Zakaj sončni vitamin D pozimi? Imam vprašanje: kaj storiti glede pomanjkanja vitamina D pozimi?
In revitalizacija presnovni procesi- vse se vrti okoli njega. Superzvezda v svetu vitaminov, vitamin D se ponaša ne samo z naštete funkcije, vendar so te morda najpomembnejše na seznamu. Večina ljudi dobi dovolj vitamina D sončna svetloba, če pa človek živi v ostri in dolgi zimi (dobrodošli v Rusiji), potem je sinteza vitamina v tem letnem času morda neustrezna potrebam telesa.
Kaj se zgodi z nami, ko nam primanjkuje vitamina D? Brez spuščanja v podrobnosti (tj. notranji procesi), potem se počutimo netipično utrujeni in žalostni brez posebnega razloga. Pravzaprav je pomanjkanje "sončnega vitamina" tesno povezano z afektivna motnja razpoloženja, bolj znana kot sezonska depresija, zato slabosti v v tem primeru očitno.
»Sinteza vitamina D, ki je med drugim ključnega pomena za zdravje kosti, zahteva izpostavljenost UV-sevanju. Poleti, ko je sonce neposredno nad glavo, je fuzija lahko zelo učinkovita. Za svetlopolte ljudi v zmernem podnebju bo samo 10 minut sončne svetlobe na dan zagotovilo količino, ki jo potrebujejo,« dr. Bess Dawson-Hughes z univerze Tufts pojasnjuje za The New York Times.
Vendar je to, ugotavlja strokovnjak, preliminarna in povprečna ocena, saj lahko številni dejavniki, na katere pozabimo, vplivajo na sintezo vitamina D. Ljudje z več temna koža za doseganje optimalnega učinka je potrebna dvakrat do trikrat daljša izpostavljenost UV žarkom. »Ne smemo pozabiti, da se sposobnost telesa za sintetiziranje vitamina D s starostjo zmanjšuje,« dodaja Dawson-Hughes. - Lahko tudi igrajo vlogo. okoljski dejavniki kot so oblačnost, ozonski plašč in onesnaženost zraka."
Pomembno je vedeti, da je kratkotrajna izpostavljenost soncu dobra za telo z vidika sinteze vitamina D, vendar pa je za kožo lahko izjemno nevarna, saj že majhne doze UV žarkov. »Splača se biti previden, da dobimo ravno pravo količino sonca, vendar ne toliko, da izpostavljenost povzroči rdečico, eritem ali pekoč občutek,« pravi Jean Y. Tang, profesor dermatologije na univerzi Stanford).
Bistvo je, da vedno ne pozabite nositi klobuka in pustiti čim manj izpostavljene kože. Seveda bo vse to nekoliko zmanjšalo količino vitamina D, ki ga na koncu dobite, a kot pojasnjujejo dermatologi, za zdrava oseba to bo čisto dovolj. Ampak, seveda, zdaj govorimo o poletju.
Pozimi je dobiti zdrav odmerek vitamina D kar težko, saj je veliko manj sonca, posledično pa preživimo veliko manj časa. "Koristno si je zapomniti, da lahko naše telo shrani vitamin D v jetrih in maščobnih tkivih, tako da, če ga dobimo dovolj poleti, spomladi in jeseni, verjetno ne bomo imeli težav s tem," pravi nutricionistka Carol Haggans).
Raziskave kažejo, da je raven vitamina D v našem telesu običajno najvišja septembra in najnižja marca. Če se torej, ko se bliža pomlad, počutite vse bolj letargični in manj nagnjeni k temu, da bi šli ven ali počeli kar koli, bi morda morali v svojo prehrano vključiti več živil z vitaminom D ali razmisliti o jemanju dodatka (vendar le po posvetu z zdravnikom). Priporočeni vnos vitamina za zdrave odrasle osebe je 600 ie na dan, za starejše - 800 ie na dan, ob minimalni izpostavljenosti soncu. Hkrati 100 gramov vsebuje približno 500 IU, skodelica mleka, obogatenega z vitaminom D, pa približno 120 IU.
Poletje je bilo vroče. Zdi se, da je naše telo zmoglo (kalciferol) pridobiti v celoti, zato se pozno jeseni in tudi pozimi lahko sprostimo in počasi porabljamo zaloge ... Vendar ni vse tako preprosto. Svetli dan je postal krajši. Sonce nas redkokdaj več razveseljuje s svojo svetlobo. Karkoli že lahko rečemo, zaloge vitaminov, pridobljene iz sončenje, očitno premalo. Ne bo trajalo niti do sredine zime.
Mnogi ljudje iz nekega razloga verjamejo, da je sončni vitamin D potreben le za normalno stanje skeletni sistem. Ne trdim, da ga otroci najprej potrebujejo, da se izognejo rahitisu in. Ampak mi, odrasli, brez tega ne moremo. Zaradi znižanja ravni vitamina D v krvi jeseni – zimsko obdobještevilo narašča prehladi, zlasti okužbe zgornjih dihalnih poti.
Vitamin D poleg uravnavanja presnove fluorida v telesu opravlja še vrsto drugih pomembne funkcije. Njegovo pomanjkanje vpliva na delovanje imunskega in živčnega sistema, na delu srca. Zahvaljujoč kalciferolu ne le normalno delamo ščitnica, se prepreči razvoj ateroskleroze, zmanjša pa se tudi tveganje onkološke bolezni dojk in jajčnikov, kar je še posebej pomembno za zdravje žensk.
Vitamina D dobimo zelo malo s hrano, saj se sintetizira predvsem neposredno v telesu. Obstajata dve njegovi različici. V prvem primeru vitamin D prihaja iz živalskih proizvodov, njegov glavni vir pa je ribje olje. Zunanji dejavnik je sonce. Nastala pod vplivom ultravijolično sevanje Na površini kože se vitamin D vanjo absorbira. Nato vstopi v krvni obtok, od tam v jetra in membrano tanko črevo, ki se kot rezultat predelave spremeni v holekalciferol, vsem znan kot D3. Od izdelkov rastlinskega izvora v koži se tvori druga vrsta - D2 (ergokalciferol).
Napačno je domnevati, da imata ti dve obliki enako biološko aktivnost, saj se v človeškem telesu ergokalciferol (D2) absorbira iz rastlinska hrana nekaj več kot 10 odstotkov in se presnavlja nekajkrat manj aktivno kot holekalciferol (D3), ki se 50 odstotkov absorbira iz živalskih proizvodov. Zato je vitamin D3 cenjen.
Če v hladni sezoni nimamo dovolj vitamina D, a je bistvenega pomena, kako se torej rešiti iz te situacije? Ne smete prositi za njeno dovoljenje z obiskom solarija. Da, tam lahko dobite čudovito barvo kože, toda z umetnim porjavitvijo se sončni vitamin D ne sintetizira v koži, saj solarijske svetilke nimajo potrebnega obsega ultravijoličnega spektra, kot naravni vir.
Znanstveno je ugotovljeno, da odrasel človek za varovanje zdravja potrebuje od 10 do 50 mcg dnevno, za osebe s težavami, torej ogrožene, pa do 100 mcg vitamina D. Upamo, da povečan uživanje zelenjave in sadja bo pomagalo preprečiti pomanjkanje, ni vredno. Prvič, dolgoročno skladiščenje in obdelava z različnimi kemikalijami vodita do dejstva, da uporabne snovi V sadju in zelenjavi skoraj nič ne ostane, še manj kalciferola.
Hočemo ali nočemo, bomo morali v hladni sezoni svoje zaloge hranil obnoviti s pomočjo vitaminski pripravki. Kaj ponuja NSP? Prvič, kompleks, ki pomaga krepiti skeletni sistem s kalcijem, fosforjem in fluorom, boljša absorpcija ki ga pospešuje holekalciferol (D3). Dejstvo, da je po 40 letih, zlasti pri ženskah, treba jemati tak kompleks za preprečevanje osteoporoze, je že aksiom, ki ne potrebuje dokazov. Zaužitje štirih tablet Calcium Magnesium Chelate bo telesu zagotovilo dnevni odmerek vitamina D3.
Kalcijev magnezijev kelat se lahko uporablja za otroke od 3 star en mesec, raztopite 1/4 tablete v pijači. To ne bo samo zagotovilo pravilna tvorba skeletni sistem, rast zob, pa tudi krepijo stene krvnih žil in normalizirajo delovanje živčnega sistema. Podjetje NSP proizvaja tudi poseben vitaminsko-mineralni kompleks za otroke od enega leta. Vsebuje celotno paleto koristnih snovi, vključno s sončnim vitaminom D, potrebnim za razvoj in rast otroka.
Rada bi vas opozorila na novo hranilno pijačo NSP, imenovano . Vsebuje 15 vitaminov in mineralov, med njimi tudi v maščobi topen D3, ki ne bo le okrepil skeletnega sistema, temveč tudi imunski sistem nasploh. Solstik Nutrition bo telesu dal energijo in moč, ki ju pozimi tako primanjkuje. Je neškodljiva naravna alternativa kemičnim.
Dnevni odmerek kalciferola lahko dobite z zaužitjem 1 tablete NSP 2-krat na dan. To prehransko dopolnilo je prava podpora za zaščito in normalno delovanje človeškega telesa zaradi vsebnosti celotnega nabora vitaminov in mikroelementov, vključno s sončnim vitaminom D.
Če ste neodločeni glede izbire vitaminski kompleksi med izdelki NSP in farmacevtska zdravila, preberite navodila za uporabo. Spoznajte prisotnost seznama neželeni učinki, kažejo, da gre za sintetični izdelek kemične proizvodnje. Izdelki NSP so naravni in praktično nimajo kontraindikacij.
Vsakdo potrebuje vitamin D! Navsezadnje je ta vitamin nepogrešljiv del naše prehrane. Nastaja v tkivih živali in rastlin pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zakaj je za nas tako pomemben?
Vitamin D zagotavlja normalno rast in razvoj človeškega skeletnega sistema, pomanjkanje pa vodi v mehčanje kosti (osteomalacija). Vsi poznajo takšno bolezen, kot je rahitis, in na žalost tudi v našem času ta bolezen ni redka.
12 preprostih načinov za pridobivanje vitamina D vsak dan
Vitamin D sodeluje pri metabolizem mineralov, pospešuje absorpcijo kalcija, izboljšuje imunost, zavira rast rakave celice. Pomen vitamina D za naše telo je ogromen in pomembno je poznati vire njegovega prejema.
Ta članek nima namena podrobno opisati lastnosti in medicinske indikacije na uporabo vitamina D. Obstaja veliko virov, kjer lahko pridobite obsežno znanje o tej temi.
Osredotočimo se na praktični del. Kaj in koliko morate jesti, da zagotovite dnevni vnos vitaminov, zdravje in ohranjate močne in zdrave kosti. Količina vitamina D se meri v mednarodnih enotah (IU). 1 IU vsebuje 0,000025 mg ali 0,025 mcg vitamina D Dnevna norma za osebo, staro 20-50 let, znaša približno 500-600 IE, za starejšo osebo pa 800 IE.
Sončna svetloba je vir vitamina D
Naše telo samo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni žarki in potreba po vitaminu D je kompenzirana naravno. Enostavno in naraven način Dobiti odmerek vitamina pomeni namočiti se na soncu, najbolje pred poldnevom. Navsezadnje je najbolj uporaben povprečni spekter valov, ki ga prejmemo zjutraj in ob sončnem zahodu.
Plus dodatni bonus– občudovanje sončnega zahoda bo prineslo veliko pozitivnih čustev in morda celo romantično razpoloženje. Ampak uradna medicina proti dolgotrajni izpostavljenosti soncu. Zdravniki oglašajo alarm! Vse to je posledica kožnega raka, katerega tveganje je pri dolgotrajni izpostavljenosti soncu zelo veliko. Poleg tega obstaja dodatni dejavniki, preprečuje kopičenje vitamina D.
Pigmentacija kože. Temnejši ko je začetni pigment kože, slabša je tvorba vitamina D. Zato se zdi paradoks, da v Afriki ne bi smelo biti ljudi s pomanjkanjem vitamina D, a kljub temu največ. veliko število otroci, ki trpijo zaradi rahitisa.
Zanimivo dejstvo je, da dlje kot boste na plaži poskušali pridobiti temno čokoladno porjavelost, manj boste dobili vitamina D, tveganje za kožnega raka pa se bo znatno povečalo. Tudi, če nenehno uporabljate kremo za sončenje, boste morali vzeti dodatne odmerke vitamina D, saj naravno ne boš rešil.
Starost osebe. Starejši kot ste, manj vitamina D nastaja v telesu. Zato morajo biti starejši na to pozorni posebna pozornost in vključite dodatne količine vitamina D v svojo prehrano. Na sintezo vitamina D vpliva raven onesnaženosti ozračja. Prah, izpušni plini, emisije škodljive snovi celoten spekter sončne svetlobe ni dovoljen v ozračje.
Prebivalci velikih industrijskih mest so v nevarnosti! V nevarnosti so prebivalci Arktike, delavci podzemne železnice, rudarji in ljudje, ki delajo v nočna izmena. Poleti ni težav s pridobivanjem vitamina D neposredno s sončnimi žarki, pozimi pa moramo prebivalci visokih zemljepisnih širin in industrijskih mest poskrbeti za alternativne vire vitamina D.
Mastne ribe so vir vitamina D
Mastne ribe – tuna, postrv, skuša in jegulja – so odličen vir vitamina D. Povprečni zrezek lososa ga na primer vsebuje 450 IU (mednarodnih enot), večji kos pa bo zadovoljil dnevno potrebo po vitaminu D. Spomnimo ti to dnevna potreba to je 600 IE, za starejše pa 800 IE. Poleg vitamina D boste prejeli tudi esencialne omega-3 maščobne kisline.
Konzervirana hrana - alternativa mastnim ribam
Če nimate svežih rib, potem bodo ribe v pločevinkah. Konzervirana tuna, jetra polenovke in konzervirane sardele vsebujejo vitamin D in so veliko cenejše od svežih rib. Poleg tega ima konzervirana hrana dolg rok trajanja in si jo lahko naredite na zalogi za prihodnjo uporabo.
V gozd po gobe
Gobe proizvajajo ta vitamin pod vplivom ultravijoličnih žarkov, tako kot ljudje. Ena skodelica sesekljanih gob vsebuje 400 ie. Posušene gobe vsebujejo tudi vitamin D. Če gobe gojimo v temi, potem ne vsebujejo vitamina D. Toda v mnogih sodobnih industrijah pri gojenju šampinjonov to dejstvo upoštevajo in gobe prejmejo potrebno dozo ultravijoličnega sevanja.
Pijte mleko
Vitamin D najdemo tudi v drugih mlečnih izdelkih, čeprav v majhnih količinah. Veliko vrst mleka je obogatenih z vitaminom D, ki je pozimi zelo pomemben. En kozarec obogatenega mleka vsebuje 100 IE vitamina D. Vitamin D najdemo tudi v drugih mlečnih izdelkih, siru, maslo, jogurti.
Okrepljeni sokovi
Dandanes je veliko sokov obogatenih tudi z vitamini, vključno z D. Seveda niso vsi sokovi obogateni z vitaminom D, zato morate pozorno prebrati etiketo. En kozarec obogatenega soka vsebuje približno 100 ie. Toda količina se razlikuje glede na znamko.
Tablete vitamina D
Prehranska dopolnila z vitaminom D so odlična alternativa UV žarkom, zlasti pri zimski čas. Preveč vitamina D je lahko strupeno. Zgornja meja za uporabo je 4000 ie. Ta številka vključuje vse vire: sonce, hrano in dodatke.
Jajčni rumenjaki
Kokošja jajca so odličen vir vitamina D, vendar se vitamin D nahaja le v rumenjaku! Jajca lahko jeste za zajtrk, kosilo, večerjo in kot del sladic. Ker se vitamin D nahaja le v rumenjaku, je treba jajca zaužiti cela. En rumenjak vsebuje približno 40 ie. Vendar nismo ljubitelji vsega dnevni odmerek vitamin D samo iz jajc. Eno jajce vsebuje 200 miligramov holesterola, priporočeni dnevni vnos pa je 300 miligramov holesterola.
V prehrano vključite ovsene kosmiče
Lahko poiščete obogatene kosmiče in dodate kozarec mleka z vitaminom D. Vse skupaj bo približno 200 ie.
Goveja jetra
Goveja jetra vsebujejo tudi vitamin D. Porcija jeter vsebuje približno 50 IU, poleg tega boste dobili beljakovine, železo in vitamin A.
ribje olje
ribje olje! To je klasika žanra. Mnogi se z grozo spominjajo obvezne žlice ribje olje, ki je bila prisiljena sprejeti v vrtec. Še dobro, da so zdaj želatinske kapsule.
UV žarnice
Pozimi lahko sončne žarke nadomesti solarij. Vendar ne bodite preveč vneti in pred obiskom solarija je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Majhne količine vitamina D najdemo tudi v rastlinski hrani. Najprej bodite pozorni na peteršilj, koprive, lucerno, preslico, semena in oreščke.
Na srečo je pomanjkanje vitamina D zlahka ozdravljivo in pravilno uravnotežena prehrana, ostani svež zrak Zmerna izpostavljenost soncu bo nadomestila pomanjkanje vitamina D. Ker je vitamin D odporen na vročino, med kuhanjem popolnoma ohrani svoje lastnosti. Ne pozabite v svojo prehrano vključiti živil, bogatih z vitaminom D!
Ali veste, po čem je znan 21. december, poleg tega, da naj bi se leta 2012 na ta dan po majevskem koledarju zgodil konec sveta?
Maji so se, kot kaže, malo zmotili... za njih je konec sveta prišel veliko prej, za vse druge pa se je malo zamaknil...
Toda narava se s tem datumom nikoli ne zmoti. Vsako leto 21. decembra prideta najdaljša noč in najkrajši dan v letu. Dnevna svetloba takrat traja približno sedem ur. Mislim, da marsikdo pozna ta občutek neskončne noči.
V vsej tej situaciji se poraja veliko življenjskih vprašanj (o njih lahko govorimo neskončno, vendar niso povsem v okviru teme tega bloga). Toda na primer vprašanje: "Kako lahko dobimo dovolj vitamina D brez sonca in sončne svetlobe?" - čisto na temo. Bomo že ugotovili.
Ne tako dolgo nazaj je veljalo, da je vitamin D potreben le za ohranjanje zdravja. kostno tkivo. Otrokom so ga dajali »za preprečevanje rahitisa«. Zdaj so znanstveniki dokazali, da je vitamin D kompleksno hranilo, ki ima lahko pomembno vlogo pri preprečevanju avtoimunskih bolezni, ohranjanju duševnega zdravja, zaščiti srčno-žilnega sistema in celo v boju proti raku. Nekatere študije so pokazale, da lahko vitamin D celo pomaga v boju proti odvečni teži.
Vitamin D se od drugih vitaminov razlikuje po tem, da ga lahko naše telo samostojno sintetizira toliko, kot ga potrebuje, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Toda pozimi, ko je sonca malo, nam vitamina D močno primanjkuje. Študija Univerze v Kaliforniji in klinike Mayo iz leta 2013 je pokazala, da je raven vitamina D v telesu najvišja avgusta in najnižja februarja.
Na žalost ne živijo vsi (vključno z mano) v tako čudovitem kraju, kjer je število sončni dnevi v letu je blizu števila koledarskih dni. V takih primerih je treba vitamin D dobiti s hrano ali kot aditivi za živila(tu se vsak odloči sam), še posebej v zimskih mesecih.
Koliko vitamina D potrebuje naše telo?
- 400 ie (10 mcg): dojenčki, rojstvo do 1 leta
- 600 IE (15 mcg): otroci in odrasli, 1-70 let
- 800 ie (20 mcg): starejši, nad 70 let
Kaj morate jesti, da obogatite svoje telo z vitaminom D?
Dokaj majhno število živil vsebuje zadostne količine vitamina D. Njegov najpomembnejši vir je mastna hrana. morske ribe in pravzaprav samo ribje olje.
Tu je seznam živil za nadomestitev pomanjkanja vitamina D pozimi:
- 1 žlica ribjega olja (iz jeter trske) - 1350 ie
- 100 g soljenega atlantskega sleda - 680 ME
- 100 gramov rib lososa (vsebnost vitamina D se razlikuje glede na pasmo) - ~500 ie
- 100 g konzervirane tune lastni sok- 180 ie
- 100 gramov govejih jeter - 50 ie
- 1 velik piščančje jajce(vitamin D je v rumenjaku) - 50 ie
- 100 gramov švicarskega sira - 44 ie
- 100 gramov polnomastnega mleka (obogatenega z vitaminom D) - 40 ie
- 1 žlica rdečega kaviarja - 37 ie
Med pripravo tega prispevka se je ugotovitev porodila kar sama od sebe - pozimi je namesto mesa smiselno jesti več rib.
Jejte ribe, hodite na soncu in...
Znanstveniki so dokazali: sončna svetloba- najpomembnejši pogoj zdravje. Potreben je tako za zdravje kot za razpoloženje. Na jasen dan telo intenzivneje proizvaja hormone, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in večjo moč. Ljudje najmanj zbolijo v toplem letnem času, ne le zato, ker se redkeje prehladijo. Sonce aktivira delo imunski sistem, izboljša metabolizem, blagodejno vpliva na kožo.
Še nekaj resen problem, ki ga obljublja pomanjkanje sonca - pomanjkanje vitamina D. Znano je, da ga 80% nastane v koži pod vplivom sončne svetlobe. Ta vitamin pomaga upreti virusom in bakterijam, izboljša metabolizem, blagodejno vpliva na kožo in je odgovoren tudi za absorpcijo kalcija - gradbenega materiala za kosti in zobe. Obstajajo dokazi, da vitamin D preprečuje tudi razvoj bolezni srca. multipla skleroza, osteoporoza, rak dojke.
Ali ni dovolj za vse?
Vitamin D pa ni le eden najpomembnejših za zdravje, ampak tudi najbolj pomanjkljiv. Nutricionisti verjamejo, da tudi poleti večina prebivalcev naše države čuti povečano potrebo po njem - selektivne študije kažejo, da pomanjkanje ravni sončnega vitamina najdemo pri skoraj 60% odraslega prebivalstva države in skoraj 80% otrok. In v mraku absolutno vsi doživijo nujno potrebo po vitaminih. Glede na njegov pomen za zdravje zdravniki svetujejo občasne krvne preiskave za preverjanje ravni vitamina D in, če pride do pomanjkanja, nujne ukrepe.
Kje pa dobiti sonce pozimi - ko gremo v službo pred mrakom, se vračamo v temi in v službi preživimo ves krajši dnevni dan?
Kakšna je sedanjost?
Toda kje dobiti sončno svetlobo pozimi? Najpreprostejša stvar, ki vam pride na misel, je uporaba umetnega sonca - solarija, domače modre svetilke ali preprosto privijanje močnejših žarnic v stanovanju. Vendar ni vse tako preprosto.
Telo je nemogoče prevarati - umetno sonce ne bo nikoli nadomestilo pravega, - pojasnjuje Roza Tsallagova, profesorica, vodja oddelka preventivna medicina in osnove zdravstva NSU. Lesgafta - Ultravijolično je mogoče dobiti samo od pravega sonca. Modra svetilka in solariji ustvarjajo infrardeče sevanje, ki prodre v površinske plasti kože in jih segreje. Zato je uporaba modre svetilke za ogrevanje možna, polnjenje ultravijoličnih rezerv pa ne.
Da postane vitalen potrebno za telo odmerku sonca, morate hoditi - in samo podnevi. In na sončen dan morate ceniti vsako priložnost, da preživite dodatnih deset minut zunaj. Da bi dobili zahtevani odmerek ultravijoličnega sevanja, ni treba leteti v tople regije. Dovolj je, da roke in obraz izpostavite soncu trikrat ali štirikrat na teden za 10-13 minut.
Bi radi kaj pojedli
Drugi način je, da poskusite "dobiti" vitamin D iz hrane.
Prehranski viri vitamina D so: maščobne sorte ribe, jajca, maslo in drugi maščobni mlečni izdelki, pa tudi kaviar in alge - pravi Yuri Poteshkin, kandidat medicinskih znanosti, endokrinolog biomedicinskega gospodarstva, - Rekorder za vsebnost vitamina D - konzervirana jetra trske Samo 25 gramov teh konzerviranih živila vsebujejo 2,5-krat več vitamina D dnevna norma. Morske ribe mastnih sort so bogate tudi z vitamini (100 g - od ene do treh dnevnih norm).
Sončni vitamin se nahaja v jajcih, mesu in nekaterih živilih. Vendar pa v mikroskopskih odmerkih, da bi dobili dnevno dozo vitamina iz njih, morate jesti konjske dele teh izdelkov.
