Каждая мама мечтает, чтобы ребенок мог засыпать сам. Причем без слез, быстро и спокойно. Мы спросили Ольгу Александрову, врача-сомнолога, консультанта по детскому сну, как все-таки научить малыша спать самостоятельно.

Ритм дня ребенка

Для начала нужно наладить ритм дня ребенка, ночные и дневные сны (последние должны быть длиннее часа, так как более короткие сны, даже если их много, не дают ребенку чувства отдыха). Необходимо сделать так, чтобы распределение на дневной и ночной сон максимально соответствовало возрасту. «Без этого самостоятельное засыпание не сможет состояться. Кроме того, необходимо следить за временем бодрствования малыша, иначе он будет подходить ко сну перевозбужденным, раздраженным, и в итоге без помощи не уснет», - объясняет Ольга Александрова.

«БУСы», или благоприятные условия для сна

«На ниточку нанизывается все, что может помочь сну ребенка, и убирается все, что может ему помешать», - рассказывает врач-сомнолог. К «БУСам» относятся: температура воздуха в комнате, влажность, удобство одежды и спального места, ритуал перед сном, режим питания.

«Бесполезно учить ребенка засыпать самостоятельно, если, например, его мучит жажда. Он все равно не сможет уснуть», - утверждает эксперт.

Самостоятельное засыпание - это умение погружаться в сон без помощи извне - в тех условиях, в которых ребенок найдет себя ночью. Если ночью он окажется один в кроватке, то ему нужно научиться засыпать в такой же обстановке.

Ассоциации на засыпание

Все люди просыпаются ночью между циклами сна. В момент пробуждения мозг анализирует, все ли так, как было во время засыпания. Если условия меняются, человек не может спать дальше. Если ребенок уснул на груди с укачиванием, а проснулся один, мозг дает сигнал тревоги: ситуация изменилась, надо проснуться и кричать. «Научите ребенка засыпать с теми ассоциациями, которые останутся с ним в течение ночи. Если ночью его не будут укачивать и он не получит бутылку с компотом, то эти ассоциации на засыпание необходимо заменить на те, которые останутся: привычное место для сна, темнота, тишина, игрушка, любимый плед», - рассказывает эксперт.

Научитесь различать пробуждения ребенка из-за чувства голода и из-за неумения самостоятельно уснуть. Малыш, который привык засыпать с соской, грудью или укачиванием, просыпается каждые 40 минут - 1,5 часа.

Выбираем методику

Мягкие методики для малышей от 3 до 6 месяцев

В первые 3 месяца ребенок адаптируется к внеутробной жизни, у него свои ритмы, и обучение самостоятельному засыпанию в это время бессмысленно. «С 3 месяцев можно пробовать постепенно разделять грудь и сон. Укачивать ребенка не до полного засыпания, а до дремы, затем пытаться перекладывать в кровать», - поясняет эксперт.

Метод трех кубиков. Подходит для детей от 6 месяцев

Задача мамы - перевести слезы протеста в слезы тщетности («все же нормально было, мама, что ты удумала…»), а затем - в принятие. «Мы оказываем ребенку двойную услугу: и учим его засыпать, и учим его принимать то, что в жизни не всегда будет случается так, как он того хотел», - поясняет эксперт.

Методика «ЗЗЗ» (заговариваем зубы до засыпания - для детей от 2 до 3 лет)

Задача мамы - не дать ребенку разреветься: отвлечь, заболтать. «Важно ребенка заговаривать не до самого засыпания, а заговаривать, чтобы он не разревелся», - поясняет Ольга Александрова. Следующая задача - чтобы ребенок уснул в тишине и темноте (ровно в тех условиях, в которых он найдет себя ночью). Проснувшись, он просто перевернется на другой бок и продолжит спать. «Таким образом уменьшается количество просыпаний, которые мы слышим. Это средство сделать сон более спокойным, а засыпание - более быстрым», - поясняет эксперт.

А этого делать не нужно!

«Оставьте ребенка прокричаться!»

Подразумевается, что малыша оставляют в комнате одного, и он плачет, пока не уснет. Есть также методики контролируемого плача (родители выходят на время, затем возвращаются). «Ребенок не понимает что происходит, чувствует себя плохо. Плач означает: «я тебя зову», «мне нужна помощь». А мама не приходит. Или приходит и вдруг уходит. У ребенка происходит разрыв шаблона. Ребенок чувствует себя покинутым, ненужным, ему одиноко, страшно», - поясняет Ольга Александрова.

Дальняя фокусировка за пределами век для того, чтобы сон был здоровым.

Люди считают, что, закрыв глаза, они оказываются в полной темноте. Это одно из самых распространенных заблуждений.

В действительности вы видите обратную сторону век. Только вначале это выглядит как абсолютная темнота, потому что ваши веки резко перекрывают источник света, и колбочки с палочками ваших глаз еще не приспособились к темноте.

Однако, если вы спокойно подождете, вы заметите, что стали видеть нечто большее, чем просто темноту. Вы начинаете смотреть на более дальнее расстояние.

Практика дальней фокусировки представляет собой технику, которая задействует вашу способность фокусировать зрение на точке, которая находится дальше, чем предмет прямо перед вами. Может быть, вы и раньше это делали, когда рассматривали эти каверзные 3D изображения, которые выглядят как обычные картинки, но когда вы смотрите за изображение, вы можете увидеть, как 3D изображение обретает форму.

Эта же техника настройки фокуса может быть использована для засыпания, но вы проделываете это с закрытыми глазами.

Пошаговая инструкция к методу дальней фокусировки:

• Шаг 1
  
• Шаг 2
  Заберитесь в кровать и закройте глаза.
• Шаг 3
  Пока вы лежите в кровати, полностью удостоверьтесь в том, что та темнота, которую вы видите, это всего лишь обратная сторона ваших век.
• Шаг 4
  Начните изменять глубину фокуса к точке, которая находится дальше.
  Когда вы сможете это сделать, вы начнете по-другому воспринимать темноту.
  Эта темнота становится более ясной, чем та темнота, которая была сразу, когда вы закрыли глаза.
• Шаг 5
  Продолжайте фокусироваться на темноте, которая находится вдалеке, и старайтесь ощутить те образы, которые там появляются.
  В конце концов эта темнота убаюкает ваш мозг до состояния сна.

Погружение в матрас

Техника визуализации, когда вы представляете, что ваше тело утопает в матрасе.

Еще одна отличная техника засыпания "Погружение в матрас". Этот метод похож на метод расслабления мышц, но при использовании этого метода мозг расслабляется так же, как и тело.

Идея заключается в мысленном представлении, как каждая часть вашего тела медленно погружается в матрас.

Это работает благодаря тому естественному ощущению, которое появляется, когда мы лежим в постели, после того, как напряглись и расслабились мышцы. Это ощущение - естественное ощущение погружения, оно может быть использовано, чтобы обмануть ум, заставив его поверить и почувствовать погружение в матрас.

Пошаговая инструкция к технике погружения в матрас:

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
  Пусть в комнате будет как можно спокойнее.
• Шаг 2:
  
• Шаг 3:
  Сосредоточьте свое внимание на своих ступнях.
  На 5 секунд согните пальцы ног.
  Теперь ослабьте напряжение, и это обеспечит ощущение погружения.
• Шаг 4:
  Продолжайте делать то же самое с остальными частями тела (ступни, лодыжки, кисти, плечи, шея).
  Позвольте каждой части вашего тела почувствовать погружение в результате сгибания определенной мышцы.
• Шаг 5:
  Когда вы проделаете это со всем своим телом, вы почувствуете себя настолько расслабившимся, как будто ваше тело полностью погрузилось в матрас.
  В конце концов, ваше спокойное состояние принесет вам сон, к которому вы и стремитесь.

Проиграйте в памяти весь свой день

Проиграйте в памяти весь свой день и перейдите в состояние сна.

Это отличная техника, которая не только поможет вам заснуть, но и улучшит вашу способность вспоминать мельчайшие подробности.

Вы вспоминаете свой день, и это во многом похоже на технику обратной перемотки фильма, но разница в том, что вы вспоминаете свой день в хронологическом порядке. Ваш мозг пройдет весь путь шаг за шагом, начиная с того момента, как вы поднялись утром с кровати. Он вспомнит все, что вы делали, чтобы из пункта А достичь пункта Б, где вы находитесь сейчас (ваша кровать).

Вы вспомнит, с кем вы общались в течение дня, все ваши действия, каждую деталь, которую вы сможете вспомнить, приближаясь к настоящему моменту.

К тому времени, как вы достигнете вечера в своем "проигрывании дня", вероятнее всего, вы уже заснете, потому что ваш мозг сдастся и не сможет больше поддерживать свой интерес.

Пошаговая инструкция по проигрыванию своего дня:

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
• Шаг 2:
  Лягте на спину. Закройте глаза.
• Шаг 3:
  Начните, мысленно представив тот момент, когда вы поднялись с этой кровати утром. Возможно, вы встали, потому что зазвонил будильник. Постарайтесь мысленно это представить.
• Шаг 4:
  Продолжайте видеть, как шли в душ. Вспоминайте в хронологическом порядке, пока вы не дойдете до того мгновения, когда вы уже лежите в постели - прямо сейчас.

Даже если вы проделаете это до конца дня, так и не заснув, существует вероятность, что ваш мозг все равно устанет от этого скучного умственного занятия. После этого у вас, скорее всего, не будет проблем, вы просто заснете, когда закроете глаза.

В любом случае, если больше ничего не поможет, вы можете повторить весь процесс заново... но начав со вчерашнего дня.

Расслабляем мышцы

Техника расслабления мышц - отличный способ сосредоточиться на своем теле, чтобы перейти в состояние сна. Сконцентрировав внимание на своих мышцах, расслабляя их по очереди, вы начинаете успокаивать тело до такого состояния, когда мозг естественным образом переходит в такое же спокойное и расслабленное состояние.

Эта техника обычно используется при гипнозе и медитации, но в данном случае мы используем их только лишь для того, чтобы заснуть.

Хорошо, что эта техника также может быть использована в сочетании со многими другими способами быстрого засыпания. Они писаны на этом сайте и могут помочь подтолкнуть и ускорить процесс засыпания.

Пошаговая инструкция к методу расслабления мышц:

Популярная техника расслабления мышц, благодаря которой тело переходит в состояние покоя.

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
• Шаг 2:
  Лягте в постель и закройте глаза.
  Лежите на спине, вытянув руки вдоль тела.
• Шаг 3:
  Когда вы сосредоточитесь на одной из частей тела, это позволит вам перейти в состояние "ощущения", когда вы действительно ощущаете все, что происходит в этой конкретной части тела.
  Начните со ступней, концентрируйтесь на своих ощущениях и прочувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
• Шаг 4:
  Согните пальцы ног и как можно сильнее напрягите их на 5 секунд.
• Шаг 5:
  Расслабьте и распрямите пальцы ног.
  Вы почувствуете, как чувство расслабленности охватывает ваши пальцы.
  Позвольте этому ощущению расслабленности распространиться по всей ноге.
• Шаг 6:
  Продолжайте то же самое с другими частями тела (ступнями, лодыжками, туловищем, кистями рук, плечами, шеей). Напрягайте мышцы, подержите их немного напряженными и расслабляйте их.
• Шаг 7:
  Когда вы сделаете со всеми мышцами своего тела, оно по-настоящему расслабится.
  Просто прочувствуйте удовольствие от этого расслабленного состояния, просто находитесь в нем.
  В конечном счете ваш мозг уснет естественным образом, благодаря этому ощущению расслабленности.

Игра словами

Игра образами слов - этот прием позволит вам заснуть в темноте.

Игра словами - еще одно умственное упражнение, которое известно своей способностью убаюкать мозг до состояния сна.

Игры в слова - отличное умственное упражнение для засыпания, потому что они достаточно интересны, чтобы получать от них удовольствие, но не возбуждают нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.

Метод игры словами, которая здесь используется, это своего рода умственная версия настольной игры "Scrabble". Вы зрительно берете буквы из одной части слова и подставляете на их место другие, чтобы получилось совершенно другое слово.

Лучше всего метод работает со словами из четырех букв, но если вы действительно умны, то у вас все получится и с более длинными словами.

Пошаговая инструкция к методу игры со словами:

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
• Шаг 2:
  Подберите слово из 4-5 букв.
• Шаг 3:
  Превратите это слово в совершенно другое, изменяя по одной букве.

  Например, если вы выбрали слово "ПРУТ", вы можете превратить его в слово "ГРОТ".
  Вам надо заменять по одной букве, вот так:
  ПРУТ= КРУТ = КРОТ = ГРОТ

• Шаг 4:
  Продолжайте преобразовывать слова снова и снова, пока вы не убаюкаете свой мозг до состояния сна.

Обратная перемотка фильма

Для того, чтобы уснуть, прокрутите в уме любимый фильм от конца до начала.

Для того, чтобы воспользоваться этим методом засыпания, необходимо выбрать фильм и мысленно прокрутить его в уме от конца к началу. Этот метод работает так хорошо, потому что помогает вашему мозгу перейти в состояние формирования зрительных образов. Процесс мышление требует достаточно вашего внимания, но не возбуждает нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.

Поскольку в процесс вовлечена правая половина мозга, это позволяет вашему мозгу впасть в состояние сна наяву, которое часто завершается засыпанием.

Что многим нравится, так это то, что этот метод их развлекает. Поэтому выберите то кино, которое вам нравится. То, что вы настолько хорошо знаете фильм, что можете вспомнить каждый эпизод, поможет вам еще больше.

Когда вы прокручиваете в уме фильм от конца к началу, это убаюкивает ваш мозг и вы начинаете засыпать.

Пошаговая инструкция к методу обратной перемотки фильма:

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
• Шаг 2:
  Выберите свой любимый фильм, который вы хорошо знаете.
  Желательно, чтобы это был фильм, эпизоды которого вы помните в хронологическом порядке.
• Шаг 3:
  Вообразите последний эпизод кинофильма.
  Если вы выбрали "Звездные войны", начните с эпизода вручения наград после взрыва Звезды Смерти.

  Представьте актеров, что они делают во время этого эпизода, что они говорят.
  Постарайтесь вспомнить и увидеть все, тщательно изучив все мельчайшие подробности.

• Шаг 4:
  Теперь вспомните весь фильм от конца до начала.
  В "Звездных войнах" увидьте, как герои фильма идут в обратном направлении по тому пути, который приведет их к награде.
• Шаг 5:
  Продолжайте прокручивать сцену в уме, пока вы не дойдете до конца предшествующего ей эпизода.
  Вспоминайте, пока не прокрутите в уме весь фильм до вступительных титров.

К тому времени, как вы закончите вспоминать фильм, вы уже заснете.
Если нет, то начните все с начала, но выберите другое кино.

Постарайтесь не заснуть

Метод реверсивной психологии, используемый для того, чтобы заснуть, желая остаться бодрствующим.

Это метод сразу может показаться непродуктивным, но он действительно работает.

В целом этот метод засыпания основан на использовании принципов реверсивной психологии. Также он основан на законе притяжения. Поскольку мы притягиваем то, что мы хотим, и то, чего мы не хотим, то, НЕ желая заснуть, мы засыпаем.

Вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы НЕ хотите заснуть. А в результате... вы заснули! Звучит глупо, но для некоторых это работает.

Этот метод упоминается в фильме "Спасти рядового Райана". Герой фильма, рядовой Даниель Джексон (которого сыграл Барри Пеппер), упоминает, что он пытался не заснуть, чтобы увидеть, как его мать возвращается домой. Но желание остаться бодрствующим всегда имело противоположный результат.

Пошаговая инструкция к методу " Постарайтесь не заснуть":

• Шаг 1:
  Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
• Шаг 2:
  Закройте глаза и представьте, что если вы не заснете, то должно случиться что-то очень важное или полезное, для чего вам необходимо быть бодрствующим.
  Например, скажите себе, что в полночь вам должна прийти посылка и вам нельзя спать, чтобы быть готовым открыть дверь.
• Шаг 3:
  А теперь, с этой мыслью, "прочувствуйте" важность и необходимость бодрствования.
  Подумайте: "Я не должен заснуть". Этим вы дадите себе понять, чего вы НЕ хотите.
• Шаг 4:
  Продолжайте повторять "Я не должен заснуть".

Итак, существует четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно. Но чтобы правильно выбрать способ, подходящий именно в вашем конкретном случае, вам необходимо .

Метод самоуспокоения

Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогут малышу научиться засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.

Ваши действия:

Если ваш ребенок плохо засыпает, ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и тоже время. Не забудьте, что успокоению способствуют: теплая ванна, приглушенный свет, сказка на ночь (мягкие интонации материнского голоса хорошо убаюкивают ребенка), тихая спокойная музыка. Когда придет время сна, кладите малыша в кроватку и оставайтесь рядом. Как только заметите, что его глазки закрылись, аккуратно выходите из комнаты. Если кроха почувствовал это и заплакал, вернитесь, но не берите его на руки, а начинайте тихо говорить. Главная задача – сделать так, чтобы он, услышав ваш голос, успокаивался, а затем засыпал сам. Постепенно малыш привыкает к тому, что, когда он просыпается ночью, его не берут на руки. В свою очередь вы с помощью радионяни можете успокоить младенца своим голосом не вставая. Спустя две-три недели такого режима ребенок уже может спать более-менее длительное время один в своей кровати.

Комментарий психолога:

Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевым моментом является именно последовательность мамы в своих действиях, ее терпение, уверенность и доверие себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что возможны периоды, когда кроха не сможет успокаиваться сам, а будет достаточно плаксивым и тревожным (например, после прививки, полного медицинского осмотра разными специалистами, после посещения гостей или в период прорезывания зубов). Ваша задача – помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.

Еще одно дополнение: в данном методе рекомендуется не брать ребенка на руки, если тот начал плакать. Призываю родителей не доходить до абсурда и принимать решение в зависимости от ситуации. Во-первых, не допускать у малыша истерики, вплоть до закашливания им собственной слюной (и тем более рвоты). Если плач усиливается, тем самым он сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному. Есть плач от боли, есть «голодный» и т. д.

Метод «Долгое прощание»

Этот вариант идеален для родителей, которые тяжело переносят плач малыша . Как научить ребенка засыпать, если он начинает хныкать, едва вы покидаете детскую? Постепенно удаляйтесь от кроватки: каждый день, укладывая младенца спать, вы должны садиться все дальше и дальше от него, пока не окажетесь за пределами комнаты. Зная, что мама рядом, ребенок без стресса и страха постепенно научится засыпать самостоятельно. В свою очередь вы «отпустите от себя» малыша, и у вас появится больше времени для занятий домашними делами и собой.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Кладите кроху в кроватку в тот момент, когда он уже сонный, но еще не уснул окончательно. Сядьте рядом так, чтобы он вас видел. Если малыш начнет хныкать и проситься на руки, нежно гладьте его и шепчите что-нибудь успокаивающее («Мама рядом, все хорошо»). Реагируйте на плач, но берите ребенка на руки, только если он станет слишком уж бурным. После того как кроха успокоится, возвращайтесь обратно на то место, где вы сидели ранее. Покидать комнату следует только после того, как малыш заснет окончательно! Вы должны быть готовы к тому, что, если посреди ночи он снова проснется, вам придется «усыплять» его таким же образом, как и вечером, сидя у кроватки.

В течение первых трех дней постепенно отодвигайте стул от кроватки все дальше и дальше. На четвертый день он должен оказаться примерно посередине между кроваткой и дверью, а на седьмой день вы должны сидеть рядом с дверным проемом. Оставайтесь на этом же месте еще три-четыре дня, сидя при этом спиной к малышу. Через 10–14 дней кроха будет спокойно спать в детской один.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА:

Прежде всего, хочется сказать, что сидеть спиной к ребенку не очень правильно. Скорее всего, малышу будет тревожно, ведь он не видит лица мамы, ее ласкового и «поддерживающего» взгляда, не чувствует ее настроения. Фигура сидящей спиной к ребенку родительницы – это образ «холодной отстраненной мамы». Крохе может быть страшно («Мама меня покинула»). Метод заявлен как «долгое прощание», поэтому уже после семи дней находиться «около дверного проема», на мой взгляд, рано. Конечно, здесь все индивидуально: может быть, один ребенок через неделю будет готов отпустить маму, а другой – нет. Родителям необходимо «чувствовать» ситуацию. Что может помешать процессу убаюкивания здесь? Эмоциональное состояние мамы. Например, она чем-то раздражена, или она боится, что у нее не получится научить ребенка спокойно спать в детской, или если мыслями она не рядом с засыпающим крохой, а где-то еще. Ребенок прекрасно чувствует состояние матери и «отражает» его через свое поведение.

Поэтому, если вы решили практиковать данный метод, приведите в порядок собственные чувства, эмоции и мысли.

Метод «Без слез» (по книге Элизабет Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез»

Суть метода в анализе и при необходимости изменении ассоциаций, которые возникают у ребенка в связи с отходом ко сну . Если кроха привык засыпать, когда сосет грудь или когда вы качаете его на руках, естественно, он будет капризничать, когда вы положите его одного в кроватку. Как приучить ребенка засыпать в таком случае?

Прежде всего, автор советует начинать укладывать малыша спать на 1,5–2 часа раньше общепринятого времени в каждой конкретной семье времени. Это позволит ребенку избежать переутомлений, а также освободит немного дополнительного времени для мамы.

Ваши действия:

Если вы заметили, что малыш засыпает только у вас на руках, нужно будет приложить усилия, чтобы изменить его ассоциации, связанные с отходом ко сну. Пусть несколько раз сон смотри его в разных условиях: в машине, в гостях, когда вы качаете его в кресле-качалке. Также постарайтесь найти какую-нибудь вещь, с которой он привык бы отправляться в кровать. Это не обязательно должна быть мягкая игрушка! Возможно, это будет пустышка, или ваш носовой платок, или еще что-то.

Сокращайте время ночных кормлений и не бросайтесь к ребенку по первому его зову. Научитесь распознавать звуки, которые кроха издает ночью, чтобы понимать, проснулся он на самом деле или нет. Притворяйтесь спящей, пока не удостоверитесь, что ребенок именно требует вас, а не кряхтит или ворочается во сне. Если он проснулся ночью и заплакал, дайте ему грудь или бутылочку, но не дожидайтесь при этом момента, пока он заснет. Попробуйте отнять «успокоительное» в момент засыпания. Можно при этом прижать ребенка к себе и слегка покачать, приговаривая «шшш» и «тише-тише». Затем сократите время укачивания: после пробуждения и кормления скорее кладите ребенка в свою кроватку и делайте все то же самое, находясь рядом. Спустя какое-то время, отказавшись от ночных кормлений, старайтесь не брать ребенка на руки после того, как он проснулся (поглаживайте его, шепчите успокаивающие слова, склонившись над кроваткой), затем – останавливайтесь у двери, если малыш проснулся, и повторяйте прежние действия. На финальной стадии применения метода, как говорит автор, вы можете успокоить ребенка, находясь в дверях детской комнаты или даже за дверью.

Комментарий психолога:

Здесь особенно привлекает выбор способов «успокоения»: и грудное вскармливание, и пустышка, и вслушивание в звуки, которые издает ребенок. Я бы добавила еще бутылочку с водичкой в период сокращения ночных кормлений. Главное – не суетиться и доверять своему материнскому инстинкту. Если не все получается, и ребенок плохо засыпает по-прежнему, ни в коем случае не раздражаться, а продолжать пробовать, тем самым расширяя свои возможности. И, конечно, помнить о том, что на эмоциональное состояние малыша сильно влияет психологический микроклимат в семье.

Если между родителями отношения достаточно напряженные, есть затянувшиеся разногласия или другие сложности, скорее всего, ребенок не захочет отделяться от мамы: оставаться один в комнате, спать без груди, лежать в кроватке и самостоятельно «убаюкиваться». Если он чувствует, что «что-то не так», мама будет ему нужна как поддержка: «Она рядом (кормит грудью, из бутылочки, укладывает спать), со мной, я ее вижу и чувствую, она меня любит, мне безопасно».

Метод Фербера

Ричард Фербер – американский профессор, изучающий проблемы детского сна. Его методика, вышедшая в 1985 году и посвященная тому, как научить ребенка засыпать самостоятельно, вызвала бурю критики. Фербер отталкивался от того, что младенец очень быстро привыкает к постоянному присутствию мамы, после чего отказывается засыпать самостоятельно. В результате по мере роста малыша его укладывание в постель отнимает у родителей много времени и сил. Считается, что метод Фербера с самого нежного возраста учит ребенка опираться на собственные силы в достижении необходимого комфорта, а также тренирует его терпение и смирение .

Ваши действия:

Как приучить ребенка засыпать? Фербер советует начинать «обучение» с привычного ритуала отхода ко сну: ванна, кормление, колыбельная. Затем вы укладываете кроху в постель, желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты. Скорее всего, вы тут же услышите требовательное хныканье. Тогда вы можете вернуться в комнату, чтобы успокоить малыша. Приготовьтесь к тому, что делать это нужно будет много раз, возможно более 20 раз за ночь! Временные интервалы, через которые можно заходить в комнату, зависят только от возраста ребенка, его привычек и вашей выдержки. В первое время вы можете возвращаться хоть через минуту. После того как вы вновь зашли в комнату, успокойте кроху – словами или прикосновениями, но ни в коем случае не вынимайте его из кроватки! Если потребуется – оставайтесь рядом сколь угодно долго, пока он снова не уснет. Делайте так все время, когда малыш будет просыпаться. Начиная со второй ночи с каждым разом увеличивайте интервалы своего отсутствия в детской. Облегченный вариант этого метода: практиковать отсутствие рядом с ребенком в течение нескольких часов подряд только в ночные часы.

При попытках успокоить ребенка желательно ничего ему не давать (ни грудь, ни бутылочку). Исключение – пустышка, которую лучше всего положить рядом, чтобы кроха сам ее находил. Заходить в комнату нужно только тогда, когда ребенок действительно плачет, а не хнычет. Профессор Фербер уверен, что рано или поздно метод срабатывает: ребенок привыкает засыпать самостоятельно, даже если проснулся ночью и понял, что он один в комнате. Единственная настоятельная рекомендация: заручиться согласием (или хотя бы невмешательством) ближайших родственников в процесс отселения крохи в отдельную кровать.

Практика показывает, что папам обычно проще следовать данной тактике и выдерживать временные интервалы, чем мамам (особенно кормящим).

Первые месяцы после рождения кроха спит большую часть суток. Как правило, и проблем с засыпанием в этот период не наблюдается. Маленький просыпается, чтобы поесть, немного поглазеть на мир и снова сладко засыпает, посасывая мамину грудь. Постепенно время сна сокращается, а время бодрствования, соответственно, увеличивается. Большинство родителей деток от 6 месяцев и до 2 лет (иногда более младшего, или напротив старшего возраста) задают вопросы на женских форумах в интернете или спрашивают у своих более опытных знакомых или бабушек «Как уложить ребенка спать без слез, капризов и нервотрепки?».

Укладываемся спать без слез и капризов

Проблемы с засыпанием у новорожденных связаны не с капризным характером, не с избалованностью дитя, а с особенностями работы нервной системы маленьких детей. В отличие от взрослых, малыши первого года жизни попросту не умеют осознанно расслабляться и отключаться от посторонних раздражителей в тот момент, когда организму требуется отдых и по времени пора заснуть. Но если родители будут правильно действовать, то слез и капризов можно будет уж если не избежать полностью, то свести к минимуму.

Как правильно уложить ребенка спать: простые советы молодым родителям

• По мнению современных педиатров, малышам до года не стоит строго соблюдать режим. Внимательное наблюдение за малышом позволит вам разобраться в его биоритмах и верно организовать время отдыха и кормлений. Сонный ребенок начинает зевать, трет глазки, становиться вялым или капризным. Заметили эти признаки – срочно укладывайте , чтобы не пропустить момент засыпания.
• Малышу повезло, если мама кормит грудью по требованию: в раннем детстве детки, вдоволь насытившись, с легкостью засыпают у груди. Кормите грудью хотя бы до года, так вы сможете укладывать ребенка спать без слез до того момента, пока не придет время отнять кроху от груди.
• Очень важно перед отходом ко сну создать маленькому комфортную расслабляющую обстановку. Для этого подойдут теплая ванна (будьте внимательны, на некоторых детей ванна действует возбуждающе, в этом случае ребенка надо купать за 2 часа до сна), релаксационный массаж (многие детки засыпают, если их нежно поглаживают по спинке или животику), ароматерапия с маслами лаванды, мускатного ореха, сандалового дерева, жасмина.
• Обратите внимание на одежду крохи: это должны быть мягкие и приятные на ощупь вещички.
• Некоторым деткам помогает уснуть мамина колыбельная, не громкая расслабляющая музыка со звуками природы (журчанием воды, шумом дождя).
• Многим деткам помогает уснуть укачивание в кроватке или на руках. Если ваша кроха из таких детишек, не стоит пренебрегать этим проверенным веками методом (См статью ).
• Не забывайте о поддержании комфортной температуры и влажности в комнате ребенка. Оптимальный вариант: 20-22 градуса. Не кутайте малыша, дети плохо спят, если им жарко.
• Перед сном как минимум за час исключите просмотр мультфильмов и шумные игры.
• Создайте в семье спокойную и дружелюбную атмосферу. Кроха на эмоциональном уровне воспринимает напряженную обстановку и болезненно на нее реагирует.

ВИДЕО: 8 способов уложить грудничка спать

Ритуалы для засыпания

Молодым родителям, деткам которых уже исполнилось 6-7 месяцев, можно посоветовать выработать систему «сонных» ритуалов. За 20-30 минут до сна родители ежедневно совершают одни и те же действия, которые карапуз в скором времени начнет ассоциировать с засыпанием.

В «сонные» ритуалы можно посоветовать включить:

• «Прощание с солнышком». Малыша берут на руки, подносят к окошку и рассказывают, что солнышко, птички и зверюшки уснули. На небе зажигаются звездочки – значит, всем деткам пора спать. После этих слов задергиваются шторы, выключается свет, и малыша укладывают в постель.
• Чтение книг (рассматривание картинок с детками до года) перед сном.
• Укладывание в постель любимой игрушки.
• Пение колыбельной.
• Можно завести традицию каждый вечер спокойным голосом рассказывать крохе о том, как прошел день, как ваш малыш устал и сейчас сладко уснет и т.п.
• Похожий способ – 3-4 ежедневно повторяющиеся фразы типа: «Наш ангелочек устал. Мамочка и папочка рядом. Сейчас мы будем сладко спать».

«Сонные» ритуалы при правильном подходе облегчают труд родителей, карапузы достаточно быстро начинают понимать смысл этих действий и без проблем укладываются спать. Исключение составляют случаи, когда крохе нездоровиться (повышенная температура, режутся зубки и т.п.).

Видео:

По мнению сомнологов (специалистов в области сна), ребенка необходимо обучать засыпать самостоятельно так же, как вы учите его самостоятельно кушать, умываться, одеваться. Разработаны специальные методики, применив которые, родители смогут уложить ребенка спать без слез и истерик.

Методики применяются к детям 9-15 месяцев и направлены на смену ассоциаций на засыпание. Если кроха находится на грудном вскармливании, а мама , то у ребенка возникает устойчивое представление: СОН = ЕДА . Цель данных методик сломать (сменить) эту ассоциацию, раздвигая по времени кормление и сон. Рассмотрим наиболее популярные их них.

Метод «Таймер» (по Трейси Хогг)

1. Перед сном малышу дают вкусно покушать. После этого карапузу показывают таймер и говорят, что молочко закончится, когда прозвенит звонок. Таймер устанавливается на 10 минут. По звонку ребенка отнимают от груди и с ласковыми словами укладывают в постель. Вероятно, малыш будет плакать и требовать грудь минут 20-40. Будьте терпеливы. Успокойте ребенка. Уложите в постель и погладьте по спинке, пока кроха не уснет.
2. Несколько дней подряд таймер устанавливается на 10 минут. Капризов не избежать, но на 3-4-й день детки отпускают грудь и засыпают по звонку.
3. Следующие 3-4 дня таймер устанавливается на 4 минуты. Во время кормления мама читает маленькому знакомые потешки или сказку. После звонка ребенка отнимают от груди и продолжают чтение еще минут 5-10. После чего кроху укладывают спать. Так постепенно одна привычка заменяется другой.
4. Еще через 3-4 дня отменяется кормление на дневной сон. Вместо груди малышу читают книжку. И на последнем этапе убирается вечернее кормление.

Метод «Фейдинг»

Наиболее длительный и мягкий способ отучения ребенка засыпать с грудью. На обучение может уйти 1.5-2 месяца.

Его суть в том, что мама не отказывает ребенку в сосании груди перед сном, но старается заинтересовать маленького интересной книгой, разговором. Иногда ребенок сможет уснуть без сосания, и это уже первый успех. Так постепенно мама находит другие способы успокоения (ритуалы) для крохи, уснуть без груди у него будет получаться все чаще, и, наконец, малыш начнет засыпать без «сиси».

На следующем этапе постепенно сводят на нет ночные кормления (): вместо груди малышу, конечно же, не нужно читать ночью книги, достаточно погладить его по спинке, дать попить воды или сказать традиционную фразу: « Мама рядом – спи спокойно» . Со временем маленький, проснувшись ночью, перестанет искать грудь, а число пробуждений сократиться.

По теме: и еще важная статья: почему ребенок до года плохо спит ночью:

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Метод «Объяснение»

Этот метод практикуют с детьми полутора – двух лет.

Подходит он как для грудничков, так и для искусственников.

Для малыша придумывают простую историю, по какой причине молока ночью не будет (коровка молочко ночью больше приносить не будет, потому что… или у «сиси» заканчивается молочко, осталось всего на один разок).

Эту историю рассказывают карапузу 10-15 раз в течение дня. Во время вечернего кормления ребенку в последний раз дают грудь (молоко из бутылочки) и еще раз напоминают, что ночью молочка не будет, потому что… После этого бутылочку или грудь ребенку не дают вообще. Таким образом прекращается грудное вскармливание (подробно о том, ), а ассоциация СОН = ЕДА заменяется другими ритуалами.

На реализацию этого метода уходит от 3-х дней до недели.

Метод «Выйти-войти»

На мой взгляд, наиболее болезненный для ребенка метод.

Суть методики в том, что мама укладывает ребенка спать и, не дожидаясь пока малыш уснет, выходит из комнаты на 5-7 минут. Если за это время дитя не успокаивается, мама возвращается, успокаивает малыша и снова выходит, предоставляя ребеночку возможность уснуть самостоятельно.

В скором времени (на этот способ уходит примерно 7-12 дней) маленький должен понять, что засыпать ему придется самостоятельно.

И в заключение нужно сказать: для того, чтобы уложить ребенка спать без слез, в первую очередь необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности характера и темперамента малыша.

У человека значительно понижается качество жизни, если его сон нарушен. Если хорошо не отдохнуть ночью, то, о каком бодрствовании днем можно говорить? В этой статье мы расскажем, как бороться с бессонницей и рассмотрим эффективные методы засыпания .

Каждому взрослому человеку известно, что во сне человек проводит практически треть свой жизни. Сон нужен для того, чтобы восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Но, к сожалению, не каждый может похвастать крепким полноценным сном. Мировые специалисты на сегодняшний день ищут методы, как , ставшей в современном обществе серьезной проблемой. Сложность состоит в том, что от бессонницы нет ни единой панацеи, так же как и не понятны причины ее появления. Недостаточный отдых, бесконечные стрессы и активный ритм жизни – все это негативно влияет на психофизическое состояние человека. И конечно же это приводит к хронической усталости.

Как бороться с бессонницей?

Способ счета

Но почему же тогда идет разговор о том, что метод счета ? Дело в том, что не только на счете основывается корректный подход, но и на ровном дыхании. Человеку, чтобы уснуть и избавиться от бессонницы, необходимо считать число вдохов. Если вы сосредоточитесь именно на дыхании, вашу голову покинут все лишние мысли, и вы довольно быстро заснете.

Как бороться с бессонницей методом счета:

Полностью выключите или приглушите свет, по максимуму удалите звуковые источники
В кровать ложитесь, закрыв глаза
Придумайте число, с которого будет начинаться обратный отсчет (например, 500)
Полностью постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Дышите свободно и размеренно. Представьте, что ваше дыхание чистое и расслабленное
В обратном порядке начните считать выдохи
Это делайте до тех пор, пока не придете к 0
Если конечная цель не достигнута, и вы по-прежнему не можете уснуть, повторите пункт 3.

Данное упражнение действенно по двум причинам. Первая причина – чтобы сконцентрироваться вы применяете силу дыхания, не отвлекаясь на будущее или прошлое. Вторая причина – счет помогает отвлечься от назойливых ненужных мыслей. Вы теряете ход мыслей, когда считаете в противоположном порядке. В итоге полностью расслабляется сознание, и вы засыпаете.

Применение гипнотических образов

Данный метод может вызвать недоумение, если вы не понимаете, что значит термин «гипнотический». В практическую психологию понятие гипнагогии ввел ученый Андреас Мавроматис. Термин относиться к науке, исследующую образы, которые человек наблюдает, находясь в положении между бодрствованием и сном. Эти фигуры называются «гипнотические галлюцинации». Такое состояние вполне свойственное любому человеку.

Такие образы могут вызвать в человеке раздражение, особенно тогда, когда они имеют форму каких-то мест, людей или предметов. Если закрыв глаза перед сном видеть какие-либо отталкивающие образы, то гипнотические фигуры вызывают ужас. А вот если разум спокоен, то довольно светлыми и яркими будут гипнотические образы.

Чтобы справиться с бессонницей , задержите внимание на фигурах, которые наблюдает внутреннее зрение. Этот способ основывается на том, что засыпаемому необходимо проявить терпение и не прокручивать те события дня, что произошли, а наблюдать за гипнотическими фигурами. Попытайтесь остановить ход своих мыслей, сфокусируйтесь на самом для вас интересном образе.

Если вы определенное время будете наблюдать за гипнотическими фигурами, то статичные галлюцинации плавно перейдут в сон, и вы сможете справиться с бессонницей.

Применение гипнотических образов:

Выключите полностью или приглушите свет, из комнаты уберите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в постель, расслабьтесь и закройте глаза
Посмотрите в темноту. Быть может сначала вы ни чего не увидите. Но потом появятся образы: машина, лицо, или другие фигуры которые вам выдаст ваше подсознание
Следите за исчезновением и появлением гипнотических образов. В результате отдельные изображения приведут ко сну.

Ощущение полета

В данной ситуации самым действенным способом ментальной визуализации являются упражнения для левитации. Стоит отметить, что эта практика назначена не для настоящей левитации, а только для появления состояния невесомости, которое вызывает ваше воображение. Это упражнение, вызывающее состояние полета, поможет вам бороться с бессонницей , расслабиться и забыть о страхах и тревогах.

Как достичь ощущения полета:

Полностью потушите свет и из комнаты удалите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в кровать и расслабьтесь. Смотрите в потолок, пока мышцы готовятся к состоянию релаксации.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание должно быть спокойным и ровным, а выдохи и вдохи – не глубокими, а равномерными
Представьте, себя в каком-то спокойном тихом месте, например на зеленом лугу
Используйте подручные средства, включите вентилятор, который может создать якобы дуновение ветра
Представляйте, что изнутри ваше тело обретает легкость, а потом и вовсе невесомым
Вообразите, что вы легко поднимаетесь над кроватью, и в этом состоянии пробудьте некоторое время
Поднимайтесь выше, а потом представьте, что все тяжелее становится ваше тело, и начинайте медленно опускаться на землю
Данную процедуру повторите семь раз. Поднимайтесь вверх над землей и медленно опускайтесь на кровать. В итоге это поможет справиться с бессонницей, вы расслабитесь и в результате заснете.

Алфавитная игра

Именно потому, что мы все с детства знаем алфавит, этот метод срабатывает эффективно. Такое значение может нами применяться, чтобы составить список на любую тематику. Суть метода состоит в том, что мы придумываем слова по порядку, начинающиеся на определенную букву.

Применение алфавитной игры:

Лягте в кровать, расслабьтесь и закройте глаза
Выберите для вашего списка тематику. Например, растения, животные, автомобили и т.д. Разберем тему «овощи и фрукты»
Стандартно начинаем с буквы «А». в этом случае придумываем фрукт или овощ на эту букву. Подходит слово «апельсин»
Далее слово на букву «Б». Генерируйте, таким образом, в голове слова до тех пор, пока не дойдете до буквы «Я»
Если вы дошли до последней буквы, и не удалось бороться с бессонницей, то для списка подберите новую тему и начинайте сначала.

Если перед тем уснуть вы решили придумывать новую тематику, вы снова и снова можете придумывать новые слова. Например, если под категорию «овощи и фрукты» вам удалось уснуть с первого раза, лучше эту тематику уже не использовать, так как с ней вы быстро справитесь в следующий раз. Когда вы подключаете мысленный процесс, метод действует с большей эффективностью.

Придумывание историй

Данная методика уникальна потому, что в процессе придумывания истории, вы можете создать нечто, что впоследствии станет интересным проектом и возможно воплотиться в жизнь. Быть может вы придумаете сюжет для детской книги. Поверьте, вы обладаете неисчерпаемыми возможностями.

Алгоритм придумывания истории:

Погасите свет и удалите звуковые источники
Закрыв глаза, ложитесь в кровать
Начинайте мысленно придумывать декорации. Это может быть офис, квартира, загородный дом, озеро, река и т.д.
Далее придумайте персонаж. Подойдите к этому креативно. Это может фантастический персонаж, животное или человек.
Подумайте, чем будет заниматься персонаж в обстановке, которую вы ему создали
Заполните все пробелы в созданной истории. В результате вы погрузитесь в здоровый и крепкий сон.

Утром вы можете эту историю записать, она может вам пригодиться для создания будущих проектов.

Способ обращения в статую

Стрессы, которые мы обретаем в течение дня из-за различных обстоятельств, зачастую обладают серьезными физическими резонансами. В большинстве случаев они проявляются как напряжение в шее и области спины. В течение суток мы не придаем особого смысла этому напряжению, но ночью из-за этого мы страдаем бессонницей.

Метод обращения в статую – идеальный способ, дабы расслабить тело и понизить отрицательное влияние стресса.

Как превратиться в статую:

Погасите свет и удалите звуковые источники
Лягте в постель
Свое внимание сконцентрируйте на ступнях, почувствуйте, как в них циркулирует кровь.
Представьте, что ваши ступни тяжелеют и уплотняются, как будто они металлические или каменные.
Эту же процедуру повторите с ногами. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми, неповоротливыми и плотными. Таким способом проработайте все части тела. Отдельное внимание уделите голове, шее, кистям рук, плечам, туловищу, лодыжкам и ступням.

Зачастую человек уже засыпает, не дойдя в подобной визуализации до головы. Но если процесс полностью завершен, необходимо продолжать лежать в состоянии статуи. В итоге тело ваше расслабиться и вы заснете.

Дальняя фокусировка

Этот метод дальней фокусировки – техника, которая задействует умение человека сосредоточить зрение на точке, которая находиться дальше предмета, размещенного перед вами. Данное явление вы могли наблюдать, когда рассматривали изображения 3D, которые на первый взгляд кажутся обыкновенными картинками, но если вы посмотрите за изображение, вы увидите уже другую картинку.

Подобная техника может применяться как эффективный метод засыпания:

Потушите свет и удалите звуковые источники
Закройте глаза и лягте в кровать
С закрытыми глазами убедитесь в том, что вы видите противоположную сторону век, а не темноту.
Измените масштабность фокуса к точке, которая находиться дальше вашего века. Так темнота воспринимается под другим углом.
Сосредоточьтесь на темноте, которая далеко находится, и постарайтесь почувствовать образы, появляющиеся там. Ваш мозг расслабиться и в результате вы заснете.

Погружение в матрац

Суть этой техники заключается в том, что необходимо представлять мысленно, как все части вашего тела погружаются медленно в матрац. Этот способ работает за счет того, что мы испытываем естественные ощущения, когда лежим в кровати и наши мышцы расслабились. Данную методику можно успешно применять, обмануть мозг и принудить его ощутить полноценное погружение в кровать.

Как применить способ погружения в матрац:

Погасите свет, и уберите звуковые источники. Сделайте атмосферу спокойной
Лягте на спину, закрыв глаза
Сосредоточьтесь на ступнях. На пять секунд на ногах согните пальцы. Ощутите погружения после ослабления напряжения.
Данную процедуру продолжайте с шеей, плечами, кистями и лодыжками.
Когда вы проведете процедуру над всем телом, вы почувствуете неимоверную релаксацию, появится ощущение, что вы полностью погрузились в матрац, следовательно, сон к вам придет незамедлительно.

Вспомните весь свой день

Как проиграть свой день:

Погасите свет, удалите шумные звуки
Закройте глаза и лягте на спину
Представьте мысленно тот момент, когда вы проснулись и встали с кровати
Затем вспомните, как пошли в ванную и так далее восстанавливайте все события, которые произошли за день.

Даже если после данной процедуры вы не уснете, в любом случае ваш мозг устанет от такого совсем не интересного занятия. И как только вы закроете глаза, вы погрузитесь в крепкий сон.

Игра словами

Этот метод известен как действенный способ, который помогает избавиться от бессонницы и убаюкать мозг. Игра в слова – это эффективное умственное упражнение. Достаточно интересна такая активность, но при этом нервная система не начинает бодрствовать.

Мысленно буквы одной части слова вы заменяете другими, чтобы получилось совсем другое слово. Этот способ эффективен, когда играете с короткими словами (4 буквы), но можно и с более длинными словами поэкспериментировать.

Алгоритм игры со словами:

Выключите свет и устраните источники шума
Придумайте слово
Меняя одну букву, превратите его в другое. Например, слово «прут» в «крут» и т.д.
Играйте до тех пор, пока не уснете

Постарайтесь не уснуть

Основой данной практики является применение принципов возвратной психологии. Помимо этого, метод строится на законе притяжения. Человек к себе притягивает, то чего хочет избежать. Следовательно, он засыпает, сам того не желая.

Таким образом, вы даете установку мозгу не засыпать, тем самым обманывая его. Данный метод будет полезной для всех, кому тяжело избавиться от бессонницы.

Как «постараться не заснуть»:

Выключите свет и устраните все источники света
С закрытыми глазами представьте, что ни в коем случае вам засыпать нельзя.
Осознайте полностью важность бодрствования. Про себя повторяйте, что вам уснуть нельзя.

Любой человек является индивидуальностью, следовательно, как бороться с бессонницей, эффективные методы засыпания будут для каждого разные. С представленными методами можно экспериментировать, пока не найдете именно тот, который поможет лично вам.

Главная » Татьяна О » Как правильно организовать самостоятельное засыпание грудничка. Методики для самостоятельного засыпания ребенка