Как уменьшить аппетит: лучшие средства. Все под контролем: как бороться с аппетитом

Сбросить вес и похудеть желают многие. Но зачастую это желание так и остается только в мыслях. И даже если вы начинаете диету или уменьшаете свой рацион, силы воли выдержать хватает ненадолго. Ведь рядом столько аппетитных соблазнов! И уплетая очередной кусок торта, мы с сожалением думаем, что нам опять не удалась наша попытка похудеть.
Психологи утверждают, что только 15-20% людей доводят начатую диету до конца. Что же делать, если вы не входите в эти заветные проценты? Возможно, вам помогут наши простые советы, которые позволять обмануть ваш аппетит и помочь довести диету до конца.

1. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Поэтому на завтрак и обед употребляйте продукты богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Витамин В содержится в злаках, крупах, проросших ростках, молоке, яйцах, хлебных изделиях из муки грубого помола, свекле, шпинате, белокочанной капусте, бобовых, рыбе, мясе, апельсинах, лимонах.

2. Возьмите за правило есть на обед салат из сырых овощей. В них много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

3. Вы немного погасите аппетит , если перед едой выпьете стакан минеральной воды или томатного сока. После этого пищи для насыщения вам понадобится на треть меньше обычного.

4. Порция будет казаться больше, если вы будете накладывать пищу в небольшую тарелку. Это внушит вам, что вы съели сколько положено. Психологи утверждают, что голубой цвет успокаивает и снижает аппетит , поэтому приобретите посуду голубых оттенков.

5. Механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. Поэтому ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу.

6. По возможности не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они разжигают аппетит и обостряют чувство голода.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. Когда нам хочется чем-нибудь перекусить перед ожиданием обеда или ужина мы берем то, что рядом и находится на виду. Поэтому фрукты, овощи лучше держать на видном месте, сразу готовые к употреблению. (Но не переусердствуйте в перекусах!)

9. В холодильнике старайтесь не держать много высококалорийных продуктов «про запас».

10. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

11. Если на ночь вы сильно захотели есть, не мучайте себя. Иначе это может кончиться ночной вылазкой к холодильнику. Достаточно съесть небольшой кусочек сыра или выпить небольшую чашку некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.

12. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 500 гр. плодов залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 литров. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

13. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Аромат грейпфрута, корицы и гвоздики помогают бороться с внезапным чувством голода.

Запомните самое простое правило: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

Как справиться с аппетитом

Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

• выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
• гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
• отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
• не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
• использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
• при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
• питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
• выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
• составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
• не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению );
• как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
• минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
• при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

Продукты и напитки, снижающие аппетит

Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

Важно! Вода должна быть негазированной.

Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

1. ½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
2. Растереть пшено с помощью ступки.
3. Настоять раствор в течение 2-3 часов.

Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

• Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
• Кукурузные рыльца . 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
• Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
• Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
• Спорыш . 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло . 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

• те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
• те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
• комбинированные препараты с двойным действием.

Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

• нарушения в работе ЦНС;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

«Диетрин» . Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

«Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

«МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

Гимнастика

Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

Упражнение 2 – прогиб спины . В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3 – наклоны . На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4 – приседания у стены . Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

Борьба с аппетитом перед сном

Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

• полноценно питаться в течение всего дня;
• прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
• заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

• Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
• Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
• Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
• Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
• Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
• Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
• 80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
• Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
• Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Подавление аппетита при стрессе

Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты. У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить или без сахара. и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1-2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду.

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: , . Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению , редька, морская капуста, и . Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее.

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

4. Частое регулярное питание

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни.

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5-6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

5. Протеины

Прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

— это один из видов , который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: , и др.

Вот несколько вполне реальных жизненных советов, как бороться с аппетитом или уж, по крайней мере, не провоцировать его.

Вы любите жевательную резинку? Чтобы укротить зверский аппетит, старайтесь ею не злоупотреблять, поскольку она вызывает повышенное вырабатывание слюны, и если вы резинку жуёте долго и старательно, то, в конце концов, вы спровоцируете чувство голода.

Газированные напитки, особенно сладкие стимулируют выработку желудочного сока, тем самым, пробуждая неожиданный аппетит. Казалось бы, уж сладкое никак не должно провоцировать зверский аппетит, тем не менее, газированные напитки аппетит подстёгивают. Так что переходите на минералку, ещё лучше — воду без газа или на зелёный чай — польза, несомненно, большая.

Как бороться с аппетитом?

Чтобы не спровоцировать зверский аппетит, никогда не ходите по продуктовым магазинам на пустой желудок. Представляете, какими запахами может вас встретить один из них? Даже у сытого человека запах копчёностей, курицы-гриль или свежего хлеба вызывает обильное слюноотделение. В результате вы накупите всякой снеди, вернётесь домой, и навалитесь немедленно на все эти вкусности.

Зверский аппетит может спровоцировать даже телевизор. Обязательно слегка поешьте, если собираетесь смотреть душераздирающий фильм. Триллеры и мелодрамы встряхнут не только ваши эмоции, но пробудят чувство голода. В результате, посреди фильма во время рекламы вы, сами того не замечая, отправитесь к холодильнику, дабы поискать в нём что-нибудь перекусить. Хорошо, если вам подвернётся что-то из фруктов. И гораздо хуже, если вы затеете внеочередной ужин.

Как бороться с аппетитом: маленькие уловки

В борьбе с разгулявшимся аппетитом можно использовать различные хитрости, например, незадолго перед приёмом пищи постарайтесь выпивать стакан обычной воды. После этого вы съедите гораздо меньшее количество пищи, поскольку ваш желудок уже наполнен и пищи потребуется меньше для полного насыщения. Укротить зверский аппетит и заглушить чувство голода можно, съев маленький бутерброд из банана и черного хлеба. В крови повысится уровень глюкозы от съеденного банана и вам обязательно полегчает.

Как бороться с аппетитом? Ходить за продуктами сытым! Проверенно неоднократно: сытый человек равнодушнее взирает на всевозможные деликатесы. Голодный — ищет взглядом то, что бы он немедленно съел. При нынешнем изобилии продуктов удержаться от незапланированных покупок довольно сложно. Не важно, приступите к трапезе вы немедленно по возвращении или чуть позже. В любом случае, до всех этих деликатесов вы, так или иначе, доберётесь, поскольку они уже соблазнительно разложены в холодильнике.

Если зверский аппетит не даёт покоя, укротить его можно конфеткой. Углеводы, содержащиеся в ней, очень быстро поступят в кровь, и чувство голода притупится. Как раз по этой причине детям не дают ничего сладкого перед едой. Но, имейте в виду: только одну конфетку, а не полкило!

Как бороться с аппетитом? За обедом есть не торопясь, а пищу пережёвывать тщательно. Это поможет приглушить ваш зверский аппетит, поскольку чувство насыщения несколько запаздывает и срабатывает не ранее, чем через 20 минут. Глотая жадно «с голодухи» вы не заметите коварного переедания, встав из-за стола отдуваясь.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Текст: Анна Реутова

Первое, второе и компот, и вам все мало? Хочется еще чего-нибудь вкусненького съесть? Если мы не можете контролировать свой аппетит, мы вам поможем с ним справиться. Вот несколько советов по его обузданию.

Есть надо мало, но правильно, вкусно и плотно

Как бороться с аппетитом ? Это не так сложно, главное, знать несколько правил. Еда в первую очередь должна быть вкусной, и доставлять вам удовольствие. Даже съев много пищи, но абсолютно невкусной, вы не наедитесь. Обычно аппетит просыпается к вечеру, поэтому основной и обильные прием пищи должен быть в районе 16-17 часов. Именно так вы сможете избежать ночных походов к холодильнику.

Готовьте так называемые тяжелые блюда. В них должны присутствовать растительные масла и животные жиры. Если вы готовите овощи, то в них нужно обязательно добавлять масло, иначе аппетит разыграется еще больше.

Постарайтесь соблюдать правила дробного питания для похудения и режим питания в целом. Пытайтесь не срываться на перекусы, они заставляют вырабатываться желудочный сок еще в большем объеме. Так же старайтесь не хранить в холодильнике «что-нибудь вкусненькое». Осознание того, что просто подойдя к холодильнику вы сможете себя этим вкусненьким порадовать, раззадоривает аппетит еще больше.

Большими объемами воды и еды вы расширяете свой желудок. Чем больше желудок, тем чаще вас настигает чувство голода. Ешьте с маленьких тарелок и маленькими приборами, так чувство насыщения придет быстрее и не побеспокоит вас долгое время.

Как бороться с аппетитом? Не отвлекаться!

Важно не терять контроль над собой! Не ешьте перед телевизором, чтобы он не отвлекал вас от еды. Известно, что предел насыщения приходит посредством сигнала в мозг, но когда вы едите машинально, этот сигнал затормаживается. Если вы поняли, что уже наелись, не давитесь остатками на тарелке.

Есть нужно медленно и пережевывать каждый кусочек тщательно. Это способствует выделению желудочного сока, а значит вы скоро насытитесь. Если вам показалось, что вы голодны, перед тем как перекусить чем-то, выпейте стакан воды. Очень многие путают жажду с голодом. Если чувство голода прошло, то значит вам просто хотелось пить.

Многие справляются со стрессом и нервозностью именно при помощи еды. Делать это не рекомендуется, лучше успокойте себя прогулкой на свежем воздухе или травяным чаем с ромашкой или мятой.

Меньше алкоголя и специй

Не увлекайтесь алкоголем. Он лишь провоцирует аппетит, именно поэтому за праздничным столом всегда хочется есть. В день можно позволить себе не более пол-литра пива светлых сортов и 150 мл красного сухого вина. Считается, что именно эти напитки в небольших количествах (и это крайне важное условие!) улучшают пищеварение и помогают "задобрить" аппетит.

Как еще бороться с аппетитом? Употребляйте меньше соли и пряных специй. Эти приправы не только провоцируют жажду, но и пробуждают аппетит. Хотя есть и особый список специй, который можно было бы назвать наоборот - стоп-аппетит . Правда, из нужно не есть с пищей, а лишь вдыхать их пряный аромат. К числу таких специй, помогающих «заглушить» аппетит, относятся корица (аромат которой помогает похудеть), ваниль, мята, перчик чили.

Главная » Веселый праздник » Как уменьшить аппетит: лучшие средства. Все под контролем: как бороться с аппетитом