V vročini se mi ne da jesti. Zakaj želite jesti v vročini? Otrok je izgubil apetit: kaj storiti?

Ponavadi si vsi rečejo: "Prišlo bo poletje in začel bom hujšati, ker mi v topli sezoni sploh ni do hrane." Temperatura raste vsak dan in iz neznanega razloga želim jesti vedno več. kaj se dogaja Po logiki stvari v razmerah, ki so blizu bojnim, in tako lahko imenujemo skoraj dva meseca vročine, ne bi smelo biti apetita. Toda mnogi se pritožujejo nad napadi lakote. Skoraj vsi moji prijatelji so me poklicali v zadnjih dveh tednih in se pritoževali nad tem, kar popularno imenujemo »napadi prehranjevanja«.

Razlogov za to je več. Najprej tako visoke temperature za povprečnega prebivalca

črte so brezpogojni stres in resne. Če k temu dodamo še misli, ki se ne, ne in se nam celo prikradejo v glavo, da se bo res ohladilo šele januarja, da bo konec sveta praviloma leta 2012, je slika povsem črna. Roka seže do pločevinke sladoleda v hladilniku. Navsezadnje pod stresom večina od nas uživa hrano, ki še zdaleč ni varna za našo postavo.

Mnogi so zdaj začeli jesti zvečer s trojno močjo in se spraševali, zakaj se to dogaja. Dejstvo pa je, da se podnevi lahko na kosilo in večerjo stlačijo le tisti, ki delajo v klimatiziranem prostoru, ki so, kot vemo, v manjšini. Tudi ko gre za kosilo, telo intuitivno izbere lahka živila, kot so okroška, ​​solate, in zvečer, ko vročina popusti, lakota vztrajno opozarja nase.

Ali se je mogoče nekako boriti proti temu pojavu? Najprej si zapomnite, da je telo pameten, uravnotežen stroj. Ne odpušča "razkladanja", ne glede na to, ali je zavestno ali prisilno. Zato se ne poskušajte prehranjevati samo z zelenjavo, da se ne bi borili z napadi lakote kasneje ob 22. uri. Ne pozabite, da mora vaša prehrana vsebovati tako beljakovine kot ogljikove hidrate, pridobljene iz žit. Potem bo občutek sitosti po kosilu ali večerji trajal veliko dlje.

Ne mislite, da lahko tedne nekaznovano jeste samo okroško ali kakšno drugo poletno juho, sadje, zelenjavo. Morda boste izgubili nekaj kilogramov, potem pa jih boste enako hitro pridobili nazaj in celo na dobičku.

Poskusite se zbuditi zgodaj, če vstanete pozno, da boste lahko imeli obilen zajtrk. Kajti po enajsti uri popoldan nam misel na običajno hrano pri štiridesetih stopinjah povzroča le gnus.

Če težko jeste meso za kosilo ali večerjo, poskusite pri kuhanju uporabiti manj začimb ali pa izberite čim manj "zapletene" jedi z jedilnika, če kosila ni doma. To bo olajšalo prebavo hrane in vam preprečilo, da bi vam po jedi postalo "vroče". Izberite vrste rib z nizko vsebnostjo maščob. Mesa ali rib ni treba jesti vroče. Hladen karpačo, kuhan piščanec ali marinirana riba so odlična zamenjava za steak ali kebab.

Manj kave in čaja, več mineralne vode! Tudi sadne pijače in sokovi vsebujejo sladkor, kar prispeva k želji po vedno večjem pitju. Da bi se izognili otekanju, pijte mineralno vodo, s plinom ali brez. Tistim, ki ne morete piti vode brez okusa, svetujem, da v kozarec dodate nekaj kapljic limoninega ali limetinega soka in nekaj koščkov ledu.

In kar je najpomembnejše, ne pozabite: tudi če letos niste shujšali, boste to zagotovo storili v bližnji prihodnosti, morda celo pozimi. Kajti vsak trenutek in vsak letni čas je primeren za samoizpopolnjevanje! In vročine bo zagotovo kmalu konec. Rad bi verjel, da se bo to zgodilo naslednji teden.

Zdrava oseba ima zdravo zanimanje za hrano. Da bi ohranili telo v delovnem stanju, ga je treba redno hraniti. Občutek lakote je znak potrebe po »napolnitvi«.

Toda včasih se nam ob običajnem času ne da jesti, včasih pa do hrane čutimo brezbrižnost ali celo odpor. Zakaj moj apetit izgine? Razlogi so lahko različni, od najbolj banalnih do skrajno resnih. Zato tega ne smete zanemariti.

Ugotoviti moramo, zakaj ljudje izgubimo apetit in kakšne težave sporoča telo z zavračanjem hrane. Kako ukrepati, če vaš otrok izgubi apetit? Kaj storiti, če bodoča mamica nima apetita?

Izguba apetita: vzroki

Enostavno prepoznavni in nenevarni vzroki za izgubo apetita

Obstaja blaga oblika motenj apetita, to je zmanjšanje apetita (hiporeksija) in zapletena oblika, ko oseba sploh nima apetita (anoreksija). Na stopnji hiporeksije se še vedno lahko poskušate boriti proti motnjam sami, vendar anoreksija predstavlja veliko nevarnost za zdravje in življenje ljudi, kar pomeni, da je samozdravljenje nesprejemljivo!

Izguba apetita lahko kaže na resne težave pri delovanju notranjih organov.Še posebej, če je vaš apetit nenadoma izginil. Nobenega dvoma ni o resnosti situacije, ko je temperatura hkrati poskočila in apetit je izginil.

Če je izguba apetita edini simptom, potem govorimo o začasnih motnjah v delovanju telesa. Poglejmo, zakaj se to zgodi.

• Apetit se pogosto zmanjša pod vplivom zunanjih dejavnikov vremenske razmere. Osebno v nenormalno vročem poletju več dni skoraj nič ne jem. Normalno je, da vam ni do hrane; telo potrebuje več tekočine, da obnovi izgubljeno. Pijte veliko in se ne silite jesti. Vaš apetit se bo povrnil takoj, ko bo vročina popustila.
• Spreminjanje običajnega kraja bivanja je lahko fizični in psihološki izziv. Če ste po gibanju izgubili apetit, ne skrbite. Dajte si čas, da se navadite na nove razmere in okoliščine, telesu pa, da se prilagodi.
• Kronična utrujenost lahko povzroči motnje apetita. Dejstvo je, da telo porabi veliko energije za proces prebave hrane. Ko je človek utrujen, mu podzavest sporoča, naj varčuje z močmi. Poleg tega, ko padete z nog zaradi neznosnega stresa, ne samo fizičnega, ste lahko tako leni, da poskrbite za hrano, da jo telo lažje zavrne.

• Drug pogost vzrok za izgubo apetita je protest telesa proti nekaterim zdravilom. Če dlje časa jemljete zdravila, biološka dopolnila, doping sredstva, kontracepcijo ali zdravila za hujšanje, preverite stranske učinke v navodilih in rok uporabnosti zdravil. Če želite obnoviti apetit, boste morali zamenjati določeno zdravilo ali popolnoma opustiti uporabo teh zdravil. Prenehajte s samozdravljenjem, zlasti z zelišči, in kategorično zavrnite zdravila s pretečenim rokom uporabe. Preprosti ukrepi lahko zlahka povrnejo izgubljeni apetit.
• Zloraba prehrane Če želite izgubiti težo, tvegate, da povzročite veliko škodo svojemu zdravju. Diete so nevarne, ker umetno ustvarjajo pomanjkanje vitalnih snovi. Zaradi nepravilnih diet postane prehranjevanje neracionalno, kar posledično povzroči hitro hujšanje in izgubo apetita. Če pride do tega, postopoma opustite dieto. Naslednjič izberite dieto po posvetovanju z nutricionistom in dosledno upoštevajte njegova priporočila.
• Izguba apetita je pogosto posledica slabe navade . Kajenje, zloraba alkohola in kakršna koli uporaba drog počasi, a zanesljivo uničuje notranje organe in moti procese, ki se odvijajo v telesu, zlasti prebavo. Pomanjkanje apetita je predvidljiva posledica dolgotrajnega nezdravega načina življenja. Nikoli ni prepozno, da se odrečete nezdravi hrani. Končno naredi to!
• Psihološki razlogi Izguba apetita je pogosta. Vsako močnejšo motnjo telo zaznava kot stres. Ni pomembno, kakšne so, pozitivne ali negativne. Poroka ali ločitev, dolgo pričakovano srečanje ali njegova odpoved, pomembna zmaga ali poraz - takšni dogodki lahko znatno zmanjšajo vaš apetit. Edina razlika je v tem, da se po pozitivnih izkušnjah motnje v telesu, povezane z nepripravljenostjo jesti, hitro normalizirajo, medtem ko se negativne pogosto razvijejo v depresivno stanje ali celo depresijo. Če imate poleg slabega apetita že dolgo časa tudi nihanje razpoloženja, je to dober razlog za obisk zdravnika. Ne pričakujte, da bo depresija sčasoma izginila. Dlje kot boste čakali, težje se boste vrnili v normalno življenje. Vedite: skupaj z vašim razpoloženjem se vam bo vrnil tudi apetit.

Izguba apetita kot simptom

Na žalost je pomanjkanje apetita pogosto znak resnih zdravstvenih težav. Spoznajte simptome, ki lahko spremljajo odpor do hrane, in vzroke za to stanje.

Če preprosto ne želite jesti in ni drugih bolečih simptomov, potem se ne bi smeli zadrževati na tem. Najverjetneje je to začasen simptom in bo kmalu izginil.

Toda pogosto slab apetit spremljajo vzporedni simptomi, na primer:

• glavobol + pomanjkanje apetita;
• slabost + pomanjkanje apetita.

Če imate kompleks simptomov, se obrnite na splošnega ali družinskega zdravnika. Zdravstveni delavec vas bo napotil k enemu od svojih visoko specializiranih sodelavcev: psihoterapevtu, gastroenterologu, nutricionistu, endokrinologu, onkologu. Pohitite na posvet.

Nevarni vzroki za izgubo apetita:

• Zastrupitev (intoksikacija) - hrana, zdravila, plini, toksini, alkohol ... Telo ne zazna ničesar, nasprotno, deluje na odstranjevanje strupa. Če vas hkrati mučijo slabost, bruhanje, pomanjkanje apetita in driska, ste najverjetneje zastrupljeni. To je ravno primer, ko je bolje zavrniti hrano za določen čas. Takoj pokličite rešilca ​​ali hitite na oddelek za nalezljive bolezni.
• Bolezni prebavil: holecistitis, disbakterioza, gastritis, razjede. Najpogostejši niz simptomov zanje: pomanjkanje apetita, bolečine v trebuhu.
• Disfunkcija endokrinega sistema.
• Bolezni živčnega sistema, duševne motnje.
• Bolezni jeter in trebušne slinavke lahko spremljajo simptomi: pomanjkanje apetita, slabost, šibkost.
• Nalezljive bolezni, zlasti tuberkuloza, so številni drugi možni razlogi, zakaj ne želite jesti.
• Onkološke bolezni. Bolniki z rakom zavračajo določeno hrano, največkrat meso. V kombinaciji hude šibkosti in pomanjkanja apetita je nevarnost raka.

Simptomi, ki bi vas morali v kombinaciji z izgubo apetita opozoriti

Pokličite rešilca, če izgubo apetita spremlja nevaren niz simptomov, kot so:

• driska, pomanjkanje apetita
• bolečine, pomanjkanje apetita, slabost
• bruhanje, pomanjkanje apetita
• vročina, pomanjkanje apetita.

S takšnimi simptomi je izjemno nevarno ostati brez zdravniškega nadzora.

Brez apetita: kaj storiti

Ni zaman, da dober apetit velja za znak dobrega zdravja. Ko oseba ne čuti lakote dlje kot običajno, to povzroči tesnobo. Takoj postane jasno, da z vašim zdravjem, duševnim ali fizičnim, ni vse v redu. Nikomur se ni uspelo počutiti dobro, ne da bi telo pravočasno oskrbeli z gorivom. Nelagodje in šibkost zaradi pomanjkanja hranilnih snovi, ki pridejo v telo s hrano, sta tako močna, da ljudje dobesedno izgubijo veselje do življenja. Če izgubite apetit, kaj storiti, ni vedno jasno. Ljudje sprva zanemarjamo situacijo, medtem pa postane tako zapletena, da izgineta moč in želja, da bi jo popravili. Ponujamo vam izbor učinkovitih, preizkušenih nasvetov, kaj storiti, ko vam nič ne paše.

Najprej poskusite obnoviti naravno potrebo po hrani z osnovnimi metodami.

• Zakaj ne bi dvignili apetita v parku ali na nabrežju? Za sprehod izberite kraj, kjer je veliko zelenja. Ko boste pljuča nasičili z dovolj kisika, boste morda želeli jesti zelo hitro. Ne bi škodilo, če bi se sprehodili mimo kraja, kjer diši po ulični hrani. Ustne vonjave bodo zagotovo prebudile vaše speče brbončice!
• Telesna aktivnost v naravi je odličen aktivator apetita. Primeren je tek, kolesarjenje, katerikoli šport z žogo ali loparji, fitnes, ples, joga ali še bolje plavanje. Vadba v vodi vas požreš! Vendar se ne preobremenjujte, saj lahko izčrpanost povzroči nasproten učinek. Zelo dobro je, če se ne učiš sam. Dobra družba in prijetna utrujenost vam bosta zagotovo povrnila izgubljeni apetit.
• Pogosto so motnje apetita povezane z neupoštevanjem vzorcev spanja in prehranjevanja. Obnovite svojo običajno dnevno rutino, če je bila spremenjena, ali preprosto počakajte, da mine obdobje prilagajanja.
• Zgodi se, da je izguba apetita posledica enoličnosti vaše prehrane ali osamljenosti. Morda ste preprosto utrujeni od običajnega jedilnika ali ste preleni, da bi sami skuhali nekaj novega, in nimate nikogar, s katerim bi delili obrok. Potrudite se – privoščite si nekaj okusnega. "Pisana hrana", sveže jagode, zelenjava in sadje, prijetni za oko, močno spodbujajo apetit. Če se vam ne da narediti nekaj zase, povabite goste. Saj jih ne boste hranili z banalnim krompirjem, kajne?! A polnjene bučke s krompirjevimi jadrnicami vas bodo premamile že med kuhanjem. Obstaja tudi enostavnejša možnost za tiste, ki niso sposobni kulinaričnih podvigov. Organizirajte srečanje starih prijateljev. Z njimi za družbo boste uživali v vsem!

• Obstaja velika verjetnost, da boste pomanjkanje apetita premagali s svojimi najljubšimi stvarmi. Samo najdi čas za to, kar te veseli. V depresivnem stanju ni mogoče govoriti o novih hobijih, vendar je spominjanje starih zelo koristno. Poslušajte glasbo, ki ste jo poslušali, preglejte eksponate dolgo pozabljene zbirke, ponovno preberite knjigo, ki je na vas naredila vtis. Lahko se zgodi, da sploh ne boste opazili, kako boste začeli gristi vse, kar vam pride pod roke.
• Če imate slabe navade, se potrudite, da jih opustite. Ne obljubljamo, da se vam bo apetit takoj vrnil, saj je proces obnove telesa pred negativnimi vplivi dolgotrajen. Čez nekaj časa pa boste zagotovo občutili naval energije in lakote.

Če med nosečnostjo nimate apetita

Bodoča mamica s pomočjo lastnega telesa poskrbi za razvoj novega življenja. To zahteva več fizičnih in psiholoških virov kot običajno. Izredna čustva, pretirana tesnoba, povečana odgovornost, nenadni hormonski skoki so dejavniki, ki bistveno spremenijo človekovo stanje. Seveda pa posledično vplivajo na apetit. V različnih obdobjih nosečnosti bodisi izgine bodisi se pretirano poveča. Nosečnica se znajde med dvema skrajnostma: jesti za dva, a ne prenajedati. Na prvi pogled je paradoksalno, da se tek med nosečnostjo poslabša. Pojasnili bomo, zakaj se to zgodi.

Najslabše, kar lahko kaže izguba apetita med nosečnostjo, je poslabšanje obstoječih bolezni, katere koli od zgoraj navedenih. Jasno je, da se boste morali zdraviti, pa tudi, da samozdravljenje ne pride v poštev.

Pri zdravi nosečnici ima počasno zanimanje za hrano jasne razlage, neposredno povezane z njenim stanjem. Večinoma se pomanjkanje apetita med nosečnostjo opazi v prvem trimesečju.

Toksikoza je najpogostejši razlog, zakaj nosečnica malo poje. Običajno traja do tri mesece, med katerimi lahko ženska celo izgubi težo. Nosečnici je slabo in nima apetita, to je razumljivo. Toda sama toksikoza je posledica določenih procesov, značilnih za obdobje nosečnosti. Poslabšanje vohalnih receptorjev povzroča odpor do določenih vonjav. Povečana občutljivost in ranljivost ženske na spremembe, ki se ji dogajajo, se pogosto izraža s slabim apetitom. Hormonski skoki zavirajo apetit zaradi zmanjšane prebavne funkcije. Poleg zgoraj navedenih razlogov lahko nosečniško nenaklonjenost jesti pojasnimo s pomanjkanjem železa ali folne kisline. Potrebne so v zadostnih količinah za oblikovanje zdravega ploda. Če jih primanjkuje, telo to sporoča z zavračanjem hrane, še posebej tiste, ki jih ne vsebuje. Ne smemo pozabiti na dejavnike, ki močno vplivajo na željo oziroma odpor po prehranjevanju. Dobra novica je, da so vse to normalni in začasni pojavi. Ob tem vas opozarjamo, da dejstva, da ste med nosečnostjo izgubili apetit, ne jemljite kot infantilno, saj svojemu nerojenemu otroku preprosto morate zagotoviti vse, kar je potrebno.

Če se ženska v drugem trimesečju nosečnosti pritožuje: "Ne čutim lakote", to v bistvu pomeni le, da maternica, ki pritiska na črevesje, povzroča stagnacijo prebavljene hrane v telesu.

V tretjem trimesečju otrokovo povečano telo pritiska na želodec skozi steno maternice, zato se zmanjša kapaciteta želodca, kar zavira občutek lakote. Tudi ženske pogosto skrbijo, da bodo pridobile prekomerno težo in ne bodo hranile ploda, ker se bojijo težkega poroda, zato se podzavestno omejujejo v hrani.

Osnovno načelo prehrane za nosečnico: jejte malo, pogosto in le najboljše!

Kaj naj nosečnica naredi, da izboljša svoj apetit?

1. Najprej veliko hodite. Bodite telesno aktivni, seveda brez pretiranega napora. Počnite stvari, ki vas veselijo, in se izogibajte stvarem, ki vas žalostijo.
2. Pravočasno opravite teste, nasičite telo s potrebnimi mikroelementi s prehrano ali po potrebi z vitaminskimi pripravki.
3. Jejte v majhnih porcijah, vendar pogosto, 5-7 krat na dan. Zaužijte tekočo hrano. Pijte veliko.
4. Ponoči spite dlje in si privoščite dremež podnevi.

Med nosečnostjo je pomanjkanje apetita večinoma zaskrbljujoč simptom. Vendar ga je prepovedano prezreti, čeprav samo zato, ker je do 80% zdravja nerojenega otroka odvisno od prehrane matere. In ženska se mora sama pripraviti na porod. Precej prepričljivo je, da se v tem ključnem obdobju potrudite za uravnoteženo prehrano, kajne?

Otrok je izgubil apetit: kaj storiti?

Prehransko idealen otrok za mnoge starše je tisti, ki poje vse, kar mu je dano in ko mu je dano. Dejansko je zelo priročno. A to se praktično nikoli ne zgodi in se ne sme zgoditi. To je enostavno razložiti: otroka ne moreš prepričati, da mora jesti, to je zdravo. Je, ko hoče, in ne je, ko noče.

Na splošno otrok noče jesti v naslednjih primerih:

1. Otrok je poln. To je dobro.
2. Otrok je bolan. To je slabo, vendar v tem primeru morate zdraviti, ne hraniti.
3. Otrok ne mara ponujenega. No, obstaja samo en izhod: pripravite nekaj drugega, potem ko vprašate, kaj bi otrok rad.
4. Otrok med jedjo kaže razdražljivost ali muhavost – to je obrambna reakcija. Ne spodbujajte ga s prepričevanjem, naj zagotovo poje, ne nasedajte provokacijam.

Nobeden od navedenih razlogov ne daje odraslim pravice, da otroka silijo jesti! To ne bo prineslo nič dobrega. Vsaka prisila je zelo škodljiva: za odnose, za psiho in predvsem za zdravje.

Seveda pa lahko otrokovo pomanjkanje apetita iščemo tudi drugače. Zbrali smo možne vzroke in priporočila za njihovo odpravo.

Koristni nasveti

Navajajte svojega otroka na zdravo otroško hrano. In potem ne bo imel težav s pomanjkanjem apetita in celo s težo. Naj otrok čim dlje ne pozna okusa škodljive hrane. Namesto sladkarij - suho sadje, namesto čipsa - domači krekerji, namesto sladkorja - med, namesto kupljenih sokov in vode - navadna voda, kompoti in kompoti. Pridobite podporo sorodnikov in ljudi, ki so v stiku z otrokom. Prepovedajte otroku dajati lizike in druge užitne smeti!

Otroka je težko navaditi na kulturo prehranjevanja in zdravo hrano, če tega sami ne dokazujete vsak dan v vsakdanjem življenju. Bodite zgled ali od svojega otroka ne zahtevajte nenavadnega v njegovem okolju.

Če otrok nima apetita, razlogi morda niso povezani s sitostjo. S tem, ko hrano spremenite v kult, daste otroku vedeti, da je hrana za vas pomembna. In otrok to uporablja kot sredstvo vplivanja na vas.

Zmanjšajte pomen hrane. Naj ne jem. Trmasti malček bo zamudil več večerij. kaj torej? Ne bo umrl od lakote, bo pa poskrbel, da izsiljevanje s hrano ne bo delovalo.

Ne pozabite, da je pravilna uravnotežena prehrana ključ do zdravja. Poskrbite, da bo imel otrok zdrav apetit, vendar ga ne silite, da bi jedel preveč. Naj se vsak razvija v skladu s svojimi individualnimi potrebami.

Pogosto nam bolezen zaradi pomanjkanja apetita daje znak za alarm. Običajno v takih primerih obstajajo spremljajoči simptomi. Vendar ne vedno. Če ima otrok hkrati visoko ali nizko temperaturo, pomanjkanje apetita ali šibkost, takoj ukrepajte.

Slab apetit: kako povrniti zanimanje za hrano

Pri pomanjkanju apetita razlogov ni mogoče vedno hitro ugotoviti. Medtem pa lahko poskusite ponovno pridobiti zanimanje za hrano. Če hoja, telesna aktivnost in izboljšanje razpoloženja z vsemi razpoložljivimi metodami ne delujejo, obstaja veliko drugih načinov, ki vam bodo pomagali doseči pozitiven rezultat.

Privoščite si vitaminsko terapijo. Posebna zdravila bodo pomagala vrniti moten apetit v normalno stanje. Ne imenujemo jih posebej, saj lahko samozdravljenje povzroči več škode kot koristi. Posvetujte se z zdravnikom in začnite z jemanjem multivitaminov ali enega od naslednjih vitaminov: B12, železo, askorbinska kislina, pri čemer strogo upoštevajte odmerek.

Toda živila, ki povečajo apetit, lahko varno uživate v zmernih količinah. Če imate slab apetit, uvedite v vsakodnevno prehrano naslednja živila: limone in druge agrume, kisla jabolka, granatna jabolka, črno redkev, čebulo, česen, kislo zelje, divji česen, brusnice, robide, robide, maline. Bodite prepričani, da pijete sveže sokove.

Druga možnost, ki prav tako zahteva posvet z zdravnikom, so tinkture in zeliščni decoctions, ki spodbujajo apetit. Sem spadajo: regratove korenine, ginseng, rosea, močvirski calamus, pelin, meta in melisa, rman, timijan, semena in zelenje kopra (koromač za novorojenčke), listi trpotca in drugi. Uporabite lahko enokomponentne izdelke ali lekarniške pripravke.

RECEPT ZA ZELIŠČNO TINKTURO ZA APETIT: Pripravite mešanico: 50 g pelina, 100 g šentjanževke, 100 g korenine kalamusa. 2 žlici. l. Po zbiranju teh zelišč zvečer jih vlijemo v termo in napolnimo z dvema kozarcema vrele vode. Zjutraj precedite in razdelite na 4 obroke (po 150 g). Vzemite 4-krat na dan 15 minut pred obroki.

RECEPT ZA MELISIN ČAJ ZA APETET: Zmeljemo 2 žlici. l. melisa. Nalijte dva kozarca vrele vode in pustite stati štiri ure. Pijte ½ kozarca pred vsakim obrokom čez dan.

Elena Selivanova

Vprašanje "Zakaj se ljudje poleti zredijo?" skrbi mnoge.

V naravi je poletno pridobivanje teže povsem razumen način za ohranjanje živali pri življenju v dolgi, ostri zimi. Pravzaprav je bilo tako tudi s človekom v daljni prazgodovini: preživeli so tisti posamezniki, ki so se lahko poleti »nažrli« z maščobo, pozimi pa jo skromno porabili.

Žal nam ta slika, idealna z vidika evolucije in pomanjkljiva z vidika potrebe po ohranjanju forme, ne ustreza. Glavni razlogi za poletno novačenje pa sploh niso v evolucijskih mehanizmih ali kakšnih drugih skrivnostih telesa.

Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto.

Zakaj se ljudje poleti zredijo, če malo jedo?

Pravzaprav ni pomembno le, koliko tehta vaša porcija hrane, ampak tudi, kakšno energijsko in hranilno vrednost ima.

V vročini si res ne želimo jesti zdravega nizkokaloričnega, recimo piščanca s solato. Seveda bo večini bolj všeč lahek prigrizek s sladoledom in ledeni čaj s sladkorjem ali kola kot pijača.

Da, poleti jemo manj, paradoksalno pa jemo več kalorij in enostavnih ogljikovih hidratov. 1-2 porciji sladoleda s sodo, hrenovka ali druga hitra hrana zvečer, pivo, prigrizki za to in nekaj jagodičja s sladkorjem in smetano. Da, tehta zanemarljivo malo, "stane" pa skoraj 2000 kcal.

Kaj pa, če mešanici dodate tipičen večerni žar ali šiš kebab? Kaj pa druženja v naravi, ki bi jim pošteno rekli »jedanje«?

Priznajmo si – če tako jeste, boste do jeseni zagotovo pridobili nekaj kilogramov maščobe. Zato morate biti pametnejši:

• Jejte zelenjavo in pusto meso ter nekaj kaš in sadja za glavne obroke. Ne izpuščajte zajtrkov in kosil, le poskrbite, da bodo čim lažji, tako da iz njih izločite margarine, ocvrto hrano, ocvrt krompirček in hitro hrano.
• Pustite si 200 kcal za priboljške. In potem lahko pojeste 1 sladoled brez prelivov, oreščkov, marmelade in drugih visokokaloričnih dodatkov ali kos vašega najljubšega žara na oglju.
• Izogibajte se gaziranim pijačam in alkoholu. Da, brez piva in vina se mnogim odraslim življenje zdi dolgočasno. Toda ta preprost ukrep vam bo omogočil nadzor nad prehrano in prenehanje pridobivanja teže. Ne bodite dolgočasni – spijte kozarec vina, a ne pollitrski kozarec, ampak navadnega, 120 ml, in dajte prednost suhemu belemu.

Zakaj se ljudje poleti zredijo, če se veliko gibljejo?

Recimo, da se odločite hoditi v službo in iz nje. In pošteno hodite v tempu hoje, v 1 uri prehodite na primer 4 km. Bo takšna vadba koristila izgorevanju maščob? Da in ne.

Da, če izvajate druge vaje in dieto. V tem primeru bo sprehod igral vlogo neke vrste razbremenilca stresa.

Ne, če nastavite budilko pol ure prej, ne spite dovolj, ste živčni, si zjutraj natlačite sendvič z maslom, samo da se sprehodite. In seveda, učinkovitost takšnega "psevdotreninga" zmanjšajo oblačila, ki jih nosimo v službo, in neudobni čevlji. Malo verjetno je, da bi resno razmišljali o poti na primer v čevljih z visoko peto in lahki poslovni obleki.

Na splošno velja, da je trening bolje ločiti od hoje. Če želite hoditi, da bi shujšali, hodite s pedometrom in merilnikom srčnega utripa v športnih oblačilih po parku. Pazite na intenzivnost in ne pozabite na vaje za moč.

kolo? Potreben je merilnik srčnega utripa in zaščita! plavanje? Športno, ne dolgočasno kobacanje. ne morem? Bolje je, da se prijavite v fitnes klub. 2-3 vadbe na teden v udobni klimatizirani sobi s strokovnjaki bodo vašo postavo zaščitile pred nabiranjem maščobe bolje kot vse ulične amaterske aktivnosti skupaj.

Vnesite izvedljive spremembe v svoj režim in poleti se boste nehali rediti.

Ponatis ali objava člankov na spletnih mestih, forumih, blogih, kontaktnih skupinah in poštnih seznamih je dovoljena le, če obstaja aktivna povezava na spletno mesto.

domov » Varnost otrok v prometu » V vročini se mi ne da jesti. Zakaj želite jesti v vročini? Otrok je izgubil apetit: kaj storiti?