Как избавиться от лени. Действенное средство от лени по японской методике

Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:

— Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.

— Усталость, физическая и эмоциональная . Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.

— Депрессия . Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.

— Недостаточная сила воли . Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!

— Надежда на чудо, авось , — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.

— Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.

— Отсутствие мотивации . Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.

1. Вставайте по первому звонку будильника

Это очень трудно, но есть один секрет — скажите себе: «Сейчас только в туалет схожу, а потом еще 5 минут полежу!» А сами скорее в душ или кровать застилать. Мозг сопротивляется, но уже поздно. У многих такой способ срабатывает. Поделитесь с нами, получилось ли у вас.

Хотите добавить себе прыти — нужно взять в привычку заниматься спортом каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Сделайте зарядку, растяжку, пробегитесь, потанцуйте, сходите в зал. Чтобы мозг к этому привык, потребуется время. Как правило, на создание и закрепление новой привычки уходит примерно 21 день. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы свернуть с привычной колеи и направиться по новому пути. Так что действуйте, дорогие мои.

3. Распишите свои цели

Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:

— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.

Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой

4. Выходите из facebook

Вы пробовали считать, сколько времени в день у вас уходит на нахождение в соцсетях? Попробуйте отключить все фейсбуки и контакты на несколько дней, и вы будете поражены, сколько свободного времени появится у вас в распоряжении, и насколько увеличится ваша продуктивность! Это один из лучших способов борьбы с ленью.

В квартире бардак, на кухне гора не вымытой посуды, рабочий стол в полном беспорядке, проект не выполнен, а вам его нужно завтра сдавать. Кажется, что еще немного, и вы точно возьметесь за работу, но вы еще пока не решили, с чего начать. Просматриваете любимые сайты, дневники ваших друзей, ищите, куда бы зайти, почитать чего-нибудь интересненького. И вы действительно искренне удивляетесь тому, что в аське как-то маловато он-лайн контактов, что на сайтах так мало новой информации и что вы не нашли в фрэнд-ленте ни одной записи, которую бы вы не прочли. И вообще все плохо и совсем не радужно, хандра какая-то напала. А может еще фильм какой-нибудь посмотреть? Но ничего нового нет. Что делать?

Знакомая ситуация, не правда ли? Ну что сказать, мои «поздравления», это — Лень. Да-да, именно Лень. Она вас тихонечко завоевывает. Сначала лень связывает вас по рукам и ногам, прикрываясь обычным отдыхом, потом постепенно она захватывает вас полностью. И вы не успеваете опомниться, как уже целиком и полностью находитесь в её власти. Именно из-за лени очень часто вы начинаете хандрить, даже если видимых причин для этого нет. А в особо запущенных случаях некоторые индивиды умудряются лениться даже думать. Неприятные ощущения, правда? Нужно от них как-то избавляться. Этим сейчас с вами и займемся!

Как распознать лень? Вам нужно обратить особое внимание на себя и начать борьбу с ленью. Например, если вы заметили, что ваш отдых «на денечек» затянулся и должен был кончиться еще дня 3-4 назад. Тем более стоит бить тревогу, если за эти 3-4 дня вы практически ничего не сделали или вообще понятия не имеете, куда они делись. Очень часто, острые приступы лени сопровождаются общим, подчеркиваю, мнимым недомоганием. Так же один из признаков лени, когда вы начинаете раздражаться по поводу и без повода, постоянно чего-то хочется, но вам никак не понять, чего именно. А еще хандра и апатия становятся вашими верными спутниками. Если у вас присутствуют все вышеперечисленные симптомы, то вам нужно немедленно выбираться из этого состояния, потому что ни к чему хорошему оно не приведет.

Первый этап борьбы с ленью: рабочее пространство. Для того чтоб заставить себя хоть что-то делать, нужно иметь свободное рабочее пространство. И оно действительно должно быть рабочим. Для начала можно просто убрать со стола все ненужные и неуместные предметы. Собрать и сложить все документы, положить на место книги. Но обратите внимание на то, как вы это делаете. Когда я говорю «на место», я имею в виду специально отведенное место для того или иного предмета, а не первый попавшийся ящик, в который можно благополучно свалить кучу «мусора» и забыть про него.

Допустим, что со столом и прилежащими к нему территориями мы закончили. Теперь обратим внимание на общий вид комнаты. Может нужно что-то сложить в шкаф, где-то что-то подправить или еще что не так. Очень важно чтобы вокруг был порядок, это избавит вас от возможности лишний раз отвлечься от работы. И тогда позже не возникнет какого-то постороннего дела, которое вы все равно не собираетесь доводить до конца.

Так же стоит обратить внимание и на себя. Оденьтесь в удобную и подходящую вам одежду, умойтесь. Может, всё-таки решитесь ? Просто в последние дни распространена довольно странная картина: первый рефлекс упавшего с кровати сонного тела – это дотянуться до кнопки включения компьютера. И лишь сидя перед монитором, потихоньку начинают открываться глаза. Надо же как-то подключить Интернет и ткнуть мышкой в иконку аськи. А потом как-то забывается, что есть ванная комната, душ и что люди обычно по утрам завтракают. Но когда вы все же вспоминаете, что нужно что-то поесть, вы с удивлением замечаете, что уже в принципе можно и ужинать. Куда подевалось время?

Второй этап борьбы с ленью: вспомним о времени. Здесь вы наткнулись на еще одну ловушку лени. Вы просто забываете насколько ценно ваше время и не следите за ним. Тут уж ничего не поделать, нужно вспоминать. Вы уже привели в порядок ваше рабочее место и себя, теперь самое время посмотреть на часы. Согласитесь, вам ведь казалось, что это все займет намного больше времени. А на самом деле вышло все относительно быстро.

Теперь наша с вами задача – это правильно распланировать и рассчитать свое время. Сначала, нужно определиться с целями и задачами на сегодняшний день. Вам нужно завтра сдавать проект или быть может подготовиться к важной конференции. Тогда это вы должны сделать в первую очередь, и начинать нужно именно с него. Тут каждый найдет свое, вариантов бесконечное множество. Вам нужно посмотреть, на то, сколько примерно времени займет подготовка материалов, выполнение самой работы. Мой знахарь хотел бы напомнить, что о второстепенных делах также не стоит забывать, пусть не таких важных, но которые все же стоит сделать. Если время рассчитано и распланировано верно, то все ваши дела будут сделаны в срок. А времени для лени просто не останется.

И сейчас поделюсь с вами своей маленькой «разработкой». Мне очень нравится, после выполнения работы, засидеться допоздна. Пара завершающих штрихов и можно полюбоваться выполненной работой. Это стимулирует работоспособность и повышает настроение. И не нужно забывать похвалить себя за выполненную работу, даже если вы успели не все, ведь вы же работали!

Лень начинается, когда после отдыха вам хочется отдохнуть ещё совсем чуточку. Такую ситуацию легко устранить небольшим усилием воли, заставив себя сделать какую-то маленькую работу. Это даже можно назвать разогревом. За основные дела из такого состояния не стоит браться, так как вам это быстро надоест. И тогда вы решите, что лучше все же пойти отдохнуть еще немного.

Так же очень часто лень начинается со сбитого режима сна. Обычно такое случается в конце трудовой недели в пятницу-субботу. Помня о том, что завтра не нужно рано вставать, велик соблазн посидеть часиков до 4 ночи в Интернете или же долгое время смотреть ДВД. Помимо всего этого лень очень часто начинается с плохого настроения в субботу утром. Его очень легко снять контрастным душем, с последующим походом в магазин за чем-нибудь вкусненьким.

И, по-моему, самая любимая дверца лени – беспорядок во всем. В планах, во времени, в квартире, когда вы не знаете, за что взяться. Очень много времени уходит на то, чтоб посидеть и подумать об этом. И в итоге получается, что практически ничего так и не делается. Самым лучшим решением в этом случае будет примерная планировка следующего дня и стремление сохранить хоть какой-то, но порядок во всем.

Многих из нас частенько одолевает лень. О том, как справиться с этой напастью, знает не каждый. В данной статье рассмотрим самые лучшие способы борьбы с ленью.

Одно из самых действенных средств – стимул. Без стимула человек редко достигает, каких либо высот, ведь чтобы научиться летать, нужно выучить, как управлять самолетом! Только сильное желание помогает избавиться от вредной привычки и научиться чему-то новому. Когда же желание не столь велико, чтобы заставить нас встать, то нужно поспособствовать этому. Самым лучшим способом мотивировать человека является визуализация. Достаточно подумать о том, что вы хотите, не как о мечте, а как о том, что у вас уже есть или, что вы умеете. Представление ощущений очень мощный мотиватор. Например, походы на постылую работу можно замечательно скрасить мечтами о том, как на очередную зарплату вы купите себе те самые часы, которые так давно хотите, и как потом вы в них пойдете на встречу с подругами, и будете очень стильно выглядеть.

Нежелание мыть посуду можно перебить представлениями чистоты в доме. Можно включить фантазию и представить не только чистую кухню, но и запах этой чистоты, а может внезапно прийти и желание приготовить на этой уютной кухне что-то изысканное и вкусное. Открыв глаза, перед вами уже будет стоять нарисованная вами картинка, которую непременно захочется воплотить в реальность.

Самое приятное в жизни каждого человека – это заниматься любимыми делами. Конечно же, реальность такова, что заниматься любимым делом может позволить себе далеко не каждый. Однако это обстоятельство не в силах помешать нам, максимально приблизить себя к счастью. Первым делом нужно планирование своего времени. Только те, кто умеют планировать, многое успевают из необходимого и имеют время для себя. Кстати сказать, обычно, человек чувствует себя счастливым тогда, когда он все успевает, когда его жизнь наполнена действиями и эти действия приносят свои плоды. Именно этот плюс является самым важным в планировании.

Когда в организме вырабатывается достаточное количество энергии, человек активен и выполняет намеченный план без проблем. Однако, современный темп жизни, экология и плохое качество пищи во много раз снижают способность организма к выработке энергии. По этой причине хорошо было бы помогать своему организму в подобной работе.
Благотворно на нас влияет йога. Размеренное дыхание вместе с физическими нагрузками приносят свои плоды – жизнеспособность увеличивается.

Хорошо работает спорт. Любые тренировки помогают не только подде6рживать себя в хорошей физической форме, но и энергии вырабатывается много.

Тем, кто не может вести активный образ жизни, подойдут дыхательные упражнения и прогулки.

Довольно часто усталость наступает не столько физическая, сколько психологическая. Люди запутываются сами в себе и не в состоянии разобраться, что же на самом деле их угнетает. В таких ситуациях хорошо помогает записывание на листике своих переживаний и необходимых дел. Когда все проблемы изложены в письменном виде можно их по-другому оценить. Например, можно увидеть действительно важные проблемы и первоочередные задачи, и выделить их.

Нужно ни на минуту об этом не забывать! Только тот, кто постоянно находиться в движении может понять, что живет, и живет не зря. Нужно всегда и везде самосовершенствоваться, идти в ногу со временем, проявлять интерес. Лень, как трясина, может затянуть каждого, но бороться с ней совсем не так тяжело, как кажется с первого взгляда! Достаточно просто закрыть глаза, представить себя в замечательном месте и непременно решить, что попадешь туда на самом деле.

Видео как избавиться от лени

Одной из самых пагубных привычек человека является откладывание дел на завтра, послезавтра по причине лени. Некоторые могут ссылаться на усталость. Многие люди также тянут до последнего. Это может отобразиться на вашей личной жизни, развитии карьеры. Симптомами лени являются упущение многих возможностей, состояние перманентного стресса из-за того, что человек пытается догнать свою просрочку, усиления чувства вины. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выработать свое собственное средство о лени.

Должен – хочу

Когда человек в своем подсознании настраивает себя на то, что он должен выполнить какую-то работу, то он представляет себя униженным перед самим собой. Это значит, что его какой-то фактор заставляет сделать какое-либо действие. Это приводит к автоматическому включению обиды, возможно, раздражения. То есть человек попросту противится этой работе, в таком случае победить лень достаточно тяжело.

Откладывание задач на потом представляет собой некий защитный механизм от неприятных ощущений, а также вызывает удовлетворение тем фактом, что человека не так просто заставить выполнять действия. Если же эти действия имеют четкий дедлайн, то есть срок их выполнения, то при его окончании возникает некоторое чувство беспокойства и страх, которые способствуют возникновению мотивации для выполнения задачи. Такое себе лекарство от лени в некотором роде.

Этот психологический блок можно преодолеть посредством того, что следует осознать тот факт, что вам не нужно выполнять те действия, которые вы не хотите выполнять. Даже если возможны потом неприятности, вы должны понимать, что ваш выбор свободен, и никто не вправе заставить вас делать ненавистную вами работу. Точно так же, как и никто не заставит вас победить вашу лень.

Еще одним важным моментом является то, что лень проявляется далеко не во всех жизненных моментах. Ведь даже очень ленивые люди имеют свои хобби, интересы, в которых от лени не останется и следа. Важно понимать, что свобода выбора всегда остается за человеком, и отсутствие мотивации может быть обусловлено различными факторами. В первую очередь это состояние связано с отсутствием желания выполнять ту или иную работу.

Для того чтобы победить лень при нежелании заниматься каким-либо делом, следует сначала убедить себя в том, что это нужно выполнить, вы должны сделать эту работу. Нужно осознать, что это осознанное решение. Откладывание выполнения таких задач имеет меньшую вероятность, если человек принял решение, что ему это нужно. Это можно считать первым маленьким шагом и победой по отношению к лени.

Начать, закончить

Психологическое лекарство от лени подразумевает то, что человек должен представлять себе задачу как единое целое, большое дело. Таким образом можно добиться реальной мотивации, снизить возможность отсрочки процесса. Нужно сфокусироваться на конечном результате, даже если невозможно представить себе все необходимые шаги. Ведь если их тяжело представить, то задача расценивается сложной, что способствует тому, что ее выполнение будет откладываться в долгий ящик. Такой шаг приводит к зарождению лени, которую очень тяжело побороть. Лекарство от лени такого характера будет заключаться в начале работы. То есть выполнение действий, которые приведут к сдвигу дела с мертвой точки, способствует мотивации. Не нужно говорить себе «нужно сделать это сегодня», это лишь вызовет нервное напряжение, создаст негатив.

Решить такую проблему можно посредством взгляда не на общую картину, а поиском каких-то конкретных шагов или действий. Именно они позволят приблизить решения. Вместо вопросов: «каким образом я смогу сделать это?», нужно спрашивать себя: «а что я могу сделать сейчас?». Если не зацикливаться на общих проблемах, а просто делать маленькие шаги к выполнению работы, то вы можете и не заметить, как она закончится. Это также лекарство от лени, которое советуют «принимать» психологи.

Например, при желании сделать генеральную уборку, вы наверняка подумаете, что это очень длительный процесс, и его нужно сделать за «один присест». Это, скорее всего, отобьет желание делать уборку, вы отложите ее до лучших времен. Здесь нужно начинать с самых простых задач. Идеальным решением будет беглый взгляд по квартире с блокнотом, чтобы можно было в него вписать несколько дел, которые можно выполнить за 10-15 минут. К таким относится вынос мусора. Не следует переживать за то, что существенно вы ничего не сделали. Здесь важно то, что первый шаг к победе над ленью выполнен, то есть лекарство от лени начало свою работу. Иногда начало работы очень сильно затягивает.

Перфекционизм – это минус

Третий вариант неправильных мыслей заключается в излишнем перфекционизме. Именно он может провоцировать лень. Люди считают, что работа должна быть выполнена без сучка, без задоринки, при этом с первого раза. Это мешает начать выполнять поставленные задачи. Такое убеждение способствует устранению стрессовых ситуаций, но стресс, который ассоциируется с различной работой, приводит к тому, что люди попросту избегают ее. Таким образом, она просто откладывается на самый последний момент, что приводит к катастрофической нехватки времени. Затем люди начинают думать о том, что при достаточном его количестве, работа была бы сделана лучше.

Эту ситуацию можно решить посредством осознания того, что вы всего-навсего человек. Нельзя быть идеальным во всех отношениях. Важно понимать, что работа, которая сделана вовремя, по факту уже является идеальной, поскольку она выполнена, в отличие от той, которая в мыслях идеальная, но не сделанная.

Перфекционизм имеет тесную связь с видением задачи как одного большого целостного блока. Его как раз и нужно разбить на последовательные шаги, чтобы достичь положительных результатов. Примером может послужить написание статей. Если вам нужно написать таковую длиной 5-10 тысяч символов – нужно начать, пускай первым шагом будет написание одного абзаца. Вы его сделали – работа пошла. Один абзац не так уж и много, но работа всегда затягивает человека.

Побороть лень достаточно просто. Нужно понимать, что она всегда будет, но большие задачи нужно разбивать на маленькие, при выполнении которых это чувство погасить гораздо легче. Далее требуется просто начать, после чего работа пойдет, как по маслу.

Каждый из нас проходит этот этап, когда планирует начать с понедельника новую жизнь. Бросить курить, бегать по утрам, правильно питаться, и т.д. И каждый раз цель ставится, но не достигается, а переносится на неделю, месяц, год… Иногда все же бывает, что раз попробуем, пробежим пару кругов, ох, тяжко… И бросаем надолго. Почему так получается? Потому что сил много уходит, потому что неинтересно, и привычка еще не сформировалась. Укоряя себя, все же понимаем необходимость занятий и продолжаем искать средство от лени.

Прививка от лени: метод Кайдзен, или принцип одной минуты

Японский метод Кайдзен заключается в том, что нужно

заниматься каким-либо конкретным делом 1 минуту, ежедневно и в одно и то же время.

Одна минута – это очень мало, а значит доступно и выполнимо для любого человека. И Вашей лени будет нечего возразить на это. Все те планы, которые Вы городили себе на полчаса, каждый раз находя отговорки, Вы легко воплотите в жизнь за минуту.

Заняться дыхательными упражнениями, для мышц глаз, качнуть пресс или отжаться от пола – когда время ограничено одной минутой, любое занятие не будет казаться трудным, а наоборот, подарит радость и удовлетворение. Ведь Вы знаете, уже всего лишь спустя минуту чаша сия минет Вас, и Вы сможете по-прежнему заниматься другими делами. Даже делая миллиметровые шаги, Вы приближаетесь к своей цели и достигаете результата.

Это очень хороший метод победы над неуверенностью в своих силах. Вы сбрасываете путы беспомощности и вечной вины, вместо которых начинаете и победу. Восторг достижений вдохновит Вас на увеличение длительности занятия сначала до пяти минут, потом десяти, и т.д. И так незаметно Вы дойдете до запланированного ранее, но казавшегося таким недостижимым, получаса. Вот до чего дошел прогресс!

Как появилось популярное средство от лени – Кайдзен

Слово «кайдзен» состоит из двух:

«кай» — означает «перемена»;

«дзен» — мудрость.

Придумал эту Масааки Имаи. По его мнению, Кайдзен – это не просто метод борьбы с ленью, это целая философия, которая применима как в повседневной жизни, так и в предпринимательской деятельности.

Людям с мышлением западных устоев данная японская метода может показаться не заслуживающей внимания. Ведь у таких людей устоялось , которым управляет догма о том, что нельзя достигнуть чего-то значительного, не прикладывая много усилий.

Однако, длительные мероприятия, требующие максимальной отдачи и вложения душевных ресурсов, могут попросту сломить человека и не дать ему довести дело до конца.

Принцип Кайдзен очень прост и легко подойдет для любого человека и любой области деятельности. Среди японских менеджеров очень популярна стратегия постепенного и постоянного.

Осталось только попробовать это чудесное средство от лени на практике. Мы уже попробовали – это действительно работает. Можно сказать, это настоящее чудо, которое помогает сдвинуть с места самую тяжелую гору. Итак, 1 минута. Действуйте!

Главная » Группы » Как избавиться от лени. Действенное средство от лени по японской методике