Učinkovita dieta z lubenico. Dieta z lubenico za hujšanje

Dieta z lubenicami spada v kategorijo čistilnih monodiet. Morate razumeti, da je zagotovo ni razvrščen kot zdrav. Če pa morate res nujno shujšati, nimate kroničnih bolezni in ste pripravljeni svoje telo izpostaviti stresu, potem lahko poskusite. Dieta se uporablja v strogi različici in v "lahkem" načinu.

Kakšne so koristi "diete" z lubenicami za telo? S čim ta izdelek deluje? Kako priti iz takšne diete? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v našem članku.

Načela diete z lubenico

Dieta, ki temelji na tem sočnem jagodičevju, ima dva cilja: očistiti telo in se znebiti odvečne teže. Ta dieta je kratkotrajna. Intenzivno odstranjuje tekočino iz celic, jih čisti toksinov in odpadkov. V 5 dneh stroge lubenične diete lahko izgubite do 3 kg teže. Rezultat je zagotovljen z "prehrano lubenice" - dieto, ki poleg samega jagodičja vključuje tudi druge izdelke.

Dieta z lubenicami se izvaja enkrat letno - med zorenjem lubenic na polju melon. V tem obdobju imajo naravno sestavo in ne vsebujejo kemikalij.

Vadijo 2 možnosti: strogo dieto in lahko. Trda pomeni jesti samo pulpo jagode. Lahka omogoča uživanje nizkokaloričnih zajtrkov, kosil in večerj. Meso jagode se uporablja kot prigrizek in dopolnjuje vsak obrok.

Kalorična vsebnost lubenice je le 27 kcal na 100 gramov izdelka.

Koristi in škode diete z lubenico

Prednosti diete z lubenicami so posledica bogate sestave tega aromatičnega in okusnega jagodičja. Sestava pulpe lubenice in koristne lastnosti njenih sestavin:

	Komponente	Uporabne lastnosti
1.	voda	Stimulacija presnovnih procesov, izboljšanje odtoka žolča, izboljšanje izločevalnega sistema, pa tudi odprava otekline.
2.	Glukoza (fruktoza ali saharoza)	Tonični učinek, nasičenje celic z energijo, lajša šibkost in utrujenost
3.	Kalcij, kalij, magnezij, natrij, železo in drugi minerali	Normalizacija spanja, odprava utrujenosti, preprečevanje nalaganja soli, lajšanje mišičnih krčev, normalizacija krvnega tlaka.
4.	Vlaknine	Izboljšanje črevesne gibljivosti, preprečevanje zaprtja.
5.	Pektini	Znižanje ravni holesterola v krvi, čiščenje krvnih žil, normalizacija delovanja srca.
6.	Antioksidanti	Preprečuje zgodnje staranje telesa, deluje protitumorno, krepi krvne žile.
7.	Folna kislina	Popolna absorpcija beljakovin, pomlajevalni učinek, sodelovanje pri tvorbi hemoglobina.

Uživanje lubenice je koristno za izboljšanje počutja in izgubo odvečne teže. Še posebej je koristen pri slabokrvnosti, protinu in aterosklerozi. Lubenica je bogata z lahko prebavljivim organskim železom in nasiči telo z dnevnimi potrebami po folni kislini.

Pros

Stopnjo uživanja lubenice je enostavno izračunati na podlagi 1 kg pulpe te jagode melone na 10 kg vaše telesne teže;
manjši denarni stroški;
kratko trajanje.

Slabosti

povečana obremenitev ledvic, zato je prepovedana v primeru resnih patologij izločevalnega sistema;
pomanjkanje uravnotežene prehrane v obdobju stroge mono-diete;
izguba teže (plumb) se pojavi samo z odstranjevanjem vode in ne z odstranjevanjem maščobnega tkiva;
ni mogoče uporabiti za sladkorno bolezen in želodčne bolezni;
ni primeren za dolgotrajno uporabo, saj vodi do izpiranja kalijevih in natrijevih soli.

Kako izbrati lubenico za nakup?

Za hrano so primerne samo zrele lubenice, pobrane v času množičnega zorenja pridelka.

Na zelenjavnem oddelku supermarketa boste primerno jagodičevje prepoznali po naslednjih znakih:

mat barva kože;
dolgočasen zvok pri rahlem udarcu;
rahlo pokanje ob stiskanju;
srednje ali nekoliko večje od povprečne velikosti.

Kupljene jagode operite z milom in temeljito sperite pod tekočo vodo.

Dietni meni

Najdaljše trajanje nestriktne diete z lubenico je 10 dni. Stroga mono-dieta traja le 1-5 dni. Vsaka možnost prehrane ima svoj meni.

Jedilnik za 1 dan

Razmislimo o dveh režimih prehrane - strogi in strogi.

Stroga mono-dieta

Če imate raje "trdo" (strogo) dieto, potem boste jedli samo lubenico. Voda je dovoljena kot pijača. Za znatno izgubo teže se dnevna količina jagodičja izračuna na podlagi 1 kg zrele jagodne kaše na 15 kg telesne teže. Dobljeno količino razdelite na 4-5 obrokov na dan.

Ta dieta se izvaja 1-3 dni. Po strogih omejitvah v prehrani postopoma uvajajte fermentirane mlečne izdelke, lahke žitarice, dušeno ali pečeno zelenjavo. To je potrebno, da izgubljenih kilogramov ne pridobite nazaj.

Menijo, da več odvečnih kilogramov imate, večjo težo boste dosegli na mono-dieti.

Lahka dieta za en dan

zjutraj:

Lubenica + žlička naravnega medu.

Večerja:

Rženi ali otrobi krekerji;
Porcija lubenice.

kosilo:

Veliko zrelo jabolko.

Večer:

Bučna kaša;
Dušene bučke ali druga zelenjava;
Jabolčna enolončnica.

Za 3 dni

Če se držite mono-diete, potem je osnova vaše prehrane za tri dni kaša zrelih jagod v prostornini največ 5-6 kg na dan. Prehrano je dovoljeno dopolniti le z vodo ali nesladkanim zeliščnim čajem.

Blažja različica tridnevne diete: "lubenica + riž + skuta."

Tukaj je dieta za 3 dni, ki zmanjša stopnjo stresa, ki ga povzroča odmik od običajne prehrane, primerna za korekcijo telesne teže in čiščenje telesa:

zjutraj:

Skuta z nizko vsebnostjo maščob v količini 150 g + 2-3 rezine lubenice.
Dodaten zajtrk: 2 rezini lubenice.

Večerja:

200 g riža, kuhanega v vodi;
2-3 kosi lubenice.

kosilo:

50 g skute z nizko vsebnostjo maščob + 1 kos lubenice.

Večer:

Kuhan riž 150-200 g;
3 rezine lubenice.

Za 5 dni

1. dan

Naslednje jutro: ovsena kaša brez mleka in 300 g pulpe lubenice.
Malica: 300 g lubenice.
Zvečer: eno zrelo ali jabolko in nemastna skuta (100 g).

2. dan

Naslednje jutro: solata iz drobno sesekljanega jabolka in lubenice.
Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper, zelena.
Zvečer: 300 g lubenice.

3. dan

Naslednje jutro: prosena kaša brez mleka.
Malica: eno kislo jabolko.
Popoldne: 450 g sladke lubenice.
Malica: 200 g zrele lubenice.
Zvečer: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

4. dan

Naslednje jutro: solata iz jabolk, suhih sliv, kakija, pulpe lubenice.
Prigrizek: 300 g lubenice.
Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper ali druge vrste zelenjave.
Prigrizek: mehko kuhano jajce.
Zvečer: pojejte 300 g lubenice.

5. dan

Naslednje jutro: nesladkana ovsena kaša brez mleka in 300 g pulpe lubenice.
Malica: 300 g lubenice.
Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kaša kumare, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
Prigrizek: 300 g sladke lubenice.
Zvečer: ena zrela hruška in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Po želji lahko jutranji obrok popestrite s kavo.

Za 7 dni

Tedenski jedilnik je nestriktna lubenična dieta za hujšanje, zahvaljujoč kateri boste izgubili odvečne kilograme brez obremenjevanja telesa. Ponastavitev ne bo intenzivna, bo pa dala trajne rezultate, pod pogojem, da se boste po izstopu iz diete držali pravilnega načina prehranjevanja.

Sedem dni za zajtrk jejte 150-200 g poljubne kaše (riževa, prosena, ajdova), kuhane na vodi. Prvi obrok obvezno zaključite z 250-300 g pulpe lubenice.

Čez dan jejte kuhano meso (ne več kot 250 g), pečene ali kuhane ribe. Dodatek – lahka zelenjavna solata. Prednost imajo solate iz zelene zelenjave (kumare, brokoli) in zelišč (listi zelene, malo peteršilja, kopra, nekaj zelene čebule). Solato začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem. Kosilo se izvaja brez "udeležbe" lubenice.

Vsak dan namesto večerje pojejte 750-800 g lubenice. Večerni obrok vključuje samo glavni prehranski izdelek brez vključitve drugih jedi v meniju.

Ne pozabite na obvezne prigrizke. Narejeni so med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Za potešitev blage lakote uporabite trdi, mehki sir, skuto brez maščob in sladil, lahek kefir ali jogurt brez dodatkov. Jejte sadje. Med tednom sta dovoljeni dve kisli jabolki in ena zrela hruška. Dovoljena so mehko kuhana jajca v količini 2 kos. na teden.

Najmanjša porcija je 100-150 g katerega koli navedenega prehranskega izdelka. Največja porcija pulpe lubenice je 800 g.

Ne pozabite piti. Poskusite piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Lahko pijete nesladkan zeliščni čaj. Zjutraj po želji popijte skodelico kave brez sladil.

Za 10 dni

Zgornja tedenska dieta je osnova za 10 in 14 dnevno dieto.

Druga različica menija lubenice za 10 dni je brezplačna prehrana, ki temelji na zdravih jedeh. Vloga glavnih izdelkov v vašem brezplačnem meniju pripada ribam z nizko vsebnostjo maščob, mesu, skuti z nizko vsebnostjo maščob in nesladkani vodni kaši. Glavni izdelek prehrane morate zaužiti samo enkrat v jutranjem obroku. Začnite dan z dobro porcijo te sadne kaše.

Ne samo lubenica ...

Lubenica je univerzalni nizkokalorični dietni izdelek za hujšanje. Dobro se ujema z različnimi vrstami hrane, na primer z melono, kefirjem, ajdo. Ali niste zagovornik mono-diet? Izberite dieto lubenica-melona ali lubenica-kefir. Oba pridelka dozorita istočasno, imata podoben nabor mikroelementov in krepita učinek drug drugega.

Kefir in lubenica sta potrebna za dobro delovanje črevesja. Učinkovito sprožijo presnovne procese v celicah.

Kombinacija lubenice in ajde čisti telo, izboljša izločanje žolča in presnovo. Ajda daje občutek sitosti, lubenica pa spodbuja odvajanje odvečne tekočine iz tkiv in lajša otekline.

Druga kombinacija je lubenica in zelena kumara. Priporočljivo jih je uporabljati kot glavne izdelke 14 dni. Osnova prehrane je 1 kg kumar in 1 kg sočnih melon na dan. Popestrite svojo mizo z rženim kruhom ali kruhom z otrobi in kozarcem lahkega kefirja.

Ali je dieta z lubenico dovoljena nosečnicam?

Vse diete, še posebej stroge, so med nosečnostjo kontraindicirane. Prehrana nosečnice mora biti zdrava, bogata z različnimi elementi in vitamini. Vendar to ne prekliče postnih dni. Za raztovarjanje je nosečnicam dovoljeno uporabljati enodnevno mono-dieto z lubenico. Druga možnost je lahka dieta z lubenicami, katere jedilnik poleg jagodne kaše vključuje tudi druge prehranske izdelke: skuto, meso, ribe, kašo.

Glede smotrnosti in koristi takšnega razkladanja se mora nosečnica posvetovati s strokovnjakom, ki jo nadzoruje, in upoštevati tudi dejstvo, da bo uživanje jagod ustvarilo dodatno obremenitev izločilnega sistema, ki že trdo dela.

Kako priti iz mono-diete?

Kazalniki teže, doseženi med dieto, vas osrečujejo in ne želite, da se povrnejo na prejšnjo raven? Da se to ne bi zgodilo, dieto z lubenico opustite postopoma.

Novi izdelki na vaši mizi naj bodo iz menija zdrave prehrane. Odstranite vse prekajeno, prekuhano in bogato. Izogibajte se vsem vrstam kislih kumaric, gaziranih pijač in alkohola. Dajte prednost lahki hrani: fermentirani mlečni izdelki, žitarice, pečena ali dušena zelenjava, perutnina, zajec, teletina in ribe.

Zaključek

Dieta z lubenico je odličen način za razbremenitev telesa in način za hitro hujšanje. Tako kot druge mono-diete ima tudi ta svoje prednosti in slabosti, zato se z njo ne bi smeli zanesti. Želite poskusiti to dieto? Začnite z enim dnevom. Tako boste preizkusili svojo moč in razumeli, kakšno število dni diete je za vas optimalno.

Prvič, dieta z lubenicami spada v kategorijo diet z enim proizvodom. To pomeni, da preden se "sedete" nanj, morate popolnoma odpraviti negativno reakcijo telesa na predlagani izdelek (lubenica) in se založiti s samim izdelkom (lubenicami) za celotno trajanje diete.

Ker tudi dieta z lubenicami sodi v kategorijo strogih diet, njeno trajanje ni dolgo - pet dni -, da ne škoduje telesu.

Ali sta lubenica in dieta z lubenicami zdravi?

Odgovor je zelo enostaven – absolutno da! In tukaj je to:

Lubenica je odlično zdravilo proti depresiji, dvigne razpoloženje. Dejstvo je, da lubenica vsebuje ogromno citrulina. Citrulin je aminokislina, ki jo telo potrebuje za sintezo arginina. Arginin sprošča in pomirja človeški živčni sistem, povečuje potenco. Tako lahko lubenico varno imenujemo naravni antidepresiv.

Ker ima lubenica holeretični in diuretični učinek, jo je treba zaužiti za preprečevanje nastajanja kamnov v ledvicah in žolčniku.

Lubenica je odlična preventiva za bolezni srca in ožilja, saj zaradi pektinov in vlaknin občutno znižuje raven holesterola v krvi. Enako pektin in vlakna normalizirajo delovanje prebavil.

Železo, ki ga vsebuje lubenica, napolni kri in poveča hemoglobin.

Lubenica krepi dlesni, vlaži kožo, ohranja mladost in seveda pomaga pri hujšanju. Navsezadnje en kilogram pulpe lubenice vsebuje le štiristo kilokalorij.

Kakšna je dieta z lubenico?

Obstajata dve možnosti za dieto z lubenico.

Prva možnost je težja. Temelji na strogi omejitvi vseh izdelkov. Lubenico lahko jeste samo in le v določenih količinah. Za izračun, koliko lubenice morate pojesti na dan, sledite formuli: en kilogram lubenice na deset kilogramov vaše telesne teže. Na primer, če tehtate devetdeset kilogramov, potem ne smete pojesti več kot devet kilogramov lubenice na dan. Lubenico lahko jeste ob najmanjšem občutku lakote. Od pijač lahko vseh pet dni diete z lubenicami pijete le nesladkan zeleni čaj. Pijete lahko tudi vodo, mineralno in negazirano. Vse druge pijače, vključno z alkoholnimi, je treba strogo izključiti.
Druga različica menija lubenice, manj ostra. Tukaj lahko z vsakim obrokom lubenice pojeste dve rezini rženega kruha. Da bi dosegli želeni učinek, lahko to dieto podaljšate na osem dni. Ampak nič več. Kot v prvem meniju so vsa druga živila strogo prepovedana, zato je treba upoštevati podoben režim pitja.

Da bi utrdili učinek hujšanja in čiščenja telesa soli in toksinov, po petih do osmih dietnih dneh postopoma začnite v svojo prehrano uvajati živila z nizko vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. To so lahko: zelenjava in sadje, žitarice, kosmiči, piščanec, morske ribe z nizko vsebnostjo maščob, skuta, trdi sir, jajca. Ta živila je najbolje uživati za zajtrk in kosilo, za večerjo pa še naprej jesti lubenico.

Tak postopni izstop iz diete bo še naprej zmanjševal telesno težo, vendar počasneje, poleg tega pa bo normaliziral metabolizem ter delovanje želodca in črevesja s čiščenjem odpadkov in toksinov.

Omeniti velja, da ima dieta z lubenicami resne in stroge omejitve za ljudi z boleznimi genitourinarnega sistema in samih ledvic. Če imate simptome pielonefritisa ali urolitiaze, pod nobenim pogojem ne začnite diete z lubenico brez nasveta in posveta z zdravnikom.

In ne pozabite, bolje se je ukvarjati s preprečevanjem kot zdravljenjem bolezni.

Na zdravje vam!

Dieta z lubenicami ima številne prednosti pred drugimi vrstami diete za hujšanje poleti, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na tematskih forumih in spletnih mestih za ženske.

Po mnenju nutricionistov je dieta z lubenicami učinkovita in koristna za telo, če ni kontraindikacij in je oseba, ki shujša, dobrega zdravja.

Dieta je splošno znana in postala priljubljena mnogim., saj se zelo dobro prenaša in daje dobre rezultate.

Prednosti diete

Lubenica je okusen in hkrati nizkokalorični izdelek, odlično nasiči in daje pozitivna čustva. To se zgodi zaradi koristnih snovi tipa sladkorja, ki jih vsebuje: glukoze, dekstroze, laktoze in drugih.

Dolgotrajno lajšajo lakoto in blagodejno vplivajo na zdravje. Druga pomembna snov, ki jo vsebuje lubenica, so pektinska vlakna.

Telo osvobodijo odpadkov in toksinov, odstranijo odvečno tekočino, pospešijo metabolizem, očistijo črevesje in izboljšajo delovanje celotnega prebavnega trakta ter kurijo trebušno maščobo.

Vpliv prehrane na zdravje

Dieta z lubenicami pozitivno vpliva na zdravje– čisti telo, izboljša prebavo, znižuje raven holesterola in sladkorja.

Lubenica je izjemno zdrava, saj poleg pektinov in kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje kalij, vitamine A, PP, B1, B2, fosfor, železo, kalcij, folno in askorbinsko kislino. Prav tako je bogat s karotenoidi, ki v telesu delujejo kot antioksidanti.

Hranilna vrednost lubenice na 100 gramov izdelka

Lubenica izboljša bolezen jeter, na primer pri cirozi, holelitiazi in kroničnem hepatitisu, zdravniki priporočajo pri debelosti, hipertenziji, anemiji, aterosklerozi in protinu.

Toda obstajajo tudi kontraindikacije:

Ni primerno za ljudi z boleznimi ledvic, genitourinarnega sistema ali trebušne slinavke Lubenična dieta za hujšanje – Mnenja zdravnikov to potrjujejo. Zaradi diuretičnega učinka se poveča obremenitev teh organov in sistemov.
Dieta je kontraindicirana pri sladkorni bolezni zaradi glukoze, saharoze in laktoze, ki jih vsebuje lubenica; ni priporočljiva za nosečnice v zadnjem trimesečju, pa tudi za ljudi, ki trpijo zaradi hudih edemov.

Slabosti diete z lubenico

Ena od glavnih pomanjkljivosti diete z lubenicami je, da je v večini svojih različic mono-dieta. To pomeni, da ga lahko spremljajo šibkost, omotica in glavoboli.

Kljub temu, da je lubenica bogata s hranili, ne more telesu zagotoviti dnevnih potreb po vseh potrebnih snoveh, zato je ne smete predolgo sedeti.

Druga pomanjkljivost te diete je nizka vsebnost kalorij.. Če diete ne jemljete resno, tvegate, da boste izgubljene kilograme hitro pridobili nazaj.

Kdaj je dieta z lubenico najbolj primerna?

Pomembno si je zapomniti! Najboljši čas za dieto z lubenicami je avgust - september v sezoni, črtaste jagode so okusne, naravne in ne vsebujejo nitratov ali pesticidov.

Kako izbrati pravo lubenico

Izbrati je treba zrelo, sladko sadje, saj bo črtasto jagodičje osnova dnevne prehrane.

Dobra lubenica ima več značilnih lastnosti:

Ob dotiku se pojavi zvonjenje, rahlo vibriranje;
Lupina je gosta, brez vdolbin;
Na površini ni madežev;
Rep je suh.

Pravila in prehrana za dieto z lubenico

Obstaja veliko različic diete z lubenicami, a najpogostejše so tri.

Možnosti dieta z lubenicami za hujšanje (najučinkovitejša po ocenah am)	Pravila prehrane	Trajanje
1 možnost	Lubenico lahko jeste, kolikor želite in kadarkoli.
Možnost 2	Na vsakih 10 kg teže pride 1 kg sadja. Na primer, ženska, ki tehta 70 kg, lahko dnevno zaužije do 7 kg lubenice. Upoštevajo se tako meso kot lupine. Priporočljivo je, da jeste pogosto, med obroki pa pustite vsaj 2-3 ure.
Možnost 3	Količina lubenice se določi na enak način kot pri možnosti 2. Vsakemu obroku dodamo kos rženega ali polnozrnatega kruha (30 g). Lahko ga rahlo posušite.

Pozor! Ne glede na možnost lubenica prehrana za hujšanje ni bila izbrana, ocene kažejo, da je treba piti navadno vodo v velikih količinah. Zeleni čaj je dovoljen.

Koliko dni lahko greste na dieto z lubenico?

Trajanje diete je odvisno od njenega namena in se določi individualno. Približni interval je od 3 do 10 dni. Če izberete možnost, kjer je v prehrani prisotna samo lubenica - upoštevati ga je treba največ 5 dni, sicer lahko škoduje zdravju.

Če poleg lubenice načrt obroka vključuje tudi druga živila, na primer kruh, se lahko trajanje podaljša na 10 dni. Tudi na trajanje diete vpliva rezultat, ki se od nje pričakuje. Več kilogramov kot želi človek izgubiti, dlje naj traja dieta.

Dobra možnost za tiste, ki želijo preprosto vzdrževati težo na isti ravni, je postni dan, ki temelji na dieti z lubenico.

Možnosti diete z lubenico za hujšanje

Lubenica-melona

Na tej dieti je glavna hrana nizkokalorična hrana, lubenica in melona pa se uporabljata kot sladice in prigrizki. S to možnostjo telo prejme vse potrebne snovi, ni občutka lakote ali šibkosti, je precej enostavno vzdržati omejitve.

Med dieto lubenico uživamo po zajtrku, kosilu in večerji, melono pa kot malico in popoldansko malico. Dnevna norma - ne več kot 1 kg sadja. Med obroki naj bo 2-3 ure premora.

Kaj smete jesti na tej dieti: piščanec, puran, ribe in govedina, riž, skuta z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, jajca, sveža zelenjava - kumare, paradižnik, zelje, korenje, paprika; lahko jih jemo kot solato z maslom, po možnosti brez soli. Pijte veliko vode in zelenega ali zeliščnega čaja.

Prepovedano: moka, slaščice, sladkarije, sol, gazirane pijače.

Trajanje - 10 dni, lahko izgubite od 2 do 4 kg.

Izbrati je treba samo zrelo sadje. Dobra melona sladko diši, nima pik ali črnih lis in ob udarcu proizvede gromeč zvok namesto klofute. Jesti ga je treba ločeno od drugih živil, zlasti fermentiranega mleka, da se izognete želodčnim motnjam.

Lubenica-kefir

Ta dieta je sestavljena iz izmeničnih obrokov lubenice in kefirja. Bolje je piti kefir pred spanjem da ne bi trpeli zaradi pogoste želje po odhodu na stranišče in občutka lakote. Če dieto dobro prenašate, se je lahko držite en teden. V nasprotnem primeru se morate omejiti na dan posta.

Ta možnost je dobra za poletno vročino, ko nimate apetita in želite nekaj lahkega. Njegova slabost je, da stranski učinki pogosto vključujejo napenjanje in prebavne motnje.

Lubenica-kumara

Na tej dieti jeste kumare in lubenico, kolikor želite in kadar koli želite., za kosilo je dovoljeno 100 g kuhanega mesa. Trajanje – 3 dni. Pričakovana teža je 2-3 kg.

S črnim kruhom

Mnogi ljudje obožujejo kombinacijo lubenice in črnega kruha, zato se počutijo udobno, če se držijo tega načrta prehrane. Pri tej možnosti lahko vsakemu obroku dodate 60–90 g kruha (2–3 kose).

Trajanje - 5 dni, lahko se znebite od 2 do 5 kg.

Lubenica-beljakovine

Ta dieta je že pridobila veliko oboževalcev, saj vam omogoča, da izgubite težo prav zaradi maščobnega tkiva. Glavni del prehrane je hrana, ki vsebuje beljakovine, lubenica pa se zaužije za sladico in med prigrizki. Živila, ki jih lahko jeste na tej dieti: pusto meso, puran, bela riba, zajec, sir, jogurt, jajčni beljak.

Zahvaljujoč diuretičnemu učinku lubenice se telo osvobodi odvečne tekočine in toksinov., pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani pomaga znebiti se maščobnih oblog, beljakovine pa ohranjajo in krepijo mišično tkivo.

Trajanje je 7–10 dni, pričakovana izguba teže do 6 kg.

Lubenica-ajda

Ta dieta je manj priljubljena. Njena dieta je preprosta: za zajtrk in kosilo jedo ajdovo kašo brez olja, svežo ali kuhano zeleno zelenjavo, lahko naredite solate, jih začinite z oljčnim oljem ali naravnim jogurtom, pusto meso ne več kot 100 g na obrok, za večerjo pa lubenico. Lubenica se vzame s hitrostjo 1 kg na 30 kg teže.

Omejitve je treba upoštevati 5-7 dni, v tem času nekateri izgubijo do 2-4 kg.

Lubenica-jabolko

Stroga mono-dieta, ki pa je mnogim všeč, saj se lahko v 10 dneh omejitev poslovite od 7–9 kg. Tukaj je vse preprosto: dnevi lubenice nadomestijo dneve jabolk. Največja dnevna količina lubenic je 1 kg na vsakih 10 kg teže, jabolk - do 1,5 kg na dan.

Zdravniki opozarjajo, da je lahko nevarno za vaše zdravje, če se tega dietnega načrta držite več kot 10 dni.

Na lubenico in riž

Ta dieta daje dobre rezultate. Dovoljena sta lubenica in riž. Če želite izvedeti, koliko lubenice lahko jeste na dan, morate svojo težo v kilogramih razdeliti na 20. Riž naj bo rjav, divji ali kuhan na pari, te sorte riža vsebujejo koristne snovi in so kot nalašč za hujšanje.

Največja dnevna količina kuhanega riža je 250 g.

Vrste riža, ki se uživajo med dieto z lubenico in rižem

Trajanje 4 dni.

Ta možnost velja za precej nasitno zaradi skute. Glavni pogoj je, da v enem obroku ne kombinirate lubenice in skute. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo prebavne težave. Na tej dieti se lahko znebite od 2 do 4 kg; držati se je morate največ 7 dni.

Izhod iz diete lubenice

Za utrditev rezultata je potrebno slediti izhodu iz prehrane.

Pravila za izhod:

V njihovem pregledi diete z lubenico za hujšanježenske navajajo, da je to bolje storiti 3 ure pred spanjem.

Dieta z lubenico med nosečnostjo

Lažje vrste diete z lubenicami se poslužujejo nosečnice, ki so se preveč zredile. Prehranske omejitve lahko začnete šele po posvetovanju z zdravnikom.

Če imate prebavne težave ali se počutite slabše, se o nadaljevanju diete posvetujte z zdravnikom.

Pozor! Odlična možnost za nosečnice je postni dan lubenice. Pomaga nadzorovati pridobivanje telesne teže.

Bolje je, da izberete lokalne lubenice ali skrbno preverite sadje pred uživanjem. seveda, S takšno dieto ali postnimi dnevi morate začeti ne prej kot sredi avgusta.

Lubenica je pri nas precej pogost in zelo zdrav sadež, kar je pripomoglo k nastanku zelo učinkovite in zdrave diete z lubenicami.

Meso lubenice je sestavljeno iz 5,5-13% lahko prebavljivih sladkorjev: glukoze, fruktoze in saharoze, ki prispevajo k izgorevanju maščob v človeškem telesu. Celuloza vsebuje tudi beljakovine - 0,7%; kalcij - 14 mg / %, magnezij - 224 mg / %, natrij - 16 mg / %, kalij - 64 mg / %, fosfor - 7 mg / %, železo v organski obliki - 1 mg / %; vitamini - tiamin, riboflavin, niacin, folna kislina, karoten - 0,1-0,7 mg /%, askorbinska kislina - 0,7-20 mg /%, alkalne snovi. Prehranske vlaknine, ki jih vsebuje lubenica, učinkovito pomagajo zniževati raven holesterola v telesu.

Nizka kalorična vsebnost lubenice (38 kilokalorij na 100 gramov lubenice) je eden glavnih dejavnikov pri njeni uporabi za hujšanje.

Ni presenetljivo, da je dieta z lubenicami pridobila poseben pomen za tiste, ki se želijo spopasti s prekomerno težo brez uporabe napornih diet. Poleg tega ima lubenica močne diuretične, holeretične, protivnetne, antipiretične, odvajalne in obnovitvene lastnosti.

Dieta z lubenico je celovit pristop k uživanju lubenice, katere glavne sestavine s svojim delovanjem na notranje organe človeka pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa, pospešujejo izgorevanje maščob, znižujejo raven holesterola in sladkorja v krvi ter izboljšujejo stanje. kožo.

Vrste diet

Dieta z lubenicami je učinkovit način za boj proti prekomerni teži. Obstaja veliko različnih možnosti za dieto z lubenico. Oglejmo si najpreprostejše od njih.

Prva različica diete z lubenicami (tridnevna dieta z lubenicami)

V prehrani je treba 2-3 dni vključiti samo lubenico (ne več kot 1,5 kg na dan), sorazmerno razdeljeno na 3-5 odmerkov na dan. Med dieto je dovoljeno jesti črni kruh ali krekerje. Lahko pijete navadno ali mineralno vodo; Čaja in kave ne smete uživati. Po 3 dneh je priporočljivo vzeti odmor za 4-5 dni. Pazite, da se med odmorom ne prenajedate in da se izgubljeni kilogrami (1-2 kg) ne povrnejo.

Druga možnost prehrane

Jemo kot običajno, vendar moramo poskušati jesti zmerno. Trikrat na dan, eno uro pred obroki, morate jesti 1-2 kg lubenice. Trajanje diete je odvisno od želenih rezultatov.

Tretja možnost prehrane

Prvi teden morate zamenjati "lubenične" dni z običajnimi dnevi prehranjevanja. Na "lubenične" dni morate pojesti 500-600 gramov lubenice. V običajnih dneh je priporočljivo jesti dietne izdelke (kefir, jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavne solate, sok). Drugi teden, 5 dni zapored naj bo "lubenica". Potem morate postopoma preiti na običajno hrano, vendar se prepričajte, da naslednjih 5 dni jeste dietno hrano z vse večjo vsebnostjo kalorij. Učinkovitost te diete: izguba teže od 3 do 5 kg.

Četrta možnost prehrane (za ljudi s prekomerno telesno težo)

Najprej pripravite telo na prihajajočo dieto: zaužijte 300-500 gramov lubenice 2-3 dni, eno uro pred glavnim obrokom. V naslednjih 5 dneh jejte samo lubenico, tako da dnevno normo enakomerno razdelite (delite svojo težo z 10 - to je dnevna norma).

Rezultati: izguba teže od 1 do 7 kg, odvisno od izbrane vrste diete z lubenicami, značilnosti človeškega telesa in pravilne uporabe vseh priporočil. Z dieto z lubenicami ni težko doseči rezultatov, najpomembneje pa je, da jih obdržimo tudi po koncu diete.

Dieta z lubenico za ledvice

Ledvice so eden izmed vitalnih notranjih organov, ki je glavni filter v človeškem telesu, zato je zelo pomembno, da jih občasno očistimo. Dieta z lubenicami blagodejno vpliva na ledvice, saj je "okusna" in učinkovita metoda za normalizacijo njihove dejavnosti. Diete je najbolje začeti jeseni, ko lahko kupite lubenice, ki vsebujejo najmanj nitratov.

Dieta z lubenicami za ledvice je naslednja: prvi teden morate jesti samo lubenice, črni kruh, lubenice v kombinaciji s črnim kruhom. Vsak dan zvečer (od 17.00 do 21.00) si privoščite tople kopeli, takrat se kamni in pesek najbolje odstranijo iz ledvic. Zakaj se morate kopati? Za lajšanje bolečih krčev pri odstranjevanju kamnov. Pomembno je, da ta postopek izvedete večkrat z intervalom dveh do treh tednov.

Kljub dejstvu, da med dieto z lubenicami ni treba jemati nobenih zdravil peroralno, lahko takšno dieto za čiščenje ledvic začnete šele po posvetovanju in pregledu pri specialistu (urologu). Če imate kronične bolezni, to ne pomeni, da se ne morete lotiti diete z lubenicami, le poskrbite, da to počnete pod nadzorom zdravnika.

Kontraindikacije

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je kontraindicirano začeti dieto z lubenico:

bolezni srca in ožilja;
diabetes mellitus;
bolezni ledvic, enteritis in enterokolitis;
bolezni genitourinarnega sistema;
bolezni gastrointestinalnega trakta.

Včasih lahko uživanje lubenice povzroči slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu in drisko. To je mogoče, če se je v lubenici nabrala znatna količina nitratov.

Da bi se izognili uživanju lubenice z veliko količino nitratov, jo morate preveriti na naslednje preproste načine:

dajte košček v kozarec vode: če lubenica vsebuje nitrate, bo voda postala rdeča ali rožnata, "čista" lubenica pa bo le motila vodo;
stisnite lubenico: zrela lubenica bi morala pri stiskanju počiti, če pa ne, pomeni, da je po dodajanju nitratov zrela;
Na rezu lubenice naj bodo sladkorna zrna, žile pa ne smejo biti debele in rumene.

Preden se lotite diete z lubenicami, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Vsako leto dieta z lubenicami za hujšanje pritegne vse več deklet, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. Ali je primeren za vse? Kako dolgo se morate držati posebne diete, da dosežete vidne rezultate? Komu je dieta z lubenico kontraindicirana? V članku boste našli ocene, fotografije in drugo gradivo.

Vsebina [Pokaži]

Kakšne so prednosti črtastih jagod?

Lubenice so bogate z riboflavinom, karotenom in antioksidanti. Vsebujejo tudi vitamine skupine B, magnezij, askorbinsko in folno kislino. Lubenica je izjemno koristna za ledvice in srce. Da bi dobili dnevno potrebo po magneziju, je dovolj, da pojeste le 100 g črtastih jagod. Omeniti velja, da lahko pomanjkanje tega mikroelementa povzroči šibkost, živčno napetost in mišične krče.

Stranski učinki lubenice

Kljub vsem svojim prednostim pa lahko črtasto jagodičje telesu tudi škoduje, še posebej, če ga uživamo prekomerno. Kakšne so škode diete z lubenico? Prvič, ta izdelek ima močan diuretični učinek. Za ljudi s težavami z ledvicami je to lahko resen izziv. Drugič, pri uživanju lubenice skupaj z nekaterimi živili lahko pride do napihnjenosti in nastajanja plinov, zato ta način hujšanja ni primeren za vsakogar.

Dieta z lubenico: pregledi zdravnikov

Vabimo vas, da podrobno razmislite, kaj je dieta lubenice. Pregledi zdravnikov bodo pomagali ugotoviti njegovo učinkovitost. Sposobnost lubenice, da pospeši proces hujšanja, je povezana z več dejavniki. Prvi lahko imenujemo njegov diuretični učinek. Lubenica vam omogoča, da odstranite odvečno tekočino iz telesa, kar je minus 1-2 kg. Odlična možnost za razkladanje! Drugi dejavnik je, da pulpa lubenice napolni želodec. Več ur se človek počuti polnega. Kalorična vsebnost lubenice je 38 kalorij na 100 g izdelka. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 1-1,5 kg kaše. Pri prekomernem uživanju se lahko pojavijo težave s prebavili. Stranski učinki vključujejo dehidracijo in drisko.

Dieta z lubenico za hujšanje je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi:

sindrom razdražljivega črevesja;
urolitiaza;
diabetes mellitus, ki ga spremlja okvarjeno delovanje ledvic;
bolezni urinarnega sistema;
adenoma prostate.

Zdaj razumete, da dieta z lubenico ni primerna za vsakogar. Koristi in škode je treba analizirati in primerjati. V nasprotnem primeru se zdravstvenim težavam ni mogoče izogniti.

Prednosti diete:

Enostaven za prenašanje.
Pomaga pri čiščenju telesa (pred toksini, odvečno tekočino itd.).
Izboljša metabolizem.
Ne spremlja občutek lakote.
Ne zahteva resnih finančnih izdatkov.
Omogoča doseganje dobrih rezultatov v kratkem času.

Slabosti diete:

Ne pokriva potreb telesa po maščobah, beljakovinah in nekaterih drugih snoveh.
Poveča obremenitev organov urinskega sistema.
Predstavlja določen stres za telo.

Postni dnevi

Dieta z lubenicami vam bo pomagala znebiti 2-3 kg, ki so se pojavili po obilnih pojedinah. O koristih in škodah te metode hujšanja smo razpravljali prej. Zdaj je čas, da se pogovorimo o sortah in značilnostih diete z lubenico. Po mnenju zdravnikov so najučinkovitejša in najvarnejša možnost za zdravje postni dnevi. Trajanje takšne mini diete je 24 ur. Pojejte od 0,5 do 2 kg kaše in to količino razdelite na 4-5 obrokov. Med obroki lahko popijete skodelico zelenega čaja. Poleg lubenice morate za kosilo pojesti krožnik kuhanega riža ali na pari kuhanega piščanca.

Možnosti diete z lubenico

Za dekleta, ki imajo 10 ali več odvečnih kilogramov, en postni dan ne bo dovolj. Da bi dosegli vidne rezultate, se morajo več dni držati posebne diete.

Dieta z lubenico za 3 dni

Predpogoji:

1,5 kg pulpe razdelite na 3-5 odmerkov.
Med dieto je dovoljeno jesti krekerje in črn kruh, vendar v razumnih količinah.
Lahko pijete navadno vodo in mineralno vodo brez plina. Čaj in kava sta prepovedana.
Izguba teže v treh dneh uživanja lubenic bo 2-3 kg. Po enem tednu lahko dieto ponovite, vendar se s to metodo hujšanja ne smete zanesti.

Dieta z lubenico 5 dni. Prva možnost

Za zajtrk pojemo 300 g pulpe lubenice. Uro pozneje popijte skodelico zelenega čaja, pojejte jogurt (manj masten) ali toast s tanko plastjo parmezana.
Kosilo: 300-350 g lubenice. Po eni uri lahko jeste lahko juho, kuhan piščančji file ali parjeno ribo brez soli.
Večerja: 300 g lubenice. Uro kasneje jemo zelenjavno solato (brez krompirja).

Druga možnost

Za zajtrk in kosilo je dovoljeno jesti zelenjavno solato, dve rezini sira, pusto meso, ribe, kuhane na pari, in nesladkano kašo, kuhano v vodi. Kot preliv lahko uporabite limonin sok in nemasten jogurt.
Za večerjo pojemo 1-1,5 kg lubenice. Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra vode (navadne ali mineralne brez plina).

Učinkovitost diete

Telesna aktivnost igra pomembno vlogo v procesu hujšanja. Sklece, počepi in druge vaje bodo le prispevale k aktivni razgradnji podkožnega maščobnega tkiva. Poleg tega bo telesna aktivnost preprečila povešenost kože, ki se pogosto pojavi pri hitri izgubi teže. Upoštevajte to.

Mnenj o dieti z lubenico ni mogoče imenovati nedvoumno. Vendar je takšno stanje povsem razumljivo: ta dieta je bila primerna za nekatere, za druge pa ne. Če analiziramo ocene deklet, ki hujšajo, dobimo naslednjo sliko. Najboljše rezultate so dosegli tisti, ki so natančno upoštevali vsa pravila in priporočila ter se tudi ukvarjali s športom (vsaj doma). Negativne ocene so prejele dekleta, ki kršijo predpisani režim. Pritožujejo se zaradi slabe prehrane, vrtoglavice in rahle izgube teže. Kakor koli že, pozitivnih ocen je veliko več kot negativnih.

Hkrati zdravniki vrtoglavico in slabost ne povezujejo z nitrati, ki jih vsebujejo lubenice, temveč z bakterijami ali kemikalijami, s katerimi je bila lupina lubenice namočena. Da bi se izognili takšnim posledicam, ni priporočljivo kupovati rezanega sadja. Če ste kupili celo lubenico, jo pred uživanjem temeljito operite.

Pravi izhod iz režima hujšanja

Izguba odvečnih kilogramov je le polovica uspeha. Da bi ohranili dosežene rezultate, je treba dieto pravilno zapustiti. Kako to storiti v tem primeru?

Ko dosežete dobre rezultate z uživanjem kaše lubenice, se morate držati določene diete vsaj 7-10 dni. Ponujamo vam naslednjo možnost menija.

ovsena, ajdova ali riževa kaša z vodo (lahko jih zamenjate);
trdo kuhano jajce, kos sira ali 100 g nemastne skute.

zelenjavna solata z dodatkom sesekljanih zelišč (lahko začinjena z oljčnim oljem ali limoninim sokom);
pusto meso ali parjene ribe.

1-1,5 kg kaše lubenice.

Kaj vemo o lubenicah?

Na koncu smo se odločili našteti najbolj zanimiva dejstva o črtastem jagodičevju:

Glavna sestavina lubenice je voda (od 85 do 90%). Za razliko od drugih sadnih sokov ni kompleksnih sladkorjev. To pomeni, da lahko tudi diabetiki uživajo lubenico (seveda v zmernih količinah) brez strahu za svoje zdravje.
Nizka vsebnost kalorij. 100 g izdelka vsebuje le 38 kalorij.
Antioksidanti v črtastem sadju ščitijo žensko telo pred poškodbami, povezanimi s starostjo. Nekatere sorte lubenic delujejo celo proti raku.
Znanstveniki iz teksaškega raziskovalnega centra za sadje in zelenjavo so prišli do zanimivega odkritja. V lubenicah so odkrili snov, imenovano citrulin, ki se presnovi v arginin, kar pomaga pri širjenju krvnih žil. Glede na ta učinek se je črtasto jagodičje izkazalo celo za boljše od zdravila Viagra.

Pogovor

Zdaj veste, kaj je dieta z lubenico. Njegove koristi in škode za telo so nam povsem jasne. Ali je vredno poskusiti to metodo, kako se znebiti odvečnih kilogramov, presodite sami. Želimo vam veliko sreče!

Za uporabo tehnike hujšanja je bolje počakati do začetka sezone lubenic. Prihaja konec avgusta, v začetku septembra, v tem času zorijo okusne in sočne lubenice.

Dieto z lubenicami je priporočljivo uporabljati enkrat letno. Lubenice, ki ne vsebujejo nitratov, lahko uživate vsak dan v zmernih količinah. S kompetentnim pristopom k okusna in lahka prehrana, Lahko izgubiti odvečne kilograme in očistiti telo.

Dieta z lubenico brez natančnih izračunov kalorij, s preprostim določanjem dnevnega odmerka lubenice, z nizkokalorično kašo (le približno 30 kilokalorij) s pravilnim pristopom lahko daje dobre rezultate hujšanja.

Obstaja več možnosti za dieto z lubenico. To je lahko stroga mono-dieta ali postni dnevi, ki temeljijo samo na lubenicah in vodi.

Lahka prehrana z dodatkom majhnih porcij nizkokaloričnega zajtrka, kosila in večerje. V lahki dieti se kaša lubenice uvede kot prigrizek, ki vas prihrani pred lakoto. Vsak obrok lahko pospremite tudi z lubenico.

Teden dietne lubenice vključuje izgubo treh do petih kilogramov.

Pozitivne lastnosti lubenice - dragocenega prehranskega izdelka:

Ima diuretične in holeretične lastnosti.
Lubenica je eno izmed živil, ki pomaga zniževati raven holesterola v krvi.
Železa v lubenici je 1,0 mg, je ekološko pridelana in lahko prebavljiva. Za preprečevanje anemije lahko včasih uporabite lubenice kot zdravilo.
Vlaknine v lubenici izboljšajo delovanje prebavil.
Folna kislina - 150 g pulpe lubenice bo pokrilo dnevno potrebo po folni kislini.
Magnezij v lubenici je dober antidepresiv, zmanjšuje pogostost napadov migrene in pomaga obnoviti poškodovane celice.
Uživanje lubenic za odstranjevanje soli in oksalatov iz ledvic (preprečevanje nastajanja uratov in oksalatov).
Uravnotežena sestava lubeničnega soka pomaga obnoviti kislinsko-bazično ravnovesje.

Izbira prave lubenice

Za dieto z lubenico so primerne samo zrele jagode. Obdobje zorenja lubenic je konec avgusta - druga polovica septembra.

Najbolj naravne in okusne lubenice se bodo v prodaji pojavile šele na začetku sezone. Jagode, ki se na prodajnih policah pojavijo zgodaj v sezoni, so najverjetneje pridelane s pomočjo ojačevalcev rasti in gensko spremenjenih dodatkov.

Zrela lubenica mat barve.
Če stisnete lubenico, boste slišali pokanje, ko pa tapnete, bi moral biti medel zvok.
Ne smete izbrati lubenice, ki tehta več kot osem kilogramov. Pretežke lubenice lahko vsebujejo kemikalije, lahke pa največkrat še niso zrele.
Pri nakupu lubenice morate od prodajalcev zahtevati dokumente, ki potrjujejo kakovost izdelka in njegovo varnost.

Preden zaužijete lubenico, jo obvezno operite pod tekočo vodo in milom.

Postni dnevi lubenic

V času zorenja melon je priporočljivo uvesti postne dni. Izbiramo sočne, zrele lubenice, brez nitratov.

Zdaj pa izračunajmo, koliko bi morali pojesti. Vaša trenutna telesna teža, deljena z 10, dobljeno število je količina lubenice, ki jo je treba pojesti čez dan. Ali pa na vsakih 10 kilogramov telesne teže en kilogram lubenice (teža 70 kilogramov – pojemo 7 kg lubenice).

Dobljena številka je masa kaše lubenice, ki jo boste pojedli čez dan in jo razdelili na 5-6 obrokov.
Dovoljeno je piti vodo ali zeleni čaj.
Ni enostavno vzdržati mono-diete samo na lubenicah. Osnova pravilne in zdrave prehrane je raznovrstna hrana. Zato je priporočljivo, da se diete držite največ 3 do 5 dni.
V tem obdobju lahko izgubite do 4 kilograme teže. V prvih dveh dneh se iz telesa odstrani tekočina, ne pa tudi nakopičena maščoba.
Strogo dieto si lahko olajšate tako, da glavni sestavini hrane dodate rezino kruha po izbiri: žitnega ali rženega. Potem bo en obrok sestavljen iz lubenice z rezino kruha.

5-dnevni meni lubenice za hujšanje

Tisti, ki želijo uporabiti petdnevni program hujšanja na lubenicah, ga morajo nekoliko olajšati z dodajanjem nizkokaloričnih zajtrkov, kosil in večerj.

Meni za en dan vključuje:

Zajtrk, sestavljen iz 150 - 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, čaja.
Za kosilo: skuhajte 200 - 250 gramov ajde (lahko uporabite drugo žito - riž).
Za popoldanski čaj pojejte manj mastno skuto ali kos manj mastnega sira.
Za večerjo- riž.

Za prigrizke - lubenica, vsak obrok pa pospremite z lubenico. Če ste se naveličali lubenice v obliki kaše, pijte svežo lubenico. Samo okoli 5 kilogramov na dan.

Sveža lubenica. Rezine lubenice brez pečk in vejice mete narežemo in damo v blender, dodamo 2 žlici medu za 3 do 4 rezine lubenice.

Sledite temu jedilniku pet dni, v tem obdobju naj bi zmanjšali težo od 3 do 5 kilogramov.

7-dnevni meni z lubenicami – jejte in shujšajte

Načrt prehrane z lubenico, zasnovan za teden dni, vključuje izgubo teže do 5 kilogramov. Toda pristop k prehrani in spremljanje dovoljenega dnevnega vnosa kalorij iz hrane je individualen. Prehrano lahko popestrite z uživanjem dietnih živil in njihovih možnih kombinacij.

ponedeljek:

Zajtrk. 100 g riža, kuhanega v vodi, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večerja. 200 g kuhanega pustega mesa, 200 g lubenice.
Popoldanska malica. 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja. 700 g lubenice.

torek:

Zajtrk. 100 g ovsenih kosmičev z vodo, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večerja: 200 g pečene puste ribe, zelenjavna solata.
Popoldanska malica. Kos trdega sira, 1 jajce.
Večerja. 700 g lubenice.

sreda:

Zajtrk: 300 g lubenice, zeleni čaj.
Večerja. 100 g ovsenih kosmičev, zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem ali limoninim sokom.
Popoldanska malica. 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja. 700 g lubenice.

četrtek:

Zajtrk. 100 g ajdove kaše, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večerja. 200 g pečenega piščančjega fileja, zelenjavna solata.
Popoldanska malica. Kos trdega sira, 1 jajce.
Večerja. 600 g lubenice.

petek:

Zajtrk. 100 g riža, kos polnozrnatega kruha, zeleni čaj.
Večerja. 200 g kuhane ribe, 100 g ajdove kaše.
Popoldanska malica. 100 g nizkokalorične skute.
Večerja. 700 g lubenice.

sobota:

Zajtrk. 100 g ovsenih kosmičev, zeleni čaj.
Večerja. 200 g kuhanega pustega mesa, zelenjavna solata.
Popoldanska malica. 200 g nizkokaloričnega jogurta.
Večerja. 700 g lubenice.

nedelja:

Zajtrk. 300 g lubenice, kos kruha z otrobi, zeleni čaj.
Večerja. 200 g kuhane puste ribe, 100 g ovsene kaše.
Popoldanska malica. 200 ml nizkokaloričnega kefirja.
Večerja: 500 g lubenice.

Opomba: Glede na diuretične lastnosti lubenice je bolje, da jo zaužijete najpozneje 2-3 ure, preden greste spat. Diuretični učinek lubenice vam bo preprosto preprečil, da bi zaspali, če jo boste zaužili pred spanjem ali pol ure do uro pred spanjem.

Pravi izhod iz diete z lubenico

Dosegli ste vidne rezultate – izgubili ste odvečne kilograme. Kako ohraniti rezultate, dosežene s težkimi dnevi diet?

Obstaja izhod!

Ne začnite jesti vsega. Iz prehrane izključite prekajeno, mastno, moko in ocvrto hrano. Jejte pravilno, vsak dan se ukvarjajte s športom ali tekom, opustite slabe navade.

Z aktivnim, zdravim življenjskim slogom, ki se drži načela racionalne, uravnotežene prehrane, vas bodo rezultati hujšanja veselili tudi v prihodnosti.

Hranilna vrednost in kalorična vsebnost lubenice

Vsebnost kalorij (100 g.) - 27 kcal

Lubenica vsebuje:

voda 92,6 g

beljakovine 0,6 g

maščobe 0,1 g

ogljikovi hidrati 5,8 g

________________________________

vitamini:

_________________________________

mikroelementi:

Fe (železo) 1,0 mg

K (kalij) 64,0 mg

Ca (kalcij) 14,0 mg

Mg (magnezij) 224,0 mg

Na (natrij) 16,0 mg

P (fosfor) 7,0 mg

__________________________________

mono- in disaharidi 5,8 g

prehranske vlaknine 0,4 g

organske kisline 0,1 g

Prednosti in slabosti diete z lubenico

Prednosti diete z lubenico

Količino zaužite lubenice je enostavno izračunati glede na telesno težo (ne zahteva stalnega štetja kalorij lubenice).
Odstranjuje soli, toksine in odpadke iz telesa.
Majhen denarni izdatek.
Dragocena sestava lubenice (lahko prebavljivi sladkorji, vitamini skupine B, vlaknine, mikroelementi: železo, kalij, kalcij, magnezij).