Živi za danes.Če se želite soočiti z vsemi svojimi čustvi hkrati in se jih znebiti srčna bolečina takoj, si verjetno zadate nemogočo nalogo. Namesto tega postopoma prestopite iz ene stopnje v drugo in vedno živite za danes.

• Dober način za osredotočanje določen trenutek Svoje lastno življenje poskušate živeti danes. Ko se ujamete, da vedno znova razmišljate o preteklosti, se ustavite. Poglejte okoli: kaj vidite zdaj? kakšen vonj vohaš? Kakšne barve je nebo nad tvojo glavo? česa se dotikajo tvoji prsti? in veter ti piha v obraz?
• Ne začnite kovati velikega načrta, da bi pozabili osebo, ki vam je zlomila srce. Nasprotno, če se osredotočite na to, kako se spopasti s svojo žalostjo, se bo to zgodilo samo od sebe.

Brezbrižnost. Ko se razmerje konča ali vas zavrnejo, se boste verjetno počutili, kot da je v vas nenadoma velika luknja. Ogromna črna luknja, ki posrka vso srečo iz vašega življenja. Na tej točki mnogi ljudje naredijo napako, ko poskušajo to luknjo takoj zapolniti z nečim, ker ne morejo prenesti tega bolečega občutka. Da, ta občutek ti daje hude bolečine, in imate pravico, da se znotraj počutite prazni.

• Ustvarite si prostor, kjer vašega bivšega ni. Izbrišite njegovo telefonsko številko in mu ne boste mogli poslati sporočil, ko boste preveč popili. V celoti ga dodajte na "črni seznam". socialna omrežja, sicer se boš nekega dne znašel vso noč gledal nove fotografije na njegovem računu. Ne sprašujte skupnih prijateljev, kako je z bivšim. Bolj ko boste razumeli, da je razhod dokončen, lažje se boste po njem pozdravili.
• Ne poskušajte takoj zapolniti praznine, ki jo je pustila prekinjena ljubezen. To je ena najpogostejših napak, ki jih delajo ljudje, ko poskušajo zaceliti čustvene rane. Ko poskušate nemudoma skočiti v novo razmerje, da bi prenehali čutiti bolečino in zapolniti praznino, ki jo je pustil prejšnji občutek, vam to v resnici ne pomaga pri prehodu skozi potrebne faze soočanja z izgubo. Vaši nepreživeti negativni občutki se vam bodo prej ali slej vrnili, a postali bodo še močnejši in boleči.

Povej nam o tem. Poskrbeti morate za pravo podporo, ki vam bo pomagala pri soočanju s srčno bolečino. Močna podpora prijateljev in družine ter celo terapevta vam bo pomagala, da se boste hitreje postavili na noge kot karkoli drugega. Seveda bližnji ljudje ne bodo zapolnili praznine, ki jo je vaša ljubljena oseba pustila v vaši duši, lahko pa vam pomagajo, da se s to praznino bolje soočite.

• Najdi tesen prijatelj ali sorodnika, s katerim se lahko pogovorite o svojih skrbeh, zlasti ob dolgih, samotnih večerih. Poskusite najti osebo ali ljudi, ki vam lahko nudijo čustveno podporo, da bi nadomestili podporo, ki ste jo prejeli od partnerja v razmerju, ki se je končalo. Prosite svoje prijatelje za dovoljenje, da jih pokličete vsakič, ko začutite neustavljivo željo po pogovoru z osebo, do katere se skušate znebiti čustev.
• Dnevnik je lahko v tej situaciji neverjetno koristen. Ni samo dober način dajanje svobode svojim občutkom, še posebej, če ne želite vsega bremena svojega trpljenja prevaliti na prijatelje, je prav tako učinkovito pravno sredstvo, ki vam omogoča merjenje vašega napredka. Po ponovnem branju starih objav boste nenadoma ugotovili, da zdaj veliko manj pogosto razmišljate o svojem bivšem ali opazite, da si želite znova hoditi na zmenke (v resnici in ne le »zapolniti praznino v notranjosti, ki jo je pustila prekinjena ljubezen«).
• Včasih se boste morda morali pogovoriti s psihologom ali psihoterapevtom. Ni sramota poiskati strokovno pomoč!

Znebite se stvari, ki sprožajo spomine.Če se nenehno spotikate ob predmete, ki vam obujajo spomine na preteklo ljubezen, bo to samo upočasnilo vaš proces zdravljenja. V omari ne smete hraniti starih dnevnih hlač, ki jih je vaš bivši nosil po službi; znebite se teh smeti.

• Ni potrebe, da obredno zažgete vse, kar vas spominja na vaša pretekla razmerja, še posebej, če lahko te stvari daste ljudem, ki jih potrebujejo. Vsekakor pa bi morali te stvari tako ali drugače odstraniti iz svojega življenja. Poleg tega, odvisno od tega, kako hud je bil vaš razhod, lahko obredno sežiganje stvari sprosti plaz občutkov, ki so bili prej zaprti v vašem srcu.
• Vzemite stvar in se poskusite spomniti, kaj točno vas povezuje z njo. Nato si predstavljajte, da ste vanjo postavili te spomine balon. Ko se nečesa znebite, si predstavljajte, da žoga odleti daleč, daleč stran in vas nikoli več ne bo motila.
• Če so vam ostale dragocenosti dobro stanje, lahko jih daste v dobrodelne namene. V tem primeru si lahko predstavljate, koliko veselja bo ta stvar prinesla novemu lastniku.

Pomagajte drugim ljudem.Če začnete pomagati drugim, še posebej tistim, ki doživljajo enake občutke kot vi, lahko odvrnete misli od lastnih skrbi. Pomeni tudi, da se ne utapljate v lastni bedi in samopomilovanju.

• Vzemite si čas, prisluhnite svojim prijateljem in jim pomagajte, če imajo težave. Ne osredotočajte se samo na lastno bolečino. Povejte svojim prijateljem, da se lahko vedno zanesejo na vas, da jim boste prisluhnili in jim pomagali, če bodo potrebovali.
• Opravite prostovoljno delo. Poiščite službo v zavetišču za brezdomce ali v ljudski kuhinji. Ponudite svojo pomoč v rehabilitacijski centri ali v zavetiščih za brezdomne živali.

Pustite domišljiji prosto pot. Predstavljali si boste, da se vaš bivši vrača k vam in govori o tem, kako neumen je bil, ker vas je pustil oditi. Lahko si do potankosti predstavljate, kako to osebo objemate in poljubljate, do potankosti si predstavljate svojo intimo. Takšne fantazije so popolnoma normalne.

• Bolj ko se boste trudili ustaviti svojo domišljijo, pogosteje se vam bodo takšne misli porodile. Ko poskušate o nečem ne razmišljati, še posebej, če ste si naložili to strogo omejitev, pravzaprav ves čas razmišljate le o tem.
• Določite posebne trenutke, ko si dovolite fantazirati, da ne boste ves čas preživeli v domišljijskem svetu. Na primer, lahko si privoščite 15 minut na dan, v katerih lahko razmišljate o tem, kako vaš bivši sanja o tem, da bi se spet srečal z vami. Če vam te misli pridejo na misel ob drugem času, jih odložite, dokler ne pride čas, namenjen fantazijam. Ne zavrnete razmišljanja o tem, te misli samo odložite na pozneje.

2. del

1. Izogibajte se vsemu, kar sproža spomine.Če ste se že znebili vseh stvari, ki sprožajo spomine, kot je opisano v prvem delu članka, se boste s tem izognili takim trenutkom. Vendar pa morate upoštevati še druge stvari. Seveda se jim ne boste mogli povsem izogniti, a vsaj poskusite jih ne iskati namenoma. Tako boste hitreje okrevali.

   • Priložnost je lahko karkoli, od pesmi, ki se je predvajala na vašem prvem zmenku, do majhne kavarne, kjer ste skupaj preživeli toliko časa in se učili za izpite. Lahko je celo vonj.
   • Na to lahko naletite tudi takrat, ko tega sploh ne pričakujete. Če se to zgodi, ugotovite, kaj točno je sprožilo vaše spomine in kakšne spomine je ta dejavnik povzročil. Potem poskusite preklopiti na kaj drugega. O teh občutkih in spominih ni treba razmišljati. Na primer, ko ste naleteli na svojega splošna fotografija, priznajte si, da ste zaradi tega žalostni in obžalovani, nato pa poskušajte misliti na nekaj dobrega oz. vsaj, nevtralen. Morda razmišljate o novi obleki, ki jo boste oblekli jutri, ali o tem, kako bi bilo lepo dobiti mucka
   • To ne pomeni, da bi se morali potruditi in se izogniti tem vznemirljivim trenutkom. Tega ne boš mogel storiti. Vse, kar morate storiti, je, da se čim manj izpostavljate stvarem, ki vas travmatizirajo in zaradi katerih obžalujete preteklost. Potrebujete duševne rane, da se zacelijo.

2. Dobra glasba vam bo pomagala hitreje ozdraveti. Dokazano je, da glasba lahko ima terapevtski učinek in pomaga pospešiti proces celjenja. Poslušajte optimistične, energične pesmi. Znanstveno raziskovanje so dokazali, da se ob poslušanju takšne glasbe v telesu sproščajo endorfini, ki pomagajo pri poživljanju in premagovanju stresa.

   • Poskusite ne vključiti sentimentalnih, romantičnih ljubezenskih pesmi. Ta vrsta glasbe ne bo pomagala pri sproščanju endofinov v možganih. Nasprotno, takšne pesmi bodo vašo žalost le še povečale in razvnele čustvene rane.
   • Ko ugotovite, da se vam vračajo žalostni občutki, je čas, da se vklopite energična glasba poživiti se. Če vklopite plesno glasbo, lahko hkrati dobite endorfine od poslušanja optimistične glasbe in od energičnih plesnih gibov.

3. Odvrnite misli od svoje srčne bolečine. Potem ko ste minili začetni fazi Ko ste si dali prostor za žalovanje in obdelavo svojih čustev, je čas, da odvrnete misli od neprijetnih misli. Ko začnete razmišljati o svojem bivšem, naredite nekaj, poskusite misli preusmeriti na nekaj drugega, omislite si kakšno novo dejavnost itd.

   • Pokličite tiste prijatelje, ki so rekli, da se lahko vedno zanesete nanje, če potrebujete pomoč. Preberite knjigo, ki ste jo že dolgo želeli prebrati. Vklopite smešno komedijo (in dobite dodatni bonus ker smeh pomaga pri zdravljenju).
   • Bolj ko boste prenehali razmišljati o svojem bivšem in svojih duševnih bolečinah, hitreje se boste počutili bolje. Seveda je težko. Zelo težko je ves čas nadzorovati svoje misli in spremljati, koliko časa porabite za razmišljanje o svoji duševni bolečini.
   • Poskusite, da vas ne zanesejo "sredstva proti bolečinam". Lahko je nekaj, kar vam omogoča, da za nekaj časa prenehate čutiti bolečino. Včasih res potrebuješ nekaj, da si oddahneš od srčne bolečine. Vendar bodite previdni, da vam tovrstne motnje ne bodo škodile, še posebej na začetku, ko se morate naučiti spopasti z negativnimi izkušnjami. Takšno »protibolečinsko sredstvo« je lahko alkohol ali mamila, lahko pa tudi nenehno gledanje televizijskih oddaj ali stalna prisotnost na internetu. Ali celo hrano, ki jo jeste samo zato, da bi se počutili bolj pomirjene.

4. Spremenite svoj življenjski slog. Ena od težav, s katerimi se soočate, je ta, da je običajni način življenja, ki se je oblikoval, ko ste bili skupaj, nenadoma uničen. Če začnete delati nekaj novega in spremenite svojo rutino, bo to odprlo vrata novim navadam. V tvojem novem življenju ne bo več prostora za osebo, ki ti je zlomila srce.

   • Ni vam treba korenito spremeniti svojega življenja, da bi prenehali s starimi navadami. Počnite preproste stvari, na primer pojdite v soboto zjutraj po nakupih, namesto da bi ležali v postelji; Poskusite poslušati nov stil glasbe ali odkrijte nov hobi, na primer karate ali vrtnarjenje.
   • Poskusite, da ne naredite radikalnih sprememb v svojem življenju, preden skrbno pretehtate prednosti in slabosti. Še posebej se poskušajte izogniti dramatične spremembe na začetku, takoj po razhodu. Če je minilo dovolj časa in želite pokazati, da se resnično spreminjate, potem je čas, da naredite nekaj podobnega novemu tatuju ali si lase obrijete na plešasto.
   • Če imate možnost za kratek dopust, se odpravite na izlet. Celo vikend izlet v novo mesto vam lahko pomaga pridobiti nov pogled na to, kar se je zgodilo.

5. Ne ovirajte lastnega zdravljenja. Seveda se občasno zgodijo recidivi, ko poskušate okrevati po propadlem razmerju. To je normalno, tudi to je del procesa celjenja. Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko predvidite in jim s tem preprečite, da bi vas vrnile na pot proti novemu življenju.

   • Bodite pozorni na besede, ki jih običajno uporabljate. Ko rečeš: "Pošastno!" ali "Grozno" ali "Nočna mora!", še naprej vidite svet v črni barvi. To ustvarja negativno mišljenje. Če ne morete razmišljati pozitivno, se poskusite vsaj držati nevtralnih izrazov. Na primer, namesto da rečete: "Konec je za vedno!", recite: "Ta razhod je bil zame zelo boleč, vendar se bom potrudil, da ga bom prebolel."
   • Poskusite se ne spraviti v zadrego. Ni vam treba vsak večer voziti mimo hiše bivšega in preveriti, ali je našel partnerko. Poskusi, da svojega bivšega ne pokličeš ali pošlješ sporočila, medtem ko piješ. Takšne stvari te samo ovirajo pri napredovanju.
   • Ne pozabite, da se na tem svetu vse spreminja. Vaši današnji občutki bodo čez teden, mesec ali leto popolnoma drugačni. Obljubljamo, da bo prišel čas, ko se boste lahko mirno spominjali tega obdobja svojega življenja, ne da bi občutili bolečino.

   3. del

   Sprejmi, kar se je zgodilo

   1. Nehajte kriviti. Pomemben del vašega zdravljenja in sprejemanja tega, kar se je zgodilo, je razumevanje, da ni koristno kriviti sebe ali druge osebe. Kar se je zgodilo, se je zgodilo, zato ne morete storiti ali reči ničesar, da bi spremenili to, kar se je zgodilo, torej čemu služi obtoževanje.

      • Poskusite najti dobri občutki v odnosu do druge osebe. Ne glede na to, kaj je naredil ali ne, poskusite v svojem srcu najti sočutje do njega in do tega, kar se mu dogaja. To ne pomeni, da mu morate takoj odpustiti, pomeni le, da nehate biti jezni na osebo.
      • Po drugi strani pa ne krivite sebe za vse. Lahko priznate in razmislite o tem, kaj ste storili narobe v prejšnjih razmerjih, in si obljubite, da v prihodnosti ne boste ponavljali preteklih napak. Vendar ne izgubljajte časa z mučenjem nad lastnimi napakami znova in znova.

   2. Občutite, kdaj ste pripravljeni iti naprej. Ljudje potrebujejo drugačni časi ozdraviti od srčne bolečine. Nemogoče je navesti določen čas, ki ga boste potrebovali, vendar obstajajo znaki, po katerih lahko ugotovite, da se premikate v pravo smer.

      • Nič več vas ne skrbi, če na telefonu najdete več neodgovorjenih klicev z neznane številke.
      • Nehali ste si predstavljati prizor, ko se vaš bivši vrača k vam in vas na kolenih prosi odpuščanja.
      • V filmih in pesmih o nesrečni ljubezni ste prenehali iskati asociacije na svoje življenje. Opazite, da zdaj radi berete in poslušate stvari, ki nimajo nobene zveze s to temo.

   3. Poskusite razumeti, kdo v resnici ste. Obstaja ena stvar, ki običajno ostane neopažena, ko ste v razmerju z nekom in v prvih fazah žalosti po koncu razmerja. To je sposobnost biti sam. Dolgo časa počutili ste se, kot da ste del para, nato pa nekdo, ki žaluje za izgubljeno zvezo.

      • Delajte na svojem osebnem razvoju, tako zunanjem kot notranjem. Ukvarjajte se s športom ali spremenite svoj videz. Te stvari so odlične za dvig vaše samozavesti, ki je morda trpela med razhodom. Ugotovite, na katerih vidikih vaše osebnosti morate delati. Na primer, če na trenutke slaba volja ste nagnjeni k temu, da ste pasivno agresivni, poskusite najti več zdrave načine pokazati svojo jezo.
      • Razvijte značajske lastnosti, ki odražajo vašo edinstvenost. Ko ves svoj čas preživite z drugo osebo ali se poskušate spopasti s posledicami razhoda, ste nagnjeni k manj pozornosti za vaše osebne interese. Poskusite obnoviti odnose z ljudmi, s katerimi med razmerjem in po razpadu niste imeli dovolj časa za komunikacijo, in spet počnite tisto, kar vas resnično zanima.
      • Poskusite nekaj novega. To vam lahko pomaga spoznati nove ljudi, ki še nikoli niso srečali osebe, ki vam je zlomila srce. Učenje novih stvari lahko pomaga vašim možganom, da se odvrnejo od srčne bolečine in začnejo živeti v sedanjosti.

   4. Poskusite se ne vrniti v preteklost. Nočete posegati v proces celjenja svojih čustvenih ran, zato ne počnite ničesar, kar bi znova sprožilo vaša čustva. duševne bolečine. Včasih se temu ni mogoče popolnoma izogniti, lahko pa poskusite zmanjšati tveganje.

      • Ne dovolite, da ta oseba prehitro ali sploh ne pride v vaše življenje. Samo dražili boste svoje duševne rane in z enako ostrino občutili svojo nesrečo. Včasih je nemogoče ostati prijatelj z bivšim.
      • Če to storite, ne obupajte. Delo, ki ste ga opravili, da bi zacelili čustvene rane, ni bilo zaman. Še vedno boste zmagali. Ne obupaj. Ko gre za odnose, je vsak na tak ali drugačen način doživel ponovitev srčne bolečine.

   5. Počnite, kar vam prinaša veselje. Ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje in srečo, povzročite dvig ravni dopamina v možganih. to kemična snov, ki človeku pomaga pri občutku sreče in boju proti stresu (njegova raven po razhodu lahko naraste do kritična raven).

      • Počnite stvari, ki ne obujajo spominov na vašega bivšega. Začnite delati nekaj novega ali se lotite hobijev, ki ste jih opustili, ko ste bili v zvezi.
      • Naučite se biti srečni. Ljudje so se bolj pripravljeni družiti s tistimi, ki so srečni, saj srečni ljudje pomagajo tudi drugim, da se počutijo srečne. Seveda se ne morete prisiliti, da bi se ves čas počutili srečne, vendar poskušajte početi stvari, ki vam prinašajo veselje, in živeti življenje, ki vas osrečuje.
   • Še naprej se imejte radi, tudi če se vam zdi preobremenjeno. IN dolgoročno, naredilo vas bo močnejše.
   • Če pomagate drugim ljudem, pomagate sebi. Dajmo ljudje dober nasvet in ne pokažite negativnih čustev.
   • Dobra šala vas bo nasmejala tudi v teh težkih časih. Tudi če se zdi neprimerno zabavati se v takem trenutku, nasmejte se - in življenje bo postalo malo srečnejše!

   Opozorila

   • Ne zanašajte se samo na naše nasvete. Če se počutite slabše, pomislite, da morda potrebujete strokovno psihološko pomoč.
   • Ni vam treba škodovati, tudi če se vam zdi, da ste izgubili ljubezen svojega življenja.