Kitajska gimnastika - vaje za začetnike za hujšanje in izboljšanje zdravja, video. Wushu gimnastika

Kitajci so dolga leta verjeli, da se duhovno razsvetljenje doseže predvsem z ohranjanjem telesne pripravljenosti in zdravja.

Navsezadnje je človekovo telo kraj, kjer je ohranjena njegova duša, zato ga je treba ohraniti v dobrem stanju, kljub starosti. Tako vadba, ki temelji na verskih prepričanjih, Kitajcem pomaga pri vadbi možganske moči in moči.

Vsaka različica kitajske gimnastike temelji na dihanju. Na splošno je ta gimnastika zelo enostavna za izvajanje, vendar se je med izvajanjem vaj pomembno naučiti ritmično vdihniti in izdihniti.

Po mnenju Kitajcev omogoča človeku vnašanje energije v telo, kot tudi njeno razporeditev po telesu s telesno aktivnostjo. Večja količina potrebne energije prodre v tista področja, ki so dovzetna za najmanjše bolezni.

Tako ima kitajska gimnastika zdravilni učinek na telo.

Poleg tega vam bo vsakodnevna vadba omogočila, da boste trenirali moč volje in se naučili dosegati svoje cilje.

Prednosti in slabosti

Kot smo že omenili, ima kitajska gimnastika zdravilni učinek na telo. To je mogoče dokazati z navedbo prednosti njegove izvedbe:

• Razpoložljivost;
• Stabilizacija metabolizma, ki vpliva na izgubo teže;
• Zmanjšan apetit.

Vendar, kot vsaka tehnika, je tudi ta gimnastika ima negativne strani:

• Veliko različnih kompleksov in vrst vaj;
• Dolgo zaporedje gibov, ki si jih je treba zapomniti;
• Pomen študija literature in izrazov kitajske medicine (na primer energija qi).

Indikacije za izvedbo

Kitajska gimnastika lahko izboljša splošno zdravje, zato nima resnih omejitev pri izvajanju. Vendar pa obstaja vrsta indikacij, za katere bo ta tehnika najbolj učinkovita. Tako se kitajska gimnastika priporoča pri naslednjih težavah:

Če povzamemo, je mogoče opozoriti, da je kitajska gimnastika sposobna povzročiti naslednje spremembe:

• Pravilna tvorba telesa;
• Zdrava drža;
• Prožnost telesa;
• Lajšanje napetosti v sklepih;
• Zdrav hrbet;
• Povečana vitalnost;
• Izboljšana oskrba telesa s krvjo.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kot vsaka tehnika, namenjena izboljšanju zdravja telesa, ima lahko kitajska gimnastika minimalne kontraindikacije. Med njimi je treba izpostaviti:

• Kamni v želodcu in ledvicah;
• Hipertenzivne bolezni;
• Napredna starost;
• Slabost in omotica;
• Nelagodje med vadbo.

Sorte

Kitajska gimnastika združuje različne vrste. Kljub temu, da ima vsak od njih svoje značilnosti izvajanja, so vsi enako učinkoviti in temeljijo na pravilnem dihanju.

Ta vrsta kitajske gimnastike se pogosto uporablja v tradicionalni medicini. Poleg tega ga lahko samostojno uporabljate v zdravstvene namene. Kljub temu je priporočljivo, da vaje izvajate pod vodstvom strokovnjaka.

Glavno pravilo za izvajanje te gimnastike– to je vpliv na vitalno energijo »qi«. Po mnenju kitajskih prebivalcev lahko pomanjkanje te energije povzroči smrt med boleznijo.

Glede na stanje varovančevega telesa mora mojster sam izbrati. Če želite to vrsto gimnastike izvajati sami, morate pridobiti dovolj znanja iz ustrezne literature.

Še posebej pomembno je, da poslušate svoje telo, saj lahko nepravilno izvajanje gimnastike negativno vpliva na telo.

S tehniko Qigong lahko pomladimo telo, povečamo življenjsko energijo in tudi preprečimo razvoj številnih bolezni.

Wushu

"Wushu" je preprosta tehnika za podporo fizičnega stanja telesa. Ima pozitiven učinek na telo.

Posebnost izvajanja te gimnastike je, da je treba vaje izvajati zjutraj v postelji.

Redno izvajanje teh vaj zjutraj vam lahko da pozitivno energijo in vas ohranja budne.

Dihalne vaje

Ta tehnika, tako kot druge, lahko poveča vitalnost, ohrani jasnost misli in doseže notranji mir.

Ta tehnika je primerna za absolutno vsakogar in jo lahko naredite sami brez nadzora strokovnjaka. Vse, kar morate storiti, je, da si ogledate video posnetek usposabljanja.

Ta dihalna vaja tudi spodbuja pomlajevanje in zdravljenje. Njegova posebnost- To je podobno orientalskemu plesu, saj vse vaje vključujejo gladke gibe.

Pomembno je tudi, da se pripravite na izvajanje tai chi tehnike, saj zahteva določeno stanje duha. To lahko dosežete z meditacijo.

Omeniti velja tudi, da ta tehnika temelji na borilni veščini, zato lahko nauči osnovnih elementov samoobrambe. Tai chi gimnastiko lahko izvajate samostojno in brez nadzora, pomembno je le, da predhodno preučite potrebna gibanja z mojstrom.

Vaje za začetnike

Začetniki, ki želijo izvajati kitajsko gimnastiko, naj bodo pozorni na niz vaj iz tehnike "Qigong". Odlična je za začetnike, saj združuje preproste vaje.

Pri izvajanju vaj se morate popolnoma osredotočiti na pravilno dihanje. Pomembno je tudi, da svoj um očistite nepotrebnih obsesivnih misli in začutite svojo notranjo energijo.

Qigong združuje več tisoč različnih vaj. Začetniki lahko vadijo najosnovnejše:

1. Začetni položaj (IP) je noge v širini ramen. Telo mora občutiti največjo sprostitev in udobje. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa se močno spustiti. Med skoki navzdol si morate predstavljati, kako negativna energija tone v tla. Tako lahko po zaključku vaje občutite svobodo od negativnosti;
2. IP – roke navzdol, medtem ko morajo roke in podlakti tvoriti pravi kot.Če dvignete roke naprej, morate počasi vdihniti. Potem morate dvigniti roke nad glavo in zadržati dih. Če pogledate svoje dlani, jih lahko gladko razširite na stranice in spustite. Ta vaja vam omogoča, da začutite vir energije, ki se giblje po telesu. Bolje je, da to storite večkrat zjutraj;
3. Z IP ravno držo, se morate upogniti in spustiti roke(obe roki in nogi naj ostaneta ravni). Pomembno je občutiti, kako tok energije teče od spodnjega dela hrbta naravnost do zatilja. Nato se morate vrniti v prvotno stanje in iztegniti roke pred seboj. Ko globoko vdihnete, morate roke dvigniti nad zadnji del glave in si predstavljati, da s palci držite Luno. Če se upognete nazaj, ga morate v mislih odriniti. Ostane le še vzravnati se in zadihati. Energija mora silovito teči po telesu.

Vaje za hujšanje

Nekatere vaje vam pomagajo oblikovati postavo in krepijo mišice, kar vam pomaga pri hujšanju. Med njimi je zelo priljubljen naslednji seznam:

1. IP – počep. Telo mora biti rahlo nagnjeno, pete pa dvignjene. Nato morate trup spustiti na tla in komolce nasloniti na kolena. Zdaj bi morali gladko premikati roke in trup naprej. Videti mora biti kot lisica, ki se prikrade. Pomembno je, da držite glavo dvignjeno. Nato ostane le, da se dvignete, ne da bi dvignili noge od tal.
2. IP – vse štiri. Počasi se morate začeti premikati naprej. Ko naredite štiri korake, morate stopiti nazaj za enako količino. Glava naj bo nagnjena navzdol, telo pa je pomembno sprostiti.
3. IP – počepnite na tla, noge pokrčite v kolenih. Ko so stopala popolnoma na nogah in dlani naslonjene na tla, morate dvigniti spodnji del hrbta. V tem primeru si morate prizadevati navzgor čim višje. Nato morate narediti nekaj korakov v levo in enako število v desno. Največje število ponovitev je 5-krat.

Za lenuhe

Wushu kompleks je idealno zasnovan za. Navsezadnje se vam za polnjenje ni treba veliko truditi:

K. M. BARSKY, orientalist,
V. V. SMEKALIN, mojster športa

Za kitajsko Wushu gimnastiko so značilne različne šole in stili. Šaolinska šola je najbolj priljubljena na Kitajskem. Za osnovo je vzela gibe, s pomočjo katerih so si ljudje že od antičnih časov izboljševali svoje zdravje in ohranjali kondicijo.

Danes vam začnemo predstavljati "18 tehnik budističnih menihov" - niz vaj, ki jih lahko imenujemo enciklopedija šaolinske šole wushu. Kompleks je vzet iz knjige znanega kitajskega wushu mojstra Tsa Longyuna.

Kompleks je sestavljen iz 28, ne iz 18 gibov: dodanih je več elementov, da so prehodi iz enega giba v drugega bolj gladki. Posamezni gibi se ponovijo dvakrat.

Puščice na slikah označujejo nadaljnje premike rok in nog.

1. ZAČETNI POLOŽAJ

Noge skupaj, roke iztegnjene ob telesu, prsti pritisnjeni na boke, hrbet vzravnan, ramena zravnana, oči gledajo naravnost. Dihanje je gladko in globoko (slika 1).

2. NOGE SKUPAJ S PESTI ZA PASU

Stisnite roke v pesti, jih dvignite vzdolž telesa do pasu, pritisnite rob dlani na pas. Obrnite glavo v levo, oči gledajo naravnost (slika 2).

Opomba: premiki rok in vrtenje glave se izvajajo hitro in sinhrono. Hkrati premaknite telo rahlo naprej, težišče prenesite na prste na nogah. Komolci so tesno pritisnjeni na telo in so pripravljeni za izvedbo naslednjega giba.

3. OREL SE TI ZADE V GRLO

a) Obrnite telo za pol obrata v levo, noge napol upognjene v kolenih, desno na mestu, naredite širok korak z levo.

Sprostite levo pest in z levo roko pred seboj opišite krog v nasprotni smeri urinega kazalca od pasu do desne rame, nato pa ga hkrati z obračanjem telesa iz rame iztegnite naprej; roka je napol upognjena v komolcu, dlan je usmerjena naprej, prsti navzgor, palec na stran, oči gledajo v levo roko (slika 3).

b) Ne da bi ustavili gibanje, z grabilno kretnjo stisnite levo roko v pest, jo obrnite z robom dlani proti sebi in jo močno premaknite proti pasu. Hkrati obrnite telo v levo in prst desne noge navznoter, poravnajte desno nogo in napol upognite levo v kolenu, tako da nanjo prenesete težišče.

Istočasno stisnite desno pest in poravnajte desno roko od pasu naprej, rob dlani je usmerjen naprej, prsti navzgor. Oči gledajo na desno roko (slika 3b).

Opomba: abdukcija leve roke in ravnanje desne se izvajata sočasno. Pri poravnavi desne roke so ramena spuščena, telo rahlo nagnjeno naprej, prsti so na ravni obrvi.

4. POZICIJA PRAZNA STOPNICA IN POTISK DLANI

Težišče premaknemo na desno nogo in jo napol pokrčimo v kolenu, levo nogo pomaknemo malo nazaj, nožni prst je izvlečen in se komaj dotika tal (položaj prazen korak).

Istočasno spustite desno roko navzdol in jo pomaknite nazaj do pasu, dlan obrnjena naprej, prsti obrnjeni navzdol.

Sprostite levo pest in poravnajte levo roko s potiskom naprej, rob dlani je usmerjen naprej, prsti so navzgor.

Po abdukciji desne roke pomaknite telo nazaj in rahlo obrnite v desno, oči gledajo v levo dlan (slika 4).

Opomba: prenesite težišče telesa na desno nogo, leva noga je popolnoma razbremenjena, hrbet je raven.

5. MOŽKI IGRA Z Nahrbtnikom čez ramo

a) Z levo nogo naredite korak naprej. Z levo roko opišite krog v nasprotni smeri urinega kazalca skozi spodnji del desne rame, palec navzven, roka pokrčena v komolcu. Po koraku se roka z ramena nadaljuje v loku naprej.

Istočasno stisnite levo dlan v pest, levo roko poravnajte in jo pomaknite navzdol za hrbet. Oči gledajo na levo roko (slika 5a).

b) Ne da bi ustavili gibanje, z oprijemljivo kretnjo stisnite levo dlan v pest, jo obrnite z robom dlani proti sebi in jo močno pomaknite proti pasu. Istočasno naredite korak naprej z desno nogo, po koraku obrnite telo v levo, pokrčite noge v kolenih (položaj jahača).

Po telesu gre desna roka od zadaj skozi spodnji del naprej. Nato jo napol upognite v komolcu, postavite pest pred obraz v višini obrvi, rob dlani je usmerjen v levo. Istočasno obrnite glavo v desno, oči gledajo naravnost (slika 5b, spredaj in zadaj).

Opomba: abdukcija pesti do pasu, širok korak z desno nogo in izteg desne roke se izvajajo hkrati. Ko zavzamete položaj jahača, premaknite desno ramo naprej in levo ramo nazaj. Ramena navzdol, hrbet raven.

En slavni starodavni kitajski zdravnik v 2. stoletju našega štetja, ki se je ukvarjal z zdravljenjem in vajami, je izjavil: »Ko je kljuka na vratih nenehno v gibanju, ne rjavi. Ko se človek veliko giblje, ne zgnije.”

Človeštvo je o obstoju Wushu izvedelo od Kitajcev; oni so ljudem dali to neverjetno gimnastiko. Namenjen je ne samo krepitvi telesa, temveč tudi duha in uma. "Skozi popolnost telesa - do popolnosti duha" je načelo Wushu mojstrov. Za njegovo uporabo praktično ni kontraindikacij. Niti spol, niti starost, niti teža niti pomanjkanje začetne telesne pripravljenosti niso ovira.

Toda koristi wushuja so velike: razvija gibčnost, okretnost, vzdržljivost, pravilno usklajuje gibe, jih naredi močne, osredotoča največjo pozornost in hitrost reakcije.

Navsezadnje to preprosto ni nič drugega kot zdrav življenjski slog. Mimogrede, glavni kazalniki zdrave osebe na vzhodu niso podobni evropskim standardom. Močan, visok športnik z definiranimi mišicami ni vključen tukaj.

V Aziji je to dobro hranjena, nizka oseba, z majhnim trebuhom zaradi trebušnega dihanja in ne požrešnosti; vendar ima gladko kožo, čudovit sijaj las, je miren, z jasnim pogledom in nasmehom. Prilagodljiv, lahek, okreten, plastičen, briljantno obvlada svoje telo in voljo. Počasen tempo vaj wushu ne moti izgorevanja maščob, saj se kljub temu porabi veliko energije.

Značilnosti Wushu

Gimnastiko morate vedno začeti izvajati počasi, z majhnim številom ponovitev in jih le zelo postopoma povečevati. Telovaditi morate na prazen želodec ali v skrajnem primeru 2-3 ure po kosilu. Poslušajte svoje občutke in izberite tisto, kar vam je udobno.

Najprej morate uporabiti najpreprostejše dinamične vaje za razvoj prožnosti, dobro raztezanje in obvladanje osnovnih osnovnih položajev. Wushu je bil prvotno borilna veščina za odrasle, beseda wushu je sestavljena iz dveh znakov: "u" - vojaški in "shu" - umetnost.

To je bil celoten sistem in filozofija za razvoj sposobnosti v ekstremnih situacijah; v najkrajšem možnem času je obnovil telo, razkril njegove možne rezerve in zmožnosti, izboljšal človeka.

Vsaka družina je imela svoje skrivnosti te umetnosti, ki so se skrivaj prenašale iz roda v rod. Danes wushu ni borilni trening, je wushu gimnastika, ki jo lahko izvaja vsak. Svoj poseben nov razvoj je dobilo zlasti po nastanku Ljudske republike Kitajske leta 1949.

Obstaja veliko stilov in šol te gimnastike, za različne starosti - več kot 130 smeri in smer Shaolin - več kot 400 vrst in nič manj gimnastičnih kompleksov. Wushu gimnastika za zdravje: za začetnike in napredne vedno obstaja ena osnova za trening - razvoj vzdržljivosti in obvladovanje dihalnih vaj.

Cilj je doseči dobro gibljivost sklepov in telesa (na Vzhodu velja rek - kdor ohranja gibčnost, bo odložil starost), povečanje mišičnega tonusa in zdravje sklepov.

Hkrati se izboljša stanje srčno-žilnega sistema in dihalnih organov, telo se znebi utrujenosti in stresa. Gladkost gibov odpravlja raztezanje in poškodbe mišic in okostja. Vedeti morate tudi, da niti ena vaja ni povezana z borbenimi gibi. V bistvu je wushu isto kot kung fu, vendar je slednja smer po mnenju Evropejcev borilna veščina (spomnite se Brucea Leeja).

Wushu pravila

Priporočljivo je, da pouk izvajate zjutraj, po čiščenju črevesja. Oblačila ne smejo ovirati gibanja in morajo biti iz naravnih tkanin. Obraz naj gleda proti severu; prostor mora biti dobro prezračen in imeti dovolj prostora.

Trajanje kompleksa je najmanj eno uro. Najmanjše število ponovitev lekcij kompleksa je 2-krat na teden. Tako lahko gimnastiko uporabljamo kot jutranje vaje.

Prvi koraki

Vsak sistem ima vedno svoj osnovni kompleks za razvoj gibljivosti v ledvenem delu, kolčnem sklepu in ramenskem obroču. Potem morate biti sposobni izvajati različne osnovne položaje.

Wushu položaji niso stanje v enem položaju, ne statični, temveč določena veriga gibov in korakov. Sprva so roke položene na pas, komolci nazaj, pesti stisnjene. Začetek pouka vedno zaznamuje ogrevanje.

Glavni regali

Bingbu– stojte naravnost, noge povezane. Teža se enakomerno nanese na obe okončini.

Mabu– stopala vzporedna drug z drugim, razmaknjena. Z rahlo razmaknjenimi koleni počasi počepnite z ravnim hrbtom, tako da so stegna vzporedna s tlemi.

Gunbu– pokrčite eno koleno in naredite globok izpad (korak) naprej. V tem primeru se prsti in pete na nogah nahajajo na isti liniji.

Xyubu– široko razmaknite noge, prenesite težo na eno nogo in rahlo počepnite na njej. Zamrznite tako nekaj minut, začnite z 1-2 minutama in povečajte na 10.

Po obvladovanju osnovnih položajev z lahkoto njihovega izvajanja se začne sklop gibov. Prav tako niso statični, ampak predstavljajo gladke prehode iz ene fiksne poze v drugo. Vaje se ponovijo 10-20 krat, gibi so ostri, a udobni.

Dihanje je samo skozi nos. Naučiti se boste dihati s trebušno prepono in ne s pljuči, ki ne sodelujejo pri dihanju in ostanejo negibna.

Za začetnike

Wushu gimnastika za začetnike je sestavljena iz več preprostih vaj.

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Nato iztegnite eno roko naprej in drugo nazaj. Začnite mirno vrteti roke, najprej naprej, nato nazaj, z uporabo dveh rok hkrati. Število ponovitev je 20-30 krat na vsako stran.
2. Stoja je enaka, roke upognjene v komolcih. Poskusite narediti nihalna gibanja, kot pri teku. Naredite približno 50-krat.
3. Stojte naravnost, nato dvignite levo nogo, pokrčite koleno in prste. Dvignite eno roko navzgor, dlan je odprta. Druga roka je položena nazaj. Njeni prsti so dvignjeni in zbrani v ščip. To je statična vaja - pozo morate držati približno 2 minuti. Nato ponovite z drugo roko in nogo.
4. Stojte naravnost, noge razširite širše, tako da ste široki vsaj meter. Nato počasi počepnite, pri čemer naj bo zadnjica poravnana s koleni. Dihajte s trebuhom. Prav tako morate najprej zadržati ta nepremični položaj za minuto, nato pa ga postopoma povečati na 7-10 minut.
5. Vstanite naravnost, ena noga je poravnana in položena nazaj. In drugi je dvignjen in upognjen pod kotom 90 stopinj. Roke na pasu. Pogled naprej, trebušno dihanje. Zamrznite v pozi za nekaj minut. Statični čas postopoma povečujte.
6. Stojte v osnovni drži z nogami v širini ramen. Z rokami primite oporo in se upognite, pripognite. Postopoma povečajte amplitudo in upognite ramenske sklepe.
7. Noge naj bodo ravne, ena noga na opori. Postopoma povečujte obseg upogibov, poskušajte doseči nožni prst na opori, medtem ko držite hrbet naravnost. 10 ponovitev za vsako nogo.
8. Stojte z desno stranjo do opore, dvignite desno nogo na oporo. Delajte upogibe z ravnim hrbtom. Posledično bi morali dvigniti nogo z glavo in koleno z ramo. 10-krat z vsako nogo.
9. Ravna noga na opori, stojte s hrbtom do opore. Upognite se čim bolj nazaj. 10-krat na vsaki strani.
10. Roke položite na oporo. Upognite se nazaj in zavihtite noge nazaj. 10-krat.

Če vadite sistematično, brez preskakovanja, se boste z vsako sejo počutili bolje in vam bodo pomagali izboljšati zdravje. Mišice bodo delale z užitkom in pojavilo se bo »mišično veselje«. Za toniranje in lajšanje utrujenosti se lahko izvaja tudi gimnastika.

Obstaja veliko sklopov vaj in vedno jih je mogoče najti na internetu, ko se vaša stopnja pripravljenosti poveča.

Nekateri ljudje, ki vadijo pod različnimi pretvezami (prezasedeni v službi in nimajo časa opraviti vseh ponovitev), poskušajo zmanjšati število ponovitev. To je le samoprevara. Če skorje po tem, ko ste jo vzeli na prsi, niste povohali, ne pričakujte rezultatov.

Rezultat bo opazno nižji. Zato ne prihranite časa na svojem zdravju. Vaje izvajajte previdno. Živahna glasba po želji ni prepovedana, vendar brez besed, da se možgani ne motijo.

V nasprotnem primeru boste mentalno, namesto da bi se sprostili, analizirali naslednje sodobne mojstrovine. Tudi za otroke je veliko kompleksov. Njihov potek je bolj poenostavljen zaradi nerazvitosti motoričnih sposobnosti in koordinacije gibov.

Dihalna vaja

Wushu gimnastika poleg fizičnih vaj zahteva pravilno dihanje. Med izvajanjem kompleksa se morate naučiti pravilno dihati. Po mnenju strokovnjakov naj bi globoko dihanje zmanjšalo frekvenco in podaljšalo življenje.

To stanje potrjujejo živali: glodavci, kolike, veverice - dihajo zelo pogosto in njihova življenjska doba je veliko krajša kot na primer želva. Indikator zdrave vitalne energije v Wushu je trajanje zadrževanja diha. Zato se nekajkrat na dan naučite preproste dihalne vaje.

Moč se bo povečala in živčni procesi se bodo normalizirali. Pogosto dihanje je zgorevanje (oksidacija) telesa v masi kisika. Zdravstveno dihanje lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. To je počasno, a nadzorovano dihanje.

Posebnost je, da delno blokirate glotis, da upočasnite gibanje zraka in ustvarite upor. Zaradi napetosti mišic grla se pri vdihu sliši žvižgajoč zvok "sss", pri izdihu pa piskajoči zvok "xxx". Hitro vdihnite s trebuhom, izdihnite pa čim bolj počasi in se raztegnite.

Čas celotnega dihanja (vdih-izdih) se postopoma podaljšuje in izključno z izdihom. Toda brez utrujenosti v obliki cefalalgije in teže v glavi, tinitusa in rdečice obraza. Sprva bo vadba trajala 1-2 minuti, vendar vsak teden (zelo postopoma) dodajajte še nekaj minut.

Kitajska gimnastika. Lekcija št. 1 Stanislav Rogachev. TV kanal

Wushu za zdravje. Polnilec. Gimnastika Mu Yuchun

Jutranje vaje iz osnovnih wushu vaj

Mojster Mu Yuchun vaje za zdravje

Wushu so človeštvu podarili stari Kitajci. Sprva je ta veščina spadala izključno v kategorijo borilnih veščin in je pripadala le svetu odraslih. O tem je pričalo že samo ime. Beseda wushu je sestavljena iz dveh znakov: »u« je pomenilo vojaško, »shu« pa umetnost. Danes se wushu bolj uporablja kot gimnastika, ki ne temelji le na telesnem, temveč tudi na duhovnem zdravju.

Kitajci pravijo, da se lahko s to umetnostjo začnete ukvarjati v kateri koli starosti. Trenutno obstaja veliko programov Wushu za začetnike. Med njimi je nabor vaj ne le za odrasle, ampak tudi za otroke.

V stari Kitajski so verjeli, da je wushu sistem za razvoj sposobnosti, ki zagotavlja preživetje v ekstremnih situacijah, omogoča hitro sprejemanje odločitev in spodbuja hitro ukrepanje. Poleg tega je starodavna umetnost prispevala k hitri obnovi virov telesa in pomagala razkriti njegove skrite sposobnosti; bila je namenjena samoizboljšanju in zdravju ljudi.

V sebi je skrivala številne skrivnosti, ki so se dolga leta prenašale iz roda v rod, ne da bi presegle meje ene družine.

Osnova tečajev Wushu so vaje telesne vzdržljivosti in dihalne vaje. Glavni cilj je pridobiti gibčnost telesa, ohraniti mišični tonus in razviti sklepe. Poleg tega vadba wushuja povečuje vzdržljivost telesa in krepi njegovo zdravje. Kljub navidezni zapletenosti je lekcije o preučevanju starodavne umetnosti mogoče obvladati doma.

V primerjavi z drugimi vzhodnimi učenji ima wushu nekaj značilnosti:

• posebne telesne vaje odlično krepijo mišično maso, raztezajo kite in sklepe odraslih športnikov;
• vaje izboljšajo delovanje srca in dihalnih organov;
• Wushu razvija človeški mišično-skeletni sistem in spodbuja oblikovanje pravilne drže;
• specifičnost gibov, ki jih športnik izvaja med vadbo, ga razbremeni stresa in utrujenosti.

Za razliko od prvotnega namena uporabe wushuja kot bojnega orožja, sodobna umetnost še zdaleč ne posnema ostrih tehnik bojevnika med bitko. Niz vaj se izvaja čim bolj gladko, da se odpravi nevarnost nenamernih zvinov.

Da bi dosegli največji uspeh pri svojih razredih, morate upoštevati nekaj pravil:

• Lekcije se je najbolje naučiti zjutraj ali zvečer, pri čemer pazite, da pred začetkom lekcije očistite črevesje;
• Ne smete začeti vaje z občutkom globoke sitosti ali, nasprotno, občutka lakote;
• Priporočljivo je, da nosite ohlapna oblačila, po možnosti iz preprostih naravnih tkanin;
• ko vadite wushu, morate obrniti obraz proti severu;
• pri obvladovanju gibov se je treba držati načela postopnosti in razumne zmernosti, pravilno izračunati obremenitev;
• Lekcije morate ponoviti vsaj dvakrat na teden.

Prvi koraki do mojstrstva

Ne glede na to, ali so lekcije namenjene otrokom ali odraslim, začetnikom ali tistim, ki že vrsto let študirajo umetnost, mora vadba vsebovati nabor osnovnih tehnik, ki spodbujajo raztezanje in povečujejo gibčnost različnih delov telesa, vključno z kolčne sklepe, ledveno hrbtenico in pasove ramenskih mišic

Če želite to narediti, morate simulirati udarce in izvajati različne vrste položajev. Wushu položaji niso statični, temveč predstavljajo poseben sistem gibov in korakov. Pri izvajanju najpreprostejših položajev mojstri priporočajo, da začetniki najprej držijo roke v višini pasu in stisnejo dlani v pesti.

Glavni regali:

1. Bingbu.
   Nogi postavite skupaj in čim bolj poravnajte hrbet.
2. Mabu.
   Stopala postavite v širino ramen, pazite, da bodo stopala vzporedna. Počepnite tako, da so vaša stegna na črti, ki je vzporedna s površino. V tem primeru poskusite obdržati hrbet naravnost in kolena rahlo razmaknjena ob straneh.
3. Gunbu.
   Širok udarec naprej, upognite koleno. V tem primeru je treba stopala postaviti na isto črto.
4. Xyubu.
   Noge široko razmaknite. Morate se usesti na eno nogo in nanjo prenesti težo telesa.

Po vadbi statičnih položajev lahko začnete preučevati nabor gibov, katerih cilj je obvladati prehode iz enega fiksnega položaja v drugega.

Umetnost za otroke

Za razliko od odraslih imajo otroci dokaj gibljive sklepe in jim ni treba posebej graditi mišične mase. Wushu za njih najprej pomeni izboljšanje koordinacije in spomina, povečanje hitrosti reakcije in krepitev živčnega sistema.

Sklop vaj za otroke v večji meri spodbuja dihanje in sposobnost sproščanja napetosti.

Wushu- vrsta kitajskih borilnih veščin, katerih cilj je zagotoviti človekovo preživetje v nevarnih razmerah. Za razliko od drugih borilnih veščin je wushu niz ukrepov za razvoj skritih sposobnosti osebe. Wushu vas nauči hitro najti inovativne rešitve iz situacij, se izboljšati s fizičnimi veščinami ter izboljšati svoje telo in duha.

Wushu poleg posebne gimnastike vključuje tudi tradicionalno šaolinsko filozofijo in prehranske metode, ki zdravijo telo. Glavna modrost učitelja Wushu Shi Diatsena pravi, da mora vsaka oseba, ki se je potopila v svet vzhodne filozofije, tehtati kot zrak in leteti nad oblaki.

Vam bo wushu pomagal pri izgubi teže?

Ker Wushu združuje vaje, namenjene krepitvi mišic celega telesa, seveda z rednimi vajami lahko izgubite odvečno težo. Wushu gimnastika tudi razvija dihalne sposobnosti, pomaga sprostiti živčni sistem, se naučiti meditirati in samozdraviti.

Wushu vam bo pomagal pozdraviti telo in poskrbel za vašo vitkost

Ko obvladate tehniko izvajanja vaj, lahko s sistematičnim ponavljanjem dosežete naslednje rezultate:

• telesna in splošna rast mišic. Z nadzorom prehrane je mogoče doseči mišično definicijo.
• Bistveno povečanje gibljivosti sklepov, krepitev kit in mišic. Kitajski filozofi trdijo, da ljudje, ki ostanejo prilagodljivi, odlašajo s starostjo.
• Lajšanje čustvene napetosti in mišičnih krčev z vplivom na posebne točke v telesu.
• Okrepite srčno-žilni sistem z vajami za gibljivost in hkratno sprostitev mišic.
• Oblikovanje pravilne drže. S pomočjo Wushu lahko ne le razvijete pravilen položaj telesa med hojo, ampak tudi popravite manjšo ukrivljenost in deformacijo hrbtenice.

Ker je bil Wushu prvotno oblika borilne veščine, so v izogib poškodbam posnemanje borilnih gibov izključili iz njegovih osnovnih načel. Namesto tega so Wushu vaje postale bolj gladke in nežne, da se zmanjša tveganje za napenjanje kit in vezi. Če želite izgubiti težo in pridobiti gibčnost telesa, upoštevajte nekaj dejstev:

• Najboljši čas za vadbo wushuja je zjutraj po prebujanju ali zvečer.
• Pred vsako vadbo je potrebno izprazniti črevesje, sicer bodo nekatere vaje izvedene nepravilno.
• Pri vadbi Wushu je pomembno, da izberete oblačila iz naravnega bombaža, ki ne omejujejo gibanja in koži omogočajo dihanje.
• Za opazen učinek morate Wushu vaditi vsaj trikrat na teden.

Zgodnje jutro je najboljši čas za vadbo wushuja

Vaje za hujšanje

Tako za začetnike kot za profesionalce obstaja isti vzorec wushu tečajev. Vključuje temeljito ogrevanje, osnovne drže in vaje za fleksibilnost. Ogrevanje se nujno razširi na hrbtenico, kolčne sklepe, spodnji del hrbta, kolenske sklepe in ramenski obroč. Po ogrevanju se izvajajo položaji in vadijo udarci.

Za razliko od joge položaji wushu niso sestavljeni izključno iz statičnih vaj, ampak združujejo sistem dinamičnih korakov. Na začetni stopnji treninga wushu je priporočljivo izvajati vaje v naslednjem položaju: komolci rahlo nazaj, hrbet raven, roke stisnjene v pesti in stisnjene do pasu. V tem položaju lahko izvajate enega od glavnih Wushu položajev.

• Mabu. Eden najbolj zapletenih kompleksnih regalov. Med njegovo izvedbo so vključene mišice nog, prsnega koša in vratne hrbtenice. Vstati morate v osnovnem položaju, stopala postaviti nekoliko širše od ramen in počasi počepniti, dokler zadnja stran stegen ni vzporedna s tlemi. V tem primeru je treba trebuh čim bolj potegniti, dihati mora biti plitvo, hrbet pa mora biti popolnoma raven.
• Bingbu. Eden od osnovnih in najpreprostejših stojal. Treba je stati na nogah, jih popolnoma poravnati in enakomerno porazdeliti telesno težo. V tem primeru je pomembno, da se zdi, da pritisnete na tla, kar ustvarja dodatno obremenitev mišic.
• Gunbu. Ta drža vam omogoča, da se naučite učinkovito manevrirati in po potrebi zadajati močne udarce. Za izvedbo gunbuja morate upogniti eno nogo v kolenu in narediti dolg korak, medtem ko morata biti obe nogi v isti ravnini. Pri tej vaji morajo biti mečne in sprednje stegenske mišice hodne noge zelo napete.
• Xyubu. Drža pomaga pri ciljanem udarcu. V začetnem položaju morajo biti noge široko narazen, nato pa morate počepniti na eni nogi, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, in ga upogniti v kolenu. Prst stojne noge mora biti v isti liniji s prstom podporne noge. Kvadriceps pokrčene noge je napet in drži celotno telo.

Izvedite vsako držo za 10-30 pristopov (po 1 minuto)

Vsako držo je treba ponoviti od deset do tridesetkrat, stoj pa naj traja vsaj eno minuto. Obstajajo tudi dinamične vaje gibljivosti in vzdržljivosti, ki se izvajajo po osnovnih položajih. Z rednim izvajanjem predstavljenih vaj lahko dosežete znatno zmanjšanje telesne teže.

• Želva. Napne zadnjico, krepi hrbtne in trebušne mišice. Sedite na tla, upognite kolena. Roke prekrižajte na srednjem delu hrbta, s prsti se dotikajte zadnjega dela telesa. Naslonite se na stopala in dlani, dvignite medenico navzgor, dokler trebuh ni vodoraven. Držite to pozo deset sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite sedemkrat.
• Vrabec. Deluje na stegnih in spodnjem delu trebuha, poleg tega pa porabi veliko kalorij. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena, roke položite ob straneh stegen in visoko dvignite brado. Počasi skočite in pojdite naprej kot vrabec. Pomembno je zagotoviti mehke pristanke, da ne poškodujete kolenskih sklepov.
• Panda. Idealno deluje na trebušne mišice in spodnji del hrbta. Začetni položaj - sedenje na tleh, noge pritisnjene na trebuh. Roke ovijte okoli nog, stopala čim močneje pritisnite na tla. Postavite brado na prsi in se počasi nagnite nazaj, ne da bi dvignili noge s tal. Ko čim bolj raztegnete trebušne mišice, vdihnite in izdihnite, nato se vrnite v začetni položaj. Med vajo morate čutiti močno pekoč občutek v trebušnih mišicah in napetost v križu.
• Kitajske palčke. Krepi trebušne mišice. Lezite na hrbet, raztegnite roke ob straneh, da se ne dotikajo tal. Začnite počasi dvigovati eno nogo navzgor, medtem ko ohranjate ravnotežje telesa. Na najvišji točki naj se spodnji del hrbta dotika tal. Nato počasi spustite nogo. Vajo izmenično ponovite za vsako nogo.

Če vsaj pol ure na dan posvetite wushu treningu, potem lahko skupaj z izgubo maščobe pridobite lepo definirane mišice. Ne smete kombinirati statičnih in dinamičnih stojal s kardio vajami (na primer s tekom ali kolesarjenjem), sicer mišice ne bodo imele časa za okrevanje. Poslušajte svoje telo: če je prekomerna teža velika, je treba nekatere položaje opustiti, da ne bi povzročili nevarne obremenitve sklepov.

domov » Tatjana O » Kitajska gimnastika - vaje za začetnike za hujšanje in izboljšanje zdravja, video. Wushu gimnastika