Kako se sami znebiti depresije. Globoka depresija in okrevanje po njej

V tem članku boste izvedeli, kako se sami znebiti depresije. Nasveti psihologa vam bodo pomagali uporabiti 7 najučinkovitejših metod. Opisala bom simptome depresije in podala priporočila za nadaljnje ukrepanje za tiste, ki med temi simptomi vidijo svojega. Praktične nasvete bom dal tudi tistim, ki ne opažajo znakov depresivne motnje, a že dlje časa doživljajo stres, bluze, slabo voljo, nenadna čustvena nihanja ter čutijo pomanjkanje moči in energije.

Od vsebine lahko preidete naravnost do načinov, kako se rešiti depresije. Če pa želite jasneje ugotoviti vzroke svojega stanja, najprej preberite.

Torej, kako se rešiti depresije sami, nasvet psihologa:

Kako prepoznati depresijo - 10 simptomov

Psihološki simptomi depresije:

• Zmanjšano čustveno ozadje, slabo razpoloženje
• Utrujenost, občutek šibkosti, pomanjkanje energije
• Pomanjkanje zanimanja za tisto, kar ga je nekoč zanimalo
• Povečana tesnoba, strahovi, pomanjkanje vizije perspektive, pesimističen pogled na prihodnost
• Počasno razmišljanje, počasno vedenje

Somatski simptomi depresije:

• Nespečnost ali nemiren spanec
• Pomanjkanje apetita ali nenadne spremembe - včasih želite jesti, včasih ne
• glavobol
• zaprtje
• Vse bolezni, povezane z gastrointestinalnim traktom

Depresija se lahko pojavi brez fizičnih simptomov. Njegovi prvi in ​​glavni znaki so slabo razpoloženje, brezbrižnost do vsega, pomanjkanje energije in splošna šibkost celotnega telesa. In ne glede na okoliščine. Če celo te znake opazimo pri osebi več kot dva tedna, se je treba nujno posvetovati s psihoterapevtom ali nevrologom. Med zdravljenjem boste morali opraviti teste in jemati potrebna zdravila.

Večina ljudi ne ve, kaj je depresija, zato se nagibajo k razvrednotenju obolelih za to boleznijo. Zaradi takšnega odnosa družbe do te bolezni se mnogi sramujejo iti k zdravniku in priznati, da imajo duševno motnjo. Zato je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije le približno 10 % ljudi z depresijo deležnih ustreznega zdravljenja. Depresija je bolezen, ki jo je treba zdraviti, sicer lahko povzroči najbolj nepopravljive posledice.

Za depresijo je značilen šokanten paradoks: tisti, ki je nimajo, pogosto tožijo nad depresijo, dejanski depresivni ljudje pa lahko z njo živijo leta in se tega niti ne zavedajo.

Torej, če ste ugotovili znake depresije, se posvetujte s strokovnjakom. Sem psiholog in se ukvarjam s problemom, kot je depresivna motnja. Za pomoč se lahko obrnete name in skupaj bomo ugotovili, kaj se vam dogaja, ugotovili vzroke vašega stanja in jih odpravili.

Naslednji del članka je primeren za tiste, ki nimajo resnih simptomov depresivne motnje, so pa že dlje časa slabe volje in čutijo pomanjkanje energije.

Ko ste slabe volje in nočete narediti ničesar, imate malo energije in moči. Z drugimi besedami, zmanjšano čustveno ozadje zmanjša tudi splošno delovanje telesa. Zato bom opisal nekaj učinkovitih načinov za ohranjanje in povečanje energije ter s tem dvigovanje čustvenega ozadja in izboljšanje razpoloženja. Torej, kako se sami znebiti depresije, nasvet psihologa, kako se znebiti stresa, bluza, apatije in slabega razpoloženja zdaj - 7 načinov:

1. način: sprejmite svoje stanje

Prvi korak k rešitvi katere koli težave je, da jo prepoznamo in sprejmemo. Ne poskušajte se znebiti stresa. Ne poskušajte se boriti proti temu, ampak ga raje objemite. Protest ima vedno nasprotni učinek. Če se na primer borite z odvečnimi kilogrami, se nenehno tehtate in štejete kalorije, verjetno ne boste mogli dolgotrajno in učinkovito shujšati. Vsake toliko boste želeli pojesti še kakšen košček, ves čas boste nervozni in razburjeni. Če pa ta boj opustite in sprejmete sebe in svoje telo, potem se bo telo obnovilo in vas vrnilo v formo, ki je za vas najbolj ugodna.

S čim se boriš, se vedno bori s teboj. In dokler se boste še naprej borili, bo zmagalo. Zato sprejmite svoje stanje, kakršno koli že je in ne glede na to, kako dolgo traja. Dovolite si biti žalostni ali jezni. Dajte si čas za to. Niste robot, da bi bili ves čas pozitivni.

Metoda #2: Kamor gre pozornost, pride energija

Ko nekaj počnete in so takrat vaše misli na povsem drugem mestu, s tem bistveno povečate porabo energije za to, kar trenutno počnete. Med drugim ne opazite, kako vam posel vzame nekajkrat več časa, kakovost dela pa močno pade. Če boste vso svojo pozornost usmerili v sedanji trenutek, bo to močno povečalo količino vaše energije, kar pomeni, da boste izboljšali kakovost svojega dela in skrajšali čas.

Jejte med jedjo, namesto da gledate televizijo. Tako boste hrano okusili, hrano temeljiteje prežvečili in posledično bo vaše telo bolje absorbiralo hranila. To velja za vsako podjetje. Osredotočite se na sedanji trenutek. Nenehno. Kamor gre vaša pozornost, gre tudi vaša energija. Nehajte dajati energijo svoji preteklosti ali likom televizijskih serij, slikam v viru družbenega omrežja. Živite tukaj in zdaj in to vam bo pomagalo ohraniti energijo in jo usmeriti v pravo smer.

Metoda št. 3: Zberite svoje zmage

Že od otroštva so nas učili, da smo pozorni na napake. Z rdečo so označili tisto, kar je narobe, namesto da bi z zeleno poudarili, kar je dobro. In sčasoma se navadimo, da opažamo samo svoje neuspehe. Vendar misli o lastnih napakah spremljajo negativna čustva, kar pomeni porabo energije. Nehajte se kritizirati in grajati za napake.

V celoti se osredotočite na svoje majhne zmage. Vodite »Dnevnik uspeha«, kamor boste vsak dan zapisovali vse svoje majhne in velike uspehe. Na primer, "danes sem pripravil okusen julienne" ali "danes sem končno poklical očeta." V svoj dnevnik uspeha zapišite, kaj točno Tištejte to za svojo zmago. Zapišite si vsaj pet uspehov na dan – tako se boste hitro preusmerili z neuspehov na zmage. Naredite nekaj posebnega, kar lahko nato vnesete v svoj dnevnik. To bo znatno povečalo vašo energijo. Nekega lepega dne se boste počutili popolnoma prepričani, da vam vse uspeva, vse vam je lahko. Tako deluje Dnevnik uspeha.

V številkah je varnost

Ko vas boli trebuh, verjetno takoj stečete k zdravniku. Toda večina ljudi v postsovjetskem prostoru poskuša sama rešiti težave s svojim duševnim in čustvenim stanjem, kot da bi vedeli, kaj storiti glede tega. To je zelo nevarno in lahko povzroči resne posledice.

Sem psihologinja in izvajam individualna svetovanja preko Skypa. Skupaj z vami na posvetu bomo lahko razumeli, kaj točno je povzročilo vašo depresijo in kako se je lahko osvobodite.

Metoda št. 4: Bodite hvaležni

Hvaležnost za nekaj vedno prinese energijo za nekaj več. Na primer, če se vsakodnevno, neumorno in iskreno zahvaljuješ za vse, kar imaš, ti pride veliko več. Če ste hvaležni, da ste zdravi, boste še bolj zdravi. Če se zahvaljujete za materialna sredstva, se bodo povečala. Ko ste za nekaj resnično hvaležni, imate dodatno energijo, da to dobite. Samo poskusi! Deluje!

Lahko se zahvalite Bogu, nebesom, vesolju, zemlji ali preprosto rečete: »Hvala ...«, če se še niste odločili, kdo nam daje te priložnosti. To je treba izvajati sistematično in redno, najbolje vsak dan, priporočljivo pa je, da si to tudi zapišete. V težkih trenutkih, ko vam je slabo ali brez moči, pa tudi v trenutkih sreče in veselja se ne pozabite zahvaliti in vaša energija se bo občutno povečala.

Metoda št. 5: Primerjajte se sami s seboj

V življenju pustite samo eno primerjavo: primerjajte se danes s seboj včeraj. Naj bo to vaša vsakodnevna navada. Super bo, če po petih dnevnih zmagah v »Dnevnik uspehov« zapišete, v čem ste bili danes boljši kot včeraj. Če vam bo to uspelo vsak dan, boste čez čas nehali zavidati in se primerjati z drugimi. To bo dnevno povečalo vašo energijo in sčasoma znatno. In če pogledate svoje dnevne primerjave s seboj včeraj v določenem obdobju, boste lahko videli obseg svojega razvoja.

Metoda #6: Opustite prelomljene obljube

Največ energije namenjamo razmišljanjem o preteklosti. Namreč ljudem, ki so nas nekoč užalili, pa nismo nikoli odpustili. Nedokončan posel. Neizpolnjene obljube. Nedoseženi cilji.

V psihologiji obstaja t.i Zeigarnikov učinek" je eksperiment, ki je dokazal, da si ljudje velikokrat bolje zapomnimo nedokončane naloge in naloge kot dokončane. To pomeni, da neizpolnjenim obljubam in nedoseženim ciljem vlagamo ogromno energije, jim posvečamo veliko časa in truda, čeprav jih morda nikoli ne bomo izpolnili.

25 % naše energije (kar 25 % kalorij, ki jih zaužijemo!) gre v razmišljanje. In mnogi od njih dajejo večino v preteklost. Še vedno v glavi komunicirajo s sošolci, ki jih niso videli deset let. Mentalno se opravičujejo z mamo za situacijo iz otroštva. Skrbi jih nekaj, kar so nekomu obljubili pred mnogimi leti in niso izpolnili.

Naredite seznam tistih ljudi, situacij in stvari iz preteklosti, ki vas še vedno preganjajo. Koliko energije so ti vzeli v vseh teh letih! Še zadnjič se miselno pogovorite z njimi. Naj odidejo za vedno. Le tako se jih lahko osvobodiš. Predaj se enkrat za vselej danes. In včasih malo pomislite na prihodnost. Vendar si ne dovolite razkošja, da bi se vrnili v preteklost.

Da ne boste več dajali energije preteklosti in nedokončanim poslom, sem za vas napisal knjigo. Po branju se boste naučili spremeniti svoje misli: vi blizu vsi tisti dialogi v tvoji glavi in ​​nedokončane situacije, ki so že dolgo fizično zaključene, a so ostale v tvojih mislih. In tudi naučite se vse pripeljati do konca. Ta knjiga vam bo pomagala zavzeti trdno, odraslo pozicijo v življenju. In namesto da bi bili v depresivnem stanju samopomilovanja, boste pridobili odločnost in moč, da spremenite vse, kar vam v življenju ne ustreza. Preberete lahko opis in recenzije ter knjigo tudi kupite.

Metoda #7: Osvobodite glavo

Vsak dan si privoščite čas za sprostitev. To naj bo aktivnost, med katero se vaši možgani skoraj popolnoma izklopijo. Glava naj bo prazna in misli razpršene. Če znate ali se želite naučiti meditirati, potem je to idealen način za sprostitev. Primerna je tudi katera koli druga aktivnost, pri kateri možgani niso vključeni - ogled komedije, joga, telesna vadba, ki prinaša užitek ... Seznam nadaljujte sami. Na splošno si včasih dovolite, da pogledate navzdol.

To počnite redno, za to si namenite poseben čas, pol ure ali uro na dan. Počitek za možgane je najboljše zdravilo za polnjenje z energijo. Glavna stvar je, da ne pretiravate, preostali čas pa se popolnoma posvetite sedanjemu trenutku, ne da bi vas motile druge misli. In samo med posebej določeno uro počitka ne razmišljajte o ničemer.

Ustrezen počitek je glavni pogoj za učinkovito delo.

Zaključek

Ta članek vam je predstavil načine, kako se sami izogniti depresiji, nasvete psihologa - za žensko ali moškega. Preučili smo tudi načine, kako pomagati, da ne tratimo energije in jo usmerimo v pravo smer. Te metode vas bodo vrnile v stanje čustvene stabilnosti in energijskega tonusa. Povečali bodo tudi vaše zavedanje in notranjo polnost, vsak dan boste živeli intenzivneje. Navsezadnje boste popolnoma v sedanjem trenutku, torej živeli svoje življenje bolj polno.

Izklopili boste svojega notranjega kritika in se začeli zavedati, kdo ste bili včeraj in kdo ste danes. Videli boste, da se vsak dan spreminjate in izboljšujete, saj se boste zahvaljujoč tem metodam naučili jasneje spremljati spremembe.

Zakaj je tako pomembno voditi »dnevnik uspeha« in zapisovati nasploh? To pomaga zabeležiti rezultate, urediti stvari v glavi in ​​tudi, če pogledate svoje dnevne spremembe, vidite obseg svojega razvoja. To vam bo znatno pomagalo in povečalo količino energije. In to vas bo zagotovo rešilo iz stresnega stanja.

Tako nasveti psihologinje v članku ne le pojasnjujejo, kako se sami znebiti stresa in izstopiti iz depresije, ampak tudi pomagajo sprejeti in ljubiti sebe, povečati svojo zavest, povečati količino energije in virov, in se tudi naučiti živeti v sedanjosti. Vsak vaš dan bo postal bogat, vaše celotno življenje bo postalo polno in stres se vam ne bo več vračal.

Naročite se na moje Instagram in YouTube kanal. Izpopolnjujte se in razvijajte se z mano!

Upoštevajte nasvet in se rešite depresije! Ne zamudite tega življenja!
Vaša psihologinja Lara Litvinova

Sodoben tempo življenja, nenehen stres, osamljenost in številni drugi dejavniki neizogibno vodijo v depresijo. Prej ali slej se skoraj vsak sodoben človek približa podobnemu stanju. Povedali vam bomo, kako ga premagati sami, kako vam lahko pomagajo zdravniki in kaj ga povzroča.

Pomembno je razumeti, da takšno stanje ni posledica človekove razvajenosti, slabega značaja, pesimizma ali nihanja razpoloženja. Za okrevanje mora bolnik razumeti, kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje.

Zdravstvena zgodovina

Ljudje že od antičnih časov trpijo za depresijo. Veliki Hipokrat je opisal bolezen, ki zelo spominja na depresivno stanje. Za zdravljenje priporoča uporabo opija in toplih klistirjev v kombinaciji z masažo in kopelmi. Svetuje tudi, da bolnika na vse načine razveseljujemo in spodbujamo. Hipokrat je to motnjo imenoval "melanholija". Sodobni izraz se je začel uporabljati v 19. stoletju.

Bistvo bolezni

Depresijo pogosto zamenjujemo s slabo voljo ali slabo voljo. To je bolezen, ki zahteva kompetentno in sistemsko zdravljenje. Če ignorirate tako težko stanje, lahko postane hudo. Prav pri hudi depresiji človek tako izgubi zanimanje za življenje, da ga je pripravljen končati.

Premagovanje depresije je težka naloga, ki ji bolnik ne more vedno biti kos sam. Najtežje je premagati zmerno in hudo stopnjo bolezni. Psihoterapevt vam bo povedal, kako premagati hudo depresijo. Tukaj je pomembno spretno kombinirati potek sintetičnih antidepresivov z drugimi zdravili, pa tudi psihoterapijo.

Bolezen se začne tako, da človek izgubi čustveno ravnovesje. Spodbuda za to so lahko težave v družini, v službi, šoli, neurejeno osebno življenje, izguba ljubljene osebe itd. Kronični stres je izjemno nevaren. Spodkopava vaše zdravje od znotraj, vsak dan, od jutra do večera. Bolezen lahko sprožijo tudi hormonske motnje in dolgotrajna terapija z nekaterimi zdravili.

Melanholijo lahko izzovejo somatske in nevrološke bolezni (hipotiroidizem, možganska kap, multipla skleroza itd.), Nosečnost, spontani splav. smo vam že povedali. Tega ne morete narediti sami, saj v telesu teče veriga kemičnih reakcij, s katerimi se mora ukvarjati specialist ali celo več zdravnikov specialistov. Zelo pogosto se matere soočajo z depresijo med porodniškim dopustom ali poporodno obliko bolezni.

Dovzetnost za depresijo je lahko povezana s spolom. Pogosteje se zgodi pri ženskah. Pri moških lahko to stanje povzroči stres, prekomerno delo in alkohol. Nenehno pitje povzroči hitro uničenje psihe. Melanholijo pogosto sproži smrt ljubljene osebe, ločitev ali ločitev od otrok.

Kako preživeti to bolezen

Kako lahko sami premagate depresijo? Veliko je odvisno od bolnika samega. To stanje je mogoče preprosto premagati. Zbrati morate vso voljo in se poglobiti v svoje stanje. Prisluhnite svojim notranjim občutkom, odgovorite na vprašanje: »Kako se počutim? Kaj me zdaj boli? Kdaj se je začelo? Kaj bi lahko bil razlog? Razlog je lahko preobremenjenost, stres, prepir z bližnjimi ali izguba ljubljene osebe, nosečnost ali splav itd.

Pri depresiji trpi celotno telo. Lahko se pojavijo težave s srčno-žilnim sistemom, prebavili itd. To je tako imenovana psihosomatika - korenina vseh težav s takšnimi manifestacijami je v pacientovi lastni psihi.

Kot so pokazale nedavne študije, prebivalci mest, zlasti velikih, bolj verjetno trpijo zaradi te težave. Stalno so pod vplivom stresnih dejavnikov, hkrati pa tako zaposleni, da ne morejo obiskati niti zdravnika.

Kako premagati slabo voljo in depresijo? Življenje v prenaseljeni, hrupni metropoli izjemno negativno vpliva na človekovo duševno stanje. Mestni bolniki se ne znajo sprostiti, spočiti, težko sploh opazijo čudovite trenutke svojega življenja in jih cenijo. Dobesedno se potopijo v divji dnevni ritem življenja, stalni stres in negativne okoljske razmere.

Spreminjanje našega odnosa do realnosti

Če se res odločite, da se boste z depresijo spopadli sami, je pomembno, da spremenite svoj odnos do svojih obveznosti, zadev in realnosti nasploh. To vam bo pomagalo pogledati svoje težave z drugega zornega kota. Če se pravilno motivirate, težava morda ni tako pomembna, kot se je sprva zdelo.

Vsak od nas ima svoje obveznosti - gospodinjska opravila, delo, študij, komunikacija z ženo, možem, prijatelji, sodelavci, skrb za otroke itd. Vsak dan je na naša ramena naloženih veliko pomembnih nalog. Če se pojavi depresija, vitalnost hitro izgine in človek se težko spopade s temi nekoč znanimi dejavnostmi.

Za boj proti bolezni se ne smete lotiti pomembnih nalog. Pravilno določite svoje prioritete. Če se je začela melanholija, je zdaj glavni cilj doseči okrevanje. Ni tako enostavno, za to se morate boriti, se potruditi, da se bolezen umakne.

Poskusite izbrati delovni ritem, ki je izvedljiv zase, da ne povzroča nelagodja. Pomembno je preučiti, kako se telo odziva na stres. Velike zadeve in naloge lahko uspešno razdelite na majhne, ​​takrat se bo bolezen začela umikati, vi pa boste imeli dodatno moč, da jo premagate.

Odložite vse resne odločitve

Če preživljate težko obdobje, ko vas prevzemata malodušje in strah, za zdaj odložite reševanje pomembnih problemov. Zaradi depresije se notranje moči in rezerve človeškega telesa hitro izčrpajo. Poskrbite za njih. Če se boste odločili napačno, bo to še dodatno spodbudilo razvoj bolezni, zato to odločitev enostavno preložite za čas bolezni. Verjemite mi, ko se začne remisija, se boste veliko lažje spopadali s svojimi nalogami.

Če nastopi depresija, ne sprejemajte resnih odločitev in si ne nalagajte veliko odgovornosti. Čas je za počitek. Če je treba situacijo nujno rešiti, se ne bojte posvetovati s svojimi najdražjimi.

Izogibajte se stresu

Odstraniti morate vsako možnost stresa. Z depresijo se prag odpornosti na stres znatno zmanjša, to pomeni, da oseba postane izjemno ranljiva, ranljiva in preneha ustrezno oceniti situacijo. Z evforijo bolnik misli, da lahko stori vse, vendar kmalu pride trenutek panike, ko je svet pobarvan v črne tone. V tem obdobju bolnik ni kos najosnovnejšim nalogam. To je neposredna pot do duševnega stresa in živčnega zloma.

Pomembno je omejiti morebitne stresne situacije, jih predvideti in se izogibati morebitnim konfliktom. Če imate službo, je bolje, da si vzamete dopust. Tudi študij bo težaven, zato je vredno vzeti bolniški dopust. Depresijo je treba zdraviti celovito.

Postavljanje pravih ciljev

Da bi se melanholija umaknila, obstaja več univerzalnih nasvetov:

1. Več komunicirajte z različnimi ljudmi. Ni se treba izolirati, saj je osamljenost pri tej bolezni izjemno nevarna. Pomembno je izbrati pravi krog ljudi za komunikacijo. Ne smete vključevati hripavcev, pesimistov, agresorjev in manipulatorjev. Z njimi nisi na isti poti. Če nimate želje po komunikaciji, se morate prisiliti. Premagajte svoj odpor in začnite uživati. Ni zaman, da med psihoterapijo zdravnik poskuša organizirati komunikacijo v skupini bolnikov. Prav medčloveški stik lahko postane rešilna bilka. Včasih svojci nimajo takta in spretnosti za pravilno komunikacijo z bolnikom, vendar jim tega ne morete zameriti. Poskusite sprejeti njihove napake in jim odpustiti.
2. Počnite, kar vas veseli. Verjetno imate najljubšo dejavnost. To je lahko igranje glasbila, branje knjig, ročna dela, sprehodi, gledanje filmov itd. Bodite prepričani, da si privoščite majhne radosti, naredite vse, kar vas veseli. Predstavljajte si, da vam je zdravnik naročil, da doživite veselje, da je to zdravilo.
3. Igrajte šport. Telesna aktivnost blagodejno vpliva ne le na telo, ampak tudi na psiho. To je lahko katera koli vadba, telovadba, joga, gimnastika, pilates, orientalski ples, kolesarjenje itd. Vendar se ne bi smeli zelo truditi, ker je vaše telo oslabljeno, ko ste bolni. Morda se zdi, da je celo preprost gib nemogoča naloga, vendar ni. Vaša psiha je utrujena, telo pa pripravljeno na akcijo. Zdaj se moram le še malo prisiliti. Telesna aktivnost je tista, ki spodbuja nastajanje endorfinov – hormonov veselja. To je neposredna pot do boljšega počutja.
4. Ne prepuščajte se brezdelju. Prav pomanjkanje dejavnosti lahko pahne psiho v malodušje. Samo ležanje na kavču in trpljenje je slepa ulica. Naredite prvi korak k ozdravitvi – vstanite iz postelje, začnite čistiti stanovanje, na novo posadite rože. Ne prepuščajte se lenobi.
5. Jejte pravilno. Uravnotežena prehrana nasiči telo s potrebnimi vitamini in mikroelementi, ki med drugim hranijo živčni sistem. Depresivna oseba lahko popolnoma zavrača hrano ali se pretirano prehranjuje; njeni občutki krivde in nevrednosti rastejo. Ko zavračate hrano, telo nima od kod črpati energije in vitalnosti, stanje pa se poslabša. Jejte zdravo hrano, ki vam je všeč, pijte več sokov, v svojo prehrano vključite zelenjavo, surovo zelenjavo, sadje in žitarice. Izogibajte se alkoholu.
6. Naj vas ne bo strah obiskati zdravnika. Če težave ne morete rešiti sami, ni nič narobe, če se posvetujete z zdravnikom. Ne pozabite, da je depresija bolezen.

Vsaka metoda je dobra, če pomaga. Zato morate z zgornjega seznama izbrati tisto, kar vam posebej ustreza. Zelo pomembna je tudi pozitivna naravnanost.

"Obraz" depresije

Za depresijo obstaja kar nekaj testov, vendar je ni težko prepoznati tudi sam. Bolezen ima veliko manifestacij, vendar je vse v bistvu sestavljeno iz zmanjšanja kakovosti življenja in depresivnega duševnega stanja.

Prvi simptomi depresije so nenehno slabo razpoloženje, svet okoli bolnika se zdi mračen, siv in neprijazen, vse je moteče, prav nič ga ne veseli. Oseba izgubi željo po karkoli, pojavi se apatija. Ne more se prisiliti k delu ali gospodinjskim opravilom.

Taki osebi je nemogoče razložiti, da je življenje čudovito, da ima odlično službo in ljubečo družino. Tega ne vidi in ne more razumeti. Pogosto takšni bolniki ves dan preprosto ležijo na kavču in ga ne morejo zapustiti. Prevladujeta jih negotovost glede prihodnosti in strah.

Hkrati noč in dan zamenjata mesta. Bolnik lahko spi ves dan in ne spi niti ponoči, trpi zaradi nespečnosti in obsesivnih misli. Oseba se počuti zelo utrujeno, preobremenjeno in se ne more osredotočiti. Spanje mu ne prinese dolgo pričakovanega navala moči. Po njem se človek ne počuti spočitega.

Bolnik se težko odloča in izgubi sposobnost za opravljanje dela ali vsakodnevnih gospodinjskih opravil. Oseba ne more več doživeti običajnih užitkov seksa, hrane in zabave. Pacient postane izjemno len.

Spremenljivost psihe

Bolnika z depresijo zlahka prepoznamo po tem, da ima izjemno spremenljivo razpoloženje. Čez dan se njegovo stanje nujno spreminja. Zjutraj se lahko zbudi v bolečem ali malodušnem razpoloženju, čez dan se počuti nekoliko bolje, zvečer pa se poveča panično stanje ali, nasprotno, pojavi se razsvetljenje. Bolniki pogosto občutijo anksioznost, zjutraj paniko, več ur jokajo, brezciljno hodijo po sobi ali samo ležijo. Premagajo jih najtemnejše misli.

Zvečer se lahko pojavi relativna tišina, ki jo spremlja fizična utrujenost. Običajno se "prelomnica" v razpoloženju pojavi ob 15-16 urah. Vsakodnevno nihanje razpoloženja je znak blage depresije. Če ima bolnik globoko depresivno stanje, se razsvetljenje začne šele v obdobju remisije.

Drug znak je, da obstajajo obdobja v dnevu, ko je bolnik ali veliko slabše ali bolje. Po nekaj urah se bolečina umiri.

Vzroki

Vzrok za depresijo se skriva v človekovi preteklosti, predvsem v njegovem otroštvu. Na predispozicijo vpliva vzgojna taktika, ki so jo izbrali starši, in koliko je bil otrok ljubljen in hvaljen. Pomembno je, da se otrok že od otroštva počuti zaželenega, ljubljenega, pametnega in uspešnega. Starši ne smejo pozabiti pohvaliti otroka, mu povedati, da ga imajo radi, cenijo in opazijo njegove dosežke. Ljubezen do otroka mora biti brezpogojna in brezplačna. Tudi če ne blesti z inteligenco ali uspehom, ga je treba obravnavati kot najboljšega.

Na žalost večina staršev verjame, da je njihova edina naloga nahraniti in obleči svojega otroka. Vsi ne razumejo, da lahko vsaka njihova beseda prizadene otroka, odnos staršev pa lahko vpliva na njihovo celotno prihodnje življenje.

Kako se izviti iz depresije

Za začetek je ideja, da lahko človek sam premaga globoko depresijo, nevarna zmota. To je popolna bolezen, ki zahteva kompetenten pristop in kompetentno zdravljenje. Z blago stopnjo bolezni se lahko spopadete sami, srednje in hude primere pa je bolje prepustiti strokovnjakom. Psihiatrija je nabrala ogromno izkušenj pri obravnavanju tega stanja.

Osupljiv preboj pri zdravljenju te motnje se je zgodil sredi 20. stoletja. Znanstveniki so dobili učinkovita zdravila za depresijo. Njihovo delo temelji na normalizaciji možganske aktivnosti, njeni stimulaciji in regulaciji biokemičnih procesov. Tako so se pojavili antidepresivi.

V kateri koli sodobni lekarni lahko najdete cel arzenal zdravil iz te skupine. Učinkovito odpravljajo duševne motnje in stabilizirajo bolnikovo stanje.

Pomembno je, da se pri uporabi antidepresivov držite razumnih meja! Uporabljajo se strogo po navodilih zdravnika; v nobenem primeru jih ne smete predpisati sami. Takšna zdravila povzročajo številne stranske učinke in lahko povzročijo zasvojenost telesa.

Ne hitite reševati svojih psihičnih težav le s pomočjo tablet. Ta močna zdravila je treba uporabljati pametno in strogo v skladu z indikacijami.

V mnogih primerih lahko antidepresive nadomestimo s preprostimi pomirjevali na osnovi zelišč. Zelo dobro na telo delujejo baldrijan, žajbelj, šentjanževka itd. V Evropi so postali zelo priljubljeni pripravki na osnovi šentjanževke. Učinkoviti so pri blagih do zmernih motnjah.

Pomembno je premagati živčnost in depresijo. Pomirjevala na rastlinski osnovi imajo blag pomirjevalni učinek in pozitivno vplivajo na psihično in fizično stanje bolnika. Z njihovo pomočjo lahko premagate malodušje, utrujenost in apatijo, še posebej, če jih izzovejo hormonske spremembe, vremenske spremembe ali določeni življenjski vzponi in padci.

Psihokorekcija

Poleg sintetičnih in rastlinskih zdravil, za depresijo, mora bolnik dobiti kompetentno psihološko pomoč. To so individualne ali skupinske ure. Njihov cilj je obnoviti čustveno ugodje in pacientu vrniti sposobnost, da občuti veselje do življenja.

Če se tečaji izvajajo pravilno, se bodo pacientovi notranji mehanizmi samozdravljenja kmalu aktivirali. Vse svoje moči usmeri v boj proti zahrbtni bolezni. Razvije notranjo obrambo, ki bo preprečila ponoven razvoj depresije v prihodnosti.

Na razvoj depresije še vedno vpliva človekov značaj in osebnost. Obstajajo tipi osebnosti, ki so bolj nagnjeni k psihološkim in duševnim boleznim kot drugi. Takšni ljudje hitro nakopljejo prtljago zamer, travm, kompleksov in nerešenih konfliktov.

Težava je v tem, da človek te zamere in težave poskuša zatreti. Boli ga in sram ga je sprejeti jih. Za zatiranje te nakopičene prtljage je potrebna ogromna količina energije. Ničesar več ji ni ostalo.

Najbolj neuporaben nasvet, ki ga lahko daste nekomu z depresijo, je "Zberi se." Tega ne le ne zmore, zanj je škodljivo in nevarno. Ko se bo zbral, se bo takšna oseba zaprla skupaj s svojimi strahovi in ​​težavami. Preprosto bo ostal sam z njimi.

Pomembno je razumeti, da depresija ni omejena le na psihološke težave. Lahko sproži mehanizme razvoja psihosomatskih bolezni. Človek, na primer, lahko vsak dan trpi za hudim glavobolom ali bolečinami v želodcu, ne more pogoltniti koščka hrane, vendar bodo vsi njegovi testi popolni. To je psihosomatika, pri kateri je problem v duševnem stanju.

Pri takih bolnikih se v kri nenehno sproščajo udarni odmerki hormonov, zlasti adrenalina. Prav adrenalin lahko negativno vpliva na stanje krvnih žil, srca, prebavil, možganov itd. Ko se depresiji pridruži še psihosomatika, se bolnik znajde v začaranem krogu. Počuti se zelo slabo in ne more ugotoviti vzroka tega stanja.

Včasih je dovolj, da rešimo tista vprašanja, ki so postala problematična in povzročajo tesnobo. Pogosto so povezani s preteklostjo, delom ali izgubo ljubljene osebe. Včasih morate situacijo opustiti ali jo sprejeti takšno, kot je, da lahko resnično nadaljujete s svojim življenjem.

Pripadniki duhovnih naukov in praks poudarjajo, da vsaka nerazrešena situacija človeku vzame del energije. Ta pogled ni v nasprotju s pravoslavjem. Več kot je težkih situacij v življenju, več energije se porabi zanje. V takih primerih je priporočljivo, da ne izgubljate čustev, ampak razmislite o situaciji in se o njej pogovorite. V idealnem primeru bi se morali pogovoriti s psihoterapevtom. Odprl bo več načinov za rešitev problema hkrati in nadzoroval napredek bolnikovih dejanj.

Ne pozabite, da je čustvena reakcija način za sprostitev vaše življenjske energije. Več čustev kot porabiš, manj moči ti ostane. Negativne reakcije in čustva požrejo največ energije.

Opustiti svojo preteklost je le polovica bitke. To so prvi koraki na poti k okrevanju. Oseba sicer občuti olajšanje, vendar je le začasno. Sčasoma se melanholija vrne, saj niso vsi njeni vzroki v preteklosti. Na njegov razvoj vpliva tudi tip osebnosti, nagnjenost k malodušju in splošno telesno stanje osebe.

Ste opazili, da otroci zelo redko zbolijo za depresijo? Zakaj? Pri tem ne gre le za to, da otroci po naravi uživajo v življenju in uživajo v vsaki malenkosti, ki jim jo ponudi, ampak tudi za to, da je njihova psiha najbolj prilagodljiva. Prilagodi se vsaki situaciji. Toda odrasel človek je že vzpostavljena struktura, močna in trdna. Ne bo se upognila okoliščinam, ki se pojavijo; odrasli ne marajo preverjati, ali se motijo ​​ali ne. Odrasli so razvili svoj način razmišljanja, pogled na stvari, niso se pripravljeni radikalno spremeniti. In to je njihov problem, ker je potem osebna rast nemogoča.

Včasih je dovolj, da na situacijo pogledate z drugega zornega kota, da prestrukturirate svoj odnos do nje, da malodušje izgine. Naloga psihologa je ravno spremeniti obliko človekovega razmišljanja, mu odpreti resničnost z novega, zanj nenavadnega zornega kota.

Kaj naj storijo svojci?

Pacientovo okrevanje je v veliki meri odvisno od bližnjih. Pomembno je, da ga podpirate, ne dovolite, da se poglobi v svoje težave in se osredotoči na to stanje. Če je mogoče, mu lahko daš izvedljiva navodila. Pogosto mu povejte, kako zelo ga imate radi in ga cenite.

Če se vaše stanje poslabša, morate takoj obvestiti zdravnika. Če se bolnik ne zdravi v bolnišnici, morate z njim vsekakor preživeti več časa. Najbolj nevarno je, da ga pustite samega z boleznijo. Takrat si človek v glavi znova in znova preigrava svoje težave, strahove, izkušnje, a jim sam ni kos.

Pomembno je, da se bolnik zaveda in si zapomni, da ga imajo njegovi bližnji radi in da ga resnično potrebujejo.

Splošna načela zdravljenja

Obstajajo različne metode zdravljenja - zdravila, treningi, psihoanaliza, jemanje vitaminov itd. Psihiatri imajo v svojem arzenalu celo vrsto sintetičnih zdravil - antidepresivov. Uporabljajo se, če je bolnik v globoki klinični depresiji. Takšna zdravila lahko izboljšajo razpoloženje, lajšajo zatiralski občutek melanholije in depresije ter spodbujajo duševno in telesno aktivnost.

Z antidepresivi so povezani številni miti. Nekateri jih imajo skoraj za narkotike, saj menijo, da zagotovo povzročajo odvisnost.

Drugo napačno prepričanje je, da mora antidepresiv delovati takoj. To je narobe. Jemanje teh zdravil ne ublaži vedno melanholije. V hudih primerih je potrebnih več tečajev in za dosego stabilne remisije lahko zdravnik priporoči tečaj antidepresivov za preprečevanje.

Druga napačna predstava je, da bolnik zahteva, da mu predpišejo najboljše zdravilo. Ni boljših ali slabših zdravil. Obstajajo zdravila, ki so indicirana za določenega bolnika, in tista, ki so zanj kontraindicirana. Ni nujno, da bo drago zdravilo najučinkovitejše. Pomembno je, da zdravnik analizira, kaj je sprožilo to stanje, in glede na situacijo predpiše zdravljenje. Tukaj ne more biti ena vrsta zdravljenja.

Zdravnik mora upoštevati globino depresije, njen vzrok, splošno stanje bolnika in njegovo starost. Prisotnost kroničnih in sočasnih bolezni. Odmerek zdravila izbere zelo previdno, postopoma.

Kdaj se bo začelo izboljšanje?

To vprašanje je zelo pomembno za bolnika in njegovo družino, vendar nihče ne more imenovati določenih datumov, tudi najbolj izkušen zdravnik. Če je zdravljenje pravilno izbrano, bi se moralo po nekaj tednih počutiti bolje. Glavna stvar je verjeti vase in strogo upoštevati priporočila zdravnika.

Splošno stanje naj bi se izboljšalo po enem mesecu, v hudih primerih pa traja približno 4 mesece, v tem času jemanja antidepresiva ni mogoče prekiniti. S sistematičnim zdravljenjem se bo pacientu zagotovo povrnilo prvotno stanje. Vrniti se mora v svoje običajno življenje in občutiti njegove radosti.

Antidepresivi so močna sintetična zdravila, ki lahko povzročijo številne stranske učinke:

• suha usta;
• zamegljen vid.

Naj vas ti simptomi ne vznemirjajo. Izginili bodo takoj, ko bolnik preneha jemati zdravilo ali se njegov odmerek zmanjša. Najpogosteje neželeni učinki jemanja antidepresivov niso nevarni. Če so stranski učinki preveč izraziti, morda snov preprosto ni primerna za bolnika. V tem primeru ga mora zdravnik nadomestiti z analogom.

Poleg antidepresivov zdravniki predpisujejo zdravila iz drugih skupin. Njihova naloga je obnoviti pacientovo aktivnost in okus po življenju ter izravnati njegovo razpoloženje. Izredno pomembno je, da potek zdravljenja ves čas spremlja zdravnik, zato bolnike z zmerno in hudo obliko bolezni običajno zdravimo v bolnišničnem okolju. Zdravnik nenehno spremlja odziv telesa na terapijo in prilagaja zdravljenje.

Bodite doma ali pojdite v bolnišnico

Najpogosteje bolniki prosijo za zdravljenje doma. Z blago depresijo se lahko spopadete doma, zmerno do hudo depresijo pa je treba zdraviti v bolnišnici. Poleg tega je zelo nezaželeno, da bi bili takšni bolniki prepuščeni sami sebi, saj so nenehno pod zatirajočim vplivom slabih misli in razočaranja v življenju.

Kako poteka proces zdravljenja?

Bolezen pri vsakem bolniku poteka drugače, vendar obstajajo splošni vzorci, ki so zelo značilni za vse primere. Okrevanje pogosto poteka na naslednji način:

• Čez dan pacient doživi »razsvetljenja«. Trajajo 1-2 uri.
• Nato se ti intervali podaljšujejo.
• Takrat si bolnik lahko privošči malo dela (od 12. ure do večera).
• Konec je popolna obnova stanja, ki je bilo pred boleznijo.

Na koncu žrtev opazi, da ga ne boli več glava, želodec, srce, strah je popustil, zmožen je nekaj delati, hkrati pa mu ni treba več nujno jemati antidepresiva. To so jasni znaki remisije.

Tako smo preučili vzroke depresije, njene tipične manifestacije, načine samostojnega boja proti bolezni in sodobna načela njenega zdravljenja. Globoko depresijo je bolje premagati pod strogim nadzorom zdravnika, z blagimi oblikami pa se je povsem mogoče spopasti sami. Ne bojte se, če se soočite s to boleznijo, še bolje pa je ukrepati, da jo preprečite. Izmenjujte delo s počitkom, pravilno jejte, veliko hodite, imejte radi sebe in ljudi okoli sebe, in kar je najpomembneje, naučite se pogledati vsak odtenek neverjetne slike, imenovane »Življenje«.

Depresija je dokaj pogosta bolezen, ki se pogosto pojavlja v različnih manifestacijah. Pojavi se lahko pri vsakomur, ne glede na starost in spol. Do čustvenega upada lahko pride tudi zaradi drugih okoliščin.

Razumeti, kaj je depresija, kako se sami rešiti iz depresije, morda s prepoznavanjem simptomov, znakov in vzrokov bolezni. Navsezadnje je lahko tudi na videz zdrava oseba dovzetna za to skrito bolezen.

Depresija je zamrznjen strah.

Sigmund Freud

Depresija in njene vrste

Vendar pa vsi te bolezni ne jemljejo resno in se poskušajo iz tega stanja rešiti sami, namesto da bi se obrnili na strokovnjake. Pred zdravljenjem je pomembno opredeliti pojem depresije. To bolezen pogosto zamenjujejo s kratkotrajnim subdepresivnim stanjem osebe, ki ga pogosto opazimo pri ljudeh in se pod določenimi vplivi lahko razvije v samo depresijo.

Depresija je resna in zapletena duševna bolezen, za katero je značilno depresivno stanje in izguba duševnega ravnovesja, ki jo spremljajo negativna čustva. Zmanjšana samopodoba, breziniciativnost in pojav utrujenosti redno pestijo posameznika z znaki depresije.

Obstaja veliko različnih oblik in vrst depresije, vendar so najpogostejše:

1. Izguba ljubljene osebe. Pojav tragičnih situacij nedvomno vpliva na duševno stanje osebe. Po smrti bližnjega vsak doživlja to žalost drugače. In da bi prestal takšno izgubo, potrebuje vsakdo določen čas. Po prehodu šoka in otrplosti se začne obdobje depresije, za katero so značilna akutna doživetja. To traja vsaj tri mesece. Ob tem lahko oseba čuti nemoč, jezo, frustracijo in krivdo. V takih obdobjih bolnik ne sme biti sam in se umakniti vase.
2. Poporodna depresija. Lahko traja približno tri mesece. Razlog je lahko strah pred nepripravljenostjo na odgovornosti matere in zaradi težav, povezanih z nego in vzgojo otroka. To lahko negativno vpliva na otrokovo vez z materjo. Ko se pojavijo prvi simptomi, se morate obrniti na psihologa, da vam bo pomagal vzpostaviti povezavo med otrokom in njegovo materjo ter premagati nerazumne strahove.
3. Ljubezenska depresija. Tovrstna depresija se pojavi po koncu dolgoletne zveze, ki je temeljila na ljubezni vsaj ene od strani. Glavno zdravilo bo čas in podpora, sprememba dejavnosti.
4. Jesenska depresija. To stanje prizadene ljudi, ki težko prenašajo sezonske spremembe in podnebne razmere jesenskega vremena. Težko se prilagodijo novemu podnebju in mu prilagodijo svoj režim. Zdravljenje se izvaja s svetlobno terapijo.
5. Alkoholna depresija. Pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola, ki se pojavi kot posledica dolgotrajne in redne uporabe izdelkov, ki vsebujejo alkohol. Strokovnjaki razlikujejo dve vrsti. Prvo opazimo, ko gre za odvisnost, ki se ji bolnik želi odpovedati. Drugi se pojavi, ko se začne faza mačka.

Pomembno!
Ne glede na vrsto depresije je pomembno, da v vsakem primeru poiščete pomoč strokovnjakov. Navsezadnje je tanka meja med pojavom depresije in njeno globoko in hudo stopnjo.

Vzroki depresije

Ženske in moški so enako dovzetni za depresijo in kako se iz te situacije rešiti sami, je pomembno za oba spola.

Vzroki za depresijo pri moških

• nizek socialni status, v katerem je pomanjkanje finančnih sredstev;
• neuspehi v službi, nizka plača in pomanjkanje karierne rasti;
• težke razmere, povezane z moškim delom;
• povečan občutek odgovornosti;
• pomanjkanje podpore družine in prijateljev.

Vzroki depresije pri ženskah

Vzroki za depresijo pri ženskah so nestabilne hormonske ravni, ki se v rodni dobi nenehno spreminjajo. V takih trenutkih se lahko pojavijo vznemirjenost, agresivnost, solzljivost in apatija. Če je ženska noseča, so lahko vzrok za depresijo nestabilne vrednosti biokemičnih krvnih preiskav.

Blues pri nosečnicah se pojavi zaradi razlogov, kot so:

• toksikoza;
• spremembe življenjskega sloga;
• pomanjkanje kakršnih koli živilskih izdelkov v prehrani;
• konflikt z bodočim očetom otroka;
• utrujenost telesa, nakopičena skozi celotno obdobje nosečnosti.

Vsi ti razlogi zapletejo življenje ženske po porodu, ji onemogočajo koncentracijo in obvladovanje vsakodnevnih obveznosti.

Za referenco:
Ženske v menopavzi so prav tako dovzetne za depresijo. Upočasnitev številnih pomembnih funkcij v telesu vodi do zmanjšanja čustvene ravni ženskega spola, kar negativno vpliva na splošno stanje telesa. Psihološki dejavniki med menopavzo zelo pogosto postanejo vzroki za dolgotrajno depresijo. Pripadnice nežnejšega spola težko sprejmejo dejstvo staranja in izgube nekdanje lepote in zdravja.

Vzroki za depresijo pri otrocih/najstnikih

Vzroki za depresijo v otroštvu/najstništvu lahko vključujejo:

1. Pomanjkanje ali odsotnost matere.
2. Bolezen, ki se pojavi med razvojem ploda.
3. Družinska disfunkcija.
4. Povečan nadzor s strani staršev ali, nasprotno, ignoriranje otroka.
5. Pomanjkanje medsebojnega razumevanja v družini.
6. Pomanjkanje socialne prilagoditve in komunikacije.
7. Interesi in želje otroka se ne upoštevajo.

Pogosto se v tej starosti lahko pojavijo izkušnje in trpljenje zaradi neuslišane ljubezni ali pomanjkanja izkušenj v spolni sferi.

V adolescenci lahko dekleta in mlade ženske trpijo zaradi nizke samopodobe zaradi zaostanka v telesnem razvoju v primerjavi s svojimi vrstniki. V takih trenutkih se mnogi uprejo, odidejo od doma ali začnejo uživati ​​prepovedane droge in alkohol.

Znaki in simptomi depresije pri ljudeh

Poleg tega ima depresija različne učinke na moške in ženske, zaradi česar se lahko znaki tega stanja razlikujejo.

Znaki depresije pri moških

1. Zmanjšano razpoloženje, imenovano hipotimija.
2. Nizka koncentracija.
3. Utrujenost, ki človeku onemogoča, da bi opravil potrebne stvari z enakim tempom in količino.
4. Počasna duševna aktivnost, težave pri zaznavanju informacij in njihovi obdelavi.
5. Motnje spanja in apetita.
6. Pojav nerazumnih občutkov krivde.
7. Človek med depresijo se zjutraj težko zbudi.
8. Izguba samozavesti in nizka samopodoba.
9. Zmanjšana spolna želja in zanimanje za nasprotni spol.
10. Izguba teže.
11. V težkih situacijah, mislih ali poskusih samomora.

Znaki depresije pri ženskah

Ob pojavu depresivne motnje lahko opazimo naslednje znake:

1. Stanje nerazložljive in brez vzroka tesnobe.
2. Razdražljivost, napetost in strah.
3. Pojavijo se občutljivost, solzljivost, značaj se spremeni na slabše.
4. Ženska izgubi zanimanje za stare stvari.
5. Med depresijo ženska ne živi, ​​ampak obstaja.
6. Izguba vitalnosti, utrujenost, čustveni upad.
7. Ni želje ali potrebe po komunikaciji z ljubljenimi ali prijatelji.
8. Ko je ženska depresivna, težko opravlja svoje dolžnosti in opravila po hiši.
9. Motnje spanja, zaspanost.
10. Lahko se pojavi glavobol in fizična bolečina.

Pozor!
Tudi če obstajajo manjši simptomi, mora biti ženska pozorna na svoje stanje in po potrebi obiskati specialista.

Znaki depresije pri otrocih/najstnikih

• ni želje po komunikaciji;
• spremembe v otrokovem vedenju, pogosto na slabše;
• prisotnost melanholije, depresije, slabega razpoloženja.
• brezbrižnost do prej ljubljenih dejavnosti, študija in hobijev;
• prekomerna ekscitacija ali zaviranje duševnih in motoričnih funkcij;
• nespečnost;
• prisotnost občutkov krivde ali sramu.
• nizka raven apetita.
• zmanjšane sposobnosti razmišljanja in koncentracije;
• misli o samomoru.

Kaj je depresija? - to je, ko greš na splet in nimaš kam iti.
Zemfira Ramazanova

Kako se sami rešiti iz depresije?

Pri tem vam bodo pomagali številni psihološki nasveti:

1. Pomembno je, da ne ostanete sami in se izogibate osamljenosti.
2. Prevzemite odgovornost zase in za svoje čustveno stanje.
3. Odvrnite se od turobnih misli z branjem zanimivih knjig in gledanjem filmov.
4. Začnite obiskovati dogodke in komunicirati z zanimivimi ljudmi.
5. Ne smete zavrniti zunanje pomoči.
6. Ukvarjajte se z duševnim samorazvojem.
7. Iz svojega življenja izločite alkohol in druge prepovedane snovi.
8. Vzpostavite dnevno rutino in zdrav spanec.
9. Uporabite afirmacijsko metodo.
10. V svoj vsakdan vključite šport in telesno aktivnost.

Ženski bodo pomagali pri soočanju z depresijo z uporabo kompleksnih terapevtskih tehnik, ki bodo namenjene reševanju težav s prebavo, spanjem in drugim. Pri boju proti depresiji je pomembno opazovati psihiatra in psihologa, katerih dejanja bodo po potrebi pomagala izbrati metodo zdravljenja in zdravljenje z zdravili. Med depresijo ženske še posebej potrebujejo komunikacijo in podporo bližnjih.

Nekateri moški poskušajo depresijo premagati z alkoholom. Ta metoda je napačna in lahko vodi do resnejših bolezni. Najboljša možnost v takšni situaciji za moškega je, da se obrne na psihoterapevta, ki bo pomagal obvladati bolezen in bolnika vrniti v kakovostno življenje.

Da bi otroku pomagali pri izhodu iz depresije, je potreben individualni pristop ob upoštevanju resnosti bolezni in otrokovih značajskih lastnosti. Najprej je treba otroke s to boleznijo zaščititi pred morebitnimi stresnimi situacijami in neugodnim okoljem. V težjih oblikah se morate posvetovati s specialistom v psihološki ordinaciji.

Trenutni trendi pri zdravljenju depresije

V drugih situacijah se ne smete samozdraviti, bolje je poiskati pomoč pristojnega strokovnjaka.

• standardna psihoterapija;
• socialnoterapevtske modalitete;
• hipnoza;
• aromaterapija;
• zdravljenje z zdravili;
• elektrokonvulzivno zdravljenje.

V procesu zdravljenja je pomemben dejavnik pacientovo razpoloženje in želja. Za pozitiven rezultat mora oseba sama želeti okrevati in se vrniti v normalno družbeno življenje. Med zdravljenjem je pomembno upoštevati vsa priporočila in voditi zdrav življenjski slog, vzdrževati dnevno rutino. Vzpostavljanje prijateljskih odnosov z drugimi ljudmi in sklepanje novih poznanstev bo blagodejno vplivalo na izid rehabilitacije.

Video: 11 načinov za hiter izhod iz depresije

Psihologi pravijo, da je za zaščito pred morebitnimi psihičnimi motnjami pomembno biti pozoren na pojav prvih opozorilnih znakov. Če oseba opazi, da je postala preveč razdražljiva, vzkipljiva, agresivna, slabo spi, se počuti nenehno utrujena, potem mora razmisliti o svojem življenjskem slogu in sprejeti ukrepe za odpravo simptomov, ki so se pojavili.

Pomembna točka na stopnji preprečevanja depresije in odpravljanja stresnih situacij je reden in zdrav spanec. Ta dejavnik neposredno vpliva na čustveno in psihološko sfero osebe. S spremembo dnevne rutine na bolje lahko premagate tudi začetno stopnjo depresije.

Depresija je duševno stanje, ki zatira naše življenje, nam preprečuje, da bi bili to, kar smo, in se kaže s številnimi značilnimi simptomi.

Različne manifestacije depresije:

1. slabo razpoloženje;
2. oseba čuti notranjo bolečino v telesu;
3. možgani ne morejo pravilno oblikovati vaših misli;
4. ena misel se lahko polasti človeka in se globoko zakorenini v glavi ter ustvarja tesnobo in zaskrbljenost;
5. oseba ne more, kot prej, razumeti namigov ljudi in kaj mu želijo sporočiti;
6. oseba ne čuti čustev drugih ljudi;
7. izolacija;
8. stalni pesimizem;
9. apatija in izguba smisla življenja;
10. nezaupanje do ljudi, pripravljenost braniti se pred ljudmi;
11. oseba vse jemlje sovražno in je preveč razdražljiva;
12. občutek, da je življenja konec;
13. samomorilne misli;
14. izogibanje odgovornosti zase in za svoja dejanja tudi v nepomembnih situacijah;
15. brezbrižnost do življenjskih radosti;
16. oseba se za vse krivi in ​​se samobiča.

Vsi ti simptomi vplivajo tako, da lahko oseba doživi celo prebavne težave ali glavobole.

Razlogi za videz

Vzroki depresija (odvisno od stopnje zavesti):

• prehrana;
• motena rutina, pomanjkanje spanja;
• vaša vzročna in nerazumna pričakovanja;
• odgovornost;
• izogibanje težavam;
• samobičavanje;
• negativno mišljenje;
• obsojanje drugih;
• poskuša spremeniti druge;
• poskuša ugajati drugim;
• primerjanje sebe z drugimi;
• razlikovanje od drugih;
• navezanost na ljudi/stvari;
• odvisnost od rezultata;
• slab družbeni krog - nezavestni ljudje, energijski vampirji (več o energijskih vampirjih);
• modeliranje prihodnjih dogodkov;
• zaskrbljenost zaradi stvari, ki se sploh še niso zgodile;
• delati stvari, ki jih ne marate.

15 uporabnih spoznanj

Poglejmo 15 nasvetov psihologov, kako se iz depresije znebiti sami.

1. Sprejmite se takšnega, kot ste zdaj

Slabemu stanju se ni treba izogibati in se z njim boriti, to še dodatno poslabša vaše počutje.

Borite se in s tem škodujete sebi in svojim socialnim veščinam.

Če se upirate slabemu počutju in se mu poskušate izogniti, bo le še slabše.

To moraš živeti!

Depresija je normalna.

Še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo s samorazvojem, delajo, ne spijo dovolj, za vse moške in ženske - to je del vaše rasti, vaše poti.

In odide tako hitro, kot pride.

Povejte si: Kar je, je. Morda je neprijetno, vendar je vse začasno in bo minilo! Grem naprej.

In za depresijo ne potrebujete več pomoči psihologa.

2. Osredotočite se na druge aktivnosti: na primer na vadbo v fitnesu

Vzemite si odmor, preusmerite pozornost z depresije na druge dejavnosti, kot so:

• psihične vaje;
• plavanje;
• kolesarjenje;
• potovanje;
• Branje knjig.

Popolnoma in popolnoma se potopite v drugo dejavnost, preusmerite pozornost nanjo.

Čez nekaj časa se bo težava, ki vas je prej preganjala, zdela nepomembna in popolnoma nevredna vaše pozornosti.

Tako boste odpravili skrbi, kako se izviti iz depresije in verjeli vase.

Psihologi delijo tudi ta učinkovit nasvet.

3. Manj se oklepajte pozitivnih čustev, ne bojte se jih izgubiti

Kako to realizirati in izvajati:

• Ne poskušajte biti čustveno popolni. Če se oklepate pozitivnih čustev in jih poskušate obdržati, se bo vaš notranji odpor do realnosti in dogajanja povečal.
• Ko se upiraš pojav slabih čustev, le še okrepite njihov pojav.
• Vsi ljudje na planetu lovijo čustva, srečo– za tisto, kar pride in gre in je minljivo. In to je neskončna tekma za tem, kar je minljivo.
• Če ne trepetaš toliko in se veseliš pozitivnih čustev, potem boste manj trpeli za depresijo in vas negativna čustva ne bodo tako prizadela.
• Ko ste na čustvenem vrhuncu, samo uživajte v pozitivnih čustvih in se zavedajte, da to ne bo trajalo večno.

Zavedanje tega bo odgovorilo na vaša vprašanja o tem, kako se sami rešiti iz dolgotrajne depresije.

4. Pojdite na katero koli družabno mesto in se pogovarjajte z novimi ljudmi: delite svojo težavo in jim dovolite, da vam pomagajo

Kakšne so prednosti in značilnosti tega zavedanja?:

1. Tja ne greš jamrat, tja greš zato, da ti drugi pomagajo in delajo s teboj.
2. Tja greš pripravljen, da sprejemaš druga pozitivna čustva od ljudi preko sebe.
3. Osredotočate se samo na pozitivne ljudi, na druge pa ne posvečate pozornosti in jih ne vidite.
4. Ko dovolite drugim, da pozitivno vplivajo na vas, so strahovi, skrbi in vsa negativna čustva potlačeni.

Ko povabite ljudi v svojo družbo in jim dovolite, da vam pomagajo na pozitiven način, se ob vas počutijo posebne.

Vprašanja o tem, kako pomagati moškemu, dekletu ali ljubljeni osebi, da se rešijo depresije, bodo ostala odprta, če oseba sama ne želi pomoči in vas zanjo ne prosi.

Ni se vam treba vedno zanašati na prijatelje in pomočnike, ampak le bodite ob njih.

Samo povej človeku: »Imam take skrbi, stres z delom, tako se počutim. Prosim za nasvet, kaj naj naredim v tej situaciji?«

Takšna psihološka pomoč pri depresiji s komunikacijo z ljubljenimi ali neznanci vas očisti.

Izgovorite tiste stvari, ki poslabšajo vaše počutje, ki vas živcirajo in so se vam nabrale v glavi. Naj vse pride ven.

5. Uporabite tehnike meditacije za krepitev energijskega polja in imunosti

Kako izvajati to tehniko:

1. Udobno se ulezite na hrbet, zaprite oči.
2. Osredotočite se na različne dele telesa, vrat, ramena, roke, prsi, boke, noge. Osredotočite se na vsako področje telesa za 15 sekund in občutite energijo, ki prihaja od znotraj.
3. Zdaj premaknite ta val energije od vrha glave do pet in spet nazaj. Začutite v svojem telesu, vzemite si čas.
4. Sedaj občutite svoje celotno telo kot celoto in občutite energijsko polje.
5. Osredotočite se na to polje nekaj sekund.

Upoštevajte to tehniko in vedeli boste vse o tem, kako sami priti iz depresije. Izvedete lahko več o tem, kako pravilno meditirati.

Prednosti te tehnike:

• vrzeli v vašem energijskem polju so odstranjene;
• obstaja občutek celovitosti in notranje polnosti;
• okrepite imunski sistem, pride do ozdravitve.

6. Poskrbite za dovolj spanja in spite 8 ur, da boste v telo vnesli veliko energije

Prednosti dobrih 8 ur spanja:

• Ko spite, napolnite svojo življenjsko energijo.
• Vaš notranji dialog je izklopljen.
• V sanjah nimate več skrbi, ki vas pestijo v resnici.
• V sanjah ni preteklosti in spomina na slabo preteklost, tako kot ni prihodnosti.

Če želite v celoti obnoviti vitalno energijo iz spanja, nosite nočno prevezo za oči. Ko ste v popolni temi in vam čisto nič ne sveti v oči, se energija po spanju pojavi večkrat več.

Poskrbite, da boste okno zaprli z zavesami in da z ulic ne sveti nobena ulična luč.

Zakaj je pomembno, da spimo dovolj?:

1. Ko premalo spite, je vaša psiha bolj krhka.
2. Oseba, ki ne spi dovolj v družbi, bo bolj pod vplivom negativnosti, zlahka bo izgubila nadzor nad situacijo in predvsem nad sabo.
3. Tako se slaba izkušnja utrdi v umu, kar v človeku ustvari željo, da se zapre in se tej negativni izkušnji izogne.
4. Kasneje lahko to povzroči notranjo bolečino. Zato je zelo pomembno, da dovolj spimo, da se manj obremenjujemo z mislimi, kako si pomagati pri izhodu iz depresije.

7. Ne načrtujte prihodnosti in se osredotočite na preteklost: delajte s tem, kar imate zdaj

Ko se človek osredotoči na prihodnje dogodke, izgubi trenutek zdaj in je v tistih mentalnih projekcijah, ki se najverjetneje sploh ne bodo zgodile.

Poleg tega se zaradi projekcije v prihodnost v zavesti ustvari vrzel, brezno.

Vedno se lahko spoprimeš s sedanjim časom, nemogoče pa je obvladati projekcije uma – tako kot ni mogoče obvladati prihodnosti.

Ni zaman, da pravijo: "težave bomo reševali, ko se bodo pojavile."

Vedno ostanite v sedanjem trenutku, da zaprete vprašanja o tem, kako se sami rešiti iz globoke depresije.

8. Ključ za tiste, ki so izgubili strast do življenja in ga vidijo kot nesmiselnega

• Mnogi srečni ljudje so že spoznali, da je življenje brez pomena.
  Niste edina edinstvena oseba, ki je prišla do tega. Nisi nekaj posebnega!
• Samo srečni ljudje so se odločili biti srečni z enim razumevanjem v glavi: »Življenje je brez pomena! ha ha! No, v redu! Zabavajmo se še naprej in gremo naprej!"
• Je življenje za vas postalo nesmiselno? Zato delaj nore stvari, dosegaj nove višine. Preberete lahko tudi več o strasti in motivaciji v življenju.
• Vedno imej cilj v življenju, veš, kaj želiš od življenja. V nasprotnem primeru vam vesolje ne bo dalo energije, ker nimate cilja in nočete ničesar uresničiti.
• Ljudje z velikimi cilji imajo vedno veliko strasti, energije in motivacije.

Ne naredite se za posebno žrtev, odločite se, da boste šli naprej in se ne obremenjevali več s tem, kako se sami rešiti iz depresije, ko nimate moči, da bi storili karkoli.

9. Poiščite prednosti tudi v negativnem, trenirajte svoj um, da refleksno vsako težavo spremeni v šalo in zabavo

Vprašajte se: Kje so prednosti, ki jih lahko uporabim v svoji situaciji?

Oglejte si prednosti, ki se vam na prvi pogled zdijo ovira.

Poglejmo si primer.

• Jaz imam patetično depresijo, nekdo pa nima strehe nad glavo in nima kaj jesti. Živim v izobilju.
• Živim v odličnih razmerah, imam vso sodobno opremo, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Ja, jaz sem najsrečnejši človek.
• Imam zdravo telo, tukaj pa se pritožujem nad življenjem. Toda obstajajo ljudje brez nog, pa so še vedno srečni.

Naučite se vsako težavo spremeniti v šalo in zabavo in s tem boste rešili svoja vprašanja, kako se sami rešiti iz depresije kot ženska ali moški.

Vse, kar dojemaš negativno, lahko vedno gledaš v pozitivni luči. Trenirajte svoj um, da refleksno vsako težavo spremeni v šalo in zabavo.

Kako to izvajati

1. Smejte se samemu sebi.
2. Nauči se smejati temu, kako si zajebal.
3. Smejte se, kako poskušate igrati vlogo trpečega.
4. Naučite se najti prednosti tudi v negativnih stvareh.

Izvedite ta spoznanja in ne skrbite več o tem, kako hitro priti ven iz depresije.

10. Pogosteje pojdite iz hiše na svež zrak.

Zakaj je pomembno dihati svež zrak? in pojdi ven:

1. krepitev imunitete;
2. sprostitev in mir za živce;
3. spodbuja dober spanec;
4. oskrba s krvjo postane boljša;
5. metabolizem v telesu se pospeši;
6. dolgi sprehodi povečajo apetit;
7. odpira pore, pozitivno vpliva na kožo.

Bolje bo, da se sprehajate, kot da nepremično sedite na enem mestu.

Če vaš otrok veliko sedi doma, ni presenetljivo, da se vedno slabo počuti. Ne pozabite, da mora pogosteje dihati svež zrak in ne postavljati več vprašanj o tem, kako pomagati hčerki ali sinu, da se reši depresije.

11. Kaj so se domislili modri taoisti: stanje "nedelanja"

1. Predstavljajte si ta čas vaše pasivnosti med aktivnostjo: ko si aktivno delal svoj posel in potem obupaš nad vsem. Predstavljajte si stanje, ko ne želite storiti ničesar: ne želite se srečati s prijatelji, ne želite iti nikamor - niti na delo, niti na študij.
2. In ni vam treba izstopiti iz tega stanja. Če nočete narediti ničesar, potem vam ni treba storiti ničesar. In ne potrebujete več pomoči za depresijo doma, če preprosto sledite tem točkam.
3. Samo v tem ne-počenju si. V tem stanju se ne poskušate zabavati. Na primer, ni treba biti zasvojen z računalniškimi igrami.
4. Greste zjutraj tudi pod tuš, normalno spite, pojdite kam na sprehod, toda ne počne nekaj namerno, da bi nekaj dobil.
5. Če v tem stanju začnete nekaj delati in čutite: " To je vaš in to je cilj, h kateremu želite stremeti od znotraj.", potem lahko poskusite.
6. Če se zaradi tega počutite stisnjene, potem to ni vaša možnost.

To je tako opazovalno zimsko spanje. Padeš v to ne-delanje in se samo pogledaš. Zapomnite si to in izvedite vse o tem, kako se sami rešiti iz hude depresije.

12. Naredite nasprotno in nasprotno od tega, kar vam pravi depresija.

Kako to uporabiti v življenju

1. Če ste se zbudili in pomislili: "Verjetno bom ves dan ostal v postelji," potem zdaj počnete nasprotno!
2. Depresiji ne prisluhnite, sicer bo vedno imela moč nad vami.
3. Spodbujam vas, nasprotno, da pokličete prijatelje ali se odpravite kam v naravo.
4. Ne glede na to, kako se sliši in ne glede na to, kako močno si želite nasprotnega, se morate prisiliti, da greste iz hiše.
5. Morda se boste imeli lepo! Kdo ve? Toda nikoli ne boste vedeli, če ne boste izzvali svojega stanja. Na ta način vas ne bo več skrbelo in postali apatični.

Sledite tem pravilom in si jih zapomnite.

Ob upoštevanju njih bo na primer ženska po porodu odgovorila na vprašanja, kako se sama rešiti iz poporodne depresije. Ali pa se bo človek zbudil in se znašel.

Kako deluje

• Če vsakič, ko se pojavi depresija, jo le ubogaš, bo za vas postalo še močnejše in slabše. Ko boste še naprej poslušali ta glas, se boste počutili vedno slabše. Zakaj ga potrebuješ?
• Zato začnite delati pozitivne stvari, da boste lahko pripravljeni na pozitiven izid.!
  Na primer, če kar naprej počnete negativne stvari, bi bilo neumno pričakovati pozitiven rezultat.

Ob upoštevanju tega boste vedeli vse o tem, kako človeku pomagati, da se reši depresije.

13. Nikoli ne prosi drugih za usmiljenje

Hočete reči, da se počutite slabo? Lahko bi bilo še huje!

Ne opravičuj se in ne obžaluj.

Ukrepajte! Dominiraj!

Za depresijo ne potrebujete psihiatrične pomoči.

Delujte po svoje kljub stiski!

Potrudi se bolj!

Glejte na to kot na potovanje, kjer se naučite biti še močnejši, kot ste zdaj.

14. Ne odrekajte si sladkarij: še posebej tistim, ki so že bili na dieti

To je še posebej treba storiti za tiste, ki so bili na dieti in so si odrekli vse.

Ko ste potrti, ni nič narobe, če si privoščite sladkarije.

Prehrana negativno vpliva na stanje.

Po želji in želji si privoščite dobrote in sladkarije.

Na ta način pokažete skrb zase in poskrbite za kontrast svojim brbončicam.

Začutiš okus življenja.

Če razmišljate, kako svojemu možu ali ženi pomagati, da se rešita depresije, si privoščite nekaj sladkega.

Na primer, kaj si najraje privoščim?:

• zračna čokolada;
• banane;
• jogurti;
• slastni kolački;
• pecivo;
• štruca s kondenziranim mlekom.

15. Trpljenje je potrebno, dokler ne spoznamo, da ga ne potrebujemo več.

1. Situacija je taka, da gre za ljudi v težkih življenjskih okoliščinah je veliko bolj verjetno, da bodo začeli skrbeti zase.
2. V najbolj obupnih situacijah lahko človek začne iskati: iskanje samega sebe in iskanje smisla v trpljenju in življenju. Praviloma so globoko obsojeni ljudje tisti, ki začnejo skrbeti zase.
3. Tisti, ki jim gre dobro, najverjetneje ne bodo želeli s svojimi mislimi dvomiti o svojem počutju. "Zakaj bi uničili nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo?" – se nehote pojavi v človekovih mislih.
4. Trpljenje je potrebno, ker ustvarja pogoje v kateri človek ne more biti več. Takrat človek začne teči, se premikati in iskati rešitve.
5. Nekateri odkrijejo nov svet, novega sebe in spremenijo svoje življenje. Nekateri izginejo v užitke in različne vrste odvisnosti.
6. Nič nam ne pomaga rasti tako kot trpljenje in strahovi.
7. Do takrat je potrebno trpljenje dokler ne ugotovimo, da jih ne potrebujemo več. Zapomnite si to in zaključili boste svoja vprašanja o tem, kako se znebiti depresije.

Modre besede

Citat ene osebe.

»Po več mesecih, ki sem jih preživel skoraj na robu življenja in smrti, se spominjam, kako sem hodil po ulicah mesta z nasmehom na obrazu in komaj izrekel besede: »Vsem vam želim trpljenje«, pri čemer sem mislil »Želim si vsi, da spoznamo pravi dar, ki nam ga prinašata bolečina in trpljenje, in se ju tako osvobodimo.«

Kasneje je postal moj odnos do težkega življenja drugih drugačen.

Nehal sem se bati, da nekdo trpi.

Zavedajoč se velike vrednosti, ki jo prinaša bolečina, razočaranje in trpljenje, dovolim človeku, da to izkusi in ga usmerim globlje v to trpljenje (k izviru), če imam tako možnost.

Če pogledam svoje življenje, lahko rečem, da sem srečna z vsemi boleznimi, šoki, izkušnjami in »neuspehi«, ki sem jih doživela.

Oni so mi največ pomagali.«

To je vse. Zdaj veste vse o tem, kako se sami znebiti depresije.

V zadnjih nekaj letih so depresivne bolezni najpogostejša duševna patologija. Vsako leto je približno 100 milijonov novih primerov depresije. Čustvena depresija, občutek osamljenosti v množici in občutek nesmiselnosti obstoja - tako lahko na splošno opišemo to stanje. Samo specialist vam lahko pove, kako se znebiti depresije, še posebej, če se stanje zavleče in človeku onemogoča polno življenje.

Depresija je duševna motnja, ki jo spremlja čustvena potrtost, nezmožnost uživati ​​v življenju, zmanjšana motorična aktivnost in oslabljeno mišljenje.

Oseba v stanju depresije doživlja utrujenost in žalost, izgubi zanimanje za vse, kar se dogaja. Bolezen negativno vpliva na socializacijo posameznika: bolnik se izogiba komunikaciji, njegova učinkovitost se zmanjša, običajen potek življenja je moten, prihodnost se zdi neobetavna in mračna.

Poleg psiholoških simptomov lahko stanje povzroči fiziološko poslabšanje z znaki srčno-žilnih motenj, omotico in glavoboli. Glavna nevarnost, ki jo prinaša depresija, so samomorilne težnje. Po statističnih podatkih približno 15% depresivnih bolnikov naredi samomor. Zato je tako pomembno, da depresivne ljudi obravnavamo z razumevanjem in da motnje ne obravnavamo kot manifestacijo sebičnosti, lenobe in pesimizma.

Depresija prizadene ženske in starejše ljudi v 70% primerov.

Glavni vzroki stanja

Vzroki za kršitev so združeni. Kombinacija več provocirajočih dejavnikov vodi do motenj različne resnosti.

Večina strokovnjakov depresijo povezuje s posebnostmi življenja v sodobni družbi:

• hiter življenjski ritem;
• stalni stres;
• visoka gostota prebivalstva in pomanjkanje dolgotrajnega stika z naravo;
• pomanjkanje telesne dejavnosti in telesna nedejavnost;
• hude psihološke travme zaradi izgube ljubljene osebe, pretresov, konfliktov itd.;
• sezonski dejavniki, pomanjkanje sončne svetlobe;
• zloraba alkohola in nekaterih vrst zdravil;
• psihična in fizična izčrpanost;
• dedna nagnjenost;
• neugodno socialno okolje - pomanjkanje podpore in;
• endogene motnje centralnega živčnega sistema - bipolarne motnje, Alzheimerjeva bolezen, manično-depresivna psihoza, ateroskleroza, travmatska poškodba možganov itd.

Verjetnost razvoja depresivnega stanja se poveča s hormonskimi spremembami v telesu: puberteta, menopavza. Zaradi hormonskih nihanj, izčrpanosti telesa in novih obveznosti mlade mamice je postala zelo razširjena.

Ruska psihiatrija razlikuje dve veliki skupini depresivnih stanj: preprosto (manjšo) depresijo in kompleksno (veliko) depresijo.

Skupina preprostih stanj vključuje naslednje vrste depresije:

• adinamičen s fizično in čustveno inhibicijo;
• vznemirjen - spremljajo ga tesnoba, povečana vzburjenost, občutki krivde in strahu;
• disforični – kronično nezadovoljstvo z izbruhi razdražljivosti;
• ironično - namerno izkazovanje dobrega razpoloženja in prikrivanje resničnega depresivnega stanja;
• stuporous - motorična inhibicija, ki lahko doseže popolno nepremičnost;
• tesnoba - vztrajen občutek nevarnosti, tesnobe, tesnobe, depresije;
• melanholični - povečana solzljivost, globoka depresija, huda "duševna bolečina", ki jo spremlja bolečina v predelu srca.

Skupina kompleksnih depresij vključuje sindrome z različnimi simptomi in motnjami v delovanju živčnega sistema:

• astenična - motnja čustvenosti, nezmožnost izražanja čustev;
• histerično - nasilna manifestacija čustev, pretiran odnos do vseh dogodkov;
• hipohondričen – razvoj precenjenih idej v kombinaciji z zablodami;
• psihastenični - se kaže v popolni inhibiciji, neodločnosti, plašnosti.

Obstaja dolgotrajna oblika depresije, katere znake lahko opazimo 2-2,5 leta.

Ena od vrst je alkoholna depresija, ki se razvije v ozadju odvzema alkohola ali kodiranja.

Znaki depresije

Ne glede na obliko bolezen zajema več vitalnih področij. Kombinacija več simptomov omogoča zdravnikom, da postavijo diagnozo depresije in predpišejo zdravljenje.

Za depresijo je značilen individualni potek - znaki motnje pri različnih bolnikih so lahko nasprotne narave (od nespečnosti do zaspanosti, od prenajedanja do popolnega zavračanja hrane). Vzroki bolezni in psihološke značilnosti bolnika bodo določili, kako se izogniti depresiji.

Čustveni simptomi

Čustvene motnje so najbolj izrazita in tipična manifestacija duševne motnje. Čustveni znaki vključujejo:

• melanholija, obup, depresija;
• Nihanje v razpoloženju;
• tesnoba in vztrajen občutek strahu;
• razdražljivost brez očitnega razloga;
• zmanjšano zanimanje za življenje;
• nizka samopodoba, nezadovoljstvo s seboj in lastnim življenjem;
• izguba zanimanja za najljubše dejavnosti;
• težave pri izražanju občutkov in čustev.

Fiziološki simptomi

Ta simptomatologija je povezana s somatskimi manifestacijami - bolnik se pritožuje zaradi poslabšanja zdravja in pojavijo se znaki drugih patologij.

Najpogostejše pritožbe so:

• težave s spanjem;
• izguba apetita ali nenasitna želja po uživanju hrane;
• motnje želodca in črevesja;
• zmanjšana ali odsotna spolna želja;
• šibkost in utrujenost;
• bolečine v srcu, sklepih, bolečine v mišicah.

Vedenjske spremembe

Bolnik, ki trpi za depresijo, spremeni svoje običajno vedenje:

• postane pasiven;
• strah pred javnimi dogodki in velikimi množicami ljudi;
• stremi k osamljenosti in zavrača komunikacijo;
• izgubi zanimanje za prej znano okolje, prijatelje, družino, sorodnike;
• zavrača zabavo.

Bolniki z depresijo lahko kažejo patološko navezanost na alkoholne pijače, kar lahko privede do razvoja alkoholizma.

Kognitivne motnje

Kognitivne motnje so povezane z motnjami miselnih procesov ter težavami pri pridobivanju in obdelavi informacij.

Kako se to kaže pri bolniku:

• ne more se osredotočiti na najpreprostejšo nalogo;
• strah sprejemanja odločitev;
• postane nepazljiv;
• pogosto razmišlja o smrti in ima samomorilne pogovore;
• ne more pokazati smisla za humor, šalo ali smeh;
• misli le na pesimističen način.

Vsi simptomi kot celota lahko napredujejo, če se ne sprejmejo ukrepi za boj proti motnji. Za pravilno diagnozo je potrebno, da skupek znakov ali posameznih simptomov traja več kot dva tedna.

Simptomi depresije so na splošno podobni pri obeh spolih. Vendar pa obstajajo razlike v poteku moške in ženske depresije, povezane s fiziološkimi in psihološkimi značilnostmi spola.

Za depresijo pri ženskah je značilna sezonskost in dolgotrajna nagnjenost. Znaki se najpogosteje pojavijo jeseni in pozimi, spremljajo pa jih spremembe v prehranjevalnem vedenju. Poleg slabega razpoloženja se ženske pritožujejo zaradi vegetativnih simptomov - bolečine v želodcu in črevesju, nelagodje v predelu srca.

Od psihičnih znakov so najizrazitejši nenehna zaskrbljenost za svojo usodo in bližnje, tesnoba, strah pred neuspehom, utrujenost in stalna napetost.

Vendar pa je ženskam manj težko izstopiti iz depresije kot moškim. Predstavniki šibkejših so bolj pozorni na svoje zdravje in pravočasno poiščejo zdravniško pomoč.

Hormon testosteron ščiti moške pred depresijo, zato močnejši spol trikrat redkeje zboli za depresijo. Zahrbtnost moške depresije je v tem, da bolniki niso nagnjeni k opazovanju znakov bolezni pri sebi, ampak se raje zdravijo s cigaretami in alkoholom. Ne sprejemajo tradicionalnega zdravljenja psihičnih težav, depresijo imajo za znak šibkosti in ne hitijo k zdravniku.

Znaki moške depresije so povečana utrujenost, razdražljivost, izguba zanimanja za delo in najljubše dejavnosti ter motnje spanja.

Občutki krivde, tesnobe, sumničavosti, apatije in slabšalnega vedenja niso značilni za moško depresijo.

Kako se sami rešiti iz depresije? Če se bolezen pojavi v kratkotrajni, manjši obliki, lahko uporabite preprost psihoterapevtski pristop, ki je dostopen vsem. Da bi se uspešno znebili motnje, je treba jasno razumeti vzrok njenega pojava in se s polno odgovornostjo lotiti samozdravljenja.

1. Prevzemite odgovornost in se odločite za globoko spremembo.
2. Uporabljajte afirmacije – kratke pritrdilne fraze s pozitivnim odnosom.
3. Izogibajte se samoti in si prizadevajte za stik z drugimi.
4. Ne zavračajte pomoči prijateljev in bližnjih, ne umaknite se vase.
5. Obrnite se na duhovno hrano - dela filozofov in pisateljev, filme, ki potrjujejo življenje.
6. Popolnoma opustite alkohol, nikotin in psihoaktivne snovi.
7. Spremenite svojo dnevno rutino in uredite spanec.
8. telovadba.
9. Pokažite ljubezen do ljubljenih, prizadevajte si, da bi jim prinesli veselje in nesebično pomagali.
10. Udeležite se vznemirljivih dogodkov, se lotite novega hobija ali se vrnite k starim zanimanjem.

Če je depresija povezana s hudo travmo, resno disfunkcijo centralnega živčnega sistema, se morate obrniti na visoko specializiranega specialista - psihoterapevta. Dober terapevtski učinek se doseže s celostnim pristopom: kombinacijo zdravil, psihoterapije, fizioterapije in terapevtske vadbe.

Glavna farmakološka zdravila za boj proti depresiji so antidepresivi. Spodbujajo telo, da proizvaja živčne impulze, ki so odgovorni za razpoloženje, vedenje in aktivnost.

Zdravljenje depresije poteka z zdravili štirih generacij.

1. Triciklična zdravila - amitriptilin, imipramin. Uporabljajo se samo za hude oblike v bolnišničnem okolju.
2. Zdravila druge generacije - Befol, Pyrazidol. Imajo pomirjujoč učinek, vendar ne bodo pomagali pri soočanju s hudimi depresivnimi motnjami.
3. Zdravila tretje generacije - citalopram, fluoksetin. Aktivirajo nastajanje hormona sreče serotonina, uspešno ustavljajo napade panike in fobije.
4. Antidepresivi četrte generacije - Duloksetin, Milnacipran. Imajo selektiven učinek na serotonin in norepinefrin, ne da bi blokirali delovanje drugih nevrotransmiterjev.

V hujših primerih se antidepresivi kombinirajo s pomirjevali, antipsihotiki in nootropiki. Pomirjevala so učinkovita pri anksioznosti, pomirjajo in pomagajo v boju proti strahu. Nevroleptiki se uporabljajo pri samomorilnih bolnikih in depresiji s hudimi blodnjavimi idejami. Nootropiki imajo stimulativne lastnosti, obnavljajo delovanje živčnega sistema, pomagajo v boju proti živčni izčrpanosti, apatiji, letargiji in povečani utrujenosti.

Vsako zdravilo za zdravljenje depresije je na voljo le na zdravniški recept!

Psihoterapevtske prakse

Psihoterapija za depresijo vključuje uporabo določenih metod psihokorekcije glede na patogenezo in obliko bolezni. Terapija je namenjena učenju pacienta samostojnega soočanja s simptomi depresije, reševanja pomembnih življenjskih vprašanj, obvladovanja čustev in stanj, ki neizogibno vodijo v depresijo.

Naslednje vrste psihoterapije so priznane kot najučinkovitejše:

• kognitivno-vedenjski - namenjen odpravljanju vedenjskih napak, ki vodijo v depresivno motnjo;
• medosebni – pomaga pri oblikovanju zdravih odnosov med bolnikom in ljudmi okoli njega;
• psihodinamični - usmerjen v iskanje notranjega konflikta, ki je v ozadju patologije.

Za boj proti depresiji se uporabljajo tudi aromaterapija, umetnostna terapija, biblioterapija, metode samohipnoze in hipnoze.

Preprečevanje depresije

Ob prvih simptomih bolezni je treba sprejeti odločne ukrepe, da se čustveno stanje ne poslabša. V izven sezone mora biti prostor veliko svetlobe in veliko število svetlobnih naprav. Pomagali bodo pogosti sprehodi na svežem zraku, dnevna gimnastika in izvedljivi športi.

Splošna obnovitvena sredstva - decokcija šipka, zeliščni čaj, ingver, zdravilni balzami - lahko ohranjajo telo in duha v dobri formi. Svoje življenje morate čim bolj nasičiti z zdravimi pozitivnimi čustvi - počnite svoje najljubše stvari, glejte dobre filme in se razvajajte s prijetnimi nakupi.

Pozitiven pogled na življenje, svetli načrti za prihodnost, dobri prijatelji in zanimiva srečanja - vse to bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje in ne bo pustilo možnosti za depresijo.

Zaključek

Depresija nista le bluz in slaba volja. To je resna bolezen, ki vodi do nevarnih motenj na fiziološki ravni. Samo usposobljen zdravnik vam bo povedal, kako se znebiti depresije, vam pomagal najti smisel življenja in na novo pogledati na svet.

domov » Amatersko fotografiranje » Kako se sami znebiti depresije. Globoka depresija in okrevanje po njej