Как восполнить магний в организме человека. Как предотвратить дефицит магния

Магний - один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена - основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий - основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание - один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
• Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
• В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
• Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
• Может возникнуть астма.
• Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
• В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
• Синдром внезапной детской смерти.
• Диабет второго типа.
• Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием - так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание - источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это "Кальцимакс", витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» - восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем - элементы окружающей нас природы. Да и человек - венец ее творения - тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов - например, магния - телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний - участник многих биохимических реакций , протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. - «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать :

• стрессы;
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
• избыток кальция;
• беременность;
• неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
• неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
• гипер- или гиподинамия;
• избыточная масса тела;
• малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
• обедненная магнием вода;
• резкая смена климата;
• злоупотребление сауной и парной.

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
2. Судороги конечностей;
3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
5. Бессонница;
6. Депрессивное состояние;
7. Ухудшение памяти;
8. Снижение концентрации внимания;
9. Утренняя «разбитость»;
10. Недовольство и раздражительность;
11. Нервные тики;
12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — .

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

• до 30 лет норма составляет 310 мг;
• после 30 лет - 320 мг;
• в период беременности - 400–500 мг;
• во время лактации - 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния - осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость - тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление - показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу - причем максимально быстрое и безотлагательное - наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
2. Семечки - тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
3. Орехи - кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
4. Бобовые - соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
5. Крупы - нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
6. Зелень, овощи - морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
7. Хлебобулочные изделия - хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
8. Фрукты, сухофрукты - финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
9. Напитки - какао, молоко;
10. Яйца;
11. Мясо - куриное, говядина, свинина;
12. Морская рыба - сельдь,
13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме - курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Например, это могут быть следующие комплексы :

• поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
• комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства - безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, - снизить, а если образ жизни малоподвижный - заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе - срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине , к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.

Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.

Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями. Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

Симптомы дефицита магния

Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.

При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).

У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.

Лечение

В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.

В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые. Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент. В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.

Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента. Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени. Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.

Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.). Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.

11/09/2017 22:19

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

Распространенные причины дефицита магния:

• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

• Дети до года – 50-70 мг;
• До 7 лет – 300 мг;
• Женщины – 310 мг;
• Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

• До 18 лет – 400 мг.
• 18-35 лет – 350 мг.
• От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

Как восполнить магний

Магний необходим нашему организму, также как кальций, калий и натрий. Как понять, что нам не хватает именно магния? Как восполнить магний, читайте далее в статье.

Почему важно восполнять магний?

• Как восполнить магний
• Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме
• Нервная система
• Сердечно-сосудистая система
• Костная система и зубы
• Репродуктивная система
• Симптомы дефицита магния
• Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут
• Недостаток магния – симптомы и причины
• Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?
• Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:
• Роль магния во время беременности
• Недостаток магния у детей в период роста
• Магний: роль, недостаток и симптомы, в каких продуктах и лекарствах содержится
• Для чего нужен магний?
• LiveInternetLiveInternet
• -Я - фотограф
• Кофточка Альбина.
• -Рубрики
• -Поиск по дневнику
• -Подписка по e-mail
• -Постоянные читатели
• -Сообщества
• -Статистика
• КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Организм человека реагирует на недостаток магния суставными и мышечными болями, расстройством нервной и сердечнососудистой системы, слабостью, раздражительностью, бессонницей, даже судорогами. Конечно, эти признаки могут говорить о недостатке и других макроэлементов. Поэтому, прежде чем покупать препараты, чтобы восполнить магний, надо предварительно сделать анализ крови и посоветоваться с врачом как восполнить магний. Ведь если заниматься самолечением, можно получить избыток магния в организме. Если при неправильном лечении организм получил все-таки избыток магния, то это внешне может выражаться такими симптомами, как вялость, сонливость, снижение работоспособности, диарея.

Хотя при современном образе жизни вряд ли человек может испытывать переизбыток магния. Ведь постоянные стрессы, новости по телевизору, излучение экранов компьютеров, мобильная связь и еще очень много разных факторов способствуют выведению магния из организма.

Кроме того, магний выводится с мочой, а также при потоотделении. Потеем мы по разным причинам, например при усиленных тренировках, в бане, в сауне, при беременности, при климаксе, при алкогольных возлияниях и т.п. Иногда это может даже явиться причиной магниевого истощения.

Как восполнить магний в организме?

Чтобы наш организм не терял магний, нужно ограничить потребление алкогольных и газированных напитков. Кроме того, некоторые продукты способствуют выведению магния. Это сахар, шоколад, кофе, чай.

Казалось бы, чтобы пополнить запасы магния, лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые этим макроэлементом. Но тут возникает проблема, и даже не одна.

Чтобы восполнить магний и обеспечить его суточную потребность нужно съедать, например, морской капусты граммов 200 или полкилограмма шпината. Вряд ли такое количество входит в наш ежедневный рацион.

Если в организме наблюдается избыток кальция и белка, это может помешать усвоению магния. Поэтому не стоит злоупотреблять пищей, богатой этими элементами.

Усвоению магния препятствуют жиры.

Чтобы магний лучше усваивался и задерживался в клетках, организму нужен витамин В6. Его много в крупах, орехах, бобовых, в яйцах, овощах и фруктах.

К сожалению, поступление магния из пищи, вряд ли может компенсировать его суточную потребность. К тому же промышленная очистка убирает из продуктов многие полезные составляющие. Например, при переработке зерна в белую муку или очистке риса, гречки теряется до 70 процентов магния.

Как питаться, чтобы восполнить магний?

Как же все-таки правильно питаться и как восполнить магний в организме?

Удобнее всего есть те продукты, которые содержат одновременно и магний, и витамин В6. Это, в первую очередь, грецкие и лесные орехи, бобовые, шпинат, белокочанная капуста. В любом случае, это доступные продукты и они должны быть всегда на нашем столе.

Кроме того, желательно, чтобы в рационе присутствовали крупы (гречневая, пшеничная, овсяная), семена тыквы и подсолнечника, кунжута. Морепродукты – это вообще кладезь микро и макроэлементов.

Чтобы восполнить магний, овощи, фрукты и зелень тоже постоянно должны быть в вашем рационе.

Чтобы восполнить магний, хлеб желательно употреблять ржаной, еще лучше с отрубями.

Если мы покупаем бобовые в консервированном виде, например зеленый горошек, фасоль, кукурузу, мы должны знать, что при обработке магний из бобов переходит в заливку. Поэтому ее нужно использовать, например, для приготовления супов, соусов, а можно просто выпить.

Много магния содержится в шиповнике, черноплодной рябине, плодах боярышника. Чаще готовьте из них отвары и пейте вместо чая.

Чтобы восполнить магний, старайтесь употреблять здоровую пищу, содержащую различные полезные микро и макроэлементы.

Источник: последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары - все это говорит о недостатке в организме магния.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния - 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблеткемг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

• С этой статьей обычно читают

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки.

50 лет - это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Каша – необходимое блюдо для любого человека. Именно она появляется одной из первых в рационе ребенка, способствует правильному ра.

Сушка – один из простых, доступных и полезных способов заготовить яблоки впрок. При этом к ним не нужно добавлять никаких консерва.

• Самое читаемое

Copyright ©17 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Источник: восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметкемг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

• Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
• Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
• Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Источник: роль, недостаток и симптомы, в каких продуктах и лекарствах содержится

Для того, чтобы саморегулирующаяся система, которую представляет человеческий организм, функционировала нормально и реагировала как единое целое на любые внешние воздействия (благоприятные и не очень), ей необходимо постоянное самообновление. Оно реализуется за счет поступления энергетических ресурсов и строительного материала с веществами, в различных количествах присутствующими в продуктах питания. Человеческое тело содержит многие элементы таблицы Д. И. Менделеева, однако они не лежат там без движения: работа всех систем требует определенных затрат, которые постоянно должны восполняться.

Магний, наряду с натрием и калием, выполняет определенную функцию, обеспечивающую бесперебойную работу сердечной мышцы, поэтому он очень нужен для сердца. Симптомы нехватки магния в организме не так безобидны (дрожь, мышечные боли, судороги), как может показаться на первый взгляд. При глубоком дефиците этого элемента, помимо угрозы развития желудочковой аритмии или инфаркта миокарда, возможна внезапная остановка сердечной деятельности, которая требует немедленных реанимационных мероприятий и нередко приводит к гибели человека, если помощь запоздает или окажется неэффективной.

Для чего нужен магний?

В организме взрослого человека магния не так и много, около 30 граммов, которые в подавляющем большинстве сосредоточены в клетках костной ткани (приблизительно 70%), мышечной (ок. 30%) и совсем небольшое количество находится в «свободном плавании» в крови. Внеклеточная среда магнием не богата, там его в раз 10 меньше.

распределение ионов магния в организме

Постоянство содержания Mg 2+ обеспечивается балансом между процессами:

• Ввсасывания в желудочно-кишечном тракте;
• Обмена в костной ткани, который связан с обменом фосфора и углеводов;
• Выведения посредством выделительной системы (почки).

Данный элемент, пребывая в организме человека, наделен различными функциями и решает многие задачи:

1. Магний нужен для согласованной работы нервной и мышечной ткани, он снижает нервно-мышечную возбудимость, почему после введения препаратов, содержащих этот элемент (например, сернокислая магнезия) наступает приятное расслабление и успокоенность. К слову, магнезию нередко применяют для снижения артериального давления при гипертонии (магний обладает сосудорасширяющим эффектом).
2. Результатом недостатка магния в крови может стать обызвествление артериальных сосудов, нарушение свертываемости крови, повышение сопротивляемости сосудистых стенок, снижение кровотока в микроциркуляторном русле и развитие артериальной гипертензии. Некоторые диуретики (в частности, фуросемид), назначаемые при гипертонии, выводят ионы Mg, уменьшая ниже допустимых значений их концентрацию в скелетных мышцах и вызывая судороги. Следует заметить, что при использовании мочегонных между магнием и калием существует определенная взаимосвязь: препараты, экскретирующие калий, в разной степени снижают и концентрацию ионов Mg.
3. Mg 2+ активирует множество ферментативных реакций и, таким образом, участвует в углеводном, жировом и белковом обменах. Особенно заметна его роль в процессах производства белка (синтез ДНК), а также утилизации отработанного материала после расщепления углеводов.
4. Дефицит магния опасен для сердца. Он вызывает дезинтеграцию структур сердечной мышцы, которые вырабатывают энергию, тормозит перенос энергетических ресурсов, чем приводит к расстройству всех зависимых от этого процесса функций. Из-за снижения синтеза белка клеточная структура миокарда становится уязвимой и легко повреждаемой.
5. Очень важно нормальное содержание данного элемента в продуктах питания для детей, так как его недостаток приводит к повышенной мышечной судорожной готовности у малышей, что небезопасно для детского здоровья. Кстати, при беременности потребность в магнии возрастает вдвое, поскольку он участвует в формировании нового организма.
6. Усвоение поступающих витаминов тоже регулируется с участием катионов Mg, о чем следует помнить при желании добиться хорошего эффекта от применения витаминов группы В (В1, В6) и аскорбиновой кислоты.

Небольшой недостаток магния может длительное время не вызывать особого беспокойства у пациента. Человек продолжает не обращать внимания на периодические проявления гипомагниемии, пока значительные изменения функциональных способностей организма не заставят больного обратиться к врачу.

Почему его уровень падает или повышается?

Некоторые симптомы нехватки магния в организме могут иметь место, когда в анализе сыворотки никаких изменений концентрации этого элемента не отмечается (норма – 0,65–1,1 ммоль/л), но наличие гипомагниемии в крови однозначно указыва ет на глубокий дефицит магния и требует принятия мер для его восполнения.

Основными причинами снижения уровня Mg принято считать:

• Недостаток поступления с продуктами питания и питьевой водой. Это нередко случается при голодании (соблюдении низкокалорийной и низкобелковой диеты) и употреблении мягкой питьевой воды. В таких условиях магнию ничего не остается делать, как покинуть место накопления (клетку) и направиться во внеклеточную среду. Таким образом, запасы истощаются.
• Нарушение всасывания элемента в желудочно-кишечном тракте, которое может быть вызвано заболеваниями ЖКТ (гастроэнтерит, язвенный колит, частые поносы различного происхождения). Гипомагниемию дают и другие болезни пищеварительной системы: онкологические процессы, панкреатит (острый и хронический), цирроз печени.
• Злокачественные новообразования костно-мышечной системы.
• Сердечно-сосудистая недостаточность в хронической форме.
• Уровень этого элемента падает при беременности, особенно во II и III триместрах, гестозах, в период лактации, поэтому магний нужен для будущих мам и уже кормящих. Что касается малышей, то признаки рахита тоже нередко совпадают с недостатком магния.
• Эндокринные нарушения (усиленная работа щитовидной, снижение функциональной способности паращитовидной железы, сахарный диабет, избыточный синтез надпочечниками основного представителя минералокортикоидов – альдостерона).
• Хронический алкоголизм (особенно в состоянии делирия).
• Ожоги, оперативные вмешательства.
• Избыточное выведение магния с мочой при голодании, снижении функции паращитовидной железы, первичном гиперальдостеронизме (альдостерон увеличивает экскрецию Mg с мочой), гиперфункции щитовидной железы, форсировании диуреза мочегонными и применении нефротоксических препаратов.
• Назначение различного рода мочегонных средств (кроме калийсберегающих, которые сохраняют калий и магний), аминогликозидов и пероральных противозачаточных препаратов.

Иногда уровень магния в организме по разным причинам начинает повышаться (гипермагниемия), что проявляется сонливостью, называемой «магнезиальным наркозом» и снимаемой введением препаратов кальция.

Слишком высокое содержание Mg 2+ в плазме крови может привести к угнетению дыхательного центра, вызвать коматозное состояние, нарушение процессов проводимости в миокарде, блокаду и остановку сердца, но это, как говорят, другая история….

Как проявляется и чем может закончиться дефицит магния?

Гипомагниемию не относят к часто диагностируемым нарушениям электролитного баланса, однако когда симптомы нехватки магния в организме начинают «отравлять» человеку жизнь, мешают спать и работать, можно заподозрить дефицит какого-то микроэлемента (сам пациент додумается или знакомые подскажут, что «чего-то явно не хватает»).

Заметить недостаток магния помогут такие признаки:

1. Раздражительность («комок нервов»), тревога, панические атаки, страхи и фобии, расстройство сна.
2. Головокружения, нарушение координации движений.
3. Выпадение волос, повышение ломкости ногтей, разрушение зубов.

судороги, мышечные боли - заметный симптом недостатка магния

Следует заметить, что симптомы нехватки магния в организме обычно становятся заметны, когда его концентрация падает ниже 0,5 ммоль/л. Постоянный недостаток поступления Mg с пищей и водой может стать причиной «молодого» инфаркта миокарда (возраст пациента до 40 лет) или вызвать внезапную остановку сердца, приводящую к гибели больного.

Как восполнить недостаток магния - продукты и препараты

Ввиду того, что одной из главных причин нехватки магния в организме является его недостаточное поступление с пищей и водой, то обогащение продуктов питания и питьевой воды этим элементом частично поможет решить проблему, если она, конечно, не вызвана более серьезными заболеваниями, которые нужно лечить отдельно. Особое внимание уделяется разработке новых и совершенствованию старых методов приготовления и консервирования продуктов питания, содержащих строгие пропорции необходимых микроэлементов для детей, находящихся на искусственном вскармливании до года (смеси, каши, пюре) и малышей, перешагнувших годовалый возраст, но не вошедших в детсадовский (до 3 лет).

Не менее важно достаточное поступление магния в период активного роста и гормональной перестройки, при беременности и лактации, а также в случае различных патологических состояний, требующих дополнительного поступления элемента в организм (при гипертонии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, остеопорозе, алкоголизме и др.).

Обычно для решения задач восполнения дефицита магния или профилактики гипомагниемии назначаются фармацевтические формы магния - Магне В6, его аналоги и заменители: Магникум, Магвит, Магнефар В6, Магнелис В6, шипучие таблетки Доппельгерц (БАД). Эти препараты назначаются как вспомогательные средства при значительных умственных и физических нагрузках, при беременности, в период интенсивного роста (подростки), при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, бессонице. Что касается Аспаркама и Панангина, которые многие считают заменителями микроэлементов-«полувитаминов» (Магне В6), то здесь следует проявлять осторожность. Это настоящие лекарственные средства, имеющие свои противопоказания, поскольку в своем составе, помимо магния, содержат еще и калий, не рекомендованный в случае гиперкалиемии.

Однако лекарства – это хорошо, а естественное получение элемента с продуктами, содержащими магний – еще лучше, поэтому, наверное, к месту будет напомнить, что, в основном, магний содержится в пище растительного происхождения:

• Хлеб зерновой, отруби;
• Крупы: гречка, овсянка;
• Все бобовые, особенно соя, содержащая в 200-граммовом стакане дневную норму магния для мужчин (400 мг) и фасоль, которая в таком же объеме содержит «женскую» норму (300 мг);
• Орехи;
• Курага, чернослив, гречишный мед;
• Шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби;
• Яйца, сыр;
• Какао, которое стоит, вообще-то на первом месте в списке продуктов, содержащих магний, и считается кладезем этого элемента, в отличие от таких напитков, как черный чай и кофе, вымывающих его из организма.

Продукты, в которых содержится магний (мг / 100 г):

Теперь о воде. Некоторые ученые склоняются к мысли, что пить можно и нужно только ту воду, которая оставляет много накипи на чайниках и кастрюлях, она жесткая и заведомо богата микроэлементами. Данные авторы связывают повышенную смертность от сердечно-сосудистой патологии с постоянным потреблением воды, взятой из «мягких» источников и попадающей в водопроводный кран, например, из Невы в Санкт-Петербурге. Жители таких населенных пунктов, чтобы сбалансировать содержание в своем организме необходимых элементов, должны постоянно применять препараты магния и кальция.

Магний, несомненно, элемент важный и необходимый, поэтому его нужно беречь:

• Черным кофе не увлекаться, алкоголь употреблять лишь в очень умеренных дозах (и то, если здоровье позволяет).
• Не несут магний и не могут быть его источником соленые, сладкие и мучные изделия.

Однако сберегая и накапливая в своем организме ионы магния, не следует забывать, что и перенасыщение вряд ли принесет пользу, ведь не зря ранее была упомянута гипермагниемия.

Источник: - фотограф

Кофточка Альбина.

• вязание спицами (1896)
• свитера,кардиганы (773)
• шали (249)
• палантины,шарфы (179)
• платья,юбки (129)
• техника вязания (114)
• топики,маечки (112)
• жилеты,болеро (99)
• узоры спицами (92)
• пэчворк,фриформ,жаккард (76)
• японское вязание (69)
• узоры (38)
• головные уборы (35)
• носки,перчатка (33)
• шетланд (24)
• пуллинг,свинг,укороченные ряды (19)
• энтрелак (10)
• вязание с мехом,бисером (6)
• цветы (5)
• вязание крючком (1608)
• платья,юбки2 (144)
• шали (140)
• Туники,топы,кофточки (125)
• узоры,мотивы (122)
• Туники,топы,кофточки2 (118)
• Платья,юбки (118)
• филейное (106)
• кардиганы,жакеты,свитера (106)
• шарфы,палантины (86)
• Японское вязание (85)
• ирландское кружево (83)
• безотрывное вязание (49)
• Кофточки лето (47)
• техника вязания (32)
• болеро,жакеты лето (31)
• купальники (31)
• румынское,брюгге (29)
• кофточки (28)
• Кардиганы (27)
• Платье (22)
• Жакет (22)
• цветы (21)
• носки,перчатки (20)
• головные уборы (20)
• ленточное кружево (19)
• болеро,жилеты зима (11)
• вязание с бисером (11)
• вилка (9)
• Туника (4)
• воротнички (4)
• Свитер крючком (3)
• апликации (3)
• Юбки (2)
• тунниское вязание (2)
• вязание детям (442)
• девочкам,крючком (94)
• девочкам,спицы (92)
• игрушки (30)
• мальчикам (27)
• пинетки,рукавички (25)
• пледы (23)
• головные уборы (23)
• для дома (369)
• салфетки,скатерти (200)
• пледы,подушки (72)
• разное (24)
• прихватки,грелки,подставки (23)
• книги,журналы (280)
• полезные советы (258)
• здоровье,красота (146)
• компьютер (17)
• рецепты (11)
• путешествия (7)
• дом,быт (6)
• Мода (5)
• цветы,огород (1)
• Разные поделки (243)
• шитье (36)
• лента,бисер (19)
• вышивка (14)
• украшение (3)
• рисование (2)
• техника машинного вязания (239)
• Головные уборы (211)
• как правильно связать (164)
• для души (147)
• вязаные игрушки (132)
• другие игрушки (15)
• слингобусы (9)
• вязаная еда (4)
• Головные уборы детям (120)
• Работы мастериц (86)
• мои работы (58)
• сумки (57)
• подборки моделей (25)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

Сообщества-Статистика

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Эта информация стала для меня открытием.

Вред сахара. Чем заменить сахар?

Движение и здоровье - близнецы братья.

Общайтесь со мной:

No related posts.

Комментарии (27) на “Магний и кальций. Как восполнить дефицит магния?”

Июнь 22, 2012 в 8:36 дп

Очень полезная информация.

Июнь 25, 2012 в 2:25 дп

Спасибо, очень интересная статья.

Июнь 29, 2012 в 10:06 пп

Исключительно из личного опыта.

Июнь 28, 2012 в 11:36 дп

курс лечения 4-6 месяцев, а через сколько повторять?

Июнь 29, 2012 в 9:53 пп

Сейчас наша жизнь так устроена,что мы практически постоянно находимся в состоянии стресса. Физиологически для организма разговор по мобильному телефону, работа перед монитором, просмотр телевизора- стресс. А магний при стрессе очень быстро расходуется. Я не очень люблю понятие «лечение», хочется назвать прием магнезии или других препаратов с магнием,просто пополнением дефицита. А другие, более вкусные источники магния и микроэлементов - орехи, отруби,грубой очистки каши, инжир. В семье мы стараемся постоянно включать их в рацион. И морская соль. Чумаки в прошлом ездили за солью на морские лиманы. Не за каменной солью NaCl.

Июнь 29, 2012 в 6:02 пп

спасибо автору этой статьи,я бы тоже хотела бы знать как можно получать калий и кальций,который так необходим для нашего организма помимо порошков и таблетков,по моему нужно кушать абрикосы (где-то читала что они очень богаты калием)может быть еще есть другие фрукты богатые калием и кальцием,буду ждать ответов,если кто то знает.

Июнь 29, 2012 в 10:04 пп

Да, в этом году с абрикосами нам в Запорожье не повезло. Не урожай на абрикосы. Турция нам курагой поможет 🙂 А калийсодержащие продукты: это и вишня, и абрикосы, и фасоль, и виноград, и чернослив, и овсянка, и тыква. Чуть меньше калия содержится в мясе, рыбе, хлебе, молоке, крупе и в молочных продуктах.

Кальций, ну чтобы совсем даром, мелко переремолотая яичная скорлупа. Используем яйца с базара, от домашних курочек. А перепелиные-вообще с нежной скорлупой.

Или специально разработанные продукты с содержанием необходимых микро и макроэлементов.

Июль 15, 2012 в 9:24 пп

СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ И СОВЕТЫ! ВОПРОС: МОРСКАЯ СОЛЬ ЭТО КАКАЯ ТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ИЛИ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТУ, ЧТО ПРИМЕНЯЮТ ДЛЯ ВАННЫ(не окрашенную)

Июль 16, 2012 в 10:34 дп

Да, пользуемся либо аптечной(где написано для ванн) неокрашенной с крупными прозрачными кристаллами, либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса - «облагораживания» из нее магний убирают) из магазина. На отечественных пишут из какого морского лимана соль добыта

Январь 29, 2013 в 4:49 пп

Спасибо! Огромное человеческое СПАСИБИЩЕ. Как же трудно было найти ТАКУЮ информацию - прям тоска подступила от цен на «магниевое питание» сердца - а тут Ваш пост, прост и ясен. как детская улыбка)) Доброго Вам здоровья!

Вот только.. не поняла я Ваш ответ на последний коммент «либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса-»облагораживания» ИЗ НЕЕ МАГНИЙ УБИРАЮТ) из магазина». Но.. если магний убирают, зачем ее употреблять??

Январь 30, 2013 в 9:59 дп

Юля, мне трудно сказать зачем выпускают поваренную соль с добавкой морской соли. Или почему «облагораживают» морскую… Наверное, какой-то коммерческий ход.

А нам-то надо минералы получить внутрь…

Я теперь для всех целей использую МОРСКУЮ соль.

Разные есть мнения на тему соли, как таковой… Готовлю я лично еду без соли, но на столе морская соль стоит. А мудрость организма подсказывает, когда она нужна:))

Январь 31, 2013 в 5:53 пп

т.е. Вы покупаете просто соль для ванн? А какую выбирать?

Февраль 1, 2013 в 3:10 пп

Да, Юля. Я покупаю в аптеке соль для ванн. Без красителей и добавок. Соль нормальная, на вкус «мягче», чем поваренная соль. Никакой горечи (как бытует мнение) в ней нет.

Я при приготовлении не солю ничего. Если хочется, салат могу посолить в тарелке.

Бифштексов и куриц в духовке уже не делаю давно.

Но лет 20 назад, запекая для приема гостей в духовке кусок мяса, сознательно не натертого солью, поняла, что корочка - соленая. Гости приняли вкус на «ура», никто не понял, что чего-то не хватает.

Но мое мнение: и мясо и курочка должны быть из известных «источников» и тогда они вкусны без соли и даже без специй.

Уже лет 20 не варю супы на мясных бульонах, т.к. мясной бульон без соли и специй - абсолютно несъедобная вещь. А сложный овощной бульон - вкусен и без соли (вегетарианский борщ тому пример). Блины, пироги, лепешки, плов без мяса (да и с мясом) - не солю однозначно. Это, конечно, лично мое мнение. И каждый имеет право на свое…

«Чтоб мудро жизнь прожить знать надобно немало.

Два важных правила запомни для начала:

ты лучше голодай, чем что попало есть,

и лучше будь один, чем вместе с кем попало.»

Февраль 1, 2013 в 2:42 пп

СПАСИБО за статью, хочу добавить, что в аптеке магнезия называется МАГНИЯ СУЛЬФАТ (раньше бытовало название ГОРЬКАЯ АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ) и наиболее полно усвоение магния происходит вместе с витамином B6 (пиридоксина гидрохлорид).

Сентябрь 7, 2013 в 3:23 пп

Cульфат магния - это соль серной кислоты MgSO4.

А вам надо использовать окись магния - MgO.

Я покупал её в магазине химреактивов. И растворял в лимонной кислоте, купленной в магазине.

Февраль 1, 2013 в 4:07 пп

Судя по всему, Вы весьма продвинуты в вопросах здорового натурального питания. Спасибо Вам за советы и разъяснения. Мне пока до этого далеко, но магнезию на ночь принимать начала уже 3дня как. Правда, дозу слегка увеличила, узнав расчеты содержания чистого магния в сухом порошке магнезии - примерно 98 мг в 1 грамме порошка, сопоставила с суточной потребностью в Mg (мг для взрослого), т.е. нужно брать примерно 3 грамма на стакан горячей воды; Вы указываете, что в кофейной ложке без верха 2 грамма, значит с горкой это и будет примерно желаемые 3. Так и принимаю и все хорошо. И, конечно, собираюсь приобрести симпатичную мельницу для морской соли (эксперты советуют лучше керамическую). Вот и весь отчет о проделанной работе)) Интересно Ваше мнение, как признанного мной гуру))

Февраль 2, 2013 в 8:19 дп

Юля, вероятно, нужно ещё учитывать, что с пищей человек ежедневно потребляет в среднеммг. магния.

Февраль 2, 2013 в 11:25 дп

Евгений Михайлович, по мнению врачей «переесть» магния практически невозможно. Примером тому служит, например, скорая помощь при остром абстинентном синдроме после запоя, когда человеку вводится от 500мг до 1 грамма магния. Магний неизбежно выводится с мочой и при интенсивном потоотделении, что порой (при приеме диуретиков, стрессовых состояниях, усиленных тренировках, беременности, хронической диареи, кишечных свищах,изобильных алкогольных возлияниях, злоупотреблениями баней и сауной и прочих излишествах) является причиной магниевого истощения со всеми его негативными последствиями, и в первую очередь нарушением баланса калий-магний, а также и кальциевого. Что касается потребления магния с пищей: продукты питания, содержащие магний, не могут снабдить наш организм достаточным количеством данного элемента. Например, чтобы обеспечить, суточную потребность, нужно каждый день съедать примерно полкилограмма шпината или до 200 граммов морской капусты. Мало того, чтобы не блокировать всасывание магния, необходимо исключать кальций и фосфор, которые содержатся вместе с магнием в крупах или отрубях, а также орехах и семечках. Усвоению магния препятствуют жиры: например, салат из овощей и зелени с растительным маслом не даёт необходимый организму микроэлемент, а усвоению магния из молока мешают фосфаты. Много магния теряется при размоле зерна, переработке овощей (например, много магния содержится в картофельных очистках и отрубях).В желудочно-кишечном тракте всасывание магния осуществляется на всём его протяжении, при этом большая часть абсорбируется в двенадцатиперстной кишке. Из потребленных продуктов усваивается только 35% магния. Быстрому всасыванию магния способствуют оротовая, молочная и аспарагиновая кислота.

Таким образом, действительно нам не стоит опасаться «переесть магния», а вот озаботиться восполнением недостатка этого быстрорасходуемого элемента очень даже разумно.

Доброго Вам здравия!

Февраль 4, 2013 в 2:12 дп

Да, Юля! Совершенно верно! «Переесть» магния в условиях города невозможно. Мы постоянно находимся в состоянии стресса. Работа, новости по телевизору (которого, кстати, у меня уже несколько лет просто нет), излучения мониторов, телевизоров и мобильных телефонов. Обилие экранов с рекламой в маршрутках, магазинах, холлах различных предприятий и учреждений… (Но о вреде излучений напишу отдельно).

А когда организм находится в стрессе, магний расходуется особенно интенсивно.

Февраль 2, 2013 в 1:52 пп

СПАСИБО, Юля, за подробную консультацию, Вы молодец - всё подробно изложили. Вчера провёл «эксперимент» принял за 3 часа до сна 4 таблетки «Магнелис B6 (в 1 таблетке: магния лактат - 470 мг и пиридоксина гидрохлорид - 5 мг) - спал на 1,5 часа больше обычного. Но больше всего порадовало отсутствие аритмии, практически «не чувствую» работу сердца, просто «как рукой сняло».

Февраль 2, 2013 в 4:56 пп

Вот как замечательно! Очень рада за Вас. Как Вы поняли, я тоже озаботилась поисками доступного по цене магния. Вот мой отчет. Рекордсменом по усвояемости в ЖКТ (до 55%) считается цитрат магния (соль Mg в лимонной кислоте). Однако цены на тот же МагнеВ6 форте от 500р и выше, притом хватит его на 10 дней. Нашла еще один цитратMg - Магнесол - 185р. и тоже на 10 дней. А также Магвит (Беларусия) - 300р. Есть еще Магвит (Польша), но там лактат магния (что тоже не плохо, но я искала именно цитрат). А если учесть, что потреблять сей вожделенный элемент нам надо всю жизнь, то каждый месяц в аптеку придется относить от 500 до 1500р. Ну что сказать - печально, что на волне «магниевой озабоченности населения» невероятно раздули ценовой пузырь на копеечный по себестоимости препарат.

Что ж, пока буду принимать магнезию (хоть эта неорганическая соль и плохо усваивается),да морской солью подсаливать пищу. Хочу еще в магазинах спортивного питания узнать - там обязательно должны быть Mg-продукты.

Февраль 4, 2013 в 2:16 дп

Юля, я прочитала (тоже на просторах интернета), что если магнезию залить лимонным соком, то это и будет цитрат магния. Так что я сок трети или половины лимона использую при приготовлении «магниевого коктейля». Потом воды могу добавить.

Февраль 2, 2013 в 8:15 пп

АСПАРКАМ (1 гр. соли магния - 1,3 руб. - самый дешёвый магний!) (50 табл. стоит 12 руб.) 1 таблетка содержит магния аспарагината 0,175 г, калия аспарагината 0,175 г.

МАГНЕЛИС B6 (1 гр. соли магния - 6,5 руб.) (90 таб. - 280 руб.) 1 табл. содержит магния лактат 470 мг, пиридоксина гидрохлорид 5 мг.

НАТУРАЛ КАЛМ (1 гр. соли магния - 10 руб.) порошок - водорастворимый магния цитрат без добавок. Самая маленькая банка порошка цитрата магния в 114 грамм - 1150 руб.

А если яблочный уксус (в том же количестве - чайная ложка) заменить на 9% раствор лимонной кислоты (9 грамм порошка лимонной кислоты (бакалея) на 100 мл. воды), то получим домашний «НАТУРАЛ КАЛМ» (ЦИТРАТ МАГНИЯ).

E329 Лактат магния Magnesium lactate

E343 Ортофосфат магния

E345 Цитрат магния Magnesium citrate

Июнь 11, 2013 в 1:03 дп

Июнь 24, 2013 в 1:50 пп

Здравствуйте. У меня болели мышцы ног несколько дней. Выяснила, что это возможно из-за нехватки магния и кальция. Стала пить магнезию и боль прошла))) Это чудо какое-то. Но, правда противно пить эту горькую соль - горькая. Добавляю сок лимона и нормально.

Ещё вот чудо какое. На руку брызнула себе масла раскаленного. Читала, что магнезия убирает отеки и прочее. Подержала минут 40 в растворе магнезии. Так долго, потому что в воде боль почти не чувствовалась. К моему удивлению краснота стала сходить, а на следующий день оказалось, что волдырей даже не появилось. Удивительно, но ожег был хороший.

Август 1, 2013 в 4:27 дп

Для меня эта тема очень актуальна.

Сентябрь 29, 2013 в 3:52 пп

У меня участились сильные судороги ног, но не только мышц, а и ступни выворачиваются! Очень больно! и не только ночью, но и днем! Я думаю от нехватки магния и кальция! Как думаете, если буду пить магнезию поможет? А также, думаю по этой причине и диабет второго типа! и камни в почках! -вот пропиваю травы! А, как предполагаю, магнезия -поможет! Дай-то БОГ!! Спасибо за статью -Без ценная информация!!

Обновление: Октябрь 2018

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются:

• гликолиз;
• окислительный метаболизм;
• образование нуклеиновых кислот;
• реакции мышечной и нервной возбудимости;
• мембранный транспорт;
• ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

• 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
• 1/5 — в мышцах;
• 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

• Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
• Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
• Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

• Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
• Диабетический ацидоз.
• ь в полиурической стадии.
• Гипопаратиреоз.
• Наследственная гипофосфатемия.
• Панкреатит в острой и хронической формах.
• Первичный альдостеронизм.
• Сахарный диабет.
• на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
• Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

• Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
• Активные спортивные тренировки.
• Беременность (II и III триместр).
• Избыточная лактация.

Другие причины:

• Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
• Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
• Острый и .
• Переутомление.
• Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

• нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
• нестабильность эмоционального фона . Повышенная , раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – ;
• неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
• вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
• нарушение работы ССС . , аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
• изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
• хрупкость и кариес зубов.

У женщин

Симптомы нехватки магния у женщин:

• болезненные менструации;
• изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
• у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

У мужчин

Симптомы недостатка у мужчин:

• быстрая утомляемость;
• длительное восстановление после нагрузок;
• падение уровня тестостерона в крови.

У детей

Признаки дефицита у детей:

• нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
• стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
• изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Референтные значения:

Лечение дефицита магния

• терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
• применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
• коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
• исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Продукты, богаты магнием

Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Главная » Литературный Клуб » Как восполнить магний в организме человека. Как предотвратить дефицит магния