Последствия длительного отсутствия сна. Вот как недостаток сна влияет на ваше сердце

Многие знают, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Но современный ритм жизни вводит свои коррективы, для некоторых и 5 часов сна - роскошь, которую не всегда можно себе позволить. Но чем грозят подобные игры с режимом отдыха, и так ли нам действительно необходимо спать треть суток? Или, можно спокойно пожертвовать несколькими часами сна для интересных и важных дел? В этой статье мы расскажем, чем опасен недосып, а каким образом приучить себя к полноценному отдыху.

Последствия недосыпания

Зачем нам вообще нужен сон? Он помогает организму полноценно отдохнуть, восстановить силы для того, чтобы мы могли активно бодрствовать. Большинство из нас время от времени жертвуют сном ради успешного завершения какого-либо дела. Вовремя закончить важный проект, написать половину курсовой работы за ночь, подготовиться к школьному экзамену в момент, когда весь дом спит, не кажется нам чем-то сверхъестественным. Многие из нас вынуждены иногда прибегать к таким мерам. Бледность, синяки под глазами, быстрая утомляемость, нервозность, и даже слуховые или визуальные галлюцинации могут возникнуть после такого «мероприятия».

Однако, если «не поспать» всего один раз, организм способен быстро восстановиться, и всегда есть возможность наверстать упущенное, позволив себе длительный сон после сданного экзамена. Гораздо опаснее хронический недосып, когда челове вынужден ежедневно жертвовать несколькими часами сна.

Причин множество: сложная работа, проблемы со здоровьем, мешающие полноценному сну, новорожденные дети, которым нужно кушать каждые несколько часов и т.д. Однако в этом случае хроническое недосыпание последствия может иметь самые серьезные. Это патологическое состояние, проявляющееся целым рядом симптомов:

Раздражительность
Провалы в памяти
Понижение творческого мышления
Постоянный стресс
Замедленная реакция
Тремор конечностей
Постоянное желание спать
Озноб
Головная боль
Тошнота
Повышенное давление
Повышенная температура тела
Подавленное состояние
Снижение работоспособности
Ухудшение настроения

Что будет, если мало спать? Помимо вышеприведенных, есть и более долгосрочные проблемы со здоровьем из-за хронического недосыпа, а именно: дисфункция пищеварительной системы человека, вследствие чего возникают такие симптомы и последствия недосыпания, как проблемы со стулом, снижение иммунитета.

Особенно заметны последствия постоянного недосыпания у женщин. Ведь организм не способен усваивать витамины и другие полезные вещества в нужном объеме, а это отражается не только на здоровье, но и внешности: волосы и ногти становятся сухими и ломкими, кожа трескается и становится менее упругой. Хроническая усталость, возникающая вследствие недостатка сна, приводит к перенапряжению организма и способствует к выработке гормона кортизола. Если этого вещества в теле человека образуется слишком много, разрушается белок, который отвечает за гладкость и эластичность кожи.

Что будет, если мало спать

Книга Рекордов Гиннеса зафиксировала официальный рекорд - американцу удалось не спать целых 19 суток. Есть и другие смельчаки, которые в погоне за сомнительной славой, теряя здоровье, не спали меньше или больше 10 суток. Понятно, что они наносят непоправимый ущерб своему здоровью, но что будет, если лишить себя на определенное время полноценного сна?

Не одного современного жителя беспокоит вопрос: Сплю мало часов в сутки, какой вред для организма наношу? Ученые выясняли, что если спать по пять часов в сутки на протяжении недели, мозг человека пострадает также, как пострадал бы при отсутствии сна два дня подряд. Т.е., поспали в течение недели по пять часов в день, ущерб организму нанесете такой же, будто не спали двое суток. А теперь задумайтесь, не узнаете ли себя в этой ситуации? Не стало ли для вас уже давно нормой спать по 5 часов в день? Представьте, какой урон вы нанесете своему здоровью, если «сокращенный» сон длится не одну, и даже не две недели.

Вред недосыпания кроется в следующем: если присутствует хроническая нехватка сна, в мозге человека начинаются окислительные процессы, отрицательно сказывающиеся на умственных способностях, возможности запоминать и усваивать информацию. Тело наше таким образом быстрее стареет, органы и системы сильнее изнашиваются, ведь они вынуждены долгое время работать без полноценного отдыха.

Чем опасен хронический недосып? После пяти лет постоянной нехватки сна изнашивается центральная нервная система человека, ему уже трудно уснуть, даже если очень хочется. Человек бегает по кругу: он испытывает постоянный недосып, потому что мало спит, и мало спит из-за недосыпания. Он может вовремя ложиться спать, выключая свет, телевизор и все гаджеты, однако, практически всю ночь «просмотреть в потолок» или просто пролежать с закрытыми глазами. Нередко появляется страх сна: ведь они знают, что с приходом темноты их ждет бессоница, бесконечный ворох разнообразных мыслей, пока другие отдыхают. А когда удается уснуть, вероятно, сон будет неглубоким, при этом, сопровождаться кошмарами или просто неприятными ощущениями. На этом фоне могут развиться или обостряться различные заболевания, в том числе и ВСД и сахарный диабет.

Иммунная система организма начинает давать сбой, поскольку T-лимфоцитов из-за постоянного недосыпа образуется меньше, чем надо. Поэтому организм не способен в полной мере противостоять вирусам и бактериям. Если человеку регулярно мало сна, бессмысленно ему желать доброго утра: в любую погоду и в любое время он будет раздражительным, сварливым. Плюс к этому добавляются депрессии, многие ученые выделяют зависимость между продолжительностью сна и депрессивными состояниями.

Недостаток сна одинаково опасен всем: и женщинам, и мужчинам, и детям. Для каждой категории людей недосып может нести уникальные разрушения организму.

Чем опасен недосып для женщин

Особенно часто от недостатка сна страдают представительницы прекрасной половины человечества: маленькие дети, домашние дела, которые нужно делать, невзирая на напряженный рабочий график, необходимость уделять немало времени наведению красоты.

О том, как похудеть или не поправиться, думают практически все женщины, независимо от веса. Нехватка сна запросто может привести к набору веса. Если организму не хватает сна, то гормоны грелин и лептин, отвечающие у нас за чувство насыщения, вырабатываются неправильно. Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Причем, от недосыпа хочется употреблять больше именно вредной пищи: сладостей, жирных и жареных продуктов, фастфуда.

У женщины, которая ложится спать поздно ночью, в недостаточном объеме вырабатывается гормон мелатонин. Его нехватка приводит ко многим неприятным последствиям, одно из которых - преждевременное старение кожи.

Чем опасен недосып для мужчин?

Последствия стресса и недосыпания разрушительно воздействуют и на представителей сильной половины человечества. В первую очередь, это снижение мужской силы, ведь при недостатке сна в организме плохо вырабатывается тестостерон. Из-за этого у мужчин снижается потенция, ослабляется сексуальное влечение к противоположному полу. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Если вы заметили признаки недосыпания у мужчин, постарайтесь нормализовать режим дня, иначе последствия недостатка сна отразятся и на здоровье, и на характере человека. Излишняя раздражительность по утрам - самое меньшее, с чем вы можете столкнуться.

Чем опасен недосып для подростков

Особенно опасны симптомы и последствия недосыпания в детском возрасте. Растущему организму крайне важно хорошо и много спать. Так, подросткам нужно спать по девять часов в день, но современный ритм жизни влияет и на них. Исследователи утверждают, что лишь одна пятая часть подростков спит, сколько положено.

Из-за недосыпания у ребенка снижается активная деятельность, он плохо запоминает информацию и усваивает материал. Все это приводит не только к плохой успеваемости, но и к негативному отношению учителей к неуспевающему подростку. Среди более активных и плодотворных одноклассников, невыспавшийся ребенок проигрывает конкурентную борьбу. Итог - проявление немотивированной агрессии, депрессивные состояния, которые еще больше усугубляют ситуацию со сном, нежелание учиться и развиваться. Ухудшается у подростка и состояние кожи, она не увядает, как у взрослых, но на ней проявляются прыщи.

Чем опасен недосып у грудничков

Новорожденному малютке очень важны три аспекта: грудное вскармливание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В общей сложности, сон у грудничка должен длиться до 18 часов в сутки. Если малыш не получает нужного количества сна, у него неправильно вырабатываются гормон пробуждения кортизол и гормон сна мелатонин. Организм малютки растет и развивается именно во сне, поэтому нарушения сна отрицательно скажутся на его росте и здоровье. Во время сна организм малыша вырабатывает гормон соматотропин, обеспечивающий развитие ребенка и рост костей. Недосып у грудничка чреват понижением иммунитета, нарушением работы всех органов и систем.

Проведенные исследования свидетельствуют, что малыши, которые плохо спали в грудничковый период, к пяти годам имеют худшую мозговую активность, чем их ровесники, которые в младенчестве имели качественный сон. Такие дети имеют расшатанную нервную систему, в их поведении не исключена истеричность, нервозность. Плохой сон грудничка может в будущем привести к поражению нервной системы ребенка. Из-за того, что нервная система не расслабляется во время сна, развиваются заболевания пищеварительной системы.

Берегите своего малыша, не позволяйте ему «перегуливать», не играйтесь с ним, когда ему пора спать, иначе последствия недосыпания у ребенка дошкольного возраста создадут ему немало сложностей в будущем.

Как помочь грудничку уснуть

Если замечаете, что малыш не засыпает, прижмите его к себе и крепко держите всей рукой, затем запеленайте чадо, мягко, но надежно зафиксировав его конечности. Покачайте на руках и отнесите в затемненную комнату.

Если ребенок мало спит, почаще проветривайте комнату и делайте влажную уборку. В духоте, под тяжелым одеялом, в пересушенном от включенных батерей воздухе спать маленькому ребенку, безусловно, будет некомфортно.

Дополнительно можно ввести собственные ритуалы засыпания. Например, делайте малышу небольшой массаж с расслабляющим детским маслом или примените ароматерапию.

Бывает, что не дает уснуть грудничку банальное чувство голода. Вовремя предложенное грудное молоко или молочная смесь поможет крохе успокоиться и уснуть. Если же ребенок плохо спит из-за какого-то заболевания, проконсультируйтесь с педиатором.

С колько часов в среднем вы спите? Есть исследования, показываюшие , что всего неделя сна менее 6 часов в сутки приводят к необратимым изменениям в 700 генах. Это тревожная новость, если учесть, что все больше и больше людей проводят в постели едва ли больше 6 часов. Даже одна ночь плохого сна отразится на вашем здоровье и общем состоянии. Как? А вот, смотрите.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАМ НЕ СПИТСЯ

Объясняет Катя Янг, врач-функционалист, эндокринолог, автор блога @wow.so.young .

Отказаться от углеводов на ужин – не важно, простых или сложных. После них есть шанс, что в 2-3 часа ночи упадет сахар крови, в ответ выделится кортизол, и произойдет мгновенное пробуждение. Уснуть потом не удасться часов до 5 утра.
Стоит сокращать углеводы в течение дня и точно не есть их перед сном.
Белок, в котором много аминокислоты лейцина стимулирует выработку mTor, который тоже бодрит. Поэтому часто не удается уснуть после пп-вариантов вроде яйца или курица .
В идеале (после правильных завтрака и обеда) съесть на ужин овощи с маслом . Например, овощи гриль с соусом песто или салат нисуаз. Рыба тоже может повышать mTor, все индивидуально, надо смотреть, как реагирует организм.
Не принимать витамины группы B на ночь.
Принять магний – цитрат или глицинат . Многие пьют его по утрам, но можно разбить на два приема – 200 мг утром и 200 мг вечером.
Магний хорошо использовать не только в виде таблеток, но и в спреев. Покупаете магниевую соль, разбавляете водой и брызгаетесь, как термальной водичкой.
Плюс ванна с магниевыми хлопьями – перед сном на 15-20 минут полежать или сделать ножные ванны.
По возможности надо создать условия, чтобы вырабатывался собственный мелатонин . Для этого в спальне должна быть кромешная темнота, лечь нужно до 23 темнота, не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна.
Лайфхак . Чтобы помочь выработаться собственному мелатонину, надо в 17.00 принять 5 htp триптофан и заесть его одним сухофруктом или несколькими орешками. В этот момент триптофан попадет сразу в мозг, чтобы вечером превратиться в мелатонин.
Если условия с темной никак не получается соблюсти, то за полчаса до сна – таблетку мелатонина (он хорошо работает в малых дозах, 1 мг – максимум) или подъязычный спрей .

ПОСЛЕ ОДНОЙ НОЧИ БЕЗ СНА ВЫ…

испытываете голод сильнее обычного и подвержены перееданию . Исследования связывают недостаток сна с желанием съедать бОльшие порции и высококалорийную углеводную еду. Недосып также заставляет выбирать нездоровые продуктов в магазине.

вероятнее попадете в аварию. Сон в течение шести и менее часов утраивает риск сонливости во время вождения, согласно данным National Sleep Foundtion’s. Также всего одна ночь плохого сна может повлиять на способность водителей к зрительной координации, по данным исследований Manchester Metropolitan University(Великобритания). В целом же недостаток сна может сделать вас более неуклюжим – неважно, за рулем вы или нет.

выглядите не лучшим образом. Спящая красавица не вымысел. Небольшое исследование, опубликованное в журнале SLEEP, обнаружило, что лишенные сна люди оценивались как малопривлекательные и грустные. Другое исследование, проведенное в Королевском Медицинском институте (Стокгольм, Швеция), обнаружило, что уставшие люди оценивались как менее привлекательные. И со временем проблема становится только хуже: ученые связывают хронический недосып с ускоренным старением кожи.

подвержены простудам. Хороший отдых – один из кирпичиков, из которых строится наша иммунная система. В университете Карнеги – Меллон (Питтсбург, США) обнаружили, что сон менее семи часов утраивает риск простудиться. Этому есть свое объяснение: во время сна наша иммунная система высвобождает белки под названием цитокины. Когда у нас инфекция, воспаление или стресс, нам требуется больше цитокинов. Меньший период сна приводит к снижению продуцирования этих белков. Недостаток отдыха также сказывается на количестве антител и клеток, способных бороться с инфекцией.

теряете мозговую ткань. Небольшое исследование было опубликовано в журнале SLEEP. Согласно результатам, всего одна ночь недосыпа приводит к потере мозговой ткани: что было обнаружено после замеров уровня молекул мозга в крови 15 человек. Количество этих молекул обычно увеличивается после получения мозговой травмы.

испытывает трудности с эмоциями. Исследование 2007 года, проведенное Калифорнийским университетом и Гарвардской медицинской школой, использовало МРТ, чтобы продемонстрировать работу центров мозга, отвечающих за эмоции, после недосыпа – они были более, чем на 60% неактивны. “Без сна мозг возвращается к более примитивным моделям поведения, не требующим эмоционального контекста, – объясняет Мэтью Уокер, директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли. – Эмоционально вы вне игры”.

менее сфокусированы и имеете трудности с памятью. Истощенный мозг не может сконцентрироваться на чем-то и становится более забывчивым. Неудивительно, что вы продолжаете переставлять будильник после недостаточного отдыха. Как считают исследователи из Гарварда, сон напрямую влияет на способность концентрироваться и усваивать информацию.

ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО НЕДОСЫПА…

риск инсульта увеличивается в четыре раза. Исследование, представленное на конференции SLEEP 2012, показало, что сон менее пяти-шести часов в день увеличивает риск инсульта, особенно среди людей среднего и пожилого возраста. “Люди, спящие меньше шести часов, имели четырехкратный риск инсульта в сравнении с людьми того же веса, спавшими семь-восемь часов”, – говорит исследователь Меган Руитер из университета Алабамы в Бирмингеме, США.

риск ожирения возрастает. Не только единовременный недостаток сна приводит к потреблению большего количества калорий. Многие исследования выявили связь между хронической депривацией сна и повышенным риском ожирения с течением времени. Например, исследование, проведенное в штате Пенсильвания в 2012 году показало, что сон менее шести часов в сутки влиял на уровень гормонов грелина и лептина. Другое исследование 2012 года, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что малое количество сна было связано с изменениями в регулировании аппетита, которые приводили к перееданиям. И еще одно исследование Университета Пенсильвании выявило, что лишенные нормального сна в течение пяти ночей подряд, набирали около двух фунтов, возможно, из-за поздних перекусов.

возрастает риск возникновения некоторых видов рака. Исследование 1240 пациентов, прошедших колоноскопию, обнаружило: менее 6 часов сна увеличивает на 50% риск развития колоректальных аденом, которые со временем могут стать злокачественными. Другое исследование 2012 года выявило возможную связь между сном и агрессивным раком молочной железы . Ученые также предположили наличие корреляции между апноэ и повышенным риском рака любого рода.

возрастает риск диабета. Исследование, проведенное в 2013 году в Центре по контролю и профилактике заболеваний, показало, что слишком мало (и слишко много!) сна связано с множеством хронических заболеваний, включая диабет второго типа. Исследования, выявившие связь между недосыпом и гормональными изменениями, ведущими к ожирению, обнаружили, что недостаточное время сна связано с пониженной чувствительностью к инсулину – фактором риска развития диабета.

риск сердечных заболеваний возрастает. Хронический недосып связывают с высоким артериальным давлением, атеросклерозом (закупоривание артерий холестерином), сердечной недостаточностью и сердечными приступами – сообщает Harvard Health Publications. Исследование 2011 года, проведенное в Медицинской школе Warwick, установило, что недостаток сна связан с риском сердечных приступов, а также с другими нарушениями в сердечно-сосудистой системе и инсультом. “Если вы спите менее шести часов в сутки, у вас на 48% больше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 15% больше шансов умереть от инсульта”, – говорит ведущий исследователь Франческо Капуччо в заключениях, опубликованных в European Heart Journal. “Тенденция к поздним засыпаниям и ранним вставаниям – это бомба замедленного действия для нашего здоровья, поэтому важно действовать сейчас, чтобы снизить риск развития этих опасных для жизни заболеваний”.

количество сперматозоидов снижается. Исследование , проведенное среди 953 молодых мужчин Дании выявило, что у тех респондентов, чей сон был нарушен, количество сперматозоидов оказалось ниже на 29% .

возрастает риск смерти. Журнала SLEEP в течение 10-14 лет изучал 1741 мужчину и женщину, чей сон не превышал шести часов. Исследование выявило значительное возрастание риска смерти, даже после корректировки диабета, гипертонии и других факторов.

Текст: Саша Кузнецова
Дизайн.

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Сердечная недостаточность, инфаркт;
Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
Высокое кровяное давление;
Диабет 2-го типа;
Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над «гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий «на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас » превратятся во внушительного размера «спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Недостаток сна стал в наши дни едва ли не эпидемией. Неудивительно: за день нужно переделать столько всего, что поневоле приходится чем-то жертвовать. Как правило, люди решают лечь позже или проснуться раньше на пару часов и всё закончить. В результате встают утром с кровати, будто вовсе не спали.

Мы в сайт считаем, что здоровый сон необходим всем. Когда мы спим сколько нужно, у нас больше сил работать, заниматься спортом и хобби.

С возрастом необходимое количество часов сна уменьшается :

Пожилым людям (65+ лет) нужно 7–8 часов сна.
Взрослым (24–64 лет) - 7–9 часов.
Молодым людям (18–23 лет) - 7–9 часов.
Подросткам (14–17 лет) - 8–10 часов.
Школьникам (6–13 лет) - 9–11 часов.
Детям (3–5 лет) - 10–13 часов.
Малышам (1–2 лет) - 11–14 часов.
Младенцам (4–11 месяцев) - 12–15 часов.
Новорожденным (0–3 месяцев) - 14–17 часов.

Что происходит, когда мы спим недостаточно?

Мы болеем . Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями.
Нам трудно думать , рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение - например, за рулем автомобиля.
Мы набираем вес , если спим меньше 5 часов в сутки.
Ухудшается состояние кожи : появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом стареет быстрее.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Возрастают шансы возникновения рака .
Снижается либидо . Если неделю подряд спать меньше 5 часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15 %.
Мы легко все забываем . Когда мы спим, мозг «сортирует» информацию. Если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить все по полочкам.

И что с этим делать?

Выход один - больше спать. Если приходится вставать в 7 утра, в 11 вечера надо быть в кровати. Да, времени катастрофически не хватает, но постарайтесь его найти.

Когда понимаете, что ничего страшного не случится, если вы завтра доделаете проект - идите спать. В итоге на следующий день закончите работу быстрее, потому что думать станет легче и на проект уйдет меньше времени.

Иногда бывает хуже. Например, мы ложимся спать вовремя и радуемся этому до 3 часов ночи, не в силах сомкнуть глаз, а утром опять просыпаемся разбитыми. Придется поработать над тем, чтобы организм привык к нормальному режиму. Вот что можно сделать:

Полюбите режим . Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Тело быстро к этому привыкнет и будет хотеть спать в положенное время. Просыпаться в одно и то же время оно тоже привыкнет, но в выходной можно вволю поваляться в постели.
Дышите воздухом . Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18–21 градус Цельсия.
Больше двигайтесь в течение дня . Лучший способ заснуть - физическая усталость. Если у вас сидячая работа, найдите в себе силы пробежаться или поприседать вечером, желательно за 2 часа до сна.
Нервничайте как можно меньше . Старайтесь ни с кем не спорить и не принимать все близко к сердцу, если это возможно. Не смотрите долго телевизор и не читайте газеты, особенно если там пишут о страшных событиях. Да, важно знать, что происходит, но фильтруйте информацию: иногда полезнее посмотреть фотографии котиков, чем цены на бензин.
Не ешьте прямо перед сном . Переваривание пищи - активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за 3 часа до сна.
Не пейте по вечерам кофе, зеленый чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин. В шоколаде он тоже есть.
Работайте только на работе . Дом - это место для отдыха и расслабления. Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку. Почти все может подождать до утра.
Расслабляйтесь по вечерам . Принимайте теплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых.
Придумайте ритуалы , которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.
Создайте уютную атмосферу для сна : наденьте любимую пижаму, взбейте подушку, завернитесь в теплое одеяло. В собственной постели должно быть хорошо! А еще уберите из спальни телевизор: кровать - место только для сна и секса.

Хронический недосып - тот самый враг, который по крупицам отнимает здоровье, работоспособность и остроту ума. Но стоит только начать с ним бороться, как вы втянетесь, привыкнете и уже через неделю будете чувствовать себя намного лучше.

Недостаток сна - серьезная проблема, которая может негативно сказаться на функционировании всех систем организма. Нередко в ответ на замечание «ты плохо выглядишь», мы слышим «я очень мало сплю». И наоборот, когда ты высыпаешься, то полон энергии и сил. Сон крайне необходим человеку для отдыха и хорошего самочувствия. Ученые утверждают, что взрослому организму для восстановления требуется около 8 часов в сутки, иначе хронический недосып может отразиться на здоровье и привести к очень серьезным последствиям.

Недостаток сна может проявиться уже после первой бессонной ночи, даже если вы недоспите всего пару часов. К чему приводит недосыпание в первую очередь?

Нехватка сна сказывается на общем самочувствии и вызывает определённые симптомы.

Приведём некоторые из них:

Это состояние тяжело переносится, а по ощущениям похоже на начало болезни.

Тем людям, которые постоянно мало спят, труднее устоять перед вирусными и бактериальными заболеваниями, так как у них снижается иммунитет.

Если вы постоянно наблюдаете у себя такие симптомы, речь уже может идти о хроническом дефиците.

Также ученые установили, что бодрствование в течение более 17 часов подряд схоже с поведением человека с содержанием в крови 0,05 % алкоголя.

Чем грозит недосыпание? Что будет если мало спать? Последствия могут быть разными и влиять как на физиологическое состояние человека, так и на психическое здоровье.

К чему приводит недостаток сна:

Последствия недостатка сна в совокупности ведут к раннему старению организма. Вот чем опасно недосыпание.

По данным исследований, даже непостоянный дефицит сна вызывает рост риска смертности, так как приводит к необратимым изменениям в организме. Если прибавить к этому воздействие всех вышеперечисленных проблем, то итог и вовсе покажется плачевным. В результате исследований 2010 года выявлено, что если люди спали меньше 6 часов в ночное время, то риск умереть в ближайшие 14 лет у них был выше в 4 раза.

Очень часто человек не может спать необходимое количество времени из-за отсутствия подходящих условий при засыпании.

Бессоннице способствуют следующие факторы:

Засыпание не в своей кровати.
То, как мы спим - неудобная поза.
Духота в помещении.
Громкие звуки и яркий свет.

Эти факторы относятся ко внешним условиям. Но речь также может идти о влиянии внутренних проблем и имеющихся заболеваний.

К ним относятся:

повышенное давление;
апноэ;
проблемы с суставами;
недержание мочи;
гормональные проблемы у женщин;
болезни сердца.

Когда в течение длительного периода мы не можем нормально уснуть, растёт нервное возбуждение. Даже когда условия становятся благоприятными, преградой может стать психологический аспект.

На сон оказывают влияние суточные биоритмы человека. В вечернее время организм расслабляется, готовясь заснуть. Поэтому очень важно вовремя ложиться спать.

Что же нужно делать, если совсем не выспался? Чтобы минимизировать отрицательное воздействие нагрузок на организм, особенно важно понимать, как добиться компенсации недостающих часов отдыха. Как компенсировать недостаток сна? Самое главное - уметь спать правильно. Почему люди должны спать ночью? Ученые сходятся во мнении, что с 11 часов вечера до 2 часов ночи - оптимальный промежуток времени для засыпания. Тому есть объяснение. Как раз в вечернее время начинает вырабатываться мелатонин.

Мелатонину присущи следующие свойства:

Раннему подъему способствует гормон счастья - серотонин. Из-за этого равновесия плохо выспавшимся людям, страдающим бессонницей и людям, которые засыпают после двух часов ночи, присущи признаки проблем с ночным отдыхом. Поэтому поменьше сидите допоздна.

Спящим необходимо достаточное количество кислорода, потому температура воздуха в спальне считается комфортной в районе 18 градусов. Перед сном лучше проветрить комнату, добиться отсутствия яркого света и постараться расслабиться.

Последствия нехватки сна довольно опасны и серьезны, чтобы ими пренебрегать, а также не уделять им должного внимания. Неприятные симптомы и последствия плохо сказываются на организме. Мало спать очень вредно. Экономия времени на сон не приводит ни к чему хорошему, от этого попросту не хватит сил в полной мере наслаждаться жизнью.

Выход один - спите достаточно, создайте себе качественный, глубокий сон и вы обеспечите себя отменным здоровьем и долголетием.

Главная » Пользователи » Последствия длительного отсутствия сна. Вот как недостаток сна влияет на ваше сердце