Kako povečati višino: praktični nasveti in medicinske tehnike. Povečanje vaše višine je resnično

Ti in jaz veva, da človek odraste do določene starosti (dekleta - do 18, fantje - do 24 let). Nato se rast ustavi. Ali je možno odrasti po 25? Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo razumeti proces rasti.

Zakaj rastemo

Človek raste s povečanjem dolžine svojih kosti. In ta proces traja, dokler se cone rasti kosti - hrustančne cone v hrbtenici in na koncih cevastih kosti - popolnoma ne zaprejo. Dokler je na teh območjih neobdelano tkivo, je možno znatno povečanje telesne dolžine pod vplivom rastnih hormonov. Ko hrustančne cone s starostjo okostenijo, bo to zaviralo nadaljnjo rast.

Izkazalo se je, da po 25 letih ni več mogoče rasti s podaljševanjem kosti, razen s pomočjo kirurškega posega. Lahko pa svoje telo »raztegnete« za nekaj dodatnih centimetrov. In ni pretežko.

Kako povečati višino

To lahko dosežemo z raztezanjem medvretenčnih ploščic. Dejstvo je, da je človeška hrbtenica sestavljena iz 24 vretenc, križnice in trtice. Med vretenci se nahajajo medvretenčne ploščice, ki absorbirajo in absorbirajo obremenitve ter zagotavljajo prožnost hrbtenice, saj so sestavljene iz hrustancu podobnega tkiva. In če je hrustanec, se lahko raztegne, kar bo vodilo do povečanja dolžine telesa.

Pravzaprav je večina ljudi 2–6 cm (ali več) pod svojo največjo možno višino. To je posledica gobaste narave medvretenčnih ploščic, ki so pod vplivom gravitacije in visokega pritiska stisnjene, kar je lahko na primer zaradi slabe drže ali dvigovanja težkih predmetov nad glavo.

Torej, tudi če redno izvajate vaje za raztezanje hrbtenice, vaša rast ne bo ostala konstantna, razen če popravite svojo držo, nehate dvigovati uteži nad glavo in okrepite mišice jedra.

Koliko lahko pridobite na višini?

Naredimo matematiko. Skupno je v hrbtenici 23 medvretenčnih ploščic. Če vsakega od njih raztegnete samo za 3 mm, potem lahko skupaj dodate približno 7 cm v višino. Ni slabo, kajne?

Znan je primer, ko je lahko en cirkuški izvajalec na odru samo zaradi vlečenja hrbtenice zrasel za 16 cm.

Katere vaje pomagajo povečati višino?

Obstaja veliko različnih vaj za raztezanje hrbtenice, izpostavil bom le nekaj najbolj preprostih in učinkovitih. Za začetek bodo povsem dovolj.

1. Visi na vodoravni palici

To je morda najenostavnejša od vseh vaj. Vse kar morate storiti je, da se obesite na vodoravno palico in ostanete v tem položaju 15-30 sekund. Sila gravitacije bo namesto vas opravila ostalo delo. Priporočljivo je izvajati 2-3 pristope na dan.

Takole izgleda:

2. Trakcija hrbtenice leže

Za izvedbo te vaje se morate uleči z licem navzdol na trebuh in iztegniti roke in noge, tako da nastane ravna črta. Zdaj dvignite levo roko in nato še levo nogo. Zadržite ta položaj 20-30 sekund in nato zamenjajte roki in nogi. Naredite 2-3 pristope.

3. Mačka se razteza

4. Vaja "Cobra"

Zaključek

Če se odločite za raztezanje hrbtenice, potem ne pozabite okrepiti mišic trupa, predvsem trebušnih mišic. Konec koncev, močnejše kot so vaše mišice, večja je njihova odpornost na pritisk, ki je na trup zaradi gravitacije ali slabe drže.

In ne pozabite: trupa ni težko raztegniti za nekaj centimetrov, kot tudi teh centimetrov ni težko izgubiti, če nehate redno telovaditi.

Na žalost je nemogoče takoj zrasti za nekaj centimetrov. Višina je odvisna od genetike. 60-80 % rasti določa DNK, ki so nam ga posredovali starši, približno 20-40 % rasti pa je odvisno od zunanjih pogojev. To pomeni vašo prehrano, zdravje, koliko telovadite in spite. Rast se bo nadaljevala, dokler se rastne plošče (mesta, kjer rastejo kosti) ne zaprejo, in v tem obdobju lahko zrasteš, če se pravilno prehranjuješ, dobro gibaš in dovolj spiš. Pri večini ljudi se plošče zaprejo, ko pridejo v dvajseto leto, potem pa ni več mogoče naravno zrasti niti za par centimetrov.

Koraki

Kako zrasti s prehrano, vitamini in minerali

Jejte pravilno. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, vam bo pomagala rasti močni in zdravi ter doseči največjo višino. To pomeni, da se izogibajte tortam, gaziranim pijačam in picam ter jejte več solat, polnozrnatih žit in rib. Če se vam ne da jesti teh živil, lahko poiščete različne recepte in kombinacije živil, ki se vam zdijo privlačne.

• Če želite dobiti jasno sliko o tem, kaj je zdrava in uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, žitarice in mlečne izdelke, obiščite spletno stran MyPlate USDA.

1. Svoji prehrani dodajte puste beljakovine. Beljakovine so gradniki celic kosti, mišic in hrustanca ter vam pomagajo rasti in rasti. Zato, če želite povečati svojo potencialno višino, morate jesti več beljakovinske hrane. Priporočena količina je odvisna od starosti, spola in količine telesne aktivnosti.

   Zaužijte dovolj vitamina D. Vitamin D krepi kosti in spodbuja rast mišic pri otrocih. Nedavna študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano z upočasnjeno rastjo in celo povečanjem telesne mase pri najstniških dekletih.

   Povečajte vnos cinka. Znanstveni dokazi kažejo na možno povezavo med pomanjkanjem cinka in upočasnjeno rastjo, čeprav raziskave še potekajo. To pomeni, da če ne dobite dovolj cinka, lahko pride do zastoja v rasti. Nekatera živila, ki so dober vir cinka:

   Pridobite več kalcija.Še enkrat, malo je neposrednih dokazov o povezavi med kalcijem in rastjo, vendar je kalcij pomembna komponenta za izgradnjo kosti, ki je pomembna za rast. . Večina kalcija prihaja iz mlečnih izdelkov. Fantom in dekletom, starim od 9 do 18 let, se priporoča dnevno uživanje 750 ml mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem.

   Izogibajte se nekaterim živilom. Izogibajte se preveč mastni in slani hrani, saj obstajajo poročila, da lahko nekatera na splošno zdrava živila negativno vplivajo na rast. Potrebujete uravnoteženo prehrano, čeprav to ni neizpodbitno dejstvo, je vredno zmanjšati vnos sojinih izdelkov, paradižnika in fižola.

   • Bolj kot uživanje teh treh živil je pomembna zdrava in uravnotežena prehrana.

2. Druga možnost je, da jemljete vitaminske dodatke. Svojo prehrano lahko dopolnite z običajnimi multivitamini, kupljenimi v trgovini. Lahko se osredotočite tudi na vitamin D in cink z nakupom vitaminskih tablet, ki vsebujejo le ta dva pomembna elementa. Tudi tablete ribjega olja je enostavno najti in so odličen vir vitamina D ter so odlične za kosti in sklepe.

   Bodite previdni pri čudežnih zdravilih. Morda boste naleteli na nekaj dodatkov, za katere proizvajalec trdi, da lahko čudežno povečajo vašo višino. Ne pozabite, da če sta plošči povezani, potem ne boste mogli več rasti. Nekatera zdravila trdijo, da vsebujejo človeški rastni hormon (HGH), ki spodbuja rast. Pri tem morate biti previdni, saj rastnega hormona ni mogoče jemati v obliki tablet in ga mora vedno predpisati zdravnik.

   Vadba in spanje za spodbujanje rasti med puberteto

   1. Dovolj spi. Ste vedeli, da človek raste samo med spanjem? Telo med spanjem proizvaja človeški rastni hormon (HGH). Ta hormon pomaga pri razvoju mišic in rasti. Torej, če resno nameravate odrasti, potem dovolj spite.

      telovadba. Karkoli počnete, si vzemite čas za telesno dejavnost. Gibanje je zelo pomembno za zdrav razvoj in splošno zdravje. Če želite rasti kot najstnik, se navadite izvajati vadbo. Vse vaje so koristne in ni posebne vaje za povečanje višine, vendar vam bo raztezanje in skakanje pomagalo raztegniti hrbtenico.

      Poskusite se raztegniti. Nekatere vrste raztezanja vam lahko pomagajo raztegniti hrbtenico in izboljšati držo. Raztezanje je treba izvajati najprej zjutraj in tudi pred spanjem. Pomagal vam bo zravnati hrbet in tako postati višji. Nekaj ​​raztezkov za poskus:

      • Dotikanje prstov na nogah. Vstanite naravnost in dvignite roke navzgor, nato se sklonite navzdol, da se dotaknete prstov na nogah.
      • Cobra stretch. Ulezite se na trebuh, položite roke na raven prsi, nato pa, potiskajte z rokami, dvignite prsi in nagnite glavo nazaj.
      • Stretch "Bridge". Lezite na hrbet, upognite komolce in jih postavite na raven glave. Nato z rokami dvignite trebuh od tal, da raztegnete hrbet.

   2. Počakajte, da sčasoma naravno zraste.Če boste upoštevali vse zgoraj opisane nasvete, boste imeli več možnosti, da postanete višji. Ne bodo vsi postali tako visoki kot košarkarji ali modeli. Biti visok ni vse, zato se naučite imeti radi sebe takšnega, kakršni ste.

      • Nekateri ljudje imajo skokovito rast in imajo skokovito rast, ko dosežejo 17, 18 let ali celo več.
      • Če ste resnično zaskrbljeni zaradi te težave, se obrnite na svojega pediatra endokrinologa. Ta zdravnik vam bo lahko povedal, katera medicinska obravnava pomaga v boju proti nizki rasti.

   Kako izgledati višji

   1. Pazite na svojo držo.Če ste že naredili vse, kar je v vaši moči, da bi zrasli višje, vam je ostalo še nekaj načinov, da boste videti čim višji. Morda se sploh ne zavedate, kako slaba drža vpliva na vašo skupno višino. Rahlo zgibanje ramen, nagibanje glave in vratu naprej ter navada, da svojo težo prenesete na eno nogo, lahko vizualno zmanjšajo vašo višino.

Danes obstaja veliko načinov za povečanje višine. So tako raznolike, da si lahko vsak izbere tistega, ki mu ustreza, od operacije do telesne vadbe. Glavna stvar je imeti veliko željo in redno upoštevati vsa pravila.

Kirurške tehnike

Akademik G.A. Ilizarov je razvil tehniko kirurškega podaljševanja okončin. Bistvo metode je, da se kost razkosa, nato pa skozi njo preidejo pletilne igle, ki so pritrjene s sponkami in maticami. Tako se dan za dnem kost razteza. Običajno za 1 mm na dan. Po doseganju želenega rezultata aparat Ilizarov fiksira kosti okončin, dokler se popolnoma ne spojijo. Po opravljenem posegu mora bolnik opraviti rehabilitacijsko zdravljenje, ki lahko traja do šest mesecev. Ta tehnika lahko povzroči zaplete: krvavitev, infekcijske zaplete, bolečino, okvaro elementov naprave.

Hormonske tehnike

Glavni regulator rasti je somatotropni hormon, imenovan tudi rastni hormon. Ljudem, ki imajo pomanjkanje tega hormona, zlasti otrokom, zdravnik predpiše umetne hormone. Prej ko se začne zdravljenje, bolj učinkovito bo. Toda ta metoda ima tudi stranske učinke: bolečine v sklepih, otekanje, zmanjšano delovanje ledvic, intrakranialno hipertenzijo, prediabetes, težave z vidom, glavobol, slabost, bruhanje. Poleg tega so injekcije tega hormona precej boleče.

Fizične tehnike

Ta tehnika uporablja različne simulatorje in posebne vaje, ki vplivajo na celotno človeško telo in enakomerno povečujejo njegovo rast. Ta tehnika je zelo učinkovita in varna; njeni rezultati niso slabši od kirurškega posega. Zahvaljujoč pravilni telesni dejavnosti lahko oseba ne samo poveča svojo višino, ampak tudi okrepi kosti, zategne mišice, zmanjša maščobo in prepreči ukrivljenost hrbtenice.

Fizična metoda vključuje vaje na športnih napravah, ki pomagajo raztegniti mišice celega telesa in sorazmerno povečati njihovo rast. Ta tehnika vključuje tudi posebne gimnastične vaje za razvoj prožnosti in gibljivosti sklepov. Obstajajo vaje, ki vplivajo na dolžino hrbtenice s posebnimi vibracijskimi in masažnimi napravami.

Če se odločite povečati svojo višino, potem ne pozabite na pravilno in zdravo prehrano, zadosten spanec in obvezno opustitev slabih navad.

Kako težko je majhnim ljudem živeti v svetu visokih ... Žal, pogosto so to le navadni kompleksi, ki nimajo niti kančka resnice svojih pogledov. Kot pravijo ljudje, kar je naravno, ni grdo. Če je narava tako ustvarila, potem se borite s svojimi kompleksi in uživajte v tem, kar ste. V nasprotnem primeru se lahko zelo hitro razvije depresija. In vsaka žalitev, kot je " višina ni prišel ven« ali ... Toda zakaj »ali«? Osredotočimo se na problem rasti.

Navodila

Višina je lahko tudi povezana z genetskim materialom. Natančneje, niti ne "morda", ampak zelo verjetno. Človeška višina biološko ni dovzetna za spreminjanje. Gre torej za gene. Če bi bila oba oče in mati višinašestdeset metrov, potem bo nepotrebno upati, da se bo on (ali ona) dvignil nad tlemi za osemdeset metrov. Najverjetneje bo otrok res višji od svojega, a ne veliko. Razlika bo v desetih centimetrih. Nekateri dejavniki pa lahko motijo ​​metabolizem in v nasprotju z genetiko bo ta postal bistveno višji od ravni, na kateri bi moral biti.

Če pa ste stari že dvajset let in ste nezadovoljni s svojim višina, potem obstajajo naslednje možnosti za spreminjanje telesa - kirurško in nekirurško. Obe metodi zahtevata čas. Oglejmo si vsakega podrobneje.

Brez kirurškega posega. Če ni posebne želje po ležanju več mesecev, se lahko zatečete k počasnejši, a precej učinkoviti metodi povečanja višine. ta . Predvsem košarka in odbojka. Bistvena prednost teh športov je, da morate skočiti visoko, da podate podajo ali prestrežete letečo žogo. To pa povzroči, da se hrbtne mišice raztegnejo in s seboj povlečejo pritrjena področja.

Zato lahko sklepamo, da se bo z redno vadbo teh športnih vaj v obliki igre rast postopoma povečevala. Toda tu nas čaka še en "ampak" - dolžina nog bo ostala enaka, trup pa se bo nekoliko raztegnil. Nekaterim se to morda zdi nekoliko neracionalno. Toda večina kot taka ne bo opazila prevelikih sprememb, a kljub temu bodo spremembe. Najmanjša - povečana višina, največja - višina, razvite mišice, dihalni sistem, vzdržljivost.

Če se odločite za kirurški poseg, je to vaša pravica. Upoštevajte le, da je ta operacija precej draga, trajala bo veliko časa (približno 4 mesece) in morali boste zlomiti nogi, da ju malo ločite in omogočite, da se spet zrasteta. Poleg tega je to precej boleč postopek. Poleg tega bo nekaj mesecev zelo boleče hoditi, zato se boste morali zateči k berglam. In še nekaj. Kosti se bodo večkrat zlomile in razmaknile. Torej se bo pekel, skozi katerega gre človek enkrat, večkrat ponovil.

Gensko je vgrajena v vsakega človeka. Zato je tudi z veliko željo malo verjetno, da boste lahko veliko zrasli. Če pa upoštevate številna priporočila, lahko postanete višji za 5-10 centimetrov.

Navodila

Najprej temeljito preglejte svojo prehrano. V dnevni prehrani mora biti prisotna zadostna količina kalcija in fosforja. Prav ti mikroelementi prispevajo k nastanku in višina pri kosteh. Če kosti ne dobijo potrebne podpore in prehrane, jo bodo višina o zavrniti, ostati šibek in krhek. Bodite prepričani, da pijete mleko in jejte vsak dan. Poleg tega ne pozabite, da topljeni sir vsebuje veliko kalcija. Vsebuje zelo dragocene beljakovine, potrebne za višina in kosti. Beljakovine niso le pomemben gradnik, blagodejno vplivajo tudi na kožo. V dnevno prehrano vključite vsaj 250 gramov belega mesa. Če ga iz nekega razloga ne jeste, pojejte vsaj eno ali dve jajci.

Posebno pozornost posvetite svoji drži. Ne pozabite, da zgrbljenost in sklanjanje najpogosteje ukradeta približno 5-7 centimetrov višina A! Hodite z ravnim hrbtom, izvajajte posebne sklope vaj za krepitev mišic. V nekaj mesecih boste opazili, da ste postali nekoliko višji. Razviti je treba ne le hrbtne mišice, ampak tudi ramenske mišice. Konec koncev, če jim primanjkuje moči, bo to vodilo tudi do sklanjanja. Poskusite trebušne mišice. Odsotnost dodatnih centimetrov bo naredila silhueto in jo raztegnila.

Redno izvajajte vaje za raztezanje hrbtenice. Vstanite naravnost, osredotočite se. Z zaprtimi segajte proti stropu. In ni vam treba stati na prstih. Obstaja še en enako učinkovit način - visi na vodoravni palici. Te vaje morate izvajati vsak dan. Vendar obremenitev povečujte postopoma, to ne postane pravi stres za hrbtenico.

Nekateri ljudje niso zadovoljni s svojim. Zmanjšati, seveda? ne bo delovalo. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako ga povečati. Navsezadnje lahko tudi odrasel človek, dokler njegove hrustančne plasti niso okostenele, še naprej raste.

Navodila

Višina je neposredno odvisna od dednosti. Če so nizki, potem njihov otrok verjetno ne bo visok. Vendar s pravilno prehrano in razvojem višina lahko postane nekoliko več, kot je bilo vnaprej določeno na genetski ravni. Najprej, da bi odraščali, jejte racionalno in pravočasno. Dnevno uživajte živila, bogata s kalcijem. Vsak večer obvezno pojejte 100-200 gramov skute. V svojo prehrano vključite ribe, morske sadeže, meso in jajca. Poskusite multivitaminske komplekse. Proizvodnja hormonov višina spodbujata pa jih predvsem dva vitamina: C in E. Če ju redno uživate, se bo koncentracija tega hormona v vašem telesu povečala za 20-25%. Dnevni odmerek za vitamin C je 150 mg, za vitamin E 100 mg. V kombinaciji z njimi lahko vzamete vitamin P (nikotinsko kislino).

Za povečavo višina in kompleksov za fizično usposabljanje je kar veliko. Če želite izbrati najprimernejšega in učinkovitega zase, se obrnite na strokovnjaka. Ustvaril bo individualni program, ki bo posebej usmerjen na vaše vrzeli. Vaje izvajajte pridno 1-2 krat na dan. To je treba izvajati v daljšem časovnem obdobju. Vsi krepijo in raztezajo hrbtenico.

Tukaj je nekaj možnih vaj. 1. Obesite se na vodoravno palico. In postopoma dodajajte težo svojim nogam. Toda to vajo ne smete izvajati več kot 10-15 minut. Če boste viseli več ur, boste dosegli nasprotni učinek. Medvretenčne ploščice se bodo še bolj zgostile in posledično postale nezmožne raztezanja in prožnosti.2. Potegnite navzgor. Nato ramena. Upognite se naprej. Zamrznite za 6-8 sekund. Nagnite nazaj za enako količino časa. Izvedite to vajo v vsako smer 20-krat.3. Stojte naravnost, roke ob telesu, noge v širini ramen. Nagnite se izmenično v desno in levo. Poskusite doseči .4. Usedite se na tla. Poskrbite, da bo vaš hrbet popoln. Nagnite se naprej. Nato iztegnite zadnji del glave proti trtica. Zadržite v vsakem položaju 6-8 sekund. Skupaj naredite 10 naklonov.

Zagotovo se mnogim dekletom, ki hujšajo, ideja o dieti za pridobivanje maščobe zdi kot mit. Pravzaprav, zakaj se zrediti? Pravzaprav je to izjemno pomembno, saj je takšna prehrana potrebna ravno za tiste, ki morajo obnoviti hormonsko raven. Pogosto se zgodi, da je ravno odstotek maščobnega tkiva pokazatelj zdravja. Mimogrede, verjetnost nosečnosti je izjemno majhna, če ni dobre maščobne plasti. V domačo dietetiko se ni treba poglabljati, saj je ta tema tam zelo slabo razvita. Poleg tega zdravniki pogosto svetujejo le eno stvar: "Jejte več, hodite manj." Toda kako morate v resnici jesti?

Navodila

V to zadevo se ni treba takoj poglobiti. Vse poteka postopoma. Svoji običajni prehrani dodajte približno 5 % kalorij, tudi če ste pravkar končali shujševalno dieto. Zaužijte približno 30% beljakovin, 30% maščobe in preostalih 40%. Najpomembneje je, da iz prehrane ne izključite kruha, sira, masla, medu in oreščkov.

kosilo mandlji z žlico medu, čaj z mlekom, eno jabolko.

Večerja. Mesna juha, kaša in kakšna mesna ali ribja jed. Priporočljivo je tudi uživanje nekaj zelenjave.

Večerja. Ribe ali meso s krompirjem ali testeninami. Dodati morate tudi solato.

Video na temo

Prosimo, upoštevajte

Ne počutite se, kot da bi se morali odpovedati ali omejiti telesno dejavnost. Vadba v razumnih mejah vam bo pomagala pri obvladovanju stresa in izboljšala vaš apetit.
V vsakem primeru pomislite najprej na svoje zdravje in ne na tehtnico, pa se vam bo vse izšlo!

Otrokova višina lahko včasih vpliva na njegovo samozavest in samozavest. Poleg tega lahko povzroči nekatere gospodinjske težave. Redna vadba in prehrana bosta pomagala, da bo vaš otrok višji.

Navodila

Z otrokom pogosteje obiskujte igrišča. Skoraj vse takšne igralne površine imajo vodoravne palice. Otroci ponavadi res uživajo, ko visijo na njih. Pazite le, da otrok pogosteje dviguje noge od tal, in ga varujte, če se povzpne previsoko. Takšne telesne dejavnosti pomagajo razviti hrbtenico, jo poravnati in rahlo podaljšati. Ravno palico ali obroče lahko kupite in namestite tudi doma. Vsak dan preživite vsaj 10 minut na vodoravni palici. Naučite svojega otroka delati vlečenja - ta vaja bo ugodno vplivala tudi na rast v otroštvu.

Vpišite svojega otroka v košarkarski klub. To je lahko nekakšen športni klub ali oddelek v šolski telovadnici. Številna dvorišča imajo tudi košarkarska igrišča, kjer se lahko vaš otrok igra s prijatelji. Ta šport je odličen za treniranje in raztezanje rok, nog in hrbtenice, kar pomaga tudi dojenčku pri raztezanju. Če res želite povečati višino svojega otroka, poskrbite, da vsak dan igra košarko vsaj 45 minut.

Drug šport, ki vam bo pomagal raztegniti hrbtenico, je plavanje. Poleg raztezanja pripomore k intenzivnejšemu razvoju mišic, kar vodi do sproščanja rastnega hormona. Najučinkovitejši način plavanja za to je prsno plavanje. Bolj kot se bo vaš otrok v otroštvu ukvarjal s tem športom, višja bo njegova rast. Naučite ga plavati, obiskujte bazene, pogosteje hodite v naravo in plavajte v odprtih vodah. Kot vsaka druga vadba tudi plavanje ne more dati takojšnjih rezultatov. Otrok naj to počne redno in dolgo.

Če želite povečati višino vašega otroka, prilagodite njegovo prehrano. Dajte mu več beljakovin, vitaminov, mineralov in kalcija. Izdelki, bogati s temi snovmi, pomagajo spodbuditi rast otroka. Povečajte njegov vnos jajc, stročnic, rib, mleka, zelenjave, sadja itd.

Ne pozabite tudi, da na rast otroka vpliva tudi njegova genetika. Če so dojenčkovi starši visoki, bo sčasoma tudi on postal višji. Toda samo zaradi dednosti ni mogoče postati višji, otrok mora še vedno voditi zdrav življenjski slog. Na njegovo rast bodo vplivali tudi čistoča okolja, podnebje, psihološki dejavniki (na primer odnosi s starši) itd.

Zgodi se, da odrasel že postavlja vprašanje: kako povečati svojo višino? Po dvajsetih letih, čeprav je to težko, je povsem mogoče s pomočjo določenih športnih vaj, ki jih je treba izvajati po vnaprej sestavljenem urniku.

Šport je rešitev za večino zdravstvenih težav, z njegovo pomočjo lahko popravite postavo. Pa ne samo po obsegu, ampak tudi po rasti. V samo nekaj mesecih je povsem mogoče zrasti za nekaj centimetrov.

Vaje za povečanje naravne višine

Najbolj privlačna in cenovno ugodna glede na stroške in čas je klasična športna vodoravna palica, ki jo poznajo vsi. Z izvajanjem celotnega nabora športnih vaj na navadni vodoravni palici se zdi, da raztegnete hrbtenico. Največji rezultat, ki bo trajal dlje časa, je mogoče doseči z izvajanjem vaj na športni vodoravni palici dvakrat na dan, vendar vsakodnevne vaje enkrat na dan ne dajejo nič manj pozitivnih rezultatov. Te športne vaje lahko izvajate v telovadnici pod nadzorom inštruktorja ali samostojno na dvorišču. Poleg tega bo ogromno ne le za samo hrbtenico. Ker boste nenehno vadili na športni vodoravni palici z uporabo vseh mišičnih skupin, se bo vaša drža spremenila, vaša hoja bo postala bolj samozavestna, vaša postava bo napeta in vaš mišični relief bo bolj opazen. Poleg tega so takšne vaje odličen način, da se znebite osteohondroze, skolioze in drugih bolezni hrbta. Nabor vaj vključuje visenje na vodoravni palici, vleke, zamahe z nogami, rotacije celotnega telesa in njegovih posameznih delov.

Pravila za vadbo za povečanje višine

Da bi vam vadba na vodoravni palici povečala vašo višino, prinesla le užitek in korist, morate upoštevati standardna športna varnostna pravila. Če že imate stare ali nedavne poškodbe ali kronične bolezni katerega koli telesnega sistema, se posvetujte s svojim terapevtom. Tako boste odpravili možnost, da bi se poškodovali z izvajanjem dokaj zapletenih vaj na vodoravni palici, ki bodo zahtevale vašo pozornost, koncentracijo in vso vašo moč. Poleg tega se boste morali za povečanje višine držati zdrave prehrane, dovolj spati na ortopedski vzmetnici ter voditi aktiven in zdrav življenjski slog. Ni zaman, da je zdrava prehrana na prvem mestu na tem seznamu. Navsezadnje lahko težave s prebavnim sistemom povzročijo zastoj rasti. Samo popoln nabor teh ukrepov vam bo omogočil, da svojo naravno višino povečate za nekaj dodatnih centimetrov. Pri mladih moških je mogoče v samo nekaj mesecih povečati višino brez kirurškega posega za 4-7 centimetrov in 8-12 centimetrov. Lepa postava in pravilna drža vam bosta dodala privlačnost in samozavest.

Horizontalna palica ali prečka je športna oprema, ki pomaga tonirati vse mišice telesa. Ali je mogoče z njihovo pomočjo povečati višino otroka ali odraslega in kaj je treba storiti za to?

Obstaja mnenje, da visi na vodoravni palici pomaga povečati višino. Je to res? Naj nezadovoljni s svojo višino na ta način poskušajo popraviti to krivico? Ugotovimo.

Vam bo prečka pomagala pri odraščanju?

Spuščenost človeka ne naredi višjega ali vitkejšega. Obstajata dve vrsti telesne dejavnosti, ki pomagata "raztegniti" hrbtenico in pravilno držo. To je plavanje in vaje na vodoravni palici.

Znano je, da lahko hrbtenico iztegnemo v 2 položajih: vodoravno, leže na ravni podlagi, in navpično, visi na prečki.

Najbolje je meriti višino zjutraj, po spanju. Običajno je razlika med jutranjo in večerno meritvijo 1–2 cm.

Ni potrebno izvajati nobenih vaj, medtem ko visi na vodoravni palici. Dovolj je, da se tesno oprimete palice in sprostite hrbet. V tem položaju morate vztrajati 2-3 minute, si vzemite odmor in nadaljujte z drugim pristopom.

Vsakodnevno visenje na palici lahko raztegne hrbtenico za 2 cm ali več, človekova višina pa se ustrezno poveča. To ne velja samo za in. Tudi odrasel človek lahko odraste tako, da zravna svojo držo.

Vaje za rast na vodoravni palici

Za nekaj pomembnejšega v adolescenci preprosto visenje na palici ni dovolj. Morate si otežiti vadbo in jesti določeno hrano, bogato z vitamini in minerali. Človek odrašča do 17–22 leta starosti, odvisno od spola in genetskih značilnosti.

Človeška rast se ustavi, ko rastne cone izginejo. Ali obstaja možnost rasti ali ne, lahko ugotovite z rentgenskim slikanjem hrbtenice. Če so cone aktivne, potem je smiselno trenirati.

Vaje dodajamo postopoma. Začnite z rednim visenjem, 2 seriji na dan po 3 minute. Hkrati lahko dodate gladke obrate telesa v levo in desno, 15-krat na vsako stran.

Ko se vaše roke navadijo in lahko prosto visi 5-10 minut v enem pristopu, začnite delati vlečenja. Dodajte pokrčene ali ravne dvige nog. Zamah levo/desno ali naprej/nazaj.

Čez nekaj časa, ko se hrbtne mišice okrepijo, bo mogoče na noge pritrditi majhne obremenitve, uteži, ki bodo sčasoma povečale njihovo maso. Hrbtenico lahko raztezate ne samo tako, da visite v tradicionalnem položaju, ampak tudi tako, da stojite z glavo navzdol. Za izvedbo te vaje so noge pritrjene s posebnim pasom; čas izvajanja ne sme presegati 15 sekund.

Tisti, ki želijo odrasti, se morajo spomniti glavne stvari:
Vadba naj bo redna, vsaj 3-krat na teden
Začnite z 2-3 pristopi po 3 minute, z dodatkom vaj naj se čas treninga poveča na 30 minut
Ne moreš skočiti z vodoravne palice! Po raztezanju se previdno spustite
Združite vadbo z zdravo prehrano, bogato z vitamini in minerali
Pred treningom lahko naredite rahlo ogrevanje, v obliki teka, po kratkem ohlajanju pa vajo za raztezanje vseh mišičnih skupin.
Opustiti morate vse slabe navade: nikotin, alkohol in droge, upočasnjujejo rast.

Bujne prsi so sanje mnogih žensk, ki jih danes znanstveniki ponujajo uresničiti brez kirurškega posega. Da bi dosegli želeno velikost prsi, ni treba piti čudežnih zdravil ali preživeti nešteto ur v telovadnici. Predstavnice nežnejšega spola morda raje uporabljajo revolucionarne tehnike hipnoze, da bi svoje telo naredile bolj popolno.

Povečanje dojk s pomočjo hipnoze je varen postopek, ki ne vključuje kirurškega posega. Spreminjanje velikosti prsi se pojavi z vplivom na podzavest pacientk. Študija pojava z uspešno uporabo hipnoze mlečnih žlez je bila izvedena že leta 1974.

Kako povečati prsi s hipnozo

Poskuse s pozitivnimi rezultati spreminjanja velikosti prsi s pomočjo hipnoze je v ZDA prvi izvedel znanstvenik Richard Willard. Med sejami je zdravnik ljudi, stare od 19 do 54 let, izpostavil stanju sprostitve. Pacientke so prosili, naj si predstavljajo potopitev v toplo vodo in začutijo prijetno utripanje v mlečnih žlezah. Kontrolne meritve so potekale redno, zdravnik pa je objavil rezultate poskusa. Izkazalo se je, da so se prsi pod vplivom hipnoze v obsegu povečale v povprečju za 3,3 cm.

Učinkovitost hipnoze v zvezi s povečanjem prsi je višja, če pacientka upošteva vsa priporočila lečečega zdravnika in verjame v pozitiven učinek.

Danes se razvoj Willarda in drugih strokovnjakov aktivno uporablja po vsem svetu. Poleg sej se nežnejšemu spolu priporoča poslušanje posnetkov s srečanj z zdravniki in doma. Hipnoza, kot pravijo znanstveniki, lahko odpravi povešene dojke, izboljša elastičnost kože dojk in poveča njihovo polnost. Posnetke s hipnotičnimi besedili lahko poslušate na poti domov, v službi, med gledanjem televizije itd.

Ali hipnoza deluje pri povečanju prsi?

Hipnotične seje se razlikujejo po trajanju - čas vpliva na podzavest se določi individualno. Sodeč po ocenah so pozitivne spremembe vidne že po tretji seji. In globlja kot je hipnoza, bolje je za bolnika - zavest postane bolj dovzetna za "ukaze".

Povečanje prsi s hipnozo vključuje možgane, ki prejmejo signal, ki spodbuja proizvodnjo hormonov. Pod njihovim vplivom pride do rasti tkiva in s tem do povečanja velikosti prsi.

Reprogramiranje sistema prepričanj se lahko izvede neodvisno, po posvetovanju s hipnoterapevti. Kot pravijo, tiste, ki so že bile podvržene hipnozi z namenom povečanja prsi, s pomočjo hipnoze dosežejo rast mlečnih žlez za eno velikost. To pomeni, da če ste na začetku imeli samo prvo velikost, lahko po sejah pričakujete, da se bodo vaše prsi povečale na drugo velikost.

JEL (moški) = 5,2×višina (v metrih) - 0,029×Starost (v letih) - 3,2;

JEL (ženske) = 4,9 × višina - 0,019 × teža - 3,76;

Med raziskavo se te vrednosti primerjajo. Povečano odstopanje od norme ni patologija, še posebej, če se oseba aktivno ukvarja s športom, saj je zaradi obremenitve potrebna večja količina energije in posledično kisika, zato tudi pljuča delajo močneje. Toda zmanjšanje kaže na težave z dihalnim sistemom.

Nekateri ljudje imajo komplekse glede svoje višine in jo na vse možne načine poskušajo povečati. Nekateri ljudje mislijo, da je to nemogoče, a ne glede na to, kako je! Seveda ne morete postati zelo visoki, lahko pa svoji višini dodate nekaj centimetrov, ne vizualno, ampak fizično.

Na rast, tako kot na vsako drugo dejanje v telesu, ne vplivajo samo notranji dejavniki, kot je genetika, temveč tudi zunanji. Na podlagi tega lahko sklepamo: v odsotnosti patologij se vsaka človeška rast šteje za naravno reakcijo. Z drugimi besedami, telo raste, kolikor se mu zdi primerno. To pomeni, da je nizka rast dovolj za normalno delovanje v tistih zunanjih, ki obstajajo. Zato morate za povečanje višine ustvariti najbolj udobne pogoje, zaradi katerih se bo začela povečevati.

Vzroki, ki vplivajo na človeško rast:

• Najprej je treba omeniti prehrano, saj je skoraj najpomembnejši dejavnik povečanja rasti. Da bi vaše telo normalno delovalo, mu morate zagotoviti vse potrebne snovi, in sicer: fosfor, železo, kalcij in beljakovine.


• Verjetno bo nenavadno videti mišice na tem seznamu, vendar so tiste, ki pomagajo razbremeniti hrbtenico odvečnega stresa in s tem olajšati proces rasti in razvoja celotnega organizma kot celote.


• Na višino vpliva tudi človekova gibčnost.


• Če imate slabe navade, bo zelo težko povečati svojo višino. Če res želite postati še malo višji, se jim morate za vedno odpovedati.

Na podlagi vsega zgoraj opisanega menim, da je enostavno razumeti, katera priporočila je treba upoštevati. Prosimo, upoštevajte, da lahko samo pomagate povečati rast, to je, da telesu daste nekaj potiska. Vse zahtevnejše posege je treba izvajati le z dovoljenjem in pod strogim nadzorom strokovnjaka.

Kako povečati višino

Torej je za spodbujanje povečane rasti nujno ukrepati celovito. Najprej bodite pozorni na prehrano.

prehrana

Prehrana za povečanje rasti igra zelo pomembno vlogo, zato je treba ustrezno pozornost nameniti presnovnim procesom in prebavnim procesom. Uravnotežite svojo dnevno prehrano in ji dodajte živila, ki vsebujejo kalcij in železo: kefir, sir, skuto, jabolka. Prav tako se ne prikrajšajte za izdelke, ki vsebujejo fosfor. Ne pozabite, da morate za rast vzeti vitamine.

Telesna aktivnost

Prekomerna obremenitev hrbtenice negativno vpliva na rast, to je še posebej pomembno spremljati v otroštvu. V nobenem primeru ne pošiljajte svojega otroka v oddelek za dvigovanje uteži ali akrobatike. Plavanje pomaga povečati višino, poleg tega zmanjša obremenitev hrbta, kar olajša proces rasti in razvoja. Pozorni bodite tudi na skoke v višino. S tem preprostim dejanjem razdražite območje rasti kosti, kar pozitivno vpliva na povečanje rasti. Ne bodite leni, da zamahnete z nogami.

Raztezanje

Treba je pravilno obremeniti ne le hrbtenico in noge, temveč tudi mišice. Za to boste potrebovali vodoravno palico. Na njem vsak dan izvajajte naslednje vaje:

• stisnite noge skupaj, med obešanjem izvajajte krožne gibe z njimi;


• dvigovanje kolen do prsnega koša;


• obešanje z utežmi do 10 kilogramov, je bolje začeti z največ 1-2 kg.

Pomembno je tudi, da raztegnete medenične mišice. Če želite to narediti, morate med sedenjem izvajati vse vrste upogibov. Še ena dobra vaja za povečanje višine: vstanite naravnost, postavite noge skupaj in spustite roke ob telesu ter jih pritisnite. Iz tega položaja poskusite iztegniti celotno telo navzgor, ne da bi stali na prstih.

Masaža

Idealen način za zaključek telesne aktivnosti je masaža, ki jo izvaja strokovnjak. Po takem postopku se ne boste le počutili dobro, ampak tudi pomagali telesu povečati rast. Ta metoda je učinkovita tudi pri starejših od 25 let.

Utrjevanje

Izkazalo se je, da utrjevanje pomaga ne le krepiti imunski sistem, ampak tudi povečati rast. Da postanete utrjeni, je dovolj, da zjutraj vzamete kontrastno prho ali se obrišete s hladno brisačo.

Zdrav spanec

Zelo pomembno je zagotoviti telesu ustrezen počitek. Vsak dan je treba spati vsaj 7-9 ur, priporočljivo pa je, da greste spat pred 22.00. To je treba storiti, ker se v tem obdobju začne aktivna proizvodnja rastnega hormona. Poleg tega bo tako telo imelo več počitka in bo imelo moč za nadaljnjo rast in razvoj.

Seveda lahko poskusite popraviti situacijo s pomočjo hormonskih zdravil ali celo drznite na operacijo, vendar sta obe metodi povezani z velikim tveganjem za zdravje. Veliko lažje in varneje se je obrniti na naravne načine za povečanje višine, fitnes pa je prvi pomočnik pri tem.

Trenutno je povprečna višina moških 176 cm, žensk - 164. Dekleta rastejo do 17-19 let, fantje - do 19-22 let. Precej intenzivno rast opazimo na začetku pubertete (ta proces traja pri dekletih od 10 do 16 let, pri dečkih - od 11 do 17 let). Deklice najhitreje rastejo med 10. in 12. letom, fantje pa med 13. in 16. letom.

Znano je, da se nihanja rasti pojavljajo ves dan. Največjo dolžino telesa zabeležimo zjutraj. Zvečer je lahko višina 1-2 cm manjša.

Na hitrost rasti vpliva veliko dejavnikov – genetska in etnična pripadnost, življenjski slog, okolje. Znanstveniki menijo, da na 80–85 % človeške višine vplivajo genetski dejavniki (predvsem višina staršev), na 15–20 % pa zunanji dejavniki. Poleg tega ima med zunanjimi dejavniki najpomembnejšo vlogo ustrezna prehrana in uživanje esencialnih mikroelementov. Podhranjenost in pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do zmanjšanja povprečne višine. Na primer, povprečna višina Severnih Korejcev je približno 7 cm nižja od Južnokorejcev - razlog je bila stalna podhranjenost v več generacijah.

Tudi v obdobju aktivne rasti so mladostnikom prepovedane kakršne koli vaje z navpično obremenitvijo (mrtvi dvig, počepi, stoječa stiskalnica itd.), Izvedene tudi s povprečno težo.

Glavni pokazatelj telesnega razvoja je aktivnost tako imenovanih rastnih con - to so hrustančni predeli človeške kostne strukture v hrbtenici in na koncih cevastih kosti. Dokler tkivo na teh območjih še ni ogrozilo, bo najbolj učinkovito spodbujanje telesne rasti s pomočjo določenih sklopov športnih vaj. Na žalost je starost rastnih območij kratkotrajna - zaprejo se do 25. leta, plus ali minus nekaj let. Potencial rasti je mogoče "brati" dobesedno iz rok: za to zdravniki naredijo rentgenske slike okončin. Če pregled pokaže, da so rastne plošče zaprte, postane podaljšanje telesa izjemno težka naloga. Zapleteno, a vseeno izvedljivo: s pomočjo različnih tehnik lahko povečate svojo višino tudi tistim, ki so že starejši od 30 let. Res je, da bo boj za vsak centimeter v tem primeru veliko bolj oster - pokazati boste morali izjemno moč volje in se potruditi.

Kompleks vaj za povečanje višine

Na splošno vsaka pravilna in redna vadba pomaga popraviti ukrivljenost hrbtenice, in to je, upoštevajte, že plus 3-5 centimetrov višine. No, če tradicionalnim fitnes obremenitvam dodate poseben nabor vaj "za rast", lahko dosežete impresivne rezultate. Osnova skoraj vseh uporabljenih metod telesne rasti so vaje za raztezanje mišic, razvoj gibljivosti sklepov in povečanje elastičnosti medvretenčnih vezi. Priporočljivo je izvajati kompleks za povečanje višine dvakrat na dan: zjutraj - namesto vadbe in zvečer - kot glavno vadbo. Torej, začnimo rasti!

Dmitrij Nikolajevič Stacenko, eden vodilnih specialistov klinike na Teatralni, zdravnik vrhunske športne medicine, zdravnik najvišje kvalifikacijske kategorije:

»Ta sklop vaj lahko dopolnimo s cikličnimi športnimi obremenitvami - še posebej so učinkovite za stimulacijo rastnega hormona (GH). Sem sodijo tek, plavanje, hoja, kolesarjenje, veslanje. Vendar bi rad opozoril, da je pri izbiri programa usposabljanja, namenjenega povečanju višine, bolje, da se ne ukvarjate z amaterskimi dejavnostmi. Na primer, široko uporabljena metoda na internetu za povečanje višine je obešanje na vodoravno palico z utežmi, pritrjenimi na vaše noge. Takšno "vlečenje" na vodoravni palici je polno bolečin in težav z ledveno hrbtenico in ramenskim obročem. Na splošno je pri izbiri fitnes dejavnosti, namenjenih rasti, bolje, da se obrnete na strokovnjaka - izbral bo vaje, ki bodo najbolj učinkovite in varne za določeno osebo.
Poleg tega se za vpliv na celotno dolžino hrbtenice uporabljajo vibracijski raztezni stroji in različne masažne naprave, ki omogočajo blagodejni učinek na celotno človeško telo in sorazmerno povečajo njegovo rast. Te tehnike se uporabljajo že nekaj let in skupaj s športno vadbo dajejo odlične rezultate.

Prehrana za rast. Ne v širino, ampak navzgor!

Prehrana mora vsebovati beljakovine, kalcij, fosfor, torej naj na mizi prevladujejo živila, kot so skuta, ribe, meso, sir. Zagotovo ste kot otrok večkrat slišali od staršev: "Dobro jej, da boš velik in močan!" Otroci se praviloma ne ozirajo na te moralne nauke, a mamini nasveti imajo dober razlog, saj prehrana dejansko vpliva na rast. Glavna stvar je razumeti, kaj pomeni "dobro jesti". Prenajedanje seveda lahko doda nekaj deset centimetrov, a žal ne boste rasli vzdolž, ampak čez. Postenje bo tudi izničilo sadove vaših športnih naporov, prav tako pitje in kajenje.

Osnovna pravila prehrane za rast:

Vitaminsko-mineralni kompleksi so izredno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v velemestih, pomanjkanje vitaminov. To se zgodi zato, ker je hrana, pridelana na naših »modernih« tleh, prikrajšana za številne mikroelemente in posledično vitamine! Poenostavljeno povedano, živila, ki jih uživamo, ne vsebujejo nobenih snovi, koristnih za spodbujanje rasti.

Spodaj je več vrst kompleksov. Kateri je pravi za vas, morate ugotoviti eksperimentalno, po doslednem preizkušanju vseh kompleksov ali pa se posvetovati z zdravnikom in skupaj z njim izbrati kompleks.

• "Calcemin Advance";
• "Kalcijev Sandoz Forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. sprejem 20%";
• ", Berlin-Chemie".

In na koncu ugotavljamo: reševanje problema nizke rasti bo zahtevalo veliko časa, potrpljenja in dela, zato so rezultati takšne terapije v veliki meri odvisni od razpoloženja in motivacije osebe. Kombinirajte vse športne vaje za rast, vsak obrok z vizualizacijo - predstavljajte si, da ste višji in vitkejši. Ta psihološka tehnika vam bo omogočila, da boste želeni cilj dosegli veliko hitreje!

Če želite prebrati vse najbolj zanimive stvari o lepoti in zdravju, se naročite na novice!

Po mnenju sociologov drugi dojemajo visoke ljudi kot bolj avtoritativne, zanesljive in odgovorne.

Povsem razumljivo je, da se nizki ljudje želijo naučiti, kako narediti osebo večjo.

Od česa je odvisno?

V zadnjem stoletju se je povprečna višina ljudi povečala za 10-12 cm, po mnenju znanstvenikov je to posledica izboljšanih življenjskih pogojev in prehrane ljudi, prepovedi izkoriščanja otrok, zmanjšanja količine težke fizične delo in

Preproste meritve na okvirju vrat ali steni vam bodo omogočile oceno višinske razlike z ravnim in zgrbljenim hrbtom. Najprej izmerite svojo višino, stojite v svojem običajnem položaju, nato pa se vzravnajte: dvignite glavo in jo poravnajte. Razlika vas bo morda presenetila. Dobra novica je, da lahko s popravkom povečate višino osebe doma in izboljšate zdravje telesa.

Navpične linije reza in vzorca bodo vizualno podaljšale postavo. Če želite videti višji, izberite:

• Izrez v obliki črke V pri puloverju, jakni, bluzi.
• Hlače s puščicami.
• Visoki razporki na dolgem krilu.
• Hlače in krila z visokim pasom.
• Obleke z visokim pasom.
• Navpične črte, vendar naj bodo elegantne in nemoteče, sicer boste morda videti kot veverički.
• Kombinezoni. Pravilno krojen in prilegajoč se postavi bo poudaril pas in ga podaljšal.
• Mini krila - sežgani modeli s poudarkom na pasu so primerni za graciozne ženske.
• Priporočljivo je, da se zgornji in spodnji del obleke ujemajo.
• ki se ujemajo s hlačami ali pajkicami, s podolgovatimi ali koničastimi konicami.
• Čevlji z debelimi podplati.
• Dolgi šali in kroglice, majhne torbice z dolgim ​​pasom.
• Kopalke in spodnjice z visokimi izrezi na bokih.

Pomembno! Da bi bili videti višji, se morajo vsi elementi obleke združiti in podaljšati silhueto. Izogibajte se krojem in barvam, ki vodoravno “rezajo” silhueto.

Vizualno zmanjšajte višino:

• Nizek pas.
• Horizontalne črte.
• Kratka oprijeta krila.
• Kratke hlače srednje dolžine.
• Skrajšane hlače, jarmi, baski.
• Brezoblična, preveč voluminozna in večplastna oblačila.
• Velike torbe.
• Čevlji s paščki okoli gležnjev, v kontrastni barvi glede na hlače ali hlačne nogavice, s topimi, širokimi konicami.

Spreminjanje pričeske

Visoka figa ali bouffant bo dodala nekaj centimetrov, vendar je pomembno ohraniti občutek za sorazmernost. Previsoka lahko popači proporce, zaradi česar je glava nesorazmerno velika, kar ima nasprotni učinek.

Za dekleta so primerne pričeske s spuščenimi, ohlapnimi, dolgimi do linije prsi ali konjskega repa.

telovadba

Mnogi najstniki in mladi odrasli niso zadovoljni z možnostjo, da bodo ostali nizki, in jih skrbi, kako povečati svojo višino pri 14 letih ali več. V telesu proces rasti uravnava stomatoropin, hormon, ki povzroči povečanje dolžine kosti v »območjih rasti«. Rast kosti poteka neenakomerno, najstnik lahko zraste za 10 cm v enem tednu ali pa čez zimo zraste le 2-3 cm.

Ste vedeli? V povprečju dekleta zrastejo do 17-19 let, fantje pa do 19-22 let. Po puberteti se pod vplivom testosterona upočasni nastajanje rastnega hormona, zmanjša se tudi občutljivost kosti nanj.

Pri odraslih, ki izvajajo sklope telesnih vaj, je možno določeno povečanje višine zaradi ponovne vzpostavitve elastičnosti medvretenčnih ploščic in

Nemški ortoped J. Wolf je menil, da se struktura, v tem primeru človeški skelet, prilagaja delovanju. Vis razteza okončine, poravna, to je učinkovit način, da zraste za 10 cm v enem mesecu in okrepi vezi.

Obešanje se izvaja vsak dan, 2 uri po jedi, v več pristopih po 20-30 sekund, z ali brez uteži. Prva 2 pristopa sta brez teže, tretji je s težo 5-10 kg.

Med visečimi počitki 30 sekund in več prostovoljnih vaj: zamahi, počepi.
Pri izvajanju visi na nogah se za zavarovanje uporabljajo pasovi.

Odkloni in strmine

Nepogrešljiv za izboljšanje zdravja hrbtenice in pospešeno rast. Morate biti previdni in to storiti gladko, brez sunkov. Število ponovitev je najmanj 10, izdih za fleksijo, vdih za ekstenzijo.

1. Začnite vaje z nagibi glave: naprej in nazaj, desno in levo, poskušajte se z brado dotakniti prsi in z ušesi doseči ramena.
2. Potem nagibi ramen od desne proti levi, roke stisnjene ob straneh, drseče vzdolž telesa.
3. Sedenje na stolu, poskušamo pri upogibu naprej segati s čelom proti kolenom, pri upogibu nazaj pa s hrbtom glave proti trtica. Z rokami se držimo sedeža stola.
4. Rotacije telesa. Izvaja se med sedenjem, brez obračanja glave, da se izolira torakalna hrbtenica.
5. Stoječi hrbtni upogibi. Roke počivajo na predelu ledvic, noge v širini ramen. Glavo in ramena premaknemo nazaj, srednji del upognemo.
6. "Kitty"– stoje na vseh štirih, hrbet vzravnan, pogled naprej, dlani pod rameni, kolena pod kolčnimi sklepi. Pri izdihu zaokrožimo hrbet, spustimo glavo, pri vdihu pa se vrnemo.
7. "žaba". Ležite na trebuhu, pokrčite noge v kolenih, primite stopala z rokami in poskušajte dvigniti brado in kolena čim višje.

Za dobro absorpcijo mora telo prejeti dovolj

domov » Vrtec » Kako povečati višino: praktični nasveti in medicinske tehnike. Povečanje vaše višine je resnično