Наша жизнь в цифрах или на что люди тратят время. Здоровый сон: сколько должен спать человек в зависимости от возраста

Крепкий регулярный сон является важным жизненным процессом, который необходим для восстановления сил и поддержания жизнедеятельности всего организма. Как показывают исследования, в среднем человек пребывает в спящем состоянии в течение одной третьей своей жизни. Без полноценного сна снижается продуктивность и ухудшается мозговая деятельность.

Когда человек находится в спящем состоянии, некоторые участки головного мозга ведут себя более активно, чем во время бодрствования. Также происходит выработка гормонов, необходимых для нормального функционирования организма, регенерирует кожа и другие ткани, восстанавливаются физические силы.

К сожалению, современные технологии и возбудители стресса привели к тому, что бессонница стала массовой проблемой. Агрессивное стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, повышенная секреция которого приводит к нарушению сна. Нездоровый сон приводит к рассеянности, неадекватности принятия решений и ухудшению аппетита. Производство мелатонина – гормона сна – обратно пропорционально зависит от длительности и интенсивности источников света, которые возбуждают зрительные рецепторы человека в течение суток. Естественная выработка мелатонина начинается после заката солнца и с наступлением сумерек. В связи с масштабным количеством источников света генерация гормона сна замедляется.

Related Posts:

Здоровый сон: как проявляется его недостаток

На недостаточность сна ребёнка могут указывать различные факторы. Если малыш часто засыпает в машине, просыпается раньше шести утра, не просыпается по режиму, его приходится ежедневно будить, засыпает раньше установленного времени, капризен, раздражителен в продолжение дня – следует задуматься о том, что ребёнок не досыпает, и пересмотреть его режим. Если ребёнок спит недостаточно для своего возраста, это может повлиять на особенности его развития и поведения. Может снизиться уровень внимания, появится раздражительность, неуверенность в выборе принятия простых решений, рассеянность, несамостоятельность.

Хронические нарушения сна у взрослого человека могут серьёзно отразиться на здоровье, привести к повышенной нагрузке на сердце, неконтролируемому увеличению веса и сахарному диабету. Даже появление вредных привычек может быть вызвано недостатком сна. Из-за нехватки сил для бодрствования организм ищет спасения у внешних стимуляторов, которыми становятся кофеин, никотин, алкоголь.

Сколько должен спать каждый человек, в зависимости от возраста?

Команда специалистов во главе с профессором Гарвардского университета Чарльзом Ксейсером провела ряд исследований, которые показали необходимую длительность здорового сна для человека каждой возрастной группы. Результаты этих исследований показали следующую продолжительность:

• Новорожденные дети от 0 до 3 месяцев – 14-17 часов.
• Младенцы от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов.
• Дети от 1 до 2 лет – 11-14часов.
• Дети дошкольники – 9-11 часов.
• Подростки возрастом от 14 до 17 лет – 8-9 часов.
• Молодёжь возрастом от 17 до 25 лет – 7-9 часов.
• Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов.
• Пожилые люди, возраст которых превышает 64 года – 7-8 часов.

Имея представленные наукой сведения о том, сколько надо спать, следует помнить, что необходимый режим сна для каждого человека индивидуален. И всё же не следует сокращать время для отдыха организма ниже приведенных показателей.

Человек проводит во сне треть жизни. Люди привыкли считать сон периодом спокойствия и бездействия. Однако во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов. Каждый человек каждую ночь видит сны - даже если он их не помнит на следующий день. Сны, бесспорно, являются частью бессознательной стороны личности.

Сны - это особый, параллельный реальности мир. С точки зрения религии, сны - это путешествия странствующей души. С точки зрения психоанализа - тайники подсознания. С рациональной точки зрения сны также можно объяснить: вся информация, которую мы воспринимаем не только мозгом, но и органами чувств, упорядочивается именно во время ночного отдыха. Потому что в это время мозг, освободившись от восприятия реальности и не опираясь на здравый смысл, способен подвергнуть полученную за день информацию объективному анализу. Кроме того, во сне человек продолжает принимать из внешнего мира новую информацию, которая откладывается в его подсознании, прогнозируя будущие события. В этом смысле интересны “вещие” сны, когда обозначенные в них ситуации через какое-то время сбываются в реальной жизни. И никакой мистики здесь нет. Просто, исходя из накопленного опыта, проанализировав создавшуюся жизненную ситуацию, мозг делает реальный прогноз на будущее. Основная часть этой работы происходит в подкорке, а во сне отражается уже готовый результат. Это то, что мы называем интуицией, а порой и ясновидением.

Не счесть примеров творческих озарений во сне. Дмитрий Менделеев увидел периодическую систему химических элементов, немецкий химик Фридрих Кекуле открыл циклическую форму бензола, а немецкий археолог Генрих Шлиман обнаружил местонахождение легендарной Трои. Творил во сне и Пушкин.

Почему мы видим сны?

Три-четыре раза за ночь вы проходите через этап сна, который длится около девяноста минут и называется фазой сна с быстрым движением глаз. Именно в этой фазе мозг наиболее активен. Том Скаммелл, доктор медицины, доцент неврологии Гарвардской медицинской школы, считает, что это состояние лучше всего подходит для “создания” сновидений, полных действий, эмоций и непредсказуемости.

Сновидения бывают цветными или черно-белыми. Черно-белые сны помогают лучше понять себя. Их воздействие длится 2-3 недели. Когда человек видит только черно-белые сновидения, значит, он полагается только на разум. Сновидения, в которых присутствуют цвета или полностью цветные, раскрывают всю полноту человеческой эмоциональности. Впечатление от них более сильное, но, несмотря на это, человек, видя такие сны, больше отдыхает. Их влияние продолжается гораздо дольше - около 2-3 месяцев.

Сновидения, словно зеркало, отражают представление человека о себе, приоткрывают тайники его души, суть взаимоотношений с людьми и событий в жизни. В них мы видим цвета, ощущаем звук, холод или жару, вкус, запах, боль и другие переживания, испытываемые в жизни. Мы действуем в сновидениях, бегаем, прыгаем, летаем, целуемся или убиваем, и все это кажется очень реальным. Наше подсознание во время сновидений работает как психотерапевт, помогая освободиться от нервного напряжения, накопленного за день, “выпустить пар”. Таким образом, в нашем подсознании скрыт могущественный потенциал исцеления и улучшения жизни.

Согласно последним исследованиям психологов, эротические сны видят все (хотя мужчины чаще), причем, необязательно откровенного содержания. Хотите вы этого или нет, но каждую ночь во время определенных фаз сна - приблизительно раз в полтора часа - вы проявляете признаки полового возбуждения. Оказывается, эротические сны являются признаком хорошего здоровья. Такой сон играет роль грозы, бушующей в нашем мозгу. Он снимает напряжение и стресс и способствует выведению токсинов, накопленных за день.

Сны предупреждают нас о болезни

Современная медицина вывела четкую связь между заболеванием человека и характером его сновидений. Человеческий организм сигнализирует о сбоях, посылая в мозг нервные импульсы, которые преобразуются в образы, являющиеся нам во сне. Подсознание “заставляет” нас увидеть болезнь.

Михаил Виноградов - известный психиатр - советует обратить внимание на состояние своего здоровья, если вас часто начали посещать такие образы:

• вы видите себя во сне абсолютно голым или без зубов;
• едите неспелый фрукт;
• видите белую бабочку;
• видите разбитую вазу, банку или рюмку;
• слышите барабанный бой;
• пьете грязную воду или ходите по ней;
• видите остриженные ногти или выпавшие волосы;
• блуждаете в лабиринте;
• видите тараканов, мух, клопов;
• смотрите на погасшую лампу или затмение Луны;
• идете по льду;
• слушаете кукушку;
• видите сосульки на краю крыши.

Появилось даже новое научное направление - онейрология, которая уделяет внимание подсознательным проявлениям и мозговой деятельности в целом, изучению процесса сна, а не анализу значения сновидений. Во сне мозг “сканирует” внутренние органы. Заболевания как такового может еще не быть, но если с органом (сердцем, печенью, почками и т. д.) уже что-то не в порядке, он посылает мозгу слабые сигналы тревоги. Днем мы эти сигналы не воспринимаем, а ночью подсознание фиксирует их, перерабатывает и трансформирует в образы, чтобы мы обратили на них внимание. Тогда человек видит тревожные или ужасные сны, практически всегда насыщенные яркими, запоминающимися образами. Иногда эти образы напрямую связаны с пораженным органом. Таким снам можно и нужно доверять. Первый признак сигнального сновидения - систематичность. Во сне сознание человека свободно от раздражающих факторов и целиком посвящено самоанализу. Под наблюдением онейрологов выявляются запущенные патологические процессы, обнаруживаются скрытые болезни.

“Сигналы” болезни

ПРИ РАЗВИВАЮЩЕМСЯ АРТРИТЕ часто снятся предметы, вонзающиеся в тело, именно в точку будущего воспалительного процесса. Больные суставы сигналят сновидениями о том, что вас ведут в кандалах, бьют палками, вы носите тесную обувь, не можете встать, несете неподъемную тяжесть, стоите перед кем-то на коленях.

ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ МОЗГА И ГЛАЗНЫХ БОЛЕЗНЯХ характерны смазанные, неоформленные сны, непременно вызывающие головную боль.

ОНКОЛОГИЯ дает кинжалоподобные боли в местах поражения. Человеку снится, например, что он попал под камнедробильную машину, расплющен жерновом. Или - что его пожирают заживо какие-то чудовища. Или - он с размаху ударился об стенку.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КРОВООБРАЩЕНИЕМ в снах появятся прогулки босиком по снегу или ледяным лужам.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА обычно сопровождают страшные сновидения, из-за которых человек просыпается в холодном поту среди ночи. Его бьют в область сердца камнем, шпагой, часто в сопровождении барабанного боя. Нередко сны сердечников содержат картины погони, преследования, падения в пропасть, бешеных гонок. Практически всегда в таких снах присутствует страх смерти. Часто накануне сердечного приступа людям снится, что их душат, заставляют носить очень тесную одежду, что в грудь попадает молния.

ГИПЕРТОНИЯ. Сны обрывочны, сопровождаются ощущением тревоги. Могут сниться природные катастрофы (землетрясения, ураганы, наводнения), вы или ваши близкие под обломками, падение в яму, война. Часто сны гипертоников насыщены раскатистыми или свистящими неприятными звуками, от которых закладывает уши.

ГИПОТОНИЯ. Блеклые, прерывающиеся сны. Ощущение невозможности пошевелиться, поднять ношу, переплыть реку. Сюжеты о том, как из вас выкачивают кровь, а вы не можете сопротивляться. Вместо страха одолевают равнодушие и апатия.

ПРОСЫПАЕТЕСЬ ОЧЕНЬ РАНО И БОЛЬШЕ НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ. Такое чаще всего происходит в период гормональных встрясок либо при нарушении биоритмов, когда организм не может сообразить, где день, где ночь (если вам часто приходится летать в дальние командировки или работать по ночам).

ВСТАЕТЕ РАЗБИТЫМИ, КАК БУДТО НЕ СПАЛИ ВСЮ НОЧЬ. Среди психиатров существует мнение, что это самый тяжелый вариант: возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство.

Известные исследования механизмов сна

“Сновидение действительно имеет смысл и ни в коем случае не является выражением ослабленной мозговой деятельности, как говорят различные авторы. Во время фазы снов наш мозг работает еще активнее, чем днем. Именно этот факт объясняет наши порой очень странные сны. Согласно произведенному нами толкованию, сновидение является осуществлением желания”. Зигмунд Фрейд

Так же, как сны являются частью человеческого существа, болезни посещают наши сны, чтобы дать о себе знать. Поэтому мозг во сне отчаянно пытается послать нам сигнал о том, что пора понизить уровень холестерина, чтобы продолжать полноценную жизнь.

Что же такое сон с научной точки зрения? Объяснение дает теория Алана Хобсона о биохимии снов.

Хобсон считает, что сны - это необработанные истории, наскоро сплетенные воедино передней долей мозга с единственной целью: осмыслить и объяснить биохимические изменения и хаотичные импульсы, возникающие в мозгу.

Теория Хобсона проливает свет на некоторые аспекты процесса формирования снов. Важнее всего то, что открытие Хобсоном роли нейротрансмитеров в этом процессе стимулировало интенсивные исследования биохимических процессов, происходящих в мозгу во сне и наяву, и произвело революцию в психиатрии, а именно в определении понятия душевной болезни. Фаза быстрого сна характеризуется низким уровнем серотонина и высоким уровнем ацетилхолина. Серотонин и ацетилхолин являются медиаторами нервных импульсов (нейротрансмитерами). Поэтому сны так тяжело запомнить: они не отпечатываются в кратковременной памяти. Когда мы просыпаемся, поток серотонина устремляется в мозг, и наши сны тонут в водовороте.

Теория Хобсона частично объясняет, почему наши сны такие странные. Наяву мозг анализирует ситуации, в которых мы находимся, и рождает логичные истории на основании наших мыслей, эмоций, движений в процессе взаимодействия с реальностью. А во сне мозг теряет способность рациональной интерпретации, поскольку резко падает подача серотонина, и сознание погружается во власть сильных эмоций и необъяснимых ощущений. Мозг отчаянно пытается извлечь смысл из хаоса и создает причудливое повествование, единственная цель которого - помочь нам разобраться в неразберихе, залатать зияющие прорехи.

Сигнал о болезни - также нервный импульс. Патриция Гарфилд, автор нашумевших книг по психологии, твердо верит в то, что своевременно посланный во сне и расшифрованный сигнал о болезни может спасти человеку жизнь. Главное - такой сигнал не пропустить, а для этого нужно представлять себе, в какой форме могут поступить сигналы. Она составила своеобразное руководство.

5 подсказок по различению во сне сигналов о болезни

ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ. Если вы будете записывать сны, со временем вам станет легче их запоминать и выявлять повторяющиеся сны.

ОБРАЩАЙТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СНЫ, ОСОБЕННО НА НЕПРИЯТНЫЕ. Кошмары - это сны, требующие внимания. Это настойчивое побуждение осознать нечто, чего вы не хотите замечать

СНЫ, ПРЕДШЕСТВУЮЩИЕ БОЛЕЗНИ, ЧАСТО ПОЛНЫ СИМВОЛОВ И МЕТАФОР. Чаще всего дом или какое-нибудь строение являются символом тела Верхний этаж здания - это голова, туалет - кишечник или почки. В современном обществе еще одним распространенным символом тела является автомобиль. Проблема с двигателем? Заедает педаль газа? Лопнули шины?

ВАМПИР ВЦЕПИЛСЯ В ШЕЮ, СОБАКИ ВЫРЫВАЮТ КИШКИ. Любая серия снов, в которой настойчиво повторяются сюжеты с вонзающимися когтями, укусами, болью, нацеленные на определенную часть тела, является сигналом об опасности.

ЕСЛИ ВАС МУЧАЕТ ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ КОШМАР, И ЧЕЛОВЕК ИЗ ВАШЕГО ОКРУЖЕНИЯ ГОВОРИТ, ЧТО ВИДЕЛ ПОХОЖИЙ СОН, НЕПРЕМЕННО ОТНЕСИТЕСЬ К ЭТОМУ СЕРЬЕЗНО. Друзья, коллеги, супруги могут на подсознательном уровне почувствовать начинающуюся у вас болезнь, что находит отражение в их снах. Объясняется ли это телепатией или чем-либо другим, я не знаю, да и не считаю важным. Важно вовремя получить предупреждение.

Сколько нужно спать.

Нетрудно подсчитать, что треть своей жизни человек проводит во сне. Еще недавно это мало кого волновало. Но сегодня, в эру компьютеров и сверхзвуковых скоростей, подобная расточительность кажется просто возмутительной. О тех, кто упустил какую-то благоприятную возможность, говорят, что они проспали свое счастье.

И потому многие люди в стремлении как можно больше взять от жизни все чаще задумываются: нельзя ли перехитрить природу и увеличить за счет сна драгоценное время жизненной активности?

Но есть немало людей, которых беспокоит совсем другое. По некоторым данным, почти половина населения США страдает нарушениями сна. Бессонница является серьезной проблемой для каждого третьего француза. Да и многим россиянам в силу разных причин не удается нормально выспаться. Так сколько же времени следует спать, чтобы, с одной стороны, хорошо себя чувствовать, а с другой - не тратить время понапрасну?

По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует.

Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Наполеону хватало 4-5 часов. Эйнштейну нужно было двенадцать или даже больше. Есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Но самая меньшая длительность все же составляет 5 часов. Главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует.

Справедливо мнение, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов: большинство примеров индивидуальной нормы приближаются к этой цифре. И если человек пытается волевым усилием урезать свою норму, это неизбежно сказывается на его самочувствии. Возникает соблазн отоспаться, хотя бы в выходные дни провести в постели лишний часок. Многие именно так и привыкли восстанавливать свои силы после трудовой недели. Однако исследования, проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под руководством доктора Даниэля Крипке, свидетельствуют о том, что лишний сон вреден и даже опасен. Согласно собранным учеными данным, люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7-8 часов в сутки.
Ну а как же с "недосыпом"?

Оказывается, сон менее 4 часов в сутки губителен для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает).

Что весьма показательно, большинство самоубийц в США - люди, которые либо недосыпали, либо спали свыше 8 часов в сутки. Ученые сделали вывод, что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.

Важно и то, что индивидуальная норма сна выводится из расчета на сутки, однако режим сна и бодрствования позволяет по-разному набирать эту норму. Кое-кто, имея такую возможность, любит вздремнуть после обеда. И эти люди по-своему правы. Поспать после обеда или хотя бы немного подремать - естественная потребность человека. В Германии этот "рефлекс" включили в число своих требований даже профсоюзы. Они борются за то, чтобы, например, работники умственного труда получили право хотя бы четверть часа вздремнуть, причем этот короткий сон засчитывался бы в оплачиваемое рабочее время. Их довод абсолютно логичен: удовлетворение биологических позывов людей увеличивает производительность их деятельности.

Недавно мнение представителей профсоюзов подкрепили психологи - 15-20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца. Вслед за ними высказались психофизиологи и генетики: послеобеденный сон нельзя квалифицировать как пустое времяпрепровождение, так как он является частью нашего жизненного ритма и потребность в этом процессе заложена в генах.

Как свидетельствуют результаты исследований европейских ученых, у жителей Средиземноморья инфаркт случается значительно реже, чем в других странах. Объяснение чрезвычайно просто - институт сиесты (послеобеденного отдыха).

Но, оказывается, рационализировать свой жизненный ритм можно и не столь традиционным способом. Согласно легенде, передаваемой некоторыми биографами Леонардо да Винчи, великий художник и ученый "растягивал" сутки с помощью особого режима сна и бодрствования. Через каждые четыре часа он ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался.

Итальянский физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в океане надолго не заснешь, иначе рискуешь пробудиться от какой-то неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал спать "по-леонардовски" в течение девяти дней. Строго выдержать пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в сутки он спал по два часа сорок минут. Проведенные после эксперимента психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.

Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет назад, когда о "сне Леонардо" ему рассказал знакомый художник. Сам рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через полгода все же перешел на нормальный восьмичасовой режим. Причина? Не будучи универсальным гением, он не знал, куда девать освободившееся время.

В среднем человек проходит и пробегает 160 000 километров - вчетверо больше, чем длина земного экватора


Никуда не нужно идти и подаваться, просто осмотритесь по внимательнее вокруг, как говорят в народе "Разуй глаза".
На пример здесь на сайт. То что они здесь выстёбываются - это ещё ничего не значит, если их как говорят взять за одно место - это образно, обозначает приложить усилия, иметь терпения и быть собою не поддаваясь на различные уловки которые они-же придумывают в своих пошлых мыслях и главное научиться пользоваться правильно тем что вам женщинам даровал Бог-мудростью, то выбор будет только за вами.
p.s. извините за прямоту.

Я считаю, что настоящая любовь не ограничена в количестве. Если человек движем потребностью утолить эмоциональй голод, а не материальный, рано или поздно он найдёт то, что ищет. Я просто не понимаю, как можно говорить человеку о любви к нему, а потом перестать его совершенно любить. Это и отличает настоящую любовь от ненастоящей, настоящая никогда не проходит, ты проносишь через всю жизнь отношение к человеку. Современная любовь ограничена по причине меркантильности, и она рассыпается как только из человека нечего высасывать. Люди под словом любовь могут подразумевать вообще всё, что угодно. Самое обидное уметь любить по-настоящему, и видеть как тебе предпочитают кого-то другого, потому что так выгодней. Опять же не бывает совершенно ничего безкорыстного, даже настоящая любовь это выгода. Но когда люди не умеют и не хотят признавать свои меркантильные потребности - меня от этого тошнит. Я и сама всегда понимала, что при тех обстоятельствах, в которые попала я, я никому никогда не буду нужна, но я никогда на это не обижалась, ибо объективно оцениваю себя и ту ситуацию, очень сложную, в которой нахожусь. Но это не мешает мне иметь понимание настоящего, надежного, крепкого, стоящего чувства. Я никогда никому просто так не смогу сказать "Я тебя люблю". Если я неуверенна, я никогда не произнесу эти слова. И забавно, что такое отношение скорее ставит в недоумение, почему-то человеку важно просто услышать эти 3 слова, нежели дождаться когда реальное будет им соответствовать. Любовь это отражение всех самых лучших человеческих качеств. Любимых не забывают. Любимые надолго отпечатываются в памяти.

Слышал что-то вроде до 25 лет, или 27, или меньше. В тебя помню влюбился с первого взгляда. А заговорил лишь через несколько лет.

• Вы более выносливы. Не сильны, а именно выносливы. Во многих смыслах.

  Смешно тратить жизнь ради карьеры или ещё чего!
  Страны, империи стрятся и разрушаются, сколько голов полегло за Рим?!
  и где сейчас он, тока в книгах да на киноплёнках! всё!!!
  а что говорить о карьерах?!))) изчезнут в конце жизни и всё!
  ВАЖНЕЕ ПРОЖИТЬ ТАК ЧТОБЫ НИ О ЧЁМ НЕ ЖАЛЕТЬ!))

  :))))каких средних?если Латвия в долгах по уши:) Это тоже что спросить у безработного,который живет на долги и продолжает одалживать, когда он наконец разбогатеет:)))

Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь. Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России - 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.

Количество сна в разные периоды жизни

Но время, которое мы тратим на сон в течение всей жизни, распределяется не равномерно. Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам.

У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей. Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается. В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов. И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.

Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены. У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха. Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.

Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф.

Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.

Последствия недосыпа

Последствия хронического недосыпа проявляются не сразу. Поэтому многие не придают особого значения тому, что изо дня в день им не удается выспаться как следует. Причем недосып за несколько дней мы можем компенсировать более длительным сном, например, на выходные.

Но перманентная нехватка сна приводит к развитию бессонницы и множественным патологическим изменениям в организме:

• появлению частых головных болей;
• синдрому хронической усталости;
• развитию гипертонической болезни;
• постоянной нервозности и раздражительности;
• заметному снижению работоспособности;
• повышенной утомляемости;
• проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Если у вас одновременно присутствует два и более из перечисленных выше симптомов, обратите внимание на свой сон. И если выяснится, что спите вы недостаточно, сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию, иначе с годами негативные последствия будут только усугубляться.

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:

1. Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
2. Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
3. Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.

Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо - таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.

Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.30.

Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.

Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:

• Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
• Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
• Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.

Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.

Снотворные препараты использовать мы категорически не рекомендуем. А вот травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, душицей и добавлением меда будут как нельзя кстати.

Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения - и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.

Главная » Литературный Клуб » Наша жизнь в цифрах или на что люди тратят время. Здоровый сон: сколько должен спать человек в зависимости от возраста