Zdrav spanec: funkcije spanja, pravila zdravega spanja. Kaj je zdrav spanec? Pomembna obdobja spanja

Mnogi od nas preživijo veliko časa v službi. Trdo in plodno delo prinaša številne prednosti: dobre plače, spoštovanje med vodstvom in ekipo. A obstaja tudi druga plat medalje. Vsi smo ob koncu delovnega dne utrujeni, nekateri bolj, drugi manj. Ko pridemo domov po delovnem dnevu, naše telo potrebuje počitek. Če ne počivate, lahko povzroči kronično utrujenost, depresijo in izgubo moči. Zato se morate spomniti, da je počitek ključ do dobrega in dobrega zdravja.

Od tega, kako ljudje počivajo, kako poteka njihov delovni dan, je odvisna njihova uspešnost in energija. Za najboljši počitek velja zdrav, trden spanec. Dober spanec je odvisen od številnih dejavnikov: od tega, na kakšnem ležišču spimo, kakšne vzglavnike ali vzglavnike uporabljamo. Običajno mnogi od nas ne razmišljajo o tem. Večina ljudi uporablja neudobne in majhne sedežne garniture, ki nam poškodujejo hrbet, po spanju na njih pa se včasih počutimo »zlomljene«. Kar se tiče vzglavnikov in vzglavnikov, skoraj vsaka družina uporablja zastarele izdelke iz prejšnjega stoletja. Nenehno jih je treba prilagajati in premagati, da lahko na njih udobno sediš. Trenutno obstajajo sodobni izdelki v obliki blazin in vzglavnikov, s pomočjo katerih na koncu dobimo dobre, zdrave počitnice. Z veseljem vam ponujamo več izdelkov, ki bodo bistveno polepšali vaše počitnice.

Zahvaljujoč tej blazini boste popolnoma spremenili svoje mnenje o zdravem in čudovitem spancu. Z njegovo uporabo se boste odlično spočili in si povrnili moči za nov delovni dan.

Ta blazina upošteva vaš položaj glave med spanjem, ne glede na to, ali spite na boku ali na hrbtu. Dizajn vzglavnika je narejen tako, da se lahko njegov osrednji del prilagodi vsaki osebi posebej. Sredina je nekoliko nižja od njenih stranic. Sredina vzglavnika je namenjena tistim, ki spijo na hrbtu, ob straneh pa tistim, ki spijo na boku. S pomočjo praktične blazine cushion cushion ne bo nepotrebnega pritiska na predel vratu.

Omeniti velja, da je ta blazina opremljena z dvema vzglavnikoma. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste blazino pravilno položili in se nanjo ulegli. Nadev iz ajdovih luščin bo razbremenil odvečno napetost in stres, vam bo pomagalo hitreje zaspati.

Ko boste enkrat spali na tej blazini, se ne boste nikoli več želeli vrniti na običajno blazino. Vsako jutro se boste zbudili dobre volje!

Naše telo je zasnovano tako, da ko gremo v posteljo, da se hrbtenica ne zvija ali poškoduje, potrebujemo oporo. To je potrebno tudi za ustvarjanje udobnih pogojev za spanje. Vzglavnik Night Symphony združuje vse te funkcije. Ta blazina je zasnovana tako, da nudi dodatno podporo vašemu vratu in vam zagotavlja prijeten počitek. Pri izdelavi tega vzglavnika se izdela poseben kalup. To spodbuja enakomerno porazdelitev pritiska po celotni površini blazine. Vzglavnik vsebuje tudi naravno polnilo, kar nakazuje, da je vzglavnik okolju prijazen.

Na takšni blazini je zelo prijetno spati, ni je treba ponovno puhati, vedno bo prave oblike. Ko se zjutraj zbudite, se ne boste želeli odtrgati od njega!

Mnogi od nas nimajo pojma, da je spanje na vzglavnikih veliko več bolj priročno in bolj zdravo, v primerjavi z navadnimi blazinami. To so že dolgo dokazali svetovni znanstveniki. Valji so majhne oblike in zaradi njih bo vaša hrbtenica vedno v ravnem položaju.

Ekskluzivni valjček izpolnjuje vse te značilnosti, poleg tega pa ga je mogoče namestiti tudi pod kolena, ko ležite na hrbtu. Lahko ga pritrdite tudi na naslonjalo stola v približnem predelu, kjer se nahaja spodnji del hrbta. Tako boste imeli pri sedenju na tem stolu pravilen položaj hrbta.

Z uporabo tega valjčka se boste enostavno sprostili in s tem svojemu telesu privoščili počitek po napornem dnevu v službi.

Ti in številni drugi izdelki za dober spanec in sprostitev, predstavljeni v naši spletni trgovini, bodo zagotovo pripomogli k boljšemu delovanju hrbta, krepitvi živčnega sistema in telesnih sposobnosti.

Včasih od znancev in prijateljev slišimo pritožbe o tem, da moramo tretjino svojega življenja preživeti v spanju, in pritožbe o izgubljenem času ... Toda ali je ta čas res izgubljen, saj je zdrav spanec nujna sestavina človekovega polnopravnega življenjskega sloga , brez tega bi bil naš obstoj enostavno nemogoč. William Shakespeare je nočni počitek označil za čudež matere narave in najbolj okusno jed na zemlji. V mitologiji stare Grčije sta globok in zdrav spanec pokroviteljila dva bogova - Hipnos in bog sanj Morfej.

Toda sodoben tempo življenja, živčna preobremenjenost, nečimrnost, pretirano navdušenje nad televizijskimi programi ali večurno sedenje za računalnikom uničujejo ta nujni del našega obstoja, kar zelo slabo vpliva na zdravje ljudi.

Pomen dobrega nočnega počitka za človeka

Ni zaman, da se dober nočni počitek imenuje ključ do zdravja. Spodbuja nastajanje številnih pomembnih hormonov, predvsem melatonina, hormona mladosti, ki vrača vitalnost.

Za življenjski slog sodobnega človeka je značilno zanemarjanje spanja. Vendar se ravno med takšnim počitkom krvni tlak normalizira, pravilni vzorci spanja pa ščitijo pred kroničnimi boleznimi in pomagajo sprožiti mehanizme samozdravljenja.

Nekatera področja možganov ponoči delujejo celo bolj aktivno kot podnevi: vtisi, prejeti čez dan, se analizirajo in pride do selektivne selekcije informacij. Možgani nekaj izbrišejo, pomembnejše informacije pa tako rekoč »arhivirajo« in pošljejo v dolgoročni spomin. Zahvaljujoč tem nočnim procesom se izboljša zaznavanje, poveča sposobnost učenja in izboljša sposobnost koncentracije. Ni zaman, da modri ruski ljudski pregovor pravi: jutro je modrejše od večera. Že od antičnih časov so ljudje vedeli, da pravilen počitek pomaga rešiti najzapletenejše probleme.

Do česa vodi pomanjkanje spanja?

Če so vzorci spanja dolgo časa moteni, se lahko telo sooči z resnimi težavami: boleznijo srca in ožilja, pojavom simptomov sladkorne bolezni, težavami z delovanjem nekaterih delov možganov. Dejstvo je, da so zaradi nespečnosti živčni procesi v parietalni coni možganov zavrti, zaradi česar se hitrost reakcije znatno zmanjša, postane težko oblikovati misli, možna je okvara vida, kar seveda negativno vpliva na delovanje celotnega organizma.

Negativne posledice motenj pravilnega spanja:

poslabšanje duševnih in kognitivnih funkcij možganov;
težave z imuniteto, postane bolj ranljiv. Med spanjem imunski sistem deluje in sintetizira posebne beljakovine – citokine. Potrebni so za boj proti okužbam. A če človek ne spi dovolj, potem se ne proizvede dovolj citokinov;
Nespečnost spodbuja nastajanje hormona lakote grelina. Zaradi tega se pogosto pojavi sindrom nočnega apetita, kar vodi v prekomerno telesno težo in debelost.

10 korakov za pravilno spanje

Očitno je, da zdrav spanec pomaga izboljšati človekov življenjski slog. Poglejmo si 10 dejavnikov, ki vam bodo pomagali, da bo vaš nočni počitek bolj zdrav in poživljajoč.

Svež zrak v spalnici. Idealna temperatura za dober spanec je 18-22 stopinj. Res se komu takšna temperatura morda zdi prenizka, vendar je že dolgo dokazano, da prav ta temperaturni režim prispeva k najbolj popolnemu počitku.
Udobna in široka postelja s skrbno izbrano vzmetnico, ki ne sme biti premehka.
Brez hrupa ali delovanja naprav. Strokovnjaki odsvetujejo spanje v sobi, ki je prežeta z elektromagnetnim sevanjem, zato je treba, če je v spalnici Wi-Fi, računalniki ipd., ponoči vse to izklopiti.
Težko si je predstavljati sodoben način življenja brez uporabe visoke tehnologije. Toda pred spanjem ne smete dolgo sedeti pred računalnikom ali televizijo. Japonski znanstveniki so dokazali negativen vpliv takšnega časa, preživetega pred spanjem, na nočni počitek.
Namesto računalnika ali televizorja je bolje izbrati dobro staro knjigo v klasični papirnati različici. Taktilni občutki ob dotiku papirja, vonj po knjigi - vsega tega ne morejo nadomestiti sodobni pripomočki.
Nekateri vonji spodbujajo zdrav spanec. Izogibajte se močnim vonjavam v spalnici. Toda arome citrusov, sivke, sandalovine ali melise spodbujajo trden spanec. Seveda je izbira dišav v spalnici odvisna od osebnih preferenc.
Splošno znana so močna priporočila, da ne jejte pred spanjem; večerjo morate končati 3 ure preden zaspite. Nekoliko manj znani so vplivi nekaterih živil na kakovost spanja. Lahek prigrizek svežih češenj ali skodelica češnjevega soka lahko na primer celo podaljšata vaš nočni počitek. To jagodičje vsebuje veliko melatonina, kar je zelo ugodno za zdrav spanec. Pomemben element je tudi magnezij, ki pomaga pomirjati živčni sistem; banane ga vsebujejo veliko.
Hoja pred nočnim počitkom pomaga umiriti živčni sistem in spodbuja trden spanec.
Topla prha bo dobesedno "izprala" utrujenost in živčni stres. Zvečer ne smete sprejeti kontrastnega tuša, to bo idealna možnost za jutranje postopke, zvečer pa bo le vznemiril živčni sistem in težko bo hitro zaspati.
Pozitivne misli pred spanjem so zelo pomembne. Tudi če upoštevamo naporen življenjski slog sodobnega človeka, pred spanjem ne bi smeli razmišljati o službenih ali osebnih težavah. V tem primeru je bolje vzeti primer slavne Scarlett iz romana "Gone with the Wind" in si reči: "O tem bom razmišljal jutri."

Cirkadiani ritmi in spanje

Naš življenjski slog je odvisen od določenih dnevnih bioloških ritmov, imenujemo jih cirkadiani ritmi. Določajo stopnjo intenzivnosti vseh bioloških procesov človeškega telesa. Ti ritmi so odvisni od sončne svetlobe; vidni receptorji reagirajo nanjo in pošljejo signal možganom. Posledica signalov je proizvodnja dveh vitalnih hormonov, melatonina in kortizola, ki sta odgovorna za spanje in prebujanje.

Pinealna žleza proizvaja melatonin zvečer. Pomirja telo, znižuje krvni tlak in telesno temperaturo. Ko se razsvetli, se začne proizvajati kortizol, ki človeka prebudi, mu daje energijo in moč. Zato pravilen urnik spanja vključuje 8-urni nočni počitek, koristno je zaspati ob 10. uri zvečer, najbolj optimalen čas za prebujanje pa je 6. ura zjutraj.

Lahko bi se vprašali, kaj pa »sove« in »škrjanci«? Navsezadnje so lahko ritmi spanja in budnosti individualni. Na žalost za nekatere ta delitev ni naravna danost, temveč produkt življenjskega sloga ljudi v postindustrijski dobi. Zato je bolje, da poskusite preurediti svoj osebni urnik budnosti v skladu z bolj naravnimi cirkadianimi ritmi za ljudi.

Nekateri ljudje trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja in se pritožujejo, da se tudi po 10-urnem spanju ne počutijo spočiti. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da mora biti človek sposoben pravilno spati, potem bo sedem do osem ur nočnega počitka dovolj, da bo zjutraj svež in buden. Ne verjameš?! Nato si bomo podrobneje ogledali osnovna načela pravilnega spanja in pojasnili, kako življenjski slog vpliva na zdrav spanec.

Zdrav spanec je resnično velikega pomena za naše dobro počutje in je neločljivo povezan z zdravim načinom življenja. Za mnoge od nas je nemogoča naloga, da se ponoči spočijemo. Tudi po napornem dnevu v službi je težko zaspati. Vse to je posledica sedečega načina življenja, stresa, motene dnevne rutine ...

Da bi se znebili te težave, se morate navaditi ne samo vstajati, ampak tudi hoditi spat vsak dan ob isti uri. Tako se bo telo navadilo na režim, ki je v marsičem zdrav način življenja. Če se ukvarjate s kakršnimkoli športom, po možnosti prestavite trening čez dan.

Poskusite iti spat vsaj pred šesto zvečer. Če izvajate naporno vadbo pozneje od tega časa, lahko postane vaše telo zvečer preveč aktivno, zaradi česar težko zaspite. Ukvarjanje s športom seveda pomaga ohranjati zdravje, vendar ne sme ovirati pravilnega počitka telesa ...

Tisti, ki želijo ponoči mirno spati, naj se izogibajo tudi obilni večerji manj kot 3 ure pred spanjem. Pozno prehranjevanje pomeni, da mora želodec, namesto da bi počival, prebaviti zaužito, pri čemer nenehno pošilja signale možganom o svojem delu in jim preprečuje, da bi počivali. Poleg tega se boste z nočnim prehranjevanjem hitro zredili zaradi presnovnih motenj in prenosa neporabljene energije v maščobne obloge.

Nima smisla preverjati, koliko časa ste spali z uro. Odrasel človek potrebuje približno sedem do osem ur dobrega spanca. Ker pa je vsak organizem individualen, pri odločanju zase izhajajte iz svojih občutkov. Ne domislite se, da boste naslednji vikend cel dan preživeli v postelji. Tak počitek bo povzročil nočno nespečnost in spet ne boste mogli popolnoma spati.

Bolje je, da greste spat uro in pol prej kot običajno, pred spanjem pa naredite več sproščujočih postopkov. Na primer, naredite kopel z eteričnimi olji ali decokcijami, ki normalizirajo živčni sistem (meta, evkaliptus, melisa). Popijte kozarec čaja ali toplega mleka z medom. Obenem odsvetujem nočno branje knjig in revij, še manj pa gledanje televizije!

Poskusite se sprostiti in odklopiti od svojih misli in težav. Tako lahko hitro zaspite in se naslednje jutro počutite sveži in sveži.

Če dlje časa težko zaspite, si zagotovite najugodnejše pogoje za dober počitek. Če želite to narediti, prezračite sobo pred spanjem. Temu ne obupajte niti pozimi. V vročem vremenu lahko uporabite klimatsko napravo. Z vklopom pred spanjem si boste zagotovili dober počitek.

Zvečer ležite v postelji, nehajte razmišljati o jutri. Prilagodite se dejstvu, da se je današnji dan končal, kar pomeni, da je treba vsa nerešena vprašanja odložiti na jutro. Vse se bo odločilo, saj veste, zakaj bi se torej "navijali" ...

Na prost dan si ne odrecite užitka, da popijete malo rdečega vina. Popolnoma spodbuja sprostitev. Še bolje je, če vam jutri ne bo treba zgodaj vstati in nekam hiteti. Vendar ne pozabite, da je vse dobro le v zmernih količinah!

Večina ljudi je navajenih, da pred spanjem dolgo sedijo pred računalniškim monitorjem. Ta navada je slaba in je v našem času glavni razlog za slab spanec in nezmožnost sprostitve ponoči. Zasvojenost z računalnikom povzroča slabe sanje ponoči in posledično povečuje tveganje za pomanjkanje spanja. Vendar se bo vaše zdravje in spanec izboljšal, začeli boste voditi zdrav življenjski slog ...

Če čez dan radi na kratko zadremate, to storite, vendar ne več kot 20 minut in največ dvakrat na dan. Tisti, ki potrebujejo celodnevni počitek, lahko spijo dve uri, vendar se morajo zbuditi pred 16. uro. Če boste spali do večera, boste težko ostali budni in se ob pravem času pripravili na nočni spanec.

Bodite pozorni na položaj, v katerem spite. Med spanjem je najbolje ležati na hrbtu. Tako ste popolnoma sproščeni, vse vaše okončine so v naravnem položaju, prav tako so vaši organski sistemi nameščeni pravilno, kar pomeni, da se boste dobro naspali. Pogosteje ko se ponoči obračate z boka na bok, manj popoln bo vaš nočni počitek.

Poskusite iti spat pred 12. uro zvečer. Menijo, da ljudje, ki v spanju potegnejo črto med dnevi, pravilno počivajo. Če pa se spomnite zapovedi jogijev, so vedno svetovali, da greste spat pred 22. uro po lokalnem času.

In končno, ponavljam, vendar sta zdrav življenjski slog in zdrav spanec pomembna pogoja, ob upoštevanju katerih boste aktivni, produktivni človek, kar pomeni, da boste lahko ohranili dobro zdravje več let!

Počitek, zdrav življenjski slog in spanje določajo način delovanja in zdravje telesa.

Počitek, zdrav življenjski slog, razpoloženje in spanje določi način delovanja telesa, dobra kakovost zdravja, visoka pričakovana življenjska doba,uspešnost in proizvodna kultura. Za trenutek pomislite, iz katerih komponent je sestavljeno vaše življenje? Ali obstaja prostor za hobije, šport, srečanja s prijatelji, obisk razstav in kina, sprostitev v naravi in početje, ki ga imaš rad, itd.? Če da, sprejmite naše iskrene čestitke! Vodite aktiven in zdrav način življenja! Napolnite si dneve z aktivnostmi, vadbo, komunikacijo in samorazvojem, ki vam prinašajo užitek in zadovoljstvo. Starodavni rokopisi pravijo, da je pravi lastnik in določilec nesmrtnosti luna. Od takrat se ljudje sprašujejo, kako ga uporabiti. Odgovor je preprost, kot vse genialno - spi več.

Kaj je zdrav in aktiven življenjski slog?

Zdrav in aktiven življenjski slog je za veliko večino ljudi povezan predvsem z vedenjem, v katerem ni mestaneuporabno poležavanjena kavču, kajenje, alkohol, prenajedanje itd. V sodobnem svetu je pri ljudeh, navajenih sedečega in sedečega dela, veliko večja verjetnost za nastanek srčno-žilnih in drugih bolezni. Dodate lahko tudi nepravilno presnovo, debelost in šibkost dihalnega sistema. Onesnaženost okolja in sedeči življenjski slog sta v zadnjem času postala glavna tema. Redko dihamo svež zrak in svojim mišicam ne dovolimo, da delujejo tako, kot je potrebno za dobro počutje in ohranjanje zdravja.

Telesna aktivnost je ključ do dobrega zdravja, dobre volje in videza. Z njegovo pomočjo milijoni ljudi prejmejo adrenalin, veliko pozitivnih izkušenj, novih znanj in občutkov ter najdejo množico podobno mislečih ljudi, ki so pripravljeni z njimi deliti eksplozivna čustva. Zato bomo razmislili o vrstah aktivne rekreacije, ki vključujejo nekaj telesne aktivnosti.

Vrste aktivne rekreacije

Najbolj splošna delitev aktivne rekreacije glede na sezonskost:

poletje

zima

Ljubitelji ledene svežine pogosto obiščejo smučišča in turistična središča. Tu bodo našli smučanje, deskanje na snegu, sankanje, topel čaj in prijetne trenutke komunikacije s podobno mislečimi ljudmi. Če si ne prizadevate postati član hrupne, vesele družbe s smučarskimi palicami v rokah, vendar imate izjemno vztrajnost ali jo želite razviti, potem je najboljša možnost za vas zimski ribolov.

Poletno obdobje nam ponuja obsežnejši seznam:

plavanje;

kolesarjenje;

Pohodniški izleti;

gorništvo;

jahanje;

Lov;

ribolov;

jadranje na deski;

potapljanje;

Jadralno padalstvo;

Zmajarstvo;

padalstvo;

rolanje.

In to še zdaleč ni popoln seznam.

Turistični izleti različnih smeri: pohodništvo, jahanje, vodni turizem, kolesarjenje, smučanje in gorski turizem so najbolj dostopne in pogoste dejavnosti za vse. Kdor si želi mirne sprostitve v naročju narave, se lahko preizkusi v ekoturizmu, ki omogoča obisk nedotaknjenih kotičkov narave. Tukaj ni potrebna nobena posebna športna vadba, vendar boste vseeno morali prestati določeno mero telesne aktivnosti. Posebej pomembna pa je disciplina, ljubezen in spoštovanje do neokrnjenih naravnih lepot. Pri nas so najbolj priljubljena romarska območja ekoturistov Bajkal, Karelija, Kamčatka, Daljni vzhod, gorovje Altaj, Kavkaz in Jakutija.

Nekaj po svojem okusu je mogoče najti ne le na kopnem in v vodi, ampak tudi na nebu, in tisti, ki se želite preizkusiti v drugačnem elementu, ne boste ostali brez svojega deleža adrenalina in svežih vtisov.

Če niste zadovoljni z vezanostjo na določen letni čas, potem bodite pozorni na jogo, fitnes, ples in aerobiko.

Vendar pa je vredno temeljito razmisliti o neposredni udeležbi v novem hobiju in povezati njegove posebnosti s trenutnim zdravstvenim stanjem. V nekaterih primerih se je celo priporočljivo posvetovati s strokovnjaki. Prav tako je treba opozoriti, da včasih takšne dejavnosti priporočajo zdravniki sami: zanesljivo je znano, da uvedba aktivnega življenjskega sloga pomaga pri obvladovanju stresa in pospešuje proces premagovanja depresije.

Zakaj morate voditi zdrav in aktiven življenjski slog?

Aktiven in zdrav način življenja ne ustvarja le dobrega razpoloženja, pozitivnega pogleda na svet in dviga energije, temveč prispeva tudi k oblikovanju in razvoju nekaterih pomembnih lastnosti, spretnosti in sposobnosti. Če si na primer prizadevate za cilj, pa naj bo to gorski vrh ali rekordni ulov za vas, se bo povečala vaša vzdržljivost in vztrajnost; tek na daljavo, bolj poznan, je odlična vadba. Šport in aktiven življenjski slog vam pomagata oceniti in izboljšati svoje sposobnosti, dvignete lastna merila (kar igra pomembno vlogo pri oblikovanju samozavesti!), daje vam priložnost, da zadihate na polno, se naučite nekaj novega in občutiti nekaj doslej neznanega. Aktiven življenjski slog ne zahteva posebne opreme ali veliko časa. Zdravstvene koristi, dvig energije in pozitivna čustva lahko dobite tudi, če samo igrate snežne kepe z vso družino ali se sprehodite po parku.

Pasivni počitek.

Sodobno življenje, aktivno in burno, močno vpliva na stanje našega telesa. Veliko ljudi se zateka k različnim vrstam aktivnega počitka, da bi izboljšali svoje zdravje in ohranili kondicijo. Vendar pa si takšne zabave s koristmi za telo in duha ne more privoščiti vsak, saj je zdravstveno stanje vseh drugačno. Kaj storiti, če potrebujete dopust, pa ne veste, kako si ga organizirati?

Zakaj potrebujete pasivni počitek in kaj izbrati?

Idealna rešitev za vse, ki se želite izogniti gneči in preveliki aktivnosti, je pasivni počitek. To je odličen način za oddih od hrupa in komunikacije, ki zna biti po petih delovnih dneh že precej dolgočasna. Vendar to ne pomeni, da pasivnost pomeni "ničesar ne delati": vsak počitek naj bo koristen za naše telo in možgane!

Glavni cilj pasivnega počitka je doseči relativni mir in sprostitev, ko je aktivna motorična aktivnost minimalna. Mnogi vikende raje preživijo v naravi, se samo sprehajajo in poglobijo v svoje misli. Petje ptic, mirna tišina okoliškega sveta: kaj je še potrebno za sprostitev po težkih delovnih dneh? Lahko pa izberete druge vrste podobne zabave:

branje knjig,

Gledanje vaših najljubših filmov,

Kopanje v topli kopeli

Poleti - sprehodi po plaži in samo brezciljno ležanje na pesku.

Kaj pa vaše zdravje?

Pasiven počitek priporočamo tistim, ki se počutijo fizično in čustveno izčrpani, še posebej, ko delo zahteva veliko napora in psihične obremenitve. Seveda njegova učinkovitost v primerjavi z aktivnim preživljanjem prostega časa ni tako visoka, vendar se včasih morate zateči k tej metodi. Negativne posledice te metode (še posebej, če se spremeni v pravo lenobo) vključujejo:

Počasnost in težave pri hitrem vključevanju v delo,

Pomanjkanje telesne aktivnosti, h kateri se je težko vrniti,

Počitek vpliva tudi na zmanjšanje potreb telesa po kisiku, kar povzroči manj delujočih kapilar, kar pomeni zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa,

Nenehno pasivno preživljanje časa vodi do povečanja telesne teže, kar lahko povzroči nizko čustveno stanje,

Skladno s tem bo nizka čustvena raven vplivala na povečanje potrebe po pitju alkohola, kave ali cigaret, kar bo prav tako negativno vplivalo na zdravje.

Zato poskrbite zase in se za pasivni počitek odločite šele, ko začutite potrebo po njem. In vedno se moramo spomniti meje med poslom in počitkom.

Je spanje tudi pasivni počitek?

Verjetno najbolj priljubljen način pasivne sprostitve za večino od nas je spanje. Samo ta metoda je edina, ki vam omogoča naravno in najbolj učinkovito razelektritev telesa. Poleg tega spanje pomaga obnoviti delovanje živčnega sistema in celotnega človeškega telesa. Vendar je pomembno, da ne pretiravate, saj morate tudi spati po določenih pravilih.

Pravila za dober in zdrav spanec

Najprej se vedno spomnite, da ne morete dovolj spati, saj tega stanja ni mogoče nadomestiti z ničemer. In če se pomanjkanje spanja pojavlja dan za dnem, razumete, bo to vplivalo na zmanjšanje učinkovitosti in izgubo želje po delu.

Drugič, spati morate vsaj sedem do osem ur na dan, med vikendi pa več, da si človeško telo popolnoma opomore.

Tretjič, prav tako ne smete preveč spati, saj je v tem primeru zmanjšana sposobnost telesa za hitro okrevanje.

Torej, da bi vaš spanec postal popoln in dober ter vam pomagal sprostiti, morate zase razviti določen ritem:

1) pred spanjem bi morali narediti nekaj zanimivega, na primer brati,

2) razviti morate enoten urnik spanja, ki ga ne smete motiti niti ob vikendih,

3) v posteljo bi morali iti, ko začutite potrebo po tem,

4) pomembno je, da pripravite spalnico in posteljo za dober spanec.

Če mnogi od nas počivajo, ne da bi karkoli počeli, precej pogosto, potem športniki zagotovo potrebujejo pasivni počitek. To je posledica dejstva, da pogosti treningi preveč obremenjujejo telo in da ima čas za okrevanje, je treba izmenjevati aktivno in pasivno zabavo. In vsi moramo občasno zamenjati te različne vrste počitka, da ohranimo telo v dobri formi.

Vsekakor vsi potrebujemo pasivni počitek v takšni ali drugačni obliki. In ni pomembno, kaj je: sprehod po plaži ali branje knjige, risanje slike ali gledanje televizije. Pomembno je, da ta vrsta zabave ne preide v navado, saj v tem primeru o njegovih koristnih lastnostih ni mogoče niti sanjati.

DOBRO SPANEC JE NUJEN POGOJ ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG

Zdrav spanec je fiziološko potreben za človeka in je pomemben pogoj za telesno in duševno zdravje. Človek prespi približno tretjino svojega življenja, zato je treba temu delu našega življenja posvetiti veliko pozornosti in skrbi, da bo spanec zdrav in pravilen. Kakovost naše budnosti je odvisna od kakovosti spanja, torej od tega, kako se naše telo ponoči spočije, je odvisno, kako bo delovalo podnevi. Pravilen spanec je vir odličnega razpoloženja, dobrega zdravja in seveda naše lepote.

STOPNJE SPANJA
Človeško spanje je sestavljeno iz več faz, ki se ponoči večkrat ponovijo. Za faze spanja je značilna aktivnost različnih možganskih struktur in opravljajo različne funkcije za telo. Spanje je razdeljeno na dve stopnji: spanje s počasnimi valovi in spanje s hitrimi gibi oči. Stopnja spanja NREM je nadalje razdeljena na štiri stopnje.

počasno spanje

Prva stopnja. Oseba napol spi, drema. Človekova mišična aktivnost, utrip in hitrost dihanja se zmanjšajo, telesna temperatura pade.
Druga stopnja. To je faza plitvega spanca. Mišična aktivnost, srčni utrip in hitrost dihanja se še naprej zmanjšujejo.
Tretja stopnja. Faza počasnega spanca. Na tej stopnji je človeško telo skoraj popolnoma sproščeno in celice začnejo svoje obnovitveno delo.
Četrta stopnja. Faza globokega počasnega spanca. Človeško telo je popolnoma sproščeno, telo se spočije in okreva. Zahvaljujoč tretji in četrti stopnji se počutimo sveži, ko se zbudimo.

Hitro spanje.
Faza REM spanja se imenuje tudi paradoksno spanje ali faza REM (hitro gibanje oči). Ta stopnja nastopi približno 70-90 minut po začetku spanja. Paradoks te stopnje je, da je v tem obdobju možganska aktivnost skoraj enaka kot med budnostjo, kljub dejstvu, da je človeško telo v popolnoma sproščenem stanju. Poleg tega se dvigneta telesna temperatura in krvni tlak, pospešita se dihanje in srčni utrip, oči se začnejo hitro premikati pod vekami. V tem obdobju imamo največ sanj.

FUNKCIJE SPANJA

Preostali del telesa.
Zaščita in obnova organov in telesnih sistemov za normalno delovanje.
Obdelava, konsolidacija in shranjevanje informacij.
Prilagajanje spremembam osvetlitve (dan-noč).
Ohranjanje normalnega psiho-čustvenega stanja osebe.
Obnovitev imunosti telesa.

PRAVILA ZA ZDRAVO SPANEC
Obstajajo številna pravila, ki bodo, če jih boste upoštevali, poskrbela, da bo spanje izjemno koristno za vaše zdravje. Ta pravila pomagajo telesu pravilno opravljati svoje naloge med spanjem, kar zagotovo blagodejno vpliva na človekovo počutje in razpoloženje v času budnosti.

Poskusite iti spat in se zbuditi ob isti uri, ne glede na dan v tednu.
Najbolje je iti spat pred 23. uro. V tem času se telo večine ljudi sprosti.
Pred spanjem ne smete jesti hrane. Nekaj ur pred spanjem si lahko privoščite lahek prigrizek, na primer zelenjavo, sadje ali mlečne izdelke.
Pred spanjem ne pijte alkohola ali pijač, ki vsebujejo kofein (kakav, kava, čaj). Čaj s kamilico, meto ali toplo mleko z medom, ki ga popijete pred spanjem, bo koristilo telesu in vam pomagalo hitreje in lažje zaspati.
Nadih svežega zraka pred spanjem vam bo pomagal hitro zaspati.
Pred spanjem ne bi smeli razmišljati o težavah in skrbeh, čez dan boste imeli čas razmišljati o njih. Zvečer se je najbolje sprostiti in pomagati telesu, da se med nočnim spanjem popolnoma spočije in okreva. Če je mogoče, sprostite mišice in pomislite na nekaj prijetnega.
Ne jemljite pred spanjem; pustite ta postopek zjutraj. Zvečer je najbolje narediti toplo kopel ali tuš.
Če želite hitro in mirno zaspati, lahko berete tiho literaturo ali vključite tiho, počasno glasbo, zvoke narave, uspavanke ipd.
Pred spanjem ne pozabite prezračiti spalnega prostora.
Ugasnite luči v spalnem prostoru, sicer bo vaš spanec najverjetneje površen, kar vašemu telesu ne bo omogočilo popolnega počitka in okrevanja.
Znanstveniki priporočajo spanje z glavo obrnjeno proti severu ali vzhodu.
Najbolje je, da spite bolj goli, v primeru, da zmrznete, pa se namesto toplih oblačil dodatno pokrijte.
Za počitek telesa je dovolj, da spimo štiri popolne cikle spanja, ki so sestavljeni iz počasnega in hitrega spanja in so opisani zgoraj.
Spalni prostor naj bo raven, ne premehak in ne pretrd.
Spati je treba v vodoravnem položaju, po možnosti izmenično - na desni ali na levi strani. Strokovnjaki ne priporočajo spanja na trebuhu.
Da bi že od jutra začeli dobro razpoloženje, ne lezite dolgo v posteljo, takoj po tem, ko se zbudite, se raztegnite, nasmehnite in vstanite. Počnite to počasi in z užitkom.

domov » Gala » Zdrav spanec: funkcije spanja, pravila zdravega spanja. Kaj je zdrav spanec? Pomembna obdobja spanja