Telesni razvoj. Razvoj telesnih lastnosti in popravek telesnega stanja Posebni izobraževalni cilji vključujejo

Mišična moč za katerega je značilna sposobnost premagati zunanji odpor ali se mu zoperstaviti. Kot gibalna kakovost je mišična moč zelo pomembna za manifestacijo drugih gibalnih sposobnosti: hitrosti, okretnosti, vzdržljivosti. Spremljanje razvoja mišične moči lahko izvajamo z dinamometri – mehanskimi ali elektronskimi. Če nimate dinamometra, potem lahko nekaj predstave o razvoju moči ali natančneje močne vzdržljivosti dobite z izvajanjem vlečenja na palici, sklec leže na rokah ali počepi na eni nogi. Izvede se največje možno število potegov, sklec ali počepov in rezultat se zabeleži.
v dnevniku samokontrole. Ta vrednost bo kontrolna vrednost.
V prihodnje, na primer enkrat na mesec, se ta postopek ponovi, tako da se skozi čas zbira veriga podatkov, ki označujejo razvoj te telesne kakovosti.

Hitrost(hitrostne sposobnosti). Telesna vzgoja in šport prispevata k razvoju hitrosti, ki se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja osrednjega živčnega sistema (gibljivost živčnih procesov), pa tudi od moči, gibčnosti in stopnje obvladanosti gibalnih tehnik.

Človekove hitrostne sposobnosti so zelo pomembne ne le
v športu, pa tudi v poklicnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev opaženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko zmogljivostjo in z ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo se določi največja hitrost pri katerem koli osnovnem gibanju in čas enostavne motorične reakcije. Določena je na primer največja frekvenca gibanja roke.

Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadrate, morate v 20 sekundah s svinčnikom označiti največje število pik (5 sekund v vsakem kvadratu). Nato se preštejejo vse točke. Pri treniranih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja frekvenca gibov rok običajno 30-35 v 5 sekundah. Če se pogostost gibov od kvadrata do kvadrata zmanjša, to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.

Spretnost je fizična lastnost, za katero je značilna dobra koordinacija in visoka natančnost gibov. Spretna oseba hitro obvlada nove gibe in jih zmore
do njihovega hitrega prestrukturiranja. Spretnost je odvisna od stopnje razvoja analizatorjev (predvsem motoričnih), pa tudi od plastičnosti centralnega živčnega sistema.

Za ugotavljanje razvoja agilnosti lahko uporabite metanje žoge v tarčo, vaje za ravnotežje in mnoge druge. Za doseganje primerljivih rezultatov je treba žogo vedno vreči v tarčo
z iste razdalje. Za razvijanje spretnosti je dobro uporabiti vaje z obrati, upogibi, poskoki, hitrimi rotacijami itd.

Prilagodljivost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Gibljivost merimo z ugotavljanjem stopnje gibljivosti posameznih delov mišično-skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (z dvigom temperature se gibljivost poveča, zjutraj se gibljivost bistveno zmanjša) itd.

Poudarjamo, da se testiranja (meritve) izvajajo po ustreznem ogrevanju.

Vsi podatki se vpisujejo v dnevnik samokontrole. Obrazec dnevnika samokontrole je v prilogi 3.

3.20.5. Preprečevanje poškodb pri pouku
pri telesni vzgoji

Preprečevanje gospodinjskih, delovnih in športnih poškodb je nabor ukrepov in zahtev, da se jim v življenju izognemo. Med študijem in prihodnjim delom bi morali študentje poznati vzroke poškodb in jih znati
jih opozori.

Med glavnimi vzroki poškodb so lahko: 1) kršitev varnostnih predpisov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) slaba odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture obnašanja, neupoštevanje standardov zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanje alkohola, patološka zdravstvena stanja itd.).

Vsak človek mora vedeti, kako pomagati poškodovancu, preden pride zdravniška pomoč.

krvavitev Obstajajo zunanji (s poškodbo kože) in notranji (s poškodbami notranjih organov - razpoke krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranje krvavitve so še posebej nevarne z izrazitimi simptomi (ostra bledica, hladen znoj, včasih ni mogoče čutiti pulza, izguba zavesti).

Prva pomoč- popoln počitek, mraz na trebuhu, nujno pokličite zdravnika.

pri na prostem krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulsacija, kakšna je narava poškodbe plovila. pri arterijski krvavitev, kri je škrlatna in utripajoča, s venske temno rdeča in sočna.

Prva pomoč- zaustavitev krvi (tlak, tlačni povoj). Poškodovani del telesa (noga, roka, glava) mora biti dvignjen. Če je potrebno, položite podvezo do 1,5 ure poleti in do 1 uro pozimi. V tem primeru se morate zavedati strogega upoštevanja časa namestitve podveze (obvezno zapišite
in dajte bankovec pod zavezo). Po določenem času (po dogovoru) podvezo zrahljamo, počakamo, da se krvavitev obnovi in če se ne ustavi, podvezo dodatno zategnemo, vendar ne več kot 45 minut.

Za zaustavitev krvavitve, ko poškodbe nosu morate rahlo nagniti glavo nazaj, položiti mraz na most nosu,
V nosnici položite vatirano palčko. Morate pustiti, da amoniak diši in si drgnite templje.

Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica motenj oskrbe možganov s krvjo (modrica, udarec, zadušitev).

Prva pomoč- žrtev položite na tla (noge nad glavo) in zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.

Gravitacijski (travmatski) šok zelo nevarno stanje, ki se pojavi pri veliki rani ali zlomu.

Prva pomoč- ustvarite popoln počitek, dajte anestezijo, toplo (pokrijte z grelnimi blazinicami, dajte vroč in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.

Vročinski in sončni udar– to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.

Prva pomoč- ponesrečenca je potrebno umakniti v senco, ga osvoboditi oblačil in mu ponuditi veliko tekočine.
in brisanje s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.

Opekline delimo na 4 stopnje glede na velikost poškodbe človeških tkiv in organov. V okviru športne vzgoje se srečujemo predvsem z opeklinami prve stopnje (vroča voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).

Prva pomoč- ponesrečenca položite pod tekočo mrzlo vodo, ovijte z raztopino sode bikarbone
(1 čajna žlička na kozarec), obrišite poškodovano površino z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko in na vrh nanesite sterilni povoj. Pri opeklinah II-IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.

Ozebline ločimo tudi glede na 4 stopnje vpliva na telo.

Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, možno je drgnjenje z rokami, žrtev prenesite v toplo sobo. Priporočljivo je, da poškodovano površino zdrgnete z alkoholom in vodko. Okončine je mogoče drgniti, dokler ne postanejo rdeče, tako da jih spustite v vedro z milnico in postopoma dvignete temperaturo na 35-37 stopinj. V primeru ozeblin II-IV stopnje žrtev prenesite v toplo sobo, zaščitite poškodovano območje pred kontaminacijo, postavite glavo v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj in kavo. Potrebna je zdravniška pomoč.

Utopitev je izguba zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihala.

Prva pomoč- prvi dogodki so povezani z oživitvijo. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzi. Jezik fiksirajte tako, da ga pripnete na ustnico (z buciko ali lasnico). Nato se morate spustiti na eno koleno, žrtev s trebuhom položiti na stegno in pritisniti na hrbet - voda mora iztekati iz želodca in pljuč. Nato obvezno opravite umetno dihanje.

Umetno dihanje: v nezavestnem stanju žrtev diha "od ust do ust" ali "od ust do nosu", pri čemer predhodno osvobodi ustno votlino umazanije in drugih mas. Pod ramena morate postaviti blazino. Zrak je vpihnjen 16-20 krat na minuto. Če ste sami z žrtvijo, morate storiti
4-krat indirektna masaža srca in 1 umetno dihanje na usta
na usta« ali »usta na nos«, dokler se ponovno ne vzpostavi spontano dihanje. To je velik fizični in osebni stres, vendar se življenje najpogosteje vrne k žrtvi. To je prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.

Srčni zastoj najnevarnejša poškodba za vpletene. Če amoniak in trepljanje po licih ne pomagata, nadaljujte z indirektno masažo. Osvobojen oblačil. Če ste levo od žrtve, ritmično uporabite dlan leve roke
(50-60 krat na minuto) pritisnite na prsnico, umaknite roko in pustite, da se sprosti. Ne smete uporabljati sile (z uporabo celotne teže telesa). Nujni klic nujne medicinske pomoči.

Odrgnine najpogostejše in enostavnejše poškodbe.

Nudenje prve pomoči. Obdelajte z vodikovim peroksidom, posušite z vato in namažite z briljantno zeleno ali jodom.

Za modrice Priporoča se mraz (kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), tlačni povoj. Toplotne obloge lahko uporabite tudi po 2-3 dneh;

Za dislokacije Priporočljivo je popolnoma imobilizirati poškodovano površino, pritrditi povoj in po potrebi ustaviti krvavitev. V primeru hude bolečine je možno peroralno dajanje protibolečinskih tablet, priporočljivo je, da na mesto poškodbe nanesete hladno. Zmanjševanje dislokacije je strogo prepovedano. Potrebna je pomoč zdravnika.

Zlom- To je poškodba kosti. Zgodijo se zlomi zaprti in odprti tipi. Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolne in nepopolne(razpoke). Pri odprtih zlomih (raztrgane so mišice, kite, žile, živci, koža).

Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovane okončine s fiksiranjem vsaj 2 sklepov. Poškodovano okončino učvrstimo in stabiliziramo z namestitvijo opornice. Če ni specializiranih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti nanesite fiksirni povoj na komolčne in zapestne sklepe, upognite roko v komolcu in obrnite dlan proti trebuhu.

pri poškodba kolka trije sklepi so fiksni: kolk, koleno, gleženj. pri zlom reber na prsni koš je treba nanesti tesen omejevalni povoj. Za to lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Če je poškodovan medenične kostižrtev je treba postaviti
na hrbtu na trdi podlagi - deska, vrata itd., upognite kolena in jih razmaknite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe položite blazino).

pri zlom hrbtenice- osebe ne morete dvigniti ali obrniti. Pod njo je treba previdno postaviti trdo površino (desko, desko, vrata) in zavarovati žrtev, dokler ne pride kvalificirana pomoč.

Varnostna vprašanja:

1. Bistvo pojma "zdravje", glavni dejavniki, ki ogrožajo življenje in zdravje ljudi

2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Telesna kultura kot sredstvo za boj proti njim.

3. Poimenujte glavne kazalnike zdravja prebivalstva.

4. Kateri so glavni dejavniki ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?

5. Kakšno mesto zavzema športna vzgoja v zdravem življenjskem slogu dijakov?

6. Kateri kazalniki se uporabljajo za vrednotenje specialke??? motorična aktivnost?

7. Katere značilnosti ženskega telesa je treba upoštevati pri pouku telesne vzgoje?

9. Poimenujte osnovne higienske ukrepe, ki so potrebni pri izvajanju telesne dejavnosti.

10. Kakšni so učinki vadbe?
na srčno-žilni sistem?

11. Kakšni so učinki vadbe?
na dihala?

12. Kakšni so učinki vadbe?
na mišično-skeletnem sistemu?

13. Katere elemente samomasaže poznate?

14. Katera so glavna orodja, ki se uporabljajo pri pouku telesne vzgoje s posebnimi medicinskimi skupinami?

21. Poimenujte cilje in cilje nadzora in samokontrole pri izvajanju telesnih vaj.

22. Opišite objektivne in subjektivne kazalnike telesnega razvoja osebe.

23. Katere vrste poškodb poznaš?

24. Poimenujte ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.

DEL II

ATLETIKA

Atletika je šport, ki združuje vaje
v hoji, teku, skakanju in metu ter sestavljen iz teh vrst mnogobojskih dogodkov.

Starogrška beseda "atletika", prevedena v ruščino, pomeni rokoborba, vadba. V stari Grčiji so bili športniki tisti, ki so tekmovali v moči in spretnosti. Trenutno se športniki imenujejo fizično dobro razviti, močni
ljudi.

Atletske vaje imajo zelo raznolike učinke na človeško telo. Razvijajo moč, hitrost, vzdržljivost, izboljšujejo gibljivost sklepov, omogočajo pridobitev širokega nabora motoričnih spretnosti in prispevajo k razvoju močne volje. Takšna vsestranska fizična vadba je še posebej potrebna v mladosti. Široka uporaba atletskih vaj pri pouku pomaga povečati funkcionalne sposobnosti telesa in zagotavlja visoko zmogljivost.

Pozitiven učinek atletskih vaj je vnaprej določil njihovo široko vključenost v programe telesne vzgoje za šolarje in mladino, v načrte usposabljanja za različne športe in pouk telesne vzgoje za starejše.

1.1. Kratko zgodovinsko ozadje

V procesu človekovega razvoja so nastajala in izpopolnjevala gibanja hoja, tek, skoki in meti, ki so bili ključnega pomena v boju za obstoj. Ta naravna gibanja so uporabljali v vsakdanjem življenju in igrah, lovu in vojnah. Atletske vaje z namenom telesnega treninga, pa tudi v obliki tekmovanj so se izvajale že v antiki. Toda zgodovina atletike se, kot se običajno verjame, začne s tekaškimi tekmovanji
na olimpijskih igrah antike (776 pr. n. št.).

Menijo, da so začetek zgodovine sodobne atletike zaznamovala tekaška tekmovanja na razdalji približno 2 km med študenti v mestu Rugby leta 1837, nato pa so tovrstna tekmovanja začela prirejati tudi v drugih izobraževalnih ustanovah v Angliji. Kasneje je tekmovalni program začel vključevati tek na kratke razdalje, tek z zaprekami, met uteži, od leta 1851 pa skoke v daljino in višino s startom. Leta 1864 so potekala prva tekmovanja med univerzama Cambridge in Oxford, ki so kasneje postala letna. Leta 1865 je bila ustanovljena London Athletics Tour.

V ZDA je bil v New Yorku organiziran atletski klub
leta 1868, Študentska atletska zveza leta 1875, potem se je atletika razširila na ameriških univerzah. To je v naslednjih letih (do leta 1952) zagotovilo vodilni položaj ameriških atletov na svetu. V letih 1880-1890 so že nastala amaterska atletska društva
v mnogih državah sveta.

Širok razvoj sodobne atletike je povezan z oživitvijo olimpijskih iger leta 1896, v katerih je, v čast starogrškim olimpijadam, dobila vodilno vlogo.

In danes so olimpijske igre močna spodbuda za razvoj športa, predvsem atletike, po vsem svetu.

Leta 1912 je bila ustanovljena Mednarodna amaterska atletska zveza (IAAF), vodilni organ za razvoj atletike in tekmovanj. To telo sestavljajo svet IAAF in odbori: tehnični (pravila in zapisi), medicinski odbor, odbor za tekmovalno hojo, tek na smučeh in ženska atletika. Trenutno so članice IAAF nacionalne atletske zveze skoraj 200 držav.

Za usmerjanje razvoja atletike v evropskih državah ter urejanje koledarja evropskih tekmovanj in njihove izvedbe je bila leta 1967 ustanovljena Evropska atletska zveza (EAA), ki združuje 32 držav.

Pojav atletike v Rusiji je povezan z organizacijo leta 1888 športnega kluba v Tyarlovu blizu Sankt Peterburga.
Istega leta je tam potekalo prvo tekaško tekmovanje v Rusiji. Prvo rusko prvenstvo v atletiki je bilo leta 1908. Udeležilo se ga je okoli 50 športnikov.

Leta 1911 je bila ustanovljena Vseslovenska zveza atletskih amaterjev, ki je združevala približno 20 športnih lig v Sankt Peterburgu, Moskvi, Kijevu, Rigi in drugih mestih. Leta 1912 so ruski atleti in atletinje (47 ljudi) prvič sodelovali na olimpijskih igrah v Stockholmu. Zaradi slabe pripravljenosti atletov in slabe organizacije tekmovanja je bil nastop ruskih atletov neuspešen: nihče od njih ni osvojil nagrade.

Atletika kot množični šport je po oktobrski revoluciji dobila pomemben razvoj. Leta 1922 je bilo v Moskvi prvič organizirano prvenstvo RSFSR v atletiki.

Prva mednarodna tekmovanja sovjetskih atletov in atletov so potekala leta 1923, kjer so se srečali s športniki Finske delavske športne zveze.

Razvoj atletike v naši državi je močno olajšala uvedba leta 1931 vsezveznega kompleksa GTO (Pripravljeni za delo in obrambo), v katerem so široko zastopane glavne vrste atletike. S tem v zvezi se je močno povečalo število ljudi, ki se ukvarjajo z atletiko, razširila pa se je tudi mreža športnih objektov. Izjemni atleti bratje S. in G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova in drugi so svojo športno pot začeli s pripravo in podajo standardov kompleksa GTO.

V letih 1934-1935 Otroške športne šole (CSS) so začele nastajati v Moskvi, Leningradu, Kijevu, Tbilisiju, Rostovu na Donu, Harkovu, Gorkem, Taškentu in drugih mestih. Leta 1936 je na pobudo častnega mojstra športa ZSSR V.I. Aleksejeva
V Leningradu je bila ustanovljena danes znana specializirana atletska šola. V letih 1935-1937 pojavile so se otroške športne organizacije "Mladi Dinamo", "Mladi Spartak", "Mladi Lokomotiv". V naslednjih letih je prišlo do nadaljnjega izboljšanja oblik in metod otrok
in mladinsko športno gibanje. Leto 1934 je zaznamoval izjemen dogodek v zgodovini telesnovzgojnega gibanja. S sklepom Centralnega izvršnega odbora ZSSR je bil ustanovljen častni naziv "zasluženi mojster športa". Prvi, ki so prejeli ta naziv, so bili izjemni športniki M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Za obdobje 1935-1986. Ta visok naziv je prejelo 400 športnikov. Razvoj športa in posledično sistem športnih tekmovanj je ustvaril pogoje za uvedbo leta 1935 klasifikacije športnikov ZSSR.

Leta 1941 je bila uvedena enotna vsezvezna športna klasifikacija, ki je zaradi izbruha velike domovinske vojne seveda ni bilo mogoče široko uporabljati. Razvrstitev je predvidevala tri kategorije in naziv mojster športa.

Leta 1949 je bil revidiran. V prihodnosti, začenši
Od leta 1949 se je športna klasifikacija prilagajala za vsak naslednji štiriletni cikel. Leta 1965 so bili uvedeni novi športni nazivi: »mojster športa ZSSR mednarodnega razreda«, »kandidat za mojstra športa ZSSR«.

Leta 1952 so se sovjetski športniki prvič udeležili olimpijskih iger. Prvenec je bil uspešen. N. Romashkova (disk), G. Zybina (core) so postale prvakinje iger, M. Golubnichaya (ovire), A. Chudina (skok v daljino, kopje), L. Shcherbakov (troskok), A. Lituev (400). m s/b) in V. Kazantsev (3000 m s/b) sta osvojila srebrni medalji. Domači atleti in atletinje so zmagovalci olimpijskih iger 1952-1996. so podani v Dodatku 1.

Med zmagovalci olimpijskih iger je treba posebej omeniti tiste, ki so na istih igrah osvojili dve zlati medalji: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 in 200 m), T. Press (strel). , disk), T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800, 1500 m). Pokazali so zavidljivo dolgoživost in dosegli zmage na več olimpijadah: N. Romashkova-Ponomareva (metanje diska), V. Golubnichiy (hoja), I. Press (metanje z ovirami, peteroboj), T. Press (metanje diska), Yu Sedykh (kladivo). ), V. Saneev (troskok). Poleg tega je V. Saneev, ki je nastopil na štirih olimpijadah, osvojil tri zlate in eno srebrno medaljo.

Leta 1978 se je kongres IAAF odločil, da bo svetovna prvenstva potekala v letu pred olimpijskimi igrami. Tako so imeli vodilni športniki planeta priložnost vsako leto tekmovati na tekmovanjih najvišjega ranga. V štiriletnem ciklu potekajo naslednja tekmovanja: Svetovno prvenstvo (enkrat
pri 2 letih); svetovno prvenstvo (vsake 4 leta); celinska prvenstva (vsake 4 leta); Evropski pokal za moške in ženske ekipe (vsaki 2 leti); Svetovno in Evropsko mladinsko prvenstvo (vsaki 2 leti); dvoranska prvenstva: evropsko - letno, svetovno - enkrat na 2 leti; tradicionalna mednarodna tekmovanja in dvobojna srečanja.

TELESNI RAZVOJ je naravni proces s starostjo povezanih sprememb morfoloških in funkcionalnih lastnosti človeškega telesa v njegovem življenju.

Izraz "telesni razvoj" se uporablja v dveh pomenih:

1) kot proces, ki poteka v človeškem telesu med naravnim razvojem, povezanim s starostjo, in pod vplivom telesne kulture;

2) kot država, tj. kot kompleks znakov, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja fizičnih sposobnosti, potrebnih za življenje organizma.

Značilnosti telesnega razvoja se določijo z uporabo antropometrije.

ANTROPOMETRIČNI KAZALNIKI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.

Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalci:

somatometrija;

fiziometrija;

Somatoskopski.

Somatometrični indikatorji vključujejo:

· Višina– dolžina telesa.

Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivni telesni vadbi, se lahko višina zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in palico se lahko višina zmanjša za 3-4 cm ali več zaradi zbijanja medvretenčnih ploščic.

· Teža– pravilneje bi bilo reči »telesna teža«.

Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Spreminja se med telesno vadbo, zlasti v začetnih fazah. To nastane kot posledica sproščanja odvečne vode in izgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira, nato pa se glede na fokus treninga začne zmanjševati ali povečevati. Priporočljivo je spremljati telesno težo zjutraj na prazen želodec.

Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Zlasti v praksi se pogosto uporabljajo Brocajev indeks, po kateri se normalna telesna teža izračuna na naslednji način:

Za osebe visoke 155-165 cm:

optimalna teža = dolžina telesa – 100

Za osebe visoke 165-175 cm:

optimalna teža = dolžina telesa – 105

Za osebe visoke 175 cm in več:

optimalna teža = dolžina telesa – 110

Natančnejše podatke o razmerju med telesno težo in telesno konstitucijo daje metoda, ki poleg višine upošteva tudi obseg prsnega koša:

· Krogi– prostornine telesa v njegovih različnih conah.

Običajno se merijo obsegi prsnega koša, pasu, podlakti, ramen, bokov itd. Za merjenje obsega telesa se uporablja centimetrski trak.

Obseg prsnega koša se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem, največjim vdihom in največjim izdihom. Razlika med velikostmi krogov med vdihom in izdihom označuje ekskurzijo prsnega koša (ECC). Povprečna velikost EGC je običajno 5-7 cm.

Obseg pasu, bokov itd. se praviloma uporabljajo za nadzor figure.

· Premeri– širina telesa v njegovih različnih conah.

Fiziometrični kazalniki vključujejo:

· Vitalna kapaciteta pljuč (VC)- prostornina zraka, pridobljena med največjim izdihom po največjem vdihu.

Vitalno vitalno kapaciteto merimo s spirometrom: po predhodnem 1-2 vdihu preiskovanec maksimalno vdihne in gladko vpihuje zrak v ustnik spirometra, dokler ta ne odpove. Meritev se izvede 2-3 krat zaporedoma, zabeleži se najboljši rezultat.

Povprečni kazalniki vitalne zmogljivosti:

Za moške 3500-4200 ml,

Pri ženskah 2500-3000 ml,

Športniki imajo 6000-7500 ml.

Za določitev optimalne vitalne zmogljivosti določene osebe se uporablja Ludwigova enačba:

Moški: zahtevana vitalna kapaciteta = (40xL)+(30xP) – 4400

Ženske: zahtevana vitalna kapaciteta = (40xL)+(10xP) – 3800

kjer je L višina v cm, P teža v kg.

Na primer, za dekle, visoko 172 cm in težo 59 kg, je optimalna vitalna kapaciteta: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.

· Stopnja dihanja– število popolnih dihalnih ciklov na časovno enoto (na primer na minuto).

Normalna frekvenca dihanja odrasle osebe je 14-18 krat na minuto. Pod obremenitvijo se poveča 2-2,5-krat.

· Poraba kisika- količina kisika, ki jo telo porabi v mirovanju ali med vadbo v 1 minuti.

V mirovanju človek v povprečju porabi 250-300 ml kisika na minuto. S telesno aktivnostjo se ta vrednost poveča.

Največja količina kisika, ki jo lahko telo porabi na minuto med največjim mišičnim delom, se imenuje največja poraba kisika (IPC).

· Dinamometrija– določanje upogibne moči roke.

Upogibna sila roke se določi s posebno napravo - dinamometrom, merjeno v kg.

Desničarji imajo povprečne vrednosti moči desna roka:

Za moške 35-50 kg;

Za ženske 25-33 kg.

Povprečne vrednosti trdnosti leva roka ponavadi 5-10 kg manj.

Pri dinamometriji je pomembno upoštevati tako absolutno kot relativno moč, tj. v korelaciji s telesno težo.

Za določitev relativne moči se moč roke pomnoži s 100 in deli s telesno težo.

Na primer, mladenič, ki je tehtal 75 kg, je pokazal moč desne roke 52 kg:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Povprečni kazalniki relativne moči:

Pri moških 60-70% telesne teže;

Pri ženskah 45-50% telesne teže.

Somatoskopski indikatorji vključujejo:

· Drža- običajna poza ležerno stoječe osebe.

pri pravilno držo pri dobro fizično razvitem človeku sta glava in trup na isti navpičnici, prsni koš je dvignjen, spodnje okončine so poravnane v kolčnih in kolenskih sklepih.

pri nepravilna drža glava je rahlo nagnjena naprej, hrbet je zgrbljen, prsi so ravne, trebuh je štrleč.

· Tip telesa– značilna po širini skeletnih kosti.

Razlikujejo se: telesni tipi: astenični (z ozkimi kostmi), normostenični (z normalnimi kostmi), hiperstenični (s širokimi kostmi).

· Oblika prsi

Razlikujejo se: oblike prsi: stožčast (epigastrični kot je večji od pravega kota), valjast (epigastrični kot je raven), sploščen (epigastrični kot je manjši od pravega kota).

Slika 3. Oblike prsnega koša:

a - stožčasta;

b - cilindrična;

c - sploščen;

α - epigastrični kot

Stožčasta oblika prsnega koša je značilna za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom.

Cilindrična oblika je pogostejša pri športnikih.

Sploščene prsi opazimo pri odraslih, ki vodijo sedeč življenjski slog. Posamezniki s sploščenim prsnim košem imajo lahko zmanjšano dihalno funkcijo.

Telesna vadba pomaga povečati volumen prsnega koša.

· Oblika hrbta

Razlikujejo se: hrbtne oblike: navaden, okrogel, ploščat.

Povečanje ukrivljenosti hrbtenice nazaj glede na navpično os za več kot 4 cm se imenuje kifoza, naprej - lordoza.

Običajno tudi ne sme biti stranske ukrivljenosti hrbtenice – skolioza. Skolioza je desna, leva in v obliki črke S.

Eden glavnih vzrokov za ukrivljenost hrbtenice je nezadostna motorična aktivnost in splošna funkcionalna oslabelost telesa.

· Oblika noge

Razlikujejo se: oblike nog: normalno, v obliki črke X, v obliki črke O.

razvoj kosti in mišic spodnjih okončin.

· Oblika stopala

Razlikujejo se: oblike stopal: votel, normalen, sploščen, ploščat.

riž. 6. Oblike stopal:

a – votlo

b – normalno

c – sploščena

g – ravno

Obliko stopal določimo z zunanjim pregledom ali z odtisi stopal.

· Oblika trebuha

Razlikujejo se: trebušne oblike: normalno, povešeno, umaknjeno.

Povešen trebuh je običajno posledica slabega razvoja mišic trebušne stene, ki ga spremlja prolaps notranjih organov (črevesje, želodec itd.).

Uvlečen trebuh se pojavi pri ljudeh z dobro razvitimi mišicami in malo maščobnimi oblogami.

· Odlaganje maščobe

Razlikovati: normalno, povečano in zmanjšano odlaganje maščobe. Poleg tega določiti enakomernost in lokalno odlaganje maščobe.

ustvarijo izmerjeno stiskanje gube, kar je pomembno za natančnost meritev.

To je proces oblikovanja, oblikovanja in poznejših sprememb skozi življenje posameznika morfofunkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.

Zdravstveni kazalniki (merila), ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

Kazalniki razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in izboljšajo telesne funkcije. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. Kasneje, ko se staramo, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in se slabša, telesna dolžina, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj v določeni meri določajo zakonitosti dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje človeka. Pri napovedovanju človekovih zmožnosti in uspešnosti v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces telesnega razvoja se ravna po zakonu starostne gradacije. V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega obvladovanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od življenjskih pogojev človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere. Življenjski pogoji, delo, izobraževanje in materialna podpora pomembno vplivajo na fizično stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.

Za obvladovanje telesnega razvoja v procesu telesne vzgoje sta biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovi dejavnosti zelo pomemben. Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem posameznem primeru.

Z izbiro telesnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot ena celota. Zato je treba pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnih, jasno razumeti vse vidike njihovega vpliva na telo.

Telesna popolnost. To je zgodovinsko določen ideal človekovega telesnega razvoja in telesne pripravljenosti, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.

Najpomembnejši specifični pokazatelji fizično popolnega človeka našega časa so:

dobro zdravje, ki človeku omogoča neboleče in hitro prilagajanje različnim, vključno z neugodnimi življenjskimi, delovnimi in vsakodnevnimi razmerami;

visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembne posebne zmogljivosti;

sorazmerno razvito telo, pravilna drža, odsotnost določenih nepravilnosti in neravnovesij;

celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski človeški razvoj;

posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj;

športne vzgoje, tj. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu in športu.

Na sedanji stopnji razvoja družbe so glavno merilo telesne popolnosti norme in zahteve vladnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.

Ob opazovanju nastajanja otrokovega telesa nas navadno zanima zdravstveno stanje, telesni razvoj in telesna pripravljenost ter to beležimo z ustreznimi kazalci. Kompleks teh indikatorjev ustvarja popolno sliko otrokovega telesa. Če upoštevamo motorično aktivnost otrok, jo opazimo v gibanjih različnih oblik, v katerih se v eni ali drugi meri manifestirajo hitrost, moč, spretnost, vzdržljivost ali kombinacija teh lastnosti. Stopnja razvoja fizičnih lastnosti določa kvalitativne vidike motorične aktivnosti otrok in stopnjo njihove splošne telesne pripravljenosti. Telesna vzgoja v šoli je sestavni del oblikovanja splošne kulture osebnosti sodobnega človeka, sistema humanistične vzgoje šolarjev.

S kombiniranjem pouka športne vzgoje s splošno telesno vadbo izvajamo proces celovite telesne vadbe, ki ima velike zdravstvene koristi.

Običajno z razvijanjem telesnih lastnosti izboljšujemo funkcije telesa in osvajamo določene motorične sposobnosti. Na splošno je ta proces enoten, medsebojno povezan in praviloma visoka razvitost fizičnih lastnosti prispeva k uspešnemu razvoju motoričnih sposobnosti.

Fizična kultura in šport veljata za eno najpomembnejših sredstev za vzgojo osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in fizično popolnost.

Športna vzgoja in šport dajeta vsakemu članu družbe najširše možnosti za razvoj, potrditev in izražanje lastnega »jaza«, za empatijo in sodelovanje v športnem delovanju kot ustvarjalnem procesu, dajeta veselje zmagam, žalost porazov, refleksijo. celotno paleto človeških čustev in vzbujajo občutek ponosa na neskončnost potencialnih človeških zmožnosti.

Športna vzgoja je namenski, jasno organiziran in načrtno izvajan sistem telesne vzgoje in športne dejavnosti otrok. Vključuje mlajšo generacijo v različne oblike telesne vzgoje, športa, vojaško-uporabne dejavnosti in harmonično razvija otrokovo telo v povezanosti z njegovim intelektom, občutki, voljo in moralo. Cilj telesne vzgoje je skladen razvoj telesa vsakega otroka v tesni, organski povezanosti z duševno, delovno, čustveno, moralno in estetsko vzgojo.

Naloga športne vzgoje je zagotoviti, da vsak človek obvlada vsebine športne vzgoje, ki so mu na voljo. Posledično s telesno vzgojo človek splošne dosežke telesne kulture spremeni v osebno bogastvo (v obliki izboljšanega zdravja, povečane stopnje telesnega razvoja itd.). Spremembe osebnosti pod vplivom telesne vzgoje pa vodijo do sprememb v vsebini telesne kulture in vplivajo na glavne rezultate telesne kulture. Ta proces seveda ne poteka ločeno od drugih vidikov izobraževanja.

Cilj telesne vzgoje je optimizirati telesni razvoj osebe, celovito izboljšati fizične lastnosti, ki so lastne vsem, in sposobnosti, povezane z njimi, v enotnosti z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo; na tej osnovi zagotoviti, da bo vsak član društva pripravljen za plodno delo in druge dejavnosti.

Dobra šola telesne vzgoje je pouk v krožku splošne telesne vzgoje. Izvajajo se z namenom krepitve zdravja in utrjevanja vključenih; doseganje vsestranskega razvoja, širokega obvladovanja telesne kulture in izpolnjevanje standardov na tej podlagi; pridobitev inštruktorskih veščin in sposobnosti za samostojno ukvarjanje s športno vzgojo; oblikovanje moralnih in voljnih lastnosti; priprava članov krožka v procesu pouka za delo, družinsko življenje in aktivne družbene dejavnosti.

Glavna naloga vodje krožka je moralna vzgoja članov krožka v procesu obvladovanja telesne kulture. O tem se odloči vodja krožka na podlagi preučevanja vsakega učenca, predvidevanja njegovega razvoja in kompleksnega vpliva na oblikovanje osebnosti krožka v otroškem kolektivu izvenšolske ustanove.

Potreba po vključitvi tega pojma kot obveznega znaka kakovosti motoričnih sposobnosti. Vadbena tehnika kot način izvajanja gibalne akcije je lahko pravilna ali nepravilna, dobra ali slaba, vendar brez nje ne more ravnati ne začetnik, ne profesionalec, ne rekorder, ne svetovni prvak.

V zadnjih letih se v javnosti pojavlja mnenje, da je treba pri nas delo pri športni vzgoji v šoli vrednotiti ne le po »pokalih«, »spričevalih« in raznih nagradah na športnih tekmovanjih, temveč organizacijo telesne vzgoje. vzgojo v šoli glede na telesno pripravljenost vseh učencev, njihovo zdravstveno stanje in telesno razvitost. Ocenjevanje zdravja in telesnega razvoja šolarjev ne povzroča velikih težav, ker Trenutno je bilo razvitih in uspešno uporabljenih več tehnik. Ocena telesne pripravljenosti šolarjev je nekoliko težja, saj Podatkov za primerjavo stopnje pripravljenosti študentov je zelo malo.

V procesu razvoja gibalnih sposobnosti človeka zavzema posebno mesto vsestranska telesna pripravljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov označuje telesno pripravljenost s kombinacijo fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost in agilnost. V veliki meri jo določajo morfološke značilnosti in funkcionalno stanje celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, predvsem srčno-žilnega in dihalnega sistema študenta. PEKEL. Nikolaev meni, da je telesna vzgoja športnika razvoj telesnih lastnosti in sposobnosti, potrebnih pri športnih dejavnostih, izboljšanje telesnega razvoja, krepitev in utrjevanje telesa. N.A. Lupandina jo deli na splošno in posebno. Splošno telesno usposabljanje pomeni celovito izobraževanje telesnih sposobnosti, vključno s stopnjo znanja in spretnosti, osnovnih vitalnih ali, kot pravijo, uporabnih naravnih vrst gibanja. Posebna vadba se nanaša na razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnim značilnostim in zahtevam izbranega športa. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tako kot N.A. Lupandin, fizično usposabljanje deli na splošno in posebno, vendar predlaga, da se slednje razdeli na dva dela: predhodni, namenjen izgradnji posebne "temelji", in glavni, katerega namen je širši razvoj motoričnih lastnosti glede na zahteve. izbranega športa.

NJIH. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je pri preučevanju motorične aktivnosti šolarjev uporabila teste takih vrst gibanja, ki so do neke mere odražali telesno pripravljenost učencev. Učili so se: teka, skokov v daljino in v višino, metanja itd. Toda v različnih starostnih skupinah so njihove metode ponujale različne naloge in zahteve: pri teku - različne razdalje, pri metu - predmete za met, neenako razdaljo do tarče itd. od tod izjemne težave pri prepoznavanju značilnosti starostnega razvoja nekaterih vrst gibanja. Vendar so ta dela nekoč služila kot utemeljitev programa telesne vzgoje za šolarje. Dela R. I. Tamuridi (1985) so bila posvečena razvoju gibanja med kijevskimi šolarji. Avtor je proučeval razvoj gibov, kot so skoki, meti itd. Posledično je bila prikazana starostna dinamika nekaterih gibov.

Razlike med ljudmi so naravna posledica kompleksne kombinacije družbenih in bioloških struktur, ki vplivajo na razvoj človeka od trenutka njegovega spočetja. Skozi življenje to vodi do različnih priložnosti pri reševanju nastajajočih problemov, v športu do različnih priložnosti pri osvajanju tehnike in doseganju visokih rezultatov.

Ob upoštevanju učinka tega vzorca smo identificirali športno-pedagoško zahtevo, imenovano »izvajanje športne orientacije«. Trenerja-učitelja zavezuje, da izbere predmet študija, ki najbolj ustreza gibalnim zmožnostim in interesom začetnika.

Motorična veščina je motorično dejanje, ki se ga je oseba naučila in med pojmoma »spretnost« in sposobnost ni posebne razlike, oboje se doseže kot rezultat treninga.

V vsako lekcijo je treba vključiti splošne razvojne vaje za krepitev kostno-veznega sistema, razvoj mišic, gibljivost sklepov in koordinacijo gibov, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema in dihalnih organov. Splošne razvojne vaje izvajamo na mestu in v gibanju, brez predmetov in s predmeti, na gimnastičnih napravah, individualno ali s partnerjem.

Obseg in odmerek splošnih razvojnih telesnih vaj se določi glede na stopnjo telesnega razvoja udeležencev, cilje vadbe in obdobje vadbe.

Vrste močnih sposobnosti

Moč kot fizična lastnost človeka je sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja z mišično napetostjo.

Razlikovati med absolutno in relativno močjo. Za absolutno moč je značilna velikost največje sile, ki se razvije pri izometrični vadbi, ali največja teža dvignjenega bremena. Relativna moč predstavlja razmerje med absolutno silo in lastno maso telesa. Indikatorji absolutne moči so pomembnejši za dvigovalce težkih uteži, metalce kladiva in krogle; kazalniki relativne moči - za telovadce, rokoborce in športnike večine drugih specializacij.

Sposobnosti moči delimo na dve vrsti: lastno moč in hitrostno moč.

Sposobnosti moči se kažejo v statičnih pogojih dela ali pri izvajanju počasnih gibov. To je lahko držanje ekstremnih uteži za določen čas ali premikanje predmetov velike mase.

Sposobnosti hitrosti in moči se kažejo v dejanjih, pri katerih je poleg znatne moči potrebna visoka hitrost gibanja. Pri tem obstaja razmerje med silo in hitrostjo: v premagovalnem načinu mišičnega dela se moč z naraščajočo hitrostjo zmanjšuje, v popuščajočem načinu pa z naraščajočo hitrostjo narašča.

Različici hitrostno-močnih sposobnosti sta "eksplozivna" moč in "reaktivna" sposobnost. Eksplozivna moč je sposobnost doseči največjo silo v najkrajšem času. Bistvenega pomena je pri štartu v sprintu, skokih, metih, udarcih v boksu itd. Pri mnogih vajah, na primer pri odrivu pri teku, sila nima časa, da bi se povečala na svojo največjo vrednost, in vodilni dejavnik ni sama velikost in stopnja povečanja sile. Ta indikator se imenuje gradient sile. Za "reaktivno" sposobnost je značilna manifestacija močnega napora pri hitrem prehodu iz nižjega v premagovalni način mišičnega dela. To preklapljanje je povezano z akumulacijo energije elastične deformacije v procesu popuščanja in poznejših
njegovo izvajanje pri premagovanju dela. Od »reaktivne« sposobnosti je odvisen rezultat v troskoku, preskakovanju ovir in drugih podobnih vajah.

Metode za razvoj moči

Razvoj moči se pojavi pri izvajanju vaj z visoko stopnjo mišične napetosti. Sem spadajo: vaje z zunanjim uporom (s palico, utežmi, utežmi, ekspanderji, na trenažerjih; tek v klanec, po pesku itd.). vaje s premagovanjem lastne telesne teže (potegi, viseči dvigi nog, poskoki na eni in dveh nogah, skoki v »globino«, ki jim sledi odriv navzgor), izometrične vaje (zadrževanje bremena, iztegovanje nog, opiranje ramen na bar itd.).

Metode za razvoj moči sodijo v skupino standardnih vadbenih metod, natančneje ponavljajočih se metod. —

Za razvoj osebnih močnih sposobnosti se uporabljajo:

Metoda največjega napora. Služi za povečanje največje moči brez občutnega povečanja mišične mase. Vaje se izvajajo s skoraj največjimi utežmi (90-100% največje za določenega športnika). Na niz: 1-5 ponovitev; za eno lekcijo 3-5 pristopov s počitkom med njimi 4-6 minut (do okrevanja),
Metoda ponavljajočega se napora (metoda "do odpovedi"). Služi za hkratno povečanje moči in povečanje mišične mase. Obremenitev je 40-80% največje. Serija vsebuje 4-15 ali več ponovitev; za eno lekcijo 3-6 pristopov s počitkom med njimi 2-5 minut (do nepopolnega okrevanja). Uporabite lahko 2-3 serije pristopov. Obstajajo tri glavne možnosti za to metodo:

vaja se izvaja v enem pristopu "do odpovedi", število pristopov pa ni "do odpovedi";
vaja se izvaja v več pristopih "do odpovedi", vendar število pristopov ni "do odpovedi";
vaja se izvaja v vsakem pristopu "do odpovedi" in številu pristopov "do odpovedi".

Metoda ponavljajočih se naporov je postala razširjena, saj spodbuja hipertrofijo mišic, preprečuje poškodbe in zmanjšuje obremenitve. Ta metoda je še posebej pomembna pri treningu začetnih športnikov zaradi dejstva, da je njihov razvoj moči skoraj neodvisen od velikosti teže, če ta presega 35-40% največje.

Metoda izometričnega napora. Služi za povečanje največje moči v tekmovalnih položajih
telovadba. Razvita sila je 40-50% največje. Trajanje napetosti - 5-10 s; V eni seji se vaja izvede 3-5 krat z intervali počitka 30-60 s. Uporabljajo se lahko kompleksi več izometričnih vaj. Priporočljiva je kombinacija izometričnih in dinamičnih vaj.

Za razvoj hitrosti in moči se uporabljajo:

Metoda dinamične sile. Služi predvsem za povečanje "eksplozivne" sile. Obremenitev znaša do 30 % maksimuma. Komplet vsebuje 15-25 ponovitev v najhitrejšem možnem tempu; za eno lekcijo 3-6 pristopov s počitkom med njimi 4-6 minut. Uporabite lahko 2-3 serije pristopov.
Metoda "šok". Služi predvsem za izboljšanje "reaktivne" sposobnosti. Pri uporabi, na primer, globokih skokov z višine 50-80 cm, dinamična teža lastnega telesa deluje kot utež. V seriji je 8-10 skokov; za eno lekcijo 2-3 serije s 6-8 minutnim počitkom med njimi. Metoda "šok" zahteva posebno predhodno pripravo in jo je treba uporabljati največ 1-2 krat na teden.
- Značilnosti hitrosti kot fizične lastnosti.

Oblike manifestacije hitrosti

Hitrost kot fizična kakovost osebe je kompleks funkcionalnih lastnosti, ki zagotavljajo izvedbo motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času.

Obstajajo osnovne in kompleksne oblike hitrosti.

Osnovne oblike:

hitrost motorične reakcije;
hitrost posameznega gibanja;
pogostost gibov.

Kompleksne oblike:

začetni pospešek;
hitrost razdalje.

Motorična reakcija je lahko preprosta ali kompleksna. Enostavna reakcija je odziv z določenim gibom na predhodno znan, a nenadoma nastal signal (na primer streljanje s startno pištolo). Hitrost preproste reakcije za kvalificirane športnike je 0,1-0,2 s. Pomemben je pri začetnih akcijah med sprintom, plavanjem itd. Kompleksna reakcija vključuje reakcijo na premikajoči se predmet in izbirno reakcijo. Reakcija na premikajoči se predmet je sestavljena iz vizualne percepcije predmeta (žoga, igralec), ocene smeri in hitrosti njegovega gibanja, izbire akcijskega načrta in začetka njegovega izvajanja.

Hitrost reakcije na premikajoči se predmet je 0,2-1,0 s. Izbirna reakcija je povezana z iskanjem želenega motoričnega odziva na vedenje partnerja, nasprotnika ali na spremembo okolja. Uspeh dejanj v športnih igrah in borilnih veščinah je odvisen od hitrosti kompleksne reakcije.

Hitrost posameznega giba je pomembna pri metu, udarjanju žoge, udarjanju s palico, udarcu v mečevanju itd.

Pogostost gibanja (tempo) igra primarno vlogo v številnih cikličnih športih.

Elementarne oblike v različnih kombinacijah in v povezavi z drugimi telesnimi lastnostmi in gibalnimi sposobnostmi zagotavljajo kompleksne oblike hitrosti pri določeni vrsti gibalne dejavnosti.

Kompleksne oblike so, tako kot osnovne, specifične za različne športe. Na primer, sposobnost hitrega pospeševanja na štartu, to je začetnega pospeška, je značilna za sprint, hitrostno drsanje in veslanje, bob, nogomet, tenis; visoka hitrost - za ciklične športe in različne skoke med zaletom.

Oblike manifestacije hitrosti so relativno neodvisne druga od druge. Zlasti trening hitrosti reakcije skoraj ne vpliva na pogostost gibov; začetni pospešek malo vpliva na hitrost teka na razdalji. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je taka neodvisnost opažena le pri ločenem preučevanju kazalnikov hitrosti, v integralnih motoričnih dejanjih pa obstaja povezava med njimi. Glede na to je v praksi še vedno treba diferencirano pristopiti k izboljšanju različnih oblik hitrosti glede na njihov pomen za določeno vrsto motorične dejavnosti. Pomembno je tudi, da se glede hitrosti direktni transfer (pojav, podoben prenosu spretnosti) pojavlja le pri koordinirano podobnih gibih.

Pomembno vlogo ima dejavnik dednosti. Tako se preprosti reakcijski čas med vadbo izboljša le za 0,1 s. To okoliščino, kot je bilo že omenjeno, je treba upoštevati pri izbiri določenega športa za vadbo.

Raznolikost oblik manifestacije hitrosti kaže, da te fizične lastnosti ni mogoče zmanjšati le na hitrost gibanja, kot se včasih napačno naredi.

Metodologija za razvoj hitrosti

Obstajata dva pristopa k razvoju hitrosti: izboljšanje posameznih elementarnih oblik hitrosti in celostno izboljšanje

njegove kompleksne oblike.

Za razvoj hitrosti preproste reakcije se uporabljajo vaje, pri katerih je potrebno izvesti določene gibe kot odziv na vnaprej določen zvočni, svetlobni ali taktilni signal. Na primer: štart pri teku iz različnih položajev na ukaz; skakanje, počep, spreminjanje smeri gibanja pri hoji na piščalko ali ploskanje; metanje žoge iz prsi in izza glave na signal. Najpogostejše metode za razvoj enostavne hitrosti reakcije so metode ponavljanja in igre. Ponovljena metoda vključuje večkratno izvajanje vaj na nenaden signal, metoda igre pa izvajanje nalog v naključno spreminjajočih se razmerah (pri štafetah, igrah na prostem in športnih igrah).

Za razvoj hitrosti kompleksne reakcije se najprej uporabljajo vaje za reagiranje na premikajoči se predmet: odziv na nenehno naraščajočo hitrost predmeta, njegov nenaden pojav na različnih mestih, zmanjšanje razdalje opazovanja; drugič, vaje za izbiro reakcije: odziv na nenehno zapletanje odzivnih dejanj (na primer, če nasprotnik izvede več možnosti napada v rokoborbi ali sabljanju), napovedovanje sovražnikovih dejanj na podlagi njegovih pripravljalnih gibov. Glavne metode so tudi ponavljanje in igra.

Za razvoj hitrosti posameznega gibanja se uporabljajo vaje s težjimi pogoji izvajanja (na primer skakanje in tek v obteženih čevljih, metanje težjih uteži) in z lažjimi pogoji izvajanja. Količina dodatne teže mora biti takšna, da ne izkrivlja tehnike gibov. V tem primeru pride do hkratnega razvoja moči in se lahko uporabi metoda dinamičnega napora. Pri kombinaciji vaj s težjimi in lažjimi pogoji izvajanja je učinkovita variabilna metoda. Njegovo bistvo je v tem, da se takoj po vajah v zapletenih pogojih izvajajo tekmovalne vaje v normalnih in lažjih pogojih s poudarkom na največji hitrosti gibov.

Za razvoj frekvence gibov se uporabljajo vaje, pri katerih se največja frekvenca vzdržuje določen čas brez pretirane napetosti. To je olajšano s prostovoljno sprostitvijo mišic, ki niso neposredno vključene v gibanje (na primer mišice vratu in rok pri teku). Vaje se izvajajo na ponavljajoč način.

Kot sredstvo za razvoj kompleksnih oblik hitrosti se uporabljajo vaje, ki se izvajajo pri največji hitrosti blizu nje. Tehniko vadbe je treba tako dobro osvojiti, da
vsa pozornost ni bila namenjena njej, ampak hitrosti gibanja. Vodilna metoda je ponavljanje. Vključuje izvajanje ene ali več serij vaj; število ponovitev vaj v vsaki seriji je omejeno z zmožnostjo vzdrževanja dane hitrosti. Intervali počitka so nastavljeni tako, da omogočajo razmeroma popolno okrevanje in preprečujejo opazno zmanjšanje hitrosti od ponovitve do ponovitve. Predvsem za sprinterje je možno izbrati naslednjo možnost: 2 seriji z zaporednim tekom po 80, 120, 150, 200 m v vsaki od njih ali 10 krat 100 m, poleg ponavljanja se uporablja variabilna metoda. V ta namen se na primer izvaja hitri tek navkreber z majhnim kotom vzpona, nato na ravni površini in navzdol; plavanje proti toku in s tokom itd. Učinkovite so tudi igrive in tekmovalne metode.

Značilnosti vzdržljivosti kot telesne kvalitete.

Vrste vzdržljivosti

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da dela dolgo časa, ne da bi zmanjšal svojo intenzivnost.

Obstajata dve vrsti vzdržljivosti: splošna in posebna.

Splošno vzdržljivost razumemo kot sposobnost dolgotrajnega opravljanja nizkointenzivnega dela z uporabo aerobnih virov energije. Glede na to, da je aerobna zmogljivost telesa označena z MOC, ta fiziološki indikator služi za oceno splošne vzdržljivosti. V procesu splošnega fizičnega usposabljanja je glavna pozornost namenjena razvoju splošne vzdržljivosti. Hkrati je njeno izboljšanje sestavni del treninga kvalificiranih športnikov, osnova za povečanje specialne vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost se razume kot sposobnost učinkovitega opravljanja dela in premagovanja utrujenosti v pogojih določene vrste motorične dejavnosti. V zvezi s tem ločimo hitrost, moč in koordinacijsko vzdržljivost.

Hitrostna vzdržljivost je sposobnost vzdrževanja določene hitrosti gibanja v zahtevanem času in se običajno obravnava v povezavi s cikličnimi vajami (tek, hoja, plavanje, veslanje itd.). Vsako izmed njih se lahko izvaja z različnimi hitrostmi ali, kar je enako, intenzivnostjo (močjo). V skladu s tem se hitrostna vzdržljivost razlikuje pri delu v območju zmerne, visoke, submaksimalne in največje moči.

Vzdržljivost moči je sposobnost vzdrževanja
vzdrževati optimalen mišični napor dolgo časa. Poleg splošne vzdržljivosti je velik pomen ne le pri športu, ampak tudi pri poklicnih in vsakodnevnih aktivnostih. Glede na način mišičnega dela ločimo dinamično in statično vzdržljivost moči; glede na obseg mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu - lokalna, regionalna in globalna vzdržljivost moči. O lokalni vzdržljivosti moči govorimo, ko je v delo vključenih manj kot 1/3 mišic telesa (na primer delo s simulatorjem zapestja); o regionalnem - ko je vključenih od 1/3 do 2/3 mišic (potegi na palici); približno globalno - ko je vključenih več kot 2/3 mišic (tek, plavanje, rokoborba). Posebnost močne vzdržljivosti je, da se ne kaže tako specifično kot na primer hitrost. To omogoča prenos v različne vaje.

Praktično ni motoričnih dejanj, ki bi zahtevala kakršnokoli vrsto ali obliko vzdržljivosti v njeni »čisti obliki«. Vsi so med seboj povezani, kar določa celovit pristop k njihovemu razvoju.

Metode za razvoj vzdržljivosti

Razvoj vseh vrst vzdržljivosti temelji na izvajanju vaj, pri katerih se doseže določena stopnja utrujenosti. To je posledica potrebe po voljnih prizadevanjih in sposobnosti »vzdržanja«. Slednjo kakovost je mogoče trenirati in ni posebej težka za izkušene športnike.

Splošna vzdržljivost se razvija z različnimi vajami, predvsem cikličnimi, ki se izvajajo dolgo časa pri srčnem utripu 130-150 utripov / min, to je v območjih nizke in zmerne moči. Vodilna metoda je enotna. Zanj je značilno kontinuirano delo z relativno konstantno intenzivnostjo. Trajanje dela od 15 do 90 minut ali več.

Hitrostna vzdržljivost se razvije pri izvajanju cikličnih vaj na razdaljah, krajših od tekmovalne hitrosti, s hitrostjo, ki je enaka ali višja od tekmovalne hitrosti. Uporabljajo se enotne, ponavljajoče se, variabilne in intervalne metode.

Enotna metoda se uporablja za razvoj hitrostne vzdržljivosti za delo v območju zmerne moči. Vaja se izvaja 20 minut ali več.

Ponovljena metoda se uporablja za razvoj hitrostne vzdržljivosti za delo v vseh conah moči. Na primer, za tekača na 800 m je to lahko 2 seriji teka 5 krat 400 m s 3-6 minutami počitka med ponovitvami in 8-12 minutami med serijami. Intervali počitka niso strogo načrtovani in so določeni po subjektivnem občutku športnika.

Izmenična metoda se uporablja za razvoj hitrostne vzdržljivosti za delo v območju visoke moči. Razširjena je postala različica, imenovana fartlek (igra hitrosti), ko različno dolge odseke prevozimo z različnimi, poljubno izbranimi hitrostmi.

Intervalna metoda se uporablja za razvoj hitrostne vzdržljivosti za delo v območjih visoke, submaksimalne in največje moči. Ta metoda postavlja zelo visoke zahteve za telo udeležencev, zato jo je treba pri treniranju začetnikov uporabljati previdno. Metoda vključuje večkratno ponovitev vaje z omejenimi intervali počitka. Premori za počitek so nastavljeni tako, da je pred začetkom naslednje ponovitve srčni utrip v območju 20-140 utripov / min, kar pomeni, da okrevanje ni popolno. Počitek je lahko aktiven ali pasiven, vaje izvajamo v serijah.

Dinamično močnostno vzdržljivost razvijamo z vajami z zunanjim uporom, pri katerih je obremenitev 20-30% maksimalne, ali vajami s premagovanjem lastne telesne teže. Uporabljajo se ponavljajoče se, intervalne in krožne metode. Zlasti pri ponavljajoči se metodi z uporabo uteži se v enem pristopu izvede 50 ali več ponovitev s povprečnim tempom; za eno lekcijo 2-4 pristope s počitkom med njimi 4-6 minut. Krožna metoda vključuje izvajanje posebej izbranega kompleksa z zaporednim prehodom iz ene vaje (projektila) v drugo, kot v krogu. Posamezna obremenitev pri vsaki vaji je določena v odstotkih od tako imenovanega največjega testa. Izvaja se za vsakega tečajnika vnaprej in prikazuje največje možno število ponovitev, težo uteži in čas, ki je potreben za izvedbo vaje. Nastavljeno je tudi trajanje počitka med vajami in krogi ter skupno število krogov.

Vzdržljivost statične moči se razvija z metodo izometričnega napora. Posebnost metode v tem primeru je, da je optimalni čas statične napetosti približno 80% največjega možnega časa zadrževanja dane obremenitve. Na primer, če je razvita statična sila polovica največje, potem se vaja izvaja povprečno 1 minuto.

Značilnosti agilnosti kot telesne kvalitete.

Metode za razvoj agilnosti

Agilnost je kompleksna, kompleksna fizična veščina.
kakovosti. Po definiciji utemeljitelja domače biomehanike

Po N. A. Bernsteinu je agilnost sposobnost spopadanja s katero koli motorično nalogo, ki se pojavi, najprej pravilno (ustrezno in natančno); drugič, hitro; tretjič, racionalno (smotrno in ekonomično); četrtič, iznajdljivost (pobuda).

Agilnost je sestavljena iz številnih komponent. Ti vključujejo:

sposobnost razlikovanja (razločevanja) časovnih, prostorskih in močnostnih parametrov gibov;
sposobnost ohranjanja ravnotežja;
sposobnost izvajanja gibov v določenem ritmu;
sposobnost prostovoljne sprostitve mišic;
sposobnost predvidevanja (napovedi) različnih parametrov gibov in pogojev za njihovo izvajanje;
sposobnost preklopa iz ene motorične akcije v drugo in njihovo transformacijo v določeni situaciji.

Vse komponente agilnosti skupaj označujejo človekovo sposobnost obvladovanja novih motoričnih dejanj in preurejanja obvladanih dejanj v skladu s trenutno situacijo. Manifestacija spretnosti je odvisna predvsem od zaloge osnovnih motoričnih sposobnosti, to je nabranih motoričnih izkušenj.

Sredstva za razvoj spretnosti so vaje, ki za udeležence predstavljajo določeno koordinacijsko težavo, vsebujejo elemente novosti, se odlikujejo po različnih oblikah izvajanja in vključujejo naloge za regulacijo in samoocenjevanje različnih parametrov gibanja. Vodilni metodi sta metoda variabilne vadbe in metoda igre.

Razvoj sposobnosti razlikovanja različnih parametrov gibanja temelji na primerjavi njihove subjektivne ocene z objektivnim rezultatom. Na primer, pri oblikovanju »občutka za čas« se predlaga, da se v določenem času premaga določena razdalja, nato pa se primerjajo navedeni in dejanski rezultati. Pri oblikovanju "občutka za prostor" je učinkovito uvesti dodatne mejnike v akcijsko okolje, ki označujejo smer, amplitudo in trajektorijo gibanja. Upoštevati je treba, da je natančnost analize sil slabša od natančnosti analize trajanja gibov, slednja pa je slabša od natančnosti razlikovanja prostorskih značilnosti.

Razvoj sposobnosti ohranjanja ravnotežja se izvaja z ustvarjanjem pogojev, ki otežujejo doseganje stabilnega položaja telesa. To je lahko stojalo in gibanje na visoki, znižani in premični podpori (na gimnastičnem tramu, gimnastični klopi), v nenavadnem položaju (na rokah), v pogojih dodatne
motnje (po nizu salt, z zaprtimi očmi). Pomembno mesto pri razvoju ravnotežne funkcije zavzemajo vaje, selektivno usmerjene v izboljšanje vestibularnega aparata. aparat. Vključujejo ponavljajoče se obrate, upogibe, krožne gibe glave in telesa, skoke, pa tudi pasivne vaje na posebnih simulatorjih: viseče gugalnice, vrtljivi stoli, centrifuge itd.

Razvoj sposobnosti izvajanja gibov v določenem ritmu se doseže s pomočjo posebej organiziranih zvočnih signalov ali glasbene spremljave telesnih vaj. Uporabljajo se vaje na mestu, hoja, tek z gibi rok, glave in trupa na štetje, določene ukaze ali glasbeno spremljavo. Uporabljajo se tudi plesne vaje in motorične improvizacije v danem ritmu.

Razvoj sposobnosti prostovoljne sprostitve mišic temelji na izmenični napetosti in sprostitvi ustreznih mišičnih skupin. Pomembno je zagotoviti, da med tekom ni napetosti v mišicah, ki niso neposredno vključene v delo, na primer v mišicah ramenskega obroča. Nadzor nad obraznimi mišicami pomaga preprečiti togost. Koristno je kombinirati gibalne faze z dihalnimi fazami.

Značilnosti prožnosti kot telesne kvalitete.

Vrste fleksibilnosti in metode njenega razvoja

Fleksibilnost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Označuje tako gibljivost posameznih sklepov kot skupno gibljivost več sklepov ali celega telesa.

Obstajata dve glavni vrsti prožnosti - aktivna in pasivna. Aktivna fleksibilnost se kaže skozi lastna prizadevanja, pasivna fleksibilnost pa preko zunanjih sil. Aktivna prožnost je manjša od pasivne in se razvija počasneje, vendar je v praksi njena vrednost višja. Med indikatorji aktivne in pasivne prožnosti je zelo šibka povezava: pogosto so ljudje z visoko stopnjo aktivne prožnosti in nezadostno stopnjo pasivne in obratno.

Gibljivost se spreminja v precej širokem razponu glede na zunanje pogoje in stanje telesa. Najmanjšo prožnost opazimo zjutraj, po spanju, nato se postopoma povečuje in doseže najvišje vrednosti od 12. do 17. ure, zvečer pa se spet zmanjša. Prožnost se poveča pod vplivom ogrevanja, masaže in ogrevalnih postopkov. Pri ženskah je običajno višji kot pri moških. Prilagodljivost je v veliki meri posledica genetskih dejavnikov. Oseba ima lahko visoko gibljivost v nekaterih sklepih in nizko gibljivost v drugih.

Za razvoj prožnosti se uporabljajo vaje s povečano amplitudo.

obseg gibov, imenovane tudi raztezne vaje. Delimo jih na dinamične, statične in kombinirane. Dinamične aktivne vaje vključujejo različne upogibne, vzmetne, nihajne, sunkovite in poskočne gibe, ki jih lahko izvajamo z ali brez upora (uteži, blažilniki). Med dinamične pasivne vaje sodijo vaje s pomočjo partnerja, z lastno telesno težo (razcepi, počep z zaporo itd.). Statične aktivne vaje vključujejo raztezanje mišic blizu maksimuma za 5-10 s ob ohranjanju določenega položaja telesa z lastnimi močmi, statične pasivne vaje pa s pomočjo zunanjih sil. Kombinirane vaje so različne možnosti za menjavanje posameznih dinamičnih in statičnih vaj, na primer zamah z nogo stoje ob opori, ki mu sledi držanje noge v položaju naprej navzgor na skoraj največji višini.

V zadnjih letih so se pojavila nova, nekonvencionalna sredstva za razvoj fleksibilnosti. Ena od metod je biomehanska mišična stimulacija, pri kateri na določene mišične skupine delujemo z elektromehanskim vibratorjem z nastavljivo frekvenco.

Glavna metoda razvijanja prožnosti je metoda ponavljanja. Ena od njegovih različic, in sicer metoda ponavljajoče se statične vaje, je osnova raztezanja. Kompleti razteznih vaj so običajno sestavljeni iz 6-8 vaj. Izvajajo se v serijah z različnim številom ponovitev in intervali aktivnega počitka med serijami, ki zadostujejo za obnovitev zmogljivosti. Število ponovitev je odvisno od starosti in pripravljenosti udeležencev ter stanja sklepov. Za osebe, ki nimajo posebnega usposabljanja, je priporočljivo izvesti 20-25 ponovitev gibov v gležnju v vsaki seriji; 50-60 - v rami; 60-70 - v kolku; 80-90 - v hrbtenici.

Pred razteznimi vajami se morate dobro ogreti, da preprečite poškodbe. Vaje se izvajajo s postopnim povečevanjem amplitude, najprej počasi, nato hitreje. Ko se pojavi huda bolečina, vadbo prekinemo. Da bi ohranili gibljivost v sklepih na doseženi ravni, je dovolj, da opravite 3-4 tečaje na teden.

Gibljivost mora biti razvita le do te mere, da zagotavlja neovirano izvajanje gibov pri določeni vrsti dejavnosti. Njegovo prekomerno povečanje lahko negativno vpliva na tehniko tekmovalnih vaj, povzroči deformacijo sklepov in druge negativne posledice.

Značilnosti celovitega razvoja fizičnih lastnosti

Telesne lastnosti osebe so med seboj tesno povezane. Razvoj nekaterih lastnosti lahko prispeva k razvoju drugih, nima opaznega učinka ali, nasprotno, zavira njihovo rast. Tako pride do pojava prenosa telesnih lastnosti.

Narava medsebojnega delovanja fizičnih lastnosti je odvisna od pripravljenosti vpletenih. Na relativno nizki stopnji razvoja lastnosti, to je na začetni stopnji telesne vadbe, izboljšanje katere koli kakovosti, na primer moči, spremlja hkratna rast drugih, na primer hitrosti in vzdržljivosti. Z večanjem športne usposobljenosti pa postane takšen vzporedni razvoj več fizičnih lastnosti nemogoč. To se zgodi zato, ker so pri visoki stopnji pripravljenosti posamezne kvalitete med seboj povezane v obratno sorazmernem razmerju (slika 5). Z osredotočanjem na moč ne morete doseči zelo dobre vzdržljivosti, z izboljšanjem vzdržljivosti pa lahko občutno izboljšate hitrost. Zato dvigovalci uteži nimajo vzdržljivosti maratoncev, slednji pa ne hitrosti sprinterjev.

Rns. 5 Korelacije med stopnjami razvoja telesnih lastnosti

Odvisnosti, predstavljene na sl. 5 označujejo splošni trend. Hkrati obstaja pozitivna povezava med določenimi vrstami in oblikami manifestacije fizičnih lastnosti. Na primer, povečanje maksimalne moči sprinterjevih nog, torej njegovih lastnih moči, posredno vodi v povečanje hitrostno-močnostnih sposobnosti, te pa neposredno vplivajo na stopnjo hitrosti na razdalji.

Telesa, drža in metode njihove korekcije

Tip telesa se nanaša na velikost, obliko, proporce in

značilnosti relativnega položaja delov telesa.

Obstajajo tri vrste človeškega telesa (konstitucije): hiperstenična, normostenička in astenična. Pri hipersteničnem tipu prevladujejo prečne dimenzije telesa, glava je okrogle oblike, obraz je širok, vrat je kratek in debel, prsni koš je kratek in širok, okončine so kratke in debele. Za normostenski tip so značilna pravilna telesna razmerja. Pri asteničnem tipu prevladujejo vzdolžne dimenzije telesa, obraz je ozek, vrat je dolg in tanek, prsni koš je dolg in raven, okončine so dolge in tanke, mišice so slabo razvite.

Različni telesni tipi niso »slabi« ali »dobri«, vendar jih je treba upoštevati pri izbiri vadbe določenih športov ali sistemov vadbe. Poleg tega je nagnjenost osebe k različnim boleznim odvisna od njegovega telesnega tipa. Tako so presnovne bolezni in hipertenzija pogostejše pri hiperstenikih, bolezni prebavil in tuberkuloza pa pri astenikih.

Drža je običajna drža osebe. Odvisno je od oblike hrbtenice, enakomernosti razvoja in tonusa mišic telesa. Pri pravilni drži sta glava in trup na isti navpičnici, ramena so obrnjena, rahlo spuščena in nameščena na isti ravni, lopatice so stisnjene, fiziološke krivulje hrbtenice v anteroposteriorni smeri so normalno izražene, prsni koš. je rahlo konveksen, trebuh je uvlečen, noge so iztegnjene. Normalna resnost krivin hrbtenice pomeni, da je obseg vratne in ledvene lordoze (konveksnosti naprej), torakalne in sakrokokcigealne kifoze (konveksnosti nazaj) enostavno izmeriti globino vratnih in ledvenih krivin tako da oseba stoji s hrbtom ob ravni navpični površini in se je dotika z glavo, lopaticami, zadnjico, nogami in stopali.

Dobra drža ustvarja optimalne pogoje za delovanje notranjih organov in ima velik estetski pomen.

V nasprotju z naravnimi krivuljami hrbtenice je njena stranska ukrivljenost z zasukom okoli navpične osi - skolioza - napredujoča bolezen, ki jo spremljajo motnje v delovanju srčno-žilnega in dihalnega sistema ter stalne bolečine. V nekaterih primerih, pri hudi skoliozi, je zdravljenje možno le s kirurškim posegom.

Korekcija postave se lahko izvaja v dveh smereh: spreminjanje mase celotnega telesa in njegovih delov ter v precej manjši meri telesne dolžine (višine).

Glavni način za zmanjšanje telesne teže z zmanjševanjem maščobnih zalog je dolgotrajna ciklična aerobna vadba
napolnjena po enotni metodi. V tem primeru sploh ni nujno, da celotna obremenitev pade na tiste dele telesa, katerih maso je zaželeno zmanjšati. Obseg pasu lahko na primer uspešno zmanjšate s tekom ali plavanjem. Povečanje telesne mase s hipertrofijo mišic se doseže z vadbo moči z metodo ponavljajočih se naporov. Za to so primerni dvigovanje uteži, atletska gimnastika, oblikovanje. Tako v prvem kot v drugem primeru sta zelo pomembna uravnotežena prehrana in posebne diete.

Poleg dednih dejavnikov, prehrane in okoljskih razmer na dolžino telesa spodbudno vplivajo nekatere telesne vaje. Sem spadajo športne igre (košarka, odbojka, badminton, tenis itd.), vaje v skokih (s skakalnico, skakanje), vaje v visenju na prečki in gimnastični steni.

Da bi preprečili motnje drže in jih popravili, so potrebne vaje, ki vplivajo predvsem na ekstenzorske mišice vratu, trupa in nog. Uporabljajo se vaje ob gimnastični steni, z gimnastičnimi palicami, amortizerji, kot tudi vaje z utežmi, ki se izvajajo v ležečem in ležečem položaju. Oblikovanje pravilne drže prispevajo športna in ritmična gimnastika, plavanje, sinhrono plavanje, potapljanje in umetnostno drsanje.

Za zaustavitev napredovanja skolioze se uporabljajo posebni kompleksi terapevtskega fizičnega usposabljanja. Vključujejo splošne razvojne vaje, različne vrste hoje, vaje z lažjimi utežmi v ležečem položaju, raztezne vaje itd. Veliko mesto zavzema plavanje, predvsem prsno.

Fizično zdravje človeka je naravno stanje telesa, ki ga določa normalno delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Stres, slabe navade, neuravnotežena prehrana, pomanjkanje telesne dejavnosti in drugi neugodni pogoji ne vplivajo le na socialno sfero človekove dejavnosti, temveč povzročajo tudi nastanek različnih kroničnih bolezni.

Da bi jih preprečili, je treba voditi zdrav življenjski slog, katerega osnova je telesni razvoj. Redni tečaji fitnesa, joge, teka, plavanja, drsanja in drugih vrst telesne dejavnosti pomagajo ohranjati telo v dobri formi in pomagajo ohranjati pozitiven odnos. Zdrav življenjski slog odraža določeno življenjsko pozicijo, usmerjeno v razvijanje kulture in higienskih veščin, ohranjanje in krepitev zdravja ter ohranjanje optimalne kakovosti življenja.

Dejavniki fizičnega zdravja človeka

Glavni dejavnik fizičnega zdravja človeka je njegov življenjski slog.

Zdrav življenjski slog je razumno človeško vedenje, vključno z:

Optimalno razmerje med delom in počitkom;
Pravilno izračunana telesna aktivnost;
Opustitev slabih navad;
Uravnotežena prehrana;
Pozitivno razmišljanje.

Zdrav življenjski slog zagotavlja polno izvajanje družbenih funkcij, aktivno sodelovanje v delovnem, socialnem, družinskem in gospodinjskem okolju ter neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Po mnenju strokovnjakov je fizično zdravje osebe odvisno od življenjskega sloga za več kot 50%.

Dejavnike vpliva okolja na človeško telo lahko razdelimo v več skupin vplivov:

Fizični - vlažnost in zračni tlak, pa tudi sončno sevanje, elektromagnetno valovanje in številni drugi indikatorji;
Kemični – različni elementi in spojine naravnega in umetnega izvora, ki so del zraka, vode, zemlje, prehrambenih izdelkov, gradbenih materialov, oblačil, elektronike;
Biološki – koristni in škodljivi mikroorganizmi, virusi, glive, pa tudi živali, rastline in njihovi presnovni produkti.

Vpliv kombinacije teh dejavnikov na fizično zdravje osebe je po mnenju strokovnjakov približno 20-odstoten.

V manjši meri na zdravje vpliva dednost, ki je lahko neposreden povzročitelj bolezni ali pa sodeluje pri njenem nastanku. Z genetskega vidika lahko vse bolezni razdelimo na tri vrste:

Dedne so bolezni, katerih nastanek in razvoj sta povezana z okvarami dednih celic (Downov sindrom, Alzheimerjeva bolezen, hemofilija, kardiomiopatija in druge);
Pogojno dedna - z genetsko nagnjenostjo, vendar izzvana z zunanjimi dejavniki (hipertenzija, ateroskleroza, sladkorna bolezen, ekcem in drugi);
Nededno - nastane zaradi vplivov okolja in ni povezano z genetskim kodom.

Vsi ljudje imamo genetsko nagnjenost k različnim boleznim, zato zdravnike vedno zanimajo bolezni bolnikovih staršev in drugih sorodnikov. Vpliv dednosti na fizično zdravje človeka raziskovalci ocenjujejo na 15 %.

Zdravstvena oskrba po strokovnih podatkih skoraj ne vpliva na zdravje (manj kot 10 %). Po raziskavah WHO so glavni vzrok tako za poslabšanje kakovosti življenja kot za prezgodnjo smrt kronične bolezni, ki jih lahko razdelimo na štiri glavne vrste:

Srčno-žilni (srčni napad, možganska kap);
Kronična respiratorna (obstruktivna pljučna bolezen, astma);
Onkološki;
Sladkorna bolezen.

Nastanek kroničnih bolezni spodbujajo uživanje alkohola, kajenje, nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti.

Glavni pokazatelj človekovega fizičnega zdravja je torej življenjski slog, ki mora biti usmerjen v preprečevanje bolezni, krepitev zdravja ter doseganje duhovne in telesne harmonije.

Telesni razvoj in zdravje človeka

Osnova zdravega življenjskega sloga je telesni razvoj človeka, zdravje pa je neposredno odvisno od optimalnega ravnovesja telesne dejavnosti in počitka. Redna vadba zagotavlja visoko stopnjo imunosti, izboljša metabolizem in krvni obtok, normalizira krvni tlak ter poveča moč in vzdržljivost. Pri načrtovanju telesne dejavnosti je nujno upoštevati starost in fiziološke značilnosti osebe, upoštevati zdravstveno stanje in se posvetovati z zdravnikom o možnih kontraindikacijah. Obremenitve morajo biti optimalne: nezadostne - neučinkovite, pretirane - škodujejo telesu. Poleg tega sčasoma obremenitve postanejo običajne in jih je treba postopoma povečevati. Njihova intenzivnost je določena s številom ponovitev vaj, obsegom gibov in tempom izvajanja.

Fizična kultura in zdravje ljudi

Telesna kultura je področje družbene dejavnosti, namenjeno krepitvi zdravja in razvoju človekovih telesnih sposobnosti. Zato zdravniki še posebej poudarjajo povezavo med telesno kulturo in človekovim zdravjem. Obstaja več vrst telesne vzgoje:

Zadnji dve vrsti sta še posebej pomembni, saj hitro normalizirata stanje telesa in prispevata k ustvarjanju ugodnih življenjskih pogojev.

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši pokazatelj fizičnega zdravja človeka. Njeno vodenje pomeni na eni strani ohraniti socialno aktivnost in pozitiven odnos do sveta, na drugi strani pa opustiti slabe navade, uravnotežiti prehrano in se redno gibati. Telesna vzgoja daje motivacijo za preprečevanje bolezni, ohranjanje telesa v dobri fizični formi in podaljšanje življenjske dobe. Telesna vadba izboljšuje razpoloženje, povečuje samopodobo in lajša stres, povečuje zmogljivost in blagodejno vpliva na delovanje telesa kot celote.

Video iz YouTuba na temo članka:

domov » Tatjana O » Telesni razvoj. Razvoj telesnih lastnosti in popravek telesnega stanja Posebni izobraževalni cilji vključujejo