Перфекционизм: хорошо это или плохо? Перфекционизм: что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом
Перфекционизм — это хорошо или плохо? «Конечно, хорошо» — ответит любой начинающий перфекционист. — Что может быть плохого в том, чтобы доводить начатые дела до совершенства? Да, это сложно, но…»
Перфекционизм (от лат perfectus — идеальный, совершенный, безупречный) — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Психологи видят в этом качестве одни сплошные «но». И аргументируют свою точку зрения железными примерами.
Минус №1: ошибка в цели
Пример из жизни. У Наташи была цель — получить второе высшее образование, экономическое. Будучи замдиректора предприятия, она хотела получить его не где-нибудь, а в одном из самых престижных вузов Великобритании. Язык Наташа знала досконально, голову на плечах имела светлую и в мыслях уже почти держала в руках заветный диплом. Но… Сначала на оплату обучения не хватало финансов. Чтобы собрать необходимую сумму, Наташа взвалила на себя еще больше работы. И в следующем году не смогла вырваться в Туманный Альбион из-за аврала. Спустя еще год, как раз перед началом вступительных экзаменов, Наташу подкосил грипп. И хоть женщина быстро поправилась, врач настойчиво порекомендовал избегать воздушных полетов. «Что ж, подожду, пока наладится здоровье», — решила Наташа. Спустя еще год у нее родился ребенок — и молодая мать надолго похоронила мечты о втором высшем.
В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты.
Ведь, как истинная перфекционистка, она не могла оставить малыша дома, пока будет учиться в чужой стране. Мнение психологов. Перфекционисты очень часто ставят перед собой завышенные цели. И все бы хорошо, кроме того, что на самом деле перфекционист порой совершает элементарную логическую ошибку. Например, Наташа предполагала, что у нее есть выбор: получить второе высшее в престижном вузе за рубежом или в «обычном» отечественном. На самом деле у нее был совсем иной выбор: либо получить второе высшее, либо нет.
В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты. Например, глава семейства, решивший сделать дома идеальный ремонт. Планы наполеоновские: выровнять полы и потолки, заменить сантехнику и трубы, идеально оштукатурить и дорогой, экологически чистой краской покрасить стены, поставить стеклопакеты, сделать мебель под заказ… И руки у главы семейства золотые, и старательности хоть отбавляй, вот только с деньгами и временем не очень. Поэтому ремонт начинается и… останавливается. То хозяин ждет зарплаты. То отпуска. То времени, когда закончится аврал на работе. А ремонт стоит. Семья годами живет в раскуроченной квартире, среди мешков с цементом и коробок с плиткой. Почему? Ответ все тот же: глава семейства ошибся с целью. Он думал, у него был выбор: сделать идеальный ремонт или косметический. На самом деле выбор был совсем другой: либо сделать косметический ремонт, либо не сделать никакого.
Минус №2: переломный перегиб
Пример из жизни. Артему нужно было завинтить шуруп в пластиковую накладку на розетку. Артем взял электродрель, приноровился и начал закручивать. Так, кажется, не довинтил. Еще немножко… Нет, накладка, кажется, еще шатается. Еще чуть-чуть… Хрясь! Нет накладки. Треснула. Мнение психологов. Стремиться к идеальному исполнению работы нужно, с этим никто не спорит. Но так, же нужно уметь разделять работы по степени их важности: вот эту часть можно сделать с небольшой погрешностью, ибо погрешность здесь непринципиальна, а вот к этой уже имеет смысл приложить усилия.
Перфекционисты же стремятся к совершенству во всем. Поэтому какой-нибудь бухгалтер-перфекционист не может, вовремя сдать отчет — ибо выискивает в нем грамматические ошибки. Поэтому гражданин А. никак не начнет собственный бизнес — ведь на закупку суперсовременного оборудования требуется солидная сумма, которой у А. нет. Вариант взять оборудование б/у, как это сделал гражданин Б., А. не рассматривает: ведь б/у неидеально! В итоге А. лишь мечтает о бизнесе, в то время как Б. уже вовсю работает и зарабатывает.
Минус № 3: ошибки — друзья
Пример из жизни. Света уже три года учит английский язык. Она читает Шекспира в оригинале, делает замечательные письменные переводы, но… Даже не просите у нее поговорить с британцем. «У меня ужасное произношение, я не хочу позориться», — оправдывается Света. И молчит… Мнение психологов. Перфекционисты отчаянно боятся ошибок. Именно поэтому, ошибившись, раз, они будут избегать повторения ситуации. Но в случае иностранного языка логика проста: чтобы заговорить на нем в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить с ошибками, коверкая слова. А Света-то боится…
Перфекционисты забывают, что дорога к профессионализму и великим делам усеяна ошибками и оговорками. Тот, кто не ошибается, никуда не идет — топчется на месте. А значит, ошибки нужно себе позволять и прощать. Сможете? Тогда все у вас получится. Пусть не сразу, зато наверняка.
Ты постоянно прокручиваешь в голове совершённые ошибки? Не выносишь, когда в чём-то уступаешь другим? Хочешь всё сделать идеально или не делать вообще? Требуешь совершенства от окружающих? Тебе трудно просить о помощи, ведь это «признак слабости»? Всюду ищешь недостатки и исправляешь окружающих, когда они допускают ошибки? Сходишь с ума, если совершаешь промахи на глазах у других? Болезненно воспринимаешь критику в свой адрес? Поздравляем, ты — перфекционист.
Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus и означает «абсолютное совершенство». Сейчас психологи понимают под ним нездоровое стремление к недостижимому идеалу и как следствие — чересчур завышенные требования к себе и другим.
Ах, какое блаженство знать, что я совершенство!..
На первый взгляд нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу, быть лучше других и радовать родителей. Однако стремление быть идеальным может привести к прямо противоположному результату. Почему?
— Человек, который боится совершить ошибку, не идет на разумный риск и не совершенствует своих навыков.
— Перфекционист не умеет остановиться, отложить работу на завтра. Он привык работать в поте лица с утра до вечера, и даже по ночам ему снится работа. Перфекционизм тратит слишком много времени там, где можно справиться за минуту.
— Перфекционисту часто сложно сдать работу в срок, потому что она все еще не кажется ему идеальной, из-за этого часто бывают недоразумения.
— Перфекционист редко бывает доволен собой и результатами своей работы, даже, когда его хвалят все окружающие.
— Со временем у перфекционистов возникают серьезные проблемы со здоровьем в виде навязчивых состояний. Ученые Стэнфордского университета доказали, что люди, предъявляющие слишком высокие требования к себе и другим, более подвержены эмоциональным и физическим расстройствам, чем те, кому присущи внутренняя гибкость и широкий взгляд на жизнь.
Корни перфекционизма лежат в глубоком детстве, т.к. перфекционистами люди становятся не по своей воле, а по воле родителей, которые души не чают в своем чаде и возлагают огромные (может быть, и свои несбывшиеся) надежды на единственного ребенка. Родители стараются «слепить» идеального ребенка, который были начал читать раньше всех, учился только на «отлично» и был гением. Так и формируется «комплекс отличника»: ребёнок понимает, что от него ждут великолепных результатов и, следовательно, он не имеет права на ошибку. Он обязан быть первым во всем и всегда — в садике, школе, на курсе, в карьере.
Как избавиться от перфекционизма?
2. Выполнив работу, необходимо расслабиться. Ведь главное — не то, сколько ты усилий прилагаешь, трудясь, а то, какой результат имеешь в итоге. К тому же из-за постоянного напряжения тебе вряд ли удастся продемонстрировать то хорошее, на что ты способен.
3. Утром на листке бумаге составляй список дел, а вечером помечай то, что успел сделать. То, что не удалось — перенеси на завтра. Помни: успевает тот, кто никуда не спешит.
4. Составь перечень своих страхов, проанализируй, насколько они реальны. Если добросовестно относишься к своим обязанностям — нет повода держать себя в постоянном напряжении.
5. Полезно мысленно представить: ты все-таки сделал ошибки, которых так боишься. Что, мир перевернулся? Вовсе нет!
6. Учись ставить реальные, достижимые цели и проще относиться к неудачам. Уинстон Черчилль говорил: «Успех — это движение от неудачи к неудаче». На ошибках ведь действительно учатся!
Стремление к совершенству является хорошим качеством, но ты должен понимать, что успех приходит с опытом.
Если вы – перфекционист, хорошо это или плохо? Что стоит за понятием перфекционизм? Кто такие перфекционисты? Вредит ли перфекционизм вам в жизни или он приносит пользу? Стоит ли бороться с перфекционизмом? Давайте разберёмся в этих вопросах.
Каждый из нас искренне желает жить лучше, добиваться большего, стремиться к достижению поставленных целей. И мы это делаем, но каждый по-своему. Одни уходят с головой в свою деятельность, пытаясь довести её до совершенства, другие – «сделано, уже хорошо». Сегодня мы поговорим о тех, кто старается выполнить любое задание идеально. Это перфекционисты. Что включает в себя понятие перфекционизм?
Перфекционизм – это стремление выполнять любую работу на высшем уровне, доводить её до идеала.
Перфекционисты живут со своей внутренней установкой – доводить всё до совершенства, делать всё в лучшем качестве, иначе лучше не начинать (только на «отлично», и никак не иначе). Они докапываются до самой сути, зацикливаясь на деталях, изучая и анализируя каждую мелочь. В их понимании все должны быть такими, стремящимися к идеалу и совершенству. Они живут по своим «совершенным» правилам и требуют этого от других. Строя свой «идеальный мир», они забывают, что ничего идеального в мире нет. Такое четкое убеждение идеального мира порождает невротический перфекционизм и влечёт за собой психические расстройства.
Перфекционисты очень зависимы от оценки за свой труд извне, причём оценка должна быть отличной. Да это и понятно. Вложить максимум усилий, перекопать и изучить массу материала, доточить до совершенства каждую деталь своей работы и получить оценку ниже своих ожиданий – это травма. Они болезненно воспринимают критику и замечания. Это вселяет в них неуверенность в собственных возможностях, разрушает их изнутри.
Если мужчина-перфекционист собирается на встречу, будь-то деловая или дружеская, он у зеркала будет крутиться дольше женщины, оценивая, всё ли идеально: нет ли лишней ворсинки на пиджаке, как начищена обувь, хорошо ли уложена прическа… И если время подпирает, он будет раздражаться, что опаздывает и опоздает, но лишнюю ворсинку с пиджака уберёт. А пока едет на встречу, будет мучиться в мыслях, как к опозданию отнесутся партнёры, какую оценку дадут, и как он мог задержаться – это не в его правилах (ведь «точность – вежливость королей»).
Если женщина-перфекционистка делает уборку в квартире, то она отодвинет диваны-кровати, всё перемоет до блеска, разложит и расставит по нужным полочкам и местам, и все члены семьи должны будут ежедневно соблюдать этот идеальный порядок.
Хорошо это или плохо – быть перфекционистом? Давайте выделим плюсы и минусы.
Плюсы
– Хорошо, если это «здоровый» перфекционизм . Когда человек стремиться сделать свою работу качественной, старается познать большее, ставит реальные планки возможного, опираясь на уровень своих способностей, он становится профессионалом своего дела. Отличных специалистов всегда ценят в коллективе.
– Если он сохраняет здоровое стремление к совершенству и успеху,
пунктуален, старателен и ответственнен за своё слово, это всегда приветствуется и положительно оценивается окружающими.
– Если вы одеты «с иголочки», приятны внешне – это приятно и другим.
Минусы
– Стремление детально разобраться во всех мелочах не позволяет закончить всю работу вовремя. Гонясь за мелочами, теряется время и упускается главное.
– Установка на нереальные стандарты работы ведёт к ошибкам.
– Акцент на внешнюю высокую оценку окружающих, в случае её неполучения, разрушает ожидания и вызывает разочарование и неверие в себя.
– Из-за постоянного стремления к высшему качеству, перфекционисты истощают себя морально и физически, затрачивают силы на мелочи, не оставляя их на важное.
– Несоответствие притязаний (стремлений) и реальных возможностей и способностей, рушит здоровье, возникают психические отклонения.
– Требование от окружающих жить по «совершенным правилам», ведёт к разрушению отношений.
Как бороться с перфекционизмом?
- Научиться отделять важное в деятельности от второстепенного. Выписать на одном листе важное в работе, на втором – второстепенное. И работать с первым листом, а потом переходить к второму.
- Распределять силы: важное и главное требует больших затрат энергии, чем второстепенное.
- Устанавливать высокую планку качества работы, но в соответствии с реальными собственными возможностями и способностями.
- Сохранять адекватную реакцию на оценку извне за результат деятельности.
- Ошибки в работе считать возможностью для получения новых знаний, а не признаком собственной слабости.
- Адекватно относиться к критике, не забывая, что «сколько людей, столько мнений». Воспринимать её, как возможность недопущения ошибок в будущем.
- Повышать свою самооценку, это позволит стать увереннее в себе и не зависеть от оценки других.
Знаете, чем отличаются перфекционисты от максималистов? Максималисты ставят высокие цели и идут к ним, работая над важным, отвергая мелочи. А перфекционисты из-за мелочей упускают главное. Поэтому максималисты всегда успешней. Подумайте, если вы перфекционист, и это создаёт вам трудности, может стоит поменять отношение к себе и вашей деятельности? Не осложнять целенаправленно свою собственную жизнь и не приносить себя в жертву собственным установкам.
Стремление к идеалу – чувство деятельное и страстно склонное к жертве.
М. Горький
Не нужно ничего никому доказывать, уничтожать себя за заниженную оценку вашего труда. Никому это не интересно, каждый живёт своим миром и думает, в первую очередь, о своих успехах и благополучии. Докажите сами себе, что вы способны быть независимым от других.
Перфекционизм (от англ. – совершенный, безупречный) – стремление к совершенству, высокие запросы, в первую очередь, к самому себе; стремление, чтобы все было идеально, в лучшем виде.
Начинаете писать реферат по далеко не самому важному предмету – а в итоге сидите над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?
Выбираете самый лучший вуз, даже если вовсе не уверены, что сможете туда поступить, когда рядом есть совсем неплохой, поступить в который в разы проще?
Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?
Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: хочет быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.
Хорошо это или плохо?
С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Скажем, музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.
Другая сторона перфекционизма – непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество выражено сильно, человек находится в постоянном напряжении, всё время ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря – у него так называемый «комплекс отличника».
Впрочем, эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если этого не нужно; для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…
Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить?
Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?
Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям. Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д. В итоге, вырастая, человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.
Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание всё сделать идеально вам мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.
А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы эта ваша особенность играла только в вашу пользу. Пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все сферы вашей жизни. Это не так просто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют это право и окружающие вас люди.
Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовку. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к тому или иному делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самое страшное произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего, ничего действительно страшного в ответ придумать не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать – решиться будет уже гораздо легче.
«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача – научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.
А когда человек увлечен процессом – и результат не заставит себя долго ждать. Но, главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.
Еще одна проблема перфекционистов – неумение расслабиться, не думать о заботах и делах. Ваша задача – целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность отдыхать, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.
Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы ценны сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.
Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха и самосовершенствоваться.
Если вы привыкли всё делать «тяп-ляп», а любимое ваше выражение – «и так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?
Во-первых, осознайте, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.
Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».
Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения, контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.
Помните, что только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.
Стремление к совершенству – это замечательно, главное – на нем не зацикливаться!
