Testirajte, ali ste aktivna oseba. Metodologija za diagnosticiranje vrste vedenjske aktivnosti
Mnogi od nas, samozavestnih ljudi, znamo oceniti stopnjo svoje aktivnosti in jo manifestirati v skladu z lastnimi zmožnostmi. Hkrati pa veliko ljudi, ki so obdarjeni z veliko naravo vitalna dejavnost, vendar ga ne izvajajo in sploh ne vedo za njegov obstoj. Odgovorite na vprašanja našega testa - in potrdili boste svoje mnenje o sebi ali odkrili nekaj novega.
1. Ali ste prepričani o pozitivnem pomenu življenjske šole za človekov razvoj in doseganje določenih položajev v družbi? ja št.
2. Ali se dobro počutite v ozračju boja, tekmovanja in doseganja svojih ciljev? ja št.
3. Katera od funkcij sodobnih političnih voditeljev se vam zdi najpomembnejša:
a) izvajanje praktičnih nalog;
b) dejavnosti, namenjene varovanju človekovega dostojanstva in pravic sodržavljanov.
4. Naše dejavnosti morajo biti regulirane:
a) verske določbe;
b) ideje o lepoti;
c) materialni vidiki;
d) splošno dobro počutje.
5. Tvoji prijatelji bi bili:
a) podjetna, delavna oseba, obdarjena s praktičnim umom;
b) razmišljajoča, sanjava oseba, ločena od resničnosti;
c) oseba s sposobnostmi vodje in organizatorja.
6. Ali imate dovolj energije za premagovanje težav na poti? ja št.
7. Ali smo lahko veseli, da živimo v tako aktivnem času? ja št.
8. Ali rad gledaš ogenj? ja št.
9. Ste bili rojeni v enem od naslednjih horoskopskih znamenj: oven, lev, strelec? ja št.
10. Ali zlahka prenašate zavrnitev, tudi če veste, da vaše zahteve ni mogoče izpolniti? ja št.
11. Ste zgovorni? ja št.
12. Ali živite po načelu, da vsaka pot vodi do cilja? ja št.
13. Imate radi akcije, ki zahtevajo hitrost? ja št.
Od 0 do 45 točk. Na žalost vaša energija ni vaša najmočnejša lastnost. Hitro ste utrujeni in neradi prevzemate odgovornost. Svoje mnenje raje zadržite zase. V odnosih z drugimi je preveč brezbrižnosti in previdnosti. Imate velike težave pri sprejemanju odločitev. Vaša energija, kot tudi vaša sposobnost delovanja, sta odvisni od vaše domišljije in ne vedno upravičenega strahu. Poskusite se odpreti!
Od 45 do 65 točk. Imate vesel značaj in živite enostavno in v sožitju z ljudmi. Kot vodja imate določene osebnostne lastnosti. Ste energični in aktivni. Ne prenašajte zelo dobro odvisnosti od drugih ljudi (na primer šefov). Nagnjeni ste k prepričanju, da je vse, kar veste v življenju, rezultat lastnega raziskovanja, saj ste sposobni delati učinkovito in širiti svoje poglede na druge. Okolico prekašate z energijo in hitrostjo odločanja ter znate prevzemati odgovornost. V svojem okolju ste zaželeni in ljubljeni predvsem zaradi svoje dinamičnosti in izredne aktivnosti.
Mnogi od nas, samozavestnih ljudi, znamo oceniti stopnjo svoje aktivnosti in jo manifestirati v skladu z lastnimi zmožnostmi. Hkrati je veliko ljudi, ki jih je narava obdarila z veliko življenjsko aktivnostjo, vendar se tega ne zavedajo in sploh ne vedo za njegov obstoj. Odgovorite na vprašanja našega testa - in potrdili boste svoje mnenje o sebi ali odkrili nekaj novega.
1. Ali ste prepričani o pozitivnem pomenu življenjske šole za človekov razvoj in doseganje določenih položajev v družbi? ja št.
2. Ali se dobro počutite v ozračju boja, tekmovanja in doseganja svojih ciljev? ja št.
3. Katera od funkcij moderne politični voditelji Kaj se vam zdi najpomembnejše:
a) izvajanje praktičnih nalog;
b) dejavnosti, namenjene varovanju človekovega dostojanstva in pravic sodržavljanov.
4. Naše dejavnosti morajo biti regulirane:
a) verske določbe;
b) ideje o lepoti;
c) materialni vidiki;
d) splošno dobro počutje.
5. Tvoji prijatelji bi bili:
a) podjetna, delavna oseba, obdarjena s praktičnim umom;
b) razmišljajoča, sanjava oseba, ločena od resničnosti;
c) oseba s sposobnostmi vodje in organizatorja.
6. Ali imate dovolj energije za premagovanje težav na poti? ja št.
7. Ali smo lahko veseli, da živimo v tako aktivnem času? ja št.
8. Ali rad gledaš ogenj? ja št.
9. Ste bili rojeni v enem od naslednjih horoskopskih znamenj: oven, lev, strelec? ja št.
10. Ali zlahka prenašate zavrnitev, tudi če veste, da vaše zahteve ni mogoče izpolniti? ja št.
11. Ste zgovorni? ja št.
12. Ali živite po načelu, da vsaka pot vodi do cilja? ja št.
13. Imate radi akcije, ki zahtevajo hitrost? ja št.
Od 0 do 45 točk. Na žalost vaša energija ni vaša najmočnejša lastnost. Hitro ste utrujeni in neradi prevzemate odgovornost. Svoje mnenje raje zadržite zase. V odnosih z drugimi je preveč brezbrižnosti in previdnosti. Imate velike težave pri sprejemanju odločitev. Vaša energija, kot tudi vaša sposobnost delovanja, sta odvisni od vaše domišljije in ne vedno upravičenega strahu. Poskusite se odpreti!
Zdaj preštejte točke (glejte tabelo na strani 10). Od 45 do 65 točk. Imate vesel značaj in živite enostavno in v sožitju z ljudmi. Kot vodja imate določene osebnostne lastnosti. Ste energični in aktivni. Ne prenašajte zelo dobro odvisnosti od drugih ljudi (na primer šefov). Nagnjeni ste k prepričanju, da je vse, kar veste v življenju, rezultat lastnega raziskovanja, saj ste sposobni delati učinkovito in širiti svoje poglede na druge. Okolico prekašate z energijo in hitrostjo odločanja ter znate prevzemati odgovornost. V svojem okolju ste zaželeni in ljubljeni predvsem zaradi svoje dinamičnosti in izredne aktivnosti.
Lestvice: doseganje uspeha, želja po moči, nagnjenost k pripadnosti
Namen testa
Tehnika pomaga določiti vodilne potrebe-motivatorje posameznika. Metodološke osnove služi kot teorija motivacije D. McClellanda, pa tudi številne njene sodobnejše interpretacije. Poznavanje osnovnih potreb je izhodišče samomotivacije in osebnega vodenja. Poleg tega lahko vodja s poznavanjem vodilnih potreb zaposlenih in uporabo ustreznih spodbud poveča predmetno-dejavno motivacijo.
Navodila za testiranje
Na voljo vam je 15 izjav. Svoje strinjanje (»popolnoma se strinjam« - PS) ali nestrinjanje (»ne strinjam« - NS) izrazite po pettočkovnem sistemu. Vaš odgovor mora biti podčrtan ali obkrožen.
Popolnoma se strinjam Ne strinjam se
5 4 3 2 1
Test
1. Trudim se izboljšati svojo delovno (študijsko) uspešnost v primerjavi s prejšnjo.
2. Uživam v tem, da moram z nekom tekmovati, še posebej, če zmagam.
3. Pogosto se zalotim, da se s sodelavci pogovarjam o »nedelovnih« temah.
4. Rad opravljam težko delo.
5. Rad prevzemam odgovornost.
6. Všeč mi je, če drugi z mano ravnajo dobro.
7. Želim vedeti, kako dobro sem dejansko opravil določeno nalogo.
8. V konfliktu sem z ljudmi, ki počnejo stvari, ki so mi neprijetne.
9. Imam dober odnos z delovnimi kolegi.
10. Rad si postavljam realne cilje in jih izpolnim.
11. Rad imam vpliv na druge ljudi in to prednost uporabljam za svoje namene.
12. Rad pripadam določenim skupinam ali sem del določenih organizacij.
13. Dobim zadovoljstvo, ko opravljam težke naloge.
14. Pogosto si prizadevam nadzorovati dogajanje okoli sebe.
15. Rad delam v skupini bolj kot sam.
Obdelava in interpretacija rezultatov testiranja
Če želite določiti svoje prevladujoče potrebe, izpolnite tabelo. Za vsako vprašanje morate dati število točk, ki ustreza vašemu odgovoru.
Doseganje splošnega uspeha Želja po moči Težnja po pripadnosti (skupinsko priznanje in spoštovanje)
Številka odobritve Točka Številka odobritve Točka Številka odobritve Točka
1 2 3
4 5 6
7 8 9
10 11 12
13 14 15
Skupaj: Skupaj: Skupaj:
Seštevek v vsakem stolpcu naj bo od 5 do 25 točk. Stolpec, v katerem je skupni rezultat najvišji, bo določil vašo dominantno potrebo - motivacijsko dominanto osebne dejavnosti.
Stopnjo izraženosti vsake od treh lestvic označujejo naslednji indikatorji:
19 ali več - visok;
. 8-18 - povprečje;
. 7 ali manj - nizko.
Viri
Diagnoza motivatorjev socialne in psihološke dejavnosti osebe / Fetiskin N.P., Kozlov V.V., Manuylov G.M. Socialno-psihološka diagnostika osebnostnega razvoja in malih skupin. – M., 2002. Str.94-95Gibanje lahko nadomesti marsikatero zdravilo, vendar niti eno zdravilo na svetu ne more nadomestiti gibanja.
Avicena
O koristih in škodi gibanja sedeči življenjski slog V življenju je bilo veliko povedanega in napisanega: malo verjetno je, da bo komu novica, če veliko sedite - dihanje postane plitvo, srce slabo črpa kri, mišice atrofirajo, sklepi ne delujejo, kri stagnira v medenici, vsi procesi v telesu se upočasni in posledično - bolezni srca, sklepov, prebavila, hemoroidi, hormonske motnje, zmanjšana imuniteta, Slabo razpoloženje... Seznam bolezni se vsako leto povečuje.
Če v vsakdanjem življenju pogosto opazite letargijo, zaspanost, splošno slabo počutje, utrujenost je prvi znak telesa, čas je, da poskrbite zase!
Najprej določimo vašo raven telesna aktivnost. Opravite naslednji test: (temelji na gradivu mednarodne študije telesne dejavnosti www.ipaq.ki.se).
1. Kolikokrat na teden ste se ukvarjali z intenzivno telesno aktivnostjo (ki je trajala več kot 10 minut in povzročila povečanje srčnega utripa za več kot 20 %, na primer tek, plavanje, oblikovanje)? | Število dni |
|
2. Kako dolgo običajno traja vaša intenzivna telesna aktivnost? | do 10 min | 0 |
3. Kolikokrat na teden se ukvarjate z lažjo telesno aktivnostjo? | Število dni |
|
4. Kakšno je vaše običajno trajanje neintenzivne telesne dejavnosti čez dan? | do 20 min | 0 |
5. Koliko dni na teden hodiš? | Število dni |
|
6. Kakšno je običajno trajanje vašega pohodništvočez dan? | do 20 min | 0 |
| 7. Koliko ur običajno sedite? | 8 ur ali več | 0 |
Naslednji rezultat kaže na telesno nedejavnost:
- za mlade, najstnike – manj kot 21 točk;
- za ljudi srednjih let - manj kot 14 točk;
- za starejše - manj kot 7 točk.
Po starostni klasifikaciji WHO je od 25 do 44 let mlada starost, 44-60 let pa srednja leta, 60-75 let - starost, 75-90 let je starost, in po 90 - to so dolgoživke.13 okt. 2014
Če je vaše telo v območju telesne nedejavnosti, povečajte telesna aktivnost potrebno postopoma. Tečaj ali fitnes - bolje je začeti po 1-2 mesecih hoje. Dajte svojemu telesu priložnost, da se okrepi.
Osnovna pravila za izhod iz telesne nedejavnosti
1. teden: izboljšanje splošne telesne pripravljenosti
Pomagamo telesu pri okrevanju, se navadimo na sprehode.
Telo zelo rahlo obremenite (pulz 50-60% maksimalnega).
Če želite to narediti, izračunajte najvišjo mejo dovoljeno raven utrip za vas po formuli:
- 220 - Vaša starost. Na primer, za 40-letno osebo je največji dovoljeni srčni utrip 180.
- Določite sprejemljivo območje srčnega utripa za zelo lahko vadbo. V našem primeru je z največjim srčnim utripom 180 razpon lahka obremenitev bo od 180*0,5 = 90 utripov na minuto do 180*0,6 = 108
Usposabljanje za ta oseba je treba izvajati v območju pulza od 90 do 108 utripov na minuto. Tudi ljudi s srčnimi težavami, ki oslabljeni po dolga bolezen itd. Trajanje vadbe je 25-30 minut, 4-5 krat na teden.
Če želite razumeti, kakšen tempo hoje potrebujete, spremljajte svoj srčni utrip vsakih 10-15 minut.
2. teden: lahka vadba, izboljšanje vzdržljivosti, izgorevanje maščob
Razpon srčnega utripa 60-75 % maksimalnega.
V našem primeru bo razpon od 180*0,6 = 108 do 180*0,75 = 135. To je vadbeni utrip od 108 do 135 utripov na minuto.
4-5 treningov na teden, ki trajajo 40-60 minut. Ta obremenitev Primerno za vsakogar s pogostimi, rahlo intenzivnimi treningi.
Po 2 tednih takšnega treninga se bo vaše telo lahko spopadlo z resnejšo obremenitvijo. Glavna stvar je postopnost in doziranje.
Naredite korak k sebi in svojemu zdravju!
Mnogi od nas, samozavestnih ljudi, znamo oceniti stopnjo svoje aktivnosti in jo manifestirati v skladu z lastnimi zmožnostmi. Hkrati je veliko ljudi, ki jih je narava obdarila z veliko življenjsko aktivnostjo, vendar se tega ne zavedajo in sploh ne vedo za njegov obstoj. Odgovorite na vprašanja našega testa - in potrdili boste svoje mnenje o sebi ali odkrili nekaj novega.
1. Ali ste prepričani o pozitivnem pomenu življenjske šole za človekov razvoj in doseganje določenih položajev v družbi? ja št.
2. Ali se dobro počutite v ozračju boja, tekmovanja in doseganja svojih ciljev? ja št.
3. Katera od funkcij sodobnih političnih voditeljev se vam zdi najpomembnejša:
a) izvajanje praktičnih nalog;
b) dejavnosti, namenjene varovanju človekovega dostojanstva in pravic sodržavljanov.
4. Naše dejavnosti morajo biti regulirane:
a) verske določbe;
b) ideje o lepoti;
c) materialni vidiki;
d) splošno dobro počutje.
5. Tvoji prijatelji bi bili:
a) podjetna, delavna oseba, obdarjena s praktičnim umom;
b) razmišljajoča, sanjava oseba, ločena od resničnosti;
c) oseba s sposobnostmi vodje in organizatorja.
6. Ali imate dovolj energije za premagovanje težav na poti? ja št.
7. Ali smo lahko veseli, da živimo v tako aktivnem času? ja št.
8. Ali rad gledaš ogenj? ja št.
9. Ste bili rojeni v enem od naslednjih horoskopskih znamenj: oven, lev, strelec? ja št.
10. Ali zlahka prenašate zavrnitev, tudi če veste, da vaše zahteve ni mogoče izpolniti? ja št.
11. Ste zgovorni? ja št.
12. Ali živite po načelu, da vsaka pot vodi do cilja? ja št.
13. Imate radi akcije, ki zahtevajo hitrost? ja št.
Od 0 do 45 točk. Na žalost vaša energija ni vaša najmočnejša lastnost. Hitro ste utrujeni in neradi prevzemate odgovornost. Svoje mnenje raje zadržite zase. V odnosih z drugimi je preveč brezbrižnosti in previdnosti. Imate velike težave pri sprejemanju odločitev. Vaša energija, kot tudi vaša sposobnost delovanja, sta odvisni od vaše domišljije in ne vedno upravičenega strahu. Poskusite se odpreti!
Zdaj preštejte točke (glejte tabelo na strani 10). Od 45 do 65 točk. Imate vesel značaj in živite enostavno in v sožitju z ljudmi. Kot vodja imate določene osebnostne lastnosti. Ste energični in aktivni. Ne prenašajte zelo dobro odvisnosti od drugih ljudi (na primer šefov). Nagnjeni ste k prepričanju, da je vse, kar veste v življenju, rezultat lastnega raziskovanja, saj ste sposobni delati učinkovito in širiti svoje poglede na druge. Okolico prekašate z energijo in hitrostjo odločanja ter znate prevzemati odgovornost. V svojem okolju ste zaželeni in ljubljeni predvsem zaradi svoje dinamičnosti in izredne aktivnosti.
