Эмоциональное здоровье и благополучие Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных стимулов внешней или внутренней среды. Эмоции бывают

Подход самопомощи HelpGuide к психологическому и эмоциональному благополучию

Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и поведение. Они способны справляться с жизненными трудностями, выстраивать сильные отношения и восстанавливаться после неудач. Но равно как необходимы усилия, чтобы укреплять и поддерживать физическое здоровье, также обстоит ситуация и с психологическим и эмоциональным здоровьем. Улучшение эмоционального здоровья — вознаграждающий опыт, приводящий к пользе во всех аспектах жизни, включая улучшение настроения, повышение сопротивляемости и добавление общей радости к жизни.

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?

Психологическое и эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя, что вы чувствуете по поводу себя, качество ваших отношений, способность управлять чувствами и справляться с трудностями, а также сколько смысла и радости вы получаете от жизни.

Хорошее психологическое здоровье — не просто отсутствие проблем с психологическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Скорее, это наличие положительных характеристик, таких как способность совладать с трудностями жизни, справляться со стрессом, строить отношения и восстанавливаться после неудач.

Проблемы психологического и эмоционального здоровья часто возникают, когда нервная система подвергается воздействию чрезмерного количества стресса. Естественный для организма и наиболее эффективный метод совладания со стрессом и перезарядки нервной системы — это социальное общение лицом к лицу с человеком, которому вы доверяете. Вот почему психологическое и эмоциональное здоровье тесно связано с социальным здоровьем: помогите себе за счет обращение к другим людям.

Почему мы с неохотой адресуемся к потребностям психологического здоровья?

Любой может страдать от проблем психологического и эмоционального здоровья, а в перспективе жизненного пути большинство из нас и будут. Только в этому году каждый пятый из нас страдает от какого-либо диагностируемого психологического расстройства. И такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, — одни из наиболее распространенных причин госпитализации в США.

Несмотря на то, насколько распространены проблемы психологического здоровья, многие из нас не предпринимают никаких попыток улучшить свою ситуацию. Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся скрыться от них, отвлекая себя или справляясь с проблемой с помощью алкоголя, наркотиков или других вариантов разрушительного поведения. Мы «закупориваем» проблемы в надежде, что другие ничего не заметят. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на окружающих, особенно когда мы взрываемся в ярости или пребываем в отчаянии с чувствами беспомощности и безнадежности. Наша неохота адресоваться к потребностям психологического здоровья произрастает из множества причин.

• В некоторых обществах психологические и эмоциональные проблемы рассматриваются как менее позволительные, чем физические проблемы. На них смотрят как на признак слабости или как на нечто, что является виной человека.
• Некоторые люди ошибочно смотрят на проблемы психологического здоровья как на что-то, от чего вы должны уметь «отделаться» самостоятельно. Мужчины особенно часто «закупоривают» чувства, а не ищут помощи.
• Многие люди думают, что если они обратятся за помощью, то единственной возможностью будет медикаментозное лечение (что приводит к нежелательным побочным последствиям) или психотерапия (что будет длиться долго и стоить дорого). Правда в том, что какая бы проблема ни была, есть то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои чувства и испытать психологическое и эмоциональное благополучие более высокого порядка. И вы можете начать это сегодня!

Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья

Быть психологически и эмоционально здоровым не значит, что вы никогда не сталкиваетесь со сложными временами или не переживаете эмоциональные проблемы. Но равно как физически здоровые люди способны лучше справляться с болезнью или травмой, люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны лучше справляться с напастями, травмами и стрессом. Эта способность называется сопротивляемостью.

Люди, обладающие эмоциональной и психологической сопротивляемостью, располагают инструментами для совладания с трудными ситуациями и установления позитивного взгляда на будущее. Они остаются фокусированными, гибкими и творческими во время трудного периода, равно как и во время приятного и хорошего. Некоторые люди обучаются этим навыкам в детстве, что зависит от качества отношений с основным опекуном, но этим навыкам можно научиться в любом возрасте в жизни.

Совет 1 об улучшении психологического и эмоционального здоровья: общайтесь с другими лицом к лицу

Один из ключевых факторов улучшения психологического и эмоционального здоровья и укрепления сопротивляемости — наличие поддерживающих людей вокруг вас, с которыми вы можете говорить хоть каждый день. Люди — социальные существа, для которых приоритетное значение имеют эмоциональные потребности в отношениях и позитивных контактах с другими. Мы не созданы для того, чтобы выживать в изоляции, не говоря уже о том, чтобы процветать в таких условиях.

• Социальное взаимодействие лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, — наиболее эффективный способ успокоить нервную систему и облегчить стресс. Взаимодействие с другим человеком быстро накладывает оковы на защитный механизм стресса типа «бей или беги». Это также высвобождает гормоны, которые снижают стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию.
• Ключ в том, чтобы найти поддерживающие отношения с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно говорить лично, кто выслушает вас без заранее подготовленных планов разговора о том, как вы должны себя чувствовать или что должны думать. Хорошие слушатель услышит чувства за словами и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.
• Обращение к другому человеку — не признак слабости и не значит, что вы — ноша для других. Правда в том, что большинство людей будет польщено, если вы доверяете им достаточно, что открыться.
• Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться, существуют хорошие способы строить новые дружеские отношения и улучшать свое поддерживающее окружение.

Стратегии, как начать общаться с другими:

• Забудьте про телевизор или компьютер . Пусть эти девайсы занимают свое место, но общение — это в большой мере невербальный опыт, который требует прямого контакта с другими людьми. Поэтому не пренебрегайте отношениями реального мира в пользу виртуального взаимодействия.
• Присоединяйтесь! Присоединитесь к сообществу, социальной группе или группе по интересам, которая проводит регулярные встречи. Эти группы предлагают великолепные возможности, чтобы встречаться с людьми, имеющими общие интересы.

Совет 2 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: двигайтесь

Психика и тело внутренне связаны друг с другом. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически повышаете свое психологическое и эмоциональное здоровье. Тренировки не только усиливают ваше сердце и легкие, к примеру, но также способствуют высвобождению эндорфинов — мощных химических веществ, которые поднимают настроение и придают энергии.

• Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на проблемы психологического и эмоционального здоровья, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожность, травма и СДВГ.
• Тренировки также облегчают стресс, улучшают память и помогают лучше спать.
• Нет необходимости становиться фанатом фитнеса, чтобы собрать урожай всех плюсов тренировок. Даже умеренное количество упражнений окажет серьезное влияние на ваше психологическое и эмоциональное здоровье.
• Вы можете начать тренировки прямо сейчас, чтобы повысить количество энергии и улучшить свой взгляд на мир и помочь себе восстановить чувство контроля.

• Нацельтесь на 30 минут активности почти каждый день или, если так будет проще, на три 10-ти минутные сессии — это будет также эффективно или даже еще более полезно.
• Попробуйте ритмические упражнения , которые вовлекают одновременно и ваши руки, и ваши ноги, такие как прогулки, пробежки, плаванье, тренировки для снижения веса, боевые искусства или танцы.
• Добавьте элемент «полного осознания» к упражнениям. Вместо того, чтобы фокусироваться на мыслях, сфокусируйтесь на том, как ваше тело чувствует себя по мере того, как вы двигаетесь — как ваши ноги касаются поверхность, например, ритм вашего дыхания или чувство ветра на коже.

Совет 3 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: управляйте стрессом

Многие из нас проводят такую большую часть повседневной жизни в стрессе, что мы больше не осознаем его. Пребывать в стрессе стало нормальным. Но когда стресс становится ошеломляющим, он наносит урон настроению, запускает и обостряет психологические и физические проблемы со здоровьем и влияет на качество жизни.

В то время как социальное взаимодействие и тренировки — отличные способы облегчить стресс, в реальности не всегда есть близкий друг, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя в стрессе, как не всегда можно совершить пробежку или тренироваться. Ниже перечисленные другие стратегии помогут вернуть равновесие в жизнь:

• Вовлекайте сферу ощущений . Успокаивает ли вас прослушивание веселой песни? Или запах обжаренного кофе? Или, может быть, игра с питомцем быстро возвращает ощущение сконцентрированности? Каждый реагирует на ощущения немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти, что лучше всего работает для вас.
• Используйте техники релаксации , чтобы облегчить стресс. Такие техники, как медитация «полного осознания», глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация сломит оковы стресса и приведет ваше сознание и тело в состояние равновесия.
• Управляйте своими эмоциями . Понимание и принятие эмоций — особенно тех неприятных, что многие из нас пытаются игнорировать — играет большую роль для способности управлять стрессом и приводить настроение в равновесие.

Совет 4 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: дайте возможность питанию помочь мозгу

То, что вы едите — и еще более важно то, чего вы не едите — оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Полезное питание дает много энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки, в то время как вредная пища непременно соберет свою дань с настроения и мозга.

Наши организмы часто реагируют по-разному на разную еду в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте, чтобы понять, как еда, которую вы едите — и которую вы не едите — влияет на ваше самочувствие. В целом, вместо того, чтобы вести себя навязчиво по отношению к еде и питательным веществам, сфокусируйтесь на общих моделях пищевого поведения.

Совет 5 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: обретите счастья, помогая другим

Как объяснялось ранее, существует бесспорная связь между социальными отношениями и лучшим психологическим и эмоциональным здоровьем, включая сниженный стресс и повышенную сопротивляемость, лучшее настроение и более высокую самооценку. Сегодня исследователи обнаружили, что наибольшая польза социальных контактов произрастает из акта дарения другим. За счет измерения гормонов и активности мозга, когда люди оказывались полезны другим, исследователи открыли, что щедрость доставляет огромное удовольствие. Равно как мы приспособлены быть социальными, мы также приспособлены и к тому, чтобы давать другим.

Это указывает на то, что у вас есть больше контроля над эмоциональным здоровьем и уровнем счастья, чем вы думали. Поддержка других — обучаемый навык, который, при терпении, со временем развивается. Помощь другим — это то, что вы можете научиться делать, получая удовольствие.

• Проводите время с людьми, которые важны для вас . Выстраивайте отношения, в которых в предлагаете поддержку другим людям — и они смогут предложить поддержку вам.
• Волонтерствуйте . Когда смысл и цель ваших действий — помощь другим, то вы обогащаете и расширяете свою жизнь — и делаете себя более счастливым.
• Помогайте другим . Для некоторых людей поддержка других не является инстинктивной и, по началу, может даже казаться невыгодной. Но как и любое обучаемое поведение, оно развивается. Начните с малого, посвящая лишь небольшую часть времени и энергии помощи другим. Когда ваши усилия вознаграждаются удовольствием, вы с большой вероятностью захотите стать более щедрым.

Совет 6 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: инвестируйте в заботу о себе

Деятельность, в которой вы участвуете, решения, которые вы ежедневно принимаете, влияют на то, как вы себя чувствуете и в какой мере способны помочь себе. Эти решения, в свою очередь, влияют на окружающих вас людей. Инвестиция в заботу о себе в такой же мере забота о других, в какой — о себе. Только когда вы чувствуете себя здоровым и счастливым, вы становитесь наиболее умным, творческими и в наибольшей степени заботящимся о себе.

Активности, в которые следует вкладываться

• Отдыхайте достаточно . Чтобы иметь хорошее психологическое и эмоциональное здоровье, важно достаточно спать. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь.
• Заряжайтесь солнцем . Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить по крайней мере 10-15 минут в день на солнце или воспользуйтесь искусственными солнечными ваннами зимой.
• Выполняйте осмысленную работу . Делайте то, что бросает вызов вашим творческим способностям и позволяет почувствовать себя продуктивным, вне зависимости от того, оплачивается эта работа или нет. К примеру: возня в саду, рисование, игра на музыкальном инструменте или конструирование чего-либо.
• Наслаждайтесь красотой природы или искусства . Простая прогулка по саду снижает кровяное давление и уменьшает стресс. То же происходит и при прогулке по парку или картинной галерее, участии в пешем походе или при проведении времени на пляже.
• Заведите домашнего питомца . Да, домашние питомцы — это ответственность, но забота о ком-то позволит почувствовать себя нужным и любимым. Животные также приведут к необходимости выходить из дома для прогулок, и вы с необходимостью окажетесь на виду новых людей и в новых местах.
• Веселитесь . Делайте нечто только потому, что это приносит вам радость. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь по пляжу, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Веселье и игра — не роскошь, но необходимость для эмоционального и психологического здоровья.

Активности, которых следует избегать и ограничивать

• Избегайте сигарет и наркотиков . Эти стимуляторы противоестественно заставляют чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
• Ограничьте проведение времени перед мониторами . Мы все любим смартфоны и разные девайсы, но если вы проводите слишком много времени, пялясь на мониторы, то вы отвергаете общение лицом к лицу — то, что позволяет создать осмысленную связь с другими.
• Избегайте изоляции . Жизнь в одиночку или в ограниченном социальном круге вследствие переезда, старения или сниженной мобильности приводит к изоляции и повышает риск депрессии. В какой бы ситуации вы ни оказались, попытайтесь запланировать регулярные социальные активности с друзьями, соседями, коллегами или членами семьи, которые привносят жизнь в вас, кто интересен вам и оказывает на вас положительное влияние.

Факторы риска при психологических и эмоциональных проблемах

Ваше психологическое и эмоциональное здоровье образовано вашим опытом, особенно тем, что вы получили в детстве. Генетические и биологические факторы также играют роль, но их также можно изменить посредством опыта.

Факторы риска, которые подрывают психологическое и эмоциональное здоровье:

• Плохие отношения и некачественная привязанность к основному опекуну в ранний период жизни . Чувство одиночества, изоляция, небезопасность, сбитость с толку или пренебрежение в детском возрасте.
• Психологические травмы и серьезные утраты, особенно в ранние периоды жизни . Смерть родителя или другой травматический опыт, такой как война или госпитализация.
• Выученная беспомощность . Негативный опыт, который привел к убежденности, что вы — беспомощны и что вы не обладаете контролем на своей жизнью.
• Заболевания , особенно хронические и приводящие к недееспособности или изоляции от других.
• Побочные эффекты медикаментов , особенно у пожилых людей, которые принимают разнообразные препараты.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Алкоголь и наркотики вызывают психологические проблемы и повышают вероятность их возникновения в случае предрасположенности.

Какие бы факторы ни формировали ваше психологическое или эмоциональное здоровье, никогда не поздно привносить изменения, которые будут противодействовать любым факторам риска и улучшать психологическое благополучие.

Когда обращаться к профессиональной помощи при психологических и эмоциональных проблемах

Если вы предпринимали последовательные попытки улучшить свое психологические и эмоциональное здоровье, но все еще не чувствуете себя хорошо, значит пора обратиться к профессиональной помощи. Информация от знающего и заботящегося специалиста часто мотивирует нас делать для себя то, что мы были бы не способны сделать для себя сами.

Красные флаги чувств и поступков, требующие немедленного внимания

• Неспособность спать
• Чувство расстроенности, безнадежности, беспомощности, испытываемые почти все время
• Проблемы с концентрацией, которые негативно влияют на работу или жизнь дома
• Использование никотина, еды, наркотиков или алкоголя, чтобы совладать с трудными эмоциями
• Мысли о смерти или суициде

Если в заметили у себя любые из этих симптомов «красной зоны», запишитесь на встречу к специалисту в области психологического здоровья.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016

Стратегии и советы для сохранения хорошего психического здоровья

Что такое психическое здоровье или эмоциональное здоровье?

Ментально и эмоционально здоровые люди имеют чувство удовлетворенности, а также...

Интерес к жизни и способность смеяться и веселиться.
Способность справляться со стрессом и оправиться от несчастья.
Чувство смысла и цели в деятельности и взаимоотношениях.
Психологическая гибкость, чтобы узнавать что-то новое и адаптироваться к изменениям.
Баланс между работой и развлечениями, отдыхом и деятельностью и т.д.
Способность создавать и поддерживать отношения.
Уверенность в себе.

Эти позитивные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере благодаря продуктивной, осмысленной деятельности и прочным отношениям между людьми. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с проблемами жизни и стрессами. Быть эмоционально и психически здоровым вовсе не означает, что никогда не будет плохих времен и вы не будете испытывать эмоциональных проблем. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. И хотя это нормальная часть жизни, они могут вызывать грусть, беспокойство.

Нужна помощь в создании устойчивости?

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Улучшение психического и эмоционального здоровья, забота о себе

Также организм выделяет эндорфины (помимо физических нагрузок), когда мы:

Практикуем самодисциплину. Самоконтроль, естественно, приводит к чувству надежды и может помочь вам преодолеть отчаяние, беспомощность и другие негативные мысли.
Психическое беспокойство как нездоровая привычка. Постарайтесь не быть поглощены повторяющимися ментальными привычками - негативными мыслями о себе и о мире, которые крадут ваше время, способствуют утечке вашей энергии, а также инициирует чувства тревоги, страха и депрессии.
Участвуйте в значимой, творческой работе. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творческому потенциалу и заставляют вас чувствовать себя продуктивным - занятие садоводством, рисованием, письмом, игрой на музыкальном инструменте и т.п.
Найдите время для размышлений. Размышляйте, молитесь, насладитесь закатом, или просто воспользуйтесь моментом, чтобы обратить внимание на то, что хорошего, позитивного и красивого произошло в течение вашего дня.

Все люди разные. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда расслабляются, в то время, как другие нуждаются в большей активности или стимуляции, чтобы чувствовать себя лучше. Важно найти деятельность, которая вам нравится, что даст вам импульс.

Когда обращаться за профессиональной помощью при возникновении эмоциональных проблем

Признаки чувств и поведения, которые могут потребовать немедленного внимания

Неспособность спать.
Чувство безнадежности или беспомощности в большинстве случаев.
Концентрация на проблемах, которые мешают вашей работе или домашней жизни.
Использование никотина, продуктов питания, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со сложными эмоциями.
Отрицательные или саморазрушительные мысли и опасения, которые вы не можете контролировать.

Если вы находите один из этих симптомов у себя, то следует рассмотреть вопрос о встрече с профессионалом-психологом.

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия , депрессивное поведение - многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем, наркотиками и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности - плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

6 советов для улучшение психического и эмоционального здоровья

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

Общайтесь.

Человек существо социальное и не может жить в изоляции. Потому создавайте позитивные личные связи: Друг, Учитель, Гуру – в общем, любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

2. Сохраняйте физическую активность.

Помните, старая поговорка «В здоровом теле - здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

3. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

4. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Кофеин
Алкоголь
Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Сладкие закуски
Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Жареная пища.
Продукты, которые повышают настроение
Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Авокадо
Льняное масло
Фасоль
Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты , такие как черника

5.Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

6.Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние. Будьте всегда позитивны!

Или по-другому душевное равновесие напрямую связано с уровнем различных гормонов в крови. А выброс тех или иных гормонов зависит от вида испытываемых нами эмоций. Радость, счастье, благодарность, любовь, смех, позитивное мышление и хорошее настроение способствуют выделению гормонов, которые восстанавливают здоровье тела и эмоциональное здоровье.

Отрицательные эмоции: гнев, обида, раздражение, злоба, ненависть, зависть, печаль, страх и т.д. с одной стороны тоже полезны и предназначены защитить нас при кратковременном нахождении в них. К тому же они помогают понять нам, какие нехорошие личности сидят в нас и довольно успешно управляют нами. Но переживание длительное время негативных состояний приводит к такой гормональной буре в теле, что начинают разрушаться сосуды, внутренние органы и мышцы.

Поэтому эмоциональное здоровье всегда напрямую связано со здоровьем тела. Человек — это, прежде всего животное, с доставшимися нам по наследству реакциями на стресс. И на Земле нет людей, которые бы не испытывали отрицательных эмоций. Другое дело как быстро выходить из этих состояний, чтобы от них не пострадало наше тело.

Можно, конечно, осознавать свои эмоции, анализировать какие слова, образы или чьё-то поведение к ним приводят, и не вставать тысячный раз на одни и те же грабли. Но это высший пилотаж до которого расти и расти большинству из нас, ведь в основной своей массе мы не имеем того уровня силы и осознанности, которые необходимы для такого способа эмоционального оздоровления.

Так что одни из нас бьются в истерике, плачут, кричат или жалуются всем и вся, доводя до морального истощения своих родных и близких. Другие заводят жалобные книги-дневники, куда изливаются все страдания без вреда для окружающих. Третьи идут к психологам или на исповедь в церковь и т.д.

И как ни странно, всё это ПРАВИЛЬНО! Именно такие действия быстро приводят нас в нормальное состояние, в котором мы уже можем здраво рассуждать и принимать правильные решения, а реальный мир видеть таким, какой он есть.

Единственное, что необходимо добавлять во все эти действия — это самоиронию: » Ах, этот гад (парень, начальник, муж и т.д.), как он мог так со мной поступить?!! А я то, ГЛУПАЯ КУРИЦА, как я могла такое допустить, вот уж тоже хороша так хороша!» И так далее и тому подобное — мужчины выбирают свои варианты «ласковых обзываний» себя любимых.

Даже если это не будет получаться в момент эмоционального взрыва, то добавляйте самоиронию, когда в тысячный раз будете прокручивать ситуацию в голове, когда самоосознавание будет возвращаться к вам. Так шаг за шагом со своей самоиронией, которая помогает посмотреть на себя, не очень красивых в этот момент, как бы со стороны, мы учимся доходить до эпицентра эмоционального урагана и гасить уже его в зародыше в сходных ситуациях.

Обращаясь к себе с ироничными замечаниями во время жалоб, злости и раздражения, мы быстрее возвращаемся к себе в настоящее, в наше тело. А в настоящем нет боли и переживаний. К тому же самоирония, как и смех, обнуляет состояние, способствует выделению гормонов радости, которые разрушают вредные для нашего тела образовавшиеся вещества и оздоравливают нас, восстанавливая повреждённые участки.

Но что делать, когда именно сейчас так больно, что хоть топись, хоть вешайся, как говорила моя бабуля. А интеллигентность или страх не позволяют многим из нас дать достойный ответ обидчику или обидчице;), да и с самоиронией пока слабо.

Есть два быстрых способа-выхода из таких состояний.

Первый способ , конечно, адреналиновый — это ведро холодной воды на голову, причём голова тоже должна быть облита, иначе может и не помочь. Ведь все эмоциональные состояния начинаются с головы. А если вы это введёте в ежедневную привычку — пофигизм к вам вернётся и 12-ти бальные эмоциональные штормы будут обходить вас стороной.

Второй способ менее экстремальный, но более затратный по времени. Это очень действенный древнеславянский метод оздоровления нашего многострадального ума. Называется он , в котором выписываются все состояния и проблемы, мучающие нас.

Хорош он тем, что выход из ситуации мы находим во время выписывания. Так уж устроен этот мир — все проблемы внутри нас, и все решения проблем там же. Главное вытащить всё это наружу. Методика прекрасно возвращает нам душевное равновесие, хорошее настроение или как сейчас говорят эмоциональное здоровье.

Главная » Пользователи » Здоровое психическое и эмоциональное состояние человека. Как улучшить свое эмоциональное здоровье