Dnevno spanje. Ali je dobro spati podnevi?

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da opoldanska siesta v večini primerov pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalce stanja telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med koristnimi lastnostmi dnevnega spanca strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

• krepitev živčnega sistema in imunosti;
• obnovitev delovanja;
• povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
• izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
• pospešitev presnovnih procesov in izločanje toksinov;
• normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
• pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobro preprečevanje duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati za vsak primer posebej, vendar obstajajo splošna priporočila strokovnjakov v zvezi s tem.

Zdravniki svetujejo, da upoštevajo ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

FYI. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.

Te študije so dokazale, da siesta s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

1. Tisti, ki popoldne dolgo spijo, lahko zmotijo ​​bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
2. Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
3. Pri boleznih srca in ožilja, pa tudi pri akutnih stanjih, na primer pred možgansko kapjo, je spanje podnevi kontraindicirano. Med takšnim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvnega tlaka, kar je polno možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
4. Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju, daljšem od ure in pol v času kosila s polnim nočnim počitkom, sta lahko simptom bolezni. Takšne težave se lahko pojavijo zaradi visokega krvnega tlaka, ateroskleroze, osteohondroze, bolezni srca in ožilja, hormonskega neravnovesja. Vzrok so lahko tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za nastanek rakavih tumorjev, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje moči in libida pri moških;
• zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
• pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
• motnje hormonskega sistema;
• hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
• pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
• izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje – motnje v biološkem ritmu je zelo težko obnoviti, tudi s strokovno pomočjo. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

1. Za kosilo je bolje počivati ​​le 10-30 minut.
2. Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
3. Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
4. Najboljši čas za siesto je od enih do treh popoldne.
5. Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
6. Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite in upoštevate faze spanja. Že po enem tednu treninga boste čez dan spali 20-30 minut, "notranja ura" pa vas bo sama pravočasno zbudila.
7. Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativne posledice s takšnim spanjem povečate svojo produktivnost in odpornost na stres, dobite naboj moči in pozitivnosti za preostanek dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na straneh spletnega mesta "Sleepy Cantata".

Danes bomo govorili o dnevnem spanju, ki ga imenujemo dremež, v vročih državah pa siesta.

Obstaja veliko nasprotujočih si mnenj o prednostih dremeža. : Čez dan ne morete spati. Zdravniki, nasprotno, priporočajo krajši počitek kot preventivo pred srčnimi in duševnimi boleznimi.

Prednosti sieste z medicinskega vidika

Pozitiven učinek na možgane: izboljša se koncentracija pozornosti in zaznavanje novih informacij.

Nemški raziskovalci so izvedli zanimiv poskus. Dve skupini prostovoljcev sta morali zapomniti enako količino besed. Nato so subjekti iz prve skupine prešli na drugo aktivnost, druga skupina pa je odšla zadremati (brez globokega spanca).

Na koncu poskusa so testi pokazali, da so si tisti, ki so spali, zapomnili veliko več besed. Preberete lahko več o tem, kako spanje pomaga pri učenju.

Razbremeni stanje popolne sprostitve in miru med spanjem, ki pomaga preprečevati stres in se znebiti živčnosti.

Kratek dremež čez dan poveča raven hormonov veselja, endorfini oziroma serotonin. Se spomnite tistega občutka miline v telesu, ki ga doživite po spanju? Prav oni, hormoni sreče, so spet začeli delovati.

Tveganje za možgansko kap in srčni infarkt se zmanjša za 37 odstotkov za tiste ljudi, ki si čez dan dovolijo pol ure "pikati".

Kdaj lahko spiš

Zdravniki menijo, da je najkoristnejši čas za siesto od 13. do 15. ure. Če pa se počutite preobremenjeni, se ulezite in spite, pa čeprav je to 16 ali 19 ur. 30 minut spanja bo prineslo veliko več koristi kot upiranje svoji naravi z močnim čajem, kavo, energijskimi pijačami itd.

Dremanje je kot meditacija

Znanstveniki so ugotovili, da človeški možgani v stanju zaspanosti oddajajo enake valove kot, ko so potopljeni v trans, hipnozo ali globoko meditacijo.

V zaspanem stanju se prekine naš stik z realnostjo in najbližje podzavesti: lahko nas obiščejo nove ideje, lahko pridejo rešitve za težke situacije, lahko vidimo. Če zbudite osebo v tem stanju, je malo verjetno, da bo razumel, da spi.

Prehodno stanje med budnostjo in spanjem daje cel organizem: duša, možgani, telo (če ste seveda udobno nameščeni).

Salvador Dali, španski umetnik, je oboževal trenutke dnevne sprostitve. Zgodba takole opisuje njegovo siesto: ko se je Salvador udobno namestil na stolu, je v roko vzel žlico in na tla postavil kovinski pladenj.

Ko je zaspal, so se prsti na njegovi roki razklenili in žlica je s treskom padla na pladenj. Umetnik se je zbudil od hrupa. Tisti trenutki, ki jih je preživel med globokim spanjem in aktivnostjo, so bili dovolj, da je dobil naval energije.

Koliko spati čez dan, da ne škodujete zdravju

Da bi vam spanec prinesel moč in osvežil glavo, se poskusite ne potopiti v globoko fazo, ki se pojavi približno 30 minut po tem, ko zaspite. Da ne bi zaspali, se lahko zatečete k dosežkom civilizacije: budilkam, opomnikom v telefonu itd. Ali poskusite spati kot Salvador Dali.

• Spite od 1 ure do 2 uri.Če se odločite za temeljit počitek med dnevno siesto, potem ne spite več kot 2 uri.

Utemeljitev: Somnologi pojasnjujejo to trajanje dnevnega počitka.

Ko se potopimo v zaspano stanje, gremo najprej skozi fazo zaspanosti ali površnega spanca, ki traja 5-10 minut, nato pa s še večjo sprostitvijo »pridejo« spalna vretena in trajajo približno 20 minut. Sledi globok spanec, ki ga imenujemo počasen spanec.

Če zapadete v globok spanec, kar se zgodi 30 minut po tem, ko zaspite, potem prebujanje pred koncem (njegovo trajanje je 30-45 minut) za vas ni dobro - utrujenost, zmanjšana zmogljivost, možni glavoboli.

In vse zaradi najbolj zapletenih notranjih procesov, ki se odvijajo v telesu med... Ti procesi morajo biti dokončani.

zato, če se morate razvedriti, zdravniki priporočajo spanje do pol ure, ne da bi padli v globok spanec.

Če pa to ne uspe in ste presegli mejo pol ure, potem pustite telesu, da dokonča, kar je začelo, in spite več kot eno uro, vendar manj kot 2.

Spanje v službi

O tem lahko le sanjamo, pa vendar je sodobna družba v tej zadevi vse bolj lojalna. Na primer, na Kitajskem in v drugih državah podjetja nameščajo posebne spalne kapsule za povečanje produktivnosti.

Če vaša pisarna še nima takšnih kapsul, potem lahko priskoči na pomoč. Omogočil vam bo dober počitek, odklop od zunanjih dražljajev. Vaši zaposleni pa bodo imeli razlog za veliko smeha med vašim spanjem. Smeh, mimogrede, tudi dobro energizira.

Osebno mnenje.
Iz lastnih izkušenj lahko rečem: dnevni spanec je koristen, odlično poživlja, po polurnem počitku lahko premikate gore. Zame je glavno, da sam ne zamudim trenutka, potem takoj zaspim in vstanem s svežo glavo. Če pa se zbudim neuspešno: spim manj kot eno uro ali več kot dve, potem je preostanek dneva potrata!

Kako se vam zdi dnevno spanje? Se vam zdi uporabno?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Je dremež čez dan koristen ali škodljiv? Tudi v vrtcu so nas silili spati. Popoldne, ko se hočeš igrati, skakati, risati, z eno besedo norčevati, so naju dali v posteljo za dve uri.

A tudi tam nam je uspelo, da nismo popustili navodilom in šepetali s sosedi v posteljah. In ko je učitelj odšel, so na splošno skakali iz ene postelje v drugo ali metali blazine. Nato so nam prostovoljno dali čas za počitek čez dan, a smo ga zavrnili.

Ko smo odrasli, se je vse obrnilo obratno. Včasih želite zadremati eno uro po kosilu, vendar nihče ne dodeli časa za tiho uro v šoli, na univerzi in še posebej v službi.

A na tem bi morali delati, saj dnevno spanje našemu telesu prinaša kar nekaj koristi.

V mnogih državah po svetu je med delovnim časom posebej določena ura in prostor za počitek. Ta navada izhaja iz časov, ko so v vročih deželah, na samem vrhuncu visokih temperatur zraka, smeli delavci oditi domov zadremati. Tako so vsi imeli veliko koristi.

Prvič, v vročini produktivnost enakomerno pada, in drugič, delovni dan teh ljudi je bil zjutraj, nato pa, ko je vročina popustila, do poznega večera.

V Španiji imajo številna podjetja in podjetja poseben čas za spanje po kosilu. Imenuje se siesta. To tradicijo so si od njih izposodile druge države - ZDA, Japonska, Kitajska, Nemčija.

Obstaja celo ločena soba za delavce, namenjeno dnevnemu spanju. Tam si lahko povrnejo moč. Poleg tega posebno kapsule spati. Človek se potopi vanje in se izolira od vrveža zunanjega sveta.

Pri nas bi takšne novotarije obravnavali s posmehom. Ruski delodajalec vam nikoli ne bo dovolil spati med delovnim časom.

Če potrebujete denar, bodite prijazni - zaslužite ga in se med delovnim časom ne sprostite. Škoda, kajti dnevni spanec prinaša številne koristi, tako za človeka kot za vse njegove dejavnosti.

Zdravniki celo priporočajo, če je le mogoče, čez dan zadremati.. Navsezadnje je človeško telo zasnovano tako, da od polnoči do 7. ure zjutraj, pa tudi od enih do treh popoldan, njegova zmogljivost močno pade.

V tem času se telesna temperatura zniža, čuti se določena letargija, utrujenost, nenaklonjenost fizičnemu in psihičnemu delu. Koristi od dela bodo veliko manjše.

Spanje čez dan zelo dobro vpliva na delovanje telesa. Obnavlja telesno moč, dopolnjuje zaloge energije v telesu, lajša napetost in utrujenost.

Nočni spanec je prav tako obdarjen s temi lastnostmi, vendar za normalen nočni spanec potrebujete vsaj 6 ur, idealno 8 ur, da v celoti pomagate telesu obnoviti moč in se z močjo in energijo srečati z novim dnem. Potem pa kdaj dnevni spanec je dovolj ure, da začutite nov naval energije.

Ljudem, ki fizično naporno delajo ali rešujejo zapletene naloge, ki zahtevajo veliko psihične energije, svetujemo dnevne odmore za spanje.

To vam bo pomagalo nadaljevati delo z bolj produktivnimi rezultati. Faktor koristi od njihovega dela bo veliko višji.

Za tiste, ki delajo zvečer ali ponoči, je močno priporočljivo tudi spanje podnevi. Ponoči porabijo veliko energije, ker mora telo v tem času spati, tukaj pa mora delati, zato bo dnevni spanec pomagal obnoviti izgubljeno energijo.

Številne študije so pokazale, da lahko utrujenost in stres ublažite, tudi če čez dan zadremate le 20 minut. Ura in pol velja za najbolj sprejemljiv čas za dnevni spanec.

Čez dan ne morete spati več kot dve uri. Navsezadnje bo učinek ravno nasproten. Počutili se boste kot prekuhani, bolela vas bo glava, pojavila se bo agresija.

Prednosti dremeža se tu ne končajo. On tudi povečuje pozornost osebe in produktivnost njegovega dela. Poleg tega dvigne vaše razpoloženje. Torej, če nimamo možnosti, tako kot prebivalci Španije ali Japonske, spati po kosilu, potem moramo še vedno pustiti vsaj pol ure za počitek.

Ni vam treba spati, lahko zadremate ali sedite z zaprtimi očmi. Glavna stvar je, da se počutite udobno in razmišljate samo o prijetnih stvareh.

Videli boste, po tako sproščujočih petih minutah vam bo delo postalo lažje in zlahka boste počakali do konca delovnega dne, ne da bi se preobremenili.

Različne klinične študije so pokazale, da dremež lahko pomaga okrepite srčno-žilni sistem. Ljudje, ki čez dan najdejo čas za spanje, manj verjetno zbolijo za tovrstnimi boleznimi.

Tu je še en argument v prid spanju čez dan - njegova praktičnost. Če si posvetite samo eno uro časa, lahko napolnite moč, podobno kot osemurni nočni spanec.

Škoda dnevnega spanja

Poleg koristi za človeško telo lahko dnevni spanec prinese tudi škodo. Najprej se morate spomniti pravila pravilnega dnevnega spanca - ne hodite spat po 16.00.

Navsezadnje boste imeli po tem glavobol, utrujenost, apatijo in razdraženost ter nejevolje za delo.

Ljudje, ki pogosto doživljajo simptome, ne bi smeli čez dan hoditi spat. Ponoči ne morejo vedno zaspati, dnevni spanec pa bo dodatno motil njihovo rutino.

Poleg tega dnevni spanec moti bioritem človeškega telesa. Tako je lahko moteno delovanje vseh organov.

Ljudem, ki se pritožujejo zaradi skokov krvnega tlaka, tudi čez dan ni priporočljivo iti v posteljo. To spanje zviša krvni tlak in do neke mere poslabša vaše počutje.

tudi Dnevno spanje je kontraindicirano za diabetike. Navsezadnje dnevni spanec prispeva k razvoju sladkorne bolezni.

Vendar, če nimate kontraindikacij, potem ne pozabite spati čez dan. Po tem se bo vaše razpoloženje izboljšalo in vaša učinkovitost se bo povečala.

Včasih je treba samo spati med kosilom in večerjo. To počnem. Če čez dan spite, ne naredite manj - tako mislijo bedaki brez domišljije. Opravili boste še več, ker boste imeli dva dneva v enem... Winston Churchill (doživel 91 let!)

Spanje je koristno. Nekateri si to tezo vzamejo tako k srcu, da z veseljem izkoristijo priložnost za poležavanje, med drugim tudi za vadbo spanja podnevi. Drugi preprosto sledijo klicu telesa in na muho spijo podnevi. Obstajajo pa tudi tisti, ki verjamejo, da je dnevni spanec odraslega slabost, presežek in manifestacija lenobe. Komu verjeti?

Prednosti dremeža

Najprej razblinimo mit, da čez dan počivajo samo lenuhi. Dremež čez dan je koristen, o tem ni dvoma! Številni zelo uspešni ljudje so čez dan spali in spijo - vzemite na primer briljantnega politika Winstona Churchilla, ki je tako priročno omenjen v epigrafu tega članka. Mnogi naši sodobniki izkoristijo tudi priložnost za spanje podnevi. Na primer, znani ruski tržnik Roman Maslennikov pravi, da je postal podjetnik predvsem zaradi svojega prostega urnika in privlačne priložnosti za spanje čez dan. Mimogrede, o tem je celo napisal knjigo - "Vsa resnica o dnevnem spanju." Priporočamo v branje!

Prednosti dnevnega spanca so nesporne; znanstveniki so jih raziskali in dokazali. Strokovnjaki s kalifornijske univerze so anketirali več sto ljudi, ki redno dremajo po 20 minut. V tujini temu rečejo power napping (naši rojaki iz ljubezni do klasike imenujejo dnevno dremanje »Stirlitzevo spanje«). Vsi ti ljudje so izpolnili posebne vprašalnike, nato pa so prejete podatke analizirali.

Zdaj pa k vprašanju Je dremanje dobro za vas in zakaj je tako dobro?, lahko odgovorite zelo konkretno: on poveča koncentracijo in zmogljivost za 30-50%. Poleg tega to opazijo vsi ljudje, ki spijo podnevi Kratek počitek izboljša razpoloženje, daje moč in zmanjša razdražljivost.

Druge medicinske študije, ki so preučevale objektivne spremembe v stanju osebe, pravijo: da dnevno spanje izboljša prevodnost živcev in motorične reakcije za 16 %. In če se redno izvaja, potem celo zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ali je možno, da človek, ki dobro spi ponoči, spi tudi podnevi? Da, čeprav v tem primeru dnevni spanec sploh ni potreben. Če pa ponoči malo spite, vaš nočni spanec motijo ​​zunanji dejavniki, vas delo hitro utrudi ali vaše telo potrebuje dnevni spanec, potem ga res potrebujete!

Ko boste spali 20 minut, boste to majhno izgubo časa več kot nadomestili z valom učinkovitosti in entuziazma!

In zdaj - na prakso. Spodaj je nekaj pravil, ki vam bodo preprečila dremanje in vam bodo pomagala pridobiti vse "bonuse" zaradi tega.

1. Trajanje dnevnega spanja mora biti časovno omejeno. Optimalno - 20-30 minut. Na prvi pogled se zdi, da je to zelo malo, a že tako kratek počitek je dovolj za osvežitev. Možgani še niso imeli časa za prehod v globok spanec s počasnimi valovi, iz katerega je nemogoče zlahka "priti ven".

• Če prejšnjo noč niste dovolj spali, Dnevni spanec se lahko podaljša na 40-60 minut ali celo 1,5 ure(glede na trajanje enega cikla spanja).
• Če se počutite neizprosno zaspani, a časa za dremež tako rekoč ni, izkoristite še to priložnost, da zaspite. Pred nekaj leti je bilo to dokazano 10-minutni dremež vam da moč in energijo za eno uro! Prepričan sem, da je marsikdo kot študent med predavanji zaspal. Se spomnite navala zabave in navdušenja ob prebujanju? Ampak to je vse on - dnevne sanje :).

Ali obstaja prihodnost za dremež?

Dnevni spanec je koristen – o tem ni dvoma. Če je pravilno načrtovano in »izpeljano«, bo postalo vaše neprekosljivo zdravilo proti utrujenosti! Na žalost stvari običajno ne gredo dlje od razprav o njegovih koristih.

Septembra 2013 so v Moskvi potekale »spalne stavke« - pisarniški delavci so šli na ulice in spali (ali se pretvarjali, da spijo) kar tam: na stopnicah poslovnih središč, na avtobusnih postajah in na drugih javnih mestih. To je bilo sporočilo delodajalcem: nepregleden namig, da je treba na delovnem mestu zagotoviti počitek in dnevni spanec. Šefi so večinoma odgovorili nedvoumno: večina je dejala, da zaposlenim niso pripravljeni plačati spanja med delovnim časom.

A vsi niso ostali ravnodušni. Osredotočajoč se na primere Googla, Applea in drugih naprednih svetovno znanih podjetij, so vodje nekaterih velikih ruskih podjetij in podjetij začeli organizirati počivališča za svoje zaposlene. Kupili so celo kapsule za spanje - posebne naprave za udobno spanje, s katerimi navadnim pridnim delavcem ni več treba uveljavljati svoje iznajdljivosti (glej sliko).

Kako izgledajo spalne kapsule, si lahko ogledate v tem videu:

Na žalost za veliko večino delovnih ljudi koristen dnevni spanec ostaja sanje in vprašanje: "Ali je mogoče spati podnevi?" lahko odgovorijo le na eno stvar: "Da, vendar na žalost nimamo možnosti za to!" žal...

Prva misel, ki se mi porodi zjutraj, ko v ogledalu zagledam svoje napol zaprte oči: "Danes bom šel spat ob devetih zvečer!" Zaspano telo tako zelo kliče nazaj v svet tople odeje, da se je zelo težko ne vdati skušnjavi. In se vdam. "Samo minuto" na koncu zamuja celo uro v službo.

Najbolj zanimivo pa se zgodi tekom dneva: utrujenost pritiska na vsako celico telesa in vas prisili, da sredi delovnega dne poiščete osamljen kotiček, kjer bi lahko zadremali! Se vam je to kdaj zgodilo?

Zaenkrat se mi je zdelo nenormalno, da želim čez dan spati. Ampak potem sem ugotovil, da Dnevno spanje je povsem naravna potreba. V državah Južne Amerike je celo običajno organizirati "tiho uro" - ko se zaposleni po odmoru za kosilo zaklenejo v svoje pisarne in samo ... spijo.

Ameriški strokovnjak za spanje Scott Campbell je dremanje označil za zdravo navado. To pojasnjuje s tem, da lastno telo človeku sporoča, naj po kosilu zadrema, in na te pozive nima smisla »zatiskati ušes«. Če ne prisluhnemo svojemu notranjemu glasu in se nekaj minut ne odpočijemo, bodo naše moči hitro pošle.

Prednosti kratkega spanca je dokazala znanost. Strokovnjaki na tem področju pravijo, da ima vsak od nas svojo biološko uro, ki zahteva spanje dvakrat na dan. Prvi je od polnoči do sedmih zjutraj, drugi pa od ene do treh popoldne.

Kaj je razlog za to naravno potrebo? Z mrazom. V teh obdobjih se naša telesna temperatura zniža in to ni odvisno od prehrane in počitka.

Številne študije kažejo, da kratek 15-minutni dremež poveča telesno in možgansko aktivnost. Po rahlem "odmoru" se razpoloženje izboljša tako pri otrocih kot pri odraslih. In popoldanski spanec je še posebej koristen za starejše ljudi.

Pa vendar ima vsaka medalja slabo stran. Nekateri znanstveniki željo po spanju sredi belega dne pojasnjujejo z lenobo in prisotnostjo resnih bolezni. Torej, če starejši moški in ženske radi poležavajo po kosilu, je to lahko alarm za možgansko kap. To hipotezo podpirajo študije, ki so pokazale, da so ljudje, ki nujno potrebujejo dnevni spanec, dvakrat ali celo štirikrat bolj dovzetni za možgansko kap.

Kaj pojasnjuje ta paradoks? Izkazalo se je, da plitvo, površno spanje (in to je pogosto dnevno dremež) povzroča motnje krvnega tlaka. Takšni skoki vodijo do možganske krvavitve.

Toda ne bodite prestrašeni, pomirjajo raziskovalci. Alarm morate zazvoniti šele takrat, ko čez dan dovolj spite in niste preutrujeni, pa vas postelja čez dan vseeno kliče na zmenek.

Za mlade je želja po spanju podnevi povsem normalna, če ne neizogibna. Navsezadnje so mladi tisti, ki ponoči najpogosteje ne spijo in nujno potrebujejo okrevanje. Strokovnjaki s Harvarda so ugotovili, da lahko samo 60 minut dnevnega spanca obnovi delovanje možganov na enak način kot polni nočni počitek. Da bi ugotovili to dejstvo, so zaposlili prostovoljce, ki so spali 20 minut, preden so opravili test pozornosti in spomina. Takšni mladi so pokazali boljše rezultate kot tisti, ki podnevi niso spali, po 40 minutah ali uri dnevnega spanja pa so se njihove umske sposobnosti celo povečale.

Torej, ti in jaz morava sama ugotoviti škodljivost in koristnost dnevnega spanja. Pa vendar bom na podlagi osebnih izkušenj rekel: spi, kadar hočeš, saj si to zaslužiš. ;)

domov » Amatersko fotografiranje » Dnevno spanje. Ali je dobro spati podnevi?