Как снизить мелатонин в организме. Повышенный уровень мелатонина

Если хотите вылечить щитовидную железу, утром и вечером пейте по 1 стакану...

У людей, животных, растений и микроорганизмов встречается гормон мелатонин — что это такое знает не каждый человек.

Однако, прочитав статью, будет известно, что представляет собой мелатонин, как этот гормон стимулирует жизнедеятельность, какими функциями обладает мелатонин и что нас ждет с повышенными или пониженными показателями уровня такого гормона.

Мелатонин: что это такое

Мелатонин — это основной гормон эпифиза (шишковидной железы головного мозга). Гормон мелатонин в достаточном объеме обязателен для правильной регуляции функций организма. Во время сна происходит выработка 70% мелатонина. регулирует биологические ритмы, что содействует нормальному функционированию желез эндокринной системы.

Это интересно! Международное наименование мелатонина — Melatoninum .

Более того, мелатонин, помимо гормона сна — это гормон молодости, и такое определение мелатонину дано не случайно: гормон, проникая в клетки, тонизирует организм. Благодаря такому воздействию мелатонина происходит омоложение организма, укрепляется иммунная система, регенерируется кожный покров, проходят болезненные ощущения, что благотворно влияет на самочувствие.

Таким образом, человеку важно спать не менее 8 часов в сутки: после такого полноценного сна мелатонин вырабатывается интенсивнее, а мужчина или женщина чувствует энергетический подъем, депрессия проходит, что способствует появлению ощущения удовлетворения и хорошего настроения — то есть гормон продуцируется в норме.

Это важно знать! Выработка мелатонина осуществляется ночью, поэтому для нормального уровня гормона эпифиза врачи рекомендуют спать в темноте. Если график работы выпадает на ночь, придя утром со смены, задерните шторы, наденьте повязку для сна, в общем, создайте условия для полноценной выработки мелатонина.

Также специалисты рекомендуют выключать яркое освещение уже в 19 часов, то есть подготавливаться ко сну — тусклый свет благоприятствует полноценной выработке мелатонина. Наиболее полезное время для снаначинается с 9 часов вечера, а действие мелатонина продолжается с 12 ночи до 4 утра.

Поэтому настраиваться на сон после 3 ночи бессмысленно — синтез мелатонина не состоится, однако весь следующий день вы проведете с ощущением усталости, разбитости и сонливости.

Функции мелатонина — гормона сна

Первое упоминание о мелатонине было в 1958 году — гормон открыл дерматолог Йельского университета профессор Аарон Лернер — что на 23 года позже открытия мужского гормона тестостерон. Пищевые добавки и медикаменты с содержанием синтетического мелатонина поступили в продажу в начале девяностых. Люди, не разбирающиеся в эндокринологии, предполагают, что мелатонин — это исключительно гормон сна.

Помимо регуляции биоритмов и содействия засыпанию мелатонин выполняет такие функции как:

• способность к стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения;
• стимуляция клеток иммунной системы;
• контроль артериального давления;
• поддержание функций пищеварительной системы;
• повышение активности функций центральной нервной системы;
• содействие в похудении, контроль веса;
• уменьшение болевого синдрома;
• защита клеток организма от вредоносных эффектов;
• выведение свободных радикалов из организма;
• препятствие появления доброкачественных и злокачественных новообразований.

Это еще не все функции, которыми обладает мелатонин. Гормон и его влияние на важные человеческие органы и системы исследуется по сей день. Особенная связь в изучении гормона сна и молодости прослеживается с такими патологиям как раковые заболевания — ученые полагают, что человек с нормальным уровнем мелатонина не будет страдать онкологией.

Как вырабатывается мелатонин

Напомним, что мелатонин, вырабатываемый эпифизом головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал не меньше нормы — 8 часов.

Если мужчину или женщину сопровождают такие расстройства как депрессия или бессонница, желательно гулять не менее 5 часов — после прогулки организм настраивается на сон, значит, гормон выделится в полном объеме, что способствует нормализации психоэмоционального состояния, поэтому не понадобится принимать антидепрессанты, снотворные средства и синтетический гормон.

Где вырабатывается мелатонин

Учеными установлен такой факт, что гормон производится не только в шишковидной железе головного мозга. Также синтез мелатонина происходит в:

• Кровяных тельцах;
• Корковом слое почек;
• Эндокриноподобных клетках системы пищеварения.

При яркой освещенности выработка мелатонина сокращается, но если гормон продуцируется в клетках, свет не играет роли. Дополнительный уровень мелатонина в клеточном строении принимает участие в функционировании клеток головного мозга, способствует регуляции биоритмов.

Специалисты уверены, что мелатонин обладает большим антиоксидантным действием в отличие от витамина Е.

Недостаток мелатонина — гормона сна

После 8 вечера мелатонин начинает вырабатываться в большом объеме, а максимального уровня гормон достигает к 3-4 часам утра. Именно в это время рекомендуется спать в полнейшей темноте. Суточная нормальная доза мелатонина в человеческом организме составляет 30-35 микрограмм.

Но если заметны такие признаки нехватки мелатонина — следует обратиться к специалисту:

• расстройство сна;
• частые заболевания вирусного и инфекционного характера;
• артериальная гипертония;
• психические расстройства;
• упадок сил;
• чувство беспокойства, тревожное состояние;
• отрицательное воздействие оксидантов на организм.

Это первые симптомы, при которых врач посоветует пересмотреть режим дня, скорректировать сон, придерживаться правильного питания, потому что на лицо дисфункции эпифиза. Для достоверной диагностики эндокринолог направит на сдачу гормона.

Это интересно! Мелатонин не имеет накапливаемого эффекта — такой гормон вырабатывается и исчезает, поэтому неправильно думать, что одна ночь здорового сна обеспечит последующую нормальную концентрацию мелатонина в крови.

Если уровень мелатонина отклоняется вниз, это влечет за собой такие последствия как:

• признаки возрастных изменений — формирование морщин, раннее старение кожи, изменение тона кожного покрова;
• резкое увеличение массы тела — зафиксированы такие случаи, что пациент набирал до 10 килограмм за 6 месяцев;
• преждевременный климакс у женщин — при нехватке мелатонина случается, что менопаузальный период начинается в после 30 лет;
• научно подтверждено, что представительницы женского пола, страдающие недостатком мелатонина, подвержены злокачественным опухолям молочной железы.

Внимание! Нарушение функций эпифиза влечет за собой повышение уровня мелатонина. В этом случае из-за переизбытка гормона появляются такие признаки как менопаузальный синдром, снижение или отсутствие либидо, низкий уровень эстрогенов, задержка пубертатного развития.

Определение содержания гормона сна в плазме крови

Недостаток или повышение уровня гормона мелатонин определяется по характерной симптоматике, но для наиболее достоверного определения содержания мелатонина врач направит в стационар. Только в этих условиях производится забор крови из вены, потому что анализ на такой гормон не берут амбулаторно.

Дело в том, что элементы гормона имеют короткое время полураспада — около 45 минут, поэтому биоматериал на исследование гормона проводится неоднократно спустя короткие временные промежутки.

Норма гормона у людей разных возрастов:

• дети — 325 пг/мл;
• пациенты репродуктивного возраста — ночью 80-100 пг/мл, днем не более 10 пг/мл;
• мужчины и женщины пенсионного возраста — снижение до 20%.

Это интересно! Наибольшая концентрация гормона мелатонин замечается у детей, не достигших 3 лет. Начиная с этого возраста и до наступления пубертата уровень гормона не изменяется. С ростом подростка гормональная выработка мелатонина сокращается до 10-80 единиц. Если у человека нормальный сон, уровень гормона не снижается до 45 лет, а затем мелатонин вырабатывается меньше.

Если у ребенка заметны признаки аутизма, синтетический гормон мелатонин назначается для улучшения сна, ведь известно, что дети-аутисты плохо спят. В таком случае будет наблюдаться эффект от лекарственного препарата с содержанием мелатонина. Утверждают, что в этом случае гормон не произведет на ребенка отрицательного воздействия.

Инструкция по применению мелатонина

Мелатонин назначается в качестве лекарственного средства при нехватке гормона в организме. Действие препарата основано на синтетическом гормоне — аналоге мелатонина. Мелатонин назначает исключительно доктор, ведь такие лекарственные средства как гормоны имеют большое количество противопоказаний:

• период беременности;
• период лактации;
• лекарственная аллергия, индивидуальная непереносимость;
• аутоиммунные заболевания;
• лейкемия, патологии лимфатической ткани;
• возрастная категория до 18 лет;
• сахарный диабет;
• признаки эпилепсии.

Механизм действия препарата на основе мелатонина

Препараты на основе синтетического гормона мелатонин оказывают разнообразное влияние на жизнедеятельность человека. Основная отличительная способность препарата на основе мелатонина — это нормализация биологических ритмов . Также препарат с содержанием мелатонина способствует нейроэндокринной регуляции функций, укреплению, улучшению сна.

Благодаря такому лекарственному препарату как мелатонин человек просыпается отдохнувшим, полным сил — это значит, что увеличивается трудоспособность, проходит головная боль, улучшается настроение.

Если человеку диагностировали онкологию, проводится гормонотерапия мелатонином, при этом гормон воздействует положительно:

• сокращает клеточную атрофию;
• способствует формированию антител;
• тормозит образование метастазов;
• облегчает боль.

Это важно знать! Гормон защищает организм от негативных действий после химиотерапии, способствует скорейшему заживлению ран после удаления злокачественных новообразований.

Обратите внимание, что гормон нельзя принимать, не посоветовавшись с лечащим врачом .

Мелатонин выпускается в капсулах или таблетках, пациенту назначается принимать препарат перорально, запивая большим количеством воды.

• Детям до 12 лет принимать такой препарат противопоказано.
• Подросткам, которые достигли 12-летнего возраста, назначается 1 таблетка мелатонина перед сном.
• Взрослым прописывается 1-2 драже гормона за полчаса до отхода ко сну. По принципам дозировки указано, что суточная доза мелатонина не должна превышать 6 таблеток в день.

Список препаратов на основе мелатонина

Лекарства на основе гормона сна мелатонина можно купить в аптеке или заказать в интернет-магазине. Мелатонин выпускается в форме таблеток, растворов, капсул, бывает даже пластырь с мелатонином.

Удобнее всего выбирать мелатонин в интернете — такой вид покупок предполагает ознакомление с гормоном сна в синтетическом виде, выбор дженериков гормонального препарата, учитывая бюджет.

Интернет-аптеки предлагают такой выбор аналогов мелатонина — гормона сна:

• Мелаксен — это самый популярный препарат на основе мелатонина, такой медикамент производится Америке в виде таблеток 3 мг;
• Мелапур — гормон сна в виде таблеток и капсул по 3 мг;
• Апик-мелатонин — этот препарат включает в себя 3 мг гормона мелатонин, 10 мг пиридоксина;
• Дорминорм — это лекарственное средство производится в форме драже по 1 мг;
• Natrol — это лекарственное средство служит в США биологически-активной добавкой, содержащей 1, 3, 5, 10 мг мелатонина;
• Циркадин — это лекарственное средства с мелатонином действует пролонгированно, 2 мг;
• Tasimelteon — новейший препарат, способствующий улучшению сна. Такое лекарство проходит клинические исследования. Tasimelteon связывается с рецепторами мелатонина и активирует их.

Мелатонин: спортивное питание

Люди, ведущие активный образ жизни, употребляют пищевые добавки с гормонами, называемые спортивным питанием. В последнее время спортивное питание включает в себя гормон сна. Уточним, что мелатонин в спортивном питании стоит намного дешевле, чем такой же гормон в составе фармакологических препаратов.

Приведем наиболее популярные спортпит-добавки:

Melatonin Optium Nutrilon

Now Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Подведение итогов

Доказано, что современное поколение все чаще работает допоздна или ложатся спать поздно, нарушая при этом биологические часы, и это не сильно отражается на самочувствии молодежи. Однако с возрастом выработка мелатонина уменьшается, что выражается в снижении иммунных функций, повышенной утомляемости, хронической усталости, что приводит к стрессам и депрессивным расстройствам — это объясняется колебанием уровня гормона сна.

Для того чтобы повысить уровень гормона в организме искусственным путем, прибегают к такому лекарственному препарату как синтетический мелатонин . Такие препараты на основе органического вещества мелатонин способствуют улучшению сна, нормализации биоритмов, укреплению защитных функций организма, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, процессу старения.

Это важно запомнить! Препаратами на основе мелатонина нельзя лечиться самостоятельно — только врач назначает дозу гормона, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Влияние синтетического мелатонина до сих пор не изучено до конца, а в некоторых странах такое лекарство как мелатонин запрещено.

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта .

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.

Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. вырабатывается под действием темноты . Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.

Продукты , которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться . Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.

Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже . Например, Мелаксен , Вита-Мелатонин , Циркадин . Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Процесс выработки гормона

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:

1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.

2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.

3. «Белые ночи».

4. Ряд медицинских препаратов:

• «Флуоксетин»;
• «Пирацетам»;
• «Дексаметазон»;
• «Резерпин»;
• противовоспалительные нестероидные средства;
• бета-адреноблокаторы;
• большое количество витамина В12.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Как пополнить организм натуральным мелатонином?

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.

Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:

Черешня . Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.

Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.

Миндаль, хлеб , приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра . Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке . Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель . Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро

вать кислоты, препятствующие его производству.

Ромашка . Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.

У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Употребление искусственного мелатонина

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:

Побочные эффекты и противопоказания

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:

• в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
• при раковых опухолях;
• в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
• при сахарном диабете;
• людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.

Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Научные исследования

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.

Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку - обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.

Лекарственные препараты с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.

Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.

Показаниями для приема этих средств являются:

• десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
• быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
• депрессивные состояния.

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) - крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

• регуляция работы щитовидной железы;
• стимуляция липидного обмена;
• восстановление моторной и секреторной функции желудка;
• разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
• нормализация артериального давления.

Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности - длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название - «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона - прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

Особенности синтеза гормона

Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

Почему возникает нехватка гормона?

Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

• Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
• Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
• Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
• Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

• Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
• Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» - выпить стакан теплого молока с медом.
• Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом - съедать перед сном горсть кислых вишен.
• Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
• Лук. Он содержит кверцетин - вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.

Главная » Безопасность детей в транспорте » Как снизить мелатонин в организме. Повышенный уровень мелатонина