Kdaj telovaditi po jedi. Kako dolgo po jedi lahko pijete vodo, čaj, kavo: zdravstvena pravila, nasveti
Razumejmo, kaj se dogaja v telesu med in po treningu ter kaj in kdaj morate jesti, da dosežete svoj cilj. Mimogrede, pravilna prehrana pred in po telesni aktivnosti ni nič manj pomembna kot sama vadba, saj neposredno vpliva na procese izgorevanja maščob in pridobivanja teže. mišična masa.
Najprej opredelimo svoje cilje. praviloma ljudje se začnejo ukvarjati s športom iz treh razlogov:
1) Napnite telo in pridobite mišični tonus(beri, spremeniti maščobo v mišice);
2) Izgubite težo;
3) Močno povečajte mišično maso. Kako jesti v v tem primeru, ne bomo upoštevali. Gradnja telesa (bodybuilding) zahteva prav poseben prehranjevalni sistem; To je ločena tema, ki presega obseg bloga. (Ker smo to dvignili, naj vas spomnim: z mojimi vadbami ste popolnoma točno ne spremeniti v bodybuilderje/w.)
Zdaj je vse v redu.
I. Če je vaš cilj spremeniti maščobo v mišice
PREHRANA PRED TRENINGOM
Najboljši čas za jesti pred treningom je odvisen od velikosti vaše porcije. Če jeste veliko 3-krat na dan, potem je bolje, da začnete z vadbo 2-3 ure po jedi. Jejte hrano, ki združuje kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine (primerna so žita in zelenjava). Ogljikovi hidrati bo možgane in mišice napolnil z energijo (to je potrebno za vzdržljivost mišic) in veverice bo delujočim mišicam zagotovil aminokisline.
Če ste podpornik delni obroki(jeste pogosto in v majhnih porcijah), potem lahko začnete trenirati v eni uri. V tem primeru je primerno tudi sadje: na primer banane, breskve. Povečali bodo raven glukoze, kar bo služilo kot dober vir energije za celotno telo.
Ne pozabite tri glavna pravila:
– Neposredno pred fizično aktivnostjo ne sme biti teže v želodcu ali občutka šibkosti.
– Obrok pred vadbo naj ne vsebuje velikih količin maščoba: mastna hrana upočasni proces prebave, dlje ostane v želodcu in lahko povzroči težo in slabost.
– Ne telovadite zjutraj na prazen želodec. Če sploh nimaš časa poln zajtrk, pojej par sadežev (čeprav je meni npr. to vsak dan prvi zajtrk :)). Dejstvo je, da je po spanju vaš metabolizem počasnejši, brez zajtrka pa boste porabili manj kalorij, kot bi lahko.
Nekateri priporočajo, da popijete kozarec močne črne kave oz zeleni čaj pred treningom. To bo povečalo vzdržljivost in tudi pomagalo telesu mobilizirati maščobo iz maščobnih celic in jo uporabiti kot gorivo.
PREHRANA PO TRENINGU
Priporočljivo je jesti v 20 minutah po treningu, ne kasneje: v tem času je odprto anabolično okno za porabo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vse, kar pride v vaše telo, bo porabljeno za obnovo in povečanje mišične mase in ne za maščobo, telo pa bo kopičilo mišično maso namesto maščobe. (Iz lastnih izkušenj vam svetujem, da je ta obrok lahek (navsezadnje moramo samo učvrstiti telo in pridobiti mišični tonus), po nekaj urah pa že lahko zaužijete porcijo običajne velikosti.)
Ogljikovi hidrati potreben za obnovitev zaloge glikogena (sladkorja) v jetrih. Poleg tega uživanje hitrih ogljikovih hidratov vodi do povečanja insulina, kar bo pomagalo pri izgradnji mišičnega tkiva. Dobri viri ogljikovi hidrati so v tem primeru riž, krompir, testenine, zelenjava, sadje, sokovi.
Naloga beljakovine– obnavljanje zalog aminokislin – gradbeni material za mišice in drugo. Vsaka žita, zrna, žita z visoka vsebnost beljakovine, pa tudi meso, perutnina, ribe ali jajca.
maščoba bo le upočasnil vnos ogljikovih hidratov in beljakovin, zato se po tem izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob telesna aktivnost Bolje se je vzdržati.
V dveh urah po treningu morate izključiti tudi vse, kar vsebuje kofein: kavo, čaj, čokolado. Kofein zavira absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da moti proces okrevanja in krepitve mišic.
II. Če je vaš cilj shujšati (kuriti maščobe brez krepitve mišic).
Premislite, ali ga res potrebujete in preberite tukaj. Če da, potem nadaljujte.
PREHRANA PRED TRENINGOM
Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred telesno aktivnostjo, težkim ogljikovim hidratom pa se je bolje izogibati. Jejte zelenjavo in beljakovine. Takrat se bo glikogen (glavna oblika skladiščenja glukoze v mišicah) hitro porabil, telo pa bo prejelo energijo iz maščobnih oblog.
PREHRANA PO TRENINGU
Po treningu je bolje, da 2 uri ne jeste, lahko pa pijete sladkano vodo (z žličko medu ali marmelade) ali sokove. Metabolizem ostane povišan še približno dve uri po vadbi in če v tem času mišice nimajo materiala za izgradnjo, boste kurili maščobo, ne boste pa pridobili mišične mase.
Uničimo še en star pogost mit, da med treningom ali po njem ne smete piti. POZABI! Ne samo, da je mogoče, treba piti!
Z rednim vnosom tekočine bo kurjenje maščob med treningom najbolj učinkovito, če pa ste dehidrirani, bo učinek treninga majhen. Poleg tega se ne bi smeli osredotočati na občutek žeje. Med vadbo se največkrat otopli, zato pijte redno, tudi če se vam zdi, da tega ne želite. Ko se receptorji za žejo »prebudijo«, bo telo že dehidrirano. To je škodljivo in upočasnjuje presnovo.
Popiti morate nekaj požirkov, pogostost pa je odvisna od vrste vadbe. Če trenirate z mano, je bolje, da pijete približno vsakih 3-5 minut. Če v fitnes klubu (kjer so vadbe manj intenzivne, vendar trajajo dlje), potem vsakih 15 minut. Po treningu morate piti tudi veliko vode. če navadna vodaČe vam ni všeč, ga razredčite z medom ali pijte zeleni čaj.
Vedite, da boste z uživanjem hrane tik pred vadbo in po njej kar najbolje izkoristili. največji učinek, in nepoznavanje zgornjih pravil lahko povzroči, da so vsi napori zaman. Nazadnje ne pozabite, da rezultatov ne bi smeli presojati po teži, temveč po sliki v ogledalu: mišice so težje od maščobe, zato rahlo povečanje teže ne pomeni nujno, da ste povečali obseg. Najverjetneje se maščoba končno spreminja v mišice!
vso srečo,
Christina.
Človek v kateri koli starosti sanja o lepem in fit telesu. Ta rezultat je mogoče doseči le s kombinacijo treninga in pravilna prehrana- in tudi ta kombinacija mora biti pravilna. Telo ne sme le prejeti vsega, kar potrebuje, vse mora biti narejeno pravočasno. In športniki se zavedajo pomena režima, ki ga natančno upoštevajo.
Vse razlage za to temeljijo na praktična stran vprašanje. Torej, če začnete pouk po jedi, lahko dobite:
- zgaga. Ker je proces prebave moten, se pojavi vsaj želodec nelagodje, ki se lahko hitro poslabša v zgago.
- Bruhanje povzroči zelo gosta hrana, ki ste jo zaužili tik pred vstopom v telovadnico, če takoj po tem začnete dvigovati uteži ali se sklanjati.
- Zmanjšanje učinkovitosti vadbe, saj človekovi možgani takoj po jedi prejmejo signale, ki spodbujajo počitek, to je, če že ne zadremajo, pa vsaj želijo sedeti. In posledično je vadeči len za izvajanje vaj polna moč, se prehitro utrudi in porabi minimalno truda za minimalne pristope. Se želite sprostiti ali uporabljati telefon? Ta hrana daje vedeti.
- Ohranjanje maščobnega sloja. Dejstvo je, da telo po vstopu hrane v želodec proizvaja serotonin, ki sprošča in blokira proces, ki je pomemben med treningom – razgradnjo maščob. Rezultat je naraven – če je cilj treninga shujšati, tega ne boste mogli doseči.
- In končno, proces prebave hrane postane težaven, saj mišice "preusmerijo" kri iz želodca. Telo se na to odzove s zoženjem krvnih žil, kar povzroči dodatne težave v vseh telesnih sistemih, še posebej v srčno-žilnem sistemu.
Vsekakor ni priporočljivo, da greste v fitnes takoj, ko vstanete iz postelje. Zajtrk je obvezen vnaprej. Če nimate časa, da bi prebavili nekaj gostega, lahko uporabite majhen trik: jabolka ali breskve so prav tako hrana, vendar se prebavijo v 15 minutah. Samo ne jemljite banan kot hrano pred vadbo - zvišajo krvni tlak, kar lahko po več pristopih povzroči močan glavobol.
Obilno kosilo pomeni, da se bo vadba začela vsaj eno uro po njem, še bolje - po nekaj urah. Dejstvo je, da je ta obrok sestavljen iz različne izdelke- s tem različnim časom prebave.
Najlažje je čas izračunati glede na resnost pričakovanih obremenitev: če jih imajo visoki ravni, potem morate počakati tri ure, če je srednje - dve, če je nizko - bo dovolj ena ura.
Osredotočiti se je treba tudi na prehrano: ljudje, ki trikrat na dan obilno jedo, naj počakajo tri ure ali še bolje več. Kdaj lahko začnete trenirati, vam bo povedal želodec, natančneje, odsotnost občutka teže v njem.
Znani trener in nutricionist Russell Bateman, fitnes trener Evgeny Shorokhov in številni drugi se strinjajo, da je vadba na poln želodec škodljiva in celo nevarna za zdravje.
Med obroki in poukom je potreben čas, ki je odvisen od tega, kaj točno je bilo na meniju.
Čas je, da ugotovite, koliko časa po jedi lahko učinkovito in varno telovadite.
Kaj se zgodi s telesom po jedi
Po jedi se v telesu pojavi hormon "razpoloženja" serotonin. Sodeluje pri presnovni procesi, vpliva na strjevanje krvi, normalizira spanje in počitek ter upočasnjuje proces staranja. Povzroča tudi nekaj zaspanosti.
Pojavi se tudi občutek utrujenosti, saj telo nekaj časa porabi veliko energije za prebavo hrane.
In ko je človek lačen, možgani proizvajajo oreksine. Ta snov človeku ne omogoča spanja, ampak ga prisili, da gre v iskanje hrane.
Po jedi oreksini ne vstopijo v krvni obtok in oseba se začne počutiti zaspano.
Ali je mogoče telovaditi, če ste pravkar jedli?
Trenerka Daria Zhichkina pravi, da nikoli ne smete trenirati s polnim želodcem. Blaženo stanje po jedi samo po sebi poskrbi, da se človek sprosti in malo odpočije. Trening ne bo imel želenega učinka. In prebavni proces bo moten, vadba pa ne bo vodila do nič dobrega. Vadba upočasni prebavo, če jo izvajamo takoj po jedi.
Telo za prebavo potrebuje moč in pretok krvi, vendar mora to deliti z mišicami. zanimivo! IN mirno stanje
Skozi mišice preteče le ena petina celotne količine krvi, med vadbo pa se količina večkrat poveča.
Ko se kri med vadbo na poln želodec preusmeri v mišice, se ljudje počutijo slabo, drugi pa lahko občutijo krče. In pri nekaterih športih je prepoln želodec tudi nevaren. Na primer pri plavanju, pri plezanju.
Pravila in intervali prehrane med telesno aktivnostjo
Profesionalni fitnes trener Evgeny Shorokhov ponuja več možnosti prehrane in časovnih intervalov med razredi. Koliko časa jesti pred treningom, je odvisno od tega, kakšen cilj si oseba prizadeva. Z zmanjšanjem deleža maščobe in mišično tkivo
- potrebno:
- Tri do štiri ure pred vadbo jejte zelenjavo, pijte sokove in se izogibajte beljakovinski hrani. 40 minut pred poukom si lahko dovolite sladek čaj
- , kava, kakav, jejte sadje.
- Tri ure po pouku popolnoma prenehajte jesti.
- Morate jesti 5-6 krat na dan.
- Ko je usposabljanje potekalo v prvi polovici dneva, si lahko 10 ur dovolite samo sadje in zelenjavo.
- Za kosilo jejte beljakovine in maščobe. Popoldne - sadje, suho sadje, zvečer, za hujšanje - rastlinske beljakovine
in zelenjave.
- Hrano je bolje zaužiti eno in pol do dve uri pred treningom, nato pa jesti uro in pol po treningu.
- Pred treningom najboljša hrana bodo ogljikovi hidrati (je lahko prebavljiv in daje moč), po vadbi pa beljakovine.
Kdaj jesti in telovaditi, da shujšate
Pravila prehranjevanja za hujšanje so po mnenju trenerja Evgenija Šolohova naslednja:
- Morate jesti pet ur pred treningom, v celoti zagotoviti normo beljakovin, vitaminov in vlaknin, in lahko pijete toliko vode, kot želite.
- Pol ure pred poukom popijte sok ali drugo sladko pijačo in pojejte 200 gramov sadja.
- 2 uri po treningu zaužijte 100 gramov beljakovin, na primer skuto z nizko vsebnostjo maščob.
- V primeru večerne vadbe morate zvečer pojesti nekaj sadja in mleka. In ne prejedite, saj se ponoči hrana hitreje absorbira in maščoba se shrani.
S tem pristopom se bo debelina kožnih gub zmanjšala in postava bo postala napeta.
Koliko časa pred jedjo pred treningom moči v telovadnici?
Morate jesti nekaj ur pred treningom moči. V tem času ima beljakovinska hrana čas za prebavo. Beljakovinsko-ogljikovohidratna živila potrebujejo 3-4 ure za prebavo. Ampak to je povprečje.
Če oseba poje delno in v majhnih odmerkih, lahko jeste uro in pol prej telesna vadba, in ko morate jesti trikrat na dan in jesti veliko, bo trajalo 3-4 ure.
Bi morali pred kardio vadbo narediti premor?
Kardio vadba ne traja več kot 30 minut, med vadbo pa se srčni utrip poveča do 150 utripov na minuto. V to čas teče aktivna razgradnja maščob. Po vadbi jih bo telo obnovilo bodisi s hrano bodisi s podkožno maščobo.
Da bi se izognili lakoti, morate jesti eno uro pred poukom. Meni naj bo sestavljen iz lahko prebavljivih beljakovin - skute, mleka. Oskrbeli bodo telo potrebne aminokisline. In tudi ogljikovi hidrati, ki bodo zagotovili polno energijo.
Pozor! Pri visoko intenzivnem kardio treningu bodo ogljikovi hidrati motili, takšne vaje je priporočljivo izvajati na prazen želodec.
Bi morali zajtrkovati pred vadbo?
Značilnosti prehrane pred treningom ob različnih urah dneva: zjutraj, popoldne in zvečer
Trener in nutricionist Russell Bateman meni, da je uživanje fruktoze pred vadbo slaba ideja. najboljša rešitev. Se pravi brez banan in kole.
Idealen prigrizek pred vadbo je organska kava, kokosovo olje in 5 mandljev. In poln zajtrk zjutraj, da bi shujšali, mora vsebovati beljakovine v obliki jajc, lososa ali mesa.
Čez dan lahko prehrani dodate fermentirana živila, pridobljena s fermentacijo:
- kislo zelje,
- kefir,
- kumarice,
- izdelki s probiotiki.
Takšni izdelki povečajo učinek telesne aktivnosti.
In zvečer si lahko privoščite meso ali ribe z zelenjavo. Ampak 2-3 ure pred poukom. Po pouku bi se bilo lepo sprehoditi. In pojdite spat najkasneje ob 22. uri.
Uporaben video
Oglejte si video o tem, koliko časa pred treningom morate jesti:
Ključne ugotovitve
Telovadba takoj po jedi je škodljiva in ni smiselna za hujšanje in počakati nekaj časa.
Razlogi, zakaj ne smete jesti tik pred treningom:
- po jedi telo proizvaja posebne hormone, ki sproščajo in uspavajo;
- Telo porabi veliko energije za prebavo; potrebuje čas za dotok nove energije;
- telo ne more hkrati učinkovito opravljati dveh funkcij: prebave in gibanja.
Če počakate zahtevani interval od 20 minut do 2-3 ure po jedi, bo napor zaradi vadbe dal odličen rezultat v obliki lepe in fit postave.
Več od osnovni razredi rekli so nam, da ne smemo začeti telovaditi takoj po jedi.
Toda verjetno je vsak imel situacijo v življenju, ko je moral teči po jedi.
Občutke iz tega težko imenujemo prijetni, vendar se to vprašanje ne konča samo tam.
V tem članku bomo analizirali ne samo, zakaj ne morete telovaditi takoj po kosilu, ampak vam bomo tudi natančno razložili, kakšno obdobje bo moralo miniti, da dosežete največjo učinkovitost. učinkovito usposabljanje.
Zakaj ne morete telovaditi takoj po jedi?
Če začnete izvajati katero koli vajo na poln želodec, boste neizogibno občutili nelagodje v predelu trebuha, težo in nelagodje. Razlog za to je preprost - hrana ni imela časa za prebavo in grobo povedano skače po želodcu v kosih. Hkrati se meša z želodčni sok, in vaš želodec od znotraj začne spominjati na precej strašljiv zvarek. Seveda v nezadovoljstvo tako svojega želodca kot svojega.
Toda v nekaterih situacijah je ta praksa lahko celo neškodljiva. To velja za tiste primere, ko je zajtrk precej skromen - na primer kozarec kefirja s sadjem. Nekateri ljudje imajo to lastnost, da si po lahkem prigrizku želijo nekaj aktivnosti. Če vas pri takih aktivnostih želodec ne moti, potem seveda lahko telovadite takoj po jedi. Vendar je tukaj treba omeniti, da nelagodje ni edini razlog, zakaj so takšne dejavnosti kontraindicirane.
Prebavne težave
Drugi razlog je, da lahko telesna aktivnost po obroku upočasni prebavo. Telo bo začelo dovajati kri najprej v tiste organe, ki opravljajo največjo aktivnost – v našem primeru v mišice. V skladu s tem zoži krvne žile v drugih delih telesa - telo razume, da se sam "njegov lastnik" po jedi težko ukvarja s telesno vadbo. Zato se prebavna funkcija upočasni in ustavi. V tem trenutku bo telo raztrgano pri izbiri - čemu dati prednost in kdo bo prejel večji pretok krvi. Iz tega lahko sklepamo, da je upočasnitev prebave obratno sorazmerna z intenzivnostjo vadbe.
Telesna aktivnost po jedi ni povezana le z nelagodjem - lahko povzroči tudi bruhanje, zgago in druge bolezni. Želodčne težave bodo povzročile poslabšanje razpoloženja, kar bo vplivalo tudi na tekočo vadbo. Poleg tega se lahko pojavijo celo telesni krči, kar je lahko pri nekaterih športih precej nevarno.
Pogoj, ki ne vključuje usposabljanja
Vsak obrok spremlja proizvodnja posebnega hormona serotonina. Daje občutek varnosti in udobja, hkrati pa naredi telo bolj letargično in zaspano. To stanje je znano vsem - določeno zadovoljstvo in blaženost po jedi. Seveda se boste morali za trening v tem stanju zelo dobro prisiliti. To je le majhen seznam vseh funkcij serotonina - saj opravlja ogromno različnih v življenju telesa.
Zmanjšanje količine izgorele maščobe
Med prebavo hrane v telesu nastaja insulin. Ta hormon je kot "skladiščnik" v našem telesu - odgovoren je za to, da se neporabljene hranilne snovi odložijo v telesu. Nekateri od njih so v obliki maščobe. Premor med kosilom in treningom bo povzročil hitrejšo prebavo hrane in oslabelo bo izločanje insulina. To vam bo pomagalo pokuriti več maščobe.
Koliko časa po jedi lahko telovadite?
V večini primerov je odgovor na to vprašanje dve ali tri ure. Vendar so to le precej grobi izračuni, ki nimajo vedno povezave z resnico. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, eden izmed njih je zdravje vašega želodca in metabolizma. Za mnoge ljudi notranji procesi, vključno s prebavo in asimilacijo hrane, traja veliko dlje kot drugi. To je posledica počasnega metabolizma. To je varno reči debeli ljudje Potrebovali boste več časa za počitek, kot če ste suhi.
Poleg tega je hrana sama pomembna. Nekatera živila se prebavljajo hitreje, druga počasneje. Če ste na primer pojedli samo jabolko in ga poplaknili s kefirjem, potem vam ni treba čakati nekaj ur. To je časovno precej neekonomično. V tem primeru bo dovolj približno pol ure. Obdobje 30-60 minut je primerno za vse lahke prigrizke, ki vključujejo uživanje sadja in zelenjave.
Veliko daljši čas potrebno za meso. Na primer, včasih traja do 6 ur, da se svinjina popolnoma prebavi v telesu. Toda to ne pomeni, da morate čakati ves ta čas - dovolj je počakati do trenutka, ko se hrana umiri in se v želodcu pojavi občutek lahkosti.
Na splošno je, če sem iskren, optimalno telovaditi na prazen želodec. Toda to pravilo ima tudi svoje opozorilo – vadba na prazen želodec pomaga pri hujšanju, nikakor pa ni združljiva s vadbo za moč.
Koliko časa po jedi bi morali izvajati intenziven trening?
V tem primeru morate znati "izkoristiti trenutek". Na začetku si telo pri prebavljanju hrane prizadeva predelati hrano, da obnovi zaloge glikogena. Zato bi moralo biti jutro najtežji obrok dneva - skoraj vsa hrana, zaužita v tem času, se bo pretvorila v energijo, ne da bi ostala kot maščoba. Obdobje takoj po treningu poteka po istem principu.
Ko so zaloge glikogena obnovljene, inzulin naroči preostala hranila, naj se pretvorijo v maščobo kot rezervo. In v tem trenutku potrebujete popolno poznavanje navad svojega telesa. Usposabljanje je treba izvajati v času, ko so rezerve glikogena polne, vendar vsa hrana še ni predelana. V tem primeru boste med treningom porabili energijo, ki se bo v istem trenutku obnovila iz obstoječih rezerv. To je še posebej dobro za tiste, ki se ukvarjajo z napornimi športi, kot je bodybuilding.
Seveda tu ne govorimo o sekundah ali minutah. Ni nujno in nemogoče je izbrati popoln trenutek. Morali pa bi čutiti, kdaj učinek serotonina začne slabeti in telo začne prekipevati od energije – to je znak, da je čas za začetek treninga. V tem primeru ne samo, da ne boste zapravili niti ene kalorije, ampak tudi ne boste tvegali pridobitve odvečne maščobe.
Kaj je najbolje jesti pred vadbo?
Da vas ne motim nepotrebne informacije, in da vas ne obremenjujemo z nepotrebnimi izrazi, povejmo le, da so vir energije za naše telo ogljikovi hidrati. Ko jih prebavi želodec, nastane snov, ki jo potrebujemo tako kot tehnologija potrebuje elektriko in bencin. Beljakovine in maščobe so prav tako vitalne za telo, vendar bodo v tem primeru odveč, saj opravljajo popolnoma drugačne funkcije.
Da bo intenzivna vadba potekala v pravi luči, morate telo vnaprej »obremeniti« z ogljikovimi hidrati. Ti pa so razdeljeni na dve vrsti - hitri in počasni. Hitri ogljikovi hidrati izzovejo sproščanje velikih količin inzulina v kri, kar povzroči njegovo shranjevanje. veliko število hranila v maščobe. Tega sploh ne potrebujemo, zato bodimo pozorni na počasne ogljikove hidrate. Razlika med njima je v tem, da počasni ogljikovi hidrati povzročijo, da telo proizvaja insulin. v majhnih porcijah, in vam omogočajo dolgotrajno hranjenje telesa z energijo. Za intenzivna vadba to bo prišlo prav.
Tako smo ob odgovoru na prvotno zastavljeno vprašanje »koliko časa po jedi lahko telovadite« prišli do več možnih odgovorov. Če želite telovaditi za kurjenje maščob, je najbolje, da telovadite na prazen želodec. Če je vaš cilj visoko intenzivna vadba, potem je najbolje, da v 1-1,5 urah zaužijete zadostno, vendar ne preveliko količino ogljikovih hidratov. Kar zadeva beljakovine in maščobe, jih je najbolje zaužiti takoj po treningu.
Ljudem, ki držijo aktivna slikaživljenju ali redno hodijo v telovadnico, morajo biti bolj pozorni na vse, kar počnejo. Še posebej pomembno je vprašanje, kdaj lahko telovadite po jedi. Potem ko si pridobite energijo s črpanjem mišic, je enako pomembno, da te vaje ne škodijo vašemu zdravju.
Med treningom so izpostavljeni srce, sklepi in ožilje povečana obremenitev, zato bi moral vsak športnik začetnik vedeti, kako se pravilno prehranjevati, da bo lahko hitro dosegel želene rezultate. Zato je treba posebno pozornost nameniti kakovosti prehrane.
Koliko ur pred treningom lahko jeste?
Če nameravate kmalu telovaditi ali ste že prešli na nov režim aktivnosti, vedite: Z vadbo lahko začnete šele po 1,5–2 urah po jedi. Poleg tega v tem primeru mislimo na popolno in uravnotežena prehrana, ki zagotavlja količino beljakovin ogljikovih hidratov ter zmerna količina maščoba
Če upoštevate priporočila zdravnikov, potem je nezaželeno, da svoje telo izpostavljate stresu brez osvežitve. V nasprotnem primeru lahko to povzroči poslabšanje stanja in vpliva na kakovost treninga. Poleg tega, če vaše mišice ne prejmejo potrebnih hranil, ne bodo imele energije za popolno okrevanje.
Ne pozabite, da lahko nekaj minut pred vadbo zaužijete nekaj ogljikovih hidratov. To še posebej velja za tiste športnike, ki imajo Občutek rahle vrtoglavice med vadbo. Tudi to priporočilo morajo upoštevati tisti, ki so navajeni jesti pogosto in v majhnih porcijah.
Koliko časa po jedi lahko trenirate različne športe?
Splošno prepričanje je, da je začetek dihalne vaje, meditacijo in raznimi »ničlami«, po možnosti vsaj 3 ure po jedi in tudi ne manj kot 2 dni po zadnji termin alkoholne pijače. Zaradi tega Takšne vaje so najpogosteje načrtovane zjutraj v trenutku prebujanja pred jedjo. Ta čas je idealen za tovrstne prakse, saj je minilo od zadnjega obroka. največja količina ure.
Koliko ur po treningu lahko jeste?
Ni tako enostavno odgovoriti na vprašanje, koliko ur po treningu lahko jeste. Konec koncev, ljubitelji powerliftinga ali bodybuildinga, pa tudi ljudje, ki izvajajo kompleks posebne vajeČe želite ustvariti elegantno in izklesano telo, morate po vsaki vadbi zaužiti beljakovine.
Zaradi široke palete možnosti lahko izberete najprimernejšo zase. Vendar pa mnogi športniki imajo raje beljakovinske napitke zaradi svoje preprostosti in dobrega okusa. Z rednim oskrbovanjem telesa z beljakovinami mu boste zagotovili vir energije, ki bo porabljen za obnovo mišic in pridobivanje mišične mase.
Koliko časa preden jeste po treningu, če hujšate?
Za tiste, ki se držijo posebne diete, da bi shujšali, pa tudi za ljudi, ki se navdušujejo nad fitnesom, tekom, plesom ali tiste, ki obiskujejo telovadnica, se morate vzdržati uživanja hrane vsaj 1–1,5 ure po treningu. Bistvo je, da po intenzivno usposabljanje Proces izgorevanja maščob se nadaljuje po treningu. Če se torej odločite za malico takoj po telesni aktivnosti, bo vaše telo energijo usmerilo v kurjenje tega »goriva« in ne maščobe.
Prehrana na več načinov vpliva na učinkovitost treninga, zato tega dejavnika ne smemo podcenjevati.
Zaključek
Ohranjati se v dobri formi ni tako enostavno, saj se mora človek veliko odrekati. Toda poleg različnih omejitev morate vedeti, kdaj je najbolje jesti. Še posebej to je pomembno, če mora oseba zelo pogosto trenirati. Tu je nemogoče dati nedvoumno priporočilo, saj je vsak primer individualen. Navsezadnje se ljudje lahko držijo diet ali se ukvarjajo z določenim športom brez posebnega cilja.
Poleg tega morate upoštevati količino in kakovost hrane, ki jo zaužijete pred treningom. Vendar če se aktivno ukvarjate s športom, potem bi morali vsaj zadnjič jesti v 3-4 urah. Prav tako se morate nekaj časa po vadbi vzdržati prehranjevanja, sicer bo vaš trud zaman in telo ne bo porabilo nakopičene maščobe, temveč hrano, ki vam bo prišla.
