Delam svet bolj zdrav in srečnejši. Kaj storiti, da bomo zdravi in srečni? Veselje v družini
Želite biti zdravi in lepi? Ta članek govori o tem, kako lahko s postopno spremembo življenjskega sloga dosežete dobre rezultate.
Nasveti v tem članku imajo za vas več koristi: zmanjšajo tveganje za nekatere rakava obolenja in drugih bolezni, hkrati pa poveča možnost za dolgo in srečno življenje. Tukaj je seznam nasvetov kako postati zdrav in lep :
1. Dobro se naspite. Za vzdrževanje zdravo telo vsak dan potrebujete 8 ur spanja. Tako se boste lahko zbudili sami in ne boste pili kave in drugih poživljajočih pijač.
2. Smejte se in nasmejte se! Zaradi nasmeha je vaš obraz videti mlajši in počutili se boste odlično. Če se boste veliko smejali, boste znanstveno dokazano bolj zdravi.
3. Poiščite čas za brezdelje. Poiščite temen, miren prostor, ne razmišljajte o ničemer, sedite približno deset minut, občutite val energije. Če se samo sprostite, se boste čez dan kmalu počutili dobro. Samo izvajajte to vajo večkrat na dan.
4. Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta pomemben del zdrava prehrana. Poskusite jesti vsaj 5-9 obrokov na dan.
5. Pijte vodo! Dobri stari H2O je ključni element za telo, da preživi dan. Poskusite vsak dan popiti osem kozarcev vode. To vam bo pomagalo povrniti moči in nadaljevati. Omejitev porabe sveža voda povzroča akne, glavobole in celo dehidracijo. Upoštevajte to priporočilo in vaše telo bo vedno v dobrem stanju.
6. Naredite nekaj raztezanja! To je zelo lepo! to lahka oblika jutranji trening mišic bo prebudil vaše telo, vas ogrel in naredil bolj gibčnega. Če se vsak dan raztezate, bo vaše telo kmalu postalo prožno in gibčno.
7. Začni teči! Ni nujno, da gre za 5-kilometrski tek vsako jutro, a tek ali 10-minutni tek v lahkem tempu vas bo zagotovo ohranil v formi. Poskusite teči 10 minut 7-krat na teden. Ohranjal bo vaše mišice v tonu vsak dan. Ne pretiravajte. Naj bo vaš tempo teka počasen in po teku naredite globoki vdihi. To je najboljša vadba za celotno telo, verjemite!
8. Izzovite se. Če ste lahko naredili 10 sklec, poskusite naslednjič narediti 12! Reševanje majhnih težav ohranja telo napeto in lepo.
9. Poiščite nekaj, kar vam je všeč. Igranje s hišnim ljubljenčkom, plavanje ali skakanje na trampolinu! Opravljanje vaših najljubših dejavnosti vam bo dvignilo razpoloženje in vas naredilo srečnejše. Če imate slab dan, pojdite na kolo in preganjajte jezo. Ne samo, da je zabavno, ampak vam tudi omogoča, da ste sami. Poskusite!
10. Ljubite se! Ne primerjajte se z drugimi ljudmi, osredotočite se na svoje prednosti! Poiščite svojo posebnost in uporabite svoje talente!
11. Naredi nekaj posebnega. Počutil se boš kot zmagovalec! Če izvajate pesem ali uporabite svoje druge talente, se boste počutili odlično!
12. Vsak dan naredite nekaj telovadbe. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak boste tudi videti bolje.
13. Bodite mirni – ne jemljite stvari preveč resno. Bodite sproščeni in odprti, učite se novih stvari, kot nove kulture!
Opozorila
Ne pozabite, da spremembe življenjskega sloga zahtevajo veliko potrpežljivosti. Morda boste želeli odnehati, vendar ne. Nadaljujte z izvajanjem vaj in kmalu se vam bodo uresničile sanje o zdravju!
FOTO Getty Images
»Kaj nas dela zdrave in srečne v življenju? V kaj vložiti svojo energijo in trud, da se vam bo ta »investicija« v prihodnosti več kot povrnila? Pred kratkim so raziskovalci izvedli raziskavo, da bi ugotovili glavne cilje v življenju predstavnikov milenijske generacije – tistih, rojenih med zgodnjimi osemdesetimi in poznimi dvema tisočletjema. In več kot 80% vprašanih je dejalo, da je njihov glavni cilj postati bogat. Polovica udeležencev je kot drugi cilj navedla željo, da bi postali slavni. Sodobna družba nas spodbuja, da vedno bolj trdo delamo za doseganje večjih rezultatov. In zlahka je misliti, da je ravno to ključ do sreče in blaginje v življenju. A to še zdaleč ni popolna slika.
75-letni poskus
Večina tega, kar vemo o življenju, temelji na spominih na našo preteklost. Toda pogled nazaj nikoli ni 100-odstotno objektiven. Veliko tega, kar se nam je zgodilo, pozabimo, ohranjeni spomini pa so včasih popačeni do nerazpoznavnosti. Toda obstajajo raziskave, ki so brez teh izkrivljanj. Harvardska študija o razvoju odraslih je največ longitudinalna študija odraslo življenje ljudi v zgodovini 1. Sem njegov četrti vodja.
Več kot 75 let opazujemo življenja 724 ljudi. Znanstveniki so jim iz leta v leto postavljali ista vprašanja, ne da bi vedeli, kako se bodo obrnila življenja udeležencev eksperimenta. Skoraj noben tak projekt ne traja več kot 10 let – ali večina udeležencev izgubi zanimanje zanj ali pa večina znanstvenikov ugotovi več aktualne teme ali pa se financiranje ustavi. In to, da nam uspe tri četrt stoletja nadaljevati projekt, je enkraten dogodek. To se je zgodilo po srečnem naključju številnih okoliščin in zahvaljujoč neverjetni vztrajnosti več generacij znanstvenikov. Približno 60 od prvotnih 724 udeležencev eksperimenta je še vedno živih in še vedno sodelujejo pri projektu – čeprav jih je večina starejših od 90 let.
Od leta 1938 proučujemo življenje dveh skupin moških. Prvi so začeli študenti letnikov z univerze Harvard. Drugo so sestavljali fantje iz najrevnejših predelov Bostona. Izbrani so bili prav zato, ker so pripadali najbolj deprivilegiranim družbenim slojem. Na začetku študije so bili vsi intervjuvani in zdravniški pregled, so se kolegi pogovarjali s starši vsakega od udeležencev. In potem so vsi zrasli. Postali so tovarniški delavci in zidarji, pravniki in zdravniki, eden pa je postal celo predsednik ZDA. Nekateri so zboleli za shizofrenijo, nekateri so postali alkoholiki. Nekateri so šli s samega dna na sam vrh družbene lestvice, drugi v nasprotno smer. In niti v najbolj norih sanjah si ustanovitelji tega projekta niso mogli predstavljati, da vam bom o njegovih rezultatih govoril 75 let. dodatna leta pozneje. Ampak to je res. Moji kolegi vsaki dve leti znova in znova izsledijo udeležence študije, jih pokličejo in jih potrpežljivo prosijo, naj odgovorijo na podroben vprašalnik o svojem življenju. Smešno je, mimogrede, da mnogi od bivši fantje iz revnih predelov Bostona so presenečeni: "zakaj potrebuješ to, kaj je tako posebnega v mojem življenju?" Diplomanti Harvarda si teh vprašanj ne zastavljajo.
Raziskava ni omejena na vprašalnike. Od zdravnikov naših članov dobimo anamnezo, jim vzamemo krvne preiskave, naredimo slikanje možganov. Posnemamo podrobne pogovore z njihovimi ženami in otroki. Kaj smo se torej naučili iz več deset tisoč strani informacij, nabranih v letih raziskav? Predstavljajte si, glavna lekcija nima nobene zveze z bogastvom, slavo ali trdim delom. 75 let raziskav nam omogoča, da s popolno gotovostjo trdimo: tisto, kar nas dela zdrave in srečne, so predvsem dobri odnosi. In če naše raziskave strnemo v en stavek, potem je to vse, potem lahko temu naredimo konec.
Tri glavne lekcije
Toda podrobneje smo izvedeli tri pomembne stvari o odnosih. Najprej: socialne interakcije, so odnosi z drugimi ljudmi resnično koristni in potrebni. In njihova odsotnost, osamljenost, resnično ubija. Ljudje z močnimi, številnimi socialnimi povezavami – s svojimi najdražjimi, prijatelji, sosedi – se počutijo srečnejše, so telesno bolj zdravi in živijo dlje. Osamljenost je strupena. In ljudje, ki so izolirani od drugih bolj, kot bi si sami želeli, so manj srečni. Njihovo zdravje je daleč od želenega, številne možganske funkcije oslabijo in izgubijo veliko prej. Posledično je njihovo življenje krajše. Najbolj žalostno je, da se danes vsak peti Američan pritožuje nad osamljenostjo. In dobro vemo, da si lahko osamljen tako, ko si obkrožen s številnimi ljudmi kot v lastni družini. Od tod drugi pomemben sklep. Ne gre za število prijateljev ali razpoložljivost stalni partner. Najpomembnejša je kakovost odnosov z bližnjimi. Izkazalo se je, da je življenje v stanju konflikta dobesedno škodljivo za naše zdravje. In družine z veliko prepiri in malo topline in skrbi lahko na nas vplivajo še bolj škodljivo kot ločitve.
Ko so vsi naši udeleženci že zdavnaj presegli 80 let, smo se odločili, da se poskusimo vrniti na sredino njihovega življenja. In poglejte: ali je bilo mogoče predvideti, kako se bo obrnilo življenje vseh? Kdo bo pri 80 zdrav in srečen in kdo ne? Zbrali smo vse razpoložljive podatke o teh ljudeh, starih 50 let. Ljudje, ki so bili pri 50 letih najbolj zadovoljni s svojimi zvezami, so bili pri 80 najbolj zdravi in uspešni.
Nazadnje, tretja lekcija, ki smo se je naučili, je, da dobri odnosi ne varujejo le našega telesa, ampak tudi naše možgane. Močna, zanesljiva pritrditev spodbuja njegove funkcije. Na primer, ljudje, ki so zadovoljni s svojimi odnosi, dlje ohranijo odličen spomin. To ne pomeni, da morajo biti odnosi izključno brez oblakov. Številni pari v naši študiji so se tudi po 80 letih sposobni burno prepirati in reševati stvari cele dneve. Bistvo ni to, ampak dejstvo, da tudi sredi prepira dobro vedo in čutijo, da se lahko zanesejo na partnerja v trenutku, ko bo res hudo in težko. Takšni prepiri nimajo nikakršnega vpliva na spomin in druge možganske funkcije.
Torej, sklep je star kot čas. Dober odnos izboljšati naše zdravje in dobro počutje. Zakaj nam je tako težko slediti tej preprosti resnici in jo tako enostavno zanemariti? Verjetno zato, ker smo ljudje. Nagnjeni smo k trenutnim odločitvam, želimo čim hitreje nekaj doseči, dobiti nekaj, zaradi česar bo naše življenje – kot se nam zdi – postalo čudovito in bo tako ostalo za vedno. In odnosi so težki, dolgi in zmedeni. Vanj morate nenehno vlagati svojo dušo, ni nobenih garancij, nobenega sijaja in drugih atributov uspeha. In ni konca – to je delo življenja.
Tako kot predstavniki milenijske generacije, udeleženci našega projekta, vstopajo odraslo življenje, je verjel, da so bogastvo, slava in veliki dosežki točno tisto, kar je potrebno srečno življenje. Toda v 75 letih naše raziskave vedno znova potrjujejo: tisti, ki so se zanašali na družino, odnose s prijatelji, sodelavci in somišljeniki, so se izkazali za srečne in uspešne. Kaj pomeni zanašati se na odnose, vlagati vanje? Možnosti so skoraj neskončne. Lahko preprosto pogledate stran od zaslona računalnika ali pametnega telefona in poklepetate v živo s tistimi, ki jih imate radi. Zvezo, ki je izgubila novost, lahko oživite s kakšnim skupnim podvigom. Na primer dolg sprehod ali nenaden romantičen zmenek. Lahko pokličete sorodnika, s katerim niste komunicirali sto let. Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali za zamere in prepire. In srečna dolgo življenje se lahko gradi samo na ljubezni. Samo v dobrih odnosih."
Celotna različica predavanja Roberta Waldingerja je na voljo na spletni strani projekta TED.
1 Za več informacij o projektu obiščite spletno stran medicinske šole Harvard hms.harvard.edu
Ljudje se pogosto sprašujejo: kako postati zdrav? Običajno se misli, da morate skrbeti za svoje zdravje, pojavijo ob boleznih ali življenjskih neuspehih. Zdravje običajno dojemamo kot telesno zdravje, to je usklajeno delo vseh telesnih organov, ki vam omogoča, da živite in se polno ukvarjate z neko dejavnostjo. A odgovor na to vprašanje se v resnici skriva globlje, saj naše psihično in duhovno zdravje ni nič manj pomembno od fizičnega.
Vi vodite Ni vam treba teči maratonov, se držati diete ali joge, da bi odgovorili z "da". Zdrava slikaživljenje je v prvi vrsti zaposlitev za nedoločen čas nad sabo, vaš pomik naprej po poti opuščanja škodljivih, negativnih stvari in navad ter doseganje harmonije tako s telesom kot z dušo.
Zdravega življenjskega sloga ne smemo dojemati kot cilj ali kot veliko, resno življenjsko izbiro. Najboljši način kako postati zdrav je premikati se z majhnimi, samozavestnimi koraki in postopoma odpravljati dejavnike, ki vodijo v bolezen. In ko boste videli spremembe, ki se dogajajo, boste okrepili svoje zaupanje, da ste na pravi poti.
Ni nujno, da vse takoj radikalno spremenite, saj v tem primeru vedno obstaja možnost neuspeha. Samo začeti morate, malo po malo, po malem. Na primer, čez dan lahko naredite več preprosta dejanja, ki bo vaše življenje postopoma naredil zdravo in harmonično.
10 malih trikov za zdravje
- Začnite dan z vadbo. Vse kar morate storiti je, da vstanete 10-15 minut prej, da začnete dan z jutranjo vadbo. Pomagal vam bo prebuditi, vas napolnil z energijo in pripravil vaše telo na novo aktivnost. Vse bo zadostovalo – redno ogrevanje, lahkoten tek, joga, čigong, raztezne vaje itd. Več o jutranjih rutinah si preberite v članku.
- Napajajte svoje telo samo z naravnim, visokokakovostnim gorivom. Najpomembnejši obrok dneva naj bo zajtrk, ki vključuje kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe. Najboljša hrana za zajtrk - zelenjava, žitarice, pusto meso in jajca. vam bo pomagal ohraniti in izboljšati vaše zdravje in ostati povsod energična dan.
- Ne pozabite na čaj. Naravni čaj vsebuje antioksidante, ki blagodejno vplivajo vaš imunski sistem in srce ter zmanjšuje verjetnost raka in pospešuje metabolizem. Najbolj zdravi čaji- bela in zelena.
- hladno vodo. Za ogrevanje hladno vodo Za doseganje telesne temperature je potrebnih več kalorij kot za ogrevanje. Če preprosto popijete dva litra vode na dan, lahko porabite dodatnih 60-70 kalorij. Poleg tega velikodušen sprejem voda vam omogoča učinkovito odstranjevanje toksinov iz telesa.
- Globoko dihajte. Globoko dihanje ima ogromno ugodnosti. Blagodejno vpliva na živčnega sistema, trenira pljuča in nasiči kri s kisikom. Je zelo preprosta in hkrati učinkovita.
- Ne pusti stresne situacije , in če se pojavijo – . Pogost stres povzročijo dolgotrajne bolezni, kot so razjede, glavoboli, depresija, bolezni srca. Takoj, ko se pojavi razlog za stres, ga odpravite, če pa ne gre, zaposlite svoje misli s čim prijetnim: berite knjige, sprehajajte se, razmišljajte o dobrih in prijetnih stvareh.
- Jejte malo in jejte pogosto. Da bi se telo navadilo porabljati kalorije samo za trenutne potrebe, brez shranjevanja za prihodnjo porabo, ne dovolite občutka lakote. 6-7 obrokov v majhnih porcijah veliko bolje kot 3-4 običajne, vendar "do kapacitete". Pogosti obroki odpravljajo lakoto in vam omogočajo, da se izognete prenajedanju, hkrati pa izboljšate proces prebave hrane.
- Na svoj jedilnik dodajte dva uporaben izdelek in odstranite dva škodljiva. To je isto načelo majhnih korakov. Ko se navadite na to novo hrano, dodajte še dve (odstranite enako število škodljivih). Tudi če ne prideš v celoti naravna prehrana, boste postali bistveno bolj zdravi.
- Telovadite pogosteje. Redni spolni odnosi imajo velike koristi za vaše zdravje. Zmanjšuje stres, krepi imuniteto, porabi veliko kalorij, krepi srce, mišice in ožilje, zagotavlja trden spanec ... Kaj naj rečem, saj veste, da je seks ena najboljših stvari na svetu!
- lezi(vendar ob upoštevanju prejšnje točke;) Za zdravo dober spanec odrasel človek potrebuje približno 7-9 ur, čeprav bi mnogi od nas imeli srečo, če bi prespali vsaj minimalno količino tega. Nočna druženja s prijatelji, televizija, internet – marsikaj je na svetu, zaradi česar nam odloži čas spanja. Medtem pa telo v spanju okreva, se krepi in se bori proti boleznim. Pomanjkanje spanja lahko povzroči šibkost in zaspanost ves naslednji dan. Pogosto se proti temu borimo z velikimi odmerki kave in energijskih pijač in niti ne pomislimo, da je namesto vsega tega nasilja dovolj, da si damo le možnost spanja.
Naj povzamemo. S temi majhnimi triki se lahko končno znebite vprašanja, kako postati zdravi in to res postati. Vaše srce bo postalo močnejše, odvečne kalorije bodo postopoma izginile, v vaši glavi pa se bo pojavila jasnost in jasnost misli. 10 malih trikov, kako postati zdravi, vam bo pomagalo narediti prvi korak k lastno zdravje in sreča.
Pripravljen narediti prostor in nekaj prispevati dobre navade v tvoje življenje? Nato sledite tem preprosta pravilače želite biti srečni in zdravi.
Pravilo #1: če želite biti srečni, imejte mirno jutro
Samo 5 minut popolne sprostitve zjutraj lahko vpliva na vaše razpoloženje in energijo čez dan. Vzemite si čas za popoln zajtrk, telovadbo ali meditacijo. Poskusite se vsak dan pripraviti na miren val. In takrat, ko boste zjutraj šli od doma, boste dobre volje.
2. pravilo: Če želite biti zdravi, si vzemite čas za gibanje.
Vadba poveča količino endorfinov v krvi, izboljša imuniteto, zmanjša stres in vam pomaga, da se počutite močne in samozavestne v svojem telesu. Ni vredno vsak dan več ur, vendar enostavno dnevna vadba je najboljše zdravilo za telo in duha.
Pravilo št. 3: Za zdravo življenje – jejte pravo hrano
Pripravljena in pakirana hrana zvišuje raven sladkorja v krvi, maši vaše telo kemikalije in po jedi se počutite jezni in nezadovoljni. Izberite pravo in svežo hrano, če želite biti zdravi in srečni.
Pravilo #4: prava navada za vas – pijte več vode vsak dan
Če se počutite utrujeni ali počasni, ne hitite s pitjem kofeinskih ali sladkih pijač. Pogosto so megleni, utrujeni možgani posledica pomanjkanja vode v telesu. Povečajte količino popijene vode na dan in počutili se boste bolj energični in budni.
Pravilo št. 5: Če želite biti vedno v formi, poslušajte, kaj govori vaše telo.
Srečni ljudje naredijo telo svojega zaveznika, ne sovražnika. Ko se počutijo siti, odložijo vilice. Na jogo gredo, ko začutijo, da se morajo izdihati. Ne pijejo svojega tretjega (ali četrtega) koktajla, ko se počutijo "dobro". Če se naučite poslušati, vam telo lahko veliko pove.
Pravilo #6: Srečna ženska je zaljubljena v ... zelenjavo
Zelenjava je na vašem krožniku ne zato, ker je potrebno jesti, ampak zato, ker ti jih želite pojesti. Veliko zelenjave hranila ki vam pomagajo ostati pozorni.
Pravilo #7: Prava navada za zdravo žensko, da vlaga v telesno pripravljenost in zdravje
Ne čakajte, da se počutite šibke in nezmožne zadovoljiti svoje potrebe. Danes kupite članarino v telovadnici, pojdite na masažo in se dogovorite za pregled pri zdravniku, ki ga že dolgo nameravate obiskati.
Pravilo #8: če želite postati srečni in bogati, se ne pozabite zahvaliti.
Če razmišljate o pomanjkanju česar koli v svojem življenju, potem boste od tega dobili vse: več pomanjkanja. Namesto da bi se na primer osredotočili na službo, ki ne obstaja, se pozitivni ljudje ne bojijo biti hvaležni življenju za velike in majhne darove, ki jim jih je že dalo. Če želite biti bogati, srečni in zdrava ženska– hvala moškim in življenju. Hvaležni ljudje prinašajo srečo.
Pravilo #9: Srečna ženska si vzame čas in se nasmehne drugim
Zdravim in srečnim ljudem se življenje ne zdi preveč resno. Najdejo čas za svoje najdražje in se ne bojijo izkazati prijaznosti niti do tujcev. Nasmeh je odlično zdravilo.
Pravilo #10: Če počivate, ste lahko srečni in zdravi.
Ko se počutite utrujeni ali izčrpani, odložite vse svoje načrte. Ohranjanje zdravih meja vam pomaga, da se počutite varne in hkrati ostanete polni energije. Zato, ko je treba, ostanite doma in se napolnite: ugasnite svojo najljubšo TV serijo, pojdite v posteljo in se dobro naspite.
Danes se je skoraj nemogoče izogniti stresnim situacijam, saj je naše življenje vsako leto bolj dinamično in stresno. Kako ohraniti svojo energijo in zdravje brez popuščanja slabe navade in ne pokvari odnosov z ljubljenimi? Na ta vprašanja odgovarja eden najbolj znanih poslovnih svetovalcev na svetu – Isaac Adizes. Tukaj je nekaj uporabna pravila iz njegove knjige New Thoughts on Personal Development.
Izberite pravi tempo življenja
Bolj ko je naš vsakdan razgiban, manj ljubezni je v njem. Toda brez ljubezni v človekovem življenju vse propade. Zato najprej upočasnite. Obstajajo tisti, ki delajo ravno nasprotno: v iskanju uspeha delajo vedno bolj trdo in upajo, da jim bo takšna tekma prinesla srečo. To je v osnovi napačno. Čas je za spremembo taktike. In čim prej, tem bolje.
Ni zaman, da islam pravi: "Hudič je v nečimrnosti." Ste že kdaj srečali nekoga, ki se je zaljubil, medtem ko je lovil avtobus ali delal 80 ur na teden? Običajno se ljudje zaljubijo na počitnicah, ko se sprehajajo po plaži ob sončnem zahodu, ob večerji ob svečah ob spremljavi lahkotne glasbe. Spremenite tempo življenja, da postanete srečnejši.
Pomisli na smrt
Predstavljajte si, da vam je zdravnik rekel, da imate še šest mesecev življenja. Ali bi naredili, kar ste načrtovali za naslednjih šest mesecev, ali bi si rekli: »Nehaj. Imam samo šest mesecev in nočem jih preživeti v sodnih postopkih, v službi, ki jo sovražim, ali poleg nekoga, ki ga ne prenesem«?
Naša dejanja so odvisna od tega, ali smrt obravnavamo kot realno možnost ali ne. Veliko bolj priročno je domnevati, da bomo živeli večno in ni potrebe po takojšnjih odločitvah. To je naravno, ni pa pametno. Pregovor "življenje je kratko" niso samo prazne besede. Življenje je res kratko in mine brez vaj. Pomislite, kako pomembno je zmagati v prepiru, ko je smrt blizu? Prepiri, aroganca, pehanje za denarjem - kako malenkostno je vse v takšni situaciji!
Vzemite si odmor od dela
Pomislite, kaj v vas potrebuje počitek. Telo? razlog? Občutki? Dopust pomeni, da ne delate. Na primer, zaposleni ste z duševnim delom. To pomeni, da možgani potrebujejo odmor. Pravi počitek za vas ni razmišljanje. Poskusite na dopustu ne analizirati ničesar, ampak se samo sprostite. Pojdi ven.
Naj vas srce prevzame, dovolite mu, da govori, čuti, je – in razumeli boste, kaj so prave počitnice, počitnice za um. Ali obstajajo alternative naravi? Vsekakor. Vse, kar vam omogoča, da čutite in ne razmišljate. Vse, zaradi česar pozabite na preteklost ali prihodnost in vas popolnoma popelje v sedanjost. Na primer ples, risanje, petje. To so počitnice za nekoga, ki se ukvarja z intelektualnim delom.
Nauči se reči ne
Če ne rečemo "ne" in popuščamo, ko se nam ne da, se počutimo zamerljive. Užaljeni smo zaradi tistih, ki so, kot se nam zdi, krivi za nastalo situacijo; ki nas je stisnil v kot, da ga nismo mogli zavrniti. Počutimo se kot žrtev. Toda pomislite na to: reči "ne" nekomu drugemu pomeni reči "da" sebi. Vsakič, ko zavrnemo tisto, kar nam ni všeč, rečemo "da" sebi - tistemu, kar si sami želimo.
Nekateri ljudje drugim težko rečejo ne, ker sami sebi ne znajo reči da. Z drugimi besedami, ne upoštevajo sami sebe. Toda zakaj so nam interesi, potrebe in želje drugih ljudi (zakonca, otrok, strank) pomembnejši od lastnih potreb in želja? Poskusite odgovoriti takole: "Z veseljem vam bom pomagal, vendar imam pred tem obveznosti." Obveznosti do koga? Pred vami!!!
Razmislite o pravilih družinskega življenja
V razvitem svetu se je družinsko življenje močno spremenilo. V družinah, kjer oba zakonca delata in njihovi ostareli starši živijo ločeno, ko je mogoče kupovati polizdelke ali jesti zunaj doma, postanejo rituali, pravila obnašanja in pričakovanja drugačni. Dandanes ne odloča tradicija, ampak naključje, kdo je za kaj odgovoren in kaj se od koga zahteva. In veliko družin živi kot v peklu. Kaj narediti?
Pred poroko se morata zaljubljenca usesti in po mirnem premisleku skleniti pisni dogovor o vsem. Katere vrednote si delijo in katerih pravil ne bi smeli kršiti? Koliko otrok si želita? Kdo bo postal glavni hranilec? Kje bodo živeli in kakšno veliko hišo potrebujejo? Kdo pomiva posodo in kdo vozi družinski proračun? O vsem se je treba odkrito pogovoriti, da se kasneje ne bo kdo pritoževal, da ga vsiljujejo pravilom, ki jih sam ni sprejel.
Jejte pametno
Vprašajte koga, kaj daje več moči - meso ali zelenjava, bo odgovoril - meso. Ljudje verjamejo, da meso daje več energije, ker ima več kalorij kot zelenjava. Če pa uporabite poslovni pristop, bo postalo jasno, da se ne štejejo prihodki, ampak dobiček, kar pomeni, da boste morali upoštevati stroške.
Pri dietah deluje isto načelo kot v poslovnem svetu: meso zagotavlja veliko energije, to je gotovo, a pomislite, koliko energije potrebujete za njegovo prebavo in absorpcijo? Koliko vam bo ostalo za vaš posel? Skoraj nič. Zato ste po težkem mesnem obroku tako zaspani. Nasprotno, zelenjava vsebuje malo kalorij, vendar se malo porabi za njihovo absorpcijo, kar pušča veliko energije za vaš posel.
Motivirajte se s ponosom
V nekem poskusu so bile tri skupine ljudi izmenično povabljene v sobo z čokoladne torte. Prvo skupino so spomnili na krivdo, ki bi jo čutili, če bi pojedli torto. Drugega so prosili, naj razmisli o tem, kako ponosni bi bili na svojo moč volje, če bi lahko zavrnili skušnjavo. Tretja skupina ni dobila nobenih navodil. In tukaj je rezultat: najmanj so pojedli tisti, katerih ponos so bili navdušeni nad eksperimentatorji.
Zaključek: Ponos je boljši način za upiranje skušnjavi kot krivda. Sram in krivda jemljeta moč, potrebno za boj proti skušnjavi. Ponos daje energijo, ki spodbuja voljo do upiranja. To dejstvo ima določene posledice za upiranje običajnim človeškim slabostim, kot so prenajedanje, odlašanje in lenoba.
