Как можно умерить свой аппетит. Учимся контролировать аппетит вместе: продукты снижающие аппетит
И только 20% людей, «садящихся» на диету, выдерживают испытания и добиваются своей цели. И для того, чтобы и вы могли достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом, мы предлагаем вам несколько вашему вниманию несколько методов, которые помогают уменьшить аппетит и сделать «сидение» на диете намного приятнее и эффективнее.
В народе существует множество способов, которые использовали еще наши предки для снижения сильного аппетита. Примером этого является обычный настой из крапивы, который готовится следующим образом – возьмите 1 столовую ложку сухих и измельченных листьев крапивы и залейте их стаканом кипятка. Дайте настоятся в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке трижды в день.
Можно взять свежую петрушку, измельчить ее, залить водой и варить на медленно огне после закипания в течение 15 минут (на 1 ст.л. измельченной петрушки приходится один стакан воды). Принимать такой отвар следует по 1/3 стакан перед каждым приемом пищи.
Чеснок – еще один продукт, который в народе использовали не только для повышения иммунитета, но и похудения, а вернее, снижения аппетита. Можно просто съедать по зубчику чеснока (не разжевывая) 3 раза в день. А можно приготовить настой из чеснока по следующему рецепту: нарежьте очень мелко пару зубчиков чеснока, залейте стаканом кипяченой воды (не горячей, а охлажденной до комнатной температуры) и оставьте на сутки для настаивания. После процедите и принимайте по одной столовой ложке трижды в день.
Также уменьшить аппетит поможет обычный аптечный шалфей. Для этого нужно 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настаиваться шалфей должен в течение 20 минут. После чего настой процеживается, а принимается по ½ стакана перед каждым приемом пищи, но не более 4 раз в день.
Для приготовления следующего отвара, вам понадобится пахучая трава сельдерея. Ее в размере 20 грамм заливают стаканом кипятка и варят на медленном огне в течение четверти часа. После отвар процеживают, а полученную жидкость разбавляют водой до объема 200 мл. Принимается такой настой по ½ стакана трижды в день.
Также хорошо помогает снизить аппетит яблочный уксус. Его разводят в обычной воде и выпивают перед едой. На один стакан воды приходится 2 столовые ложки уксуса.
Можно еще использовать и отвар из овсяных отрубей. Возьмите 30 грамм отрубей и залейте их 1,5 литрами воды. Варите на медленном огне 15 минут после закипания. После процедите и принимайте полученную жидкость по ½ стакана перед каждым приемом пищи.
А еще можно использовать настой из малины. Он не только притупляет аппетит, но еще и позволяет укрепить иммунитет. Для его приготовления потребуется ½ стакана ягод малины, которые нужно залить стаканом кипятка. Такой настой должен настаиваться в течение 5 часов, принимают его перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.
Льняное масло тоже снижает аппетит, но его использование возможно не всегда. При некоторых заболеваниях льняное масло противопоказано, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу его использования. Если у вас нет противопоказаний, то для снижения аппетита вы можете принимать льняное масло по 2 столовые ложки каждое утро натощак.
Способов уменьшить аппетит много, однако без вашей психологической подготовки к предстоящим изменениям в рационе, не обойтись. Не стоит резко ограничивать себя в еде. Подходите к этому постепенно, в первую очередь задумываясь о своем здоровье!
Видео о средствах, снижающих аппетит
Как отбить аппетит? Большинство людей задают себе каждый вечер этот вопрос. Вроде бы, все разные, каждый человек уникален, но когда дело подходит к вечеру, есть то, что объединяет всех. Это чувство голода. Холодильник так и манит к себе, а вкусное печенье на столе становится еще более ароматным и сладким. Бороться самому с собой трудно, и сила воли в это время суток стремится к нулю. Но и не только вечером…
Перекус
Самая большая ошибка - это перекусы между едой. Это именно то, за счет чего разбивается желудок и вызывается привыкание, притом настолько быстро, что пропустив его однажды, о еде сложно будет забыть до того момента, пока она не окажется в желудке, и только тогда можно будет успокоиться. Конечно, помимо перекуса между основными приемами пищи, играет роль и то, насколько большая порция употребляется на завтрак, обед и ужин. Чем больше порция, тем сильнее тянет сделать перекус, а он характерен тем, что употребляются не фрукты, а то, что можно съесть быстрее и насладиться - это вредная пища.
Как справляться с желанием поесть
Если принято решение о похудении и, соответственно, о снижении аппетита, то обратного пути быть не должно. Конечно, лучше всего не доводить ситуацию до появления проблем ожирения и вовремя спохватиться. Лишний вес никому не к лицу и только доставляет неудобства. Если вовремя принято решение, то начать лучше всего со своих мыслей. Глупо? На самом деле нет. Ведь желание поесть исходит именно из головы. Надо сделать всё, чтобы переключить мысли на что-нибудь другое. Это может быть любимое занятие, которое было давно заброшенным, или дело, которым хотелось заниматься всю жизнь, но было не до того.
А возможен и такой вариант, что надо просто решить проблемы, которые беспокоят, перестать нервничать, и желание повысить себе настроение с помощью еды пройдет само собой, ведь переживать уже будет не за что. Люди часто переедают из-за стресса, поэтому лучше не нервничать и побольше отдыхать.
Диета
Но если настрой есть, и все мысли только о том, как решить вопрос с повышенным аппетитом, что же делать дальше? Не стоит бросаться искать в Интернете самые строгие диеты для того, чтобы унять желание поесть. Естественно, при голодании вес снижается, желудок уменьшается, и кажется, будто и пропал аппетит, но это не так. Как только организм опять почувствует вкус пищи, он будет еще больше требовать калорий, для того чтобы запастись на очередной случай голодовки. Организм не знает, что диета всего шестидневная или еще какая-нибудь. На самом деле снижение аппетита должно происходить постепенно, тогда это даст долгосрочный эффект. Диета — это не определенный этап, а образ жизни.
Способы отбить аппетит
Существует масса способов подавить чувство голода не просто благодаря силе воле. Среди них - травы и таблетки, отбивающие аппетит. Но советовать употребление таблеток, наверное, никто бы не стал. Есть наиболее популярные, например, добавка "Турбослим контроль аппетита". Многие пробовали, но не многим помогло. Таблетки вредны в любом их виде и стоят немалых денег. Лучше в этом случае использовать другие методы снижения аппетита в домашних условиях.
А вот по поводу трав можно сказать, что это неплохой вариант. Травы, отбивающие аппетит, представлены в большом разнообразии на полках аптек. Это кукурузные рыльца, петрушка и полынь. Хороший результат также дают ароматические масла на основе мяты, корицы, ванили, яблока. Самым эффективным в решении вопроса, как отбить аппетит, является масло пачули. В общем, достаточно попробовать несколько средств и выбрать то, что больше всего вам подходит.
Если не хочется принимать таблетки и травы, которые не дают гарантии в том, что снизится аппетит, лучше всего воспользоваться более экономными методами. Допустим, можно снизить чувство голода с помощью визуализации. Достаточно повесить фото людей, которые очень привлекательные и стройные, или же, наоборот, страдающих от избыточного веса - это станет отличной мотивацией лишний раз не есть.
Неизменно, когда тянет перекусить, стоит отвлечься на более важные вещи. Это могут быть дела по дому, уборка, погружение в работу и, конечно же, спорт. Когда сам понимаешь, с каким трудом дается пробежать лишний километр для поддержания красивой фигуры, в следующий раз не захочется есть что попало.
Здоровый образ жизни
И, конечно же, здоровая пища - один из самых лучших способов, как отбить аппетит, ведь если в холодильнике будут только овощи и фрукты, их не захочется есть даже на перекус, если они были на завтрак, обед и ужин... И самое главное в борьбе с собственным аппетитом - не идти в магазин на голодный желудок! Ведь можно накупить чего угодно: чипсов, сладостей, печенья. Ведь хочется съесть всё и сразу, появляются мысли: «Как давно не было в доме ничего вкусненького...» и тому подобное. Лучше в магазин идти после приема пищи, для того чтобы купить полезную еду как для фигуры, так и для организма в целом.
Изменение привычек - путь к самосовершенствованию
Изменить себя и отказаться от своих вредных привычек, какими бы они ни были, очень непросто. Но свою силу воли надо развивать, это поможет не просто выглядеть хорошо, но и даст возможность добиваться того, что хочется даже в самых различных сферах, не только при похудении.
Существует много методов, как отбить аппетит, нужно лишь подобрать такой, который будет эффективнее всего подходить организму и давать результат с первых дней. Утолить голод можно с помощью хобби или шопинга. Можно купить вещи, которые нравятся, но немного не подходят по размеру - это станет неплохой мотивацией, чтобы не поправляться и иметь возможность их надеть на вечеринку или праздник. Проблемы со второй половинкой могут также быть связаны с внешним видом, так как каждый хочет видеть рядом с собой ухоженного человека во всех смыслах. Снизив свой аппетит, можно только выиграть благодаря этому. Красивая фигура в тридцать, сорок, пятьдесят, шестьдесят лет - это вполне возможно, и такая работа над собой стоит уважения окружающих. Достаточно просто научится баловать себя не сладеньким, а тем, что действительно сможет принести пользу.
Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздние трапезы провоцируют набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Диетологи уверяют, что усмирить вечерний не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.
Ешьте полноценно днем
Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в что попало, а то и вовсе сидим на голодном пайке, то во время ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий не посетит вас к вечеру.
Короткая прогулка вместо обильного ужина
У вечерних и ночных набегов к холодильнику может быть и психологическая причина, когда пища выступает источником получения положительной эмоциональной подзарядки. После работы, сопряженной с усилиями и , мозг дает сигнал «заесть» и негатив. С этим можно справиться с помощью короткой прогулки перед сном. Она восполнит недостающие хорошие эмоции. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух - он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро - это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.
Приятная ванна против голода
Для борьбы с вечерним весьма эффективны водные процедуры. Сделайте себе пенную ароматную ванну комфортной температуры. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, нероли, жасмина, бергамота.
Угомоните аппетит самовнушением
Бывает, что прогулки и не дали должного результата, и вот случилось «страшное» - вы стоите перед холодильником. Прежде чем открыть дверцу и стянуть котлетку со сковороды, произнесите вслух: «Этот кусочек еды обязательно отложится на талии или бедрах. Мне, возможно, придется потом тратить деньги на диетологов, похудательные препараты, спортзал, изнурять тело тренировками. А всего-то нужно перетерпеть соблазн, а через пару часов я отправлюсь спать. Останусь стройной, и на сэкономленные деньги куплю себе новый наряд». После подобных самовнушений еда на тарелке, чаще всего, остается нетронутой.
Легкий ужин
Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее вы вновь ощутите желание поесть. Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.
Перекус перед вечерней трапезой
Чтобы «не слопать быка» на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы ваш уже частично будет заполнен и риск сведется к минимуму.
Организуйте досуг
Приятное времяпрепровождение поможет переключить мысли о еде. С желанием скушать лишнее перед сном можно справиться с помощью интересной книги, захватывающего кинофильма, общения в Интернете, свидания с любимым. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями, посещать выставки, клубы по интересам и так далее.
Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях - тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания из-за индивидуальной непереносимости.
Средства, снижающие аппетит, помогают человеку снизить желание «съесть вкусненького» и при этом обладают низкой калорийностью, которая никак не отражается на фигуре. Если Вы уже пробовали сидеть на различных диетах, но воздерживаться от приемов калорийной пищи Вам трудно, тогда, возможно, эта тема, которой посвящена эта статья сайт, будет Вам полезна.
Также эффективно использование средств от аппетита и для тех., кто способен выдержать диету до конца и даже добиться в ней ощутимого снижения веса, но после диеты неспособен «сопротивляться» зверскому аппетиту к любимым продуктам, который возникает из-за длительного ограничения себя в их потреблении.
Например, цитрусовая диета позволяет похудеть до 12 кг, мы говорили о ней здесь: , но чтобы добиться такого результата, нужно месяц сидеть на цирусовых. Неудивительно, что после такого срока захочется и котлеток жареных, и холодца, и тортик, правда?
Если Вы из этих людей, думаю, Вам знакомо желание после длительного срока диеты на низкокалорийке съесть разом всё содержимое холодильника? Мне-то это знакомо не по-наслышке 😉
Особо актуально заняться этим вопросом еще потому, что согласно статистике среди желающих похудеть, всего лишь 20 % людей из них выдерживают всю диету полностью, остальные же срываются, пробуя другие диеты, и так – бесконечное число раз.
Какие средства снижают аппетит, как можно контролировать себя?
На самом деле, средств, снижающих аппетит , а также помогающих контролировать количество съеденного, не так уж мало. А уж доступны они каждому. Надо лишь, вооружиться небольшим терпением, большим желанием, верой в себя, в то, что все получится и начинать действовать.
Итак, что же нам поможет и как можно контролировать аппетит, каким образом можно «удержать себя» не есть в конце рабочего дня все, на что падает глаз?
Для начала давайте возьмем на вооружение определенные принципы питания, которые помогут решить наши проблемы .
- Важно перестроить приемы пищи, 80 % еды должно быть съедено утром и днем, но никак не вечером. Даже, если вы находитесь на работе, старайтесь съесть полноценный обед.
- Перед завтраком выпивайте стакан воды с лимонным соком, перед каждым приемом пищи желательно пейте воду. Так Вы определенным образом обманете свой желудок и Вам, чтобы чувство голода замолчало, потребуется съесть в 2 раза меньше.
- Ешьте супы, в них мало калорий, а чувство сытости приходит в разы быстрее. Хлеб замените отрубным или хлебцами из цельного зерна.
- Молочный шоколад замените горьким, 2-3 кусочка шоколада перед окончанием рабочего дня снизит даже сильное ощущение голода, поэтому на ужин вы съедите куда меньшую порцию, чем обычно.
- Если вы не гипертоник и не сердечник, пейте кофе, оно неплохо подавляет аппетит.
- Помните, как в детстве нас всегда заставляли пить молоко или кефир на ночь, особенно в советские времена? Не зря это делали, молочные продукты очень хорошо утоляют голод, помогают работе жирового обмена, поэтому выпивайте перед сном стакан нежирного молока.
- Старайтесь гулять не до еды, а после, так вы потратите больше калорий, и жирок не отложится на боках.
- Поменяйте большую тарелку на маленькую, ну а про дробное многоразовое питание говорилось уже энное количество раз, так что старайтесь следовать этому правилу.
- Ешьте больше фасоли, чечевицы, бобовых, гороха - они снижают аппетит. В качестве десерта - цитрусовые, бананы, пейте соки без сахара.
- Старайтесь готовить вкусную еду. Еда совсем без соли и приправ вызовет у вас чувство неудовлетворения, в голову обязательно начнут лезть мысли о вкусном десерте.
- Используйте в качестве приправ куркуму, перец чили, имбирь, базилик, мяту, тимьян, горчицу – они улучшают метаболизм. Посмотрите на индийцев и мексиканцев, еда у них очень пряная, но они все худые. Просто употребляйте меньше соли.
- Такие всем известные продукты, как тыква, капуста и кабачки улучшают пищеварение, насыщают организм витаминами, снижают чувство голода в разы. В наш век компьютера и интернета существует такое количество разных вкусных рецептов, что даже ненавистникам этих продуктов можно найти приемлемые рецепты их приготовления.
- Даже если вы встали из-за стола с небольшим чувством голода, подождите 20 минут. Насыщение приходит именно в течение этого времени. Если вы все еще голодны – съешьте лесных орехов или кешью, это отличная замена семечкам.
Что делать с частыми перекусами на работе
Конечно, только основными приемами пищи мы, в основном, не ограничиваемся. Всевозможные перекусы на работе, дома перед телевизором – и незаметно приходят лишние 5 килограмм. Это хорошо, если только пять.
Не нужно отменять перекус, просто ешьте полезные продукты - сыр, яйцо, кефир, ряженка, яблоко, банан – это все средства, снижающие аппетит .Отзывы многих людей говорят в пользу пластин из водорослей Ламинария. Такую пластину можно съедать на ночь, она разбухает в желудке и придает чувство сытости. Можете поспрашивать в аптеках.
Старайтесь отказаться от сахара и жиров вместе, то есть, от пирожных, тортов. Употребляйте больше рыбы и морепродуктов, в них содержится йод, который благотворно влияет на щитовидную железу, а значит, на обмен веществ. Тушеные или гриль овощи обязательно должны присутствовать в вашем рационе не менее, чем 200 грамм в день.
Рецепты народных средств для снижения аппетита
Помимо продуктов, которые снижают аппетит, существуют и другие способы, например с помощью чая или лекарственных трав.
Классические варианты – это обычный зеленый чай или чай матэ. Их следует пить в течение дня, заменяя все остальные напитки и, конечно же, без сахара.
Если у вас пониженное давление - не стоит очень сильно налегать на зеленый чай, матэ же нормализует давление, восстанавливает силы после физических нагрузок, снимает усталость и придает бодрости. Очень хорошим средством является чай с имбирем , он не только снижает аппетит, а и способствует похудению.
Отвар петрушки обладает свойством улучшать обмен веществ и снижать желание перекусить. Рецепт приготовления прост: нужно взять 1 или 2 ст. ложки порезанной мелко зелени, заварить стаканом кипятка и варить 15 минут на медленном огне. Пить такой отвар нужно несколько раз в день по полстакана.
Обычная крапива , которую можно найти везде – еще один неплохой вариант, как снизить аппетит народными средствами. Для приготовления отвара с ней нужно взять 1 ст. л. крапивы заварить стаканом кипятка и настоять 10 минут. Принимать можно по 1 ложке 3 раза в день.
Семена льна добавляйте по утрам в овсяные хлопья. Как альтернатива - льняное масло, принимать нужно по 20 мл в день перед едой.
Отруби, пшеничные и овсяны е, о которых мы уже говорили, являются замечательным, снижающим аппетит средством .
Сельдерей, шалфей, корень лопуха, кукурузные рыльца – на самом деле трав для снижения аппетита масса. Однако у некоторых из них есть противопоказания к применению, поэтому всегда читайте инструкцию .
Подытоживая все сказанное, хочется заметить, если вы будете принимать пищу рационально, уделяя внимание разной пище и витаминам, вам не придется дополнительно обращаться к лекарственным травам или чему бы то ни было, чтоб найти решение для похудения.
Помните, мы – это то, что мы едим. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и все у вас будет хорошо.
