Kako narediti redno masažo. Oznaka: Masaža hrbta

Masaža je čudovit način sproščanja, ki ima tudi terapevtski učinek, če je opravljeno pravilno. Pomaga ohranjati mladost in energijo. Omogoča vam, da se znebite nakopičene utrujenosti. Med masažo se telo sprosti, krvni obtok se normalizira, koža pa postane bolj elastična.

Ustvarjanje primernega okolja

Ker je masaža namenjena predvsem doseganju užitka in maksimalne sprostitve, je treba pred njeno izvedbo ustvariti čim bolj ugodne pogoje za to. Tukaj je, kaj vključujejo:

masažna miza, ki jo lahko doma nadomestite s katero koli trdo podlago; prekrita naj bo z nedrsečo odejo naravni material, postavite majhno blazino pod glavo osebe, ki jo masirate;
primerno vzdušje, ki je sestavljeno iz ustvarjanja najbolj udobne temperature za osebo okolju in vlažnosti zraka, pred masažo je treba prostor prezračiti;
primerno okolje - zatemnite luči v prostoru, predvajajte sproščujočo, mirno glasbo in po želji prižgite sveče ali aroma lučko;
Pripravite vse, kar potrebujete za masažo – masažno olje ali smetano, brisačo.

Ko je vse pripravljeno, lahko začnete s samo masažo.

Katere masažne tehnike obstajajo?

Tehnika ruske masaže vključuje 4 glavne tehnike, ki vključujejo:

božanje;
trituracija;
gnetenje;
tehnike vibracij in udarcev.

Za neprofesionalnega masažnega terapevta bo pravilna izvedba teh tehnik povsem zadostovala, ne poskušajte izvajati nekaj bolj zapletenega, saj napačna masaža Lahko dosežete nasprotni učinek in povzročite resno škodo zdravju.

Tehnika masaže hrbta

Za profesionalna masaža Potreben je poseben trening, vendar ni potrebno veliko, da ugodite nekomu, ki vam je mar, in mu pomagate, da se sprosti. Poskusite vse narediti previdno in brez močnega pritiska, osredotočite se na občutke masiranega in sledite njegovim navodilom. Tehnike masaže vključujejo naslednje:

Pred posegom v dlani vzemite malo toplega masažnega olja in ga nežno nanesite na hrbet. Vsaka masaža se mora začeti z lahkimi, gladkimi gibi, ki jih postopoma povečujejo. Naredite gibanje od spodaj navzgor vzdolž osrednjega dela vzdolž hrbtenice, vendar se je ne dotaknite. Na vrhu hrbta je treba božalne gibe razširiti in zajeti območje ramen. Nadaljujte s temi gibi vsaj 10 minut.
Začnite vzdolžne gibe, začenši od hrbtenice, od spodnjega dela hrbta do strani. Hkrati dobro obdelajte stranice. Trajanje – 5 minut.
Po tem nadaljujte z drgnjenjem - naredite iste gibe v smeri, kot je navedeno v prvih dveh odstavkih, vendar s konicami prstov. Naredite to 10 minut.
Naslednja faza je gnetenje. Za neprekinjeno gnetenje morajo biti roke v isti ravnini, vendar v stiku druga z drugo. Tkiva na hrbtu so globoko oprijeta, z eno roko jih morate odmakniti od sebe, z drugo roko pa proti sebi. Nato naredite premik hrbtna stran. V tem primeru morajo gibi gladko teči od enega do drugega. Vse naredite previdno in 10 minut delajte na vseh predelih hrbta.
Masažo lahko dopolnite z vibracijskimi gibi, pri čemer ena roka ostane na masiranem območju, druga pa se premika vzdolž dela telesa, ne da bi zapustili površino hrbta.
Končna faza masaže so udarne tehnike, ki vključujejo tapkanje, sekljajoče gibe in trepljanje. Sprva izvajamo tapkanje, pri čemer nežno udarjamo s konicami prstov ali pestjo. Nadaljujemo s sekajočimi gibi - z robovi dlani nežno tapkamo po celotnem predelu hrbta. In zaključimo s ploskanjem dlani. Vse te tehnike ne smejo povzročati bolečine in se ne smejo izvajati dolgo – ne več kot 5 minut.
Masažo zaključite tam, kjer ste jo začeli – z rahlimi božalnimi gibi.

Gibe lahko kombiniramo in dopolnjujemo med seboj.

Osnovna pravila masaže

Pri izvajanju masaže se morate držati naslednjih osnovnih pravil:

Masaža je prepovedana za številne bolezni, najprej preverite seznam tistih bolezni, za katere je nesprejemljiva;
Masirajte previdno, če so madeži;
Vse gibe, ki jih izvajate med masažo, izvajajte previdno, brez nepotrebnega pritiska, zanimajte se za občutke masirane osebe, da se izognete neprijetne posledice za zdravje;
vsi gibi morajo biti enakomerni, gladki, z jasnim ritmom, izogibajte se nenadnostim in dolgim postankom - to bo pomagalo osebi, da se čim bolj sprosti;
Po masaži ne smete takoj vstati, masiranega morate pokriti z brisačo in pustiti nekaj časa ležati.

Če vas skrbijo bolečine v hrbtu, je najbolje, da se obrnete na profesionalnega maserja ali se prijavite na tečaj masaže, po katerem boste lahko svojo družino ves čas razveseljevali s kakovostno masažo.

Če ste obvladali umetnost sproščujoče masaže celega telesa, potem imate srečo. S to veščino lahko pomagate prijateljem ali družini, da se sprostite, pomagate ublažiti vse vrste bolečin, ta veščina vam bo tudi pomagala vnesti več intimnosti in romantike v vaš odnos s partnerjem. Pravzaprav nastop dobra masaža ni tako težko, vendar zahteva posebno usposabljanje in osnovno znanje. Spodaj so priporočila, ki jih lahko upoštevate za sproščujočo masažo.

Koraki

1. del

Ustvarite sproščujoče okolje

Zelo pomembno je, da je prostor primeren za masažo.Če se vaš partner/stranka v prostoru ne počuti sproščeno, v seansi ne bo zares užival.

Prepričajte se, da oseba, ki jo masirate, udobno sedi na postelji, kavču ali masažni mizi. Površino pokrijte z mehko, udobno odejo ali brisačami, da zaščitite površino masažne mize pred oljem in ohranite svoje telo čisto.
Preverite sobno temperaturo. Ne pozabite, da bo vaš partner/stranka med masažo pomanjkljivo oblečen, zato poskrbite, da bo toplo. Po potrebi uporabite grelnik zraka.
Poskrbite, da vas med masažo ne bodo motili neznanci, predmeti ali živali.

Prižgite sveče. Sveče poskrbijo za sproščujoče vzdušje. Prisotnost prižganih sveč je pogoj za prijetno sejo.
- Če je mogoče, zatemnite luči ali jih popolnoma ugasnite. Dovolj bo svetlobe sveč. Vaša naloga je, da osebi med masažo pomagate, da se sprosti, da ob koncu seje zaspi, zato: čim temneje, tem bolje.
- Uporabljajte aroma sveče s prijetnimi in nevsiljivimi vonji, kot sta sivka ali morski vetrič. To bo ugodno vplivalo na situacijo.
Vklopite sproščujočo glasbo. Takšna glasba je potrebna tudi za ustvarjanje primernega okolja za masažo. Nežna klasična glasba ali zvoki narave so odlična izbira.
- Če je mogoče, se vnaprej pozanimajte, kakšno glasbo ima vaš partner/stranka raje. Ne pozabite, da je ta masaža zanj/njo, ne za vas, torej v tem primeru morate poslušati njegov/njen okus.
- Glasbe ne vključite preglasno, teči naj tiho in nevsiljivo. Glasba naj bo v ozadju.
Uporabite masažna olja. Potrebni so za masažo. Olje pomaga, da roke zlahka drsijo po koži in tako oseba ne doživi nobenih neprijetnosti boleče občutke med masažo.
- Obstaja veliko vrst dragih olj, ki jih lahko kupite v trgovini, vendar se bo odlično obneslo tudi vsako naravno olje. Če imate pri roki na primer sončnično ali grozdno olje, ga uporabite za masažo. Dobra sta tudi jojobino in mandljevo olje, ki imata čudovit vonj.
- čisto naravna olja se lahko uporabljajo za masažo, vendar ne pozabite, da lahko prodrejo cirkulacijski sistem, zato k tej zadevi pristopite odgovorno. Izberite nevtralne univerzalna olja, kot sta sivka ali meta. Vendar se o olju najprej posvetujte z zdravnikom, če ima oseba, ki jo boste masirali, zdravstvene kontraindikacije.
- Manjšo količino olja segrejte v dlaneh in šele nato nanesite na kožo masiranega. Hladno olje in mrzle roke ne prispevajo k sprostitvi.
Med masažo poskrbite, da boste imeli pri roki veliko čistih, svežih brisač.
- Najprej pokrijte površino, na kateri boste delali, z brisačami, da jo zaščitite pred olji, ki lahko pustijo madeže.
- Drugič, pokrijte telo vaše stranke ali partnerja z brisačami. Najbolje je, če se sleče do spodnjega perila, da razkrije več kože. Po tem pokrijte telo z brisačo, da se oseba ne počuti sram in ne zmrzne, medtem ko delate na vsakem delu telesa posebej.
- Tretjič, med masažo in po njej boste potrebovali brisačo, da odstranite odvečno olje z rok.
2. del
Uporaba pravilne tehnike
Začnite s stopali. S palcema nežno gnetite stopala partnerja/klienta, ki ga masirate. Gibanje prstov mora biti rahlo pritiskajoče, a prijetno.

Če je faza masaže stopal končana, gladko nadaljujte z masažo nog. Za začetek naredite sproščujoče udarce vzdolž celotne površine zadnjega dela vsake noge. Masaža v tem primeru poteka v smeri od spodnjega dela noge do stegna.

Potujte od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela hrbta. Nežno drsite z rokami in izvajajte dolge božalne gibe proti vratu.

Nato delajte na vratu in ramenih. Ko končate z rameni, lahko s pritiski in sprostitvenimi gibi masirate vrat in lasišče vzdolž lasišča. Ne pozabite držati rok na obeh straneh hrbtenice.
- Položite roko na vsako ramo in nežno pritisnite palca v ramenske mišice. Manjše predele telesa lahko tudi stisnete s prsti, vendar teh gibov ne delajte v predelu ključnice, saj je to lahko zelo boleče.
- Po tem se postavite pred glavo partnerja/klienta, tako da so njegova ramena pred vami. Prosite ga/jo, naj stisne in sprosti pesti. Nato nežno zmasirajte ramenske sklepe, da sprostite napetost.
- Nato s palcema pregnetite ramena in zadnji del vratu.
Zmasirajte roke.Če ste končali z vratom in rameni, delajte na vsaki roki posebej.
- Vzemite partnerjevo/strankovo zapestje v svoje leva roka tako da njegova/njena celotna roka visi s postelje. Nato postavite svojo desno roko za njegovo/njeno podlaket, nato pa z desno roko nežno iztegnite njegovo/njeno podlaket.
- Zamenjaj roke. Zdaj vaša desna roka drži zapestje, vaša leva roka gre za njegovo/njeno podlaket. V tem položaju nežno raztezate ramenske mišice.
- Roko vaše stranke/partnerja položite zadaj vzdolž njihovega hrbta in s prsti uporabite mehke, nežne pritiskajoče gibe, da dosežete ramena.
- Vzemite pacientove roke v svoje in jim s palci z majhnimi krožnimi gibi masirajte dlani. Nato vzemite vsak prst posebej in masirajte vsako falango prsta. Po tem previdno izvlecite vsak prst.
Na koncu naredimo masažo glave. Prosite svojo stranko/partnerja, naj obrne glavo, da jo boste lahko masirali. Ni treba hiteti, dajte stranki/partnerju nekaj minut, da se lahko udobno uleže in jo pokrijte z brisačo.

Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vsakogar. Vendar pa nimajo vsi možnosti, da uporabljajo storitve profesionalnih masažnih terapevtov. Vendar ne smete obupati - umetnost masaže lahko obvladate sami in uspešno uporabite to veščino ter razveselite svojo družino in prijatelje.

Hrbtne mišice: malo anatomije

Najmočnejše in največje mišice v človeškem telesu se nahajajo v hrbtu in nogah. Ne bomo se spuščali v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilna izvedba masaža.

Nahaja se na zadnji strani ogromno mišice, od katerih vsaka deluje pod svojim kotom. Hrbtenične mišice delimo na površinske, ki imajo dve plasti, in globoke. Da bi izkoristili vse plasti mišic, jih je treba pri masaži delati previdno in globoko.

1. Trapezna mišica- široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornji del hrbet. Ko se vsi snopi te mišice skrčijo, se lopatica približa hrbtenici; ko se zgornji snopi krčijo, se lopatica dvigne, spodnji snopi pa se spustijo. Pri enostranskem krčenju trapezna mišica nagne glavo na to stran, pri obojestranskem krčenju pa te mišice nagnejo glavo nazaj. Za nastanek so pomembne trapezne mišice pravilno držo.

2. Latissimus mišica- površinska mišica, ki zavzema celotno spodnji del hrbet. Njo vrhnji grozdi segajo pod spodnji del trapezaste mišice. Glavna funkcija te mišice je približati ramo k telesu in premakniti roko nazaj na sredinsko črto z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, mišica latissimus približa trup in se tudi razširi. prsni koš pri dihanju. Zaradi tega postane pomožna mišica za dihanje.

3. Romboidne mišice– plošče v obliki diamanta, ki se nahajajo pod trapezastimi mišicami. Romboidna mišica s krčenjem potegne lopatico navzgor in proti hrbtenici in pritrdi notranji rob lopatice v položaju na prsnem košu.

4. Ravnalnik hrbta- najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica erector spinae je razdeljena na 3 velike dele: spinokostalno, longissimus in spinalis. Njegova naloga je, da poravna hrbtenico in jo fiksira. Mišica erector spinae je zelo pomembna za ohranjanje pravilne drže. V proces ravnanja hrbtenice so vključene tudi druge, manjše mišice, ki se razvijejo pri upogibih, upogibih, dvigih rok in trupa.

5. Velika mišica- mišica, ki leži pod latissimusom. Zasnovan za spuščanje dvignjene roke in premikanje rok navzdol in nazaj. Treniranje velike mišice teres vam omogoča, da razširite hrbet na vrhu.

Risbe hrbtnega mišičnega steznika

Na slikah lahko jasno vidite, da je mišični steznik hrbta veliko mišic, ki se nahajajo v več plasteh. Nekatere mišice se nahajajo pod drugimi, pod njimi pa so naslednje. Zato morate pri masaži tega predela skrbno masirati vsako področje, da dosežete tudi najgloblje mišice.

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže hrbta

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. Pa hrbtenica in stanje hrbtenične mišice so neločljivo povezani. Številne bolezni hrbtenice nastanejo zaradi krčev interspinoznih, ledvenih in stranskih hrbtnih mišic. Takšni krči lahko trajajo več let in vodijo v mišične blokade vretenčne ploščice. Ob istem času pravi razlog Blokada je ravno mišični krč in ne kostni izrastki vretenc ali degeneracija medvretenčnih ploščic.

Hrbtne mišice so lahko napete več dni. Nepravilna drža, pridobljena zaradi sedeča slikaživljenja, vodi do oslabitve mišic, to pa posledično za seboj povzroči prekomerno napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in boleče, omejujejo mobilnost in slabšajo kakovost življenja. Pomembno si je zapomniti, da je hrbtenica toga in zanesljiva struktura, ki lahko zdrži vsaj 70 let brez okvar. Hkrati je hrbet tisti, ki prispeva k našemu dodatna leta in prikrajša marsikaterega vsakodnevnega užitka. IN glavni razlog To je posledica stanja mišic.

Karkoli lahko povzroči preobremenitev hrbteničnih mišic in posledično blokado diska: hipotermija, prejšnja bolezen slaba rotacija ali pretirano upogibanje telesa. Dolgotrajna statična napetost v hrbtu, ki nastane, ko nenehno nošenje torbe na eni rami, pa tudi dolgo časa v neudobnem položaju (na primer pri delu za računalnikom).

Druga pogosta težava je bolečina v spodnjem delu hrbta. Praviloma so njen vzrok isti mišični krči. Pred pojavom takšne bolečine pride do preobremenitve hrbteničnih mišic, po kateri nenadoma, kot pravijo, "ustreli v hrbet". Bolečine v križu se lahko razširijo na zadnjico, boke in noge ter bistveno zmanjšajo gibljivost telesa.

Pogosto je bolečina v spodnjem delu hrbta povezana z vnetjem živčne korenine, ki nastane zaradi njene stiskanja. Stiskanje hrbtenice nastane zaradi premika medvretenčna ploščica. Ta bolečina je zelo huda in se širi v noge in medenični predel.

Masaža bo pomagala odpraviti težave, povezane s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda za zdravljenje in preprečevanje slabe drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je skupek tehnik, ki jih masažni terapevt izvaja na hrbtu. Uporablja se med masažo hrbta naslednje tehnike:

božanje;
trituracija;
gnetenje;
vibracije (potapljanje).

Najprej morate osebo, ki jo masirate, namestiti na udoben kavč ali posteljo. Ležati naj na trebuhu, glavo obrniti v levo ali desno. Da bi preprečili otrdelost vratnih mišic, je treba položaj glave spremeniti vsake 2-3 minute. Bolniku lahko pod prsni koš položite blazino, če je zanj bolj udobno. Za boljšo sprostitev in navlaženost kože je priporočljiva uporaba masažnega olja. Pred začetkom masaže mora biti toplo.

1. Božanje

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi božalnimi gibi s celotno dlanjo. Rahlo božanje poteka od spodnjega dela hrbta do vratu. Druga možnost je, da božate z obema rokama in se premikate od hrbtenice proti stranem. Začnite od spodnjega dela hrbta in se postopoma pomaknite proti ramenom. Gibi se lahko izmenjujejo - to je veliko bolje kot stereotipni in monotoni udarci. Priporočljivo je, da božanje izvajate vsaj 15 minut, da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlje mišično delo.

2. Drgnjenje

Naslednja faza je drgnjenje. Gibi ostajajo enaki, povečuje pa se pritisk na kožo – potruditi se je treba, da čutiš vpliv na mišice. Začnite od spodnjega dela hrbta in enakomerno delajte po vseh delih hrbta. Vtiranja ni treba izvajati dlje kot 10 minut.

3. Gnetenje

Pri gnetenju (imenujemo jih tudi iztiski) lahko ponavljamo prejšnje gibe, vendar naj bo kontaktna površina minimalna, napor in pritisk pa večji. Gnetenje je treba izvajati gladko in nežno, tako da bolnik ne čuti bolečine. Če želite povečati pritisk na mišice, položite eno roko na drugo. Gnetenje je treba začeti s podlaketjo, pri tem pa aktivirati mišice na eni in nato na drugi strani hrbtenice. Trajanje te stopnje je 10-12 minut.

4. Točke

Kot že omenjeno, se hrbtne mišice nahajajo v več plasteh ena nad drugo. Točkovna masaža vam bo pomagala doseči najgloblje mišice. Akupresura se izvaja s palci. Na hrbtu so tri črte za akupresuro. Prvi je vzdolž hrbtenice. Druga mišica v sredini (stopite 1-2 prsta nazaj od hrbtenice). In tretja linija je za mišico (stopite 3-4 prste nazaj od hrbtenice). S palcema hkrati pritiskajte na obe strani hrbtenice. Gladko se premikajte vzdolž hrbtenice vzdolž prve črte od spodnjega dela hrbta do vratu in hrbta. Enako storite za 2. in 3. vrstico. Druga možnost akupresurne masaže hrbta je pritiskanje na točke z rahlim krožnim kroženjem. To naredite tako, da najprej kliknete in vnesete točko, nato naredite več zelo majhnih krožnih vrtljajev.

5. Vibracije

Zadnji korak je vibriranje oziroma tapkanje, ki se izvaja po celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite hrbtno stran zapestja, konice prstov ali stisnjeno dlan. Vaše roke ne smejo biti napete; poskušajte jih držati napol sproščene.

Na koncu masaže ponovite rahle božalne gibe, opisane v prvem koraku.

Masaža doma

Tehnika izvajanja masaže doma ostaja enaka. Bodite posebno pozorni na delovnem mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri bolnik leži, mora biti gladka in trda. Če ni drugih možnosti, bo tudi tla. Priporočljivo je, da pod glavo postavite majhno ravno blazino ali pacientove roke. Blazino ali blazino položimo tudi pod goleni majhne velikosti. Za popolno sprostitev mora biti prostor dovolj topel.

Masažno olje lahko kupite v trgovini ali pripravite neodvisno iz mešanice naravnih aromatična olja. Prednost ekoloških olj je, da nimajo kemičnih dodatkov ali umetnih arom. Najprimernejša olja za masažo: kokosovo, sezamovo, mandljevo olje grozdno seme in avokado.

Za odstranitev mišični krči Potrebne so vsaj štiri masaže. Idealna možnost je, da razporedite štiri seje v dva tedna, da mišicam omogočite dovolj časa, da si opomorejo. Praviloma se olajšanje pojavi po dveh sejah. Če krč ne izgine, poskusite masirati z drugo tehniko.

Osnovna pravila masaže hrbta

Poglejmo nekaj pomembne točke, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži.

Masažni gibi se izvajajo navzgor od sakralnega območja.
Premiki navzgor se izvajajo z notranjo stranjo dlani, gibi navzdol - zadnja stran.
Za ljudi s povečano živčna razdražljivost, kot tudi starejši, so globoke in močne tehnike vpliva na mišice nezaželene.
Roke maserja naj bodo čim bolj tople in sproščene.
Trajanje prve masaže je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na obseg telesa, starost in dobro počutje bolnika.
Med postopkom ni priporočljivo odstraniti rok s pacientovega telesa in prekiniti taktilni stik.
Masaža se mora končati z božanjem hrbta.
Drgnjenje in božanje naj se izmenjujeta – tako se udeležene mišice lahko spočijejo in sprostijo.
Pri izvajanju masaže je zelo pomemben ritem gibov.
Vtiranje izvajamo na obeh straneh hrbtenice z dvema rokama. Premiki se izvajajo v smeri dolgih hrbteničnih mišic.
Ne tapkajte in ne trepljajte v ledvenem predelu. Med lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno.
Ko izvajate tehniko vibriranja, izmenjujte gibe trepljanja in tapkanja.
Globoko gnetenje poteka na naslednji način - mišice zgrabimo in gnetemo med palcem in ostalimi prsti.
Seansa se začne z rahlim božanjem in konča z intenzivnejšo stimulacijo.

Več masažnih tehnik

Klasična tehnika masaže

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite malo olja na celoten hrbet in z gladkimi, umirjenimi gibi pobožajte celoten hrbet. Vaša glavna naloga zdaj je, da namažete olje in malo ogrejete hrbet. Izvajajte gibe od spodnjega dela hrbta navzgor vzdolž hrbta, pa tudi od hrbtenice do strani.

2. Sklece. Zdaj morate malo povečati pritisk. Če želite to narediti, se ne osredotočite na celotno dlan (kot v prejšnji vaji), temveč na njeno podlago (peto dlani). S peto dlani naredite globoke stiskalne gibe navzgor vzdolž hrbtenice. In tudi od spodaj navzgor in rahlo poševno na straneh.

3. Vibracije. Imenuje se tudi tehnika tapkanja. Dlani stisnite v pesti in ritmično tapkajte po celotni površini hrbta, s posebnim poudarkom na predelu vzdolž hrbtenice. Udarne vibracije dobro vplivajo na toniranje mišičnega tkiva in živčnih končičev.

4. Gnetenje s prsti. To tehniko lahko izvajamo na dva načina. Oba sta narejena s palci. Prva metoda je približno označiti tri črte vzdolž hrbtenice. Istočasno s palcema na obeh straneh hrbtenice močno stisnite od spodnjega dela hrbta do vratu.

5. Točke na hrbtu. Veliko jih je biološko lociranih na hrbtu aktivnih točk. Odgovorni so za delo mišični sistem hrbet in tudi druge organe in funkcije telesa. Zato je točkovno delo s hrbtom zelo pomembno. Pritisk mora biti precej močan, vendar gladek. Na največji točki pritiska zadržite 2-3 sekunde in se premaknite na naslednjo točko. Točkovno masirajte hrbet po treh linijah vzdolž hrbtenice.

Akupresurna tehnika

1. Ritmično božanje. Ko nanesete olje na hrbet, ga ogrejte z ritmičnim božanjem hrbta z dlanmi. Premiki so "naprej in nazaj", postopoma se premikajo navzgor od spodnjega dela hrbta do vratu in nazaj.

2. Pritisk na točke z vrtenjem. Akupresura daje zelo dobre rezultate. Pogosto je bolj učinkovito kot običajno stiskanje in gnetenje. Zato bodite še posebej pozorni na delo s točkami vzdolž hrbta. Na vsaki strani vzdolž hrbtenice potekajo tri masažne linije. Prvi je vzdolž hrbtenice, druga dva sta na razdalji 1-2 prsta drug od drugega. Pomaknite se vzdolž ene črte od spodnjega dela hrbta do vratu. Pritisnite palca v točko in naredite več majhnih krožnih vrtljajev.

3. Globoko stiskanje točk. Za to tehniko zberite roke v pesti. Masaža se izvaja z upognjenimi členki, kar bo znatno povečalo pritisk in učinek. Delajte sklece iz hrbtenice diagonalno navzgor in vstran. Pomikajte se od spodnjega dela hrbta do vratu in hrbta.

4. Ojačano akupresura . Da bi povečali ciljni učinek, ne bomo uporabili prstov, temveč upognjene kosti kazalci. Uporabite enake tri masažne linije vzdolž hrbtenice na vsaki strani. Nežno pritisnite na točke in držite 2-3 sekunde.

5. Pritisk na točke s premikanjem. Delujemo po treh masažnih linijah vzdolž hrbtenice. S palcema nežno pritiskajte na točke in hkrati premikajte mišice rahlo navzgor. Postopoma se premikajte točko za točko po prvi masažni liniji od spodnjega dela hrbta do vratu in hrbta. Potem drugi in tretji.

S to publikacijo spletno mesto Eko-zhizn.ru začenja serijo člankov o domača masaža. Vsi mi, mestni in pisarniški delavci, tako zelo potrebujemo ta postopek. Sedeča slikaživljenje, vedno sedenje in tapkanje po tipkah, zvečer poležavanje pred tv (po pisarniškem “sedenju” preprosto nimam več moči za kaj več)... nimam časa niti iti na masažni terapevt. Torej ni nič težkega ali strašljivega v tem, da svojemu dragemu drugemu privoščite masažo na primer sami. Glavna stvar je vedeti splošne tehnike narediti masažo pravilna masaža doma. Ta vrsta masaže ne bo nadomestila profesionalnega maserja, bo pa zagotovo zmanjšala njegovo delo :)

Serija bo vsebovala podrobne članke o tem, kako narediti pravo masažo hrbta, ramen, stopal, pa tudi anticelulitno masažo in samomasažo doma. Vsi članki bodo vsebovali tematski izobraževalni video.

Kaj morate vedeti o masaži

Pri klasični masaži je 5 glavnih masažnih gibov:

božanje
trituracija
gnetenje
pat
vibracije

Načelo izvajanja tehnik je jasno iz imena. Uporaba vsakega od njih bo drugače vplivala na vaše telo.

Na primer, z božanjem vplivate na živčne končiče. Masažo je bolje začeti in končati s to tehniko. Po uporabi vsake druge tehnike uporabite tudi božanje.

Drgnjenje se pogosto uporablja za masažo hrbta. Izvaja se z energičnimi gibi rok, tesno ob telesu.

Pri klasični masaži mora biti gnetenje. Z gnetenjem boste pozitivno vplivali ne le na predel telesa, ki ga masirate, ampak tudi na celotno telo.

Pri tapkanju se mišice refleksno skrčijo in delu telesa, ki ga tapkamo, zagotovimo povečan pretok krvi. Premiki se izvajajo s hrbtno stranjo dlani.

Vibracije povzročajo pogoste majhne udarce na masiranem delu telesa. Premiki se izvajajo vzdolž živčnih končičev. Če boste z vibracijami masirali trebušne mišice, boste izboljšali delovanje prebavil.

Pravila masaže

Preden preizkusite vsako od osnovnih gibov klasična masaža v praksi in ustrezno masirajte svojega »poskusnega«, upoštevajte pomembna pravila.

Vedno najprej začnite masirati večje predele telesa, šele nato manjše. To bo pospešilo krvni in limfni obtok.
Vsaka masaža mora imeti določen tempo in ritem, ki se upošteva od začetka do konca. Približna "hitrost" je 24-26 gibov na minuto.
Naučite se izvajati vse tehnike klasične masaže z obema rokama. Navsezadnje so premori pri spreminjanju gibov nesprejemljivi. In vaše roke se bodo utrudile in njihovo menjavanje je izhod iz situacije.
Srečnež, ki ga boste masirali, naj leži čim bolj udobno, da bo telo sproščeno. Temperatura zraka v prostoru ne sme biti nižja od 20 stopinj.
Masaža se izvaja samo na čista koža, zato osebo pošljite pod tuš. Po prhanju se morate obvezno zdrgniti z brisačo.
Najbolje je izvajati masažo brez olja ali drugih mazil.
Nobena masažna tehnika ne sme biti boleča za masiranega. Bodite previdni in spremljajte reakcijo masirane osebe.

Teorija je obvladana. Zdaj bomo naredili pravo masažo v praksi. Vso srečo pri vaših masažnih prizadevanjih!

Ob koncu napornega, razgibanega delovnega dne si resnično želite malo odpočiti, se sprostiti, posvetiti nekaj časa sebi in razbremeniti nastalo napetost. večina najboljši način je sproščujoča masaža hrbta Pomaga razbremeniti napetost mišic, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli želeni učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila izvedbe

Ne pozabite na higieno, zato si morate pred začetkom postopka umiti roke toplo vodo. Za masažo obvezno uporabite kremo ali olje.
Primerneje je, da začnete masirati hrbet iz območja križnice in se nato gladko premaknete višje.
Masaža se vedno začne z rahlim božanjem. Sprejemljivi so tako krožni gibi kot vzdolž hrbta. Postopoma morate masirati nekoliko bolj aktivno, z vedno večjo silo.

Najosnovnejše pravilo, ki se ga moramo vedno držati pri izvajanju masaže, je, da ne pritiskamo ali drgnemo neposredno hrbtenice. Masirati je treba strogo le predel vzdolž hrbtenice in nič drugega. Strokovnjaki prav tako ne priporočajo premočnega pritiskanja ali trepljanja po predelu hrbta v predelu ledvic, prav tako ni potrebna maksimalna sila med lopaticami. Na teh predelih lahko le rahlo masirate z nežnimi gibi.

Pri masaži hrbta so sprejemljive naslednje tehnike: drgnjenje, trepljanje, božanje, ščipanje in gnetenje. Treba je opozoriti, da masažni terapevt skozi celoten postopek spretno izmenjuje zgornje tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo večjo silo kot masirati mišice spodnjega dela hrbta. Navsezadnje so ravno vrat in ramena čez dan najbolj izpostavljeni stresu.

Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da upoštevate želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosimo, da masirate nekoliko močneje, potem lahko rahlo povečate pritisk, čeprav to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to je, da ne škoduje vašemu zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da ni vedno mogoče narediti masaže hrbta. Torej, če je oseba bolna nalezljive bolezni kožni, glivični, ima težave s krvnimi žilami ali je že trpel hude poškodbe hrbtenice - masaža je strogo prepovedana. In v drugih situacijah bo masaža prinesla le koristi, pomagala pri sprostitvi in lajšanju utrujenosti.

Kako narediti masažo hrbta - tehnika

Masažo celega telesa je bolje začeti s hrbta. Ker je najmanj občutljiv na vplive iz zunaj kot prsni koš in trebuh. Ni skrivnost, da modro območje vsebuje ogromno mišic, ki so zelo napete. Najbolj ranljiva področja so lopatice in spodnji del hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Na hrbtu z masažnimi gibi delamo z dolgimi, širokimi in trapezastimi mišicami.

Oseba, ki jo masiramo, naj leži na trebuhu, roke pa morajo biti ob telesu. Kot je navedeno zgoraj, se mora masaža začeti z božanjem. Postopoma morate dodati moč. Premiki se izvajajo strogo od križnice navzgor do supraklavikularne jame. Ena roka mora premakniti palec naprej, druga roka mora imeti mezinec naprej.

Razlikujemo lahko naslednje osnovne tehnike masaže hrbta:

ravno, močno drgnjenje s konicami prstov;
drgnjenje v krogu z blazinicami palcev;
krožno drgnjenje - z blazinicami vseh prstov ene roke z uporabo sile;
koncentrično drgnjenje - delata palec in kazalec;
drgnjenje pokrčenih prstov s falangami, in to lahko rahlo masiranje ali morda z uporabo sile.

Pri masaži širokih mišic hrbta je priporočljivo gnetiti peto dlani. In med masažo dolge mišice raztezanje od križnice do zadnjega dela glave - najbolje je uporabiti globoko linearno božanje s palcema obeh rok od spodaj navzgor. Zadnji del glave, zgornji in srednji del hrbta - masirati morate v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Vzdolž hrbtenice se lahko drgnete samo s krožnimi gibi z blazinicami prstov ali s falangami upognjenih prstov.

Masaža hrbta - foto navodila

Ponujamo vam foto navodila ali vodnik, kako pravilno izvajati masažo hrbta.

Roke položite na hrbet osebe, ki jo masirate. Desna roka naj bo na spodnjem delu hrbta, leva pa med lopaticami.
Nežno premaknite svojo desno roko na levo zadnjico osebe, medtem ko naj vaša leva roka ostane na istem območju. dovolj mehki gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate rahlo zibati celoten trup.
Počasi potegnite levo roko proti desni.
Med zibanjem celotnega telesa počasi gladite celoten hrbet z levo roko, začenši z leve strani.
Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, ugotovite, ali se dobro počuti.
Roke položite na spodnji del hrbta. Gladko se pomaknite navzgor proti vratu.
Nato se prav tako gladko vrnite nazaj na spodnji del hrbta. To večkrat ponovite.
Ko je celoten hrbet namazan z oljem, začnite od spodnjega dela hrbta, začnite drgniti s širokimi krožnimi masažnimi gibi z minimalno silo. Počasi se pomaknite proti predelu lopatic. Ko dosežete ramena, božate, se spet spustite v spodnji del hrbta.
Desno roko spustite v spodnji del hrbta na hrbtenico, levo položite na vrh - tako se z rahlim pritiskom pomaknite proti vratu.
Povprečje in kazalci Potrebno je pritisniti na obe strani hrbtenice. Tako se morate spet spustiti v spodnji del hrbta.
Z dvema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice proti vratu.
Dve dlani položite drugo poleg druge na spodnji del hrbta, naslonite se le na dno dlani in s hitrimi, ritmičnimi gibi začnite ogrevati mišice, v smeri od zadnjice proti ramenom. Na enak način se spustite v začetni položaj.
Z obema rokama, s silo, masirajte mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
S palci pregnetite kožo vzdolž hrbtenice. In nato v predelu lopatic.
Sklenite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
Počasi, previdno obrnite roke osebe, katere hrbet masirate, z dlanmi navzdol.
Obe dlani dovolj močno pritisnite na spodnji del hrbta in masirajte tako močno, da se koža nabere v gube. Medtem ko eno dlan premaknete rahlo naprej, druge ne pozabite rahlo potegniti nazaj.
Začnemo z gnetenjem ramenskih in vratnih mišic. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
Z levo roko primite partnerjevo levo roko pod komolcem, z desno roko pa njegovo roko. Nežno ga navijte, ne da bi pri tem povzročali bolečino, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora biti obrnjena navzgor.
Svojo levo roko položite pod njegovo levo ramo. S prepletenimi prsti desne roke krožno drgnite po levem zgornjem delu hrbta. Posebna pozornost Osredotočiti se morate na območje med hrbtenico in lopatico.
S ščipajočimi gibi masirajte celotno lopatico.
Vse zgoraj navedeno naredite na desni strani.
Rahlo stisnite pesti in z njimi "bobnajte" po celotni površini zadnjice.
S stranicami dlani rahlo udarjajte po zadnjici v hitrem, ritmičnem tempu.
Zberite dlani v prgišča in jih narahlo tapkajte, začnite od zadnjice in končajte zgornji del vratu.
S hrbtno stranjo dlani potapkajte desna stran trup.
Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, a hkrati s pritiskom večkrat pojdite z rokami po hrbtu.
Uporabite valovite gibe po celotnem predelu hrbta in spodnjem delu hrbta navzdol do spodnjega dela hrbta. To naredite večkrat.
Daj si roke zgornji del hrbet. Povežite jih skupaj in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti naj se premikajo proti ključnicam.
Zdaj z rahlim pritiskom temeljito zmasirajte vratna vretenca.
Nato morate roke položiti nekoliko pod ramena, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi od sredine. Postopoma, še naprej masirajte, se spustite do spodnjega dela hrbta.
Z istim tempom morate doseči zadnjico. Ne pozabite podrgniti ob straneh. Nato se z božajočimi gibi vrnemo na vrat.
V predelu lopatic s pritiskom na hrbet masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi tudi vrat.
Z blazinicami palcev, z majhnimi krožnimi gibi od hrbtenice do strani, hodite po celotnem hrbtu, začenši od vratu do spodnjega dela hrbta. Največja moč je treba nanesti na predel lopatic, najmanj pa na spodnji del hrbta.
Dlani položite neposredno na lopatice. Izmenično ukrepanje z levo, nato desna roka, s krožnimi gibi z rahlim pritiskom pojdite po celotni površini hrbta. Ne pozabite vključiti tudi zadnjice.
Široko razprite prste in rahlo pritisnite blazinice na kožo. tapkajte po celem hrbtu. Na koncu večkrat pobožajte celotno površino hrbta.