Как хорошо уснуть. Почему не получается быстро уснуть? Как быстро уснуть и спать ночью спокойно

Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница.

Причины частой бессонницы

Обычно бессонница – это следствие какого-либо другого заболевания.

Распространённые основания для появления этой проблемы:

• перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние;
• неврологические и психические заболевания;
• плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ;
• напряжённые мышцы, заболевания суставов;
• проблемы с дыхательной системой, астма;
• нездоровый образ жизни – курение и употребление алкоголя, много кофе или чая, привычка ложиться спать в разное время, переедание на ночь;
• посуточная или посменная работа;
• проблемы в семье или на работе;
• смена часовых поясов;
• длительный дневной сон.

Часто человек подвержен нескольким факторам, провоцирующим бессонницу. Надо бороться с каждым из них.

В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».

Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.

Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.

Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

• в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
• задержать дыхание ровно на 7 секунд;
• ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Правильное дыхание, как способ быстро заснуть

Первый способ:

• делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
• понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
• делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:

1. Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
2. После 10 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить упражнение три раза.
3. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.

Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли

Часто можно услышать совет расслабиться и забыть обо всём, но это не так просто сделать. Можно отвлечься разными способами: почитать интересную лёгкую книгу, посмотреть фильм, порисовать. Главное, чтобы действие было несложным и не требовало больших умственных затрат. Как только начинает клонить в сон, сразу оставить занятие, выключить свет и лечь в постель.

Можно представить обычную доску, на которой мелом записаны основные мысли. Теперь надо мысленно взять губку и стирать поочерёдно каждую. Если опять возникает новая мысль, снова берут губку и стирают её. Через некоторое время губка больше не понадобится.

Способы быстро уснуть днём

Дневной сон полезен, но не больше 15 минут.

Метод дневного засыпания:

• удобно лечь на спину и закрыть глаза;
• делать круговые движения в обе стороны глазными яблоками;
• на каждую сторону должно уйти по 1 минуте, на один цикл – 2 минуты;
• повторить примерно 5 раз;
• руки выпрямить вдоль туловища;
• расслабиться – представлять, как напряжение уходит, начиная от ног и выше;
• важно расслабить мышцы лица и не забывать про спокойное, размеренное дыхание.

Желательно, чтобы в комнате были тёмные шторы, не пропускающие дневной свет. Чтобы заснуть днём, можно надеть специальную повязку для сна. Важно, чтобы она не мешала.

С помощью снотворного, таблеток, капель

Снотворные средства бывают нескольких видов:

• сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
• умеренного действия – феназепам, флуразепам;
• лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.

Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.

Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

• смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
• залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
• выпить за полчаса до сна.

Полезно будет принять ванну:

• положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
• настаивать жидкость четверть часа;
• наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
• принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

• собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
• при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
• перед сном класть его под подушку;
• днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

Когда произносят словосочетание спокойной ночи, подсознательно желают спокойного и крепкого сна. Данное пожелание действительно актуально, поскольку значительный процент населения не может спокойно спать по ночам, видят кошмары и часто пробуждаются. К решению данной проблемы медики и психологи стараются найти приемлемое решение.

Хороший, спокойный сон сегодня редкость, почти половина населения томится ночами в ожидании его прихода, когда в мыслях только чековые счета, дорога, работа и никакого намека на сон. На самом деле, правильный режим дня прививают родители еще с детства.

Спокойный малыш - плод разумного воспитания, а во взрослой жизни - успешный человек. Как период бодрствования, сон предопределен ритмами (фазами), характеризующими процесс течения сна и его активность.

Ритмику сна описывает спектрограмма: белые участки характеризуют проявление эмоциональных сновидений, а темные пятна - их отсутствие.

Повлиять на правильное течение процесса могут как внешние раздражители (шум, свет, изменения температуры), так и состояние организма (болезни, недомогания, переутомление). Зачастую препятствия человек создает себе сам, игнорируя простые предупреждения о принятии пищи на ночь, создании графика сна и бодрствования. О существующей проблеме недосыпания говорят длинные очереди у врачебных кабинетов и высокие продажи снотворных средств.

Люди часто задаются вопросами, как им жить, но никогда не спрашивают, как им спать. Конечно, мимолетные сновидения не сказываются на отношениях в обществе, но их нарушение негативно влияет на здоровье.

Чтобы жить спокойно, нужно спокойно спать.

• Свежий воздух лучшая альтернатива четырем квартирным стенам и ночным посиделкам у компьютера. Вечерняя прогулка, проветривание комнаты - и ионы чистого кислорода медленно окунут в сладкий сон;
• Медитация перед сном как действенный способ расслабляет тело и отсеивает лишние мысли. В сопровождении релаксационной музыки эффект спокойного сна гарантирован. Очень важно избавиться от внутренних переживаний, которые подобно зерну, сеют в сознании тревогу и провоцируют бессонницу;
• Консультация психолога неизбежна, если не один из методов не помогает. Только специалист может докопаться до сути проблемы и устранить ее, посредством эффективных методик.

Смерть во сне, погоня, убийство, появление мифических существ - все это классика ночного кошмара. Нет такого человека, который в своей жизни не был участником кошмарного сновидения. С точки зрения науки, пугающий сон является антонимом спокойному и вызван нефизическими расстройствами в коре головного мозга. После ужасающих событий в момент быстрого сна, зачастую это от 2 до 30 минут, человек пробуждается в испуге, пытаясь сопоставить увиденное с реальностью. Виртуальный фильм оставляет отпечаток на весь день, создавая впечатление, что кошмар может стать явью.

Кошмар - это объяснимое явление при неполадках внутреннего или душевного состояния организма, излечив которые можно навсегда избавиться от неприятных сновидений.

Причиной кошмара является неустойчивое эмоциональное состояние человека, вызванное стрессом, беспокойством, несчастным случаем в жизни, а так же частым просмотром соответствующих передач и фильмов.

Человек с хорошим настроением утром, здоровым цветом лица и активным поведением, наверняка, хорошо спал ночью. Рассеянные, невнимательные работники ссылаются на беспокойный сон. В данном случае немедленно нужно приводить режим дня и ритмику сна в порядок, чтобы не стать объектом обсуждения у коллег и родственников.

Для людей, подверженных депрессии и нервным расстройствам, сон - самое лучшее лекарство.

Медики доказали, что полноценный, спокойный сон может излечить легкие физические недомогания, участвует в процессе роста, снимает напряжение, расслабляет и уравновешивает психику.

Видео: Как спать спокойно?

Многие люди испытывают трудности с засыпанием. Бессонница оказывает крайне негативное воздействие на здоровье и настроение. Из-за бессонницы может давать сбой иммунная система. Кроме того, тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Также хроническое недосыпание увеличивает риск развития ожирения, диабета и проблем с сердцем. Тем не менее, есть несколько простых методов, которые могут помочь вам расслабиться и спокойно уснуть.

Шаги

Часть 1

Выполняйте физические упражнения в течение дня. Благодаря этому вы почувствуете усталость и сможете быстрее уснуть. Также физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые обладают успокаивающим эффектом.

Пейте успокаивающий чай. Натуральные травяные чаи, которые не содержат кофеин, помогут вам расслабиться перед сном. Заварите чай из ромашки или валерианы. Приобретите чай, который содержит успокаивающие травы. Как правило, на пачках такого чая написано: "Чай от бессонницы".

Практикуйте глубокое дыхание. Это отличный способ освободить ум от беспокоящих мыслей и расслабить тело, благодаря чему вы сможете спокойно уснуть. После того как вы легли в постель и заняли удобное положение, выполните следующие действия:

• Дышите следующим образом: вдох - носом, выдох - ртом.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш организм и проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи и легкие.
• Попробуйте понять, в какой точке вашего тела вы ощущаете напряжение. Делая выдох, постарайтесь расслабить эту часть тела.
• Каждый раз, когда ваш разум отвлекается от упражнения, и вы начинаете думать о проблемах, постарайтесь избавиться от отвлекающей вас мысли и снова сосредоточиться на своем дыхании.

1. Практикуйте метод визуализации. Визуализированные образы помогают отвлечься от стрессов повседневной жизни и сосредоточиться на чем-то другом. Выберите то, что сможет отвлечь вас. Это может быть ваше любимое место, воображаемая местность, любимое занятие или история, которую вы можете рассказать сами себе.

   Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Этот метод особенно полезен людям, которые испытывают физическое напряжение. Если в вашем случае стресс приводит к напряжению мышц спины, шеи или головы, этот метод поможет вам расслабиться и спокойно уснуть.

   • Начиная с мышц ног, медленно проработайте каждую группу мышц в вашем теле.
   • Напрягайте каждую группу мышц в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях. Затем расслабьте каждую группу мышц. Почувствуйте разницу. Сделайте пять повторений для каждой группы мышц. Закончив с одной группой мышц, переходите к следующей.
   • Не задерживайте дыхание во время напряжения мышц. Дышите глубоко и спокойно.

2. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Если в какой-то части тела вы испытываете напряжение, это может вызывать боль. Боль может быть причиной вашей бессонницы. Многие люди ощущают напряжение в плечах и шее. Это в свою очередь вызывает головную боль и боль в спине.

   Почитайте успокаивающую книгу. Выберите книгу, которая будет интересна для вас, и благодаря которой вы сможете отвлечься от своих переживаний. Однако не стоит читать книгу, которая будет настолько интересна, что вы не сможете остановиться.

   • При чтении научной и подобной литературы задействуется разум, а не эмоции.
   • Не читайте детективы перед сном. В противном случае вы рискуете не заснуть всю ночь, так как не сможете оторваться от книги.
   • Этот совет особенно эффективен для детей, которым трудно расслабиться в конце дня. Почитайте ребенку перед сном 10-20 минут, чтобы помочь ему расслабиться и уснуть.

3. Запишите все свои переживания или тревоги. Если вы не можете расслабиться, так как думаете о том, что вам нужно сделать на следующий день, запишите то, что вас беспокоит. Запишите все, что вас тревожит и не дает вам расслабиться. Если после того, как вы записали все свои тревоги, беспокоящие мысли все равно не оставляют вас в покое, напомните себе, что вы все записали и завтра сможете вернуться к решению этих проблем.

   Если у вас не получается заснуть, не заставляйте себя делать это. Если вы пытаетесь заснуть уже более 20 минут и ничего не получается, встаньте и походите. Это поможет освободить ум от тревожных и беспокоящих мыслей. В течение 10 минут попробуйте выполнить следующие действия:

   • Примите теплый душ, чтобы физически расслабиться.
   • Почитайте книгу, которая поможет отвлечься вам от ежедневных забот.
   • Слушайте расслабляющую музыку.

   Часть 2

   Выработайте порядок отхода ко сну

   1. Придерживайтесь хорошего графика сна. Если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то ваши внутренние часы подстроятся под этот график, и вы сможете легко засыпать в привычное для вас время. Придерживайтесь установленного графика в течение недели. Несмотря на то, что у вас может возникать искушение ложиться спать позже по выходным, не поддавайтесь ему, следуя своему установленному графику.

      Примите теплую ванну или душ. Примерно за час до сна, примите теплый душ или ванну. Эта процедура расслабит и согреет вас. Когда вы выйдете из ванны, температура тела понизится. Это очень важно, поскольку при отходе ко сну температура тела обычно понижается. Учитывайте этот факт в своем режиме сна. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть.

      Подготовьте спальню ко сну. Уберите все, что может отвлечь вас от сна. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние шумы, некомфортная для тела температура, телевизор, свет, аллергены и неудобный матрас. Следующие действия помогут вам устранить то, что может мешать вашему сну:

      • Используйте беруши или белый шум, чтобы уменьшить шум громких звуков. Белый шум –постоянный шум, одинаково звучащий как на низких, так и на высоких частотах. Уже буквально через несколько минут вы не будете замечать звуки белого шума, а также звуки, которые могут отвлекать вас от сна. Этот совет может быть полезен, если вы не можете заснуть из-за шумных соседей или шума машин.
      • Используйте повязку для сна или подберите плотные шторы, не пропускающие свет. Это важно сделать, если вы работаете ночью, а спите днем или если яркое освещение улиц за окном не дает вам уснуть.
      • Позаботьтесь о комфортной температуре. Оптимальной температурой в комнате для сна считается 16-19 градусов. Если вы живете в местности с жарким сухим климатом, используйте увлажнитель воздуха или вентилятор, чтобы температура в вашей спальне была комфортной для сна.
      • Если вы страдаете аллергией, позаботьтесь о том, чтобы уменьшить количество аллергенов в вашей спальне. Если у вас есть домашние животные, не пускайте их в спальню. Кроме того, вы можете пылесосить как можно чаще с целью удаления наиболее распространенных аллергенов: пыльцы, пыли и шерсти домашних животных.
      • Если вашему матрасу больше 10 лет, и вы просыпаетесь утром с болью в спине, скорее всего, время приобрести новый. Приобретите удобный матрас, который будет надлежащим образом поддерживать вашу спину. Проверьте ваш матрас, не продавлен ли он под весом вашего тела. Если это так, приобретите новый матрас. Хороший матрас и подушка – жизненно важны для полноценного отдыха.

   2. Выключите электронные приборы. Выключите компьютеры, ноутбуки, телевизор и радиоприемник. Яркий свет от экранов компьютера и телевизора нарушает естественную регуляцию сна. Если возможно, уберите из вашей спальни телевизор и другие электронные устройства полностью. Спальня должна быть местом для сна.

   3. Регулируйте цикл сна с помощью освещения. Этот совет особенно полезен тем, кто работает ночью, а днем спит. С помощью яркого света вы можете регулировать цикл сна.

      • Позаботьтесь о получении достаточного количества естественного солнечного света. Если возможно отправляйтесь на прогулку утром или откройте шторы, чтобы пустить солнечный свет в комнату. Это приучит ваш организм просыпаться в одно и то же время. Кроме того, избегайте яркого освещения перед сном.
      • Приобретите лампу, которую можно запрограммировать на определенное время включения, например, за несколько минут до того, как прозвенит будильник. Благодаря свету вы сможете легче проснуться. Свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Этот совет может помочь тем, кто не получает достаточно естественного света в течение дня.

   4. Избегайте стимуляторов, например, кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина.

      • Не пейте кофе, чай и кофеиносодержащие газированные напитки. Даже если вы ощущаете усталость и думаете, что употребление этих напитков никоим образом не повлияет на ваш сон, вы ошибаетесь. Кофеиносодержащие напитки нарушают цикл сон-бодрствование.
      • Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который может быть причиной вашей бессонницы.
      • Сократите употребление алкоголя. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может привести к тому, что вы очень крепко заснете, однако, как правило, алкоголь способствует преобладанию неглубоких стадий сна, что заставляет чаще просыпаться ночью. Кроме того, если вы выпили много жидкости перед сном, то вы часто будете просыпаться, чтобы сходить в туалет.

   5. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Вы можете ощущать изжогу, которая не даст вам заснуть. Съешьте легкий ужин, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну, чтобы организм смог переварить пищу. Если вы проголодались перед сном, съешьте что-то легкое, например, кусочек фрукта или печенье.

      • Исключите из своего рациона продукты, которые могут привести к расстройству пищеварения. Исключите жирную пищу, помидоры или острые продукты.

   6. Ограничивайте количество жидкости, которую вы употребляете перед сном. Конечно, если вы испытываете жажду, не мучьте себя, иначе вам вряд ли удастся уснуть. Однако не пейте слишком много перед сном. В противном случае вы будете часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

      • Если вы уменьшаете потребление жидкости перед сном, обязательно выпивайте большой стакан воды, когда просыпаетесь утром, чтобы предотвратить обезвоживание.

Сон — мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что, если Морфей не приходит? Что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня мы поговорим, почему это происходит, как уснуть за 1 мин и дадим вам несколько практических советов по призыву Морфея.

Главное в статье

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

• Внешние;
• Внутренние;
• Патологические;
• Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

• К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

• К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.

1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Как бороться с бессонницей?

Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.

• Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
• Подберите приятное на ощупь постельное белье.
• Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
• Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
• Попробуйте не спать в дневное время суток.
• Соблюдайте нормальный распорядок дня.

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов

Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.

Использование снотворных средств возможно при условиях, что:

• Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
• Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
• Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
• Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.

В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.

На растительной основе:

• Ново-пассит;
• Персен;
• Деприм;
• Дормиплант;
• Фиторелакс.

Синтетические:

• Афобазол;
• Волосердин;
• Валемидин;
• Седавит;
• Золпидем.

Комбинированные;

• Барбовал;
• Донормил;
• Меновален;
• Седафитон;
• Мелаксен.

Гомеопатические:

• Тенотен;
• Нотта;
• Пассидорм;
• Гипносед;
• Успокой.

Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке. За любой медицинской консультацией следует обращаться к специалистам.

Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов

Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:

1. Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
2. Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
3. Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
5. Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
6. Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
7. Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий .
8. Займитесь .
9. Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
10. Начните практику расслабляющих поз .

Народные методы борьбы с бессонницей

Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:

• Успокаивающий чай с боярышником;
• Теплое молоко с медом;
• Скучная книга;
• Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
• Капните немного масла лаванды на виски;
• Повесьте над изголовьем кровати ловца снов.

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Здоровье организма — залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.

• В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное — не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
• Практикуйте технику глубокого дыхания . Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
• Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
• Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
• Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.

Массаж от бессонницы в домашних условиях

Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера. Во втором случае есть вероятность, что вы уснете во время процедуры. А в первом — тело расслабится и вы спокойно уснете после самомассажа.

Самомассаж

• Голова — разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
• Шея — указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
• Уши — возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
• Живот — разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
• Подошва ступней — принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.

Массаж спины

• Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
• Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
• Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.

Как быстро уснуть: пошаговая инструкция

Чтобы быстро уснуть попробуйте следовать инструкции, которая вам возможно поможет призвать Морфея и погрузиться в бескрайнее пространство сна.

1. Сделайте физические упражнения в течение дня, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
2. Поужинайте за 2-3 часа перед тем как лечь в кровать.
3. Примите ванну с успокаивающим маслом лаванды.
4. Сделайте самомассаж.
5. Подготовьте комнату ко сну, заранее проветрив и выключив все индикаторы света.
6. Лягте в кровать и закройте глаза.
7. Подумайте о приятном и расслабьтесь.
8. А теперь засыпайте.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

• «Дыхание 4-7-8» — выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

Обратите внимание на то, что выдох должен производиться со свистом. Только в этом случае техника будет выполнена правильно.

• «Дыхание на 10 счетов» — считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох — это один, а выдох — 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл. Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом. Повторяйте технику, пока не уснете.
• «Метод Суворова» — лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.
• «Обратное моргание» — лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.
• «Шар» — лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.

• Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
• Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
• Выпейте стакан теплой воды.
• Выкиньте все мысли из головы.
• Лягте спать нагишом.
• Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.

Что сделать, чтобы быстро уснуть: наши советы

Наш журнал приготовил для вас советы, как быстро уснуть:

• Составьте режим дня, чтобы ваш организм настроился на здоровый сон.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Сходите в туалет.
• Соблюдайте режим питания, не ешьте слишком тяжелую еду перед сном.
• При тяжелых ситуациях обращайтесь к доктору.
• Учитесь получать удовольствие от сна, расслабляйтесь и принимайте удобные позы.
• Не бойтесь говорить близким, что вам мешает их .
• Поменяйте для комфортного ночного отдыха.

Все советы нацелены на решение одной проблемы — инсомнии. Она может проявляться единожды, а может постоянно нарушать ваше самочувствие. Если дело принимает серьезный характер, то помощь специалиста всегда будет кстати. А если бессонница имеет кратковременную форму, то все вышеперечисленные методы, техники и советы будут вам полезны. Доброй ночи вам и приятных сновидений .

Сон — это важный процесс в жизни человека. Отдых требуется организму для полноценной работы. Без сна человек становится вялым, раздражительным, быстро устает и подвергается различным заболеваниям. Но не всегда получается быстро уснуть и хорошо спать, что может привести к плохому самочувствию. Эту проблему нужно решать, чтобы избежать переутомления организма. О том, и хорошо спать, расскажем в данном материале.

Что мешает здоровому сну?

Если вы не знаете, значит, вас мучает бессонница. Это проблема многих людей, но не все знают способы борьбы с ней. Если вы будете соблюдать определенные правила, то сможете быстро и легко засыпать.

Нельзя смотреть перед сном фильмы ужасов. Они негативно влияют на нервную систему, вызывают страхи. В таком состоянии трудно уснуть.

Не стоит пить кофе и чай за три часа до сна.

Ложиться спать нужно в одно время каждый день.

Перед сном нельзя сильно переутомляться.

Как быстро уснуть? Полезные советы

Зная, как быстро уснуть, можно радовать организм полноценным и здоровым отдыхом. Для начала составьте режим дня. Отход ко сну и пробуждение должны быть всегда в одно время, даже в выходные. Приучите себя спать не менее 7 часов. Несмотря на то, что врачи говорят о восьмичасовом сне, для каждого существует своя норма. Экспериментируйте, пробуйте, пока не добьетесь результата. Вы должны вставать отдохнувшим и бодрым. Постепенно у вас выработается привычка, которая позволит вам быстро засыпать.

Ритуалы перед сном

Существует множество способов, которые позволяют легко погрузиться в сон. Используйте их,

Если мучаетесь вопросом о том, как быстро уснуть.

Примите теплую ванну перед сном — это эффективный способ расслабиться.

Нанесите на кожу немного эфирных масел, обладающих успокаивающим действием.

Выпейте чай с мелиссой.

Теплое молоко с добавлением меда поможет вам уснуть.

Занятие йогой расслабляет и ускоряет процесс засыпания.

Легкая прогулка на свежем воздухе может заменить вечернюю ванну. А лучше все совместить.

Правила хорошего сна

А теперь расскажем о том, как спать правильно, чтобы утром чувствовать бодрость и прилив сил. В первую очередь не забывайте проветривать комнату. Приток свежего воздуха обеспечит здоровый сон. В комнате должно быть не больше 23 градусов. Лучше накрыться легким одеялом, чем страдать от духоты. На ночь не рекомендуется пить алкоголь, он помогает заснуть быстро, но спать вы будете плохо. В комнате должна быть полная тишина и темнота. Рецепты хорошего сна заключаются в создании оптимальной обстановки, чтобы ничто не заставило вас пробудиться среди ночи. У вас должна быть удобная подушка и матрас средней жесткости. Натуральный материал позволит вам спать спокойно и крепко. Синтетика же может привести к раздражению кожи, аллергии и другим заболеваниям. И напоследок совет о том, как быстро уснуть и хорошо спать — следует отказаться от вредных привычек, заняться спортом и употреблять только полезные продукты. Так вы поможете организму полноценно отдыхать и проведете профилактику различных заболеваний.

Главная » Вопросы о детском здоровье » Как хорошо уснуть. Почему не получается быстро уснуть? Как быстро уснуть и спать ночью спокойно