Эффективные способы здорового сна. Как быстро заснуть? Как быстро уснуть если не хочешь спать: эффективные способы

Богатырским сном действие, непрямой объект, начало заснуть крепким сном действие, непрямой объект, начало заснуть мёртвым сном действие, непрямой объект, начало заснуть сном действие, непрямой объект, начало … Глагольной сочетаемости непредметных имён

ЗАСНУТЬ, засну, заснёшь, совер. (к засыпать1). Погрузиться в сон. || перен. Замереть, затихнуть (книжн.). ❖ Заснуть вечным сном (книжн. ритор.) умереть. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

ЗАСНУТЬ, см. засыпать. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля

ЗАСНУТЬ, ну, нёшь; совер. 1. Погрузиться в сон. Крепко з. З. вечным сном (перен.: умереть; высок.). 2. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.). О рыбе: перестать дышать, издохнуть. | несовер. засыпать, аю, аешь. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов,… … Толковый словарь Ожегова

заснуть - Заснуть вечным сном (книжн. ритор.) умереть. Наш дорогой друг заснул вечным сном, вечная ему память … Фразеологический словарь русского языка

заснуть - мертвецки заснуть мертвым сном заснуть … Словарь русской идиоматики

заснуть - ▲ стать (каким) спать заснуть погрузиться в сон; стать спать. уснуть. отправиться в объятия Морфея [к Морфею]. устар: опочить. започивать. смежить очи [глаза]. задремать. забыться. позабыться. придремнуть. забыться сном (# тяжелым сном) … Идеографический словарь русского языка

заснуть - Искон. Того же корня, что я сон, спать. Исходное *zasъpnǫti > заснуть в результате упрощения pn > н, изменения ǫ > у, исчезновения слабого редуцированного ъ и отпадения конечного безударного и … Этимологический словарь русского языка

заснуть - сну/, снёшь; св. см. тж. засыпать, засыпание 1) Погрузиться в сон. Ребёнок заснул. Крепко засну/ть. Засну/ть с трудом. Засн … Словарь многих выражений

Сов. неперех. см. засыпать I Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Книги

• Помогаем заснуть. 1-7 лет , . Чтобы облегчить процедуру отхода ребенка ко сну, Вы должны освоить существующие методы "укладывания" и выбрать подходящий Вам. Толковых книг и специальных сайтов на эту тему нет. Покупая"…
• Соня которая не может заснуть , Больман, Забине. Веселая история о том, как животные помогали маленькой соне заснуть. Добрые иллюстрации не оставят читателей равнодушными…

Мучаетесь бессонницей и не знаете, как быстро уснуть? Эта статья предназначена специально для вас. Женский журнал Нотки красоты расскажет вам как быстро заснуть, да так, чтобы на утро быть свежей и отдохнувшей и выглядеть просто замечательно. Чуть ниже мы приведем способы и рецепты хорошего сна, среди которых вы обязательно найдете ответ на свой самый главный и болезненный вопрос: как можно быстро заснуть.

Физиология сна или то, о чем должен знать каждый

Знаете ли вы, что с давних пор существовала особая и наиболее жестокая из форм пыток - лишение сна. Да, да - именно таким способом людей заставляли признаться в чем угодно. Ведь человек, полностью лишенный сна умирает на 10 день (к примеру, без еды можно прожить более 2 недель). В общем, именно так мы поступаем и по отношению к себе, когда напрочь лишаем себя возможности выспаться, причем, иногда даже намеренно. Сначала мы себя изводим, потом работаем по ночам, дальше - больше. Организм, сбившийся с режима, не может быстро заснуть (чтобы уснуть здоровому человеку достаточно 7 минут), а потом наступает страшная и мучительная бессонница.

Вопрос как быстро уснуть волновал и наших предков, у которых были даже божества и образы, управляющие нашими снами. Именно тогда и были придуманы способы и секреты того, как быстро заснуть.

Ученые говорят, что для полноценной жизни, чтобы выдержат бешенный и интенсивный ритм жизни человеку необходимо 8-9 часов полноценного сна. Конечно, это очень усредненная цифра, и показатели длительности сна определяются возрастом, полом, временем года и другими индивидуальными особенностями.

Например, зимой надо спать в среднем на 1-1,5 больше, чем летом. Сон женщины должен быть продолжительнее мужчины (примерно на 1-2 часа), а с возрастом потребности во сне могут быть сокращены до 6 часов. Конечно, есть и исключения, которые лишь подтверждают общие правила здорового сна.

Итог же недосыпания один и примерно одинаков для всех: плохое физическое самочувствие, депрессия, нервные срывы или, что еще хуже, - болезнь. Как же быстро уснуть и что делать, если долгожданный сон отказывается приходить?

Итак, мы разобрались с тем, что может быть при недостатке сна. Теперь мы разберем основные методы того, как можно быстро уснуть

1. Гуляйте перед сном

Чтобы быстро уснуть, следует 30-40 минут гулять на свежем воздухе. Это может быть соседний парк или сквер. Не гуляйте по шумным и пыльным улицам. Это не только не способствует быстрому засыпанию, но и весьма вредно для вашего организма

2. Помните про витамины

В основном это правило касается витамина Е, отсутствие или нехватка которого приводит к депрессии, хронической усталости и, наконец, к бессоннице. Поэтому, если вы не знаете, как быстро уснуть - включите в свой рацион орехи, авокадо или различные растительные масла. Конечно, можно купить в аптеке витаминный комплекс

3. Откройте форточку

Иногда именно тяжелый и закрытый воздух приводит к проблемам нарушения сна. Если вы хотите как можно скорее уснуть - откройте на ночь форточку, проветрите комнату и даже старайтесь не закрывать ее в течение ночи - здоровый сон вам обеспечен. Если в комнате прохладно - наденьте пижаму или возьмите одеяло потеплее, но старайтесь не закрывать форточку

4. Пейте лечебный чай

Обязательно травяной. Черный и зеленый чай, каким бы хорошим он вам не казался - могут только усугубить ваше состояние. Многие современные зеленые чаи обладают отличным тонизирующим эффектом, поэтому они помогают проснуться, а не заснуть. В вашем случае для того чтобы как можно быстрее уснуть лучше пить ромашку и мелиссу. Ромашка - поможет расслабиться, а мелиса - успокоит. Такой целебный и даже вкусный чай следует выпивать за 1,5-2 часа до сна

5. Не переедайте на ночь

Пища на ночь вредна не только для фигуры, но и для здорового сна. Поэтому если вы хотите быстро уснуть - не ешьте перед сном (самое позднее за 2-3 часа до сна). При этом ужин должен быть действительно легким. Это может быть салат, кашка или овощи. Главное, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну. Булочки, конфеты и прочие вкусности - отложите до утра.

6. Принимайте теплые ванные

Вода в ванной должна быть действительно теплой! Температура воды должны быть не выше 36-37 градусов, то есть, температуры тела! Ванну можно и даже нужно совместить с ароматерапией. Для того чтобы как можно скорее уснуть подойдет ароматическое масло лаванды, иланг-иланга, ромашки и мяты (надо капнуть несколько капель того или иного масла в ванну с водой). Не используйте цитрусовое или гвоздичное масло - приберегите их для утра, они помогут быстро проснуться.

7. Избавьтесь от раздражителей

Это может быть все что угодно: неудобная кровать, звук капающей воды, мигающая лампочка телевизора или компьютера. Если ваша спальня в ярких тонах - переделайте ее. Цветовая гамма спальни должна успокаивать а не будоражить. Если вы спите на раскладном диване - замените его удобной кроватью. Одним словом, создайте такие условия жизни, в которых вас ничто бы не отвлекало вас от самого главного - от здорового и полноценного сна.

8. Тренируйтесь утром или днем

Оставьте идею о вечерних тренировках. Не мудрено, что после них организм не может долго уснуть. Ведь для того чтобы прийти в равновесие ему необходимо минимум 2-3 часа.

9. Считайте баранов или попугаев

Нет, это не шутка. В советах умного и в меру упитанного мужчины по имени Карлсон есть и доля правды. Если не удается уснуть, а в голове проносятся мысли об отчетах, что делать завтра на работе, как записать ребенка на дополнительные занятия, где взять денег, то сон еще долго не придет. Поэтому если вы хотите как можно быстрее заснуть - отвлеките свое внимание на незначительные вещи, например, представляйте прыгающих через забор овец, и тогда сон точно придет.

10. Измените свое отношение к подготовке ко сну

Займитесь аутотренингом, повторяя себе, что у вас все замечательно и вы отлично спите.

Попробуйте ароматерапию, те же масла лаванды, иланг-иланга, сандала, мяты, о которых было сказано выше.

Медитируйте, можно на огонь (для этого в комнате надо потушить свет, зажечь свечу и полностью расслабившись смотреть на свечу).

Слушайте правильную музыку. Самыми эффективными в плане быстрого засыпания признаны пьесы Чайковского, а также «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана.

Используйте бабушкины средства, например, на ночь можно выпить молоко с медом и корицей - это не только вкусно, но и полезно. Такой напиток поможет вам быстро заснуть.

Старайтесь не сидеть у компьютера до самого сна. Электромагнитные излучения компьютера активизируют деятельность мозга, что мешает вам быстро уснуть.

Важно: какие средства вы не пробовали важно не только научиться быстро засыпать, но и устранить причины бессонницы. Постарайтесь вести активный образ жизни, гулять на свежем воздухе, правильно питаться, не переутомляться и тогда приближение ночи будет в радость!

Желаем вам крепкого и здорового сна, и пусть проблема того как быстро заснуть вас больше не беспокоит!

Часто взрослые жалуются, что не могут уснуть либо просто спит плохо ночью либо плохо засыпает. И по статистике таких людей достаточно много. Что же делать, чтобы хорошо спать? Этот вопрос остается актуальным для многих людей. Чтобы быть утром бодрым, а не выжатым, как лимон, следует знать несколько правил, как все-таки правильно засыпать.

1-е правило. Не кушайте на ночь, особенно тяжелую пищу. Прием еды должен заканчиваться за 2 часа до сна. Проблема в том, что в противном случае желудок будет перегружен, как и система кровообращения в целом. А организм ночью должен отдыхать.

2-е правило. Не стоит употреблять перед сном вино, пиво и другие спиртные напитки. Заснуть, конечно, от этого очень просто, но и проснуться через пару часов тоже. Это связано с тем, что по мере разложения алкоголя в организме человека вырабатывается большое количество гормонов, связанных со стрессом, которые возбуждают нервную систему человека.

Чтобы не просыпаться ночью также существует несколько действенных способов. Например, принять теплую ванную перед сном, добавив немного расслабляющего масла лаванды. Это поможет расслабиться и вашему телу и мыслям.

Если же вы не можете долго уснуть , то можно попробовать заняться йогой, сделать на ночь зарядку (не сильно напрягающую), прогуляться.

Сделайте ваше место сна удобным. Например, матрац очень сильно влияет на сон. Полезнее всего если он сделан из натуральных материалов, например или хлопковый. Однако не стоит думать, что чем он мягче, тем лучше. Здесь также нужно позаботиться и о своем позвоночнике. Кровать также должна стоять правильно. Вокруг вас должно быть тихо, так как шум более 40 децибел будет отвлекать вас ото сна.

Часто помогает и такое простое правило, как проветривание помещения перед сном, так как сильно теплый и спертый воздух будет мешать организму отдыхать. Следует заметить, что самая оптимальная температура для отдыха - 15-16 градусов. Полезно перед сном выпить стакан успокаивающего чая из вербы или мелиссы. Если вы не любите чай, то можно также в этих целях использовать теплое молоко и немножко меда. Сахар, содержащийся в чае и меде, способствует поступлению белковосодержащих элементов в мозг.

Если же все вышеперечисленные советы никаким образом не помогают, то плохой сон может свидетельствовать о снижении сахара в крови и стоит пойти к врачу.

Другая проблема состоит в том, как уснуть под окружающие звуки, например, если работает телевизор. Тут посоветовать что-то сложно. Просто не стоит приучать себя смотреть его в кровати на ночь, хотя это и очень удобно.

Для хорошего сна также можно приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время и не делать исключением выходные дни. Попробуйте следовать этим советам, и спать вам будет не только приятно, но и полезно.

Правила использования глаголов уснуть и заснуть.

В русском языке очень много слов, которые имеют одинаковое значение, но не всегда уместно использовать в одном и том же предложении. Точно так же дела обстоят с глаголами уснуть и заснуть. В этой статье мы расскажем, в каких случаях целесообразно использовать тот или иной глагол.

Как правильно говорить, писать: заснуть или уснуть, не усну или не засну, заснула или уснула?

Если ориентироваться на словарь, то оба эти глаголы существуют и означают практически одни и те же действия. То есть их можно заменять друг другом, они равноценны по значению. Но выбирать тот или иной глагол стоит ориентируясь лишь на предложение и на его состав. Иногда невозможно заменить в предложении один глагол другим, так как обозначают они иногда разные действия.

Огромное значение имеет приставка у- и за- вначале слова. Дело в том, что глаголы по своему смыслу одинаковые, то есть являются синонимами. Но из-за разных приставок и обозначения действия, они могут использоваться в различных случаях. Чаще всего глагол заснуть используется в качестве какого-то определенного совершенного действия или например, начала погружения в сон.

Ребенок быстро заснул.

То есть ребенок быстро погрузился в сон, ему удалось быстро закрыть глаза и заснуть. В таком случае глагол заснуть является более применимым нежели уснуть.

Бытует мнение, что изначально возникло слова уснуть. Только потом появился глагол засунуть. Это связано с тем, что в некоторых случаях невозможно заменить слово уснуть или продолжить действие. Например от глагола заснуть существует еще один глагол — засыпать. Но вот от глагола уснуть, другого глагола, который означает завершающие действия, которое происходит в данный момент (например усыпать) не существует.

Заснуть или уснуть

Чем отличается глагол уснуть от заснуть по смыслу?

Эти глаголы иногда используются в одинаковых случаях и их можно заменять друг другом. Но существуют случаи, когда замена равнозначная невозможна. Например общее применение в одинаковых предложениях.

Ребенок заснул или может быть ребенок уснул.

Можно заменить эти слова друг другом. Рыба уснула или рыба заснула. Говорится о том, что рыба стала обездвиженной. В этих случаях глаголы тоже можно заменяют друг другом. Но чаще всего слово уснуть нельзя заменить заснуть в том случае, если речь идет о чувствах, их притупление или смерти. В этом случае используется глагол уснуть.

Например:

Чувства перестали проявлять себя, они уснули.

Уснула вечным сном, то есть умерла.

Нельзя заменить в этих случаях слово уснуть словом заснуть.

Чаще всего с выбором того или иного глагола в предложении возникают трудности у иностранцев. Так как для них это является словами синонимами. Для носителей русского языка и людей, которые живут продолжительное время в России, сложностей обычно не возникает. На интуитивном уровне понятно, какое слово целесообразнее использовать.

Как видите, несмотря на одинаковый смысл, и то что слова уснуть и заснуть являются синонимами, они все же не всегда являются равноценной заменой друг другу. Поэтому обязательно смотрите на предложение и анализируйте действие, что они означают.

Ни для кого не секрет, что здоровый и крепкий сон – это залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Однако далеко не у каждого человека получается выспаться. Особенно это касается жителей современных мегаполисов, где каждый второй человек сталкивается с такой проблемой как .

Как быстро заснуть и какие способы быстрого засыпания существуют? Что делать, если не спится? Почему человека мучает бессонница и как ее победить? На эти и другие важные вопросы мы постараемся дать ответ в данном материале.

Как быстро уснуть, если не спится

Каждый из нас хотя бы раз в жизни, задавался вопросом о том, что делать, чтобы заставить себя уснуть, когда это необходимо, а не когда организм от усталости выключается сам собой. На самом деле легко засыпать могут далеко не все. Чтобы понять, что сделать, чтобы быстро уснуть, нужно иметь хотя бы минимальное представление о сне и о его стадиях.

Тогда, проблемы под названием «не могу уснуть» можно будет избежать. Итак, сон – это не что иное, как физиологическое состояние, которое присуще не только человеку, но и другим млекопитающим животным, рыбам, птицам и даже насекомым. Когда мы спим, наши реакции на происходящее вокруг замедляются.

Нормальный физиологический сон отличается от схожих с ним состояний, например, обморока, летаргического сна, , периода спячки или анабиоза у животных тем что он:

• повторяется каждые сутки, т.е. 24 часа (нормальным считается сон в ночное время);
• характеризуется наличием периода засыпания или ;
• имеет несколько стадий.

При засыпании активность мозга понижается, а также снижается частота сердечных сокращений . Человек зевает, чувствительных сенсорных систем также уменьшается, а секреторная деятельность замедляется, именно поэтому наши глаза слипаются.

В течение ночи мы проходим следующие стадии сна:

• медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. В этот период мышечная активность понижается, и мы чувствуем приятное расслабление. Из-за замедления всех жизненно важных процессов, человек погружается в дрему и крепко засыпает. В фазе медленного сна есть три основных этапа: непосредственно этап засыпания или дремота, которая длится не более 10 минут, этап легкого сна, при котором слуховая чувствительность все еще сохраняется и человека легко разбудить, например, громким звуком, а также этап медленного сна, т.е. продолжительный глубокий и крепкий сон со сновидениями;
• быстрый сон длится максимум 15 минут. Хотя это отдельный период сна, исследователи часто называют быстрый сон еще одним этапом медленного сна. Именно в эти последние минуты перед пробуждением, наш мозг «просыпается», т.е. полностью восстанавливает свою активность и выводит организм человека из страны грез и сновидений. Таким образом, действуя как психологическая защита, при переходе из мира подсознания в реальность. В период быстрого сна усиливается кровоток в мозге и частота сердечных сокращений, увеличивается продуцирование гормонов надпочечников, могут наблюдаться скачки давления и изменение дыхательного ритма.

Сон выполняет ряд важнейших функций в организме человека. Во-первых, он обеспечивает полноценный отдых. Ведь нет ничего лучше, чем поспать после тяжелого трудового дня и неважно занимались вы умственной или физической работой. Сон восстанавливает силы и заряжает энергией на новый день.

Во время сна наш мозг перерабатывает информацию, полученную в течение суток, оценивает и переживает события, случившиеся с человеком. Важное значение крепкий сон имеет для иммунной системы. Нарушение сна больно бьет по здоровью человека, постоянные недосыпы вкупе с нервозностью наносят непоправимый вред и ослабляют .

Ученые полагают, что сон – это природный механизм приспособления организма к изменению уровня освещенности. Исторически сложилось так, что большинство людей спят в ночное время суток, однако, есть и дневной сон, так называемая сиеста. В жарких южных странах принято вставать с рассветом и отдыхать после обеда, когда солнце стоит в зените и делать что-либо на улице просто невозможно из-за изнуряющей жары.

Продолжительность сна зависит от многих факторов, например, имеет значение возраст человека, его образ жизни и степень усталости. Больше всего спят маленькие дети, а люди пожилого возраста склонны вставать «с петухами». Считается, что здоровый сон должен продолжаться не менее 8 часов, а минимально для нормального самочувствия человек должен спать 6 часов. Если длительность сна сокращается до 5 часов и ниже, то это риск развития бессонницы .

Не могу уснуть, что делать?

Почему я не могу уснуть? Этот вопрос задавали себе все мы, когда долго не могли заснуть, ворочаясь в постели. Итак, если я хочу спать и не могу уснуть, то причиной этого могут быть:

• нарушения режима бодрствования и сна. Такое состояние часто присуще новорожденным детям, которые высыпаются днем и не хотят потом спать в ночное время. Тогда говорят, что малыш перепутал день с ночью. С взрослыми людьми может приключиться тоже самое, к примеру, если у человека работа по сменам или он часто летает на самолете в другие города и страны, и его организм испытывает стресс от смены часовых поясов. К тому же зачастую мы просто не хотим идти вовремя спать в выходные («бессонница выходного дня»), что приводит к смещению графика и недосыпу в понедельник;
• неудобное место для сна, а также неподходящее постельное белье. Многие зря экономят на постельных принадлежностях, удобном ортопедическом матрасе и подходящей кровати, полагая, что это не играет важной роли в процессе сна, мол, если захочешь спать, то и на голой земле заснешь. Безусловно, в этом утверждении есть толика правды, однако не все так однозначно. Качество сна, как и его продолжительность, играет определяющую роль в самочувствии человека. Одно дело проспать, ворочаясь на неудобной кровати 12 часов, и другое действительно отдохнуть на комфортном матрасе, с удобной подушкой и постельным бельем в хорошо проветренном помещении;
• вредные привычки, которые наносят ущерб всему организму в целом и оказывают негативное влияние на период засыпания, а также продолжительность и качество сна. К примеру, курение перед сном мешает расслаблению, поскольку никотин сужает сосуды;
• болезни и патологии сна. Многие заболевания, при которых человек страдает от болевого синдрома, мешают нормальному сну. Как правило, пик болевых ощущений приходится на вечернее или ночное время, что препятствует засыпанию.

Среди основных расстройств сна выделяют:

• бессонницу (инсомния ) – это состояние, при котором человек не может уснуть или спит мало и некачественно;
• (патологическая сонливость ) – это обратное бессоннице явление, при котором человек наоборот все время хочет спать;
• (храп ) – это нарушение дыхания во сне;
• сонный паралич – это состояние, при котором мышцы человека парализуются до засыпания;
• парасомнию, т.е. состояние, которое вызвано нервным перенапряжением или стрессом, при котором человек может ходить во сне, страдать лунатизмом , или мучатся от постоянных кошмаров.

Как можно очень быстро уснуть

Итак, как уснуть, если не хочется спать, а завтра нужно рано вставать. Существует несколько основных методик или техника быстрого засыпания, которые помогут заснуть крепко в сжатые сроки. Однако главный принцип всех этих способов заключается в соблюдении режима сна. Помимо того, не малое значение имеет и то, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет.

Зачастую, пациенты, задающие вопрос врачу о том, как быстро заснуть, если не хочется спать, ожидают, что доктор выпишет им волшебные пилюли снотворного.

Однако далеко не каждому человеку подходит медикаментозный вариант решения проблем со сном. Помимо того, хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не вычислит причину недомогания и не соберет полный анамнез пациента.

Снотворные лекарственные средства – это обширная группа медикаментов, которые используют как для регуляции сна, так и для проведения анестезии во время хирургического вмешательства. Археологи полагают, что натуральные снотворные средства, например, такое растение как Красавка или Белладонна, люди использовали еще две тысячи лет тому назад.

В египетских манускриптах есть указание на то, что лекари выписывали своим пациентам опиум, как средство от бессонницы . Алкоголь как снотворное средство и простейший метод анестезии, американские индейцы использовали около тысячи лет тому назад.

Первый медикаментозный наркоз был изобретен в Германии на рубеже XIX столетия. Правда, в его состав входили токсические и наркотические соединения (опиум , трава дурмана , корень мандрагоры , аконит , гашиш и другие), которые хоть и погружали пациента в сон, но в то же самое время оказывали на его организм негативное, а порой и фатальное воздействие.

В наше время снотворные средства и препараты, разрешённые к использованию в анестезиологии, перешли на качественно новый уровень. Они намного безопаснее для человека (при разумном использовании не вызывают физиологического или психологического привыкания, практически лишены побочных эффектов). Кроме того их состав больше не токсичен и не ядовит.

Однако принцип воздействия на организм таких средств остался прежним. Снотворные лекарства понижают уровень возбудимости нервной системы, таким образом, обеспечивая крепкий сон. Стоит отметить, что препараты на основе барбитуровой кислоты (Пентотал , , , Амобарбитал ), которые на протяжении десятилетий были самыми востребованными снотворными средствами, в настоящее время повсеместно замещаются лекарствами нового поколения, к примеру, производными циклопирролонов или .

Последний, в свою очередь, считается передовым открытием современной медицины. Мелатонин – это не что иное, как , который вырабатывается организмом человека для регулирования суточных ритмов. Простыми словами именно это соединение отвечает за наши внутренние часы, которые говорят, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Главная проблема современного человечества заключается в уровне освещенности наших мегаполисов. С открытием электричества световой день стал значительно больше. Ведь теперь даже ночью можно включить свет и будет почти также как днем. Из-за кардинальной смены ритма жизни человека, уровень выработки мелатонина сокращается, что неминуемо приводит к проблемам со сном.

Поэтому врачи и рекомендуют принимать препараты на основе мелатонина , чтобы стимулировать процесс засыпания. Особенно это касается людей, которые работают посменно или часто летают. И у тех и у других происходит сбой «внутренних часов», настроить которые помогает мелатонин. Ко всему прочему этому гормону исследователи приписывают и антиоксидантные, противоопухолевые, антистрессовые, иммуностимулирующие свойства.

Несмотря на множество плюсов, снотворные средства — это палка о двух концах. С одной стороны препараты данной группы помогают человеку наладить сон, но с другой – могут оказывать пагубное влияние на здоровье и вызывать привыкание. Поэтому всегда следует помнить об опасности развития зависимости от снотворных средств, что только добавит проблем человеку.

В ответ на действие гормонов организм человека начинает работать в другом «экстренном» режиме, готовясь к активным действиям. Поэтому мы чувствуем себя не в своей тарелке, нервничаем и ощущаем тревогу. Стрессовые гормоны заставляют сердце биться быстрее, что влияет на уровень давления, на дыхательную систему и, конечно же, на сон.

Страх и неопределенность мешает уснуть, и человек помимо стресса получает еще одну проблему – бессонницу . Поэтому важно знать, как побороть стресс, чтобы он не смог повлиять не другие сферы жизни человека. Специалисты советуют решать все свои проблемы до наступления вечера и не «приносить» их домой, где должна царить атмосфера спокойствия и безопасности.

Часто люди сами провоцируют бессонницу , очень сильно желая уснуть перед каким-то важным событием или поездкой, таким образом, раздражая свою нервную систему и провоцируя стресс. Считается, что в таких случаях не стоит заставлять себя и еще больше нагнетать обстановку. Лучше встать с кровати и сделать что-нибудь полезное или отвлекающее, например, подышать свежим воздухом или выгулять домашнее животное.

«Просыпаюсь ночью и не могу уснуть крепко» — эту фразу слышали многие врачи от своих пациентов. А каждый из нас хоть раз в жизни, задавался вопросом о том, как быстро уснуть ночью, если не можешь. Проснуться можно от резкого звука, прикосновения, от кошмара или из-за укуса насекомого. Бывает, мы беспричинно просыпаемся посреди ночи и потом, стараясь быстрее заснуть, нервничаем и злимся.

На самом деле – это еще один пример стрессовой ситуации, которую можно разрешить только одним способом – успокоившись. Конечно, если врач прописал вам снотворные средства, то можно прибегнуть к их помощи, но есть и другие более безопасные, пусть и не такие быстродействующие варианты.

Для начала лучше обратиться за помощью к специалистам, тем более, если вы не можете спать ночью, не просыпаясь постоянно через какой-то промежуток времени. Такой тревожный сон или его полное отсутствие может сигнализировать о различных сбоях в нормальной работе организма человека. Врач-сомнолог поможет ответить на вопрос, почему пациент не может заснуть ночью и что делать в такой ситуации.

Помимо снотворных препаратов проблемы со сном решают , растительные успокоительные или противотревожные лекарственные средства. Выше перечисленные медикаменты вызывают сонливость и успокаивают, таким образом, помогая человеку расслабиться и погрузиться в «царство Морфея».

Чаще всего для решения проблем со сном используют такие препараты как:

• — это комбинированный препарат, в состав которого входят лекарственные травы и гормон гвайфензин . Он помогает наладить работу нервной системы и вылечить бессонницу;
• — этот седативный препарат облегчает и значительно ускоряет процесс засыпания;
• , настойка – это капли на растительной основе, которые помогают успокоиться и уснуть;
• – этот препарат содержит в своем составе магний (нехватка которого в организме усугубляет проблемы со сном), а также витамины группы В ;
• – это препарат, в состав которого входит одноименный гормон , вырабатываемый организмом человека и отвечающий за работу «внутренних часов».

Помимо медикаментозного лечения проблемы со сном поддаются коррекции при помощи таких процедур как иглоукалывание, гипноз, медитация, гомеопатия, электросонотерапия (воздействием импульсным током) и другие.

Как уснуть за 5 минут

Как быстро заснуть за 5 минут? И вообще есть ли какой-то универсальный способ, который позволит любому желающему погрузиться в крепкий сон за считанные минуты. По мнению доктора Эндрю Вейла, который занимается изучением воздействия стресса на организм человека и способов борьбы с ним, он смог найти ответ на вопрос о том, как заснуть за 5 минут.

Все дело в том, что основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. Ложась спать, мы думаем о том, что случилось за день, переживаем какие-то события, анализируем их или беспокоимся о том, что предстоит нам пережить завтра. В итоге мы «накручиваем» сами себя, что приводит к выработке «гормонов стресса», и сон не идет.

Исходя из этого, ученый делает вывод о том, что нет ничего лучше, чем дыхательная гимнастика или медитация перед сном. Эти техники помогут успокоиться и настроиться на позитивный лад. Для того, чтобы быстро уснуть, доктор Вейл предлагает воспользоваться дыхательной техникой под названием « 4-7-8 трюк» , которую успешно применяют монахи и йоги в своей ежедневной практике.

Итак, придерживаясь данной техники, вам нужно действовать в следующей последовательности:

• сначала следует глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, пытаясь расслабиться;
• затем задерживаете дыхание примерно 7 секунд;
• и потом выдыхаете 8 секунд.

Еще одна дыхательная техника, помогающая уснуть, предполагает следующую схему действий:

• нужно медленно вдыхать на протяжении 5 секунд;
• затем сделать 5 секундный перерыв;
• и, наконец, выдохнуть также на протяжении 5 секунд.

Дыхание по счету также помогает добиться сонливости и быстро уснуть. Данный метод предполагает подсчет вдохов и выдохов. Дышать нужно ртом и считать так: вдох-один, выдох-два, вдох-три, выдох – четыре и так до десяти. Затем цикл повторяется снова. Выполняя эту технику, специалисты советуют сконцентрироваться на дыхании и как-бы вместе с воздухом проходить через свои же легкие.

Практикующие психологи советуют своим пациентам для успокоения и расслабления такое упражнение как Карусель. Примите горизонтальное положение, лягте удобно и расслабьтесь. Нижние и верхние конечности не прижимайте к туловищу. Начинайте со спокойного обычного вдоха и представляйте, что поток теплого воздуха проходит через ваше правое ухо, задержите дыхание.

При бессоннице полезны дыхательная гимнастика или медитация

Далее теплый воздух на выдохе следует через плечо вашей правой руки, а затем кисти. В заключении сделайте паузу. Затем делайте вдох и опять представляйте, что воздух проходит через правое ухо. Задерживаете дыхание. Выдыхаете воздух и «посылаете» его к бедру павой ноги и к ступне. Делаете паузу.

Опять «вдыхаете» через правое ухо и задерживаете дыхание, а затем на выдохе «посылаете» воздух к бедру и ступне уже левой ноги, делаете паузу. Вдыхаете, отправляя поток воздуха через правое плечо, и задерживаете дыхание. На выдохе поток воздуха должен «пройти» плечо и кисть левой руки. Делаете паузу, а затем вдыхаете глубоко в последний раз. Задерживаете дыхание, а на выдохе пропускаете воздух через левое ухо.

Второй круг или цикл нужно начинать с вздоха через левое ухо, затем следует пауза. Выдох делаете через левое плечо, руку и кисть. Далее глубокий вдох и пауза, а выдох через бедро и ступню левой ноги. После паузы делаете вдох и задерживаете дыхание, а выдыхаете через бедро и ступню правой ноги.

После паузы вдыхаете через левое ухо, задерживаете дыхание и выдыхаете через правую руку. Делаете паузу и опять набираете полные легкие воздуха, задерживаете дыхание и завершаете цикл выдохом через правое ухо.

В итоге, за один цикл вы делаете 5 вдохов и столько же выдохов. За это время вы должны расслабиться и полностью сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через ваше тело. Главное помнить, что именно при выдохе организм больше всего расслабляется. Поэтому в любой дыхательной практике определяющее место занимает фаза выдоха.

Техника «Спецслужб», которая учитывает физиологические аспекты сна. По данному методу нужно удобно устроившись в кровати, расслабиться и закрыв глаза, закатить их под веками вверх. Во время сна глазные яблоки именно так расположены, поэтому данный метод помогает заснуть быстро.

Используя технику «Обратного моргания» человек должен принять удобную позу, сомкнуть веки и через определенные промежутки времени открывать и тут же закрывать глаза. Это и есть моргание наоборот. В итоге мозговая деятельность снижается, тело расслабляется, а человек погружается в сон.

Помимо выше указанных техник можно воспользоваться и такими вспомогательными средствами как:

• травяной чай или теплое молоко с медом;
• настой укропа;
• самомассаж лба в области между бровями, массирование ушных раковин, а также внутренней стороны запястий;
• расслабляющие упражнения, к примеру, аутотренинг «Пляж», когда человек представляет себе будто бы он лежит на теплом морском побережье и слышит успокаивающий шум моря или же « Шар» , когда представлять нужно большой качающийся на волнах шар.

Ниже перечислены несколько универсальных рекомендаций, которые помогут наладить сон:

• Планируйте свой день. Соблюдение режима помогает организму привыкнуть к определенному ритму жизни. Исследователи выяснили, что организм человека выбивается из привычного ритма всего за пару дней. Поэтому бывает действительно сложно восстановиться после нескольких бессонных ночей и ложиться спать вовремя. Считается, что для нормального самочувствия взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Правда, организм каждого из нас уникален, поэтому кому-то нужно больше отдыхать, а кому-то для бодрости будет достаточным проспать шесть часов.
• Дневной сон идет на пользу не только детям, но и помогает взрослому человеку освежиться и набраться сил в середине дня. Правда, тут важно соблюсти меру. Поскольку, проспав пару часов днем, вы вряд ли сможете легко уснуть вечером. Поэтому некоторые специалисты не рекомендуют людям, у которых есть проблемы с засыпанием, отдыхать днем, для них будет лучшим выходом накопить усталость до вечера. Другое дело – это посменные работники, для которых дневной сон считается нормой, т.к. они работают ночью, а отдыхают днем.
• При смене часовых поясов бывает очень трудно уснуть, ведь сбивается не только режим дня человека, но и меняется привычное для него время бодрствования и сна. Когда летишь на запад, то первые сутки на новом месте после утреннего прилета удлиняются, поэтому чтобы хорошо уснуть, нужно просто дотерпеть до вечера. С перелетами на восток дела обстоят сложнее, поэтому можно прибегнуть к помощи мелатонина , который поможет наладить внутренние часы человека.
• Физические нагрузки полезны для организма, но они должны заканчиваться минимум за 2-3 часа до сна. В противном случае чересчур возбуждённый организм не сможет уснуть. Такие виды спорта как аэробика, бег, лыжи, скандинавская ходьба, эллипсоид, плавание и велосипед помогают наладить сон.
• Не только режим дня, но и правильное питание играют важную роль в процессе налаживания сна. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна. К тому же следует тщательно выбирать блюда, которые стоит готовить на ужин. Следует отказаться от тяжелой и медленно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам, например, рыбе, нежирному мясу, творогу, йогуртам, некоторым фруктам.
• Кофеин – это враг крепкого сна, особенно, если содержащие данное соединение напитки или продукты вы любите употреблять во второй половине дня. Также не стоит вечером злоупотреблять шоколадом, так вы и фигуру сбережете и сможете быстро уснуть.
• Особое значение для легкого засыпания имеет и та деятельность или физическая активность, которой занимается человек непосредственно за 2-3 часа до сна. Считается, что во избежание проблем со сном нужно избегать просмотра телевизора, использования компьютера, телефонов или других гаджетов перед засыпанием. Помимо того, не стоит производить сложные вычисления или решать логические задачи перед сном. Все выше описанные действия не способствуют расслаблению и спокойствию, а наоборот будоражат нервную систему, мешая спокойно заснуть. Вечером рекомендуется почитать в кровати или принять расслабляющую ванную, а активную деятельность лучше оставить на утро.

Как уснуть при бессоннице

Ответить на вопрос о том, как уснуть, если бессонница мучает человека, можно только разобравшись с тем, что это за состояние такое, как оно возникает и можно ли с ним самостоятельно справиться. Итак, инсомния или – это одно из самых часто встречающихся нарушений или расстройств сна, при котором человек спит плохо и мало или вообще не может заснуть.

Риск бессонницы возрастает при сменной работе или при частых перелётах со сменой часовых поясов.

Ко всему прочему это недомогание может возникать и из-за постоянного переутомления, в стрессовых ситуациях, при некоторых болезнях, а также в чересчур шумных и освещённых помещениях, используемых для сна.

Если у пациента наблюдаются следующие признаки, то врач, скорее всего, поставит ему диагноз бессонница или хронический недостаток сна :

• постоянное плохое засыпание;
• плохое качество сна, когда человек постоянно просыпается и потом долго не может уснуть или ему снятся кошмары;
• нарушение сна наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца;
• нестабильное психоэмоциональное состояние, связанное с постоянным недосыпом;
• повышенная беспокойность и возбудимость.

Причинами бессонницы могут быть:

• неблагоприятные условия для сна (неудобная кровать, подушка, матрас, синтетическое постельное белье, плохо проветренная комната, шум, психологический дискомфорт);
• сбой в привычном режиме дня человека из-за посменной работы или перелета;
• прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики ) или психотропных наркотических веществ ;
• невралгические и соматические расстройства (гипогликемия, эзофагальный рефлюкс, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием, болезни сердечной системы, болевой синдром, зуд из-за кожных заболеваний, психические расстройства, депрессивные состояния);
• пожилой возраст.

Бессонница – это серьезное недомогание, которое не только доставляет человеку множество неудобств, но и провоцирует развитие ряда серьезных заболеваний, например, нарушений в обмене веществ, и других. Именно поэтому следует безотлагательно обратиться к врачу при первых симптомах бессонницы.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать? На начальном этапе сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) проводит полное обследование пациента и устанавливает причины недомогания. Это чрезвычайно важная часть в лечении бессонницы . Поскольку именно от причины данного состояния врач выбирает подходящее лечение.

С бессонницей можно и нужно бороться без лекарств, потому что снотворные средства лишь помогают устранить проявления недомогания, а не устраняют его причину. Приняв волшебную пилюлю, вы, конечно, заснете, но бессонница от этого никуда не исчезнет. Ко всему прочему, как мы упоминали выше, снотворные препараты могут вызывать привыкание и имеют ряд противопоказаний и тяжелых побочных эффектов.

Заснуть при бессоннице помогут:

• Психологическое консультирование, т.е. сеансы у психиатра или психотерапевта, где специалист будет разбираться с бессонницей, причиной которой стал стресс или нестабильное психоэмоциональное состояние пациента, вызванное, к примеру, травмой или пережитыми жизненными событиями. Врач-психотерапевт обучает своих пациентов различным расслабляющим техникам, которые помогают настроиться на позитивный лад и уснуть.
• Коррекция циркадного ритма (цикла сна и бодрствования) человека при помощи фототерапии (воздействие светом), хронотерапии, а также приема препаратов, содержащих мелатонин .
• Терапия неврологических, психических или соматических заболеваний, симптомы которых (к примеру, болевой синдром, зуд, депрессивное состояние) могут вызывать бессонницу .
• Отмена препаратов, которые вызывают бессонницу или замена их на другие лекарственные средства.
• Инструктаж по гигиене сна. К сожалению, многие ошибочно полагают, что совсем необязательно приобретать хорошую кровать, матрас или постельное белье, чтобы высыпаться. Помимо того, для крепкого и здорового сна нужно обязательно проветривать спальню, не захламлять ее старыми и пыльными вещами, а также периодически делать влажную уборку. Также имеет значение одежда, в которой спит человека. Вам должно быть комфортно, т.е. не холодно, не жарко, пижама не должна быть маленькой или большой, а еще лучше выбирать натуральные ткани, от которых не возникнет неприятные ощущения зуда или жжения.

При лечении бессонницы врачи рекомендуют своим пациентам вести дневник сна, который помогает выявить причины недомогания. Помогают заснуть различные дыхательные техники, о которых мы также говорили выше. Людям, страдающим от бессонницы, не лишним будет узнать азы медитации и ознакомиться с другими методами релаксации. Все это поможет успокоиться, расслабиться и сладко заснуть.

• Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, т.е. придерживаться режима сна и бодрствования, тогда организм будет сам уставать к определенному времени, а вы сможете без труда уснуть.
• Активный образ жизни и физические нагрузки помогают расслабиться, а следовательно уснуть во время, главное не переусердствовать и не перевозбудиться непосредственно перед сном.
• Скорректировать свое ежедневное меню таким образом, чтобы во второй половине дня не употреблять в пищу напитков, содержащих кофеин , а также продуктов, которые тяжело перевариваются.
• Отказаться от вредных привычек, лучше конечно навсегда или как минимум за пару часов до сна.
• Ложиться в кровать только для того, чтобы поспать.
• Исключить дневной сон, т.к. выспавшись после обеда, вы можете не захотеть ложиться спать вечером.
• По возможности избегать во второй половине дня сильных эмоциональных потрясений и переживаний, пусть даже и радостных. К примеру, некоторые любят перед сном посмотреть фильм ужасов, а потом не могут заснуть, потому что в голову лезут всякие дурные мысли. Абсолютно то же самое можно сказать и о безудержном веселье перед сном, особенно это касается детей, которые «набесившись» в активных играх не могут уснуть или всю ночь плохо спят.
• Не стоит перед сном пользоваться какими-либо гаджетами (смотреть телевизор, сидеть за компьютером, планшетом или телефоном) или заниматься умственной деятельностью. Все это возбуждает, а не успокаивает мозг. Лучше почитать книгу или, уютно устроившись на кресле, послушать расслабляющую музыку.
• Сомнологи утверждают, что индивидуальный вечерний ритуал поможет настроить организм на сон. Это может быть традиционный стакан горячего молока перед сном или расслабляющая ванная. В общем, не запрещено все то, что успокаивает вас и настраивает на позитивный лад.
• Атмосфера в спальне, как и ее оснащенность удобными постельными принадлежностями играет первостепенное значение. Согласитесь, намного приятнее засыпать в уютной постели и в хорошо проветренной комнате. Помимо того, освещенность спальни, как и уровень шума в комнате должны быть минимальными.
• Специалисты рекомендуют ложиться в кровать только тогда, когда вы почувствовали усталость и сонливость. Если в течение получаса вам не удается заснуть, то лучше не мучатся и не раздражаться по этому поводу. Встаньте и займитесь чем-нибудь, так вы отвлечетесь, устанете и захотите спать.
• Справиться с бессонницей помогают основные методы релаксации (расслабляющий аутотренинг, визуализация спокойных образов и приятных моментов, дыхательные техники), а также йога и медитация.
• Когнитивная психотерапия помогает наладить сон пациентам, которые из-за панического страха «не уснуть» впадают в истерику и страдают от .
• Помимо того, эффективен метод «ограниченного сна», когда вместо стандартных восьми часов, человек спит не более пяти. Сначала будет сложно из-за того, что организм должен принять новые правила игры. Первую неделю человек будет больше уставать днем и чувствовать сонливость и упадок сил. Однако со временем его организм перестроится, а бессонница отступит.

Безусловно, медикаментозное лечение бессонницы дает стабильные результаты. Гипнотики или снотворные препараты нового поколения хорошо зарекомендовали себя. Правда, специалисты не спешат назначать их своим пациентам. Все дело в том, что более эффективным считается терапия, направленная на устранение причины бессонницы, а не на облегчение ее последствий.

Ведь, принимая снотворное, человек действительно лучше спит, но не избавляется от недомогания. Поэтому к всевозможным лекарственным средствам стоит прибегать только тогда, когда все другие методы не приносят долгожданного облегчения.

Главная » Пользователи » Эффективные способы здорового сна. Как быстро заснуть? Как быстро уснуть если не хочешь спать: эффективные способы