Kosilo za 300 kcal. Pravi zajtrk za hujšanje: kaj je to? Znanost za dieto ABC

Ste naveličani nezdrave nezdrave hrane? Obstaja odlična rešitev, da se znebite samomučenja. Samo pripravite enostavno, okusno in dietno večerjo.

Zelena kremna juha

Za 2–3 porcije:

• 400 g zamrznjenega zelenega graha
• 200 ml 10% smetane
• 1 pest listov mete
• 1 pest peteršiljevih listov
• Sol - po okusu

Kaj narediti:

1. Grah morate skuhati v rahlo slani vodi; ko je kuhan, odcedite vodo in pustite približno kozarec v ponvi.
2. Z mešalnikom zmeljemo grah in zelišča, nato dodamo smetano in vodo ter ponovno premešamo.
3. Pri dodajanju vode je treba prilagoditi gostoto juhe. Juha mora biti kot gosta kisla smetana.
4. Pripravljena kaša ga je treba okusiti. Če je premalo soli, zahtevana količina dodamo pireju. Nato okrasite porcije z okusno naravni jogurt.

Na porcijo: 200 kcal.

Solata s tuno in špinačo

Za 2–3 porcije:

• 50 g špinače
• 1 kuhano jajce, drobno sesekljan
• 1 skodelica polnozrnatih testenin, kuhanih
• 1 pločevinka tune v pločevinkah, v lastni sok
• 1 žlica l. majoneza
• 1 žlica l. Dijonska gorčica
• Svež koper
• Sol in poper - po okusu

Kaj narediti:

1. V skledi za solato pretlačimo tuno z vilicami, dodamo jajca, testenine, sesekljan koper, majonezo in gorčico.
2. Bodočo solato solimo in popramo ter dobro premešamo.
3. Postrezite s špinačnimi listi na vrhu.

Na porcijo: 290 kcal.

Omleta z zelenjavo in fižolovo omako

Za 1 porcijo:

• 2 jajci
• ½ paradižnika, narezanega na kocke
• ½ feferona, drobno sesekljanega
• ½ majhne čebule, sesekljane
• 1 žlica l. mleko
• 2 žlici. l. fižol v pločevinkah paradižnikova omaka
• 2 žlički rastlinsko olje
• Sol, poper - po okusu
• Svež cilantro - po okusu

Ne glede na to, koliko pišem o športu, tema še vedno drsi v ravnino pravilne prehrane. Ljudje mi nenehno pošiljajo vprašanja: "Kaj jesti za zajtrk?", "Kako ješ?", "Česa ne smeš jesti?" Naj bo tako, po točkah vam bom povedal, kaj in ob kateri uri jem.

Jem pogosto. Ker mi je všeč in odlično vpliva na moje počutje. Poskušam jesti vsaj petkrat na dan. Bolje - šest.

7.00 - zajtrk (približno 500 kcal)

V letu moje pravilne prehrane sem poskusil, če ne vse, pa veliko. To sem ugotovil iz praktičnih izkušenj Počasni ogljikovi hidrati za zajtrk so optimalni.

Zato zdaj zjutraj jem kašo in ne jem več samo skute.

Če zajtrkujete izključno s skuto z nekaj sadja, potem boste imeli do kosila divji apetit. To pa zato, ker sladkarije (sadje, med), ki jih dodajamo skuti, s svojo značilno vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov takoj dvignejo krvni sladkor. Ampak dobiš hranila iz skute telo ne more hitro vzdrževati te ravni. Posledično se glukoza zmanjša, medtem ko se poskušamo ukvarjati s skuto. Lačni smo. Ti valovi se čutijo bližje kosilu. No, potem se pomete vse, kar pride na pot.

Zato je zajtrk v glavnem počasni ogljikovi hidrati + hitri ogljikovi hidrati (za začetek presnovni procesi) + malo beljakovin (majhen kozarec mehke skute) + maščobe (oreščki, košček temne čokolade).

Opustil sem prakso zajtrkovanja pri 250 kcal. Zdaj je vsebnost kalorij v prvem obroku v povprečju 450-500 kcal.

Po velikem kozarcu vode, seveda.

Kakšne so možnosti za pravilen in zdrav zajtrk?

• ovseni kosmiči, ki jih je treba dolgo kuhati, z lanenimi semeni in otrobi v mleku, s sadjem, javorjevim sirupom. Nato manjša nemastna skuta. Nato čokolada in kava. Košček, ne cela čokolada!


• Polnozrnati ovseni kosmiči, večer prej namočeni in skuhani v mleku. S sadjem in oreščki. Skuta 0%. kava


• Ovsena kaša z lanenimi semeni, zvečer zalita z 2,5% fermentiranim pečenim mlekom. Zjutraj vanjo narežemo sadje in dodamo orehe. kava Skuta.


• Granola. Ta mmmmm... kuham ob vikendih. Ovsene kosmiče zmešamo z oreščki in medom (jaz uporabim javorjev sirup ali agavin sirup) ter spečemo v pečici. Zmes je treba med peko mešati. Ko se ovseni kosmiči ohladijo in postanejo hrustljavi, jih lahko prelijemo z naravnim jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Za takšen zajtrk bi lahko prodal svojo domovino, pošteno.


• Polnozrnati ovseni kosmiči z umešanimi jajci. In sir. Vadil sem, a ni šlo. Vseeno mi je všeč, ko je zajtrk sladek.


• Proso z mlekom. S sadjem in oreščki. A ni tako zdrava kot ovsena kaša. Skuta. kava

Ne bom se naveličal ponavljati, da kako začneš dan, tako ga boš preživel. Nikoli ne začnem dneva brez zajtrka.

10.00 - prigrizek (približno 250 kcal)

• Skuta od 1 do 5% in sadje. Dodate lahko jagodičevje, jabolko, kaki ali hruško. Okusno!


• Skutina enolončnica z jagodami.


• Skutin žele 1% s kakavom.

13.00 - kosilo (približno 350 kcal)
Možnosti pravo kosilo neskončno. Glavna stvar je razumeti, kaj mora biti na krožniku. In mora vsebovati počasne ogljikove hidrate v obliki kaše. Beljakovine v obliki mesa, rib ali jajc. zelenjava.

Ne pojem vse kaše.

Moje najljubše so ovseni kosmiči, ajda, ječmen, divji riž (ne beli). Včasih - čičerika, grah ali leča.
Najljubše beljakovine so piščanec in puran. Če sploh nimam časa, skuham jajca (vendar jem samo beljake!). Samo pečem belo ribo. Rdeča - v dvojnem kotlu.

Iz piščanca/purana naredim naslednje:
Dušim v 1% kefirju, dušim v čebuli, samo kuham, pečem v foliji kot kuhano svinjino, pečem v rokavu z zelenjavo, dušim v sojina omaka in francoska gorčica, redkeje - skuham jo v dvojnem kotlu, zmeljem v mešalniku in naredim mousse enolončnico v pečici.

So zelenjava in v Afriki so zelenjava. Ljubezen noter sveže s svežim poprom.

Delovale bodo tudi vse različice na temo pilafa: perutnina s katerim koli od zgoraj omenjenih zrn. zelenjava.

16.30 sekundni prigrizek (približno 250 kcal)
Najpogosteje je to skuta od 1 do 3%. Če nisem zaužil dovolj ogljikovih hidratov, lahko še vedno pojem jabolko. Ali grenivke.

Druga možnost je fermentirano pečeno mleko. Vem, da je marsikdo ne prenese. In ne morem živeti brez nje. Čeprav mi ga prej sploh nisem mogel pokazati. Še vedno prehranjevalne navade- najbolj prilagodljiv. Danes ga ne moreš gledati, jutri pa ga obožuješ. Plus polnozrnat kruh (1-2 kosa).

Tretja možnost je skutna enolončnica po receptu pp (brez moke, sladkorja, rumenjakov in zdroba). In sadje.

Če imam zvečer trening, skuti ali fermentiranemu pečenemu mleku zagotovo dodam jabolko. In spijem skodelico kave.

Na splošno me ne skrbi jesti pred vadbo. Toda kaj morate jesti po njem, si zasluži posebno pozornost. Ker telo po trdem delu potrebuje hranila za obnovitev zalog glikogena, pa tudi aminokisline v mišicah. Če ga ne hranite rahlo, bo še vedno jedel. Samo v tem primeru bo jedel mišice. Da, da, iste tiste, za katere se tako zelo trudimo.

Zato po treningu pojem hitre ogljikove hidrate v obliki sadja (alternativa - med, marshmallows, sok) in beljakovin (idealno piščančji oz. jajčni beljak brez rumenjaka). Če teh beljakovin ni, jem skuto.

In če ni nič, spijem proteinski šejk - izolat.

Odvisno od cikla usposabljanja se lahko večerja zgodi bodisi ob 19.00, bodisi ob 20.00 ali ob 21.00.

Možnosti večerje (približno 300 kcal)

• Ribe z zelenjavo


• Morski sadeži z zelenjavo


• Piščanec/puran z zelenjavo


• Beljakovinska omleta ali preprosto kuhani beljaki z zelenjavo


• Skuta... z zelenjavo.


• Vsaka solata na temo mesa/rib/jajc in zelenjave

Kot lahko vidite, da bi bili zvečer v odlični formi, so ogljikovi hidrati izključeni. katera koli. To je zelo preprosto razloženo, saj zvečer vaše telo upočasni procese in se pripravi na počitek. Ne potrebuje več energije iz ogljikovih hidratov.
Če grem spat in čutim, da še vedno želim jesti, varno spijem kefir in pojem jabolko ali pojem majhno porcijo skute. Za tiste, ki ne marajo skute, obstaja le eno priporočilo - naj jo imajo radi. Bolj priročno beljakovinski izdelek Ne vem, če sem iskren.

Pomembno! Med obroki obvezno pijem vodo. Poskušam piti kozarec pol ure pred obroki in 40-50 minut po njem.

Veliko besed o pravilna prehrana sem napisal.

In moja današnja zdrava prehrana:

7.00 - zajtrk
Ovseni kosmiči + lanena semena + otrobi (skupaj 70 gramov), kuhani v 1,5% mleku
120 gramov kakija v kaši
1 žlica javorjev sirup za kašo
10 gr. indijski oreščki v kaši
Mehka skuta "Savuškin izdelek" 0%
10 gramov domače temne čokolade
Kava z mlekom 1,5%

10.00 - prigrizek
Pakiranje skute 2% + maline 130 gramov

13.00 - kosilo
Piščančje prsi z začimbami 150 gramov
Ajda s čebulo in korenjem 120 gramov
Kumare in paradižnik

16.00 - prigrizek
Skuta 1%
Grenivke

19.00 - večerja
Piščanec z začimbami 150 gramov
Dušeno zelje

21.30 - večerja za tiste, ki čez dan niso jedli dovolj
Kozarec kefirja (in morda jabolko)

Kot vidite, sploh ne stradam. Počutim se odlično in tudi izgledam! Enako želim tudi tebi!

Če se odločite načrtovati svojo prehrano na samo 1200 kalorijah na dan, potem ste se najverjetneje odločili za dieto. Načeloma to ni tako težka možnost. Nutricionisti že dolgo trdijo, da za normalno delovanje telesa, vendar seveda brez upoštevanja telesna aktivnost 1000 do 1500 kalorij na dan je dovolj. To pomeni, da če se naličite Meni 1200 kalorij na dan, hkrati pa boste vodili svoj običajni življenjski slog, čeprav z majhno količino telesna aktivnost, boste v telesu zagotovo ustvarili kalorični primanjkljaj in začeli hujšati.

Najprej želim opozoriti, da morate za sestavo dnevnega menija sestaviti seznam živil z njihovo vsebnostjo kalorij. Glede na to, da 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, 1 gram maščobe pa 9 kalorij, lahko enostavno izračunate vsebnost kalorij v katerem koli izdelku in dieti.

Če ne veste, kako iskati ta živila, je tukaj vizualni vodnik, ki vam bo pomagal oceniti velikost porcij na oko. različne izdelke. Tukaj je torej nekaj primerov.

120 kalorična živila

Vsako od teh možnosti lahko uporabite kot opoldansko ali popoldansko malico. To je lahko pol peciva (45 gramov), 4 tablice čokolade (25 gramov), müsli (1 žlica) ali 125 ml nemastnega jogurta. Je tudi od 200 do 300 gramov poljubnega sadja po vaši izbiri. Bolj hranljive so banane, grozdje, kaki, češnje, manj pa citrusi, jabolka, hruške in melone.

200 kalorična živila

Tukaj je seznam veliko daljši. Navedeno od zgoraj navzdol in od leve proti desni, vsak naslednje izdelke vsebuje 200 kalorij:

• 330 ml mleka
• 33 gramov oreščkov ali mešanice oreščkov
• 40 g piškotov
• 50 g sira
• 200 ml jogurta
• 320 g kivija
• 550 g melone
• 290 g grozdja
• 90 g polnozrnatega kruha
• 3 jajca (150 gramov)
• 80 g suhih marelic
• 60 g otrobov
• 150 g kuhanih testenin trde sorte pšenica
• 300 g konzervirane koruze
• 350 g konzerviranega zelenega graha
• 380 g jabolk
• 70 g katere koli žitarice (riž, ovsena kaša, ajda)

300 kaloričnih obrokov

Ta seznam vsebuje več možnosti za pripravljene jedi za zajtrk (od leve proti desni in od zgoraj navzdol):

• 2 rezini polnozrnatega kruha
• 2 kosa maslo(z nizko vsebnostjo maščob)
• 1 trdo kuhano jajce
• 1/2 skodelice sadja
• kozarci kave ali čaja brez sladkorja
• kozarec soka

• 1 skleda juhe (boršč oz paradižnikova juha)
• 1 majhna skleda zelenjavne solate
• 2 žlici nerafiniranega rastlinskega olja
• 1,5 kozarca vode
• 4 slani krekerji ali 2 rezini kruha

• 1 skodelica ovseni kosmiči z rozinami
• 1 skodelica sadja (grozdje ali slive)
• 1 banana

• 1 skodelica pšeničnih ali koruznih kosmičev (lahko uporabite muslije)
• kozarec mleka (2% maščobe)
• 1 banana
• 1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja
  

  Vzorec menija za 1200 kcal

  Na podlagi tega seznama izdelkov lahko ustvarite svojega dietni meni, ki ga vodijo naslednja osnovna načela za razdelitev menija čez dan:

• Zajtrk - 300 kcal
• Drugi zajtrk - 200 kalorij
• Kosilo - 400 kcal
• Popoldanski prigrizek - 120 kalorij
• Večerja - 200 kalorij

Moj primer menija

• Zajtrk - omleta iz dveh jajc, rezine polnozrnatega kruha in ene banane.
• Drugi zajtrk - 80 gramov suhega sadja (suhe marelice)
• Kosilo - 150 gramov testenin s kosom sira in kečapom
• Popoldanska malica - 125 ml sladkega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Večerja - 200 gramov kuhanega riža (70 gramov surovega) in 200 gramov zelenjavne solate.

Dieta ABC je zelo podobna sistemu hujšanja profesionalnih športnikov – tehnika, ki se razlikuje visoka učinkovitost in zdravstvena varnost. Ta program se od velike večine drugih razlikuje po tem, da lahko jeste poljubno hrano in so dovoljene celo pozne večerje.

Klasične ABC, lahke in superlahke možnosti: kako je zgrajena dieta

Ta tehnika prihaja iz ZDA. Razvit je bil za organizacijo ABC. To je nekakšen kamp, ​​kjer tisti, ki želijo shujšati, vadijo pod strogim vodstvom trenerja, upoštevajo stroge discipline in izvajajo posebne telesna vadba. Eno od področij metodologije je poseben prehranski načrt, ki ga imenujemo »semafor«.

Velika prednost te tehnike je, da oseba, ki želi shujšati, ne sme iti v skrajnosti in nenehno podhranjena ali lačna. Načelo diete je uravnotežena prehrana, in ni se treba odpovedati prehranski in okusne jedi. Samo izključeno iz menija škodljivih izdelkov ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Pravila prehrane vključujejo razdelitev živil v 3 skupine, ki kažejo različne barve. Od tod izvira ime "semafor": a, b, c, rdeča, rumena in zelena. Izdelki iz skupine "a" so strogo prepovedani. Priporočljivo je, da jih trajno izključite iz svojega jedilnika. Izdelke iz skupine “b” lahko uživate le do 18. ure, za tiste, ki spadajo v skupino “c”, pa ne velja nobena omejitev.

Jedilnik: na kakšni hrani temelji abc dieta?

Skupina "a" - rdeča:

• majoneza, hitra hrana;
• salo, maščobne sorte meso;
• kvašeno pecivo, sladoled, beli kruh, kremne torte;
• šampanjec, pivo, mleko, gazirane pijače;
• zdrob.

Skupina "b" - rumena:

• kaša, testenine;
• pusto meso;
• nesladkano listnato pecivo;
• naravne klobase;
• karamela, čokolada, bonboni;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob, navaden trdi sir;
• suho sadje in sadje;
• kumarice, kečap, zelišča;
• naravna kava.

Skupina "c" - zelena:

• vsi morski sadeži, kuhane ribe;
• jabolka in citrusi;
• zelenjava;
• listnata zelenjava;
• kuhana jajca;
• nerafinirano rastlinsko olje.

Obroki morajo biti delni, to pomeni, da namesto običajnih 3-4 obrokov je treba hrano jesti 5- do 6-krat, vendar v majhnih porcijah. Delni obroki olajša delo prebavni sistem, normalizirajo izločanje prebavnih encimov.

Glede toplotna obdelava, potem se daje prednost vrenju, dušenju, parjenju in cvrtju je izključeno. Takoj po obroku ne smete iti v posteljo za počitek, vendar je tudi fizično delo kontraindicirano, bolje je, da se odpravite na kratek sprehod svež zrak. Večji del jedilnika naj temelji na sadju in zelenjavi.

Poleg tega obstaja več pravil za praznično mizo, po katerih lahko jeste okusno in se ne zredite. Na primer, lahko pijete alkohol, vendar mora biti viski ali suho vino, martini. Od vseh jedi na praznična miza, lahko izberete samo dve, na primer glavno jed in solato, glavno jed in sladico itd.

Če izbrane jedi vključujejo meso in ribe, jih ne morete kombinirati. Na primer, ko ste izbrali ribjo solato, morate izbrati vročo ribjo jed, ne pa mesa. Kot lahko vidite, je vse preprosto do banalnosti, vendar so rezultati impresivni - v 50 dneh lahko izgubite do 30 odvečnih kilogramov.

Stroga dieta abc: meni za 50 dni

Klasična različica te tehnike vključuje vzdrževanje določenega vnosa kalorij, medtem ko se slednji dnevno spreminja, 6 od 50 dni pa vključuje popoln post. To načelo je posledica dejstva, da metabolizem telesa nima časa, da bi se prilagodil rednim spremembam vsebnosti kalorij v hrani.

Posledično se teža čez dan hitro zmanjša. Dieto lahko sestavite sami, pri tem pa upoštevajte zgoraj navedene dovoljene izdelke in upoštevajte načela prehrane. Glavno pravilo je, da ne presežete uveljavljenih standardov dnevna vsebnost kalorij. Slednje najdete v posebni abc dietni tabeli.

Med tako strogo dieto morate piti veliko tekočine - do 2 litra na dan. Obvezen je tudi kompleks vitaminov in mineralov. Izhod iz tako stroge metodologije mora biti izjemno previden in gladek.

V prvem mesecu kalorična vsebnost prehrane ne sme presegati 1000 kcal, in če ste včeraj pretiravali, je priporočljivo, da naslednji dan imate postni dan. Dnevni obrok Lahko sestavite sami, pri čemer upoštevate tabelo vsebnosti kalorij v živilih, ali pa za osnovo vzamete spodnje možnosti in jih kombinirate po lastni presoji.

Primer menija s 500 kalorijami: za zajtrk - skodelica kave ali čaja, vendar brez sladkorja; kosilo - en toast; kosilo - juha iz 50 g piščanca in 100 g cvetače; popoldanska malica - raznovrstna zelenjava(kumare, paradižnik); večerja - kuhan piščanec (50 g) in parjena cvetača (100 g).

Druga možnost prehrane za 500 kcal: zajtrk - kozarec kefirja in ovsene kaše (100 g); kosilo - nekaj pomaranč; večerja – 180 g skute.

Meni za 400 kcal: jutri - otroški breskov pire (115 g); kosilo - ovsena kaša (60 g); večerja – otroški hruškov pire (115 g).

300 kaloričen meni: zjutraj – 100 g skute; popoldne - kuhan piščanec (100 g); večerja – 2 kisli jabolki.

Meni za 200 kcal: zajtrk – skuta (100 g); večerja - dušeno zelje s kuhanim jajcem (200 g); večerja – otroški pire po izbiri (100 g).

100 kaloričen meni: zajtrk - dušeno zelje (200 g); večerja - morske alge(200 g); večerja - otroški pire, na primer jabolko in bučke (105 g).

ABC-superlahka in lahka dieta

IN v tem primeru govorimo o o mehkejših različicah tehnike. Svetloba je zasnovana za 30 dni, superlight pa za 50.

Ti programi so veliko bolj kalorični, vendar to ne pomeni, da jih je lažje prenašati, zato veliko ljudi uporablja 30-dnevni program v skrajšani različici, na primer za teden ali 10 dni.

ABC-light dieta za 30 dni:

• Od prvega do desetega dne - 400 kcal; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400 oz.
• Od enajstega do dvajsetega dne - 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
• Od enaindvajsetega do tridesetega dne - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; gladovno stavko.

Standardni meni abc superlight diete za 50 dni, je razdeljen na 5 dekad, po vsaki od njih je potrebno izvesti kontrolno tehtanje in merjenje telesnih volumnov.

Značilnosti hujšanja, ocene in kontraindikacije

Absolutno vse prehranske metode imajo pozitivne in negativni vidiki, abc dieta ni izjema. Nemogoče je nedvoumno reči, koliko lahko izgubite težo, ko ga spremljate, saj igrajo tudi značilnosti telesa. Učinkovitost hujšanja je odvisna tudi od začetne teže osebe, ki hujša, od tega, kako strogo se je držal pravil.

Ta tehnika je nizkokalorična in precej dolgotrajna, zato se lahko razvijejo pomanjkanje vitamina, težave s kožo, lasmi, nohti, omedlevica, vrtoglavica in zaprtje.

Drugim negativna točka je, da se telo v 50 dneh navadi na skromno prehrano, kar lahko vodi v anoreksijo. Po končani dieti se vaš metabolizem močno upočasni, kar lahko povzroči tudi hitro pridobivanje telesne teže.

Programa ne smejo uporabljati mladoletne in starejše osebe. Ko se pojavijo prvi znaki neugodja ali poslabšanja stanja, je treba hujšanje s to metodo ustaviti.

Postenje po 6. ni dober nasvet. Vsi hočejo jesti po 6 in ni treba mučiti in potiskati telesa do skrajnosti. Toda lahka večerja 3 ure pred spanjem je prava stvar, tudi če ste na dieti. V Shefmarketu smo za vas izbrali 8 jedi, od katerih cela porcija ne vsebuje več kot 300 kalorij (v majhnem kosu pite še več).

Puranja rolada z brokolijem in bučkami

1 porcija: 400 gramov, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Jed iz aktualne za ta teden (še imate čas za naročilo). Videti je kot kulinarična mojstrovina kuharja restavracije z Michelinovo zvezdico, nič manj! In lahko tudi vi: večerja se pripravlja 45 minut, od tega se 35 minut zavitki samo dušijo v pečici.

Špansko morsko kosilo

1 porcija: 300 gramov, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Ena najbolj priljubljenih jedi v Chefmarketu – verjetno z dobrim razlogom. Najmanj - za tigrove kozice, lignje, sipe in školjke v sestavi.

Kolobarji lignjev v čebulno-paradižnikovi omaki

1 porcija: 425 gramov, 201 kcal, 37/1/10 BJU

In to je ena od novosti za naslednji teden: ne morete je zgrešiti - kaj če je ne dodamo v glavni meni kasneje? Vsa zanimivost je v nenavadni omaki iz jogurta in čebule. No, naučimo vas, kako kuhati lignje, tako da izgledajo kot okusna jed in ne kot guma.

Grška solata s piščancem

1 porcija: 280 gramov, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Kot je povedala naša naročnica, "smo naredili celo nekaj kul iz grške solate!" ja Če želite razumeti, kako super je, si oglejte recept.

Dietna juha iz bučnega pireja s piščancem tandoori

1 porcija: 450 gramov, 176 kcal, 20/2/18 BJU

To ni le nekakšna pusta bučna juha. Tu so še ribja omaka, listi kaffir limete, jalapeño in limeta – in to morate poskusiti. Ocvrte piščančje peruti pa bodo še bolj popestrile prijetno (je res dietno?) večerjo.

Pečena postrv s salso in bučkami

1 porcija: 450 gramov, 287 kcal, 8/14/33 BJU

No, kaj pa brez rib? V tem receptu jo ocvremo in nato spečemo z zanimivim prelivom iz paradižnika, čebulnega preliva in bazilike: tudi na fotografiji se vidi, da je salsa okusna. In za prilogo - bučke.

Dietni jajčevci, pečeni z ostrigarji

1 porcija: 390 gramov, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Možnost za tiste, ki ne želijo mesa in obožujejo gobe. Celo imamo video jejte tako, kot deklica kuha te jajčevce, torej lahko tudi vi.

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Kosilo za 300 kcal. Pravi zajtrk za hujšanje: kaj je to? Znanost za dieto ABC