Почему же все-таки мы спим ночью, а не днем? Почему надо спать ночью, а не днем.

Цель

формирование представлений о значении сна в жизни человека; подготовка ко сну.

Планируемые результаты

Предметные

Научатся: оценивать правильность своей подготовки ко сну; делать выводы о значении сна в жизни человека.

Получат возможность научиться: на основе наблюдений рассказывать о сне животных; определять по рисункам профессии людей и рассказывать об их работе; выдвигать предположения и доказывать их; понимать учебную задачу урока и стремиться ее выполнять.

Метапредметные

Регулятивные: предвидеть возможности получения конкретного результата при решении задачи (поиск решения поставленной проблемы).

Познавательные: общеучебные - извлечение необходимой информации в ходе изучения новой темы; логические - дополнение и расширение имеющихся знаний, представлений об окружающем мире.

Коммуникативные: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; задавать вопросы, необходимые для организации собственной деятельности и сотрудничества с партнером.

Личностные результаты

Здоровьесберегающее поведение, установка на здоровый образ жизни.

Основные понятия и определения

Сон: человека, животного.

Подготовка к усвоению нового материала

Узнаем о значении сна в жизни человека. Научимся правильно готовиться ко сну.

Вспомните, хорошо ли вы спали ночью. Рассмотрите рисунки. Какой из этих учеников хорошо выспался? Почему вы так решили?

Изучение нового материала

По рисункам расскажите, что нужно, что можно и чего нельзя делать перед сном. От-метьте рисунки соответственно зелёными, жёл-тыми и красными фишками. Проверьте работу друг у друга.

Сон - естественное состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее всем живым существам

Что такое сон? И что такое сновидения?

Ученые отвечают на этот вопрос так... Сон - особый вид деятельности человека. Человек более 20 лет из 60 проводит во сне. Без сна жизнь невозможна. Лишенные сна собаки в опытах ученых погибали через 10-12 суток. Сон восстанавливает умственные силы, создавая чувство бодрости, желания работать.

Сновидения - это более или менее яркие события, картины, живые образы, периодически возникающие у спящего человека в результате деятельности нервных клеток, остающихся во время сна активными. Содержание сновидений всегда относится к прошлому или настоящему. Есть предположения, что сновидения бывают и у высших животных, например у обезьян. Все люди видят сновидения, просто мы не все их помним, забывая то, что видели во сне, к утру. Продолжительность сновидений от 8 до 30 минут.

Осмысление и понимание полученных знаний

Как вы думаете, только ли люди должны спать? Приходилось ли вам наблюдать, как спят животные? Расскажите об этом.

Все ли люди спят ночью? Расскажите о ра-боте людей, изображённых на рисунках.

Вывод

За день человек устаёт. Чтобы отдохнуть и набраться сил, нужно спать. Для того чтобы хорошо выспаться, нужно правиль-но готовиться ко сну.

Самостоятельное применение знаний

1. Зачем нужно спать? 2. Как нужно го-товиться ко сну?

3. Люди каких профессий ночью не спят?

Зачем мы спим?

Почему мы спим ночью ?

ПОЧЕМУ МЫ СПИМ ИМЕННО НОЧЬЮ?

Сколько нужно спать человеку ?!

Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.

Естественный процесс в организме - сон

Почему люди спят? Потому что это естественный процесс для организма. Без сна человек чувствует себя разбитым, раздражительным и уставшим, притупляется внимание и скорость реакций. Иногда это важно, например, при вождении автомобиля или работе за станком.

На третий день без сна человека могут посещать галлюцинации.

Почему люди спят ночью

Именно ночью в нашем организме происходят восстановительные процессы. Спящий человек в определенный промежуток времени восполняет энергию. Пока мы спим ночью, в организме происходит:

22 часа - повышается уровень лейкоцитов, температура тела постепенно снижается и организм просит сна.

23 часа - все мышцы расслабляются, но процессы восстановления запускают свой механизм.

В час ночи спящий человек испытывает период Именно в этот период невылеченная травма или зуб могут дать о себе знать.

В 2 часа все системы организма отдыхают. Работает только наша печень, которая от шлаков.

В 3 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, урежается дыхание и пульс.

В 4 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.

В 5 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.

В 6 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. В кровь надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин.

В 7 часов происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу.

чтобы высыпаться

Для того чтобы организм полностью восстановился, и человек чувствовал себя бодрым, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

Спать нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера. Обязательно выключайте свет и проветривайте комнату, независимо от времени года. Летом можно спать с открытой форточкой.

Нельзя делать фото спящего человека. От вспышки фотоаппарата он может испугаться и проснуться.

Немаловажным фактором является постель. Она не должна быть слишком мягкой или твердой. Лучше всего, чтобы она была в меру жесткой и ровной, чтобы спящий человек наутро чувствовал себя отдохнувшим.

Перед отходом ко сну не следует есть жирную пищу и пить много жидкости.

Если вы не можете уснуть, выпейте теплого молока с медом. Оно снимет эмоциональное напряжение, вы быстро уснете.

Почему могут быть нарушения сна

Нарушение сна - это распространенное явление в 21 веке. Постоянные стрессы, неприятные ситуации или, наоборот, радостное волнение могут нарушить сон.

Различают несколько видов нарушения сна:

1. Бессонница. Это расстройство, при котором человек не может заснуть. Часто выступают психические заболевания, приемы лекарственных препаратов, кофе или алкоголь.

2. Гиперсомния. Это патологическая сонливость, которая может быть обусловлена различными факторами. Например, прием препаратов, дыхательные расстройства или заболевания.

3. Парасомнии. К такому виду нарушения сна относятся всем известный лунатизм, ночной энурез, или ночные страхи.

4. Нарушение чередования сна. Это происходит с людьми, у которых постоянно нарушен. Например, при работе посменно. Со временем это может привести к стойким нарушениям сна.

Будьте внимательны к своему здоровью и вовремя ложитесь спать!

С незапамятных времен люди укрывались в жилищах с наступлением темноты, несшей с собой различные опасности и риски. После захода солнца человек занимался домом, семьей, подготовкой ко сну.

Появление электрического освещения дало возможность продлить дневную активность и в ночное время, что изменило отношение многих людей ко сну: решение лечь спать в положенное время многими воспринимается, как некий акт .

Можно ли продлить бодрствование, руководствуясь только своим самочувствием и желанием?

Самые разнообразные опыты показали, что смена сна и бодрствования прочно связана с сутками, со сменой ночи и дня. Без ущерба для здоровья невозможно изменить суточный биологический ритм, заложенный природой.

В его основе - магнитное поле Земли. С момента рождения первой молекулы ДНК все живое следует за ним. Суточный 24-часовой ритм – главный ритм, в нашем организме, ночью нам положено спать, а днем бодрствовать.

Попытки изменить сутки

С рождением космической медицины начались эксперименты по изменению суток, их длительности и структуры, появляется термин «дробные сутки». С житейским вариантом дробных суток нам приходилось сталкиваться в , в спортивном лагере или больнице – этот мертвый или тихий час.

В жарких странах также распространен такой вариант суток, когда период сна и период бодрствования складываются из двух частей каждый. Люди для работы используют часы самые прохладные – раннее утро и поздний вечер, дневные, самые жаркие часы, они посвящают сиесте – дневному покою.

Житейские дробные сутки вырабатывались веками и максимально учитывают комфорт человека.

Экспериментальные сутки , напротив, создавали экстремальные условия для испытуемых, с целью изучения влияния на организм, сможет ли он перестроиться, и как быстро.

Опыты по смещению фазы сон – бодрствование, показали, что чем меньше смещение, тем быстрее перестраивается организм . Но в любом варианте испытуемые чувствуют себя неважно. Налицо десинхронизация – нарушена слаженность процессов, протекающих в организме.

Еще большую десинхронизацию вызывает смещение на 12 часов суточного ритма.

От такого, казалось бы, небольшого изменения суток организм не может прийти в себя три недели. Физиологи наблюдали, как влияет сдвиг фазы на частоту дыхания и пульса, на выработку гормонов и температуру тела, а динамику «психической продуктивности» изучали психологи. Испытуемым следовало воспроизвести только что прочитанные тексты, складывать особым образом числа, шифровать цифры буквами и др.

Результаты были неутешительны – производительность снизилась вдвое.

К суткам необычной продолжительности еще сложнее приспособиться.

Натаниэль Клейтман, известный ученый-сомнолог, 33 дня прожил в режиме 12-часовых суток (6 часов бодрствования и 6 часов сна).

Температурный ритм для новых суток так и не выработался.

Так же закончились эксперименты с 6-, 8- и 18-часовыми сутками.

Температурный ритм сравнительно быстро перестроился к 21-, 22- и 27-часовым суткам.

Таким образом, можно сказать, что биоритмы перестраиваются на новый режим быстрее, чем ближе измененные сутки к естественным.

Вот отзывы испытуемых, живших по 48-часовым суткам:

большое утомление, минимальная работоспособность, работа идет на износ, лица бледные осунувшиеся, морщины подчеркнуты.

Биоритмы не желают приспосабливаться к таким суткам.

Как видно из многочисленных опытов, человек не сможет приспособиться ни к какому другому ритму без вреда для своего здоровья.

Что лежит в основе наших биоритмов?

Что или кто заставляет нас бодрствовать днем, а спать ночью?

Система биоритмов человека многоярусна и иерархична. Самый нижний ярус занимают клеточные и субклеточные ритмы. Из них складываются более сложные – тканевые ритмы. Тканевые ритмы образуют ритмы органов.

Вершину возглавляет главный дирижер всего оркестра ритмов – гипоталамус, отдел промежуточного мозга, отвечающий за постоянство внутренней среды и регуляцию многих функций организма.

Давно замечено, что гипоталамус стоит на границе внутреннего и внешнего миров: это железа с одной стороны, и часть нервной системы с другой. Он получает сигналы извне, как часть нервной системы.

Как эндокринная железа регулирует внутренние процессы: вырабатывает особые гормоны для гипофиза, а через него для щитовидной железы, надпочечников и других отделов. Гипоталамус согласует внутренний мир организма с внешними факторами.

Сезонные ритмы

Нам не всегда легко соблюдать предписанный природой ритм. Некоторым из нас хотелось бы зимой просыпаться , но биологические ритмы не дают такого послабления и адаптационным механизмам приходится работать в усиленном режиме.

Пытаясь сделать огромное количество дел днем, посмотреть фильм или отдохнуть вечером с друзьями, человек часто крадет у себя несколько часов сна. Так ли это правильно, и почему надо спать ночью? Ответы на вопросы каждый находит сам, но следует помнить: хронический недосып ведет к серьезным проблемам со здоровьем и явно отражается на внешности. Дневной отдых может лишь слегка скорректировать положение, но не исправить его.

Нашему организму далеко не все равно, когда мы ложимся спать. Даже техники быстрого сна направлены на то, чтобы человек хотя бы часть ночного времени спал, а вот дневной отдых сокращен до минимума. Если в течение долгого периода не получается нормально заснуть ночью, обратите внимание на условия. Вполне вероятно, причина бессонницы кроется именно в недостаточности комфорта:

1. Не наедаться. Простая истина, но она работает. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
2. Свежий воздух. Проветривание следует делать, даже если за окном жарко или холодно. В течение дня в доме скапливается много углекислого газа, его нужно удалить.
3. Никаких активных занятий. Физические упражнения, йога, приготовление завтрака/обеда, другая деятельность должна закончиться минимум за 2 часа до сна. Измотанный усталостью организм не даст спокойно отдохнуть, а мозг, взбодренный физическими нагрузками, продолжит работать – это минус.
4. Теплая (не горячая) ванна, душ – отличный вариант для тех, кто смертельно устал. Расслабляющая процедура благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, мозговую деятельность.
5. Минимум раздражителей. К ним относятся: неудобные постельные принадлежности, звуки, шумы. Если нет возможности отгородиться от назойливого лая собаки, криков соседей, психологи советуют включать «шумовую завесу». Это может быть тихая музыка, знакомый фильм с минимальным количеством негативных/позитивных эмоций. Такой фон отвлечет сознание от раздражителей и поможет уснуть.

Важно приучить организм ложиться спать в одно время. Специалисты считают, что засыпать следует до полуночи, а вставать не позднее 7-8 часов утра.

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Особый гормон сна

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, и человек недосыпает, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Совет! Если у вас частые затяжные депрессии, нервозность по утрам, попробуйте ложиться спать до 00.00 – пара дней нормального режима приведут в норму эмоции и общее состояние.

Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Скудость образования мелатонина приведет к нарушению засыпания, а если даже получится быстро уснуть, отдых будет неглубоким. Это очень важный гормон, отвечающий за следующие процессы в организме:

Соблюдение режима отдыха важно в любом возрасте. Ребенок, который не хочет просыпаться утром, подросток, недосыпающий ночи, молодой работник, взрослый семьянин – недостаток часов сна сказывается на всех людях, отзываясь патологиями. В их перечень входят эмоциональная, психическая неуравновешенность, мозговая дисфункция, нарушения памяти, расстройство двигательной активности.

Понятие о биоритмах человека

Что такое биоритмы человека? Это повторяемые изменения в характере и интенсивности протекания биологических процессов. Зависят показатели от смены освещения, причем влияют на организм даже в случае постоянного нахождения пациента под искусственным светом. Природа определила наши биоритмы таким образом, что пробуждение начинается с восходом солнца, пик работоспособности приходится на период от полудня до 14.00-15.00, а затем медленный спад активности. Вечер – время для завершения дневных дел, а ночь – это полноценный глубокий и здоровый сон.

Важно знать! Сбой биологических часов (известен как джетлаг) – распространенное явление у людей, вынужденных не спать несколько суток кряду по собственным соображениям или во время ночных смен, при частых перелетах, переходе на зимнее или летнее время.

Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима. Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

1. Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
2. Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
3. Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
4. Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
5. Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Отличительные особенности дневного сна

Самые главные различия – в выработке гормонов. По ночам шишковидная железа производит мелатонин, а с рассветом – серотонин. От того, насколько правильно и полноценно будет выделяться тот и другой гормон, зависит общее состояние здоровья.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Причина в недостатке гормона – днем он не вырабатывается. Именно поэтому важно поддерживать должный режим бодрствования. Мелатонину нужна темнота, послеобеденной сиестой гормон не восстановить.

Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок. Краткий послеполуденный отдых необходимо завершать до 16.00, оптимальная длительность 40-50 минут. Половина времени уйдет на засыпание, наступит фаза быстрого сна, мозг успеет отдохнуть и настроиться на работу. Чтобы не снизить качество ночного сна, «досыпы» днем нельзя делать чаще 1-2 раз.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Первые признаки недосыпа можно увидеть в зеркало – это темные круги под глазами, отечность, морщины, вялость и бледность кожи. Но это далеко не все последствия, стоит затянуть с нарушением режима и появятся:

• утренние и дневные головокружения;
• сбои АД;
• нарушение сердцебиения;
• снижение интенсивности обменных процессов;
• потеря или излишний аппетит;
• повышение нервозности, эмоциональной возбудимости.

Человек начинает заболевать, чувствуя себя разбитым. Стрессы, нервы, сбои работы систем жизнедеятельности – это факторы, от которых появляются самые страшные патологии, такие как рак, обостряются хронические болезни.

Внимание! Онкология не эфемерная угроза, недостаток мелатонина – один из провоцирующих факторов заболевания.

Способы восстановления полноценного ночного отдыха

Понимая важность сна, не следует налегать на лекарственные препараты и снотворное. Курс приема последних составляет всего 14 суток и может вызывать зависимость.

Намного проще восстановить нужный режим самостоятельно:

1. Ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дней недели.
2. Отключать все приборы, гаджеты и обеспечивать темноту в комнате для сна.
3. Пересмотреть физическую активность в течение дня: наибольшая до обеда, сниженная после 14.00, а за 2 часа до отдыха прекращать все виды активной деятельности.
4. Оценить собственное питание. Не следует наедаться перед сном, если хочется что-то съесть, пусть это будут продукты, богатые триптофаном: молочко, кусочек сыра, отварной рыбы или птицы без кожи.
5. Отказаться от кофе и энергетиков после 18.00, заменив их на травяные чаи с успокоительным эффектом.

Родители знают, что если ребенок посещает школу, то вечером всегда «вспоминает» о несделанном домашнем задании, о том, что нужно принести в класс поделку, выпечку и прочее. Поэтому приучать к режиму придется не только себя, но и всех домочадцев.

Крайне важно отказаться от вечерних длительных игр, просмотра фильмов, вызывающих сильные эмоции. Такие занятия возбуждают нервы, и уснуть потом намного тяжелее. Если бессонница замучила окончательно, включайте в режим вечерние прогулки. А вот переживание дневных проблем, забот следует непременно исключить, все равно перед сном их не решить.

Заключение

Поняв, зачем нужно отдыхать ночью и откуда организм берет силы для здоровья, пересмотрите собственный режим.

Обычному человеку среднего возраста требуется до 8 часов полноценного сна, ребенку, подростку – больше, а вот пожилые люди спят совсем мало. И это также связано с биологическими ритмами, особенностями организма.

Главная » Пользователи » Почему же все-таки мы спим ночью, а не днем? Почему надо спать ночью, а не днем.