskusi in raziskave kažejo, da je možgane mogoče trenirati na več načinov.
1. Pogovarjajte se z različnimi ljudmi
Psiholog Daniel Wegner je leta 1985 razvil koncept transaktivnega spomina, po katerem človek postane strokovnjak na določenem področju, torej si popolnoma zapomni informacije določene vrste. Na primer, vaš mož je dobro seznanjen z glasbo in zna poimenovati tako skladatelja kot skladbo iz prvih not. Ob tem si popolnoma ne more zapomniti novih obrazov in imen, vi pa to počnete z lahkoto. Ko sta skupaj, brez težav delujeta v tandemu različne situacije, na primer na zabavi. Ali pa imate prijatelja, ki si odlično zapomni številke, vi pa zlahka recitirate pesmi. Se pravi, bolj ko se vaši prijatelji od vas razlikujejo po vrsti spomina, bolj več informacij lahko vam ga zagotovijo. Nasprotja, ki delujejo kot tim, vedno ustvarijo ustvarjalno vzdušje. Spoprijatelji se z ljudmi, ki ti pomagajo videti stvari z različnih zornih kotov.
Poskusite razumeti druge ljudi, s katerimi se ne strinjate, poslušajte njihove argumente in v njih poiščite smisel. To "odpre" um.
2. Mislite pozitivno
Znan je Pygmalionov učinek, ki sta ga leta 1968 odkrila dva psihologa, Rosenthal in Jacobsen. Če si postavljamo visoke standarde in verjamemo, da jih je mogoče doseči, potem bodo uresničeni. Tega naučite svoje otroke, nagradite jih za najmanjše uspehe in verjeli bodo v svoj potencial. Raziskave že dolgo dokazujejo, da lahko pozitiven odnos razkrije številne skrite talente. Na primer, skupini običajnih šolarjev je bilo rečeno, da se bodo zdaj učili v razredu matematike, saj so odkrili, da imajo velike sposobnosti za matematiko. Posledično so tudi najpočasnejši učenci postali boljši pri matematiki kot njihovi vrstniki, ki so ostali v redni skupini.
3. Spite 7 do 9 ur
Možgani se med spanjem ne izklopijo. Obdeluje veliko informacij, nabranih tekom dneva, in včasih ponudi rešitve za težave. Potreba po neprekinjenem spanju je zdaj postavljena pod vprašaj. Morda so kratki odmori za spanje čez dan bolj koristni kot 8-urni nočni počitek. Ampak v skupaj Spanje naj traja vsaj 7 ur na dan.
4. Jejte naravno hrano
Marketing strokovnjaki bodo dokazali, da brez njihovih čudežnih tablet ne gre. Ampak preprosta zelenjava, kot so brokoli, špinača, paradižnik, nekaj jagodičevja, na splošno potrebujete več zelenjave in oreščkov, zeleni čaj in orehi ( orehi, lešniki, cedra) odlično vplivajo na možgane in izboljšujejo spomin. Stročnice vsebujejo aminokisline (na primer tirozin). Potrebni so za proizvodnjo zelo pomembnih nevrotransmiterjev (norepinefrina in dopamina), povezanih z duševno aktivnostjo.
Igra pomembno vlogo dojenje. Otroci, ki so dojeni več mesecev pozneje, imajo višje ravni IQ. To je razloženo z dejstvom, da z materino mleko prejeli so maščobne kisline omega-3, ki jih običajno ni umetno hranjenje. Samo obogatene mlečne formule lahko nadomestijo pomanjkanje omega-3. Študije so pokazale, da če mati v zadnjem trimesečju nosečnosti uživa živila s visoka vsebnost Omega 3, potem bo otrokova inteligenca višja in to bo ostalo vse življenje. Poraba predelanega prehrambeni izdelki(gazirane pijače, kruh, pecivo itd.) znižuje otrokov IQ.
5. Meditacija
Če želite izboljšati koncentracijo in spomin, vadite meditacijo. Profesorica nevroznanosti Eileen Lueders ugotavlja, da zaradi meditacije začnejo možgani hitreje in učinkoviteje obdelovati informacije. Revija Neuroimage je leta 2009 poročala, da lahko meditacija poveča gostoto celic v hipokampusu (povezanem z našim spominom) in v čelni režnji(povezano z načrtovanjem in nadzorom vedenja).
Poleg tega meditacija blaži stres, ki negativno vpliva na učenje. Obstaja veliko načinov za meditacijo, vendar vsi zahtevajo tišino, mirno okolje in osredotočenost na svoje dihanje.
6. Telovadite
Za mnoge psihologe je bilo nepričakovano, da je šport včasih prava panaceja proti fizičnim, čustvenim in celo intelektualnim težavam.
Prvič, telesna vadba poveča pretok krvi, zaradi česar možgani prejmejo več kisika in glukoze.
Drugič, izboljšajo koordinacijo.
Tretjič, spodbujajo rast novih možganskih celic (nevronov) in povezav med njimi (nevrogenezo).
Poleg tega lahko dobra vadba "prebudi" speče izvorne celice v hipokampusu, ki je odgovoren za naš spomin.
7. Naj bo vaš um aktiven
Več kot se pogovarjate s svojim otrokom, pametnejši bo. Rešujte uganke, berite knjige na glas, pripovedujte zgodbe. Če to počnete redno, se lahko otrokov IQ dvigne za 6 točk. Vendar je priporočljivo začeti zgodnja starost(približno 4 leta) in ne le brati, ampak med procesom branja pokazati različna čustva, spremeniti ton glasu, takoj odgovarjati na vprašanja, ki se vam porajajo, ali pa sami postavljati vprašanja. To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za razvoj svoje inteligence. majhen otrok. Noben računalniška igra ali pa televizijski program tega ni sposoben.
Če vam starši niso posvečali dovolj pozornosti, potem lahko sami ohranite svojo sivino v dobri formi. Rešujte križanke, sudoku, lahko celo preučite navodila za naprave ali zemljevide. Vse to trenira vaše možgane.
8. Učite se v kateri koli starosti
Prijavite se na tečaj ali se nekaj naučite na spletu. Včasih je veljalo, da je IQ skoraj nespremenjen vse življenje. Zdaj pa to sporno vprašanje, saj norveški znanstveniki dokazali, da vsak dodatno leto učenje lahko poveča IQ odraslega v povprečju za 3,7 točke. Vsak, ki prejme dodatno izobraževanje, imajo od tega samo korist.
Ni znano, ali bodo kdaj razvite vaje, ki bodo usmerjene v razvoj določenega področja možganov. Poskusi so, a pogosto ne izpolnijo pričakovanj. Vendar pa lahko in moramo trenirati svoje možgane. Ker je rezultat treninga naš mentalne sposobnosti, IQ se poveča in bolj lahko razkrijemo svoje intelektualni potencial.
9. Potovanje
Naučite se novih stvari v svetu. Dajte si čas za potovanje. Koristno je iti v gore, na izlet s tujci, vožnja s čolnom po reki ali morju, vse to blagodejno vpliva na prebavljivost nove informacije in inteligenco nasploh.
Pohodništvo normalizira pretok krvi in izboljša razpoloženje, daje ton celotnemu telesu.
Preberite veliko literature
Najbolj uporabna literatura je tista, ki z leti ne zastara, ampak je po dolgih letih iskana; gre za klasično literaturo, ki omogoča pozitiven razvoj človeka v moralni, duhovni in miselni obliki.
Najbolj neuporabna literatura so časopisi, detektivke in kratki romani, ki izhajajo vsak mesec.
Izvirno sporočilo Irzeisa Najlepša hvala!V kolikšnem odstotku delujejo človeški možgani?
Danes nihče ne more dati natančnega odgovora na to vprašanje. čeprav to vprašanježe dolgo zanimiva za mnoge. Vse kar lahko rečemo je, da vsaka oseba uporablja drugačen odstotek svojih možganov.
Vsako leto je vedno več možnosti in predpostavk, največja predpostavka: človeški možgani delujejo pri 18%, najmanjša pa pri 3%.
To pravijo navadna oseba skupna količina aktivirani možganski grozdi predstavljajo približno 2-4 % njegove celotne mase. Edina stvar, ki je zanesljivo znana, je, da nihče ne uporablja sposobnosti možganov 100% časa. Človeški možgani so sestavljeni iz dveh hemisfer, od katerih je ena dominantna, torej vodilna, druga pa ne. Tako je polobla, ki ni prevladujoča, preprosto nerazvita, ker Praktično ga ne uporabljamo. Človeštvo se še ni naučilo v celoti izkoristiti potenciala možganov.Volumen človekovih možganov in njegove miselne sposobnosti niso neposredno povezani. Po želji lahko duševne sposobnosti razvijemo tako, da damo možganom delo.
Vadba za aktiviranje možganov in intelektualnih sposobnosti, ki jo v Indiji poznajo že dolga stoletja. to preprosta tehnika, ki ga je po svetu populariziral mojster Choa Kok Sui, hitro poveča intelektualni potencial, izostri spomin in koncentracijo.
Dve minuti vadbe vam bosta spremenili življenje!
Joga vadba za aktiviranje možganske aktivnosti
Za bolj “napredne” jogije je priporočljiva starodavna vadba joge, ki jim omogoča povečan pretok krvi v možgane in pospeši razvoj centrov, odgovornih za supermoči: o).
Poleg tega je ta starodavna vaja, vzeta iz Kriya Yoge, najvišja skrivnost večna mladost jogiji. Dejstvo je, da obrnjeni jogijski položaji aktivirajo delovanje epifize, ki je odgovorna za celotno hormonsko aktivnost telesa. Ravno to pospešuje sproščanje hormona mladosti melatonina, ki se pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s tovrstnimi praksami, neha sproščati do 24. leta ...Tehnika:
Obstajata dve glavni različici te vaje. Lahko se izvaja ob steni ali brez nje.
Ob steno položite odejo ali preprogo.
Ulezite se na blazino tako, da bi lahko noge postavili na steno, lezite z dvignjenimi nogami, dokler ne začutite rahlega navala krvi v glavo.
Nato dvignite telo tako, da tvori kot 45 stopinj od tal.
Podprite se z rokami pod spodnjim delom hrbta, z dlanmi obrnjenimi proti prstom stran od telesa.
Prvič to počnite 30 sekund, naslednji dan eno minuto. Tako lahko vsak dan povečate čas, ki ga preživite v tej pozi, za 30 sekund.
Za spremljanje časa lahko uporabite elektronsko budilko na svojem mobilnem telefonu.Po samo 30 dneh lahko brez težav ostanete v tej mudri 15 minut. In to bo posledično znatno povečalo možgansko aktivnost.
Izboljšali se bodo vaš spomin, logično razmišljanje in intuicija. Odrasli bodo ustvarjalnost, se bodo odkrili novi talenti.
Koža vašega obraza se bo vsak dan pomlajevala, ne boste več potrebovali drage kreme in plastična kirurgija. Resnično lahko v nedogled opisujemo prednosti te vadbe ...Pozor!
Po zaključku te asane ni priporočljivo nenadoma vstati, da preprečite padec tlaka in škodljive posledice. Stopala morate spustiti na tla, se sprostiti in nekaj minut ležati na boku. Šele po tem se lahko usedete in šele nato postopoma vstanete.
Kontraindikacije:
Aktivacija možganov
Splošno znano je, da je leva hemisfera možganov odgovorna za logiko in racionalno razmišljanje. Desna polobla je odgovorna za domiselno razmišljanje in intuicijo.
Kako lahko razvijete lateralno razmišljanje z aktiviranjem delov možganov, ki jih prej niste uporabljali? Trening možganov od vas ne zahteva veliko časa, dovolj je le 15 minut čez dan.
Obstaja preprost način, kako drugače pogledati na zmožnosti svojih možganov. Vzemite 4 bele liste papirja. Na prvo napišite nekaj z običajno roko od leve proti desni. Na drugem - tudi z običajno roko, vendar v nasprotni smeri.
Na listih 3 in 4 naredite isto z drugo roko.Prvi list je predloga, h kateri bi si morali prizadevati. Ponavljajte svoje poskuse dan za dnem in videli boste, da začnete razmišljati drugače.
Ta preprosta vaja stimulira dele možganov, ki jih v vsakdanjem življenju ne uporabljamo.
Posledično vam bo takšno usposabljanje omogočilo sprejemanje nestandardnih odločitev in iskanje preprostega izhoda iz celo najtežjih situacij. težke situacije, ki ga bomo večkrat potrebovali v službi in doma.Aktiviranje in uravnovešanje obeh možganskih polobel
Psiactive audio program - uporaba zvoka za prebujanje neomejenega potenciala razvoja človeških možganov.
Verjame se, da ima vsaka oseba svojo sposobnost obdelave količine informacij v desni hemisferi možganov. Večino človeške družbe prevladuje leva hemisfera, ki je zelo energijsko intenzivna in porablja velike količine. vitalna energija.
Desna polobla zagotavlja in uravnava energijsko-informacijske procese celotnega organizma, ker po svoji naravi je povezan z visceralnimi (notranjimi) sistemi.
Z zvočno metodo aktivacije desne hemisfere lahko večkrat povečate energetsko zmogljivost možganov.
Po možnosti poslušajte pred spanjem in preko slušalk!
Nekaj številk o možganih
Glasnost človeški možgani predstavlja 91-95% kapacitete lobanje.
Debelina možganske skorje je 1-2,5 mm.
Možgani moških tehtajo 100-150 gramov več kot možgani žensk.
Hitrost prenosa signala iz enega nevrona v drugega je 200-krat na sekundo.
Vsak nevron lahko shrani 1 kilobajt informacij, v možganih pa je 100 milijard nevronov.
Torej, kolikšen odstotek možganov uporablja oseba? Za zadovoljitev svojih naravnih potreb: žeje, lakote in za razmnoževanje, človek porabi 3-4 odstotke. Za komunikacijske veščine bo potrebnih še 5 odstotkov, za usposabljanje pa še pet. Če radi rešujete uganke, logične naloge, pišete in se učite poezijo, berete knjige, rešujete v glavi in ne na kalkulatorju in silite svoje možgane k delu, potem ste presegli mejo 14 %.
Naš um je središče našega življenja. To je »motor«, ki nam omogoča doseganje ciljev in uresničevanje sanj. In naravno je, da od časa do časa občutimo upad življenjske energije in postanemo nekoliko odsotni, pozabimo na kaj pomembnega, se napačno odločamo, izgubimo jasnost misli itd... Duševno utrujenost pogosto spremljajo občutki žalosti, razdražljivost, tesnoba, stres in zaskrbljenost. Te negativne izkušnje lahko vplivajo na naše vsakdanje življenje, zaradi česar se počutimo neizpolnjene in nesrečne. V tem članku bomo z vami delili znanje o Kako lahko povečate svoj možganski potencial? Odkrijte 10 preprosti nasveti ki vam bo pomagal izboljšati energija vašega uma.
Visoka raven duševne energije vam lahko pomaga, da postanete odločnejši in ustvarjalna oseba, razširijo običajne meje domišljije in pospešijo miselne procese. S povečanjem možganskega potenciala razvijate sposobnost učinkovitejšega reševanja vsakdanjih težav in premagovanja različnih težav.
Preizkusite svoje možgane zdaj z inovativni CogniFit!
Iz CogniFita
10 nasvetov za izboljšanje energije uma
Smo živa bitja. Miselno energijo sprejemamo in proizvajamo z uporabo vode, zraka, sonca, hrane, smeha; smo pa tudi kulturna bitja, ki se »hranimo« z energijo iz prebranih knjig, socialni odnosi, potovanja in video igre. Spodaj boste našli pregled glavnih »virov« energije za obnovitev in povečanje moči vašega uma. Odkrijte 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali sprostiti potencial vaših možganov:
1. Pitje vode in vzdrževanje ustrezne hidracije telesa sta prvi korak k izboljšanju duševne energije.
Voda je najpomembnejši vir energije za um. Leta 2012 je bila izvedena zanimiva študija, v kateri so sodelovali študenti Univerze v Londonu. Študija je pokazala, da so študentje, ki so med izpitom pili vodo, v povprečju zvišali rezultate za 5 % v primerjavi s tistimi, ki vode niso pili. Če se pripravljate na izpit, priporočamo, da upoštevate ta nasvet.
Kako povečati moč svojega uma?
Poskusite imeti s seboj majhno steklenico vode, da se boste lahko hidrirali, kadar koli jo potrebujete. Če imate pomemben sestanek, izpit ali se soočite s kakršno koli situacijo, ki zahteva visoki ravni mentalno energijo, vedno imejte pri roki steklenico vode.
2. Vadite tehnike zavestnega dihanja
Energijo našega uma lahko napolnimo z dihom. Če ste na primer zaskrbljeni, pod stresom ali žalostni, dihanje vam bo pomagalo ponovno pridobiti samokontrolo. Z vadbo te tehnike boste opazili, da lahko zavestno dihanje prepreči izgubo duševne energije v kritičnih situacijah.
Kako izboljšati energijo svojega uma?
Poiščite udoben položaj in z ravnim hrbtom položite roke na trebuh in občutite, kako se z vsakim vdihom napolni z zrakom. Namen te tehnike je pomagajte pri pretoku zraka, nakopičene v zgornjem delu prsni koš,pojdi dol do trebušna votlina . Poskusite najti optimalno ravnovesje med dolžino vsakega vdiha in izdiha.
3. Uporabite sončno svetlobo kot naravni vir energije uma
Ste se kdaj vprašali kako se vaši možgani odzovejo na izpostavljenost? sončna svetloba ? Na notranji ravni človeškega telesa sončna svetloba povzroči povečanje presnovne energije, je naravni vir vitamin D (ki vpliva na hitrost povezav med nevroni) in »izklopi« spalne nevrone, zaradi katerih se počutimo zaspane. Ali ste opazili, kako se vaša duševna in fizična energija povečujeta poletno obdobje in se zgodaj jeseni zmanjša? To se zgodi zato, ker nas direktna in intenzivna svetloba naredi bolj aktivne, poveča motivacijo in produktivnost, na primer pod vplivom sončne svetlobe lažje zdržimo dolg dan dela na nogah. . Ste bili pozorni na to, kaj se dogaja v sobi z medlo ali toplo svetlobo? V takih situacijah se naše telo sprosti, manj in več govorimo s tihim glasom. Po eksperimentu Avtonomne mehiške univerze svetloba stimulira desno hemisfero možganov, kar daje jasen pozitiven učinek: poveča se hitrost razmišljanja, misli postanejo globlje in bolj smiselne, spodbuja se ustvarjalnost.
Ko porjavimo na soncu, se naš možganski potencial poveča. Vsak dan si vzemite nekaj časa (15-20 minut) za uživanje v sončnih žarkih. Idealna možnost je neposredni stik z naravo, na primer sprehod po parku. Prav tako je zelo koristno delati ali jesti v prostorih z odprtim prostorom in veliko naravne svetlobe. Ne pozabite sprejeti ustreznih varnostnih ukrepov, če lahko sonce povzroči težave s kožo ali očmi.
4. Z dieto si dvignite duševno energijo
Opazujte uravnotežena prehrana z izbiro izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne hranila. Očitno večina energije, ki jo dobimo od zunaj, prihaja iz hrane. obstajajo določene izdelkeživila, ki so zelo priporočljiva za tiste, ki skrbijo za zdravje svojih možganov in si prizadevajo za njihovo pravilno delovanje. Ta živila vključujejo tista, ki vsebujejo velike količine omega-3 maščobne kisline, rastlinske maščobe, vitamine B, predvsem folna kislina, vitamin D, antioksidanti ali fosfor. Pravilna prehrana vam lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen in prezgodnje staranje možgani.
Če želite izboljšati svoje mentalne sposobnosti, ne ustavite le pri dobri hrani: zanimajte se za živila, ki jih kupujete, preučite njihovo sestavo in hranilne vrednosti, organizirajte svojo tedensko prehrano in eksperimentirajte z novimi recepti. Ko ti pokazati ustvarjalnost ter ustvarjati, tudi če govorimo o o vaši kuhinji, je lahko močna spodbuda za konstruktivno mentalno energijo.
5. Smeh spodbuja vašo pozitivno duševno energijo
Pravijo, da ne najboljše zdravilo kot smeh. Smeh je ključ do našega telesno zdravje(npr. delno krvni tlak), pa tudi dobro duševno(naše razpoloženje in čustva) in socialni(izboljšanje odnosov z drugimi ljudmi) dobro počutje. Nekatere študije kažejo, da smeh spodbuja miselne procese, za razliko od psihološke težave kot je depresija ali nespečnost.
Okrepite energijo svojega uma s komunikacijo s prijatelji. Prepovedano je govoriti o vsem, kar se vam ne zdi smešno! Najprej povejte drug drugemu o pozitivne vidike zadnje dni ali tednov skupaj izvajajte zabavne vaje, da aktivirate obrazne mišice in izzovete smeh; simulirani smeh se končno lahko spremeni v pravi, iskren smeh, ki vsem le koristi.
6. Branje knjig vam pomaga rasti in ima zdravilno moč
Proces branja lahko poleg užitka, ki ga prinaša, močno spodbudi in razvije naše možgane. Preberite knjigo, zgodbo, pesem ... To nas pogosto izboljša razumeti resničnost, razmislite stališča in poglede, drugačne od naših, ali nakup novo znanje.
Branje knjig daje možganom močan dvig energije. Obrni se k knjigam, da poiščeš nove izkušnje in obnoviš svojo duševno energijo; Vendar ta vir energije ni omejen le na literaturo: obiskujete lahko tudi muzeje, poslušate glasbo, gledate filme, se vpišete v plesno ali dramsko šolo, uživate v slikarstvu, arhitekturi in mnogih drugih kulturnih artefaktih, ki so neusahljivi viri bogate duševne energije za vaš možgani.
7. Osebni odnosi so vir čustvene energije
Z vidika osebnih odnosov to ni tako pomembno količino, Kako kakovosti. Raziskava o prijateljstvu v socialna omrežja kažejo, da prisotnost velika količina prijatelje na spletu naš ego dojema kot skupino in družbeno prednost, ki daje občutek pripadnosti, večjo socialna podpora in uveljavlja višji status. Toda ali imate res toliko pravih prijateljev?
Kako okrepiti energijo uma? Rezervirajte si nekaj časa za svojo družino in/ali tesne prijatelje, tudi če ne počnete nič posebnega. Sploh vam ni treba porabiti denarja ali začeti dejavnosti, ki bodo vašo raven dvignile v nebo. Dovolj je le, da smo skupaj in čutimo ta pravi občutek podpore in dobrega počutja, ki ga ustvarja takšno vzdušje.
8. Potovanje: Osveži vaš um in obnovi vašo mentalno energijo
Spoznavanje novih mest, držav in ljudi je način, kako odpreti meje zavesti in se za nekaj časa izviti iz običajne rutine. Novi obrazi, nova oblačila, nove zgradbe, nove pokrajine ... vaši možgani se »razveselijo« novih privlačnih dražljajev in aktivno ustvarjajo nove nevronske povezave . Potovanja tudi razvijajo vašo osebnost in vam pomagajo, da se počutite bolj izpolnjene, srečne in samozavestne.
9. Vsakodnevni sprehodi vam napolnijo psihično energijo in vas približajo okolju
Ko poskušamo več hoditi in porabiti manj vozila, kot je avto ali podzemna železnica, s tem poskrbimo za svoje telesno zdravje(na primer, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja) in se napolnimo s pozitivno energijo mentalna energija. Če ste vajeni hoditi po mestu, boste lažje privarčevali pozitivno razpoloženječez dan, za razliko od tistih ljudi, ki veliko časa preživijo za vožnjo z avtomobilom in doživljajo pravi stres.
