Pravilna prehrana za šport. Prehranski nasveti za športnike in jedilniki za vsak dan

Odvečna teža je vzrok za številne bolezni, slabo počutje, pomanjkanje samozavesti in posledično slabo voljo. Najboljša pomočnika v boju z odvečnimi kilogrami sta pravilna, zdrava prehrana in gibanje. Članek vam bo povedal, kako enostavno in brez škode za telo doseči dobre rezultate pri hujšanju.

Mnogi od nas smo se vsaj enkrat sami odločili, da je čas za spremembo, se začnemo ukvarjati s športom, pravilno jesti in končno pridobiti dobro fizično kondicijo. A ni tako, vsi nimajo volje in potrpljenja, da bi več ur na teden posvetili športu in si sami pripravili okusne in zdrave jedi.

Vse je v strategiji obnašanja:

Določite tri dni v tednu za vadbo. Začni z majhnim. Naj bo to sprehod po parku, izlet na bazen, vožnja s kolesom, rolanje ali izlet v gozd po gobe. Treba je izbrati telesno aktivnost, ki vam bo prinesla pozitivna čustva in ne bo povzročala neprijetnih fizičnih občutkov. Tovrstna telesna dejavnost naj postane navada.

Ista tehnika bi morala veljati za hrano. Jasno je, da se je težko takoj odreči vsem dobrotam. Moje razpoloženje je pokvarjeno, v trebuhu mi kruli. Poskusite z nekoliko drugačnim pristopom. Izberite nekaj svojih, ki se jim lahko naslednji mesec odrečete in jih nadomestite s koristnimi. Na primer, če imate zelo radi pražen krompir, raje poskusite pripraviti pečen krompir v olupku. Svoje najljubše čokolade v vazi pa zamenjajte s suhimi marelicami in suhimi slivami. Ostalih navad še ni vredno spreminjati. Prenagla opustitev običajnega načina življenja bo verjetno povzročila negativno reakcijo. Po enem mesecu lahko poskusite na ta način zamenjati nekaj drugega. Na primer, beli kruh za otrobe, čaj s sladkorjem za čaj z medom, sendviči s klobaso za sendviče s piščančjimi prsi. Pomembno je, da ne hitite in pustite, da se telo navadi na odsotnost škodljive hrane in videz zdrave hrane.

Pravilna prehrana in vadba za hujšanje

Ko boste naredili akcijski načrt in mu sledili, boste postopoma prišli do spoznanja, da vam hoja in vožnja na svežem zraku s kolesom ali rolerji nista dovolj. Telo vam bo to samo povedalo. Pojavila se bo energija in moč. Glavna stvar je, da ne zamudite tega trenutka. Čas je, da začnete bolj aktivno trenirati: fitnes, vodna aerobika, nordijska hoja, telovadne naprave, oblikovanje. Izbira je široka. Samo izbrati morate pravo smer. Potem bo ukvarjanje s športom prineslo veselje in krepilo zdravje.

Toda hkrati ne smemo pozabiti na prilagoditev prehrane. Ko začnete intenzivneje telovaditi, lahko občutite pomanjkanje hranil. Da ne bi bili lačni, morate razviti načrt prehrane in ga poskušati upoštevati. Pogosto, delno, zdravo, srednje kalorično. Tukaj so osnovne značilnosti, ki vam bodo pomagale pri izbiri jedi za glavne obroke in prigrizke. No, vode ni nihče preklical. Vsakdo bi moral piti dovolj vode (navadne pitne vode).

S tem načinom življenja boste zagotovo začeli izgubljati težo. Poleg tega bo izginilo gladko, neopaženo za vas, a vztrajno.

Pravilna prehrana in šport: rezultati

Učinek zdravega načina življenja ni vedno tako hiter kot učinek različnih diet. Ampak zagotovo ga boste opazili. Zavedati se morate, da počasneje kot izgubljate odvečne kilograme, lažje se bo vaše telo prilagodilo. Telo ne doživi stanja šoka. In v prihodnje izgubljenih gramov ne bo začela vračati z maščevanjem. Rezultati pravilne prehrane in vadbe so pri vsakem drugačni. Nekateri ljudje dosežejo želeno težo hitreje, drugi počasneje. Vsi smo različni.

Mesec pravilne prehrane in športa

Če se držite pravilne prehrane, tudi za kratek čas, lahko dosežete precej oprijemljive rezultate.

Pravilna prehrana in šport: ocene

Liana (26 let): »Približno šest mesecev sem na pravilni prehrani. Do tega nisem prišla sama, svetovala mi je nutricionistka. Seveda nisem izgubil toliko, rad bi izgubil več. Od začetne teže le 6 kg. Ampak ne stradam. Jem dobro. Včasih jem celo sladkarije.”
Vera (36 let): »Sploh ne vem, ali je pravilna prehrana primerna za vse. Meni osebno je zelo všeč. Shujšala sem le tri kg, a se počutim, kot da sem stara 20 let. In moja koža je postala veliko boljša, lasje in nohti. Sploh nisem pričakoval. Včasih sem se nabijal z vitamini, a se je izkazalo, da je treba le pravilno jesti.«
Inga Andreevna (48 let): »Že 15 let se držim zdravega načina življenja. Ne vem, kdo so zdravniki in klinike. Opravim tudi kaljenje in se zjutraj polijem s hladno vodo. Počutim se odlično!”

Morda je najzanesljivejši način, da enkrat za vselej shujšate, ukvarjanje s športom. Zdaj ima vsaka ženska dostop do rednih vadb v telovadnici tudi po službi. Ampak, če vam je bolj priročno, lahko vadite doma.

Fitnes dieta je zasnovana tako, da pospeši proces hujšanja. Vključuje zdravo hrano, bogato z vitamini in beljakovinami, ki so tako potrebne za vse, še posebej za športnike.

Kljub temu, da fitnes dieta ne zahteva gladovne stavke, ampak ravno nasprotno - na dan morate zaužiti do 1800 Kcal, se je dobro izkazala in vam omogoča, da izgubite do 5 kilogramov odvečne teže na teden. .

In vse zahvaljujoč pravilno strukturiranemu jedilniku in športu.

Pravzaprav se pravilna prehrana popularizira po vsem svetu in če se odločite začeti pravilno jesti, je bolje, da sprejmete osnovna načela te športne diete.

Poleg prehrane je vredno obiskovati redne vadbe. Vsaj tri dni na teden morate posvetiti čas vajam za moč in kardio vajam.

Za izklesano športno postavo morate poleg vadbe v fitnesu ponovno razmisliti o prehrani. Poleg tega, kaj jeste, je treba posebno pozornost posvetiti temu, kdaj in koliko jeste.

Fitnes dieta vsebuje v svojem meniju:

• beljakovine, ki so tako potrebne za mišice;
• tako imenovani »dolgi« ogljikovi hidrati, ki naše telo napolnijo z energijo, ki je beljakovine in maščobe ne zmorejo.

Izogibajte se uživanju maščob, saj vplivajo na metabolizem, ga upočasnjujejo in učinkovita vadba ne bo delovala na poln želodec.

Kaj torej jesti, da shujšate na tej dieti?

Hrana pred treningom

Naj takoj opozorimo, da ne smete jesti neposredno pred treningom. Poskusite jesti najpozneje 1,5-2 ure pred odhodom v telovadnico. V tem času lahko uživate živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, kot so perutnina, ribe, zelenjava, jajca, ovseni kosmiči, jabolka ali hruške.

Pol ure pred treningom je dovoljeno popiti tudi skodelico črne kave ali nesladkanega čaja. Ti napitki bodo pomagali odstraniti maščobo iz celic in jo hitreje izgoreti. Tako boste porabili manj ogljikovih hidratov in imeli boste energije za gospodinjska opravila.

Kar zadeva tekočine, se morate držati vode. Več vode kot popijete pred, med in po vadbi, bolj učinkovita bo. Režim pitja je preprost: kozarec vode pol ure pred začetkom in nekaj požirkov vsakih 15 minut. Možno je pogosteje, vse je odvisno od potreb telesa.

Hrana po treningu

Ob koncu pouka je treba jesti hrano. Če si želite izklesati mišice, svojemu telesu privoščite nekaj tekočih ogljikovih hidratov, na primer grozdnega soka, ali jejte kuhan krompir, zelenjavo, sadje in rjavi riž.

V večerjo vključite piščančje prsi, jajčne beljake, fižol, manj mastno skuto in ribe. Vsa hrana mora biti z nizko vsebnostjo maščob, edino zmerno mastne ribe (kot so krap, postrv, tuna). Jogurt lahko pijete kot sladico. Kavi in ​​čaju pa se je najbolje izogniti. Vsaj dve uri po pouku.

Še enkrat o kalorijah

Fitnes dieta temelji na principu štetja kalorij. Seveda vsi ne marajo delati dolgočasnih izračunov in nenehno tehtati porcij, vendar je pomembno vedeti, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Poskusite ne jesti prevelikih porcij (idealna porcija naj se prilega vaši dlani), bolje je jesti pogosteje, vendar malo po malo, potem se boste izognili teži v želodcu in boste polni energije in moči.

Optimalna količina kalorij se razlikuje od osebe do osebe. Poleg tega poskusite diverzificirati svoj jedilnik, jejte več zelenjave, odrecite se predelani hrani: konzervirani hrani, predelani hrani, hitri hrani, zamenjajte sončnično olje z oljčnim oljem.

Prednost fitnes diete je, da so vsi obroki izjemno enostavni in sestavljeni iz tistih živil, ki jih uživamo vsak dan. Če nimate dvojnega kotla, ga lahko spečete v pečici ali na žaru. Poskusite jesti v rednih intervalih, vsaj petkrat na dan. Tedaj se bo telo umirilo in prenehalo kopičiti maščobne rezerve.

Vzorec dietnega menija

Obstajajo štiri glavne skupine: beljakovine, vlaknine, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. Najpomembnejša skupina so beljakovine. Dajte prednost piščančjim prsi, filejem, ribam, morskim sadežem, skuti z nizko vsebnostjo maščob, beljakom in soji.

Poskusite imeti vsaj tri porcije zelenjave in sadja v vaši prehrani - jabolka, hruške, pomaranče, zelena solata, kumare itd., Razen krompirja.

Dvakrat na dan si lahko privoščite porcijo kaše in rezino polnozrnatega kruha z otrobi.

Kot vir maščobe lahko zaužijete nekaj oreščkov ali pa hrani dodate do 2 žlici oljčnega olja.

Tukaj je nekaj primerov jedilnika za fitnes dieto.

• Zajtrk: ovsena kaša, 2 beljaka, kozarec soka, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo: jogurt, zeljna solata z žlico olivnega olja;
• Kosilo: porcija ajdove kaše, 100 g rib, sadna solata, začinjena z nemastnim jogurtom;
• Popoldanska malica: 2 kosa polnozrnatega kruha z rezino šunke, zeleni čaj;
• Večerja: pečen ali kuhan krompir, zelena solata, 2 paradižnika.

• Zajtrk: pomaranča, omleta, skodelica črne kave;
• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2 kivija;
• Kosilo: riž, dušen z zelenjavo, kozarec mleka;
• Popoldanska malica: dietni kruh z rezinami trdega sira;
• Večerja: porcija govedine z gobovo omako.

• Zajtrk: porcija koruzne kaše, zeleni čaj, grenivka;
• Kosilo: kozarec zelenjavnega soka, 2 jajci, jogurt;
• Kosilo: paradižnikova juha, 1 pečen krompir, hruška;
• Popoldanski prigrizek: 2 banani;
• Večerja: kuhan fižol ali bob, korenčkova in jabolčna solata.

Če se odločite preizkusiti ta jedilnik, ne pozabite, da fitnes dieta ne prinese takojšnjih rezultatov, ampak se na koncu ne boste le znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi lepo, napeto in izklesano telo!

Pri fitnesu je prehrana pomembna sestavina vaših dosežkov in rezultatov. Skoraj 70 % uspeha dobre postave je v fitnes prehrani. Energija, ki jo porabimo čez dan, pride v naše telo s hrano. Pomembno je, da se ne prenajedate, še posebej pred treningom, in da ne boste lačni, saj boste občutili nelagodje. Posledično se verjetno ne boste dobro ogreli in mišic ne boste dovolj ogreli za dober trening. Zdaj se boste naučili pravilno jesti pred in po treningu.

• Ni pomembno, ali se odločite shujšati ali okrepiti in načrpati mišice - fitnes prehrana pomeni, da imate v svoji prehrani 1,5-2 litra vode na dan. V nobenem primeru ne pijte iz pipe, lahko zbolite. Med športno aktivnostjo popijte 0,5-1 l vode, odvisno od teže in intenzivnosti, enakomerno skozi celotno aktivnost. Tekočina je koristna za absorpcijo vseh hranil. Dehidracija je slaba, ker se v tem času presnovni procesi upočasnijo in maščobe izgorevajo počasneje.
• 2-3 ure pred telesno aktivnostjo je fitnes meni sestavljen iz 300-400 kalorij in vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Riževe ali durum testenine lahko pripravite s piščančjim filejem, solato iz sveže zelenjave in zelenim čajem. Izogibajte se zelju in stročnicam – lahko povzročijo napenjanje.
• 1-2 uri pred poukom vaš jedilnik za hujšanje ali izgradnjo mišic ne sme vsebovati veliko kalorij. Takšen obrok mora biti lahek in zračen. Po možnosti ne več kot 15-200 Kcal, da ne boste imeli teže v želodcu. Nekaj ​​pšeničnega kruha in 100-200 ml mleka bo povsem v redu. Uravnotežena prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati bo preprečila bolečine v mišicah in skozi celotno vadbo ne boste čutili lakote.
• Po zaključku vseh vaj se v telesu prvih 20-30 minut oblikuje "okno ogljikovih hidratov". V tem času morate jesti beljakovine in ogljikove hidrate. Odstranite čaj, sladkarije, kavo, kakav in maščobe, saj navedeni izdelki in komponente motijo ​​​​absorpcijo beljakovin za obnovo mišičnega tkiva. V teh 20-30 minutah (glede na visoko intenzivnost vaše športne aktivnosti) je dovoljeno uživati ​​naslednja živila: beljakovinske pijače (beljakovinske pijače), kefir, energijske ploščice, jogurte itd. Pijete lahko sok npr. brusnični sok brez sladkorja.
• 1 uro po fitnesu je priporočljivo jesti beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Ta kombinacija komponent bo pospešila vaš metabolizem in asimilirala vse. S tem jedilnikom si bodo mišice dobro in neboleče opomogle.

Jedilnik za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom

Uživanje 5 obrokov na dan vam bo pomagalo ohraniti vitko postavo. Za dekleta je primeren meni 1500-1600 kalorij na dan. Dieta je sestavljena za 7 dni, je približna in jo lahko spremenite glede na svoje okusne želje.

ponedeljek

• Zajtrk - ovsena kaša, grenivka.
• Drugi zajtrk – sadna solata z jogurtom.
• Kosilo - riž s piščančjim filejem.
• Popoldanski prigrizek - sok, zelenjava.
• Večerja - ribe, kuhane na pari, solata iz sveže zelenjave, 1 sadje (jabolko ali pomaranča).

torek

• Zajtrk – ovsena kaša, nekaj beljakov, sok po izbiri.
• Drugi zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, banana.
• Kosilo - ajdova kaša s pustim mesom.
• Popoldanska malica – pečen krompir z jogurtom.
• Večerja – po možnosti kuhana koruza s piščancem.

sreda

• Zajtrk - ovsena kaša s sadjem in sokom.
• Jutri št. 2 – nemastna skuta s korenčkovim sokom.
• Kosilo – piščanec z durum testeninami in zelenim čajem.
• Popoldanska malica – jogurt in 1 poljubno sadje.
• Večerja za ljubitelje fitnesa je naslednja: kuhana riba s fižolom in zelenjavno solato.

četrtek

• Zajtrk - omleta in muesli z mlekom, lahko dodate sadje.
• Jutri št. 2 – ajda z zelenjavo.
• Kosilo - pečen krompir z zelenjavno solato.
• Popoldanski prigrizek – skuta z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane in malo sadja.
• Večerja za ženske, ki se ukvarjajo s športom, je naslednja: pita kruh s piščancem, zelenjava.

Petek

• Zajtrk - pripravite si 2-3 jajca z zelišči in mlekom 0,5-1% maščobe.
• Jutri št. 2 – nasekljajte banano na skuto in jo pojejte punce.
• Kosilo - riž s parjeno ribo in zelenjavo.
• Popoldanska malica – jogurt z jabolkom.
• Večerja – piščanec s solato in nekaj koruze zraven bo dovolj.

sobota

• Zajtrk - ovsena kaša s sadjem in kozarec kefirja.
• Jutri št. 2 – poskusite riževo kašo z breskvijo.
• Kosilo - ajda s pustim mesom ali ribami.
• Popoldanska malica – pečen krompir, breskov jogurt ali po okusu.
• Večerja - zelenjavna solata z mesom z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

• Zajtrk – omleta z zelišči, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Jutri št. 2 – nemastna skuta s 5-10% kislo smetano in sadjem.
• Kosilo - kuhana riba s trdimi testeninami, solata.
• Popoldanski prigrizek - jabolko ali grenivka.
• Večerja - solata s kozicami, zelenjavo, piščancem, zelenim čajem.

Izločite živila z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in »preprostih« ogljikovih hidratov

• Odpravite veliko porabo olj: sončničnega, oljčnega, lanenega - vedite, kdaj se morate ustaviti.
• Ne smete jesti različnih izdelkov iz moke, ki vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate: beli kruh, žemljice, pecivo in torte.
• Ne pijte alkoholnih pijač.
• Pustite na stran visoko mastne mlečne pijače: sir, polnomastno maslo, polnomastno skuto, polnomastno mleko, kondenzirano mleko, olja.
• Ne jejte ocvrte ali prekajene hrane - izberite druge možnosti kuhanja.
• Vredno je odstraniti živila z veliko sladkorja: marmelada, sladkor, med, sladke limonade, sladkarije, čokolada.

Jejte pravilno in imeli boste odlično postavo!

Ker se bliža sezona plaž, mnogi resno razmišljajo o izgubi teže. Nekateri se odločajo za diete, drugi pa imajo radi športne treninge, saj tonizirajo telo, porabijo kalorije, izboljšajo razpoloženje in lajšajo stres.

V vaši prehrani dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom in zmanjšajte količino enostavnih sladkorjev na minimum. To vam bo pomagalo vložiti vso svojo energijo v delo mišic, namesto v shranjevanje odvečne maščobe.

Jejte v delnih porcijah, izogibajte se presledkom med prehranjevanjem, daljšim od 3 ur, potem ne boste občutili boleče lakote, pojedli boste veliko manjši del in vsa energija hrane bo šla za potrebe telesa.

Zajtrk je osnova za uspeh

Da bi imeli dovolj moči in energije za vse treninge in telo ne bi doživljalo neprijetnih občutkov, morate imeti obilen zajtrk in vsaj eno uro na dan posvetiti športu. Ta kombinacija je s fiziološkega vidika najuspešnejša.

Če boste zajtrkovali dobro, do kosila ne boste preveč lačni, kar pomeni, da boste pojedli precej manj kot sicer. Poleg tega imajo tisti, ki zjutraj ne zajtrkujejo, motene presnovne procese, ker se zvečer prenajedo.

Drug način za prebujanje apetita je tek ali gimnastika v kombinaciji s kontrastnim tušem. To aktivira presnovo in spodbudi želodec k delu. S to dieto bo vaše hujšanje bolj aktivno, še posebej, če boste dnevno telovadili.

Zajtrk mora vsebovati beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in nekaj maščob, te snovi so potrebne za aktivno delovanje telesa. Če zjutraj pred odhodom v službo ne morete jesti, popijte milkshake in zajtrk vzemite s seboj v službo.

Vlaknine in voda!

Za aktivno delovanje črevesja in popolno absorpcijo večine hranilnih snovi je potrebno zaužiti zadostno količino rastlinskih vlaknin. Spodbuja peristaltiko in pomaga pri izločanju toksinov.

Vaša prehrana mora vsebovati vsaj 400 gramov zelenjave na dan, krompir pa je treba izključiti s tega seznama. Če uživate premalo zelenjave, obrokom dodajte vlaknine.

Za popolno presnovo morate piti dovolj tekočine. Vlaknine v črevesju pod vplivom tekočine aktivno nabreknejo in spodbujajo prebavne procese. Poleg tega se med treningom skozi znoj izloča precej tekočine, zato jo je treba vedno aktivno dopolnjevati.

Na dan morate piti vsaj 8 kozarcev čiste vode. Včasih je potrebno več tekočine; stanje vodne bilance lahko spremljate s preverjanjem urina - če je svetle, bogate barve, pijete premalo.

Pravilna prehrana med športom

Zdrave maščobe

Navajeni smo, da je maščoba prva stvar, ki jo izključimo iz prehrane, ko

Šport je dober za telo. To vedo vsi že od otroštva, le redki pa tej dejavnosti posvetijo svoje življenje. Da bi ostali zdravi, lepi in vitki, da bi se počutili odlično, ni nujno, da se profesionalno ukvarjate s športom. Dovolj je, da nekajkrat na teden najdete čas za obisk fitnesa ali bazena, za sprehode ali kolesarjenje. Vsaka telesna aktivnost je priložnost za izboljšanje počutja in prilagajanje telesnih parametrov. Vse o športu in pravilni prehrani Poskusimo to pogledati v tem članku.

Ni skrivnost, da morate pri športu nadzorovati svojo prehrano. Jedilnik je treba sestaviti ob upoštevanju ciljev, ki ste si jih zastavili - shujšati, zgraditi mišično maso, ohraniti telo v formi itd. Vsak cilj ima svojo dieto. Razlikuje se po vsebnosti kalorij v jedeh, ravnotežju in odstotku beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter številu obrokov na dan.

Vprašanje sestavljanja dnevnega menija pri športu je precej težko in za to ni vedno časa. Konec koncev morate po službi iti v telovadnico, v trgovino, stati za štedilnikom, predhodno narediti meni, izračunati kalorije in težo porcij, izračunati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete posamično, nato pomiti goro posode. Strinjam se, da res ne želim posvetiti svojega časa, ki ga vedno primanjkuje, tem procesom.

Kako organizirati prehrano med športom?

Problem sestavljanja jedilnika in priprave hrane je rešen zelo preprosto. Dovolj je, da postanete stranka podjetja GrowFood, in oseba bo lahko jedla pravilno, uravnoteženo, okusno in zdravju koristno. Navsezadnje sta prehrana in prehrana dve komplementarni komponenti ene celote - vašega zdravja.

Glede na to, kakšno telesno aktivnost telo doživlja in koliko kalorij porabi, je treba izbrati prehrano. Podjetje GrowFood je ob upoštevanju zgornjih kriterijev razvilo več linij hrane. Razpoložljive linije:

• MOČ.
• DNEVNO.
• RAVNOTEŽJE.
• drugo.

Značilnosti prehrane med športom lahko opišemo na naslednji način:

• Za tiste, ki želijo vedeti V Pri bodybuildingu ali drugih vrstah težkih športov bodite pozorni na zadostno količino beljakovin v prehrani.
• Če želite shujšati, morate zagotoviti, da v telo vnesete veliko pravih ogljikovih hidratov.
• Obroki naj bodo razdeljeni, z enakimi presledki med obroki čez dan. Dolgotrajna abstinenca od hrane poveča lakoto in lahko privede do nenadzorovanega apetita, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo, ki se ji športniki izogibajo. GrowFood poskrbi tudi za ravnotežje v svojih jedeh.
• Zamenjava živalskih maščob z rastlinskimi ima pozitiven učinek na telo.
• Uživanje zelenjave in sadja ter zelenjave nasiči telo s koristnimi snovmi, vitamini in mikroelementi, ki povečajo dobro počutje in učinkovitost, kar pomeni, da bo človek tudi ob koncu delovnega dne našel dovolj moči za intenziven trening in dejavnosti.
• Izdelke iz moke danes nadomeščajo zdrave in okusne sladice, dopolnjujejo pa jih koktajli.
• Nihče ni preklical režima pitja in vsakdo mora čez dan piti vsaj 2-3 litre prečiščene vode.
• skrbi, da je hrana ob dostavi strankam raznolika, okusna in estetsko predstavljena.

Šport in prehrana sta ključ do zdravja, lepote, samozavesti in dobrega počutja. Teh pojmov ni treba ločevati drug od drugega. Nasprotno, postati morajo eno, da bi dokazali svojo učinkovitost in čim prej pokazali rezultate.

domov » Tatjana O » Pravilna prehrana za šport. Prehranski nasveti za športnike in jedilniki za vsak dan