Взламывая код старения: новая наука о старении и о том что значит оставаться молодым17.09.2018. Узнай свой «код старения»: какой уход нужен именно тебе
Нумеролог составила первый косметологический справочник по психоматрице.
Вы когда-нибудь задумывались, почему уже добрых полгода не можете избавиться от мешков под глазами? А подруга прекрасна и без всякой там косметики? Почему одни всегда морщат лоб, а другие кривят губы?
Если на кабинеты косметолога вы уже давно спускаете ползарплаты, а от «бабушкиных масок» нет сил, то этот косметологический гороскоп для вас. Нумеролог Ольга Перцева уверена, что появление морщин напрямую связано с датой нашего рождения. Хотите узнать, как правильно заботиться о своем лице? Всего-то рассчитайте свою матрицу, загуглив «рассчитать пифагорейскую матрицу» или с помощью мобильного приложения.
Матрица быстрой старости
Вы в зоне риска, если в графе «Характер» у вас три и более единиц, сильный сектор «Долг» (большое количество восьмерок) и в графе «Память» присутствует много девяток.
«Такие люди больше, чем другие, склонны к носогубным морщинам, складкам у губ, межбровным морщинам, двойному подбородку, мешкам под глазами и гусиным лапкам, – делится с сайт нумеролог Ольга Перцева . - Большая моральная нагрузка, желание заботиться сначала о близких, потом о себе. Сильный эмоциональный зажим, частые депрессии и страдания, ощущение неразделенной любви и заботы, человек много сил вкладывает в других и никогда не получает отдачу. Злится и расстраивается».
Совет: не берите на себя больше, чем можете потянуть. Поймите, что отдать вам заботу в том же объеме смогут не все, а вы будете продолжать ждать и критиковать… Вы перегружены критикой себя и окружающих. Отпустите ситуацию, примите индивидуальность тех, кто с вами рядом. И помните, что абсолютно у всех есть чему поучиться…
Матрица недосыпа
Все, что вам нужно, – это грамотный тайм-менеджмент, если ваша матрица выглядит примерно так: «Характер» – 1, «Здоровье» – 4, «Удача» – 7, «Энергия» – 2, «Долг» – 8, «Интерес» – 3, «Труд» – 6, «Память» – 99, «Цель» – 3, «Плотское» – 2.
«Межбровная морщина, мешки под глазами, сухость и увядание кожи. Если вам это и свойственно, то только по причине вечной нехватки времени на сон и полноценный уход», – продолжила Ольга Перцева.
Совет: у читесь ценить и экономить свое время. Время – самый ценный ресурс. Научитесь принципам тайм-менеджмента. Придерживайтесь режима, особенно это касается вашего сна. Отбой должен быть не позднее 23:00, сон для вас – это источник силы и молодости.
Матрица эмоциональная
Присмотритесь внимательно и если увидите следующие показатели, то срочно учитесь расслабляться и снижать уровень агрессии возможными и невозможными способами: «Характер» – 1111, «Здоровье» – 44, «Энергия» – 22, «Долг» – 88, «Интерес» – 33 и «Память» – 99!
«Сильно выраженные морщины лба, носогубная, – делится нумеролог Ольга Перцева. - Взрыв эмоций, возмущения и агрессии человек переживает внутри себя, сдерживает чувство долга. Но при этом мимика лица продолжает выражать негодование, и часто единственно возможным вариантом проявить эмоции остается поднять брови! Иногда негодование может быть продолжительным, поэтому морщины глубокие. Однако в такой матрице много положительных эмоций, улыбок и смеха. Человек много смеется, много шутит и улыбается, много общается. Носогубная морщина глубокая и заметная».
Совет: н е молчите, чем больше вы говорите о своих переживаниях, чем больше транслируется мыслей, тем лучше. Не терпите там, где это излишне. Пойте! Вокал снимает внутреннюю агрессию, освобождает вас от желания возмутиться.
Матрица вечной молодости
Да-да! Хлопайте в ладоши и прыгайте до потолка те, у кого в графе «Цель» – коэффициент 2.
«Имея такую матрицу, человек может иметь морщинки, однако внешний вид все равно сохраняет моложавость. Часто бывает так, что именно благодаря коэффициентам (½/3) в секторе «Цель». Человек молодеет с годами, например, фигура становится лучше после 30 лет, а не наоборот, как бывает обычно – все прекрасно до 30.
Совет: если вы увидели в себя в матрице цель ½/3, будьте спокойны: ваша молодость имеет больший срок годности и чаще всего зависит от вашего внутреннего состояния. В вас будет дольше жить безработный и жизнерадостный ребенок.
Матрица «само совершенство»
Если у вас в секторе «Энергия» больше двух двоек, а еще и в «Здоровье» парочка четверок, то вы просто обязаны потеснить Ирину Шейк на подиуме.
«В случае таких сильных показателей, как 44 и 222, природа позаботилась о вас и ваших потомках. У вас красивое или сильное тело, зубы, волосы и кожа. Ваш возраст можно угадать, однако лишь приблизительно, потому как в глаза всегда бросится ваше идеальное тело», – комментирует нумеролог.
Совет: разгружайтесь эмоционально, занимайтесь спортом, чтобы не перегрузить вашу нервную систему. В таком случае ваша молодость сохранится очень надолго, и никто не сможет объяснить этот феномен.
В своей новой книге «Взламывая код старения: новая наука о старении и о том что значит оставаться молодым» Джош Миттельдорф, который изучал старение десятилетиями и писал об этом на своем вебсайте, изучает науку о старении и устанавливает свою собственную теорию о том почему мы, и буквально все организмы сложнее бактерии, стареем. (Соавтор книги Дориан Саган, но теория Миттельдорфа).
Эта научная книга года, лучшее что я читал в последнее время.
Миттельдорф эксперт в эволюционной теории - хотя и является астрофизиком - и проворно и мастерски излагает и критикует несколько текущих теорий старения. В следствии он предлагает свою собственную радикально отличающуюся теорию. Он очень убедителен. Какая бы не была судьба его теории, он приносит достаточно свидетельств как за так и против других теорий, что мне кажется, его теория заслуживает что бы с ней считались.
Шип в боку эволюционной теории
Старение было шипом в боку теории эволюции с самого начала. Даже Дарвин знал и понимал это и не видел пути инкорпорировать старение в теорию эволюции
Старение представляет собой загадку для теории эволюции, потому что старение явно понижает биологическую приспособленность, вызывая меньшую репродуктивность и более высокую смертность. Почему эволюция не отменила это, или не позволила появится?
Если организм не стареет, это будет казаться преимуществом: оно никогда не умрет и будет продолжать плодится в течение всей жизни; следовательно чем дольше организм живет, тем больше потомков он оставит, и более приспособленным в терминах эволюции оно будет.
Дествительно мы видим это в некоторых организмах. Лобстер, к примеру, очевидно не стареет, но растет все больше и более плодовитым становиться с течением жизни. (Рекордным вес лобстера был 20 килограмм.) Миттельдорф описывает несколько видов долгоживущего моллюска, который ничего не делает, кроме того что ест и откладывает яйца по миллиону в день.
Но человек и большинство животных стареют. Животные в дикой природе имеют больший риск смерти от хищника и инфекций, чем старше они становятся. Почему эволюция не остановила это?
Одна старая идея, Питера Медавара, что сила естественного отбора понижается со временем со старением. Если организм стареет и потом умирает, любые гены, которые участвовали в старении, уже переданы потомкам. Идея в том, что некоторые гены, которые вызывают старение, также необходимы для роста и репродукции. Следовательно естественный отбор неспособен устранить эти гены старения.
Идея Медавара приводит нас к трем современным теориям старения.
Аккумуляция мутаций : Генетические мутации всегда представлены в популяции; в другом контексте это известно как генетический груз. Если мутации не достаточно сильны, чтобы вызвать смерть, но вызывают только 1% уменьшение уровня приспособленности, тогда эти гены могут ошиваться в популяции долгое время. По существу, естественный отбор не имеет достаточно времени, чтобы избавиться от них. Примером может послужить ген ApoE4, который поднимает риск старческого слабоумия и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но даже 1% разницы в приспособленности, как Миттельдорф говорит, «далеко для того чтобы быть невидимым для естественного отбора». Старые животные не умирают из-за старение обычно, но они умирают гораздо чаще от хищников и болезней чем молодые животные. У некоторых арктических видов, 60% смертей в дикой природе может быть отнесено к старению. Естественный отбордолжен быть способен устранить гены вызывающие эти огромный счет смертей, и сделать это быстро.
Антагонистическая плейотропия : Некоторые, может быть большинство, генов имеет несколько функций, и эта теория говорит о том что гены которые обеспечивают беспечную юность не могут быть выполоты, так как вызывают старение. Как пример это может быть гормон IGF-1, который вовлечен в оба как старение так и рост. Мышь без него умирает скоро после смерти, но высокие уровни его в старых людях ассоциированы с раком и высокой смертностью.
IGF-1- гормон роста . Подтверждением его важной роли в старении служит синдром Ларона - форма карликовости, вызванная мутацией в рецепторе гормона роста. Люди с синдромом Ларона не дорастают до положенных размеров, зато у них реже развиваются заболевания, сопровождающие старение (например, рак и диабет).
mTOR . Это белок, о котором заговорили в связи с пользой голодания. Он поддерживает процессы расщепления глюкозы и синтеза белка, но блокирует аутофагию - переваривание пришедших в негодность белков и органелл. При голодании возникает дефицит энергии, mTOR перестает работать, запускается аутофагия и клетка обновляет свое содержимое и «рабочие инструменты». С этим, по всей видимости, связано то, что ограничение потребления калорий продлевает жизнь самым разным организмам.
Инсулин . Основная его функция - заставлять клетки захватывать глюкозу из внеклеточной среды, то есть увеличивать потребление энергии. Кроме того, он усиливает выработку целого ряда гормонов, связанных с ростом и развитием, и отложение жировых запасов.
Миттельдорф описывает работы Майкла Розе, кто спаривал плодовую мушку для долгожительста для того чтобы увидеть что случиться с фертильностью. В теории, если он выбирал долгоживущую мушку и спаривал ее на долгожительство, их плодовитость должна понижаться, давая антагонистическую плейотропию. Но это не случилось; их плодовитость пошла вверх. Так кажется не причины почему природа не может разделить функцию фертильности со старением.
Одноразовая сома : Ресурсы, обычно в форме энергии еды, всегда в дефиците, так теория говорит, что организм должен выделять ресурсы для разных потребностей. Починка повреждений на клеточном уровне - эта одна из этих потребностей и важная часть старения, с того что если организм не может починить все повреждения, случается старение. Так если ресурсы в недостатке, организм выделяет их предпочтительно на рост и репродукции, и по существу дает себе стареть.
Яркие доказательство против теории -это ограничение калорий, наиболее надежное продляющее жизнь интервенция в лабораторных животных. Когда они буквально голодают, животные могут жить 50% дольше чем нормально кормленные животные. Если недостаток ресурсов вызывает старение, мы могли бы ожидать противоположное. Если ты ешь больше, ты будешь жить дольше;, но это явно не тот случай. Ешь больше, умирай молодым - и это это правда для буквально каждого вида организмов, которые были протестированы.
Тоже правда для упражнений - если повреждения и починка критически для старение, упражнения состарят тебя быстрее. Упражнения вызывают повреждения - еще они заставляют животных, включая человека, жить дольше.
Гормезис
Оба ограничение калорий и упражнения примеры гормезиса, в котором приложение стресса или токсинов вызывают лучшее здоровье и длинную жизнь. Организм не только чинит повреждения, но становиться сильнее и здоровее чем до этого.
Гормезис центральный эффект в теории старения Миттельдорфа. Как он говорит, это кажется что организм уже имеет анти-возрастные способности, которые просто не использует в простые времена. Организм вольностью способен замедлить старение, когда условия правильные.
Старение - это не повреждения которые организм не контролирует или естественный отбор который не может устранить. Это не из-за недостатка ресурсов или плейотропных генов. Нет
Старение запрограммировано.
Программное старение и групповой отбор
Теория программированного старения сталкивается непосредственно с нео-Дарвинской теорией эволюции, которая представляет собой теорию текущей мысли в биологии.
Нео-Дарвинская теория гласит что естественный отбор происходит на уровне генов, и только благоволит индивидуумам, которые несут эти гены.
Миттельдорфа теория программированного старения полагается на групповом отборе, понятии которое по мнению большинста ученых не существует, или если существует, то недостаточно сильном.
Следовательно мое описание теории Миттельдорфа настолько радикально, с того что он польностью полагается на нео-Дарвинский синтез, и ученых, которые его поддерживают.
В этом свете более интересным является то, что наставник Миттельдорфа был еще одним сторонником группового отбора, Дэвид Слоан Уилсон, автор мастерской книги Дарвиновского собора: эволюция, религия и природа общества.
Запрограммированная теория старения рассматривает старение как «программу самоубийства», которая не приносит пользы индивидууму, но которая приносит большую пользу группе. Организм набирает гены, которые вызывают воспаление и другие формы повреждения, что приводит к старению и смерти. Старение - это целенаправленное усилие со стороны организма, а не то, чего он пытается избежать.
Почему организмы это делают? Преимущество группы должно быть очень мощным, чтобы отменить вред индивидууму. И действительно, это так, по словам Миттельдорфа.
Организмы стареют во избежание исчезновения.
В любой успешной группе организмов кажется, что группа может легко перерегулировать окружающую среду и уступить голоду или другим причинам.
Все животные в той или иной степени являются хищниками, в зависимости от других форм жизни для пропитания, и если животные слишком успешны, они рискуют голодом или эпидемиями и последующим исчезновением всей группы.
Старение - это способ организмов буферизации населения. В хорошие времена, с обильной пищей, организм стареет и некоторые из них умирают, тем самым сохраняя группу в пределах ее экологических ограничений и в соответствии с ее экологией. Группа процветает.
В плохие времена с меньшим количеством доступных ресурсов старение замедляется. Этот вид не хочет, чтобы каждый член умирал сразу, от голода или какой-то другой причины. Он хочет избежать исчезновения, событие, которое означает гибель каждого гена, переносимого видом. Когда кризис закончится, возобновляется старение.
Критика
Миттельдорф поставляет много доказательств своей теории, и это делает чтение увлекательным. Читая его, я подумал о нескольких возражениях, что было непросто, поскольку автор убеждает. Обратите внимание, что я не эволюционный биолог.
Старение кажется слишком беспорядочным, чтобы стать «программой самоубийц». Если вы думаете о том, как старение причиняет вред, болезнь и смерть, как могут возникать многочисленные источники этих вещей? Один ген, который вызвал смерть, был бы намного проще, и тот факт, что старение, по-видимому, имеет множественные генетические корни, заставляет задуматься, как это может произойти в результате естественного отбора.
По общему признанию, это возражение, вероятно, скорее зависит от вкуса в теориях, чем от эмпирической поддержки.
Другое возражение состоит в том, что просто прохождение времени, по-видимому, связан с некоторыми аспектами старения, например, накоплении железа или воздействии микробных антигенов.
Железо кажется хорошим примером плейотропных эффектов: он необходим для роста и размножения, но вызывает старение. Кроме того, естественный отбор может быть не в состоянии устранить его последствия для старения. Женщины с более высоким содержанием железа более плодородны, что может подпитывать эффект естественного отбора на железо, вызывающее старение после того, как у человека уже есть дети.
Обнаружение антигена происходит от инфекционных агентов и является основной причиной воспаления при старении. Чем дольше мы живем, тем больше антигенов мы подвергаемся, и на самом деле те, кто подвергается большему количеству заболеваний, умирают моложе, то есть они стареют быстрее. Но, возможно, организм не может убрать воспаление, так как нам оно нужно, чтобы бороться с патогенами.
Вывод
Взламывая код старения - лучшая книга, которую я прочитал в этом году, и ее необходимо читать всем, кто интересуется старением или эволюцией и биологией. Миттельдорф умело прокладывает себе путь через эволюционную теорию, ее историю и биологию старения - он даже знает свой путь в области экологии.
В конце книги он обсуждает перспективы исследований по борьбе со старением, а также то, что, по его мнению, является лучшим средством замедления старения, которое мы имеем сейчас.
Его идеи о замедлении старения, я рад сказать, очень созвучны тому, что я изложил на этом сайте: упражнения, прерывистый пост, добавки, такие как берберин и куркумин, аспирин и многое другое. (Я думаю, он должен был упомянуть о железе.) На горизонте есть технические разработки, такие как терапия теломеразой, которые имеют большие перспективы в достижении корневых механизмов старения.
Поэтому идите и читайте эту книгу
Примечание переводчика
Завершился опыт на 15000 мышах и 1050 молекул, на среднее и максимальное продление жизни в Джексовской лаборатории Стэнфордского университета. Наибольший результат показали
Магний,
Инулин (есть в топинамбуре)
и эти экстракты и вещества:
Lemon or lime extract, - Экстракт лимона
DTPA,
EDTA,
St. John’s wort extract, - экстракт зверобоя
Hyperforin, - Гиперфорин
Ginkgo bilogoba extract, - Экстракт гинкго билобоба
Ginkgolide A or B, - Гинкголид А или В
vitamin C, - витамин С
Ascorbic acid 6-palmitate, - 6-пальмитат аскорбиновой кислоты
Pantothenic acid (vitamin B-5), - Пантотеновая кислота (витамин В-5)
Niacinamide, - Ниацинамид
Allicin (чеснок), - аллицин
Lactobionate,
Melatonin, - мелатонин
Metformin, - метформин
L-Dopa,
extract Mucuna beans (Mucuna Dopa), - экстракт Mucuna beans
L-Histidine, - гистидин
Quercetin, - кверцетин
Curcumin, - куркумин
L- Glutamic acid, - L-глутаминовая кислота
succinic acid, - янтарная кислота
N-Acetil Cysteine, - N-ацетилцистеин
Green tea extract, - экстракт зеленого чая
Epigallocatechin-3-gallaye, - эпигаллокатехин-3-gallaye
Glutathione, - Глутатион
Aspirin, - аспирин
Salicylate, - салицилат
Glycine, - глицин
Resveratrol, - ресвератрол
Genistein, - генистеин
Garnosine, - гарнозин
Rapamycin, - рапамицин
Lipoic acid, - липоевая кислота
Taurine - таурин
Сенсационное издание поступило в продажу пару месяцев назад, совсем свежее. Книга носит незамысловатое название «Жизнь без старости», и может показаться, что это очередное произведение из разряда «обо всем и ни о чем» с ответами на вечные вопросы «как стать счастливым», «как никогда не болеть», «как сохранить семью», «как воспитать детей гениями» и т.д. Тем не менее, авторы этой книги – известные ученые-биохимики, и на каждое свое утверждение они приводят научный факт, что в принципе вызывает доверие. Да и имена их довольно известны, по крайней мере, в научных кругах, - это ведущий российский биохимик Владимир Скулачев, молекулярный биолог Максим Скулачев и биохимик Борис Фенюк. Если набрать их имена в поисковых сайтах, то можно убедиться: за их исследованиями уже давно и пристально следит чуть ли не весь мир, есть конкретные результаты (которые в книге тоже приводятся). Поэтому такое название, да и само оформление книги призвано, скорее, привлечь внимание посетителя книжного магазина, а не отпугнуть сложными терминами и «научностью».
Кстати об оформлении. Сама обложка имеет интересный «фантик» с фотографией… Владимира Познера. Возможно, еще один маркетинговый ход по привлечения внимания. Но дело так же в том, что Владимир Скулачев побывал на телепередаче известного журналиста-аналитика, где рассказал о своих исследованиях, а тот, в свою очередь, вызвался проверить на себе рекомендации профессора. Уже сам по себе увлекательный факт, не считаете?
Книга имеет необычное, но уж очень удачное строение. Она состоит из двух частей – об этом говорится в предисловии, поэтому лучше его не пролистывать. Первая часть – для «обычного» любознательного читателя, и ее даже будет достаточно для понимания сути. Здесь без лишних сложностей и занудства говорится о процессе старения организма и о том, как его можно избежать. Вторая часть в некотором смысле дополняет, в чем-то повторяет первую. В ней приведены более сложные факты научных наблюдений, подробные результаты экспериментов, о которых упоминается в первой части. Почти в каждой главе первой части есть отсылки ко второй (подробнее – в такой-то главе). И если уж очень заинтересовало, можно почитать. А можно и не читать.
Первая часть написана простым языком, с юмором, яркими примерами – читать действительно приятно и интересно. Хотя иногда приходится поднапрячь мозги, чтобы справиться с некоторыми терминами, без которых ну совсем никак, или чтобы вспомнить школьный курс биологии, но таких «кусков» в тексте немного и потом вновь начинается «легкое чтиво». Кстати во время чтения подумалось, что книга особенно будет интересна любителям телеканалов Discovery или Animal Planet. Чем-то близки они по подаче сложного научного материала человеческим языком.
На протяжении всего повествования читателя сопровождает необычный персонаж – голый землекоп. Особенность этого зверька в том, что он с годами НЕ стареет. Они могут жить до 30 лет и более, что для зверьков размером с мышь - случай беспрецедентный (обычно они живут три года, не больше). Кроме того, они практически не болеют раком, нет сердечнососудистых заболеваний. Он не подвержен вирусам. На вид, кстати, очень мерзкая тварь, но на иллюстрации в книге – довольно забавный зверек, рядом с его изображением крупным шрифтом вынесены любопытные факты и основные мысли повествования.
Большую часть книги занимает рассказ о том, как ведутся исследования в области изучения «старения», что уже известно ученым, а что еще пока на стадии экспериментов. Приводятся факты из жизни одноклеточных и многоклеточных организмов, растений и млекопитающих, те или иные теории о причинах «старения», их доказательства или опровержения. Вся это история подводит читателя к довольно значимому открытию: ученые уже очень близки к созданию лекарства от старости. Вот-вот. Уже и эксперименты удачные есть, правда, не на целом человеке, а на отдельных его частях – например, удалось вылечить старческие болезни глаз (специальные капли выписывают исключительно по рецепту врача). Впереди еще много преград, но все возможно. Вот только дожить бы. И тут авторы предлагают свои семь простых принципов, чтобы обмануть биологическое старение уже сейчас, не прибегая к лекарствам. Есть, кстати и восьмой, но он вряд ли понравится любителям покушать. Это принцип «не доедать». Оказывается, голодание в купе с активностью способствует продлению жизни.
Итак, о принципах. Хоть они и кажутся популистскими, но все же
находят подтверждение в тексте, причем исключительно научное.
Приведу буквально несколько: например, чтобы подольше не стареть,
нужно заниматься активной деятельностью, которая была бы полезна
окружающим. Нужно иметь учеников, которым можно передавать свои
знания и опыт. Наконец, самому себя обеспечивать. Поможет ли это
продлить молодость? Судя по книге, да. Что ж, может, стоит
проверить.
Сохранено
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Многие считают, что слишком поздний ужин вреден в основном потому, что он способствует набору лишних килограммов. И действительно, некоторым еда перед сном мешает . Но есть люди, которые едят на ночь, и их вес при этом никак не меняется.
Так вредно ли есть на ночь или вред поздних набегов на холодильник сильно преувеличен?
Чтобы получить ответ на этот вопрос, давайте окунемся в процессы, которые происходят в нашем организме ночью.
Немного физиологии
Знаете ли вы, что у нашей молодости есть верный защитник и хранитель – так называемый гормон роста (соматотропин)? Благодаря этому гормону происходит обновление тканей организма, регенерация и процессы восстановления.
Уровень гормона роста у молодого здорового человека в течение дня находится примерно на одном уровне (с небольшими колебаниями), а ночью резко возрастает, увеличиваясь в 5-10 раз.
Ночные едоки и старение
Если человек ест перед сном, то у него уровень гормона роста вместо положенных 5-10 раз увеличивается примерно в 2-3 раза. А это означает, что регенерация тканей, в т.ч. мышечной ткани, будет невелика по сравнению с той, которая могла бы быть, если бы человек на ночь не ел.
Более того, организм с небольшим уровнем гормона роста будет ускоренно стареть – ведь его обновление незначительно.
Т.е. в силу дефицита гормона роста процесс старения ускоряется.
А как же лишний вес?
Еда на ночь действительно может привести к появлению лишних килограммов.
Во-первых, у любителей поздних ужинов в ночное время менее активно формируется мышечная ткань — а ведь она интенсивно сжигает калории (причем, делает это даже во сне).
В-третьих, снижается скорость метаболизма.
На самом деле причин гораздо больше – это лишь основные.
Вредно ли есть поздно вечером или на ночь? Смотря что!
И тут возникает интересный вопрос.
А можно ли поздно ужинать без столь пагубных последствий?
Давайте попробуем разобраться.
Белки и жиры – это трудноперевариваемая пища. Углеводы инициируют выработку инсулина — чем больше инсулина, тем меньше вырабатывается гормона роста.
По сути, мы практически остаёмся в тупике – и полезных продуктов для употребления на ночь нет. Выход один: сдвинуть приём пищи за 3-4 часа до сна.
Но есть исключение из этого правила: нежирный кефир (это легкоусваиваемый белок, которого, кстати, в кефире не так уж много – около 3 %) и отруби (это клетчатка, она, наоборот, не усваивается в кишечнике, а сытость дает).
Но лучше организовать свое питание в течение дня так, чтобы есть перед сном вам не хотелось (как можно это сделать – читайте в статье про ). Ведь организм в состоянии сам поддерживать свою молодость, если вы не будете ему мешать.
Итак, есть слишком поздно, особенно если делать это регулярно, всё-таки вредно. Согласитесь, добровольно стареть быстрее не захочет никто. Что ж, ваша молодость — в ваших руках, поэтому не ешьте на ночь. Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
