Kako ohraniti vid pri delu za računalnikom - učinkovite metode in priporočila. Kako ohraniti vid pri delu na računalniku

Računalniki so v naša življenja prinesli veliko – olajšali so nam delo, popestrili prosti čas, razširili družbeni krog in odprli nove perspektive. Toda dolge ure, preživete za monitorjem, niso zaman za telo na splošno in še posebej za oči. Narava ni predvidela dolgega osredotočanja pogleda na eno točko, kar vodi do poslabšanja krvne oskrbe očesa in s tem oskrbe s kisikom, uporabne snovi. Še več, ko oči za dolgo časa so na enaki razdalji od monitorja, očesne mišice Zaradi tega oslabijo in atrofirajo. To vodi do zmanjšanja vida.

Samo ne mislite, da je to neizogibno. Obstaja več pravil, s katerimi lahko preprečite ali preprečite sam začetek tega procesa.

Oglejmo si jih podrobneje:

Vsi ne razmišljajo o tem, kako pomembno je pravilno sedeti za računalnikom. Toda zaradi neudobne drže trpijo hrbet, vrat in oči, saj oseba, ki zavzame udobnejši položaj, nezavedno poskuša približati oči zaslonu. Tej situaciji se lahko izognete tako:

• Monitor postavite nekoliko dlje, kot bi postavili knjigo, ko berete, in tako, da ga zgornja meja je bil v višini oči ali nekoliko nižje.
• Kar zadeva osvetlitev, tukaj deluje naslednje pravilo: svetlejši kot je prostor, svetlejši mora biti zaslon. Preveč oster kontrast v svetlosti med prostorom in monitorjem preobremeni očesne mišice. Določanje optimalne svetlosti je preprosto; samo odprite katero koli belo sliko, na primer prazen dokument urejevalnika besedil, in jo ocenite. Slepeča svetloba pomeni, da je treba svetlost zmanjšati, ko siva barva ustrezen kazalnik je treba povečati.
• Pomembno vlogo igra hitrost osveževanja monitorja, ki jo razumemo kot frekvenco menjave slike in višja kot je, bolj je neopazna za človeško oko slika se spremeni. Priporočena vrednost je 75 Hz.
• Prepričajte se, da monitor ne odbija virov svetlobe, ki bi lahko ustvarili bleščanje na površini zaslona.
• Visoka kakovost slike pozitivno vpliva na oči. Sodobni zasloni imajo dokaj dobro ostrino in ne utripajo. Toda na vsakem monitorju se zelo hitro nabere prah, kar poslabša jasnost. Dovolj je, da ga enkrat na nekaj dni obrišete s prtičkom, da odpravite to težavo.
• Igra pomembno vlogo splošni položaj telesa pri delu za računalnikom. Neudobna drža vas prisili, da se bolj nagnete proti zaslonu in posledično poveča obremenitev oči.
• Če se morate med delom sklicevati na katere koli dokumente, jih postavite poleg zaslona na stojalo, tako se vaše oči in vrat ne bodo dlje utrudili.

Prostor, v katerem se izvaja delo z računalnikom, je treba dnevno prezračevati in mokro čistiti.

2 Čas delovanja

Zelo pomembno je, da ne presežete optimalen čas delo za računalnikom. Za odrasle je 6 ur, za starejše in otroke manj. Pred monitorjem ne smete preživeti več kot 2 uri naenkrat. Vzemite si vsaj deset minut odmora.

3 - Odmor

Vsakih 45 minut si morate oči privoščiti počitek. To je idealno; v praksi 90 % uporabnikov računalnikov gleda na uro samo zato, da bi izvedeli, kdaj bo kosilo ali konec delovnega dne. Včasih je zelo težko vzeti odmor od zaslona, ​​morda je rešitev posebni programi, ki te po določenem času opomnijo, da si je treba malce odpočiti.

4 - Polnjenje

In nastali odmor je najbolje uporabiti za vaje za oči. Strokovnjaki priporočajo, da zaprete oči in jih pokrijete z dlanmi, da preprečite vdor svetlobe. Sprostite se, ne premikajte oči, predstavljajte si sliko, ki v vas vzbuja prijetna čustva. Mišice obraza in vek morajo biti sproščene. Po 2-3 minutah boste čutili, da so se vaše oči spočile.

Po tem morate iti do okna in trenirati mišice, ki so odgovorne za fokusiranje. Če želite to narediti, na steklo nalepite majhno oznako, se odmaknite 30 cm od nje in usmerite pogled na kateri koli oddaljeni predmet zunaj okna. Lahko je drevo, avto ali hiša. Držite oči na njem 2-3 sekunde. in ponovite vajo približno 30-krat, če pa se vam zdi, da ste preveč napeti, le nekaj minut glejte v oddaljene predmete.

Naslednje vaje lahko izvajate, vsako po 10 sekund:

• Sedite naravnost in se premikajte zrkla gor in dol.
• Izmenično zaprite in odprite oči.
• Zavrtite zrkla levo in desno.
• Premaknite prst na konico nosu in zaprite oči.

Po tem minuto mežikajte z očmi.

5 – kapljice za oči

Po dolgotrajnem delu za računalnikom se lahko pojavi suhost, pekoč občutek in "pesek" v očeh. Ti simptomi kažejo na nezadostno proizvodnjo solzne tekočine zaradi redkega mežikanja. V takšni situaciji morate poskusiti pogosteje utripati. Če to ne uspe, lahko v optiki ali lekarni kupite posebne kapljice. V vsakem primeru pa obisk oftalmologa ne bo odveč.

6 – vitamini

Človeško telo ne more brez vitaminov in oči v tem pogledu niso izjema. V svojo prehrano vključite toliko sadja in zelenjave, kot jih lahko pojeste multivitaminski kompleksi. Podpora vida dobra raven Pomagalo bo redno uživanje vitamina A (retinol), ki ga najdemo v korenju, in vitamina C (limona, kivi in ​​zelje). Dobra navada Poskrbljeno bo za uporabo posebnih čajev za dober vid. Lahko jih pijete kot redni čaj ali občasno kot preventivni ukrep.

7 – Računalniška očala

Dober način za preprečevanje okvare vida je uporaba posebna očala za delo na računalniku. Sposobni so absorbirati škodljiva sevanja. Takšno napravo morate samo kupiti v specializiranih trgovinah, sicer tvegate nakup ponaredka, ki vašim očem ne bo prinesel nobene koristi.

Slediti tem nasvetom ne bo težko. Vaša nagrada ne bo samo dober vid, temveč tudi izboljšanje splošnega počutja.

Danes vam bo spletno mesto za ženske povedalo kako ohraniti vid pri delu za računalnikom, Navsezadnje večurno preživljanje pred monitorjem močno vpliva na vaš vid, ki ga je potem težko obnoviti. Vendar pa ga je mogoče rešiti zahvaljujoč našim nasvetom.

Da preprečite, da bi vaš računalnik škodoval vašemu zdravju, morate ne več kot 6 ur na dan. Vendar je za starejše in otroke 6 ur veliko - 4 ure je dovolj. Torej, poglejmo pravila, ki jih je treba upoštevati, da ohranite svoj vid za računalnikom.

Organizacija delovnega mesta

Računalniški monitor mora biti nameščen nekoliko pod nivojem oči.Če delate na prenosnem računalniku, si morate omisliti ali kupiti visoko stojalo zanj.

V nasprotnem primeru bodo vaše oči med delom na prenosniku zelo obremenjene.

Vaša lokacija igra pomembno vlogo pri delu za računalnikom. Da ohranite svoj vid med uporabo računalnika in zagotovite, da monitor čim manj poškoduje vaše oči, morate pravilno sedeti. Višino stola je treba prilagoditi.

Na taki višini bi moralo biti tako da boste lahko udobno delali!

Pomemben element pri delu za računalnikom je tudi pravilna nastavitev svetlosti monitorja. Nastavitev je zelo preprosta: odprta prazna plošča V urejevalnik besedil in poglej ga. če bela bo zelo obremenjevalo oči, morate zmanjšati svetlost, in če se zdi sivkasto, morate seveda povečati svetlost.

Pri izbiri zahtevane svetlosti monitorja morate pogledati tudi osvetlitev v prostoru in jo primerjajte s svetlostjo zaslona monitorja. Ne smejo biti preveč različni.

Razdalja od monitorja do oči ne sme biti manjša od 50-60 centimetrov.Če vnesete premajhne črke, se vam ni treba približati monitorju, da bi jih videli, ampak samo povečajte dokument.

Pomembno ohrani svojega čistega delovnem mestu. Če se nahaja blizu okna, ste zelo srečni, saj lahko domnevate, da ste vedno vklopljeni svež zrak. Dnevno potrebno prezračite prostor v katerem se nahaja računalnik, in tudi mokro čiščenje delovnega mesta.

Sprememba dejavnosti

Da oči pri delu za računalnikom ne bodo ves čas obremenjene, svetujejo na strani Vsakih 40 minut jim privoščite petminutni počitek. Vedeti morate, da je treba počitek od računalnika izvesti dobro za oči.

Lahko tudi storite vaje za oči ki vam bo pomagal sprostiti.

• Ne obračamo glave, ampak premikamo oči gor, dol, desno in levo eno minuto.
• Prav tako ne obračamo glave, temveč delamo krožne gibe z očmi: gor, levo, dol, desno eno minuto. Nato naredimo enako v drugo smer.
• Zelo hitro mežikamo eno minuto.
• Zaprite oči in nato eno minuto masirajte veke s konicami prstov.

Te vaje je seveda treba izvajati ne le enkrat na dan med odmori pri delu za računalnikom, ampak tudi pred spanjem, da se vaše oči popolnoma sprostijo.

Kako ohraniti vid za računalnikom in učinkovito zaščititi oči?

Niso zelo dragi - najdete jih v 1000 rubljev dobra očalačisto možno. Ne smete varčevati na svojem zdravju, saj ga ne more kupiti noben denar!

Lahko tudi pijete poseben čaj za vid. Obstaja veliko vrst čajev.

Kupite ga lahko v kateri koli lekarni. Pomaga pri odpravljanju utrujenosti ter spodbuja izboljšan vid.Čaj za vid je najbolje piti ne enkrat, ampak večkrat na dan. Na primer, prvič lahko pijete čaj med delom za računalnikom, drugič pa bližje noči.

Da si med delom za računalnikom ne pokvarimo in ohranimo vida, je priporočljivo jesti vsako jutro vsaj en sendvič z maslom. Bistvo je v tem maslo blagodejno vpliva na vid. Tudi piloti dobijo malo olja pred poletom, da izboljšajo ostrino vida.

Da bi preprečili izgubo vida, ga je treba tudi izboljšati uporaba kompleksa vitaminov. Priporočljivo je, da ne kupite splošnega krepilnega kompleksa, ampak specializiranega za nego oči.

Potrebni vitamini uporabite v tečaju 1-2 meseca, in nato naredite odmor. Vse podrobnosti si lahko preberete na embalaži ali v navodilih.

Če skrbite za svoj vid in ne želite nositi očal 5 let po delu za računalnikom, Vitamini za izboljšanje vida so nujni!

Z upoštevanjem pravil, zapisanih v tem članku, boste resnično poskrbeli za svoje oči in boste lahko tudi med nenehnim sedenjem pred monitorjem ohranili svoj vid za računalnikom!

Če dlje časa delate za računalnikom, se vam lahko zgodi glavobol, bolečine v hrbtu in vratu ter nelagodje v očeh. To je dokaz obremenitve, vključno z obremenitvijo oči, ki lahko skupaj z negativnimi učinki utripajočega sevanja monitorja na oči povzroči utrujenost oči in slab vid.

Oči se utrudijo, ker zaslon utripa, monitor pa je na stalni razdalji od oči dolgo časa osredotočen nase in preprečuje zamenjavo pogleda. Zato je branje informacij z računalniškega zaslona težko delo za oči. Pri branju s papirja je obremenitev oči veliko manjša.

Ko so oči nenehno pod napetostjo, je krvni obtok v njih moten. Zaradi tega očem primanjkuje kisika. Da bi to nadomestil, krvne žile razširijo, oči postanejo rdeče, krvne žile pa lahko počijo zaradi prevelike napetosti. Če ne skrbite za svoje oči in ne razbremenite napetosti, lahko izzovete razvoj sindroma suhega očesa.

Sindrom računalniškega vida. Sindrom suhega očesa

Oftalmologi že opredeljujejo t.i sindrom računalniškega vida (sindrom suhega očesa), za katero je značilno naslednje simptomi:

• bolečine in utrujenost oči,
• suhe oči,
• pekoč občutek in srbenje oči,
• rdečina oči in pokanje krvnih žil,
• zamegljen vid
• dvojni vid,
• nova potreba po očalih,
• občutljivost na močno svetlobo,
• bolečine v glavi, ramenih, vratu.

Kako zaščititi oči pri delu za računalnikom. Preprečevanje

Da bi se izognili naprezanju oči in možne težave z vidom je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Udobna osvetlitev. Delovno mesto je bolje opremiti levo ali desno od okna, tako da dnevna svetloba pade na monitor s strani. Namestitev monitorja nasproti okna ali pred oknom povzroča prekomerno obremenitev oči in je neprijetna. V vidnem polju ne sme biti slik različne svetlosti, zato je bolje, da okna pokrijete z zavesami ali žaluzijami. Če mize ne morete postaviti po potrebi, lahko kupite zaslon proti bleščanju.
2. Umetna razsvetljava mora biti enakomerna in zadostna. Za monitorjem ne morete delati samo v luči namiznih svetilk. Uporabiti je treba indirektno difuzno svetlobo, ki ne povzroča bleščanja na zaslonu.
3. Zaslon postavite tako, da bodo vaše oči poravnane z njegovim zgornjim robom. Bolje je, da monitor nagnete na spodnji del je bil bližje tebi kot zgornji. Tako bo raven nagiba vidne osi optimalna.
4. Zaslon naj bo čist Obrišite ga pred prahom in umazanijo s posebnimi robčki, ki ne puščajo sledi.
5. Če delate z očali, tudi stekla očal je treba nenehno čistiti z mehko krpo. Bolje je naročiti posebna očala, tako imenovana "pisarniška očala", z zaščitnim premazom proti negativen vpliv utripajoče sevanje z zaslona. Če imate normalen vid, takšna očala lahko naročite brez dioptrije. Za izbiro očal se obrnite na svojega optika.
6. Monitor naj bo od oči oddaljen 50-60 cm.Če se zdi pisava majhna in težko berljiva na tej razdalji, izberite večjo pisavo. Če morate tiskati s papirja, postavite dokumente čim bližje zaslonu, da preprečite obremenitev oči zaradi pogostih gibov naprej in nazaj. Ali pa spremenite položaj lista v bližini monitorja: zdaj na desni, zdaj na levi. To bo vodilo do zamenjave pogleda in pomagalo razbremeniti oči med delom.
7. Pijte več vode in ne pozabite mežikati, za vlaženje oči, preprečevanje občutka suhosti in "peska" v njih.
8. Med delovnim dnem redno izvajajte gimnastiko za oči vsake 1-2 uri. Vaje so preproste in ne zahtevajo veliko časa, omogočajo sprostitev in treniranje očesnih mišic.

Preventivne vaje pri delu za računalnikom. Gimnastika za oči

Da se vaše oči čez dan ne bodo utrudile, lahko izvajate naslednje preventivne vaje in gimnastiko za oči:

Popolna sprostitev oči. Morate zapreti oči, sprostiti vse mišice telesa in se poskusiti sprostiti.

Krožni gibi. Premaknite pogled po krogu: najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, večkrat.

Vodoravni ali navpični premiki pogleda naprej in nazaj. Te gibe naredite večkrat. Da se takšne gimnastike spomnite pogosteje, na steno ali omarico pred seboj nalepite svetel barvni znak s simboli za premikanje pogleda.

Diagonalni premiki pogleda. Najprej večkrat premaknite pogled iz zgornjega desnega v spodnji levi in ​​nazaj, nato pa iz zgornjega levega v spodnji desni in nazaj.

"Poševne" oči."Mežikanje" - večkrat približajte oči nosu in nato nazaj

Gledanje oddaljenih in bližnjih predmetov. Poglejte izmenično oddaljeni in bližnji predmet, na primer ptico v daljavi in ​​drevesno vejo blizu okna.

Pogosto mežikanje. Med delom za računalnikom ljudje mežikamo nekajkrat manj pogosto kot sicer. Da preprečite suhe oči, mežikajte čim hitreje. Večkrat močno zaprite oči.

Po tej gimnastiki si lahko umijete obraz s hladno vodo. ali pa jo samo poškropite po očeh, za kratek čas položite na oči hladno krpo. To spodbuja prekrvavitev oči in izboljša njihovo prekrvitev.

Klinika za mikrokirurgijo "Eye" (Ekaterinburg) izvaja. Pregled poteka pravzaprav brez čakalnih vrst in dolgega čakanja sodobno opremo, visoko usposobljeni oftalmologi. Če so vam diagnosticirali bolezen vida, računalniški sindrom“suhega očesa”, bo oftalmolog predpisal vse potrebno zdravljenje(vlažilne kapljice, “pisarniška” očala s posebnim zaščitnim premazom, gimnastika za oči), kot tudi redno spremljanje.

Sedem od desetih ljudi redno doživlja neprijetne občutke v očeh: pritisk na zrkla, suhost, pekoč občutek, draženje. Vse to so simptomi utrujenosti oči, ki jih povzroča dolgo delo pri računalniku. Kompleks takšnih simptomov se imenuje "sindrom računalniškega vida". Delo in prosti čas sodobni človek so neločljivo povezane z digitalnimi tehnologijami. Pisarniški delavec vsak dan preživi vsaj sedem ur pred računalniškim zaslonom. Veliko ljudi se tudi po službi ne loči od prenosnega računalnika: komunicirajo prek socialna omrežja, igranje ali gledanje filmov. To ne more ostati neopaženo za zdravje oči. Tukaj je nekaj nevarnosti za oči, na katere morate biti pozorni pri uporabi računalnika.

1. Zamegljen vid

Oči nenehno spreminjajo fokus: osredotočajo se na predmete v daljavi ali na tiste, ki so blizu. In pri delu za računalnikom so vedno osredotočeni na isto razdaljo. Dovolj je le dve uri dela v tem položaju, da se pojavijo simptomi naprezanja in utrujenosti oči. Pojavi se kršitev akomodacije ali prilagodljivosti očesa, pri kateri se leča preneha pravilno osredotočati na predmete na različnih razdaljah. Če se takšno naprezanje oči pojavlja redno, lahko povzroči razvoj ali poslabšanje kratkovidnosti.

2. Redko mežikanje

Običajno oseba pomežikne 12-15 krat na minuto. Pri delu za računalnikom se utripanje zmanjša na 4-5 krat. To pomeni, da površina očesa ni navlažena in se izsuši, posledica pa je občutek suhih oči in peska v njih.

3. Nezadostna razdalja od monitorja do oči

Optimalna razdalja od oči do računalniškega monitorja je 60 centimetrov, vendar se ljudje največkrat približamo veliko bližje. To se zgodi predvsem zaradi dejstva, da delovno mesto ni pravilno organizirano. Stol naj bo prilagojen višini lastnika, monitor pa mora biti nekoliko pod višino oči. V tem primeru vzdrževanje zahtevane razdalje ne bo težko.

4. Modro-vijolična svetloba

Sonce je najmočnejši vir modre svetlobe. En del tega - modro-modri razpon - je koristen za ljudi, saj je vključen v procese nadzora spanja in budnosti, pozitivno vpliva na spanje, spomin, živčnega sistema. Drugi del modre svetlobe - modro-vijolični obseg - je nasprotno izjemno škodljiv. Vir modre svetlobe pa ni samo sonce, ampak tudi vsi računalniški monitorji, ne glede na proizvajalca. Ta svetloba kliče nepopravljive spremembe v očesni mrežnici, povzroča pa tudi utrujenost, obremenitev in suhe oči. Še posebej je nevaren za otroške oči, ki se še ne morejo upreti njegovemu uničujočemu vplivu.

5. Oster svetlobni kontrast

Nekateri ljudje so navajeni zvečer delati za računalnikom ali gledati filme pri ugasnjenih lučeh, saj je na monitorju vse jasno vidno tudi brez dodatnega vira svetlobe. Vendar je oster svetlobni kontrast izjemno škodljiv za vid in po vsaki »seji v temi« oči potrebujejo čas, da si opomorejo, lahko se solzijo, lahko vas boli glava in bolecina v obrvi. Toda tudi ko delate v dobro osvetljenem prostoru, se morate spomniti, da manjša kot je svetlost monitorja, bolje je za oči.

Kako ohraniti zdrav vid?

Da bi zaščitili oči, morate upoštevati preprosta pravila:

• Počitek za oči. Oftalmologi imajo pravilo: 20–20–20. To pomeni, da se morate pri delu na računalniku vsakih 20 minut za 20 sekund osredotočiti na predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (6 metrov). Na listek napišite »20–20–20« in ga prilepite na vidno mesto, da ne pozabite na to pravilo in si vzamete te male odmore zase. Vašim očem bodo omogočili počitek in se izognili preobremenitvi.
• Gimnastika za oči. Izmenično se lahko osredotočate na eno temo s preprostimi vajami za oči: obračajte oči v smeri urinega kazalca, poglejte izmenično desno, levo, dol in navzgor. Nato pomežiknite – najprej hitro, nato počasi, zaprite oči in široko odprite oči.
• kapljice za oči. Pri roki imejte stekleničko kapljic za oko. Po delovnem dnevu bodo pomagali navlažiti prekomerno suho sluznico oči, odpraviti rdečico in draženje. Kapljice naj vam izbere oftalmolog.
• Zaščita oči pred modro-vijolično svetlobo. Za zaščito oči pred škodljivim sevanjem monitorja se ljudem tudi s 100-odstotnim vidom priporoča nošenje očal z zaščitnimi stekli, kot je Crizal Prevencia. Ta očala blokirajo škodljivo modro-vijolično svetlobo, prepuščajo pa blagodejno modro-modro svetlobo, zato vaše oči ne bodo utrujene niti ob koncu dneva.
• Vitamini za oči. Za ohranitev vida je pomembna uravnotežena prehrana. Obvezno jejte oreščke rastlinska olja, fižol, grah, špinača, morski sadeži, jetra, polnozrnat kruh, borovnice, bučke, korenje, melona in sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe in meso. Ta živila so bogata z vitamini A, E in C ter minerali, ki so koristni za vid.

Poskrbite za svoj vid in bodite zdravi!

IN v zadnjem časuŠtevilo ljudi, ki delajo za računalnikom, narašča geometrijsko napredovanje. Vse več poklicev zahteva, da je človek nenehno pred računalniškim monitorjem. Kaj storiti v tem primeru? Kako ohraniti vid v tako težkih razmerah?

Zakaj računalnik škodi našim očem?

Utripajoče bleščanje, neprekinjeno gledanje ene slike, nepremičnost - vse to vpliva na stanje našega vida in telesa kot celote. Sindrom računalniškega vida lahko povzroči solzenje, utrujenost in pekoče oči. V tem primeru postane vid zamegljen, oseba vidi bele in črne pike, ko odmakne oči od monitorja. Vse to spremljajo glavoboli, bolečine v vratu in hrbtenici, oči postanejo rdeče in razdražene. Če se pogoji za delo in počitek ne upoštevajo, lahko to stanje povzroči poslabšanje ostrine vida. Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekaj pravil.

Vzemite si odmore!

Nenehno bivanje za računalnikom predstavlja velik stres za naše oči. Leča se napne in se navadi na oblikovanje takšnega vida, pri katerem morate gledati samo pred seboj. Postopoma očesne mišice, ki so odgovorne za fokusiranje vida na daljavo, po nepotrebnem oslabijo in atrofirajo. Zato večina ljudi, ki delajo za računalnikom, trpi za kratkovidnostjo.

Vsakih 45-50 minut pri delu za računalnikom morate vstati, se malo sprehoditi po sobi, pogledati skozi okno vsaj 30 sekund. To omogoča, da se leča malo raztegne in ni v enem položaju. Vendar ne pozabite, da odmor ne pomeni, da se oddaljite od monitorja in brskate po družbenih omrežjih na telefonu. Uporaba pripomočkov je enakovredna delu za računalnikom. Pojdite na stranišče, zalijte rože, popijte skodelico kave, opravite druga dela - glavno je, da si redno vzamete odmore. V času kosila ne sedite pred monitorjem - bolje je, da se sprehodite na svežem zraku. Hkrati lahko izvajate lahke vaje - dvignite in spustite noge pod mizo, obvezno upognite vrat, iztegnite ramena in roke.

Gimnastika za oči

Večkrat med delovnim dnem morate narediti vaje za oči. To je največ pravi način zaščitite svoj vid pred poslabšanjem.

1. Zaprite oči in široko odprite oči. Vajo ponovite čim večkrat v 30 sekundah.
2. Premaknite svoje zenice čim dlje navzgor, navzdol, desno in levo. Med tem ne obračajte glave.
3. Izberite predmet na namizju in vanj fiksirajte pogled za 5 sekund. Nato usmerite pogled na oddaljene predmete, po možnosti drevo ali zgradbo zunaj okna. Poglejte ga tudi 5 sekund. Vajo ponovite 6-8 krat.
4. V zraku z očmi narišite vodoravno osmico. Ne pozabite, da mora biti osmica čim večja, krogi pa enakomerni in brez rezov.
5. Izmenično zaprite in odprite eno oko in z enim očesom glejte oddaljene predmete.

te preproste vaje to lahko storite tudi na delovnem mestu - vaši sodelavci tega ne bodo opazili.

Organizacija delovnega mesta

Za človeka, ki je vse delovni čas prisiljeni sedeti za računalnikom, je zelo pomembno ustvariti udobno in ergonomsko delovno mesto. Monitor mora biti nekoliko pod nivojem oči - to velja za optimalen položaj. Med vašimi očmi in monitorjem mora biti razdalja ene roke. Stol naj bo udoben – tako, da hrbet podpira hrbtenico, da je med komolcem in podlaketjo pravi kot, da se sedež ne zareže v kolena od zadaj. Zato je zelo pomembno, da je stol nastavljiv - tako lahko prilagodite njegove parametre, ki vam ustrezajo. Če delate v mraku, morate vklopiti šibko osvetlitev. In če, nasprotno, v sončno vreme, monitor naj bo obrnjen stran od okna, tako da sončni blesk vas ni odvrnil od dela.

Pred uporabo računalnika prilagodite svetlost in kontrast monitorja. Svetlost naj bo srednja - visokih vrednosti ni treba nastaviti. Kontrast je višji - od tega je odvisna ostrina vašega vida. Vse nastavitve naj bodo individualne, odvisno od tega, kako se počutite najbolj udobno pri delu. Izogibajte se svetle barve in delo z besedilom na ozadju podobne barve. Na primer, ni vam treba pisati z rdečimi črkami na rožnatem ozadju - barve naj bodo nasprotne.

1. Dvakrat letno vzemite tečaj vitaminov za oči, da ohranite njihovo zdravje. Zelo dobro za oči ribje olje. Poleg tega enkrat letno obiščite očesnega zdravnika, da vam pregleda vid.
2. Jejte več borovnic – to najboljši izdelek za zdravje oči.
3. Posebno delo za računalnikom očala proti bleščanju– ščitijo oči pred utripanjem. Vaše oči bodo v njih manj utrujene.
4. Vzemite si redne odmore in glejte v monitor in skozi okno skozi posebna očala z majhnimi luknjami. Ta očala imajo odličen učinek na vid - učijo lečo, da se osredotoči na oddaljene in bližnje predmete. Mimogrede, takšna očala bistveno izboljšajo ostrino vida, brez očal ali leč.
5. Če nosite leče, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako najbolje uporabljati računalnik. Če ste kratkovidni, je bolje, da odstranite leče in delate za računalnikom z očali z nižjo dioptrijo. Poleg tega poskrbite za higieno oči – pravočasno menjajte tekočino za leče v posodici, leče redno umivajte in razkužujte, po preteku roka uporabnosti jih zamenjajte z novimi, ne spite v lečah, nosite jih le s čistimi rokami.
6. Zdravje oči je v veliki meri odvisno od prehrane. Jejte več rib orehi, buče, mlečni izdelki, jajca in zelenjava. To bo nadomestilo pomanjkanje vitaminov, ki jih potrebujejo vaše oči.
7. Med delom za računalnikom pogosteje mežikajte. Lahko se preprosto obrnete stran od monitorja in mežikate nekaj sekund. To bo vaše oči zaščitilo pred prekomerno suhostjo, bolečino in pekočino.
8. Če je zrak v prostoru zelo suh, bo to škodovalo stanju vaših oči. Namestite vlažilec zraka ali vsaj akvarij, da bo zrak vlažen. Poleg tega morate opremo nastaviti tako, da vam klimatska naprava ali grelec ne piha neposredno v obraz – v tem primeru se očesna sluznica v trenutku izsuši.
9. Če delate s slikami na zaslonu, je zelo pomembno, da imate veliko diagonalo monitorja, da ne bi natančno gledali vsake malenkosti.
10. V prodaji so posebni filtri proti bleščanju, ki so kot film prilepljeni na računalniški monitor. To vas bo zaščitilo pred utripajočim bleščanjem.
11. Na svoj računalnik namestite program, ki vas vsakih 45 minut opomni, da je čas, da pogledate vstran in svojo pozornost usmerite na oddaljen predmet.

Naredi te preprosta pravila da tudi v napornem delovnem procesu ne pozabite poskrbeti za svoj vid.

Delo za računalnikom ne pomeni, da boste čez nekaj let morali nositi očala in popravljati vid. pri pravilna organizacija na delovnem mestu in času se je mogoče izogniti težavam z očmi. Poskrbite za svoj vid, pogosto je nemogoče povrniti izgubljeni vid.

Video: računalnik in vid

domov » Skupine » Kako ohraniti vid pri delu za računalnikom - učinkovite metode in priporočila. Kako ohraniti vid pri delu na računalniku