Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilno izbrane prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo sijaj in prožnost. Zato je za moč in gostoto las pomembno vsakodnevno uživanje izdelkov za krepitev las.

Katere snovi so koristne za krepitev las?

Človeški lasje so sestavljeni iz beljakovin (več kot 80 %) in vode (ostalih 15–20 %). Seveda vsebujejo tudi mineralne spojine in melanin v majhnih količinah. Zaradi nepravilne nege, načina življenja, pod vplivom različnih negativnih zunanji dejavniki, se količinska vsebnost teh snovi zmanjša. Zaradi tega se struktura pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, njihova rast se upočasni, folikli pa oslabijo.

Da bi normalizirali njihovo stanje in izboljšali njihov videz, je treba svojo prehrano čim bolj obogatiti z beljakovinskimi izdelki in večkrat nenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro absorpcijo in transport do čebulic in glavne dolžine morate dodatno zaužiti vitamine in nekatere aminokisline.

Vitamini za lase

Za hitra rast lepe in močne lase, predvsem zdravi vitamini. Odgovorni so za različne telesne funkcije.

• vitamin A. Najdemo ga v piščančjih in puranjih jetrih, zeleni zelenjavi (predvsem v peteršilju, kopru, brokoliju in špinači), morskih algah, jabolkih in seveda korenju. Retinol ima pomembno vlogo pri zdravljenju izpadanja las na lasišču. Povprečni dnevni odmerek je 1000 mcg, vendar se lahko razlikuje glede na letni čas in splošni jedilnik;
  
• E ali tokoferol. Odgovoren za čudovit sijaj, vlažnost in urejenost ključavnic. Nasiči folikle z vlago; pri zunanji uporabi pomaga normalizirati delovanje žleze lojnice. Vsebuje ga pšenično olje (največji odstotek), soja, olive, semena in oreščki. Za normalizacijo njegove količine je priporočljivo jesti suho sadje in polnozrnate žitarice. Iz žit posebna pozornost bodite pozorni na ajdo, pšenico in koruzo;
  
• B vitamini. Vse prehranske spojine v tem razredu niso enake. Kar telo najbolj potrebuje za normalizacijo rasti in stanja pramenov, je nikotin (najdemo ga v jajcih, domačih piščančje meso, kulture kvasovk, pa tudi pivo) in para-aminobenzojsko kislino (prisotna v krompirju, pivskem kvasu, svežem mleku).
  

Če želite hitro absorbirati večino vitaminov, jih morate dodati v meni sveža olja hladno stiskano. To bo hkrati zagotovilo "transport" snovi do cilja in normaliziralo lipidno ravnovesje.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Glede na potrebe lahko izbirate idealna dieta za lase. Če imate težave z rastjo ali prameni preveč izpadajo, vam bodo zelo pomagali prehranski izdelki za krepitev las. Pomagali bodo pri strjevanju zdravih foliklov, prebudili »speče« folikle in se aktivirali zaščitne funkcije telo. Poleg tega bodo zmanjšali izpadanje las z normalizacijo metabolizma.

Kakšno hrano bi morali jesti za krepitev las?

Če želite izboljšati ne le svoje kodre, ampak celotno telo, je priporočljivo, da svojo prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem ter zdravimi rastlinskimi in lahkimi živalskimi maščobami. Popolnoma boste morali izključiti hitre ogljikove hidrate (sladkarije, moke, soda itd.) In zmanjšati porabo kave.

• Mlečni izdelki. Najpomembneje je, da je takšna hrana domača. V nasprotju s polnomastnim mlekom, kupljenim v trgovini, ni prav nobene koristi. Vse fermentirani mlečni izdelki Bogata s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno aminokislino triptofan. Neposredno sodeluje pri oblikovanju novih lasnih mešičkov in njihovo prehrano. Če ne marate mleka, pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
• Želatina. Koristen izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. Tako kot kodri je sestavljen iz več kot 80% lahko prebavljivih beljakovin. Ampak v običajno življenje težko ga je srečati. Bogate mesne juhe (želeirano meso, kokošja juha), ribja juha (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
• Orehi in suho sadje na splošno. Pogosto jih priporočajo dekletom po porodu za normalizacijo metabolizma in obogatitev telesa. esencialne kisline in maščobe. Za lase so najbolj blagodejni cedra, mandelj in oreh;
• Zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, solata in rukola vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepe lase je dovolj, da dnevno zaužijemo vsaj 100 gramov katerega od naštetih izdelkov.

Poleg tega telesu zagotovite normalno ravnovesje vode in soli. Popijte vsaj 6 kozarcev negazirane vode na dan in ostanite hidrirani.

Lepi, gosti in sijoči kodri so ponos vsakega dekleta in ženske. Ta članek vsebuje le največ zdravi izdelki za lase, oblikovane v top 8. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da debela in lepi lasje so ženi dane po naravi, vendar nepravilna nega in slaba prehrana lahko vodi do njihovega izobilja, razcepljenih konic in počasne rasti. Kateri izdelki pomagajo lasem povrniti lepoto in moč ter pospešiti njihovo rast? Pogovorimo se o tem podrobneje.

Top 8 izdelkov za lase

Katera živila bi morali uvesti v svojo prehrano, da bodo vaši lasje močni, sijoči in lepi?

1. Meso in perutnina sta dobra za kodre

Meso in perutnina, zlasti raca, puran in piščanec, so dobavitelji beljakovin in koristnih aminokislin za telo, ki jih telo zlahka absorbira. Torej je steblo vsakega lasu sestavljeno iz beljakovin, in sicer keratina. Da bi vaši kodri hitreje rasli, morate vsaj 3-krat na teden zaužiti zadostne količine perutninskega mesa.

Kot ugotavljajo nutricionisti in kozmetologi, je optimalno postreči kuhano ali kuhano na pari. Meso poleg beljakovin telesu dovaja tudi pomemben element v sledovih- železo. Železo ne bo samo pospešilo rasti las, ampak je vključeno tudi v proizvodnjo hemoglobina. Hemoglobin oskrbuje telo s kisikom, lase napolni z močjo in sijajem od znotraj.

2. Ribe. Izbira najboljšega za lase

Rečne ribe, najbolj pa njihove morske sorte, so vir in dobavitelj nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 v telo. Če teh kislin v telesu ni dovolj, lasje in koža postanejo suhi in lomljivi. Konice postanejo krhke in dermis se močno lušči. Pojavi se in lasje začnejo obilno rasti. Da bi preprečili takšne težave z lasmi, je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite ribe, kuhane na pari ali pečene v foliji. Še posebej priporočljivo je, da v prehrano uvedete rdeče sorte rib. Losos vsebuje velike količine beljakovin in fosforja, cinka in vitamina B12.

3. Sveža zelišča v sezoni

Od pomladnih mesecev, ko se pojavijo prve zelenice, jih je vredno uvesti v svojo prehrano, zlasti listnate sorte. Vsebujejo celoten nabor vitaminov, kalcija in železa, ki so potrebni za aktiviranje rasti las. Med drugim vsebujejo tudi sestavine, potrebne za lasišče. Takšne spojine uravnavajo proizvodnjo sebuma in delujejo kot naravni balzam za vsak las. Ta naravni balzam ščiti lase pred zunanjimi negativnimi dejavniki.

4. Mleko in mlečni izdelki

Skuta in kefir, kisla smetana in jogurt so naravni dobavitelji telesa uporaben kalij in kalcij. Makro in mikroelementi, ki jih vsebujejo ti izdelki, krepijo kosti in zgostijo strukturo las. Omeniti velja, da človeško telo slabše absorbira mleko, zato ga je priporočljivo dodajati kosmičem. Skuta in kefir, trde sorte sir, kislo smetano in druge fermentirane mlečne izdelke lahko jeste brez omejitev.

5. Jajca

6. Žita in otrobi

Polnozrnat kruh, kaljena pšenica, proso, oz žita, dopolnjena s kefirjem ali mlekom, so odlični naravni oskrbovalci telesa rastlinske beljakovine in cink. Žita vsebujejo tudi veliko število selen, kalcij, kalij, magnezij, predvsem pa vitamin B. Vsi ti v svoji kombinaciji ne le pospešujejo rast las, ampak jih tudi krepijo od znotraj, preprečujejo pretirano krhkost in pojav razcepljenih konic. Če želite ohraniti vse njihove koristi v žitih, jih dodajte svoji prehrani surove ali jih skuhajte do polovice. Zrnje zvečer namočimo v vodi in zjutraj skuhamo. Postrezite z mlekom. Zdrav zajtrk pripravljena.

7. Sveža zelenjava in korenine

Kot ugotavljajo kozmetologi in nutricionisti, zelje in korenje, bogata s keratinom in vitaminom A, veljata za najbolj koristne korenovke za lase, korenasta zelenjava pa bo vaše lase naredila močne in sijoče ter aktivirala njihovo rast. Posebno pozornost je treba nameniti zelju. Zelje je bogato z vitaminoma C in E, ki ju v kombinaciji s svežim korenjem v solati oskrbi telo. potrebno za lase vitamini.

8. Fižol in oreščki. 3 orehi za vaše lase

Grah in leča, fižol in bob so dobavitelji rastlinskih beljakovin ter telesu cinka, selena in biotina, ki so tako potrebni za zdravje in moč vsakega lasu. Med oreščki je treba posebno pozornost nameniti orehom, mandljem in arašidom. Bogate so z omega-3 kislinami in linolensko kislino, ki krepita lase in normalizirata delovanje žlez lojnic lasišča. Takšne kisline preprečujejo suhost in luščenje lasišča (kar lahko privede do videza). Vendar je vredno zapomniti, da morate oreščke uživati ​​zmerno. So zelo kalorične in zato prekomerno telesno težo Vredno jih je uvesti v prehrano v omejenih količinah.

Najpomembnejši za rast novih zdravih in močnih las so vitamini, ki jih dobimo s hrano, pravijo trihologi in nutricionisti. Pravilna hrana pomaga krepiti lase, preprečuje in celo zmanjšuje izpadanje las. Preberite naš članek o tem, katero hrano bi morali jesti vsak dan za zdrave lase.

Najboljša prehrana za zdrave lase je hrana, bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morske alge in drugi viri vitaminov in mineralov.

Zdravniki ob tem svetujejo previdnost pri biološkem jemanju aktivni dodatki, ki obljubljajo, da bodo vaši lasje takoj postali gostejši in hitreje rasli. Čisto možno je, da imajo lahko ravno nasproten učinek.

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih presežek nekaterih hranil, kot je vitamin A, povzroči izpadanje las. Zato strokovnjaki priporočajo, da lasem, če je mogoče, zagotovite prehrano, ki vsebuje vse potrebne snovi v zadostnih količinah, in dajanje prednosti ne prehranskim dopolnilom, temveč že dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksom z uravnoteženo sestavo.

Dieta za krepitev las – najbolj zdrava živila

Tukaj je 10 izdelkov, ki so bistveni učinkovita dieta za krepitev las.

Losos in drugo mastne ribe . Losos je poln polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki so bistvenega pomena za zdravo lasišče. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko povzroči suho lasišče in lase, ki so videti tanki. Losos je tudi odličen vir beljakovin. Vsebuje veliko vitamina B12 in železa, ki prav tako neguje in krepi lase. Če se držiš vegetarijanska hrana, za krepitev las vključite v svojo prehrano eno ali dve žlici lanenega olja – rastlinskega vira maščobnih kislin.

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo snovi, ki jih najdemo v zeleni in listnata zelenjava. Tako so špinača, brokoli in blitva zelo bogati z vitaminoma A in C, ki ju telo potrebuje za proizvodnjo dovolj sebuma, ki služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava prav tako pomaga vašim lasem zagotoviti železo in kalcij.

stročnice. Za krepitev las so zelo pomembni tudi fižol, bob in leča. Ne samo, da so odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las. Stročnice so bogate z železom, cinkom in biotinom. Včasih sta krhkost in krhkost las posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo uživanje treh ali več skodelic fižola ali leče vsak teden.

Orehi. Če želite imeti močne in zdrave lase, morate redno uživati ​​oreščke. Brazilski oreščki so eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za močne lase in zdravje lasišča. Oreh vsebuje alfa-linolensko kislino, eno od omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšuje stanje las. Indijski oreščki, pekan orehi in mandlji vsebujejo veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto povzroči izpadanje las. Zato je vredno v svoj jedilnik vključiti oreščke za krepitev las.

perutninsko meso. Piščančje in puranje meso sta odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani lasje postanejo šibki in krhki, močno stalno pomanjkanje beljakovin pa bo na koncu povzročilo, da lasje postanejo brezbarvni in brezbarvni. Perutninsko meso je dragoceno, ker je vir železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti, ki ga telo zlahka absorbira.

jajca. Za krepitev las ni pomembno, kakšna jajca imate radi – trdo kuhana, mehko kuhana ali umešana. Jajca so super vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko biotina in vitamina B12 – najpomembnejših lepotnih hranil.

Polnozrnata. K krepitvi las pomembno prispevajo tudi polnozrnati kruh in polnozrnati kosmiči, obogateni z vitamini in minerali. Najprej zaradi znatne vsebnosti cinka, železa in vitaminov B.

ostrige. Bolj znani so kot afrodiziaki, vendar ne le povečajo spolno željo, ampak tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihovo glavna skrivnost- cink, močan antioksidant. Če nimate možnosti, da bi v svoj dnevni meni, ni strašljivo. Zadostne količine cinka lahko dobite ne le iz polnozrnatih žitaric in oreščkov, temveč tudi iz govedine in mlade jagnjetine.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt sta odlična vira kalcija, zelo pomemben mineral za rast in krepitev las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein – zelo dragocena vira beljakovin. Poleg tega sta jogurt ali skuta idealna za malico čez dan. Lahko jim dodate nekaj oreščkov in ta kombinacija bo vašim lasem prinesla dvojno korist.

korenček. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, ki je zelo pomemben za zdravje lasišča in dober vid. Bolje kot je vaše lasišče na otip, bolj zdravi, sijoči in močnejši bodo vaši lasje. Zato korenje pogumno vključite v svoj dnevni jedilnik, tako samostojno kot v solatah.

Dieta za krepitev las – ohranjanje ravnovesja

Pri izdelkih za krepitev las in ohranjanje lepote je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, stročnice, mastne ribe in mlečne izdelke – to je tisto, zaradi česar bodo vaši lasje močni, lepi in zdravi, so si dermatologi enotni. Če se pogosto poskušate boriti odvečnih kilogramovče uporabljate ekspresne diete in omejujete svoje telo v nekaterih od teh izdelkov, to ne bo koristilo niti želodcu niti lasem. Nizkokalorične diete zelo pogosto zahtevajo izključitev nekaterih hranil, ki so bistvenega pomena za zdrave in močne lase. Na primer omega-3 maščobne kisline, cink in vitamin A. Hkrati pa lasje ne le slabše rastejo in postanejo krhki, brezbarvni in brez sijaja. Nenehno pomanjkanje potrebe po laseh vitaminov in mikrohranil zelo pogosto vodi do močno izpadanje las lase.

Vitamini za rast las - kako izbrati

Stroge diete vplivajo življenjski cikel lase. Občutna izguba teže v kratkem času zmoti normalen ritem menjave las. Dva do tri mesece po izgubi teže boste morda opazili, da se vam je izpadanje las močno povečalo. To je začasen pojav, vendar ga obnovite zdravo stanje Lase in njihovo krepitev lahko dosežemo le z uravnoteženo in harmonično prehrano ter dobro nego.

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pomagajo pri rasti las?

Utelešenje dekliških sanj o dolgih, voluminoznih padajočih laseh lepi kodri do pasu, včasih to ni lahka naloga, če se ne zavedate, kaj je dobro za lase in kateri izdelki. Ogromno število salonski postopki, recepti za nego doma, zaščititi pred poškodbami in delati naprej videz.

Ne smete pa se zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba dlakam zagotoviti iz notranjosti telesa. Pogosto ob obisku frizerskih in kozmetičnih trgovin pozabimo posvetiti pozornost vprašanju prehrane, ki neposredno vpliva na rast las. Vedeti morate, katera živila so dobra za rast las in jih vključiti v svojo prehrano.
Povsem res je, da so dolgi zdravi lasje znak zdravja telesa kot celote in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranske vlaknine in vodo.

Glavna hranila za lase so beljakovine, vitamini in minerali. Njihovo uživanje v pravem razmerju vam bo zagotovilo rast lepih in zdravih las. Pravilna prehrana izdelki, ki so dobri za lase, pa bodo zaščitili pred izpadanjem las in pospešili rast do 90 %. Hrana je moč razkošne lase o kateri ste vedno sanjali.

Hranila — Gre za elemente, ki so biološko pomembni za telo in so nujni za normalno delovanje. Razvrščamo jih na makroelemente in mikroelemente, ki jih mora telo prejeti predvsem s hrano.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo dobiti s hrano:

1. vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kislina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Železo
9. magnezij
10. Vitamini za nosečnice
11. Beljakovine
12. Omega-3 maščobne kisline
13. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Kakšno zelenjavo jesti za rast las?

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A igra pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Spodbuja tudi proizvodnjo naravne maščobe, znan tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naravni sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo suho lasišče in lase. Poleg tega pomaga okrepiti lase in jih narediti gostejše.

Živila, bogata z vitaminom A:

• sladki krompir
• Jetra
• korenček
• Jajčni rumenjaki
• Mleko
• Posušene marelice
• Špinača
• Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerih je odvisna rast las. Je eden od 12 vitaminov B. Preprečuje lomljenje las in ohranja njihovo zdravo strukturo.
Biotin naj bi tudi zagotovil volumen in gostoto las. Spodbuja nastajanje maščobnih kislin v celicah in pospešuje njihovo rast. Deluje v kombinaciji z aminokislinami in maščobami. Po drugi strani pa so aminokisline sestavni deli beljakovin. Aminokisline imajo pomembno vlogo tudi v procesih glukogeneze. Biotin – vodotopni vitamin. Veliko znanih živil vsebuje biotin. Zadostno uživanje in zunanja uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las.

Vnos biotina za lase povzroči:

1. hitra pospešitev rasti las
2. zgostitev vsakega lasu
3. krepitev las

Živila, bogata z biotinom (H):

• Gobe
• Avokado
• Losos
• Arašidovo maslo
• kvas
• Mandelj
• orehi
• cvetača
• banane
• Malina

3) Vitamin B12 za lase. Krepi in preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, ki spada tudi med vitamine B, skrbi za delitev in rast celic. Ti procesi so seveda potrebni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči počasnejšo rast las. Uporaba vitamina B12 za lase zmanjša izpadanje las in spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov pa vodi v izpadanje las.

Živila, bogata z vitaminom B12:

• Sirotka v prahu
• Jogurt
• Mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjemu sivenju in prekomerni izsušenosti las. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C s hrano ali dodatki je ključen za zdravje vaših las.

Hrana z visoka vsebnost vitamin C:

• limone
• Mandarine
• Guava
• Mandarine
• Jagoda
• Grenivke

5) Vitamin E za rast las. Kako je vitamin E koristen za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiva, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Zdi se, da zadrži vlago v vsakem lasu in prepreči njegovo izsušitev. Poleg tega izboljša krvni obtok v glavi.

Živila, bogata z vitaminom E:

• arašidov
• Mandelj
• špinača (kuhana)
• sončnična semena
• Suha zelišča

6) Folna kislina – stimulans za lase

Folna kislina ima ključno vlogo pri zagotavljanju moči in sijaja las, hkrati pa ohranja vlago. Prav tako preprečuje sivenje. Če jemljete vitamine B, jih verjetno že zaužijete dovolj folna kislina.

Živila, bogata s folno kislino:

Običajno živila, ki so viri vitaminov B, vsebujejo tudi folno kislino. Vsa žita in žitarice vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Ampak, če potrebujete dodatne vire hranila, potem so za to primerni vitamini B. Včasih je zelo težko najti naravni izvir enega ali drugega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti prehranskih dopolnil. Ponavadi so mešanica razni vitamini in minerali v zahtevanih razmerjih. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

7) Niacin za pospešitev rasti las

Živila, bogata z niacinom (vitamin B3):

• piščančje prsi
• tuna
• Avokado
• Gobe
• Turčija

Minerali za zdrave lase

8) Železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospeši njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, brez sijaja in suhi. Železo olajša transport kisika v celice, kar jim omogoča uporabo dodatnih zmogljivosti.

Katera živila so bogata z železom?

• Rdeče meso
• ptica
• Špinača
• marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje ter tako zmanjša izpadanje las in prepreči sivenje.

Katera živila so bogata s cinkom?

• ostrige
• Orehi
• čičerika
• sladki krompir
• Špinača

Več študij je pokazalo, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Živila, bogata z magnezijem:

• Orehi
• Losos
• Semena
• kanadski riž

11) Ali lahko prenatalni vitamini izboljšajo rast las?

So kot drugi vitaminski kompleksi, vendar vsebujejo dodatne količine železa in folne kisline. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so narejeni iz beljakovin. Zato je brez odlašanja jasno, da je to eno najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasnih mešičkov, pomaga pri hujšanju in izgradnji mišic.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Datumi
• Zelenjava, sveža zelenjava
• Mleko
• Paneer
• Kaljena semena
• konoplja
• Maslo iz orehov
• kvinoja
• Leča
• Pust piščanec ali govedina
• grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da omega-3 maščobne kisline blažijo depresijo in delujejo protivnetno. Poskrbijo za gladko kožo in dajo vašim lasem zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane, kar omogoča učinkovit transport hranil do vseh delov telesa, vključno z lasmi.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

• Skuša
• Losos
• Jetra trske
• Sled
• ostrige
• Sardine
• Lanena semena
• Semena rastline Chia
• orehi

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, prehranska dopolnila niso nič drugega kot mešanica različne vitamine in minerali v pravilna razmerja. Uporaba kompleksov za pospešitev rasti las prihrani čas, saj... Ni vam treba izgubljati časa z razmišljanjem o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Preden začnete jemati prehranska dopolnila, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.

Če se pravilno prehranjujete, vključujete hrano v svojo prehrano, bogato z vitamini in mikroelementi, sijoči dolgi lasje za vas ne bodo več sanje. Hrana pospeši rast las! Nega las postane lažja, če spremenite življenjski slog oziroma prehrano.

Vsi že dolgo vemo, da sta naše zdravje in videz v 90% odvisna od našega videza.

In nobene kreme in maske ne morejo ohraniti naše mladosti in lepote, če se nepravilno prehranjujemo in zlorabljamo slabe navade in vodijo sedeči življenjski slog.

Danes predlagam, da ugotovite, kateri izdelki so najbolj zdravi za kožo in lase.

Za pomoč vzamem knjigo zdravo prehranjevanje in učbenik o dietetiki.

Vsi vemo, da naše telo resnično potrebuje vitamine in mikroelemente.

Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranjanje mladosti naše kože in lepote

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase

Izdelki, ki vsebujejo vitamin A

Odgovoren za gladkost in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.

Zato, če imate suho in hrapavo kožo ali močno izpadanje las, posezite po izdelkih, bogatih z vitaminom A

Izdelki, ki vsebujejo vitamin B

Ti vitamini ob redni uporabi vlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo presnovo v koži, odpravljajo izpuščaje.

Preprečuje lomljenje las in pospešuje rast las

B1, B2, B5, B6, B12 so še posebej pomembni za našo lepoto

Vitamin B kompleks spodbuja pomlajevanje kože

B1 in B6 sta odgovorna za normalna menjava snovi v koži, laseh in nohtih. B2 je stimulator energije v celicah, B5 preprečuje nastajanje gub, B12 spodbuja hematopoezo.

Izdelki, ki vsebujejo vitamin C

Silicij

Silicij krepi kožne celice, lase, nohte, saj izboljšuje sintezo kolagena in keratina.

Najboljši viri silicija so korenasta zelenjava, vse sadje in zelenjava, bogata s kalcijem, rjavi riž in trda pitna voda.

Cink

Cink je zelo pomemben element v sledovih, odgovoren za regeneracijo kožnega tkiva.

Ima antioksidativne funkcije in podpira delovanje antioksidativnih spojin.

Drobovina, gobe, ostrige, kvas, jajca, gorčica so bogati s cinkom.

To je največ pomembne vitamine in mikroelementov, ki ohranjajo našo kožo in naše lase.

POPOLN SEZNAM ZDRAVIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LASE

• Gobe
• Stranski proizvodi
• Gorčica
• Korenine
• Rjavi riž
• Zelje
• sladka paprika
• Citrusi
• zelena
• stročnice
• Jajčevec
• cvetača
• maslo
• korenček
• Avokado
• ribje olje
• Paradižnik

Vzemite ga v službo in bodite lepi! In ne

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Kaj potrebujete za svoje lase. Viri mineralov