Kako ostati buden vso noč in biti pozoren. Kako ostati buden vso noč in biti vesel, če hočeš spati, kako se razvedriti in delati zjutraj

• Če vaša mama ali oče brskata po vašem računalniku, izbrišite zgodovino brskanja.
• Vsako uro ali tako vstanite in naredite nekaj. Naj bo vaše telo aktivno.
• Ne bodi jezen, če ti ne uspe. Vedno lahko poskusiš znova kakšno drugo noč.
• V svojo sobo prinesite prigrizke, sladkarije in gazirane pijače, ker boste lačni vso noč. Vsekakor pa skrijte vse, če ne smete jesti v sobi.
• Če vaši starši dobro slišijo in ste nekje v njihovi bližini, poskusite ne povzročati hrupa, sicer jih lahko zbudite.
• Mobilni telefoni vam lahko pomagajo ostati budni. Če začutite, da zaspite, takoj vzemite telefon in začnite tipkati sporočilo. Poskusite se domisliti zgodbe, tudi če je ne pošljete nikomur. To bo zaposlilo vaše možgane.
• Če začnete postajati zelo utrujeni, si po obrazu poškropite mrzlo vodo.
• Če imate ljubljenček, poskušajte ga obdržati v sobi s seboj. Torej lahko ostaneš pokonci samo zato, da gledaš, kaj bo naredil! (Bolje je, da je hišni ljubljenček precej glasen).
• Če te starši ujamejo budnega, reci, da si buden, in si izmisli nekaj izgovorov. Ali pa, če imate manj stroge starše, samo povejte, da niste mogli spati.
• Ugotovite čas, ko sonce vzide. Ko dosežete ta mejnik, se začne vaše jutro. Večina ljudi bo mislila, da ste samo zgodaj vstali, da bi lahko bolj odprto opravljali svoje posle.
• Pripravite nekaj rezervnih dejavnosti, če vam postane dolgčas ali izgubite motivacijo, da ostanete budni. Imejte knjigo pri roki, če se sredi noči dolgočasite. To vam bo dalo nekaj za početi, kar je dovolj tiho, če so vaši starši budni.
• Če imate programe za takojšnje sporočanje in veliko prijateljev, nekateri od njih zagotovo ne bodo spali (tudi od 10 aktivnih prijateljev bosta 1-2 imela nespečnost), zato lahko z njimi klepetate.
• Tekmujte s prijateljem v drugi hiši, da vidite, kdo bo zdržal dlje. Če imate močan tekmovalni duh, ne boste spali samo zato, da bi zmagali v prepiru. Če boste vso noč ostali v stiku s prijateljem, boste lažje določili zmagovalca!
• Ne glejte nenehno na uro, saj se bo zdelo, da čas teče počasneje.
• Če postanejo vaše oči utrujene ali neizostrene, tvegate, da boste zaspali, zato jih imejte široko odprte.
• Če niste sami, ampak s prijateljem ali bratom ali sestro, igrajte svoje najljubše igre. Monopoly ali Dixit lahko naredita noč neskončno.
• Če imate zabavo v pižamah ali druženje z bratom/sestro, je vaša naloga lažja, saj se lahko pogovarjate ali igrate družabne igre, če jih imate radi. Način konzole lahko uporabljate tudi z več igralci.
• Če imate slušalke za TV in nameravate kaj gledati, jih uporabite. In če imate mačko ali psa, vam bo igra z njima pomagala ostati buden.
• Če nekaj časa niste šli na stranišče, se lahko zlahka prestrašite in postanete strah kakršnega koli hrupa.
• Poskusite ostati budni čim dlje. To bo pomagalo pri vaši želji po vodenju neprespana noč.
• Noč pred podvigom se dobro naspite.
• Če imate novo video igro in je še niste preizkusili, jo poskusite. Tako lahko preživite dolgo časa brez spanja. To bi vam moralo pomagati preživeti še nekaj ur.
• Morda bi se celo želeli stuširati z ledeno ali pekočo prho v zgodnjih jutranjih urah, vendar vas bo to poživilo le za uro ali dve.
• Popijte nekaj zelo kislega limonin sok brez sladkorja.
• Poslušajte plesno glasbo in veliko plešite.
• Najboljši način za dokončanje naloge je, da se spravite v stabilno rutino sove. Na primer, naporen teden v šoli vam ne bo pomagal ostati buden ponoči. Če pa imate dolge počitnice (zimske ali poletne), se spustite v cikel poznega vstajanja in bedenja pozno v noč, morda celo zadremajte podnevi. Tako vam bo veliko lažje.
• Če lahko, pomagajte komu v hiši. Odlično deluje, če kdo drug ne more spati. Tako ste še bolj odprti za aktivnost.
• Druga pijača, če ste dovolj pogumni, je, da vzamete 5 kavnih zrn in jih zmeljete v kavnem mlinčku. Če imate ročno posodo za kavo, dodajte še 2 odvezani vrečki črnega čaja in prelijte z vrelo vodo, kot bi kuhali kavo.
• Prižgane luči bodo ustvarile iluzijo dneva.
• Druga pijača s kofeinom, ki jo lahko pripravite, je čaj, pripravite ga v mikrovalovni pečici.
• Pogosto (vsakih 30 minut) preverjajte, ali se slušalke ne odklopijo od naprave.
• Če želite ostati buden, poskusite vreči ledene kocke za ovratnik. Opozorilo: morda se boste potem želeli zlekniti pod toplo odejo, ki vas bo zlahka uspavala!
• Če boste popili veliko vode, vas bo bolel trebuh in ne boste mogli spati. Ampak ne delajte se bolnih! To lahko privede do zastrupitve z vodo, ki vas v hujših primerih lahko celo ubije.
• Pojejte ali popijte nekaj sladkega, na primer čokolado, sadje ali soda. Vendar ne jejte preveč sladkorja; sicer boste pozneje občutili letargijo in zaspanost. Če v bližini ni nič sladkega, se premaknite, da ostanete aktivni.
• Poskusite slediti urniku. Na primer, ne ostanite v fazi "zgodnje noči" do 1.30, sicer boste utrujeni in zaspali v fazi "pozne noči".
• Če imate na televizorju snemalno napravo ali program, lahko svoje najljubše oddaje ali serije posnamete vnaprej in ta čas izkoristite za ogled zamujenega. Če želite ostati budni, si oglejte nekaj smešnega ali pritegne pozornost. Komiki vas bodo nasmejali, a če predstava nima dovolj vizualne stimulacije, boste zlahka zaspali. Ogledate si lahko nekaj, kot je "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" ali "Futurama" (če ste dovolj stari).
• Če imate s seboj prijatelja, lahko organizirate vodne boje – le poiščite nekaj, v kar lahko nalijete vodo in kar dobro brizga. Toda to lahko povzroči nered, zato si naredite zalogo brisač ali pojdite ven.
• Če imate igralno konzolo (Playstation 1, 2 ali 3/XBox 360/Nintendo Wii), vklopite video igro, vzemite slušalke in se pogovarjajte s prijatelji!
• Če ste dovolj pogumni in ne marate energijskih pijač, popijte ledeno kavo. Segrejte kotliček, nalijte instant kava in sladkor v skodelico, dodamo vodo in mleko, nato skodelico postavimo v hladilnik. Počakajte 5 minut in nato to popijte.
• Poskusite prepričati svojega brata ali sestro, da vam pomaga. Drug drugemu lahko dvigujeta moralo in ne bo vam prehitro dolgčas.
• Izogibajte se ležeči položaj za vsako ceno. Če moraš biti v postelji, nič ne pomaga.
• Risanje vam lahko pomaga ostati buden.
• Če boš pil energijska pijača ali karkoli s kofeinom, naredite to okoli polnoči. Če ga pijete prej, bo učinek izzvenel! Če pijete preveč, lahko škodujete svojemu telesu.
• Pripravi nekaj hrane. Če je mikrovalovna pečica preglasna, preprosto premešajte sestavine. Misel na to, da bi jedli kadar koli, je zelo dobra, saj vam preprečuje, da bi kadar koli zaspali.
• Ko gledate televizijo, nenehno preverjajte programski vodnik. Vaš najljubši film ali TV-oddaja je morda pravkar na sporedu!
• Če tvoji starši dobro slišijo, utišaj televizor in vključi podnapise.
• Oglejte si video na YouTubu! To je odličen način za preživljanje časa.
• Če imate račun za takojšnje sporočanje, ga nastavite tako, da bo vaša spletna prisotnost diskretna, sicer vas bosta mama ali oče ujela, če bosta uporabljala računalnik.
• Popijte nekaj hladnega in poklepetajte z najboljši prijatelj. Med tem poslušajte pesmi na YouTubu ali v MP3 predvajalniku ali iPodu.
• Če vam naprava, ki jo uporabljate, omogoča prilagajanje svetlosti zaslona, ​​jo nastavite na največjo nastavitev. Svetlejši kot je, bolj veselo se boste počutili. Toda poskrbite, da vaši starši ne bodo videli svetlosti vašega telefona/tablice/igre.
• Ne preživite neprespanih noči pred šolskim dnem. Vendar pa lahko to storite vedno ob koncu tedna!

Občutijo akutno pomanjkanje časa in poskušajo rešiti problem na različne načine. Nekateri ljudje skrajšajo ure, ki jih namenijo svojim najljubšim prijateljem in konjičkom, medtem ko drugi razmišljajo: "Kaj če ne bom spal celo noč?" Kaj se bo zgodilo v tem primeru, bomo razmislili naprej.

Trajanje zdravega spanca

Najprej se spomnimo, kako dolgo naj traja zdrav spanec. Za odraslega traja 6-8 ur, vendar je vse odvisno od značilnosti telesa. Obstajajo tudi ljudje, ki jim je dovolj že 5-urni počitek. Otroci običajno spijo dlje, vendar se količina spanca z leti zmanjšuje.

Vzroki za premalo spanja ponoči

1. Fiziološke značilnosti.

Tako lahko pomanjkanje nočnega počitka resnično postane resen problem za telo. Nespečnost bo zagotovo vplivala na zdravje osebe. Bolje je, da ne preizkušate svoje moči, ne postavljate vprašanja: "Kaj se bo zgodilo, če ne boste spali celo noč?" - in namenite dovolj časa za redno spanje ob predpisanih urah.

Ogledi objave: 44

Kaj storiti, da ostaneš vso noč

Spanje igra vlogo v procesu življenja pomembna funkcija. Zahvaljujoč njej se obnovi duševna aktivnost, čustvena in duševno stanje, spodbujata se spomin in sposobnost učenja. Redno pomanjkanje spanja vodi do oslabljene imunosti in hormonskega neravnovesja.

Situacije, ko morate ostati budni vso noč, so lahko različne:

• nujno delo,
• priprava na izpit,
• hobi, za katerega čez dan ni bilo dovolj časa.

Da bi ohranili moč, je priporočljivo uporabljati sredstva, ki vam bodo omogočila ohraniti učinkovitost in povzročiti minimalno škodo za vaše zdravje. Prav tako morate ukrepati, da se naslednji dan počutite normalno.

Ponoči morate opraviti nujno delo - pripravite se na to vnaprej.

1. Poskusite se čez dan naspati (30-40 minut vam bo pomagalo povrniti moči).
2. Zvečer se sprehodite po svežem zraku (kisik poskrbi za jasnejše razmišljanje).
3. Pred začetkom dela prezračite prostor.
4. Zmanjšajte količino hrane za večerjo (rahel občutek lakote bo k delu prisilil možgane, ne želodec). Priporočljivo je jesti zelenjavo in sadje.

Kako prenehati želeti spati

Minila je polovica noči, a čutiti je bilo, da je spanec začel premagovati in se je z njim vse težje boriti.

1. Prižgite močno luč (možgani bodo prejeli signal, da je zunaj svetlo).
2. Sprejmi kontrastni tuš(vpliv na živčnih končičev v povrhnjici bo pomagal razvedriti).
3. Naredite rahlo ogrevanje.
4. Uporabite aromaterapijo (spodbujevalne arome bodo ublažile zaspanost).
5. Poskusite nekaj dela opraviti stoje ali sede na stolu brez naslonjala.
6. Zavzemite neudoben položaj.
7. Če vam čas dopušča, popijte skodelico močne kave in spite približno 20 minut (po tem času bo pijača začela delovati).

Kako ne želite spati čez dan

Težave z zaspanostjo se ne pojavijo le ponoči, ko okoliščine zahtevajo, da jo preživite brez spanja. Včasih so povezani z razne bolezni(priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom), vendar pogosteje zaradi objektivnih razlogov:

• neprespana noč prejšnjo noč;
• pomanjkanje vitaminov (zlasti spomladansko pomanjkanje vitaminov);
• temperaturne spremembe;
• redčen zrak.

Ukrepi za odpravo vzroka bodo pomagali znebiti zaspanosti. Poskusite si vzeti kratek odmor in spati 15–20 minut, vzemite vitamine, pijte močna kava ali čaja, prezračite prostor, pojdite ven svež zrak.

Koristni nasveti o ne le neprespani noči, ampak tudi o pripravi nanjo v videu.

Kako preprečiti, da bi zaspali v službi

Nenehno pomanjkanje spanja in utrujenost povzročata neustavljivo željo, da bi zaspali na delovnem mestu. Predvsem popoldne. Zaloga energije se porabi pred kosilom, zato je treba nekako obnoviti moč in nevtralizirati občutek zaspanosti.

1. Če imate možnost vstati, se ogreti in narediti nekaj vaj, potem jo morate izkoristiti.
2. Lahko si privoščite skodelico kave oz močan čaj(po možnosti zelena) brez sladkorja. Kofein lahko za kratek čas povečati aktivnost.
3. Pogovor s sosedom v pisarni vam bo pomagal odklopiti misli od monotonega dela in povečati vašo pozornost.
4. Zmasirajte prste in ušesa. Na njih je veliko število biološko aktivnih točk. Izpostavljenost njim vas bo napolnila z energijo in pregnala zaspanost.

Pripomore tudi pravilna organizacija odmora za malico dober počitek. Bolje je izbrati lahke, zelenjavne jedi, ki ne zahtevajo veliko energije za prebavo. Vključite v prehrano naravni sokovi. Za spanje si vzemite 15–20 minut. Lahko samo zaprete oči in tiho sedite na stolu.

Kako obdržati otroke budne vso noč

Otroci, zlasti najstniki, pogosto načrtujejo neprespane noči ob igranju iger ali poslušanju glasbe. Preden se odločite za tak korak, morate razumeti, da je to resno breme za telo. Zmanjšaj negativen vpliv Lahko se pripravite vnaprej in sestavite jasen akcijski načrt ob upoštevanju značilnosti štirih faz noči:

• zgodnja noč - od 21.00 do 24.00;
• polnoč - od 00-00 do 2-00;
• pozno ponoči - od 2–00 do 4–00;
• zora - od 4–00 do 9–00.

V vsakem obdobju je aktivnost telesa drugačna. Da ostanemo budni, je treba narediti načrt za noč, vnaprej pripraviti prigrizke in elektroniko, ki jo bomo uporabili.

Pred polnočjo je želja po spanju zelo močna. Da ne bi podlegli skušnjavi, morate početi tisto, kar je še posebej zanimivo: igre, glasba. Za oboževalce socialna omrežja najboljši način ne spi - klepet s prijatelji. Naštete dejavnosti se povečujejo možganska aktivnost in vam pomaga ostati buden.

Med polnočnim obdobjem postanejo igre dolgočasne in želja po spanju postane prioriteta. Da se uprete skušnjavi in ​​nadaljujete s tem, kar imate radi, je priporočljivo prižgati luč (možgani bodo prejeli ukaz, da je zunaj že svetlo), odpreti okno in prezračiti sobo ter se malo pretegniti. Če se ne bojite zaspati pred televizorjem, si lahko ogledate film z razburljivim zapletom ali zabavni program.

Z zoro postanejo možgani bolj aktivni. Po opravljeni jutranji rutini se lahko vrnete k igranju iger, branju in gledanju svojih najljubših filmov.

Kaj storiti, da ostaneš buden in česa ne

Ostati aktiven vso noč je težko, ni pa nemogoče. Obstaja več učinkovitih načinov, kako se poživiti in delati čez noč.

1. Ogrevajte enkrat na pol ure. Dve ali tri vaje bodo pomagale znebiti zaspanosti.
2. Prostor redno zračite. Mraz ohranja možgane napete in jim preprečuje, da bi se sprostili.
3. Sadje in zelenjava bosta zaradi vsebnosti vitaminov povečala aktivnost.
4. Tiha glasba, po možnosti z besedilom v neznanem jeziku. Možgani bodo samodejno poskušali razumeti, kar slišijo.
5. Prižgi luči. Telo to zazna kot začetek jutra.
6. Masaža biološko aktivnih točk na ušesih, prstih, glavi.
7. Prižgite aroma lučko. Poživljajoča aroma lahko napolni z energijo.
8. Opravljajte svoje delo, ko sedite v neudobnem položaju.
9. Občasno si umijte obraz hladno vodo ali obrišite obraz s kocko ledu.

Obstajajo tudi drugi načini za ohranjanje aktivnosti, vendar niso vsi učinkoviti, nekaterim pa se je bolje v celoti izogniti.

Obstaja mnenje, da pije z visoka vsebnost kofein vam bo pomagal ostati buden. Izjava je resnična, vendar če ravnate nepravilno, ne boste dobili pričakovanega rezultata. Po pitju kave ali čaja se aktivnost pojavi v 20 minutah. Bolje je, da ne čakate, da se pojavi aktivnost, ampak nekaj minut spite.

Ne bi smeli nenehno žvečiti. Nekateri verjamejo, da prigrizki pomagajo povečati energijo. Trditev je napačna, če govorimo o o težki in zadovoljivi hrani. Telo bo svojo zadnjo energijo porabilo za delo želodca. Sadje, nasprotno, bo povečalo oskrbo z vitamini in pomagalo znebiti zaspanosti.

Tablete za budnost

Možgansko aktivnost lahko povečate in se znebite zaspanosti s posebnimi medicinske potrebščine. Izdelki so učinkoviti, vendar se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Danes lahko v lekarnah kupite:

• Divazu - normalizira krvni obtok v možganih, izboljša spomin;
• Modafinil - odpravlja letargijo, povečuje vzdržljivost, izboljšuje duševne sposobnosti;
• Longdaisin - vpliva na človeške bioritme;
• Pantokrin - vpliva na centralni živčni sistem, poveča učinkovitost in lajša zaspanost.
• Efedrin - vpliva na centralni živčni sistem.

Več jih je močna zdravila, vendar jih predpiše zdravnik po predhodnem pregledu. Glede te vrste vstopa se odločite sami. zdravila je lahko nevarno.

Lahko uporabite tinkture zdravilne rastline: ginseng ali Schisandra chinensis.

Živila, ki pomagajo pri spanju

Začimbe povečajo aktivnost, predvsem indijski kari. Hrana, pripravljena z njimi, bo pomagala obnoviti moč in nadaljevati delo.

Ocvrto meso sicer ne pomaga zaspati, vendar ne pozabite, da težak izdelek, bo telo potrebovalo moč, da ga prebavi.

Pijači, ki dobro delujeta, sta kava in zeleni čaj, vendar je po uporabi priporočljivo, da se naspite (približno 15 minut).

Preizkušeni načini, da ostanete budni vso noč

Ste prisiljeni ostati budni vso noč? Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo preživeti test z minimalno škodo za vaše zdravje.

1. Pred težko nočjo se poskusite čez dan naspati.
2. Pri večerji se ne prenajedajte.
3. Ogrevajte enkrat na pol ure.
4. Prezračite prostor.
5. Umijte si obraz s hladno vodo.
6. Ravnanje akupresura ušesa, prsti, vrh glave.
7. Uporabljajte poživljajoče dišave.

Posledice neprespane noči

Posledica neprespane noči se bo najprej odrazila na obrazu:

• rdeče oči;
• temni krogi pod očmi;
• zmanjšana regeneracija celic, kar povzroči nastanek gub.

Poleg tega vpliva neprespana noč možganska aktivnost, zmanjša imuniteto, poslabša koncentracijo.

Podrobni nasveti, kako se znebiti zunanji znaki neprespano noč, si lahko ogledate video

Če ste morali noč preživeti brez spanja, se poskusite čez dan malo spočiti in preživite več časa na svežem zraku. Naslednjo noč Vsekakor ga morate preživeti v postelji in se dobro naspati. Dolgotrajno pomanjkanje spanja bo negativno vplivalo na vaše zdravje.

kaj storiti, če celo noč niste spali

Celo noč ni spal

kava je malo verjetna, vendar bo pomagala, saj veste, da ena neprespana noč - spati morate 5 dni (dovolj spati)) hladno brnenje

tuš s protipasto. tek čaj z limono je močan. ne kava. zdrgnite z mokro brisačo. in ne jejte veliko.. nekaj lahkega. drugače vas bo takoj uspavalo.

Energijske pijače - videti boste veseli, a vaši možgani bodo zaspali, preverjeno je, butate zaradi najosnovnejših stvari (npr. stojite pred vrati in ne veste, kateri ključ odpreti to :-)))) Ne boste mogli dovolj spati, zato morate lahka fizična telovadba (tek, seks itd.), hladen tuš, kava, nato pa poskusite ne sedeti predolgo na enem mestu dolgo časa (odrezalo vas bo), nenehno nekaj počnite, celo vrtite pero v prstih ! In ponovite kavo vsaki 2 uri - če je vaše srce zdravo! V nobenem primeru ne smete jesti preveč - to vas bo zmanjšalo.

Samo pozabi, da nisi spal. Načeloma lahko človek, ki eno noč ni spal, kar dobro razmišlja in deluje. Zdaj, če niste spali en teden, potem ne morete storiti ničesar, lezite in spite.

Droge zavračamo takoj!! Za kozarec kole 2 žlički kave, po možnosti tudi konjaka (50g), v trgovini pa samo brezalkoholne energijske pijače! čeprav ne za dolgo

Kontrastni tuš in kava. Samo kavo je treba skuhati na štedilniku in ne točiti iz pločevinke.

Seks! Točno ti povem! Seks, tuš in samo požirek kave - in lahko greš nazaj v boj.

Povezava do

Vsak človek ima lahko svoje razloge, zakaj ne more spati vso noč: nujno mora opraviti delo za svojega šefa, se učiti za izpit ali imeti čas za svojo najljubšo stvar, ker ... Čez dan za to preprosto ni dovolj časa. Vprašanje ni le, kako ostati buden vso noč, ampak tudi, kako ostati buden ponoči in še vedno biti pozoren in nekaj premisliti. Kako dolgo lahko zdržite brez spanja? Pravzaprav bo celo en dan brez spanja vplival na človeško telo. Absolutni rekord je 11 dni brez spanja (naveden v Guinnessovi knjigi rekordov), vendar utrujenost doseže takšno stopnjo, da bo trajalo zelo dolgo, da si opomore od tega, škoda za zdravje pa bo opazna.

Priprava

Če že vnaprej veste, da se morate v prihajajoči noči domisliti načina za boj proti spanju, lahko čez dan upoštevate nekaj nasvetov, da nočni boj s spanjem ne bo boleč:

1. Čez dan zadremajte.
   Kratek 30-40-minutni dremež čez dan vam bo pomagal ostati buden ponoči, saj si boste napolnili moči.
2. Prezračite prostor
   Zvečer obvezno odprite okno, da bo v prostor vstopil svež zrak: pretok kisika vam bo pomagal bolj jasno razmišljati.
3. Ne prenajedajte se za večerjo
   Vsi vedo, da po težkem obroku kri teče v želodec, telo porabi energijo za prebavo in človeka začne spati. Rahel občutek lakote deluje ravno nasprotno in vam bo pomagal, da ne boste več želeli spati.
4. Večerni sprehod
   Če razmišljate, kaj storiti, da ponoči ne boste spali, pojdite pred nočnim delom na svež zrak: deluje enako kot prezračevanje. Ta metoda vam bo pomagala razvedriti se za prihajajočo noč.

Noč se zdi predolga, še posebej, ko se veke napolnijo in človeka zapustita moč in razum. Da bi se ponoči razvedrili in prenehali čutiti težo v glavi, vam predstavljamo številna priporočila, kako ne zaspati, tudi če ste zelo utrujeni, in kako premagati spanec.

• Najprej ustvarite pogoje v sobi, da ne želite spati, in sicer:
• Prižgite močno luč: to bo vašim možganom signal, da zunaj ni noč.

Vzemite neudoben položaj: če ustvarite neprijetne pogoje zase, ne boste mogli spati. Če je mogoče, stojte ali hodite, če ne, sedite na trd stol brez naslona.

1. Naslednje tehnike vam bodo pomagale razvedriti in se sprostiti po več urah dela:
   Vzemite kontrastno prho Postane izmenično topla in hladna voda dobro zdravilo kako ravnati s spanjem. 5-10 minut bo dovolj.: umivanje obraza s hladno vodo ali brisanje s kockami ledu.
2. Vpliva na receptorje za vonj in okus
   Če želite biti v postelji, morate nujno ukrepati, da ne boste več želeli spati. Z vplivom na svoje receptorje z ostrimi vonjavami ali okusi imate stimulativni učinek na živčni sistem.
   Prižiganje aromatičnih olj, umivanje zob z metino pasto, sesanje metinih bonbonov in žvečilni gumi so dobre možnosti za to. Slednji poleg vpliva na receptorje spodbuja pretok krvi v žvečilne mišice in možgani, ki vam omogočajo, da ostanete pozorni še nekaj ur.
3. Izvedite akupresuro
   Metoda temelji tudi na povečanju pretoka krvi, kar bo pomagalo znebiti spanja. Točke vpliva: ušesne mečice, območje poplitealne jame, hrbtna površina vrat, točka med kazalcem in palcem na rokah.
4. Ogrejte se
   Če ste neumorno delali več ur, je čas, da vstanete in si vzamete 5 minut časa, da se sprehodite po sobi in se malo pretegnete. Izvedete lahko 10 počepov in upogibov telesa: to bo spodbudilo pretok krvi v organe in tkiva ter pomagalo premagati zaspanost.
5. Spanje po kavi
   Še ena na učinkovit način kako premagati spanec je kratek spanec po kavi. Dejstvo je, da če pijete kavo, prodre v kri in začne stimulativno delovati na živčni sistem ne takoj, ampak šele po 20 minutah. Ta čas lahko izkoristite za učinkovito sprostitev v kratkem času. Po tem, ko se zbudite, lahko ostanete budni dolgo časa.

Izdelki za moč

Ko boste ponoči budni, boste tako ali drugače želeli jesti. Zato se seveda poraja vprašanje, katero hrano lahko jeste in kaj lahko pijete, da ne samo, da ne želite več spati, ampak tudi, kaj vam bo pomagalo pri soočanju z utrujenostjo. Tukaj je 5 najboljših živil in pijač, ki vam bodo pomagale ostati budni:

1. Čokolada
   Čokolada tako kot kava vsebuje kofein, ki deluje stimulativno na telo. Najbolje je uporabiti temno čokolado.
2. meso
   Beljakovine imajo lastnost, da se v telesu počasi prebavljajo, kar pomeni, da boste po zaužitju kosa mesa še dolgo ohranili občutek sitosti in energijo.
3. Začimbe ali začinjena hrana
   Kot že omenjeno, z delovanjem na okusne in vohalne receptorje spodbujajo delo živčnega sistema, pomaga ostati buden.
4. voda
   Uporaba navadna voda ali pa voda z limoninim sokom pospeši metabolizem in osveži duha.
5. energija
   Izdelki, ki niso zelo koristni za zdravje, vendar so ustvarjeni posebej za ustvarjanje "energetskega" učinka, ki je dosežen zaradi visoke vsebnosti tavrina in kofeina v njih.

Zelo pogosto nas bližajoči se roki prisilijo, da ponoči bedimo in neutrudno delamo. Toda za tiste, ki se po polnoči spremenijo v bučo, poznamo več načinov, kako se lahko spametujete in postanete produktivni! ;).

1. Izogibajte se ritualom spanja

Priprava na spanje običajno vključuje določeno zaporedje dejanj: oblecite pižamo, popijte mleko, preberite knjigo. Za navadni dnevi To je prednost: telo takoj razume, da greste zdaj v posteljo. Če morate ostati budni, se je takšnim navadam bolje izogniti.

2. Ne prenajedajte

Rahla lakota vas bo držala budne, saj se od vas pričakuje, da ste aktivni, da bi dobili hrano.

3. Izberite prava oblačila

Ne smete se preobleči v pižame, tudi če so zelo udobne. Oblecite nekaj, v čemer ne morete spati, na primer nove, nenošene kavbojke. Čevlji z vezalkami bodo še en pomočnik. Ne bo vam dala priložnosti, da "samo ležete za pet minut." Razen seveda, če ste vajeni vsak petek zaspati v škornjih.

4. Izogibajte se sedežnim garnituram in posteljam

Če si res želite spati, boste zaspali tudi na trdem stolu, iz katerega tu in tam štrlijo žeblji. Mehka postelja vam ne bo pustila niti ene možnosti, da zdržite do jutra. Zato ne izberite najbolj udobnih sedežev.

5. Prižgite luči

Raziskave so pokazale, da močna svetloba zavira zaspanost. Prižgite stropno luč, svetilko, namizno svetilko. V tej zadevi je nemogoče pretiravati. Res je, da tega trika ne bi smeli izvajati na zabavah: drugi obiskovalci nočnega kluba bodo morda nezadovoljni, ker se luči nenadoma prižgejo.

6. Prejšnjo noč dovolj spite

Ni najbolj nepričakovana, ampak delovna metoda. Neprespana noč prejšnjo noč vam ne pušča skoraj nobene možnosti, da ostanete produktivno budni. Razen seveda, če ste prileteli iz prihodnosti, da bi rešili Johna Connorja. Zato pred strateško nočjo čim bolj spite.

7. Pijte kavo ali pijače s kofeinom

Kofein dejansko zavira zaspanost. Res je, pri pitju kave obstajajo nianse, odvisno od tega, kako želite preživeti jutro. Če ga pijete preveč močno, obstaja tveganje, da boste preveč pozorni tudi, ko je čas za spanje. Če kavo pijete po malo, boste lažje zaspali, ko kofein zapusti krvni obtok.

8. Jejte začinjeno hrano

Namesto da se poskušate uščipniti, da bi ostali budni, to dejavnost oddajte zunanjim izvajalcem. Pojejte porcijo začinjene, pekoče hrane. To bo tako razdražilo sluznico v ustih, da boste pozabili na spanje.

9. Napolnite se s hitrimi ogljikovimi hidrati

V neprespani noči bo prav prišla prav lastnost hitrih ogljikovih hidratov, zaradi katere jih kritizirajo njihovi privrženci. zdravo prehranjevanje: hitro razpadejo na enostavni sladkorji in dajo močan, čeprav kratkotrajen izbruh energije. Zato zanemarite nasvete babic »ponoči ne jejte sladkarij, sicer ne boste spali« in si naredite zalogo sladkarij.

Pazite na stopnjo utrujenosti, saj bo energija prav tako hitro zapustila vaše telo: takoj ko se počutite utrujeni, je čas, da naredite nov grižljaj čokolade.

10. Umijte si obraz s hladno vodo

Izperite obraz in zapestja. Hladna voda- neke vrste stres za telo, zato se bo neizogibno razveselilo, da bi odpravilo nelagodje.

11. Žvečite žvečilni gumi

Glede na raziskave vas bo žvečenje ohranilo budne. Možgani prejmejo signal, da je hrana na poti v želodec, in ne dovolijo telesu, da bi se sprostilo v pričakovanju porcije energije. Na splošno lahko žvečite karkoli, vendar bo žvečilni gumi bolj obstojen kot hrana.

12. Pijte vodo

Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zato pozorno poslušajte signale telesa o žeji. Svet ima dodatni bonus: Ste že kdaj poskusili spati s polnim mehurjem?

13. Počepi

Fizična aktivnost je poživljajoča in če vsako uro vstanete in naredite 15 počepov ali sklec, bo to precej podaljšalo obdobje budnosti. A skakanju se je najbolje izogniti, čeprav je komunikacija s policijo, ki jo bodo zaradi hrupa poklicali sosedje, lahko bolj poživljajoča kot kakršni koli počepi.

14. Naj bo vaša glava zaposlena

Zagotovo obstajajo naloge, ob katerih pozabiš na vse na svetu. Za nekatere so to uganke, za druge - nova raven računalniška igra. Če se odločite za film ali igro, je bolje, da sta za vas nova in da morate pozorno spremljati preobrate zapleta.

15. Preklopite svojo pozornost

Neprespana noč je odličen čas za vajo večopravilnosti. Preklapljajte med različnimi opravili, da ne preidete v samodejni način.

domov » Elena Berezovskaya » Kako ostati buden vso noč in biti pozoren. Kako ostati buden vso noč in biti vesel, če hočeš spati, kako se razvedriti in delati zjutraj