Как снизить вред от курения. Интересный опыт читателя, как уменьшить вред от курения

На Земле скорее больше курящих, чем тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Слабые люди курят и ощущают большой упадок сил тогда, когда "сигаретная эйфория" прошла, а сильные духом- люди курят и не знают бед, хотя на самом деле вред получает каждый человек и в большом количестве, просто одни чувствуют это, а вторым безразлично.

Сравним кальян с сигаретой. Существует мнение то, что водная фильтрация табачного дыма - всего лишь сказка для курильщика и один сеанс курения кальяна равен пачке сигарет.

В этой статье будет описано то, как более правильно курить так, чтобы вред курения был снижен в несколько раз, а заодно и более приятным.

Помните, что простые вещи могут быть совсем не простыми. Неважно, какой способ курения вы предпочли: сигареты, кальян, а может даже и что-то другое. Перед курением и после стоит выпить по-стакану чистой воды. Хорошо если она будет более живой, к примеру, родник.

После курения очень хорошо пожевать кусочек свежего корня имбиря. Во-первых, он нейтрализует неприятный запах изо рта, стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути.Можете заваренный имбирь процедить и влить в колбу кальяна. Если курить такой кальян без табака, то получится паровая и полезная ингаляция.

Любой кальян должен быть заправлен так: в колбе кусочек лимона или лайма. Ни в коем случае нельзя курить кальян на молоко и прочих жидкостях. Истинные арабы курят кальян только на воде, так как, молоко оседает на легких и приклеивает на себя грязь дыма, после чего это все разлагается и может плохо кончится. Также, можно добавлять ментоловую эссенцию в нескольких каплях в саму воду.

При курении всегда жуйте такие сухофрукты, как инжир, финик - это два сухофрукта, которые очень благоприятно действуют на всю дыхательную систему. Они не только ее очищают, но имеют и защитное свойство.

Неважно, сколько лет вы курите, всегда пейте 2 литра воды за день. Вода - лучший выводитель токсинов из организма и без нее много процессов приостановлены.

Сок Алоэ не только освежает, но и также чистит легкие и печень. Поэтому пользуясь данными советами - вам не только будет приятно курить, но и вы менее будете подвержены негативному влиянию табака.

И напоследок: курите только турецкий табак (имеется ввиду кальян), так как, он в тысячи раз вкуснее, дым более интенсивный и он дольше держится в кальяне. Главное, чтобы турецкий табак не оказался подделкой. Не забывайте каждый раз мыть с моющим средством кальян, так как, уголь, который там остается на стенках начинает подгнивать и при курении попадать в организм.

Маленький сюрприз. В интернете полно аюрведических магазинов. Как известно, Аюрведа - это древняя индийская медицина, которая состоит из натуральных ингридиентов. Недавно появились травяные и безвредные сигареты "Нирдош" - они не содержат никотиновых веществ и стоят недорого. Главное, чтобы это был оригинал. Эти сигареты наоборот прочищают дыхательный путь и их можно курить иногда, как очистительная пауза либо ими заменить навсегда обычные сигареты. Помните, что обычные сигареты зачастую сделаны даже не из табака, а из бумаги, которая ароматизирована под табак и облита ужасными веществами, которые очень быстро убивают человека.

Приятного и здорового курения.

Дисклаймер: минздрав предупреждает, курение таки вредно для вашего здоровья.

Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:

1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.

Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай . Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Зачастую бывает очень сложно бросить курить. Но тогда возникает вопрос – как снизить вред от курения максимально на сколько возможно. Что-же делать курильщикам, чтобы удержать свое подавленное здоровье на плаву? Если уж не можешь бросить то, хотя бы поддерживай свое тело в норме.

Как известно, курение провоцирует многие болезни и даже рак. Бьет оно и по легким и по сердцу, и по почкам, и по печени. Пожалуй, нет такого органа, который бы не страдал от сигаретного дыма. Что образуется в организме курильщика – шлаки, свободные радикалы. И как с ними бороться? Давайте рассмотрим ряд препаратов и продуктов, которые могут послужить поддержкой и возмещением ущерба для организма курящего.

Препараты способные уменьшить вред от курения.

1 Янтарная кислота . Можно сказать, что, эта биологическая добавка, просто создана для выведения шлаков. Она благотворно влияет на внутренние органы, очищая кровь от шлаков и свободных радикалов. На практике многие рекомендуют ее, как средство облегчающее похмелье, но она также прекрасно помогает и курильщикам.

2 Ешьте чеснок . Всем известно, что никотин забивает сосуды и выводит из организма, такой нужный витамин С. И тут чеснок как нельзя кстати. Чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С. Употреблять его нужно умеренно, и лучше с пищей.

3 Имбирь . Прекрасно чистит сосуды. В магазинах можно купить в виде порошка. Просто добавляйте немного в чай.

4 Лимоны . Его можно назвать «братом» чеснока. Выполняет такие же функции: прекрасно чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С.

5 Женьшень . Он известен с давних времен своими целебными тонизирующими свойствами. Он придает и силу и укрепляет иммунитет. Выводит свободные радикалы и токсины. Гипертоникам (людям с повышенным артериальным давлением) к приему женьшеня надо подходить осторожно. Женьшень так же не желательно пить вечером, иначе прилив энергии, может стать помехой для нормального сна.

6 Корень солодки . Многие курильщики, привыкли курить с утра натощак, а это ужасным образом отражается на пищеварительных органах. Корень солодки поможет восстановить работу ЖКХ. Тут главное недельку или две, вместо утренней сигареты, на голодный желудок пропить отвар солодки. И далее ну перестаньте курить натощак, выпивайте хотя бы перед первой сигаретой стакан воды.

7 Вода . Да, простая вода! Как мы знаем без нее и ни туда и не сюда. Пейте часто воду, не помногу за раз, но чтоб в день выходило не менее 2-х литров. Употребляя воду, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем. Только пейте отстоявшеюся воду, чистую, если позволяю средства, то можно бутилированную, конечно же без газа.

1) Не курите сигарету до конца. Все вредные соединения концентрируются именно там.

2) Не используйте ароматизированные сигареты.

3) Употребляйте больше жидкости, это способствует более скорому выведению вредных веществ.

4) Пейте зеленый чай, игнорируя кофе или черный чай. Он помогает очищать легкие от никотина.

5) Не делайте больших физических нагрузок. Помните, что никотин делает суженными артерии.

6) Пейте витаминные комплексы. Составные дыма табака помогают разложению ряда витаминов в организме и вследствие этого организм курильщика испытывает голодание на 50 % больше по сравнению с некурящими людьми.

Витамины для курящих

Немецкими учеными был разработан витаминный комплекс специально для курильщиков — Витамкур. Одна капсула этого препарата способна обеспечить дневную потребность курильщика в витаминах. При каждой затяжке в организм курильщика попадает около 300 триллионов свободных радикалов, которые способны спровоцировать ряд онкологических заболеваний и вызвать преждевременное старение организма. Именно витамины — антиоксиданты (С, Е, В) которые содержит Витамкур способны нейтрализовать вышеупомянутые побочные действия табачного дыма.

А вот прием витамина А и бета — каротин в сочетании с курением могут увеличить риск возникновения рака легких. Осторожным надо быть и с минералами. Стоит отметить что они полностью отсутствуют в препарате.Курящему необходимо с осторожностью подходить к выбору витаминного комплекса, а в лучшем случае просто воспользоваться уже приготовленным для людей, злоупотребляющих табаком препаратом «Витамкур».

Немного снизить вред от курения возможно. Но сильно питать себя иллюзией не стоит, ведь некурящий человек все равно остается более здоровым в любом случае. Постарайтесь бросить курить, потому что стаж только усиливает привычку.

Если вам трудно бросить курить или ограничить количество выкуриваемых сигарет, это, скорее всего, объясняется тем, что в табаке содержится никотин, который вызывает быстрое привыкание. Никотин одновременно стимулирует ваш мозг и помогает ему расслабиться, из-за чего ваша рука тянется за очередной сигаретой. Помимо этого, ограничить курение или вовсе отказаться от него часто мешают связанные с ним устойчивые ассоциации, такие как перекуры в рабочее время, курение при употреблении спиртного или привычная сигарета после ужина. Несмотря на вред, курение способно доставлять удовольствие, и вы, возможно, не хотели бы полностью отказаться от него. В этом случае научитесь ограничивать курение и справляться со стрессом другими способами. Подумайте также о том, чтобы полностью отказаться от этой пагубной привычки.

Шаги

Часть 1

Подсчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете. Прежде чем изменить свое поведение, необходимо понять текущее положение дел. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день. Для удобства можно использовать календарь, блокнот, дневник, доску для записей и тому подобное. При этом постарайтесь выявить возможные закономерности.

Определите допустимую дневную норму. После того как вы подсчитаете, сколько сигарет выкуриваете за день, задайтесь целью снизить это количество до определенного уровня. Поскольку резкий отказ от курения связан с большими трудностями, может вызвать стресс и с большой вероятностью закончиться неудачей, для начала ограничьте курение. Например, если вы выкуриваете за день одну пачку, то есть 20 сигарет, постарайтесь снизить их количество до 15.

• Никто кроме вас не может определить, насколько следует ограничить курение. Тем не менее, для начала можно сократить количество сигарет на четверть. К примеру, если вы выкуриваете за день 16 сигарет, снизьте их количество до 12. Если же вы выкуриваете 12 сигарет, перейдите на 8 сигарет в день.

1. Установите определенный распорядок курения. Если вы собираетесь выкуривать не более 5 сигарет в день, решите, когда именно вы будете делать это. В этом случае вы не будете выкуривать дополнительные сигареты просто из-за того, что вам скучно или нечем заняться. Старайтесь курить только в строго определенное время.

   • Например, можно выкуривать одну сигарету с утра, две на работе, одну вечером и еще одну перед сном.

2. Установите штрафы. Поначалу сложно отказаться от сиюминутного удовольствия, которое доставляет выкуренная сигарета, особенно если ограничение не связано с немедленным вознаграждением. Поэтому следует создать систему безотлагательных штрафов и вознаграждений. Например, назначайте себе штраф, если выкурите на 2 сигареты больше дозволенной дневной нормы. Выбирайте такие штрафы, которые приносили бы вам пользу.

   Предусмотрите вознаграждение. Поощряйте себя за перевыполнение плана. Таким образом вы поддержите мотивацию к дальнейшему ограничению курения. Вознаграждение совсем не обязательно должно носить материальный характер. Можно просто напоминать себе, что вы заботитесь о своем будущем здоровье, и одно это служит достойной наградой.

   Наблюдайте за своими привычками курильщика. В результате таких наблюдений у вас может получиться нечто вроде отчета. Можно даже построить зависимость количества выкуренных сигарет от времени, чтобы проследить, имеются ли на ней максимумы и минимумы. Вот лишь некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание при наблюдении за своими привычками курильщика:

   • Триггеры. Присмотритесь, какие факторы приводят к увеличению количества выкуриваемых сигарет.
   • Затраты. Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты за одну неделю. Ограничив количество выкуриваемых сигарет, начните откладывать сэкономленные на сигаретах деньги. Через несколько недель потратьте их на что-нибудь, что послужит вам вознаграждением.
   • Штрафы и поощрения. Определите, работает ли система штрафов и поощрений. При необходимости измените ее, чтобы она стала более эффективной.

Часть 2

1. Измените окружающую обстановку. Это может быть непросто, однако помните о том, что некоторые внешние факторы могут увеличивать потребность в сигаретах. Постарайтесь поменьше бывать в обществе курильщиков. Найдите новые места и занятия себе по душе. Если вы любите выпить чашечку кофе или бокал вина и покурить на террасе местного бара, то вам, вероятно, сложно будет воздержаться от курения в этом месте. В таком случае попробуйте сесть внутри бара, где нельзя курить. Это придаст курению дополнительные неудобства, поскольку для того, чтобы покурить, вам придется на время покинуть своих спутников и выйти на улицу.

   Перейдите на другие сигареты. Хотя это и полумера, переход на более легкие сигареты позволит вам снизить дозу никотина. К примеру, если вы курите сигареты “Мальборо 100” в красной пачке, перейдите на более “легкие” сигареты, например “Парламент”. Однако не позволяйте слову “легкие” обмануть вас и не думайте, что эти сигареты безвредны. Это также сигареты, которые содержат никотин. Обращайте внимание на содержание никотина. По этому параметру сигареты делятся на следующие типы:

   • низкое содержание никотина: сигареты с фильтром, на которых указано “Ultra Light”
   • среднее содержание никотина: сигареты с фильтром, на которых указано “Light” или “Mild"
   • высокое содержание никотина: сигареты с фильтром или без фильтра, на которых нет пометок “Light” или “Ultra Light”.

2. Не докуривайте сигареты до конца. Еще один способ ограничить курение заключается в том, чтобы выкуривать лишь четверть или половину сигареты. После этого дождитесь следующего перекура и выкурите вторую половину или четверть.

   • Таким образом вы будете курить так же, как обычно, но лишь по половине сигареты за раз. Частота перекуров не уменьшится, но при этом вы сократите курение в два раза.

3. Засекайте время. Если в определенных обстоятельствах, например в баре или во время прогулки с друзьями, вы часто выкуриваете одну сигарету за другой, попробуйте засекать время между сигаретами. В веселой компании легко увлечься и потерять счет выкуриваемым сигаретам. Чтобы этого не произошло, после каждой сигареты устанавливайте таймер на своем телефоне и ждите, пока пройдет намеченное время, прежде чем закурить следующую сигарету.

   Позаботьтесь об удовлетворении оральной фиксации. Помимо никотиновой зависимости, тяга к курению иногда обусловлена и необходимостью оральной стимуляции. Носите с собой мятные подушечки, жевательную резинку, спрей для освежения дыхания, маленькие леденцы, семечки подсолнуха или другие легкие (и желательно здоровые) закуски, которые помогут вам преодолеть желание покурить.

Часть 3

Заручитесь поддержкой. Сообщите окружающим вас людям, что вы стараетесь ограничить курение. Их поддержка поможет вам достичь цели. Кроме того, их интерес насчет ваших успехов дисциплинирует вас. Если у вас есть курящие друзья, расскажите им, что вы стараетесь меньше курить, чтобы они не искушали вас.

Обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться с трудностями и факторами стресса, которые побуждают вас курить. Можно записаться как на индивидуальные, так и групповые сеансы терапии. Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам научиться успешно преодолевать стресс и облегчит отказ от курения.

1. Хотя поддержка окружающих и помогает ограничить курение, главная роль остается за вами. Необходимо проявить решимость и твердость характера, чтобы успешно противостоять желанию закурить. Важно также не отказываться от своих усилий после временных неудач. Такие неудачи случаются с каждым. Помните, что вы стараетесь отказаться от привычки, которая была неотъемлемой частью вашей жизни и ассоциировалась со многими другими повседневными занятиями. Для того чтобы ограничить курение, требуются настойчивость, терпение, последовательность и изрядная доля снисходительности к себе.
2. Если вы в силах полностью отказаться от курения, сделайте это. Однако будьте готовы к трудностям и научитесь преодолевать стресс без помощи сигарет.
3. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) рекомендуется тем, кто выкуривает 15 и более сигарет за день. Нет свидетельств того, что НЗТ помогает тем людям, которые выкуривают менее 10 сигарет в день. Дозировка заместительных препаратов зависит от количества выкуриваемых сигарет, и ее следует постепенно снижать.
4. НЗТ более эффективна, если дополняется психологической помощью.

Большинство заядлых курильщиков мечтает порвать с этой совсем неполезной и опасной привычкой.
И если расстаться навсегда не получается, для начала стоит попробовать снизить вред от курения и действовать поэтапно под девизом: «Кури меньше, кури мало, не кури совсем»! Как меньше курить и при этом не испытывать дискомфорт?

КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ КУРЕНИЯ В НЕСКОЛЬКО РАЗ?

Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.

1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна.

Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза. К тому же, из-за сильного раздражения ЖКТ, выделяется излишнее количество желудочного сока, что увеличивает шансы получить еще и болезни желудка.

2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе.

Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.

3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок.

Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.

4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе.

Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов.

Это простое правило позволит курить гораздо меньше.

И сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.

5. Альтернатива обычной сигарете – электронная , при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.

6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С , которого так не хватает каждому курящему человеку.

7. Не докуривай сигарету полностью , максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.

8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды.

Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.

9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.

КАК МЕНЬШЕ КУРИТЬ?

Если можно подождать и оттянуть момент прикуривания сигареты, то лучше воспользоваться этим шансом. Банально, но эта истина работает.

Взяв на вооружение такую нехитрую привычку, курильщик сможет как уменьшить вред от курения сигарет, так и постепенно не курить вовсе и отказаться от пагубной привычки навсегда.

Главная » Пользователи » Как снизить вред от курения. Интересный опыт читателя, как уменьшить вред от курения