Курение и тестостерон у мужчин. Курение и потенция у мужчин – стойкая взаимосвязь
Курение и потенция являются взаимозависимыми понятиями. Статистические данные последних лет говорят о том, что процент курильщиков на планете достиг 58% от всех людей. О воздействии табачного дыма на легкие было сказано многое, но о влиянии ядовитых веществ сигареты на мужскую репродуктивную и сексуальную функцию стоит поговорить поподробнее.
Импотенция - неспособность мужчины осуществить половой акт. Ее симптомы - ослабление (или полное угасание) либидо и нарушение процесса семяизвержения. Специалисты медицины утверждают, что мужчина, который выкуривает в сутки больше 10 сигарет, в 11% случаев будет иметь проблемы с эректильной функцией.
Действие курения на эректильную функцию
Как курение влияет на потенцию? Никотин, поступающий в организм мужчины, способен практически напрямую воздействовать на его сексуальную функцию. Некоторые даже не догадываются, что иногда, чтобы решить проблему с функционированием полового члена достаточно бросить курить. Первый "звоночек" - эпизодически пропадает эрекция. Затем развивается эректильная дисфункция - предпосылка к инсульту или инфаркту. Вкупе с курением, которое отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, эти признаки могут указывать на развитие серьезных и опасных патологических заболеваний, в том числе и на импотенцию.
И все же, как курение влияет на потенцию? Механизм воздействия никотина на репродуктивную функцию мужчины прост: сначала на стенках сосудов (в том числе и сосудов полового члена) нарастают атеросклеротичные бляшки, в дальнейшем это сильно снижает приток крови. Кровоснабжение уменьшается, следом сокращается выработка половых гормонов - тестостерона и андрогенов, уменьшается выработка выделений секрета, и как итог - резко снижается половое влечение (либидо).
Такой неутешительный прогноз грозит не только курильщикам преклонного возраста, но и молодым мужчинам. Виной тому - сильный сосудосуживающий эффект никотина. Совершенно точно уже доказана прямая зависимость стажа курения и импотенции.
Никотин и репродуктивная функция
Курение не только негативно влияет на потенцию, но и "бьет" по репродуктивной функции мужчины и способности к оплодотворению, снижая активность его сперматозоидов. Из 100% зависимых от курения мужчин к зачатию ребенка способны всего лишь 25%. Качество спермы в результате курения постоянно снижается, а это - важная характеристика, отвечающая за фертильность мужчины. Сперматозоиды способны сильно изменяться под влиянием внешних и внутренних воздействий. Никотин способен негативно повлиять на функционирование яичек и качество выработки мужских половых клеток. Непосредственно курение влияет на такие параметры репродуктивной системы мужчины, как:
- Объем спермы. "Здоровое" количество сперматозоидов - 20-300 миллионов на миллилитр. Когда их меньше - это признак приближающегося бесплодия. Курение способно снизить концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости на 23% от пределов нормы.
- Подвижность. Курение способно "замедлять" сперматозоиды, а это значит, что они могут просто не проникнуть через слизь в половых путях женщины и не достигнуть яйцеклетки, чтобы ее оплодотворить. У курящих мужчин по статистике наблюдается снижение активности сперматозоидов на 13% в отличие от некурящих мужчин.
- Структура сперматозоидов. Форма, размер сперматозоидов и их строение. У курящих мужчин нарушается формирование правильной структуры сперматозоидов, способных к оплодотворению яйцеклетки.
Курение и тестостерон
Курение и потенция неразрывно связаны. Самый важный гормон для мужского организма - тестостерон. Пагубное воздействие курения отражается и на его выработке - она значительно уменьшается. Это влияет на ослабление полового влечения, редкость половой активности и на потенцию у мужчин в целом. Но тестостерон - не просто "сексуальный" гормон, снижение его выработки приводит и к ослаблению социальной активности: мужчина становится инертен, безразличен и малоактивен. Ему не хочется достигать чего-то, вести активный образ жизни.
Рассмотрим подробнее, как влияет никотин на тестостерон. При курении происходит резкое снижение содержания хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в плазме крови, а именно ХГЧ, вырабатываемый в гипофизе головного мозга, отвечает за синтезирование гормона тестостерона. Но никотин может влиять на яички и напрямую, что также негативно отражается на выработке половых гормонов.
Мужской половой гормон тоже вырабатывается корой надпочечников, но и здесь никотин и прочие вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают свое влияние, угнетая фермент гидроксилаза. Надпочечники продуцируют тестостерон, компенсируя его недостаток, но ненадолго, и через короткий промежуток времени в плазме крови наблюдается снижение и общего и свободного тестостерона. Снижение уровня половых гормонов ведет к снижению либидо, физической активности, что влечет за собой и снижение тонуса предстательной железы, а это уже чревато серьезными заболеваниям.
Все гормональные изменения и проблемы со здоровьем происходят не резко, а постепенно. Это плохо тем, что сложно провести прямую взаимосвязь между ухудшением половой функции и курением. Но исследования доказывают, что уже через 5 лет потребления табака более пачки в день вероятность риска иметь проблемы с потенцией около 60%.
Влияет ли курение на потенцию? Отвечая простым языком: курение не только снижает содержание половых гормонов в сыворотке крови мужчины, но и благодаря сильному сосудосуживающему эффекту, нарушает приток крови к половому члену. Результат - эректильная дисфункция. Поэтому курение и импотенция часто взаимосвязаны.
Опасные компоненты
Никотин - это еще не все. В сигаретах содержатся и другие вредные вещества, которые способны оказать отрицательное влияние курения на потенцию мужчины. Перечислим самые опасные компоненты сигареты:
- Никотин. Под его воздействием кровеносные сосуды сужаются, обрастают шлаками, в них повышается давление и нарушается проходимость крови. Кровь может просто не поступить в малый таз и эрекция не произойдет.
- Угарный газ. Он попадает в кровь через легкие, затем распространяется по всему организму. Его вредность очевидна, наибольший ущерб угарный газ приносит сердечнососудистой системе.
- Изопрен. Вещество, добываемое из каучука. Несовместимо с живым организмом.
- Ацетальдегид. Обладает синергической связью с никотином и в несколько раз увеличивает зависимость от курения.
Все эти вещества схожи по своему действию в одном - они сильно сужают кровеносные сосуды и мешают нормальному кровообращению. Нарушается надлежащий приток крови к половому члену. Эрекция не наступает.
Данные статистических исследований
Статистические исследования показали, что вероятность проблем с эрекцией увеличивается с продолжительностью курения.
Более чем у половины курящих мужчин в возрасте от 47-и лет наблюдались проблемы с артериальным кровообращением. Проводились измерения уровня артериального давления в половом члене, которые показали, что курение способствовало снижению нормы давления. Отмечалось нарушение кровообращения в органах малого таза мужчины. Проблемы кровообращения появляются не сразу: чем больше стаж курения, тем большая вероятность их проявления у мужчины в возрасте 40-50 лет.
Польза отказа от вредной привычки
Отказываясь от курения даже на непродолжительный период времени, мужчина способен заметно улучшить потенцию.
Наряду с повышением физической выносливости, общего тонуса организма и социальной активности исчезает не только утренний кашель, но и восстанавливается уровень половых гормонов в плазме крови. Сосуды больше не подвергаются постоянному сужению из-за потребления никотина; они очищаются, становятся эластичными и расширяются. Кровообращение восстанавливается, к половому члену нормально поступает кровь и обеспечивается ее нормальный отток.
К сожалению, неизбежен и абстинентный синдром после отказа от курения. Ведь никотин долгое время воздействовал на головной мозг, связываясь с его рецепторами и стимулируя выброс адреналина в кровь и выработку "гормона удовольствия" - дофамина. Резкий отказ от курения подвергает организм гормональной перестройке, поэтому курильщик чувствует слабость, недомогания, нервные расстройства. Но возможно и облегчить симптомы последствия отказа от курения. Специально для этого созданы препараты заместительной терапии. Их стоит использовать, чтобы пережить отказ от курения без неприятных последствий и не провоцировать резкую гормональную перестройку, а также снизить риск возвращения к сигарете вновь. Препараты заместительной терапии оказывают легкий антидепрессантный эффект, который позволяет легче перенести абстинентный синдром и полностью забыть о сигарете.
Несмотря на то, что отказываясь от курения, мужчина наблюдает быстрое восстановление половой функции, уровень тестостерона все же вряд ли достигнет былого уровня. Никотин, годами негативно воздействующий на организм мужчины, уже оказывал патогенное губительное влияние на весь организм в целом и половую функцию в частности, это вызывает необратимые изменения. Поэтому, задумываясь об отказе от курения, стоит сделать это как можно раньше.
Однозначно, что пристрастие к табаку вредно для организма. Хотя это мало влияет на количество тех, что страдает от этой привычки. Причина ― медленное действие основных компонентов табака. Распространение яда может занять не одно десятилетие. Даже тех мужчинам, которые знают, как курение влияет на потенцию, это не мешает начать курить. Некоторые даже не подозревают о риске проблем с эрекцией в будущем.
Влияет ли курение на потенцию у мужчин
Прямой связи потенции и выкуренной сигареты не видно. Это касается как человека, который только начинает пристращаться к никотину, так и заядлого курильщика. Причины здесь две:
выкуренная сигарета не оказывает прямого эффекта на гормональный фон и сексуальную функцию;
время развития отрицательных эффектов табака на организм занимает несколько лет, что не позволяет осознать действие никотина на саму возможность полового акта.
Человек может заметить как влияет курение на потенцию спустя годы. Это означает, что никотин и смола табачного дыма (вместе со всеми веществами, которые она содержит) после своего первого попадания в организм начинают оказывать отрицательное действие. Отсюда же следует вывод, что курение и потенция являются несовместимыми.
Действие никотина на организм
Никотин - это химическое соединение природного происхождения (алкалоид). Содержится в листьях пасленовых растений. Это прежде всего, табак и махорка. Остальные (такие, как томаты, баклажаны, картофель, перец) имеют в своем составе ничтожно малые концентрации никотина. Для человеческого организма никотин - чужеродное вещество. Не синтезируется в нем. За счет своей структуры алкалоид может стимулировать работу некоторых нервных рецепторов. Которые поэтому были названы никотиновыми.
Никотиновые рецепторы расположены во многих частях организма. Это головной мозг, ганглии спинного мозга и периферические мотонейроны (то есть нейроны, которые идут от спинного мозга к скелетным мышцам). Все они хорошо реагируют на ацетилхолин и никотин. Первый выделяется из синапса нейрона и сразу попадает в пространство между нейронами. Никотин может проникнуть туда только из жидкости, окружающей клетки. Поэтому для развития ядовитого воздействия никотина из сигарет необходимо большое его количество.
В том и состоит главная опасность табака и суть того, как курение влияет на потенцию и эндокринную систем мужчин. Доза никотина, полученная от одной сигареты, мала для развития токсического эффекта. Привычка и регулярное поступление вещества в организм будет постепенно отравлять его. Никотин способен вмешиваться в нормальное течение метаболизма. Все это значит, что человек может сам способствовать развитию токсического поражения собственного организма.
Курение и тестостерон у мужчин
Никотин прямо влиять на уровень тестостерона не может. Действие происходит по следующему алгоритму:
никотин через легкие быстро проникает в кровоток;
свободно находится в крови;
никотин повреждает эпителий мелких сосудов;
эпителий воспаляется;
нарушается нормальное кровообращение, повышается давление;
изменения кровотока отрицательно сказываются на клетках.
Выработка тестостерона идет за счет синтеза в тканях яичек. Концентраций гормона напрямую связана с уровнем метаболизма. Результат его снижения приводит к ослаблению работы тканей. Значит, уменьшается уровень синтеза гормона. Все происходит крайне медленно. Например, в идеальных условиях никотин при стабильном его потреблении способен вызвать дисфункцию яичек спустя 20-30 лет, если не учитывать возраст,неблагоприятные факторы внешней среды. Они сами по себе способны снижать уровень выработки тестостерона.
Влияние курения на репродуктивную систему
Действие никотина и токсинов табачного дыма на всю репродуктивную функцию связано с рядом факторов.
Курение приводит к снижению выработки тестостерона.
Никотин и токсины табака нарушают работу яичек и предстательной железы.
Зависимость ослабляет иммунитет, истощая ресурсы организма.
Табак ослабляет либидо (влечение).
Никотиновая интоксикация влияет на сперму, снижая вероятность оплодотворения.
Курение и эректильная дисфункция
Влияние курения на эрекцию имеет те же механизмы. Первое место занимает снижение уровня тестостеронов. Данный гормон является определяющим для возникновения, поддержания эрекции, возникновение желания. Устоявшаяся система курения, вызывая хроническое воспаление сосудистых стенок, способствует атеросклерозу. Если заболевание поражает подвздошные артерии снижается функционирование мужских половых органов (пенис, яички, простата). Поэтому хорошо заметно отрицательное влияние курения на потенцию у мужчин.
Как сигареты влияют на потенцию
Кроме никотина, табачный дым содержит массу других компонентов. Среди них смолы и комплексные соединения тяжелых металлов. Первые нарушают общий метаболизм, что приводит к снижению синтеза сперматозоидов. Вторые способны вызывать опухолевые заболевания. Причем доза соединений тяжелых металлов не имеет существенного значения. Развитие эффекта возможно в присутствии всего одного атома.
Импотенция от курения
Импотенция возникает как прямой результат атеросклероза сосудов в системе подвздошных артерий. Эти сосуды дают ветви, питающие все половые органы мужчины. Импотенция носит чисто функциональный характер и возникает при малом количестве тестостерона. Или же имеет место прямое поражение кровеносных сосудов пениса. Тогда импотенция связана с нарушениями эрекции.
Влияет ли электронная сигарета на потенцию
Механизмы влияния электронных и обычных сигарет схожи. В обоих содержится никотин. Электронные сигареты не содержат смол и тяжелых металлов. В них много легких элементов. При этом их действие на организм еще до конца не раскрыто. Пока однозначно только то, что электронные сигареты по своему влиянию на потенцию практически идентичны обычным.
Понижение потенции – это довольно часто встречающееся явление. Многие мужчины в возрасте страдают такой патологией. Но сейчас есть достаточно много мужчин, которые жалуются на понижение эрекции в более раннем возрасте. С чем это связано? На это есть множество причин, поэтому очень важно, как можно быстрее, ее определить и начать верное лечение. А как курение сигарет влияет на потенцию?
В чем причина понижения потенции
Понижение потенции затрагивает очень многих мужчин. На это есть множество причин. К 30-40 годам очень многие ведут малоактивный образ жизни, не уделяют времени спорту, становятся совершенно неразборчивыми в еде. Но самой основной первопричиной выступает злоупотребление табакокурением.
Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД .
Не каждый мужчина задумывается о том, каким образом дым оказывает воздействие на эректильную функцию. Особенно это затрагивает молодых парней. В возрасте до 30 лет они полны энергии. Нельзя сказать, что, выкурив одну сигарету к вечеру можно стать импотентом. Никотин имеет свойство накапливаться в легких и оказывать плохое влияние на иные органы. Он выступает очень сильным сужающим сосуды веществом. При этом сказывается и на кровеносных капиллярах в нескольких направлениях:
- Он содействует судорогам, которые воздействуют на сердечные артерии, глаз, внутренних органов, ног, рук и полового члена.
- Истачивает стенки кровеносных капилляров, поэтому значительно ухудшается восприимчивость капилляров к успокоению.
Только спустя время, можно будет заметить, что начинают появляться трудности с эрекцией. Никотин действует медленно и показывает себя во всей красе лишь через пару лет. Спустя несколько лет, глаза у молодого человека хотят, но половой орган уже не может.
Вред сигарет
Сейчас табакокурение выступает самой пагубной привычкой любого человека. Она наносит неизгладимый вред здоровью. Курение вызывает множество болезней и осложнений. В табачном дыме находится больше 50 видов вредных веществ. Каждый из таких канцерогенов может спокойно вызвать раковые заболевания.
Состав сигареты
Пагубная привычка больше всего становится первопричиной рака легких, цирроза печени, недугов сердечно-сосудистой системы. Очень часто можно встретить импотенцию из-за курения. Поэтому курение и потенция – это две взаимосвязанные вещи. Любой специалист сможет подтвердить тот факт, насколько сильно влияет курение на эрекцию.
Эректильная дисфункция – это неспособность мужчины совершать половые отношения. Признаками этого недуга выступают отсутствие желания приступать к интимной связи и нарушение эякуляции. Наиболее опасной проблемой такого недуга является понижение уровня мужских гормонов. Эти гормоны отвечают за все половые процессы. Опасность импотенции в том, что это стабильное заболевание.
В дыме присутствует довольное количество никотина и разных смол. Такая привычка крайне плохо воздействует на кровеносную систему человека. Если курящий молодой человек отречется от табакокурения, то его потенция восстановится. В момент его вдыхания окись углерода, выделяющаяся из дыма, тормозит поставку кислорода в организм. Этот факт является первопричиной поражения капилляров и сосудов. Никотин сужает сосуды, вследствие чего наблюдается спазм. Это становится первопричиной засорения капилляров. Начинают страдать сосуды сердца и даже головного мозга. Поэтому курение вызывает импотенцию, и полностью лишает мужчину возможности заниматься любовью. Это напрямую взаимосвязано с изменением циркуляции крови.
Как курение влияет на потенцию
Каково влияние курения на потенцию у мужчин? Для молодых ребят табакокурение опасно и тем, что оно понижает плотность эякулята. Изменяется концентрирование, состав важных веществ. Добротность мужских клеточек очень ухудшается и семенная жидкость уже не с той генетической информацией. Именно поэтому у новорожденных детей очень часто выявляются патологии и разнообразные отклонения.
Медицинские специалисты доказали прямую зависимость табакокурения и всех половых трудностей
Медицинские специалисты доказали прямую зависимость табакокурения и всех половых трудностей. Чем чаще парень злоупотребляет табакокурением, тем больше трудностей сексуального характера у него появляется. Несмотря на то, что риск появления проблем только после 35 лет, нельзя забывать о том, что курение и импотенция – это связанные вещи.
Молодой организм мужчины защищен довольным количеством такого гормона, как тестостерон. Но не следует отстранять свое внимание от того, что употребление сигарет на любом этапе жизни оказывает плохое влияние на кровеносную систему, сосуды таза, сердце. Атеросклероз, который может появиться вследствие злоупотребления табакокурением, может распределять свое отрицательное действие и на член.
В случае такого изменения поставки крови к пенису, значительно увеличивается опасность того, что эрекция пройдет. Поэтому стоит говорить о влиянии курения на потенцию у мужчин только с негативной стороны. Возможно подвести и такой итог, что у самого гнусного курильщика, на своем жизненном этапе, трудностей с эрекцией может совсем не возникнуть. Но вариант того, что она будет постепенно нарушаться, будет расти ежедневно.
Негативное воздействие
У любого почитателя курения выявляется измененная гормональная активность. У мужского пола изменяется состояние капилляров и снижается кровяное давление в самом половом органе. Ученые говорят о том, что сигареты и потенция – это противоречивые вещи. Даже одна выкуренная сигарета может привести к импотенции.
Наибольший риск импотенция представляет тем молодым людям, кто страдает завышенным АД. Гипертензия, которая сочетается с действием веществ, находящихся в сигарете и дыме, очень плохо влияет на эрекцию. Для того чтобы избежать импотенции, необходимо в обязательном порядке бросить курить. Воздержанность от табакокурения за несколько часов до момента интимной близости также способно повысить эрекцию у молодого человека. Но для того чтобы совсем восстановить функцию, повысить потенцию и распрощаться с импотенцией, необходимо раз и навсегда забыть о сигаретах. При тяжелой стадии недуга отказ от табакокурения сразу не вернет силу. Необходимо будет длительное восстановление и лечение патологии. Но это является самой главной составляющей комплексного подхода к полному выздоровлению.
Табакокурение и потенция в цифрах
Дым табака содержит в себе более 7000 активных соединений. Из этого количества 650 добавлены неестественным способом. 300 соединений являются ядами, отравляющими организм. Эти яды вызывают сильнейшую зависимость. Выкуривание хоть 1 сигареты уже наносит неимоверный вред здоровью человека. Эрекция начинает падать на 20% от того уровня, который был без курения.
Кровоснабжение члена – это не просто доставка к нему крови. Даже если на нынешний момент нет необходимой мощной эрекции и член расслаблен, то это совершенно не значит, что он не нуждается в нормальной поставке крови. Никотин, выступая очень сильным токсином, не допускает целостности оксида азота и простагландина Е2. Это содействует понижению эрекции и оказывает крайне плохое влияние на добротность мужских клеток.
Табакокурение, эрекция и стрессовые ситуации
Курение негативно влияет на кровеносную систему человека, что впоследствии ведет к импотенции
Довольно часто курильщики не уделяют внимания тому, что вдыхаемый дым насыщает организм человека токсинами. В свою очередь, кислород и все полезные вещества находятся в дефиците. Поэтому у особи возникает бесчувственность, повышается напряженность, наступает очень быстрая утомляемость. Мужчины, которые злоупотребляют табакокурением, совершенно не замечают этого до того момента, пока не появляются проблемы со здоровьем.
Процесс отравления организма происходит не так быстро. Тем более со временем люди привыкают к такому состоянию и считают это нормой. Повышенный стресс у мужчин вызывает понижение эрекции, и курение, тем самым, наносит неизгладимый вред.
Табакокурение и тестостерон
Влияет ли курение на потенцию? Со временем у молодых ребят начинает снижаться самостоятельный выброс гормона. Он выступает наиболее важным в жизни каждого молодого человека. Это значительно понижает половую активность. У мужчин пропадает сексуальное желание, уменьшается половая инициативность. Эрекция понижается во всех значениях этого слова. Это относится не только к импотенции, но и социальным возможностям. Сильное отрицательное воздействие постоянного табакокурения на эрекции отображается не сразу. Заметное различие между курильщиком и не курящим молодым человеком замечается примерно через 5 лет. После бросания пагубной привычки уже через 1,5 месяца начнут восстанавливаться все утраченные способности.
Как можно восстановить потенцию после табакокурения
Влияют ли сигареты на мужское здоровье? Каждый медицинский специалист сможет помочь мужчине разобраться в этом. И ответ, конечно же, будет положительным. Но что будет со здоровьем того человека, который перестанет злоупотреблять? Выявлены случаи, когда нарушается эректильная функция из-за сосудистых аномалий. У некоторых пациентов возможен сахарный диабет. Другие больные, которые наблюдают нарушение эректильной функции, выкуривают по 1,5-2 пачки в день.
Как показывает статистика, у молодых ребят, бросивших курить, через 1,5 месяца наблюдается восстановление потенции. Этот процент составляет треть от всех курильщиков. В период лечения организма молодые ребята не употребляли никаких лекарственных препаратов.
Исходя из всего, можно подвести итог, что табакокурение крайне плохо отпечатывается на мужском здоровье. Это заметно будет не сразу, а спустя лишь годы. Поэтому стоит как можно быстрее бросить курить, чтобы всегда быть полным сил. В случае понижения потенции следует обратиться к специалисту, который даст рекомендации, в также назначит эффективное лечение.
У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?
Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:
- вялая эрекция;
- отсутствие желания;
- сексуальная дисфункция.
Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...
Тестостероном называется гормон, во многом отвечающий за успешный результат тренировок культуриста. Помимо прямого влияния на силу и объём мышц, он способен воздействовать на иммунитет мужчины, настроение, психику и половое влечение.
В связи с этим, атлетам важно поддерживать количество тестостерона на должном уровне.
Иначе можно угодить в психологическую «яму» и нанести непоправимый вред своему здоровью.
Факторы, влияющие на увеличение выработки главного мужского гормона - тестостерона
1. Усердно тренируйтесь и отдыхайте должным образом
Правильно подобранная спортсменом программа упражнений и оптимальная нагрузка способствуют выработке достаточного количества тестостерона. Этот факт был доказан научным путём.
Его выработку стимулирует тренировка с большими весами. Если вы можете выполнить только 3-5 повторов в одном подходе, то будьте уверены - это идеальная нагрузка для увеличения количества тестостерона в теле.
Однако, важно помнить и об отдыхе. Нельзя допускать переутомления организма - после тренировки нужно 1-2 дня отдохнуть, чтобы организм восстановился. В такие разгрузочные дни возможно проведение лишь недолгих аэробных занятий.
2. Высыпайтесь как следует
Многократные исследования медиков и физиологов подтверждают огромную важность сна для здоровья и счастливой жизни мужчины. В результате недостаточного времени, отведённого на сон, организм ослабевает. Увеличивается риск заболевания спортсмена, настроение начинает ухудшаться быстрыми темпами, в результате чего появляются ссоры с близкими людьми и психологические проблемы.
Помимо восстановления энергии, во время ночного забытья в человеке производятся такие полезные гормоны, как мелатонин, соматотропин, и, конечно же, тестостерон. О секреции последнего можно судить по утренней эрекции, которая благодаря законам природы, появляется у большинства мужчин во время пробуждения.
3. Не нарушайте биологический ритм, созданный для человека природой
Этот фактор также касается сна напрямую. Но здесь речь идёт о том, что каждому живому организму определено свыше своё время для бодрствования и отдыха. То есть, например, сова приспособлена вести ночной образ жизни благодаря острому зрению и прекрасному ориентированию в темноте.
Время активной деятельности человека же, наоборот, должно приходиться на дневные часы. Объясняется это механизмом восприятия солнечного света. При получении достаточного его количества мужской организм способен вырабатывать нормальные дозы тестостерона, а при недостатке солнечной энергии репродуктивная функция нарушается быстрыми темпами.
4. Исключите эстроген из своего питания
Эстроген – женский гормон, благодаря которому представитель сильного пола приобретает полную фигуру и значительно слабеет. Для борьбы с этим молекулярным врагом необходимо почаще употреблять некоторые сырые овощи: цветная или белокочанная капуста , брокколи. Эти продукты способствуют выводу эстрогена из организма. Схожими свойствами обладают: репа, зелень, редис и брюссельская капуста.
Спиртные напитки оказывают сильное негативное воздействие на печень. Это ведёт к гормональным всплескам и срывам, что снижает уровень тестостерона. Курение, помимо причинения серьёзного вреда здоровью лёгких, влечёт за собой ещё и массу других неприятностей.
Наукой доказано, что у заядлого курильщика ухудшается кровообращение в сосудах кистей рук и пальцев, в результате этого усиленно мерзнут и слабеют руки. Кроме этого, сигареты могут привести к потере потенции, появлению раковых опухолей и образованию тромбов в сосудах.
Всё это в конечном счёте увеличивает вероятность летального исхода, не говоря уже о потере сил и ослаблении иммунной системы. Такие ужасные последствия не стоят ложного удовольствия и расслабления, получаемых от курения.
6. Настраивайте себя на победу, будьте лучшим из лучших
Постановка цели и её достижение влияют на выброс определённого количества тестостерона. Поэтому старайтесь никогда не унывать, а наоборот, ищите для себя новые интересы, пути развития, реализуйте все возможности стать лучше и сильнее.
В противном случае можно оказаться в оковах грусти и уныния, а это повлечёт выработку в организме кортизола, который блокирует секрецию главного мужского гормона.
Помните, ваша жизнь в ваших руках и никто не в силах её изменить, кроме вас.
7. Витамины, которые увеличивают уровень тестостерона
Синтез тестостерона зачастую связан с поступлением в организм витаминов и минералов, из которых цинк является самым необходимым. Он способен помешать превращению драгоценного гормона мужской силы в эстрагон. Цинк сам по себе также участвует в организации производства тестостерона.
Этим минералом богаты различные семена и орехи, парное молоко, зелёные овощи, состоящие из листьев. Ещё он содержится в крупах, говядине, буром рисе и чечевице.
Помимо этого, стоит добавить в свой рацион продукты, содержащие витамины С и Е . Витамина С больше всего находится в ягодах, цитрусовых фруктах и квашеной капусте.
Витамин Е в оптимальном количестве содержат также фрукты и овощи, а ещё и различные виды злаков, круп. Дефицит этих необходимых организму веществ вызовет резкое снижение количества тестостерона в организме мужчины. Хорошую поддержку мужского гормона обеспечит и витамин F (омега-3 и омега-6 кислоты). Рыбий жир является отличным способом доставки в организм этого витамина.
Важным подспорьем в секреции тестостерона являются жиры и белки . Основная их заслуга заключается в том, что именно из холестерина, содержащегося в них, синтезируются различные стероидные гормоны. Поэтому наличие этих основных питательных веществ в рационе культуриста является важным условием стабильного роста мышц.
Негативное влияние на уровень главного мужского природного анаболика оказывают мучные изделия и различные кондитерские изделия. Их желательно кушать как можно меньше.
8. Уделяйте больше внимания женщинам
Положительное влияние на гормональный статус каждого атлета оказывает регулярная сексуальная жизнь.
Отсутствие нормальной половой жизни приводит к застойным процессам в организме мужчин, дестабилизирует их психологическое состояние.
Самое неприятное последствие воздержания – импотенция. Во время секса организм мужчины вырабатывает тестостерон в больших дозах, поэтому для мужчины будет полезно уделять как можно больше внимания любимой женщине.
Вывод
Строгое следование основным принципам, обеспечивающим должный уровень природного стероидного гормона, является сложной задачей. Однако, если помнить о каждом из них и уделять им внимание, то результатом станут не только прекрасная фигура и большие мышцы, но и счастливая здоровая жизнь, наполненная радостью и хорошим настроением.
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
MENSBY
4.4
Уровень тестостерона во многом определяет стиль поведения мужчин. Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья? Тестостерон и мужчина.
Уровень тестостерона - один из факторов, отличающих мужчину от женщины.
Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.
Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.
Функции тестостерона
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.
Симптомы сниженного уровня тестостерона
1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)
Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья
Общие правила
1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.
2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!
3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.
4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.
5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.
6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.
7. Смех и отдых. Кортизол - главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.
8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.
10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.
11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.
12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).
13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.
14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.
Питание, витамины и минералы
15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.
16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.
17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки - кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.
18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.
Жиры каких продуктов полезны:
Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки
19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.
20. Селен - доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.
21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.
22. Мясо - пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина - основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день - этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.
23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.
25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт - оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.
27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.
28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.
29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.
30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.
31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.
32. Растительное масло и майонез. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.
33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.
34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.
35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.
36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи - это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.
37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.
38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.
39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е - защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита - это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.
Спорт
40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.
41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.
42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.
43. Аэробика - это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.
44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.
БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)
45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)
46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)
47. Корейский женьшень (Panax ginseng)
48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)
49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)
50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)
51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)
52. Цветочная пыльца (Bee polen)
53. L-карнитин
54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)
55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
