Dnevni spanec za odraslega, koliko spanja. Ali je možno spati podnevi? Prednosti sieste z medicinskega vidika

Če vam primanjkuje spanca ali samo iščete način za sprostitev, morda razmišljate o tem, da bi čez dan zadremali. Medtem pa ima lahko spanje ob napačnem času dneva ali preveč dremeža čez dan nasprotni učinek. Ugotovimo, kakšne so prednosti in slabosti dnevnega spanca in kako ga pravilno organizirati.

Ali odraslim koristi dremež čez dan?

Dnevno dremež lahko zdravemu odraslemu prinese veliko koristi, kot so:

sprostitev, lajšanje stresa;

počitek, zmanjšanje utrujenosti;

povečana pozornost

izboljšano razpoloženje;

povečane kognitivne sposobnosti, vključno z izboljšano hitrostjo reakcije in spominom.

Kateri so negativni vidiki dremeža?

Dnevno dremež ni za vsakogar. Nekateri ljudje podnevi preprosto ne morejo spati ali pa težko spijo v neobičajnem okolju (zmožnost spanja podnevi ne pomeni vedno, da se lahko pravilno uležejo v svojo posteljo). Dnevno dremež lahko povzroči tudi nekatere neželene učinke, kot so:

letargija. Ko se zbudite, se lahko počutite omamljeni in nespečni;

motnje nočnega spanja. Za večino ljudi kratki dremeži na splošno ne vplivajo na kakovost nočnega spanca. Če pa vas muči nespečnost ali imate težave s spanjem ponoči (vaš spanec je prekinjen in premalo globok), lahko dremež podnevi te težave še poslabša. Dolge ali pogoste epizode dremeža čez dan lahko negativno vplivajo na vaš spanec ponoči.

Kdaj je priporočljivo najti čas za dremež čez dan?

Vredno si je vzeti čas za spanec, če:

občutek utrujenosti ali zaspanosti;

kmalu boste prikrajšani za pravilno spanje (na primer zaradi dolge delovne izmene);

želite, da bi načrtovani dremež postal del vaše dnevne rutine.

Ali lahko nenadno povečana potreba po dremežu kaže na zdravstvene težave?

Če menite, da se je vaša potreba po dremežu povečala in za to ni očitnega razloga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda jemljete nekatera zdravila, ki imajo podoben učinek. Lahko se tudi zgodi, da se morate ukvarjati s kakovostjo svojega nočnega spanca: čez dan želite spati, ker ponoči niste več spali dovolj.

Kako si najbolje organizirati dremež?

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj dremež, upoštevajte te nasvete.

Ne spi dolgo. Postavite si cilj, da spite 10-30 minut. Daljši kot je dremež, večja je verjetnost, da boste, ko se zbudite, zaspani.

Popoldne spi. Najbolje se je uleči spat nekje okoli druge in tretje ure popoldne. V tem času boste verjetno občutili svojo običajno popoldansko zaspanost ali zmanjšano budnost. Poleg tega bo dremanje v teh urah najmanj vplivalo na vaš spanec ponoči. Vendar ne pozabite, da lahko posamezni dejavniki – kot so vaše potrebe po spanju ali dnevna rutina – prav tako pomagajo določiti najprimernejši čas za dremež v vašem primeru.

Ustvarite mirno okolje. Spite v mirnem, temnem prostoru, pri ugodni temperaturi in z najmanj motnjami.

Po dremežu si dajte čas, da se popolnoma prebudite, preden se vrnete k živahnim dejavnostim, zlasti tistim, ki zahtevajo hitre ali akutne reakcije.

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da opoldanska siesta v večini primerov pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalce stanja telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med koristnimi lastnostmi dnevnega spanca strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

• krepitev živčnega sistema in imunosti;
• obnovitev delovanja;
• povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
• izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
• pospešitev presnovnih procesov in izločanje toksinov;
• normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
• pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobra preventiva duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati za vsak primer posebej, vendar obstajajo splošna priporočila strokovnjakov v zvezi s tem.

Zdravniki svetujejo, da upoštevajo ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

FYI. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.

Te študije so dokazale, da ob pravilnem trajanju in času dnevnega spanja siesta ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

1. Tisti, ki spijo dolgo popoldne, lahko zmotijo ​​bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
2. Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
3. Pri boleznih srca in ožilja, pa tudi pri akutnih stanjih, na primer pred možgansko kapjo, je spanje podnevi kontraindicirano. Med takšnim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvnega tlaka, kar je polno možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
4. Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju, daljšem od ure in pol v času kosila s polnim nočnim počitkom, sta lahko simptom bolezni. Takšne težave se lahko pojavijo zaradi visokega krvnega tlaka, ateroskleroze, osteohondroze, bolezni srca in ožilja, hormonskega neravnovesja. Vzrok so lahko tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za nastanek rakavih tumorjev, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje moči in libida pri moških;
• zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
• pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
• motnje hormonskega sistema;
• hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
• pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
• izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje – motnje v biološkem ritmu je zelo težko obnoviti, tudi s strokovno pomočjo. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

1. Za kosilo je bolje počivati ​​le 10-30 minut.
2. Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
3. Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
4. Najboljši čas za siesto je od enih do treh popoldne.
5. Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
6. Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite in upoštevate faze spanja. Že po enem tednu treninga boste čez dan spali 20-30 minut, "notranja ura" pa vas bo sama pravočasno zbudila.
7. Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativnim posledicam takšnega spanja, povečate svojo produktivnost in odpornost na stres ter dobite naboj energije in pozitivnosti do konca dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Dremanje otrok čez dan velja za koristno za zdravje. Ko pa človek postane odrasel, ga navada spanja sredi dneva uvrsti v kategorijo lenuhov.

Zakaj se mnenje o zdravem spanju s starostjo tako dramatično spreminja? Znanstveniki po vsem svetu trdijo, da dremež pomaga obnoviti telesno moč, normalizira čustveno raven in poveča učinkovitost katere koli dejavnosti. Vzorci v družbi o dnevnem spanju nimajo znanstvene podlage. V tem članku bomo govorili o pomembni in za mnoge zanimivi temi - ali je dobro, da odrasel človek spi čez dan?

Zgodovinska in znanstvena dejstva

Znanstveniki s kalifornijske univerze so izvedli študijo na skupini ljudi, ki so celo življenje vadili dnevne dremeže. Strokovnjaki so na podlagi eksperimenta prišli do neverjetnega zaključka, ki je dokazal koristi dremeža sredi dneva za zdravje. V primerjavi s privrženci budnosti imajo takšni ljudje 50-odstotno povečanje koncentracije in 30-odstotno izboljšanje spomina. Dremanje ne moti življenjskih bioritmov in ne povzroča nespečnosti. Koristna praksa preprečuje razvoj depresije in izboljšuje razpoloženje, zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 40%, vam omogoča, da se sprostite in začnete delati z novo močjo.

Napačno je misliti, da lahko lenuhi, zgube ali lenuhi čez dan spijo. Zgodovinska dejstva kažejo nasprotno. Odlični ljudje: ustvarjalci, politiki, filantropi se raje sprostijo sredi dneva. Takšen dopust je veliko prispeval k njihovemu uspehu, saj so se lahko osredotočili na svoje cilje in se pravilno odzvali na težke življenjske situacije. Koristi dnevnega spanja za človeka s svojim primerom potrjujejo Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison in John Kennedy. Ti ljudje že od nekdaj izvajajo dremanje in ob tem dosegajo uspehe in svetovno popularnost.

Prednosti počitka sredi dneva

Na vprašanje, ali je za odrasle koristno spati čez dan, je mogoče z zaupanjem odgovoriti pozitivno. Tisti, ki dremajo, ostanejo zdravi več let v visoko starost, njihova pričakovana življenjska doba pa je daljša kot pri ljudeh, ki so podnevi nenehno budni.

Zdravstvene koristi dremeža:

• obnavlja učinkovitost, daje občutek moči;
• krepi živčni sistem;
• povečuje odpornost na stresne situacije;
• izostri delovanje čutil in odziv na zunanje dražljaje;
• aktivira presnovne procese v telesu;
• normalizira prebavo;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema;
• krepi imunski sistem;
• usklajuje čustveno ozadje, spodbuja dobro razpoloženje;
• izboljša miselne procese: pozornost, spomin, ustvarjalnost;
• preprečuje telesno utrujenost.

Bolj redno kot si človek privošči počitek, bolj redno kot si človek privošči počitek, večje so koristi dremeža. Dnevni spanec vsaj trikrat na teden vodi k izboljšanju splošnega počutja in podaljšuje aktivno življenje. Razlog je stimulacija proizvodnje endorfinov (»hormoni sreče«) in zaviranje sinteze kortizola (»hormon tesnobe«).

Škoda dnevnega počitka

Znanstveniki pravijo, da so koristi in škode dnevnega spanja odvisne od številnih dejavnikov, ki jih je pomembno upoštevati. O pravilih zdravega dremanja bomo govorili pozneje. Dnevni počitek je lahko škodljiv, če dremate dolgo časa, ne da bi upoštevali čas, zunanje pogoje in faze spanja. Dremanje ni koristno in včasih kontraindicirano za bolnike s hudo depresijo in duševnimi motnjami. Dnevni počitek je lahko škodljiv za ljudi z nespečnostjo. V tem primeru se porušijo življenjski bioritmi in napredujejo procesi motenj spanja.

Pravila dnevnega počitka

Dobili smo odgovor na vprašanje, ali morajo odrasli čez dan spati. Zdaj pa poglejmo, kako pravilno zadremati. To je pomembno, ker lahko nereden spanec povzroči časovni zamik in poslabša delovanje živčnega in endokrinega sistema. Včasih lahko opazite, da se po dnevnem spancu počutite izčrpani, se ne morete osredotočiti na delo, čutite splošno šibkost in glavobol. To so znaki, da ste zaspali ali se zbudili ob napačnem času, ne da bi upoštevali faze spanja.

Koristi dnevnega spanja za osebo bodo najbolj popolne, če bodo upoštevana naslednja pravila:

1. Optimalno trajanje počitka za popoln nočni spanec je 20-30 minut. Ta čas je dovolj za sprostitev in ponovni zagon vseh organov in sistemov. Faza globokega počasnega spanca se začne pol ure po tem, ko zaspimo in traja eno uro. Če se človek zbudi v globoki fazi, bo njegovo stanje porušeno. Zato se je treba zbuditi, preden dosežemo globoko fazo. Če je bil nočni počitek nezadosten, naj dnevni spanec traja 1,5-2 uri pred nastopom naslednje faze globokega spanca. To je pomemben pogoj, ki ga je treba upoštevati.
2. Sprostitveno okolje ni nič manj pomembno. Treba se je znebiti virov glasnih zvokov in močnih luči. Uporabite lahko posebne maske za oči in ušesne čepke.
3. Prostor za spanje mora biti udoben za začasno sprostitev. Strokovnjaki ne priporočajo odhoda v posteljo, kar lahko prispeva k dolgotrajnemu počitku. Bolj primeren bi bil fotelj, kavč, sedežna garnitura ali avtosedež. Tesne dele oblačil je bolje sprostiti.
4. Pomembno je organizirati dnevni počitek ob 13-15 urah, ne kasneje. To je optimalen čas za sprostitev in obnovitev zmogljivosti.
5. Za spanje je treba upoštevati posamezne značilnosti osebe. Če greste dolgo v posteljo, morate času počitka dodati 10-15 minut.
6. Tistim, ki se težko prebujajo, strokovnjaki priporočajo, da preden zadremajo, popijejo močan čaj ali kavo. Napitki začnejo učinkovati v 20-30 minutah, ravno v času prebujanja.
7. Po počitku naredite vaje za ogrevanje mišic.

Zakaj je dremanje dobro za vas?

Zakaj je torej spanje čez dan dobro za vaše zdravje?

Dejstvo je, da čez dan za človeka ne dela le celotno telo, ampak tudi njegova psiha. To še posebej velja za sodobne urbane realnosti. Z delom na meji svojih moči doživljamo veliko negativnih občutkov in čustev. Vse to nas utruja in vodi v bolezni.

Zato je vsaj malo počitka čez dan ključnega pomena, če želite ostati.

Sprostitev čez dan

Vendar bo najbolje in veliko bolj koristno, če čez dan ne boste samo spali, ampak se boste za kratek čas sprostili in izklopili glavo. Tisti. nehajte razmišljati in doživljati slaba čustva.

Za sprostitev in se uporablja. Preizkusite te tehnike sredi dneva in začutili boste, da se vam vrača energija. Delali boste lahko več in bolje in domov ne boste prišli zelo utrujeni.

Če pa nimate možnosti ležati v shavasani, poskusite najti nekaj časa in se sprostiti, vsaj samo sedeti na stolu z zaprtimi očmi. Glavna stvar je, da dobro izklopite glavo. Že tako kratek počitek bo blagodejen za celotno telo in psiho.

In zadnje vprašanje ostaja: ali je mogoče spati čez dan po jedi? Da, ne škoduje prebavnim procesom. Telo porabi veliko energije za prebavo hrane. In bolje je, če v tem času počivate in ne začnete trdo delati takoj po zaužitju hrane. Vsi vemo, da nas popoldan po dobrem kosilu vleče spat. Ne posegajte v to željo telesa. Toda ponoči se ne smete prenajedati.

Če se odločite, da boste vadili dremež čez dan, ne bodite sramežljivi in ​​ne poslušajte mnenj drugih. Vaše zdravje, tako fizično kot duševno, bo veliko močnejše kot pri ljudeh s stereotipnim razmišljanjem.

Če ne morete spati, se za kratek čas odmaknite od dela, zaprite oči in se sprostite. Nehajte razmišljati, z drugimi besedami, meditirajte. Telo vam bo za to hvaležno.

In na koncu si oglejte videoposnetek na temo članka:

Se vidiva kmalu.

Želim vam srečo in zdravje.

Mnogi se sprašujejo, ali je dnevno spanje koristno? Znanstveniki so dokazali, da dremež po kosilu izboljša psihično in fizično zmogljivost. Strokovnjaki iz različnih držav so izvedli vse vrste testov in poskusov, med katerimi je bilo mogoče ugotoviti, koliko spanja potrebujete čez dan, kdaj vzeti siesto in kakšne izboljšave bo prinesla.

Oglejmo si podrobneje, kaj točno dremež naredi za nas: koristi ali škoduje. Naučili se bomo tudi, kako pravilno sestaviti urnik počitka v različnih situacijah, da si čim bolj povrnete moč.

Spati ali ne spati?

Mnogi verjamejo, da je spanje čez dan škodljivo. Vendar pa je to mnenje tistih ljudi, ki preprosto ne vedo, kako pravilno organizirati svoje počitnice. Pravzaprav lahko zdrav človek čez dan mirno spi, če čuti nujno potrebo po tem. Popoldanski spanec ob pravilnem načrtovanju ne bo motil bioritmov in ne bo negativno vplival na vaš nočni počitek.

Vendar ne pozabite, da morate upoštevati določena pravila, če so vam koristi dnevnega spanca pomembne. Vredno je redno počivati, da se bo vaše telo naučilo hitro "izklopiti" tudi v hrupnem okolju in na močnem soncu.

Na kratkotrajne sieste se morate navaditi postopoma;

Počivajmo pravilno

Opoldanski dremež vam bo najbolj koristil, če ga boste pravilno razporedili. Najprej ugotovimo, koliko spanca potrebujete.

Menijo, da je optimalen čas za dnevni spanec 20-30 minut. V tem času človek ne spi trdno, nima časa, da bi se potopil v fazo počasnega spanca in izgubil stik z realnostjo. Vendar se njegova moč obnovi zelo učinkovito.

Po siesti se bo vsako opravilo zdelo preprosto in izvedljivo, občutek utrujenosti in letargije bo popolnoma izginil.

Da bi dobili največjo korist, dnevno spanje organiziramo po naslednjih pravilih:

Prednosti počitka

Nekateri ljudje dvomijo, ali lahko spijo podnevi, in popolnoma zaman. Dnevni spanec je koristen, če upoštevate vsa pravila za njegovo organizacijo.

Študije, izvedene v različnih državah na prostovoljcih, so dokazale, da se ljudje, ki spijo več dni zapored po kosilu, počutijo veliko bolj budni, izboljša se njihovo razpoloženje in poveča njihova delovna sposobnost.

• Dnevni spanec je koristen tudi iz naslednjih razlogov:
• med počitkom se sprosti napetost iz mišic in živčnega sistema;
• počitek je dober za spomin in zaznavanje; ti kazalci se opazno povečajo pri tistih, ki uživajo v siesti za kosilo;
• tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša za 37-40%;
• če spite v času kosila, bo zaspanost popoldne odpravljena;
• poveča se želja po fizičnem delu;
• ustvarjalnost se poveča;
• ljudje lahko vidijo odgovore na zapletena vprašanja v kontekstu svojih sanj, saj možgani med počitkom aktivno delujejo, rešitev za skrivnostne podobe je mogoče najti v sanjski knjigi;
• nadomesti pomanjkanje počitka, če niste mogli spati v celoti.

Škoda zaradi dnevnega počitka

Vprašanje, zakaj ne morete spati čez dan, je pomembno le za omejen krog ljudi. Za popolnoma zdravo osebo navada počitka po kosilu ne bo povzročila nobenih negativnih posledic. Če pa ne upoštevate pravil za organizacijo spanja ali če imate določene bolezni, je najbolje počivati ​​le enkrat na dan – ponoči.

Razmislimo, v katerih primerih je škodljivo spati po kosilu:

Spanje v službi

Dandanes ni veliko podjetij na svetu, ki so pripravljena svojim zaposlenim omogočiti, da med kosilom zadremajo. Še vedno pa so najbolj napredni mednarodni velikani, kot so Google, Apple in drugi, prepričani, da krajši dnevni počitek bistveno poveča produktivnost zaposlenih in njihovo željo po delu.

Ljudje na Kitajskem so najbolj tolerantni do sieste na delovnem mestu; tukaj velja, da je to normalno, tudi če oseba zaspi med pomembnim sestankom. To pomeni, da je zaposleni zelo delaven, se veliko posveča svojemu delu in se zelo utrudi.

V Rusiji praksa dnevnega dremeža na delovnem mestu ni zelo pogosta. Vendar pa že obstajajo velika podjetja, ki so za svoje zaposlene opremila posebne prostore za počitek. Pogosta praksa je tudi, da zaposleni spijo v lastnih avtomobilih na parkirišču, najbolj pogumni pa v posebnih spalnih kapsulah, ki jih lahko uporabljate tudi v pisarni.

Naj povzamemo

Pravilna organizacija dnevnega spanca je ključ do njegovih ogromnih koristi za telo. Če nimate zdravstvenih težav in imate priložnost za krajši dnevni počitek, ga nikakor ne izpustite.

Znanstveniki so dokazali, da 20-30-minutni dremež čez dan ne bo motil nočnega spanca, ampak ga bo, nasprotno, izboljšal. Vzemite svoj dopust odgovorno in se potrudite, da bo popoln.

Je dremež čez dan koristen ali škodljiv? Tudi v vrtcu so nas silili spati. Popoldne, ko se hočeš igrati, skakati, risati, z eno besedo norčevati, so naju dali v posteljo za dve uri.

A tudi tam nam je uspelo, da nismo popustili navodilom in šepetali s sosedi v posteljah. In ko je učitelj odšel, so na splošno skakali iz ene postelje v drugo ali metali blazine. Nato so nam prostovoljno dali čas za počitek čez dan, a smo ga zavrnili.

Ko smo odrasli, se je vse obrnilo obratno. Včasih želite zadremati eno uro po kosilu, vendar nihče ne dodeli časa za tiho uro v šoli, na univerzi in še posebej v službi.

A na tem bi morali delati, saj dnevno spanje našemu telesu prinaša kar nekaj koristi.

V mnogih državah po svetu je med delovnim časom posebej določena ura in prostor za počitek. Ta navada izvira iz časov, ko so v vročih deželah na samem vrhuncu visokih temperatur delavce pošiljali domov zadremati. Tako so vsi imeli veliko koristi.

Prvič, v vročini produktivnost enakomerno pada, in drugič, delovni dan teh ljudi je bil zjutraj, nato pa, ko je vročina popustila, do poznega večera.

V Španiji imajo številna podjetja in podjetja poseben čas za spanje po kosilu. Imenuje se siesta. To tradicijo so si od njih izposodile druge države - ZDA, Japonska, Kitajska, Nemčija.

Obstaja celo ločena soba za delavce, namenjeno dnevnemu spanju. Tam si lahko povrnejo moč. Poleg tega posebno kapsule spati. Človek se potopi vanje in se izolira od vrveža zunanjega sveta.

Pri nas bi takšne novotarije obravnavali s posmehom. Ruski delodajalec vam nikoli ne bo dovolil spati med delovnim časom.

Če potrebujete denar, bodite prijazni - zaslužite ga in se med delovnim časom ne sprostite. Škoda, kajti dnevni spanec prinaša veliko koristi, tako za človeka kot za vse njegove dejavnosti.

Zdravniki celo priporočajo, če je le mogoče, čez dan malo zadremati.. Navsezadnje je človeško telo zasnovano tako, da od polnoči do 7. ure zjutraj, pa tudi od enih do treh popoldan, njegova zmogljivost znatno pade.

V tem času se telesna temperatura zniža, čuti se določena letargija, utrujenost, nenaklonjenost fizičnemu in psihičnemu delu. Koristi od dela bodo veliko manjše.

Spanje čez dan zelo dobro vpliva na delovanje telesa. Obnavlja telesno moč, dopolnjuje zaloge energije v telesu, lajša napetost in utrujenost.

Tudi nočni spanec je obdarjen s temi lastnostmi, vendar za normalen nočni spanec potrebujete vsaj 6 ur, idealno 8 ur, da popolnoma pomagate telesu, da si povrne moč in se z močjo in energijo sreča v novem dnevu. Potem pa kdaj dnevni spanec je dovolj ure, da začutite svež naval energije.

Ljudem, ki fizično naporno delajo ali rešujejo zapletene naloge, ki zahtevajo veliko psihične energije, svetujemo dnevne odmore za spanje.

To vam bo pomagalo nadaljevati delo z bolj produktivnimi rezultati. Faktor koristi od njihovega dela bo veliko višji.

Za tiste, ki delajo zvečer ali ponoči, je močno priporočljivo tudi spanje podnevi. Ponoči porabijo veliko energije, ker mora telo v tem času spati, tukaj pa mora delati, zato bo dnevni spanec pomagal obnoviti izgubljeno energijo.

Številne študije so pokazale, da lahko utrujenost in stres ublažite, tudi če čez dan zadremate le 20 minut. Ura in pol velja za najbolj sprejemljiv čas za dnevni spanec.

Čez dan ne morete spati več kot dve uri. Navsezadnje bo učinek ravno nasproten. Počutili se boste kot prekuhani, bolela vas bo glava, pojavila se bo agresija.

Prednosti dremeža se tu ne končajo. On tudi povečuje pozornost osebe in produktivnost njegovega dela. Poleg tega dvigne vaše razpoloženje. Če torej nimamo možnosti, tako kot prebivalci Španije ali Japonske, spati po kosilu, potem moramo še vedno pustiti vsaj pol ure za počitek.

Ni vam treba spati, lahko zadremate ali sedite z zaprtimi očmi. Glavna stvar je, da se počutite udobno in razmišljate samo o prijetnih stvareh.

Videli boste, po tako sproščujočih petih minutah vam bo delo postalo lažje in zlahka boste počakali do konca delovnega dne, ne da bi se preobremenili.

Različne klinične študije so pokazale, da dremež lahko pomaga okrepite svoj srčno-žilni sistem. Ljudje, ki čez dan najdejo čas za spanje, manj verjetno zbolijo za tovrstnimi boleznimi.

Tu je še en argument v prid spanju čez dan - njegova praktičnost. Če si posvetite samo eno uro časa, lahko napolnite moč, podobno kot osemurni nočni spanec.

Škoda dnevnega spanja

Poleg koristi za človeško telo lahko dnevni spanec prinese tudi škodo. Najprej se morate spomniti pravila pravilnega dnevnega spanca - ne hodite spat po 16.00.

Navsezadnje boste imeli po tem glavobol, utrujenost, apatijo in razdraženost ter nezmožnost za delo.

Ljudje, ki pogosto doživljajo simptome, ne bi smeli čez dan hoditi spat. Ponoči ne morejo vedno zaspati, dnevni spanec pa bo še dodatno motil njihovo rutino.

Poleg tega dnevni spanec moti bioritem človeškega telesa. Tako je lahko moteno delovanje vseh organov.

Ljudem, ki se pritožujejo zaradi skokov krvnega tlaka, tudi čez dan ni priporočljivo iti v posteljo. To spanje zviša krvni tlak in do neke mere poslabša vaše počutje.

tudi Dnevno spanje je kontraindicirano za diabetike. Navsezadnje dnevni spanec prispeva k razvoju sladkorne bolezni.

Če pa nimate kontraindikacij, čez dan obvezno spite. Po tem se bo vaše razpoloženje izboljšalo in vaša učinkovitost se bo povečala.

domov » Varnost otrok v prometu » Dnevni spanec za odraslega, koliko spanja. Ali je možno spati podnevi? Prednosti sieste z medicinskega vidika